ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

ⓘ قد تتلقى Top10Supps جزءًا من الإيرادات إذا اشتريت شيئًا ما باستخدام رابط في هذه الصفحة. قراءة لدينا الصفحة الكشف لمزيد من التفاصيل.

ملحق نظام تصنيف المستخدم

ساعد نظام تصنيف المستخدم الإضافي لدينا من خلال ترك تصويتك أدناه. رجاء فقط التصويت على المنتجات التي جربتها. تحصل على ناخب واحد فقط لكل منتج.

  • UPVOTE: قم بالتصويت على المنتج إذا كنت قد جربته وسوف أوصي به للآخرين.
  • DOWNVOTE: قم بتخفيض المنتج إذا كنت قد جربته ولن أوصي به للآخرين.





























































































































يوصي ملحق

من أجل مساعدتك في العثور على منتج جيد ، قمنا بالبحث ومقارنة أفضل مكملات الجلوتامين في السوق الآن.

أفضل منتجات الجلوتامين مقارنة

ⓘ إذا قمت بشراء شيء ما بعد زيارة الرابط أدناه ، فسوف نحصل على عمولة.

1. مختبرات شفافة CoreSeries BCAA Glutamine

مختبرات شفافة كوريزريز بكا الجلوتامين

مع 5g glutamine و 8g من BCAAs لكل وجبة ، يجمع هذا المنتج القوي بين المنتجات التي أثبتت جدواها في الإنتاج وملحق الجلوتامين الممتاز. ومثل كل منتج من منتجات Transparent Labs ، فإن هذا الملحق خالٍ تمامًا من الأصباغ والمواد المالئة والمواد المضافة الضارة. إنه منتج نظيف للغاية وفعال.

يسلط الضوء على:

  • 5g الجلوتامين لكل خدمة
  • 8g BCAAs في 2: 1: نسبة 1
  • 30 حصص لكل حاوية
  • 5 نكهات مختلفة
  • خالية من الأصباغ والمواد المضافة والحشو
  • قيمة ممتازة مقابل المال
  • متوفر في التفاح الأخضر والنكهة راز الأزرق

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g L-الجلوتامين، مما يساعد على المساعدة في الانتعاش بعد تجريب.
  • 8g BCAA (2: 1: نسبة 1). الأحماض الأمينية الثلاثة ذات السلسلة المتفرعة هي L-Leucine و L-Valine و L-Isoleucine. هذه BCAAs الثلاثة تعمل معا لتقديم خصائص قوية.
  • 1000mg مسحوق ماء جوز الهند، وهو مصدر طبيعي للشوارد التي يمكن أن تساعد في ترطيب لك.

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل مختبرات شفافة، واحدة من أفضل الشركات المصنعة ملحق في هذه الصناعة. اسمها يأتي من رغبتها في أن تكون شفافة تماما عن منتجاتها - تقديم قوائم مفصلة وكاملة المقومات، ورفض استخدام الحشو، والأصباغ وغيرها من غير المرغوب فيه، وضمان أقصى قدر من جودة ممكنة. وعموما، مختبرات شفافة هو واحد من الرياضات المفضلة العلامات التجارية ملحق - جودة منتجاتها، والقيمة مقابل المال، وخدمة العملاء هي التي لا تضاهى.

خلاصة القول: إذا كنت تبحث عن البدء في إضافة الجلوتامين ، فهذا منتج جيد يجب مراعاته. من خلال الجمع بين الجلوتامين و BCAAs ، أنتجت شفافية Labs حقا واحدة من أفضل يمزج هناك. إنه يوفر قيمة ممتازة مقابل نقودك ، والمكونات عالية الجودة ، وصيغة بسيطة للغاية لكنها فعالة.

حيث للحصول عليه
شفافة مختبرات بائع شعار

2. NOW Sports L-Glutamine

الآن Sports L Glutamine Powder

NOW Sports L-Glutamine powder يحتوي فقط على مكونات 1: L- الجلوتامين النقي النقي. هذا المسحوق بدون نكهة حلال وكوشير ونباتي وخالي من الجلوتين ، لذا فهو مناسب للجميع. يحزم 5g من L- الجلوتامين في ملعقة صغيرة مدورة ، والتي يمكن خلطها بسهولة في العصير أو الهز.

يسلط الضوء على:

  • 5g الجلوتامين لكل خدمة
  • 100٪ L- الجلوتامين النقي
  • بدون نكهة
  • قيمة عظيمة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g L-Glutamine ، لدعم الانتعاش بعد التدريبات المكثفة وتوفير الوقود للجهاز المناعي.

الذي يجعل من: تم صنع NOW Sports L-Glutamine powder من قبل شركة NOW Sports - وهي شركة تقدم منتجات طبيعية عالية الجودة وغير محضرة. يتم اعتماد جميع ملاحق NOW Sports من قبل Informed-Sport ، وهو برنامج عالمي لضمان الجودة ، حتى تكون واثقًا من أن أي شيء تشتريه آمن وفعال.

خلاصة القول: إذا كنت تبحث عن مكمل جلوتامين خالص وفعال وعالي القيمة ، فإن NOW Sports L-Glutamine Powder هو المنتج المناسب لك. ملعقة صغيرة واحدة فقط من عبوات البودرة هذه في 5g من L-Glutamine ، لمساعدتك على التعافي من آخر تمرينات سريعة ، وعلى استعداد لحملتك التالية.

حيث للحصول عليه

3. التغذية المثالية الجلوتامين

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Optimum Nutrition Glutamine هو مكمل جلوتامين عالي الجودة وبسيط وفعال يتم تصنيعه بواسطة أحد أشهر الأسماء التجارية. مع 5g من L-Glutamine في كل حصة ، يوفر هذا المنتج طريقة بسيطة ومريحة للغاية للحصول على جرعتك اليومية من هذا الأحماض الأمينية المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكونات عالية الجودة والفعالية العالية تجعل هذا المنتج أحد أفضل توصياتنا.

يسلط الضوء على:

  • 5g الجلوتامين لكل خدمة
  • مكونات عالية الجودة
  • قيمة ممتازة مقابل المال
  • التي أدلى بها التغذية المثلى

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g L-Glutamine في شكل مسحوق

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل التغذية المثلى، واحدة من أكبر وأفضل الشركات في هذه الصناعة. بعد أن كنا في الأعمال التجارية منذ 1987، ON ديها عقود من الخبرة في مجال صناعة. لقد أتقن التقنيات اللازمة لإنتاج أعلى نوعية ملاحق اللياقة البدنية ممكن. في السنوات الأخيرة، وقد فاز منتجاتها العديد من الجوائز، ومنها "معيار الذهب" خط الانتاج يحدد حقا معيار الجودة والاتساق في صناعة مزدحمة مع المنتجات المتوسط.

خلاصة القول: ON هي واحدة من أفضل الأسماء في الأعمال التجارية ، بعد أن أثبتت التزامها بإنتاج منتجات عالية الجودة مرارًا وتكرارًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك أن تطمئن إلى أن هذا منتج من الجلوتامين عالي الجودة.

حيث للحصول عليه

4. MusclePharm الجلوتامين

MusclePharm الجلوتامين

مسليفارم الجلوتامين هو تكملة متقدمة تحتوي على مزيج من شنومكس أنواع مختلفة من الجلوتامين. مصممة لأقصى قدر من الكفاءة والكفاءة، ويتم امتصاص هذا المنتج بسهولة ويوفر مجموعة من الفوائد. باستخدام مزيج فريد من المكونات، وقد خلق مسليفارم الملحق الذي يوفر جميع الفوائد التي تتوقعها، بالإضافة إلى الفوائد المضافة لتحسين الامتصاص، وأكثر من ذلك.

يسلط الضوء على:

  • 5g الجلوتامين لكل خدمة
  • يستخدم مزيج من L-الجلوتامين، الببتيد الجلوتامين، وألانيل-L-الجلوتامين
  • بدون نكهة لمرونة الاستخدام
  • قيمة جيدة مقابل المال
  • صنع من قبل شركة جديرة بالثقة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g الجلوتامين مزيج، تتكون من L-الجلوتامين، الببتيد الجلوتامين، و ألانيل-L-الجلوتامين. ويستخدم مزيج لتحسين الامتصاص، على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أن هذه الأشكال الفريدة من الأحماض الأمينية لم يتم دراستها على نطاق واسع كما المعيار.

الذي يجعل من: تم تصنيع هذا المنتج بواسطة MusclePharm ، واحدة من أكبر وأفضل الشركات في مجال صناعة اللياقة البدنية. هذه الشركة الجديدة نسبيًا ، التي تأسست في 2008 ، ارتفعت بسرعة عبر صفوف الصناعة لتصبح رائدة معترف بها. اليوم ، بعد أن حصلت على العديد من الجوائز وحصلت على تقدير من مجتمع اللياقة البدنية ، أصبحت منتجات MusclePharm متاحة الآن في جميع أنحاء العالم.

خلاصة القول: إنه منتج رائع بسعر رائع - ومن شركة رائعة. مزيج فريد من نوعه يجعله محاولة لا بد لأي شخص يسعى لتجربة أحدث المنتجات المتطورة. وهو يأتي من MusclePharm ، أحد مصنعي المكملات المفضلين لدينا.

حيث للحصول عليه

5. Kaged Muscle Glutamine Powder

Kaged Muscle Glutamine Powder

Kaged Muscle Glutamine Powder تم تصميمه ليتم استهلاكه 3 مرة يوميًا ، ويخلط في عصيرك المفضل أو رجك. يتم تصنيعه من خلال عملية تخمير - وهذا يعني أنه ليس صناعيًا ، على عكس بعض المنتجات الأخرى الموجودة في السوق! يحتوي Kaged Muscle Glutamine Powder على مكون واحد فقط - نباتي عالي الجودة ، خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا ، L- الجلوتامين المخمر.

يسلط الضوء على:

  • 5g الجلوتامين لكل خدمة
  • 100٪ L- الجلوتامين النقي
  • منتج عالي الجودة مصنوع من خلال التخمر
  • نباتي
  • طعام
  • خالية من الكائنات المعدلة وراثيا

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g مسحوق L-Glutamine المخمّر النقي ، للمساعدة على الشفاء ودعم نمو العضلات خلال تمرين عالي الكثافة.

الذي يجعل من: Kaged Muscle Glutamine Powder مصنوع من Kaged Muscle ، علامة تجارية متميزة للتغذية الرياضية تهدف إلى تقديم منتجات عالية الجودة ، مصنوعة من أكثر المواد الخام قوة. يقدم فريق Kaged Muscle خدمة عملاء ممتازة ومنتجاتهم متوفرة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

خلاصة القول: Kaged Muscle Glutamine Powder هو منتج عالي الجودة مصنوع من أجود المواد الخام. يحتوي هذا المسحوق على 5g من L-Glutamine النقي لكل حصة ، للمساعدة في دعم جسمك أثناء التدريب الرياضي المكثف.

حيث للحصول عليه

6. Body Fortress 100٪ Pure Glutamine Powder

بودرة Fortress 100 Pure Glutamine

شرب يهز مع Body Fortress 100٪ Pure Glutamine Powder قبل وبعد التدريبات يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الجلوتامين واستعادة المساعدات. كل مغرفة من هذا المسحوق تحزم 4.5g من الجلوتامين L النقي وتحتوي فقط على السعرات الحرارية 5. لا يحتوي هذا المنتج على أي إضافات سيئة - إنه مصنوع من مكون واحد - L-Glutamine عالي الجودة. هذا أيضًا أحد المنتجات الأفضل قيمة في السوق ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأي مستوى من الرياضيين.

يسلط الضوء على:

  • 5g الجلوتامين لكل خدمة
  • 100٪ L- الجلوتامين النقي
  • السعرات الحرارية لكل وجبة 5
  • لا نكهات المضافة أو المحليات
  • قيمة كبيرة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g النقي L- الجلوتامين ، لمساعدة عضلاتك على التعافي بعد جلسة مكثفة.

الذي يجعل من: يرصد Body Fortress 100٪ L-Glutamine Powder بواسطة Body Fortress ، وهي شركة أمريكية تركز على توفير مكملات بروتينية عالية الجودة بأسعار يسهل الوصول إليها. منتجات Body Fortress متوفرة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويتم تصنيعها وفقًا لمعايير FDA.

خلاصة القول: يوفر لك Body Fortress 100٪ L-Glutamine Powder مع 4.5g من الجلوتامين النقي ، غير المحلى ، وغير المغشوَّر بأحد أدنى الأسعار في السوق. لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تسريع الانتعاش ورؤية مكاسب أكبر ، دون كسر البنك ، فقد يكون هذا المنتج لك.

حيث للحصول عليه

7. Bulksupplements L-Glutamine Powder

Bulksupplements L الجلوتامين مسحوق

Bulksupplements L-Glutamine Powder مصنوع من 100٪ نقي ، غير معدّل وراثيًا للجلوتامين. يحزم هذا المسحوق 1000mg من L-Glutamine في كل حصة ، لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع بين التدريبات. هذا المنتج بدون نكهة ويمكن دمجه بسهولة مع عصيرك المفضل أو رجك. يمكن أن تؤخذ في أي وقت من اليوم لكنها فعالة بشكل خاص بعد التمرين.

يسلط الضوء على:

  • مسحوق الجلوتامين السائبة
  • 100٪ L- الجلوتامين غير المعدّل وراثيًا
  • قيمة كبيرة
  • خالي من السكر
  • خالية من منتجات الألبان
  • خال من الغلوتين

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 1000mg النقي غير المعدلة وراثيا L- الجلوتامين مسحوق ، لتجديد الأحماض الأمينية التي فقدت خلال التمرين المكثف وتساعدك على التعافي بشكل أسرع.

الذي يجعل من: Bulksupplements L-Glutamine Powder مصنوع من Bulksupplements ، وهي شركة أمريكية تنتج أكثر من 400 مكملات غذائية نقية. يتم اختبار جميع منتجات Bulksupplements بدقة داخل الشركة ، لذا يمكنك التأكد من أن أي شيء تشتريه منه آمن للاستخدام وذو جودة عالية وفعالة.

خلاصة القول: Bulksupplements L-Glutamine Powder هو وسيلة مريحة وذات قيمة كبيرة لزيادة كمية الجلوتامين وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بين التدريبات المكثفة.

حيث للحصول عليه

8. BPI Sports Best Glutamine

Bpi الرياضة أفضل الجلوتامين

BPI Sports Best Glutamine هو مكمل عالي الجودة تصنعه شركة تصنيع مكملات اللياقة المعروفة. مع مزيج من عدة أنواع من الجلوتامين ، تمتص هذه الصيغة المتقدمة بسرعة ويمكن أن تقدم نتائج رائعة. ومن شركة معروفة مثل BPI Sports ، يمكنك أن تثق في أن هذا منتج عالي الجودة.

يسلط الضوء على:

  • 5g الجلوتامين لكل خدمة
  • يستخدم مزيج من أنواع مختلفة من الجلوتامين
  • فيتامين C وأضاف
  • يساعد على هضم بسرعة
  • متاح في العديد من النكهات

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g الجلوتامين (مزيج من الملكية)، تتكون من L-الجلوتامين، الجلوتامين ألفا كيتوغلوتارات، حمض الجلوتاميك، N-أسيتيل-L-الجلوتامين، و اكثر. تم تصميم هذا المزيج لتوفير فوائد الجلوتامين مع تعزيز امتصاص والهضم أيضا.

الذي يجعل من: تم تصنيع هذا المنتج عن طريق BPI Sports ، وهي شركة كبيرة لتصنيع مكملات اللياقة البدنية. تأسست BPI في 2010 من قبل فريق من خبراء الصناعة وعشاق اللياقة البدنية ، نمت BPI بسرعة لتصبح قوة مهيمنة في صناعة المكملات الغذائية. إنها توفر حاليًا تشكيلة رائعة من أكثر من 10 ملاحق رياضية فعالة للغاية وتستمر في إطلاق منتجات إضافية.

خلاصة القول: بشكل عام ، هذا منتج جيد يوفر مزيجًا متوازنًا من عدة أنواع من هذه العناصر الغذائية الرئيسية. وهي تأتي من BPI ، وهي شركة محترمة جدًا. الجانب السلبي الحقيقي الوحيد هو أنه مكلف بعض الشيء وأنه بنكهة مما قد يجعل من الصعب الاختلاط بهزات ومشروبات أخرى.

حيث للحصول عليه

9. يونيفرسال نيوتريشن غلوتامين اوبتيمال انتعاش خلوي

التغذية الشاملة الجلوتامين الأمثل الخلوية الانتعاش

يتكون Universal Nutrition Glutamine OCR من واحدة من أكبر العلامات التجارية في الكون الملحق. يحتوي 5g من الجلوتامين النقي وأي شيء آخر ، هذا الملحق الفعال وبأسعار معقولة هو خيار رائع. إنه أيضًا خيار ميسور التكلفة للغاية ، بالإضافة إلى أنه غير مفضل حتى تتمكن من مزجه مع كل ما تريد.

يسلط الضوء على:

  • 5g الجلوتامين لكل خدمة
  • 100٪ نقية
  • بأسعار معقولة جدا
  • قيمة كبيرة مقابل المال
  • بدون نكهة لسهولة التراص

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g L-الجلوتامين

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل عالمي التغذية، رمز طويلة الأمد لصناعة الملحق. تأسست منذ ما يقرب من 4 عقود في 1977، يونيفرسال التغذية لديه سجل حافل من تقديم خدمات عالية الجودة، ومنتجات فعالة إلى السوق.

خلاصة القول: هذا هو خيار رائع لأولئك الذين يبحثون عن منتج بسيط وبأسعار معقولة. لا يوجد أي زخرفة أو مكونات خيالية في هذا الملحق ، لكنه يفعل بالضبط ما يفترض به. على أساس كل وجبة ، وهذا هو واحد من أرخص المكملات الجلوتامين هناك ، لكنها لا تزال ذات جودة عالية جدا.

حيث للحصول عليه

10. Betancourt التغذية الجلوتامين بلاس

Betancourt Nutter Glutamine Plus

بيتانكورت التغذية الجلوتامين زائد هو تكملة الجلوتامين قوية التي أدلى بها شركة ذات السمعة الطيبة. تحتوي على جرعة صلبة من الجلوتامين الأحماض الأمينية الرئيسية في كل خدمة. بالإضافة إلى ذلك، وأضاف L- ألانين يساعد هذا الملحق تكون أكثر فعالية.

يسلط الضوء على:

  • 3g الجلوتامين لكل خدمة
  • يستخدم مزيج فريد
  • واضاف L-ألانين (يساعد على ترطيب والشفاء)
  • متوفر في اثنين من النكهات اللذيذة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 3g مزيج من الملكية، تتكون من L-الجلوتامين، L-ألانين، L-ألانيل-L-الجلوتامين، الببتيد الجلوتامين و اكثر. هذا هو مزيج قوي من الأحماض الأمينية.

الذي يجعل من: يتكون هذا الملحق من قبل Betancourt Nutrition ، وهي شركة تصنيع للملحقات مقرها في فلوريدا. تهدف Betancourt إلى أن تكون مركزًا واحدًا يلبي جميع احتياجاتك الصحية واللياقة البدنية ، مع توفير المكملات الغذائية المتطورة ، والمنتجات الصحية ، وأكثر من ذلك.

خلاصة القول: تم تصميم مزيج المكونات الذي يستخدمه لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، ونحن نعتقد أن هذا هو خيار جيد لأي شخص يبحث عن مصدر جيد للجلوتامين. مع ما يقال ، فإنه على الجانب باهظ الثمن ، لذا يمكنك التفكير في بعض توصياتنا الأخرى بدلاً من ذلك.

حيث للحصول عليه

أسئلة وأجوبة حول مكملات الجلوتامين

ما هي الجلوتامين ملاحق؟

ملاحق الجلوتامين هي المنتجات التي تحتوي على الأمينية الحمضيه الجلوتامين.

الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية شيوعًا الموجودة في الأنسجة العضلية ، وهو يلعب دورًا أساسيًا في صحة عضلاتك.

جميع الأحماض الأمينية ، بما في ذلك الجلوتامين ، تعتبر "اللبنات الأساسية للبروتينات". ببساطة ، الأحماض الأمينية هي مركبات تتحد لتشكيل البروتينات ، والبروتينات هي ما يسمح لأجسامنا ببناء العضلات والحفاظ عليها (1).

وبما أن L-Glutamine هو أكثر الأحماض الأمينية انتشارًا في الأنسجة العضلية (أكثر من 60٪ من العضلات الهيكلية تتكون من L-Glutamine) ، فإن العلاقة بين الجلوتامين والعضلات السليمة كانت موضوعًا لدراسة كثيرة.

يلعب الحمض الأميني دورًا في تخليق البروتين ، وهي العملية التي يمر بها جسمك من أجل الاستخدام الفعال للبروتين (2). كما أن لديها خصائص مكافحة تقويضي.

كل فوائد عديدة من الجلوتامين، والتي سوف نناقش بالتفصيل أدناه، يتم تقديمها من قبل كل من حمض طبيعيا الأمينية (ينتج بشكل طبيعي في العضلات)، ومكملات الجلوتامين نحن هنا للحديث عن اليوم.

لذا ، إذا تم إنتاج L-Glutamine بشكل طبيعي في الجسم ، فلماذا تحتاجين إلى المكملات الغذائية؟

لأنه خلال التمرين المكثف ، يتم حرق مخازن الجلوتامين ، مما يقلل مستويات الجلوتامين الطبيعية. ستعود مستوياتك ببطء إلى وضعها الطبيعي ، ولكن قد يستغرق ذلك عدة أيام.

بإضافة مضادات الجلوتامين إلى نظامك الغذائي ، يمكنك استبدال تلك المغذيات المفقودة على الفور ، وبالتالي تسريع الانتعاش والحفاظ على عضلاتك سعيدة.

ما هي فوائد الجلوتامين؟

بعض استخدامات وفوائد الجلوتامين المحتملة تشمل:

حصانة

يلعب الجلوتامين دورا هاما في عمل أجهزة المناعة لدينا. وهو بمثابة مصدر للوقود لخلايا الدم البيضاء (3) ، مما يساعد على درء المرض والعدوى.

إذا كان الجسم يحتاج إلى المزيد من الجلوتامين مما يتم استهلاكه أو إنتاجه بشكل طبيعي ، فقد يبدأ في تحطيم العضلات للوصول إلى مخازن البروتين من الجلوتامين (4, 5).

أيضا ، يعتقد أن الأداء السليم لجهاز المناعة قد يتضرر عندما لا يستطيع الجسم الوصول إلى مستويات كافية من الجلوتامين (6).

وهكذا ، ترتبط العلاقة بين الجلوتامين وصحة الجهاز المناعي ارتباطًا وثيقًا.

ومع ذلك ، فقد نظرت معظم الدراسات في المرضى ذوي الحالات الحرجة ، و / أو المرضى الذين أصيبوا بجروح خطيرة. هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الجلوتامين قد يعزز وظيفة المناعة لدى الأفراد الأصحاء (7). هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

التئام الجروح

يعتبر الجلوتامين مهمًا لوظيفة المناعة ، ولكن يبدو أنه أكثر أهمية عندما يستمر الجرح أو الحروق أو الصدمات الأخرى. بعد الإصابة الكبيرة ، تميل مستويات الدم من الجلوتامين إلى الزيادة (8) ، مما قد يؤدي إلى استنزاف مخازن الجلوتامين.

لهذا السبب ، يشترك العديد من المهنيين الطبيين في ملاحق الجلوتامين بعد حروق خطيرة أو جرح آخر (9).

صحة الأمعاء

يلعب الجلوتامين أيضًا دورًا في صحتنا المعوية. وهو مصدر للطاقة للعديد من الخلايا المناعية والمعوية التي تصطدم بشجاعتنا (10).

من خلال تزويد هذه الخلايا بالطاقة ، يساعد الجلوتامين على حماية صحة جهازك المعوي وجهاز المناعة (11). لذلك من المهم بالنسبة للصيانة الطبيعية ونمو الخلايا المعوية (12).

يمكن أن يساعد الجلوتامين أيضًا على تقوية الحاجز بين داخل الأمعاء وبقية الجسم (13).

هذا الحاجز هو المفتاح لأنه يساعد على منع السموم والبكتيريا الضارة من الهروب من الأمعاء والدخول إلى بقية الجسم (14).

الانتعاش بعد تجريب

تشير بعض الأبحاث إلى أن الجلوتامين قد يساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين المكثف (15) ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين عملية الاسترداد.

ومع ذلك ، فقد تناقضت دراسات أخرى هذه النتائج (16). هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

أداء التمارين ونمو العضلات

لأن الجلوتامين هو كتلة بروتينية من البروتين ، فقد توقع البعض أنه قد يكون متورطًا في اكتساب العضلات و / أو ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، لم تظهر هذه الآثار في العلوم السريرية.

أظهرت دراسة لمدة ستة أسابيع عدم وجود اختلاف في مجموعة الجلوتامين مقارنة مع المجموعة الثانية (17). هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

عموما ، تم دراسة مكملات الجلوتامين بشكل جيد لعدة استخدامات محتملة. تطبيقاتها في دعم الصحة المناعية والصحية هي موثقة جيدا بشكل خاص ولكن آثارها المحتملة على ممارسة الرياضة وبناء العضلات بحاجة إلى مزيد من البحث.

الذين يمكن أن تستفيد من الجلوتامين؟

قد تستفيد هذه المجموعات من تكميل الجلوتامين:

  • رفع الاثقال - مجموعة # 1 من الأشخاص الذين يجب أن يتناولوا الجلوتامين هم لاعبون كمال أجسام ورفع الأثقال. كما ذكرنا من قبل ، تقوم العضلات بشكل طبيعي بإنتاج وتخزين كميات كبيرة من L-Glutamine. ومع ذلك ، خلال التمرين المكثف ، يتم استهلاك هذه المخازن. يمكن للمكملات استبدال هذه المستويات بسرعة وكفاءة ، واستعادة التوازن الطبيعي. يمكن للجلوتامين أن يساعد على تقليل وقت الشفاء بعد التمرين ، والتأكد من أن عضلاتك لديها ما تحتاجه للشفاء وإعادة البناء.
  • وفاز بالمركز الثاني / الرياضيين التحمل - يمكن لأي شخص يحب تشغيل مسافات طويلة أو التنافس في أي نوع من أنواع رياضة التحمل أن يستفيد من الجلوتامين. أولا ، يمكن لمنتجات الجلوتامين مساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع. أيضا ، أظهر الحمض الأميني لتقوية جهاز المناعة. تضعف رياضات التحمل مؤقتًا جهازك المناعي ، لذا من المهم أن تفعل كل ما بوسعك لدعم صحتك المناعية إذا كنت ترغب في تشغيل سباقات الماراثون أو إكمال أنشطة التحمل المماثلة.
  • لكل من يبحث لانقاص وزنه - ثبت أن الجلوتامين يزيد إفراز هرمون النمو ، الذي يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون ، خلال فترات التمرين والراحة (18). قد يساعد أيضًا على تقليل نسبة السكر والكربوهيدرات في بعض الأفراد (19).
  • الرجال النساء - يمكن لكل من الرجال والنساء تجربة فوائد الجلوتامين كبيرة. على عكس بعض المكملات ، هذه ليست خاصة بالجنس ويمكن أن تكون مفيدة لمعظم الناس. بشكل عام ، لا نوصي بأخذ أي نوع من المكملات إذا كنت تحت 18 أو دون التحدث إلى طبيبك أولاً ، ولكن بخلاف ذلك يمكن لمعظم الناس الاستفادة من المكملات الغذائية المناسبة.

هل هناك أي آثار جانبية للجلوتامين؟

معظم ، إن لم يكن كل ، المكملات الغذائية لها نوع من الآثار الجانبية السلبية التي يجب أن تكون على علم بها.

الجلوتامين ليست استثناء.

آثار جانبية للبحث عن:

  • قضايا الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغاز، والغثيان، والتقيؤ، الخ
  • العضلات أو آلام المفاصل
  • الصداع والدوخة، أو الشعور بالتعب
  • الطفح الجلدي أو الحكة

هذه ليست قائمة كاملة ، حيث أن العديد من الآثار الجانبية المحتملة ممكن اعتمادًا على جسمك والأدوية / المكملات الأخرى التي تتناولها.

وأخيرا، مع تلك مرض الكلية or مرض الكبد ينبغي عموما لا يتناولن مكملات الجلوتامين. التحدث مع طبيبك إذا كنت غير متأكد.

كما هو الحال مع أي ملحق، انها أهمية اتباع تعليمات الجرعات و لم يستغرق أكثر من الموصى بها.

كيف أتناول الجلوتامين؟

إذا كنت تتساءل عن كيفية تناول الجلوتامين أو عند تناول مكملات الجلوتامين ، فهذا هو القسم المناسب لك.

أولاً ، نوصي دائمًا باتباع التعليمات المدرجة على عبوة المنتج ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالكمية. لا تتجاوز المبالغ الموصى بها يوميا ما لم يأمر الطبيب بخلاف ذلك.

بالنسبة إلى وقت تناول مكملات الجلوتامين ، يعتمد ذلك على سبب استخدامك لها.

إذا كنت من أصحاب الأثقال أو الرياضيين ، فالوقت المناسب لتناول الجرعة هو 30-60 بعد دقائق من التمرين ، للمساعدة في تجديد مخازن الجلوتامين المفقودة بسرعة. هذا هو مصدر جيد لمزيد من المعلومات حول كمية الجلوتامين التي يجب اتخاذها.

وقت آخر جيد قبل النوم مباشرة وبعد الاستيقاظ. قبل النوم مثالي لأنك تزيد إنتاج هرمون النمو أثناء النوم ، وعند إيقاظ عضلاتك كانت بدون مواد مغذية لساعات صلبة 6 +.

إذا كنت أتساءل عن الجرعة الجلوتامين، معظم المنتجات قائمة حجم العرض كما حول غروم شنومكس.

يوصي بعض كتاب اللياقة البدنية بأخذ 20-30g من الجلوتامين في اليوم. لا نوصي بالبدء فورًا في تناول جرعات كبيرة كهذه ، بل العمل ببطء.

أيضًا ، لن تحتاج كثيرًا في الأيام التي لا تعمل فيها ، لذا ضع ذلك في الاعتبار. لا ينصح بأخذ أكثر من 30g يوميًا للبقاء على الجانب الآمن.

وأخيرًا ، ضع في اعتبارك أن إل-غلوتامين يضاف عادةً إلى العديد من ملاحق اللياقة البدنية ، بما في ذلك ما قبل التدريب ، والتدريبات اللاحقة ، والمزيد.

عند حساب الكمية التي يجب أن تأخذها ، فكر في أي مكان آخر قد تحصل منه على هذا الأحماض الأمينية.

وتوضيح، نحثكم على التحدث دائما مع طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات واردة على هذا الموقع.

كيف أختار منتج Glutamine جيد؟

من أجل العثور على ملحق الجلوتامين المناسب لك ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها. دعنا نستكشف الأشياء التي يجب عليك البحث عنها عند اختيار المنتج.

  • كمية الجلوتامين - أول الأشياء أولا، نلقي نظرة فاحصة على غلاف المنتج كنت تفكر في تحديد كمية الجلوتامين في كل حصة. معظم المنتجات سوف تحتوي على حجم الحصة 5g، في حين وضعت بعض في كبسولات ولها أحجام أصغر (1g). من الواضح أن المبلغ هو المهم، كما L-الجلوتامين هو العنصر الرئيسي في هذه الملاحق.
  • مكونات أخرى - ماذا يوجد في المنتج؟ سوف العديد من المكملات الجلوتامين فقط تحتوي على L- الجلوتامين، ولكن غيرها من المنتجات قد تحتوي على مزيج من المكونات التي تهدف إلى المساعدة في تعزيز فوائد الملحق. بكاس والأحماض الأمينية الأخرى هي إضافات شائعة. ضع هذه المكونات الإضافية في الاعتبار عند اتخاذ قرارك. اعتمادا على الاحتياجات الخاصة بك والمكملات الحالية كنت تأخذ بالفعل، قد أو قد لا تحتاج إلى منتج مع مكونات إضافية.
  • جودة العلامة التجارية - من يصنع؟ هل هم شركة معروفة ومحترمة؟ قم بإجراء بعض الأبحاث لتحديد من الذي تشتري منه وعن نوع الشركة التي هي!
  • نكهة - بعض المنتجات بدون نكهة ، والبعض الآخر بنكهة. انتبه لهذا ، لأنه قد يؤثر على رغبتك في استهلاك المنتج بالفعل! إذا كنت في شك ، فانتقل إلى إصدار بدون نكهة ، أو نسخة تم تعبئتها مسبقًا في كبسولات. خلاف ذلك ، اقرأ مراجعات المستخدم لتحديد مدى إعجاب الناس بمذاق المنتجات المختلفة.
  • قيمة مقابل المال - أخيرا، النظر في تكلفة الملحق. وبشكل أكثر تحديدا، والنظر في لكل وجبة تكلفة كل ملحق تفكر فيه. لا يكفي مجرد التحقق من سعر الحاوية نفسها ، حيث أن عدد الوجبات لكل عبوة يختلف بشكل كبير. ابحث عن منتج جيد وعالي الجودة بسعر معقول ، وأنت على ما يرام!

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف