أعلى 10 بعد تجريب ملاحق في 2019

أفضل في مرحلة ما بعد تجريب مكملات على اساس السوق

ⓘ قد تتلقى Top10Supps جزءًا من الإيرادات إذا اشتريت شيئًا ما باستخدام رابط في هذه الصفحة.

من أجل مساعدتك في العثور على منتج جيد ، قمنا بالبحث ومقارنة أفضل مكملات التمرين في السوق الآن.

10 أفضل المنتجات تجريب آخر مقارنة

1. مشاركة JYM النشطة المصفوفة

مشاركة Jym Active Matrix

مشاركة JYM النشطة المصفوفة هي معبأة المغذيات الكاملة لمساعدة جسمك على التعامل مع تأثير تمرين مكثف. أنه يحتوي على BCAAs لتغذية العضلات تعزيز نمو العضلات والإصلاح ، الجلوتامين لتسريع الانتعاش والبيتين لتحسين القوة. مع مكونات 4 الحائزة على براءة اختراع - CarnoSyn beta-alanine و CarniPure L-carnitine L-tartrate و CON-CRET Creatine و BioPerine ، يعد هذا المنتج الرائع أحد أكثر مكملات التمرينات المتقدمة علمياً في السوق اليوم.

يسلط الضوء على:

  • مكونات 8 ، تم اختيارها بناءً على العلم الصلب
  • 6g BCAAs في 3: 1: 1 ratio for muscle growth
  • 3g الجلوتامين لتسريع الانتعاش
  • التورين للدعم البدني والنفسي
  • فقط شنومكسغ السكر لكل وجبة
  • متاح في نكهات الفاكهة 6 كبيرة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 6g BCAAs (3.6g Leucine، 1.2g Isoleucine، 1.2g Valine)
  • 3g L-الجلوتامين
  • 2g Creatine HCI
  • 2g Beta-Alanine (CarnoSyn)
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g التورين
  • 3g مستخلص الفلفل الأسود (BioPerine)

الذي يجعل من: يتم إنشاء JYM Active Matrix من قبل JYM Supplement Science ، وهي شركة أسسها الرياضي الثوري جيم ستوباني. يتم تطوير جميع منتجات JYM ملحق العلوم من خلال الجمع بين العلم الحقيقي مع المكونات عالية الجودة. يتم إنتاج منتجات JYM ملحق العلوم من قبل الرياضيين ، للرياضيين ، لذلك يمكنك التأكد من أنها آمنة وفعالة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

2. Cellucor ألفا أمينو

Cellucor ألفا الأمينية

Cellucor ألفا الأمينية هو مزيج شراب ما بعد التمرين فعالة للغاية وشعبية. تم تصميم Alpha Amino من قبل رواد الصناعة ، وقد تم تصميمه لمنح العضلات الأحماض الأمينية التي يتوقون إليها لتزويد الوقود بالانتعاش ، وكذلك بالكهرباء وغيرها من المكونات لتحسين الترطيب.

يسلط الضوء على:

  • 14 الأحماض الأمينية قوية
  • 2: 1: 1 نسبة BCAA
  • قوية مزيج الماء مع شيا البذور، وجوز الهند وHydroMax
  • متوفر في 5 النكهات اللذيذة
  • المكونات عالية الجودة
  • قيمة كبيرة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g BCAA مصفوفة، وتتألف من سلسلة متفرعة من الأحماض الأمينية ليوسين، إسوليوسين، والفلين.
  • 5g مجمع الأحماض الأمينية، تتكون من الجلوتامين، ألانين، أرجينين، والعديد من الأحماض الأمينية القوية الأخرى.
  • 5g صيغة ترطيب، وتتكون من التورين، مسحوق جوز الهند الخام المياه، والبذور شيا وأكثر من ذلك.

الذي يجعل من: يرصد ألفا الأمينية التي Cellucor، واحدة من أكبر وأكثر احتراما العلامات التجارية في هذه الصناعة. Cellucor لديها خط واسع من منتجات اللياقة البدنية، بما في ذلك C4 شعبية المنتجات قبل تجريب. تأسست في 2002، نمت Cellucor أضعافا مضاعفة، واليوم، وقد وضعت هذه الشركة الحائزة على الجوائز التالية ضخمة من ولاء العملاء ومجموعة واسعة من المنتجات فعالة للغاية.

الانهيار الكامل: Cellucor ألفا الأمينية مراجعة

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

3. Evlution Nutrition Recover Mode

Evlution Nutrition Recover Mode

وضع الاسترداد من Evlution Nutrition هو كوكتيل بعد التمرين ، مصمم لمساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع ، وإعادة بناء العضلات التالفة أثناء التدريب المكثف ، وتحسين القوة وتطوير القدرة على التحمل. 5g من BCAAs عالية الجودة المتاحة ، بالإضافة إلى التعزيز وتعزيز الطاقة والطاقة الطبيعية تجعل هذا المنتج إضافة رائعة لنظامك الغذائي.

يسلط الضوء على:

  • أنظمة BCAA فائقة الأداء في 2: 1: 1 ratio
  • المكونات الرئيسية لـ 4 لتعزيز الطاقة والانتعاش
  • المنبهات الطبيعية 3
  • الكربوهيدرات صفر
  • صفر السعرات الحرارية

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucine، 1.25g Isoleucine، 1.25g Valine)
  • 3g L-الجلوتامين
  • 2.5g الكرياتين مونوهيدرات
  • 750mg Patented Creatine HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 5g Betaine لا مائي
  • 1g L-Carnitine L-Tartrate
  • 1g L-Taurine
  • 1g Calci-K (Citrate Potassium Phosphate Citrate)
  • 90mg فيتامين C
  • 500 وحدة دولية فيتامين (د)
  • 60 IU Vitamin E
  • 180mg الكالسيوم
  • 90mg الفوسفور
  • 150mg كلوريد
  • 170mg الصوديوم
  • 150mg البوتاسيوم
  • 3mg استخراج الفلفل الأسود

الذي يجعل من: يتم استرداد الوضع بواسطة شركة Evlution Nutrition ، وهي شركة أمريكية تتمتع بسمعة كبيرة في مجال المكملات الغذائية. تقدم شركة Evlution Nutrition خصمًا عسكريًا على جميع منتجاتها والشحن المجاني من 2-day على جميع الطلبات التي تزيد عن $ 49.

خلاصة القول: وضع الاسترداد هو الشوارع قبل معظم ملاحق التدريبات الأخرى. لا يشمل فقط BCAAs ، الجلوتامين والكرياتين مثل معظم مكملات التمرين ، ولكن أيضًا يوفر كميات هائلة من الفيتامينات لتعزيز نظام المناعة لديك عندما يكون في وضعه الأكثر ضعفًا.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

4. SciVation Xtend BCAAs

سشيفاتيون شتيند بكاس

SciVation Xtend BCAAs هو ملحق مصممة لاستخدامها أثناء التمرين لمساعدتك على الحصول على قفزة البداية على الانتعاش. فهو يجمع بين بكاس وغيرها من المكونات الانتعاش مع بطء وسريع الإفراج عن الكربوهيدرات.

يسلط الضوء على:

  • تؤخذ أثناء التمرين
  • 7 غراما من BCAAs في 2: 1: نسبة 1
  • وأضاف الجلوتامين، سيترولين والشوارد
  • بطيئة وسريعة الإفراج عن الكربوهيدرات

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 25g كاربو ثلاثي مزيج، تتكون من مالتوديكسترين، دكسترين العنقودية، والذرة شمعية.
  • 1,170mg بالكهرباء مزيج، ويتألف من كلوريد الصوديوم، كلوريد البوتاسيوم، وثنائي الصوديوم سيترات ثنائي الهيدرات.
  • الأمينية مزيج حمض، تتألف من ليوسين (شنومكسغ)، الجلوتامين (شنومكسغ)، إيسولوسين (شنومكسغ)، فالين (شنومكسغ)، و سيترولين ماليت (شنومكسغ). يوفر الأحماض الأمينية التي تشتد الحاجة إليها.

الذي يجعل من: تصنع Xtend BCAA من قبل SciVation ، وهي شركة صغيرة ولكنها تنمو بسرعة في صناعة التغذية الرياضية. هدف SciVation المعلن هو "بناء هيئات أفضل من خلال العلم والابتكار". يتم تطوير مكملاتهم من قبل المتخصصين في الصناعة لتوفير الأدوات اللازمة لتحقيق النتائج المثلى ، دون أي من الزبالة الموجودة في منتجات ذات جودة أقل.

الانهيار الكامل: SciVation Xtend مراجعة

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

5. BSN AMINO X

بسن أمينو X

X الأمينية هو قوي instantized ملحق الانتعاش الذي أدلى به BSN. كأول ملحق لحمض أميني فوار تم توفيره في الوقت الحالي ، تأخذ Amino X التغذية بعد التمرين إلى مستوى جديد تمامًا. يختلط هذا الملحق المسحوق على الفور ، ويوفر خدمة 10g من الأحماض الأمينية المكرونة في كل مغرفة. تركيبة اللحظية تجعلها سهلة التحضير والاستعداد. يمكن استخدامه في أي وقت ، لأنه لا يحتوي على السكر أو الكافيين.

يسلط الضوء على:

  • 10g من الأحماض الأمينية لكل وجبة
  • يمتص فورا في الجسم
  • لا الكافيين أو السكر - استخدام في أي وقت!
  • من السهل أن مزيج
  • خيارات نكهة كبيرة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 10g الأمينية المنشطة حمض interfusion، ويتألف من ليوسين، فالين، إيزولوسين، ألانين، التورين، وسيترولين.

الذي يجعل من: يرصد الأمينية X كتبها BSN، وهي الشركة المصنعة على نطاق واسع في صناعة اللياقة البدنية الملحق. لسنوات عديدة، وقد تم BSN في طليعة صناعة وإنتاج منتجات مبتكرة وفعالة لمجموعة واسعة من الاستخدامات. وقد تلقوا العديد من الجوائز، وتراكمت على قاعدة صلبة من المشجعين المخلصين والعملاء.

الانهيار الكامل: بسن الأمينية X الاستعراض

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

6. مصنع جاكيد زيادة النمو

ارتفاع نمو مصنع جاكيد

زيادة النمو صمم مع كمال الاجسام في الاعتبار. تم تصميمه خصيصًا لتسريع عملية الانتعاش والاستفادة الكاملة من نافذة الابتنائية - وهي فترة مباشرة بعد التمرين عندما تستعد عضلاتك لتلقي الأحماض الأمينية والمواد المغذية الأخرى. إنه يحتوي على مغذيات قوية 4 ، مصممة لإغراق عضلاتك بكل ما يحتاجونه للنمو ، مباشرة عندما يستعدون لاستقباله.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي على مكونات قوية 4 لتعزيز الانتعاش وبناء العضلات الخالية من الدهون
  • مصممة لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع والعودة أقوى
  • المصنعة في الولايات المتحدة الأمريكية
  • صنعت في منشأة جي ام بي
  • 100٪ مال ظهر ضمان

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5mg BioPerine Black Pepper Extract
  • 3g الكرياتين مونوهيدرات
  • 5mg Betaine لا مائي
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate

الذي يجعل من: تصنع GROWTH SURGE بواسطة Jacked Factory ، وهي شركة أمريكية تهدف إلى تقديم تركيبات فعالة للغاية مصنوعة من المكونات المتطورة. يهدف Jacked Factory إلى تحقيق الكمال في جميع منتجاته ، تمامًا كما تحب تحقيق الكمال في جميع التدريبات. يوفر Jacked Factory شحنًا أمريكيًا مجانيًا على الطلبات التي تزيد عن $ 49 والشحن الدولي المجاني للأوامر التي تتجاوز 149 دولارًا.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

7. مختبرات خمر بناء خمر

مختبرات خمر بناء خمر

بناء خمر من مختبرات خمر هو منشئ العضلات الأساسي 3-in-1. يحتوي على كل ما يحتاجه جسمك بعد ممارسة تمارين مكثفة لزيادة مكاسب العضلات. توفر BCAAs لبنات البناء للعضلات الجديدة ، يساعد الكرياتين على تعزيز القوة ويمكن أن يساهم الجلوتامين L في التعافي. تم تصميم هذا المنتج لمساعدتك على التعافي بسرعة من حتى أصعب التدريبات ، جاهزًا للتمرين التالي.

يسلط الضوء على:

  • يجمع بين زيادة قوية 3 لتسريع الانتعاش ويساعد على بناء كتلة عجاف
  • مسحوق سهل الخلط
  • تذوق كبيرة
  • لا النكهات الاصطناعية أو المحليات
  • صنع في منشأة جي ام بي
  • طرف ثالث اختبار

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucine، 1.25g Isoleucine، 1.25g Valine)
  • 3g الكرياتين مونوهيدرات
  • 2g L-الجلوتامين
  • ستيفيا
  • نكهات طبيعية

الذي يجعل من: تصنع Vintage Build من خلال Vintage Labs ، وهي واحدة من أسرع العلامات التجارية للرياضة في Amazon.com. تلتزم شركة Vintage Labs بتقديم منتجات عالية الجودة لعملائها. يتم تصنيع منتجات Vintage Labs في الولايات المتحدة الأمريكية وفقًا للأنظمة الصارمة لإدارة الأغذية والأدوية FDA ، لذلك يمكنك التأكد من أن أي مكوّن إضافي تشتريه عالي الجودة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

8. مب دارك ماتر

Mhp المظلمة

المادة المظلمة هو تكملة فريدة من نوعها وفعالة بعد تجريب التي أدلى بها MHP. تم تطوير المادة المظلمة لتحفيز تخليق البروتين واستبدال الجليكوجين في الجسم بأسرع وقت ممكن. مع الأحماض الأمينية والكرياتين ، وأكثر من ذلك بكثير ، يغطي Dark Matter العديد من المكونات الأساسية لتغذية ما بعد التمرين.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي على الأحماض الأمينية، والكرياتين وأكثر من ذلك
  • يمتص بسرعة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • البروتين مجمع تركيب مسرع، ويتألف من ليوسين بكا، إيسولوسين و فالين في شنومكس: شنومكس: نسبة شنومكس.
  • مجمع تجديد الجليكوجين، تتكون من البوليمرات الجلوكوز، الذرة شمعية، مضخمات الأنسولين، وأكثر من ذلك.
  • مجمع الكرياتين، تتكون من مونوهيدرات الكرياتين، الكرياتين ماغنابور، وأكثر من ذلك.

الذي يجعل من: يرصد المادة المظلمة التي MHP، والمعروف باسم أقصى قدر من الأداء الإنسان. منذ 1997، فقد تم تخصيص MHP لوضع معايير جديدة في هذه الصناعة، من خلال العلم والابتكار. في حين ليست كبيرة مثل بعض من عمالقة الصناعة في هذه القائمة، MHP هي شركة جيدة مع سجل حافل من تطوير مفيدة، وملاحق ذات جودة عالية.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

9. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. طاقة

Optimum Nutrition Essential Amino Energy

AmiN.O. أساسي طاقة هو ملحق وظيفة قوية وفعالة في مرحلة ما بعد ، من قبل التغذية المثلى. من خلال الجمع بين الأحماض الأمينية وبيتا ألانين وخلاصة الشاي الأخضر ، وأكثر من ذلك ، فإن هذا المنتج ينتج عنه اهتزازًا ممتازًا بعد التمرين ، ويمكن استخدامه أيضًا أثناء التمرين.

يسلط الضوء على:

  • توفر الأحماض الأمينية الأساسية
  • يحتوي 5g ميكرون شكل خالية من الأحماض الأمينية
  • وأضاف بيتا ألانين
  • وأضاف استخراج الشاي الأخضر ومستخلص القهوة الخضراء
  • صفر الدهون والسكر
  • فقط من السعرات الحرارية لكل وجبة 10
  • متوفر في 9 النكهات اللذيذة
  • كبيرة لمهز ما بعد التمرين أو واحدة داخل تجريب
  • يمكن استخدامها في أي وقت قبل أو بعد التمرين

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • مزيج 5g الأحماض الأمينية، وتتألف من التورين، أرجينين، ليوسين، بيتا ألانين، فالين، وغيرها الكثير.
  • 160mg مزيج الطاقة، ويتألف من مستخلص الشاي الأخضر ومستخلص القهوة الخضراء.
  • 50mg الكافيين لكل حصة.

الذي يجعل من: AmiN.O. يتكون الطاقة عن طريق التغذية المثلى. تأسست في 1987، ارتفع التغذية المثلى من خلال صفوف من الملحق صناعة اللياقة البدنية لتصبح واحدة من العلامات التجارية الأكثر احتراما هناك. وقد فاز بها خط معيار الذهب من المكملات اللياقة البدنية لا يحصى من الجوائز على مر السنين، وأنها قد وضعت سمعة استحقها عن جدارة لانتاج نوعية والمنتجات المبتكرة.

الانهيار الكامل: أون أسياننتال AmiN.O. مراجعة الطاقة

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

10. العالمي التغذية السيل

التغذية العالمي السيل

التغذية العالمي السيل هو ملحق كامل بعد التمرين يجمع بين الأحماض الأمينية ذات الشكل الحر والكرياتين المتقدمة وبروتين مصل اللبن وأكثر من ذلك ، يوفر Torrent مزيجًا متوازنًا من التغذية بعد التمرين لمساعدتك على زيادة نتائج جهود التمرين. إضافة تركيز الكرياتين وبروتين مصل اللبن يجعل من السهل التوقف عن تناول هذه المنتجات بشكل فردي ، وتبسيط كومة التمرين.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي على بروتين مصل اللبن تحلل
  • يحتوي على الأحماض الأمينية الحرة شكل
  • يحتوي على جرعة كاملة من الكرياتين المتقدمة
  • كبيرة تذوق نكهات الفواكه

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 8g مجمع ليسين لمكافحة تقويضي، ويتألف من L- ليوسين، ليوسين ألفا كيتوغلوتارات، ليوسين إثيل استر، وأكثر من ذلك. هذا المزيج يوفر ليوسين التي تشتد الحاجة إليها.
  • 7g volubolic مزيج الأمينية، ويتكون من التورين، الجلوتامين، سيترولين مالات، وأكثر من ذلك. يوفر الأحماض الأمينية يحتاج الجسم.
  • 3g مجمع creabolic، وتتألف من كريابور، مخلب الكرياتين المغنيسيوم، والكرياتين غلوكونات.
  • البروتين 20g، وتتألف من مركز تحلل البروتين مصل اللبن جزئيا. يوفر جرعة صلبة من السهل استيعابها تركيز مصل اللبن البروتين.

الذي يجعل من: يرصد سيل شركة يونيفرسال التغذية، وهي شركة التغذية الرياضية الكبيرة التي تأسست في 1977. في السنوات 40 تقريبا في هذه الصناعة، ونمت العالمي التغذية إلى القوة المهيمنة في هذه الصناعة. أنها توفر خط ضخمة من المكملات اللياقة البدنية، والمصممة من قبل المتخصصين لتتناسب مع احتياجات المتحمسين للياقة البدنية من جميع مناحي الحياة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

أسئلة وأجوبة حول ملاحق بعد التمرين

لماذا تعتبر التغذية بعد التمرين مهمة؟

حول 1-2 قبل ساعات من التمرين ، ستحتاج إلى تناول وجبة متوازنة تتكون من الكثير من البروتينات والكربوهيدرات ، والتي ستعطيك الوقود الذي تحتاجه للتمرين الناجح. بعد ممارسة الرياضة ، يجب عليك تناول وجبة متوازنة للمساعدة في تلبية معايير التغذية بعد التمرين. التغذية بعد تجريب مهمة جدا.

أثناء ممارسة الرياضة، وجسمك يبذل نفسه إلى أقصى الحدود. يحترق طن من السعرات الحرارية، ويستخدم الماء لتبريد نفسه باستمرار، ويستنزف مخازنها من الأحماض الأمينية والمواد المغذية الأخرى من أجل بناء وحماية العضلات. لهذا السبب، من المهم أن تحل محل تلك المغذيات المفقودة فورا بعد ممارسة الرياضة.

بعد التمرين ، ستحتاج إلى الترطيب مع الكثير من السوائل ، وتناول وجبة كبيرة مع الكثير من البروتين. البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلة ، وهو ضروري للغاية لاستعادة تمارين ما بعد التمرين. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية ، التي يستخدمها جسمك لإعادة بناء العضلات ، وإصلاح الخلايا ، وتنفيذ وظائف الجسم الأساسية.

يمكن العثور على البروتين في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والحبوب والمكسرات والبذور. يمكنك الحصول على الكثير من البروتين بشكل طبيعي في نظامك الغذائي ، ولكن بالنسبة لرفع الأثقال ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من البروتينات بشكل صارم من الأطعمة التي تتناولها. يحتاج المدربون على الوزن إلى القليل من البروتين في وجباتهم الغذائية ، وغالبًا ما يكون المبلغ القياسي الموصى به يوميًا مرتين أو أكثر.

نظرًا لأن الأثقال يحتاجون إلى الكثير من البروتين ، فإنهم غالباً ما يكملون وجباتهم باستخدام مساحيق البروتين ومكملات التمرين الأخرى. توفر مساحيق البروتين وسيلة مريحة ومعقولة التكلفة لزيادة كمية البروتين اليومية.

تستخدم مساحيق البروتين على نطاق واسع في مجتمع رفع الأثقال. أنها توفر دفق مستمر من الأحماض الأمينية لتغذية العضلات الانتعاش وإعادة شحن الجسم. في حين أن مساحيق البروتين شائعة وفعالة ، هناك أيضًا ملاحق التمرين بعد التمرين والتي تتخطى الأساسيات وتقدم مزيجًا مثاليًا من مكونات الاستعادة بعد التمرين.

ما هو ملحق بعد التمرين؟

ملاحق ما بعد التمرين هي مكملات تأخذها بعد التمرين بفترة وجيزة ، من أجل استبدال العناصر الغذائية المفقودة والبدء في عملية التعافي. في كثير من الأحيان ، سوف تحتوي على مزيج من الأحماض الأمينية ، والتي هي اللبنات الأساسية للعضلات ، بالإضافة إلى المكونات الأخرى للمساعدة في الشفاء وترطيب الجسم واستبدال العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرينات المكثفة.

معظم المكملات الانتعاش بعد تجريب تأتي في شكل مساحيق التي مختلطة في الحليب أو الماء أو المخلوطة إلى الهزات. وهي مصممة لاستيعابها وهضمها بسرعة، حتى يتمكنوا من الحصول على العمل على الفور. يمكنك أيضا العثور على المكملات الانتعاش في شكل كبسولات أو حبوب منع الحمل، التي يمكن أن تكون أكثر ملاءمة في بعض الحالات.

ما هو العلم وراء ملاحق بعد التمرين؟

المكون الرئيسي في معظم ملاحق ما بعد التمرين هو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، أو BCAA. هناك أحماض أمينية من 3 تعتبر أحماض أمينية متفرعة السلسلة؛ ليسين، آيسولوسين، وحمض أميني أساسي. هذه الأحماض الأمينية الثلاث ضرورية للغاية لبناء والحفاظ على العضلات صحية.

في BCAA، ويسين على وجه الخصوص، وتساعد على تحفيز تخليق البروتين. في الأساس، وهذا يعني أنها تساعد جسمك على امتصاص واستخدام البروتين بشكل أكثر كفاءة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أيضا أن BCAA يمكن أن تساعد أيضا على زيادة كمية البروتين الخلايا يمكن استخدامها بكفاءة. وبسبب هذا، BCAA ويمكن أن تزيد من فعالية مساحيق البروتين، مما يسمح جسمك لاستخدام البروتين أكثر فعالية.

تم العثور على BCAA وجميع الأحماض الأمينية الأساسية في مساحيق البروتين مثل عزل بروتين مصل اللبن. لذا ، فلماذا تحتاج إلى إجراء مكمل ما بعد التمرين إذا كنت تتناول مسحوق بروتين بالفعل ، قد تسأل؟ أساسا ، في حين أن بروتين مصل اللبن يستغرق عدة ساعات لتكسر تماما وهضم ، و BCAA في آخر ملاحق تجريب هضم بسرعة كبيرة، لأنها حرة الشكل ولا تتطلب الهضم لدخول مجرى الدم.

المكونات الأخرى الشائعة في منتجات ما بعد التمرين تتضمن electrolytes ، التي تساعدك على البقاء رطب، ومساحيق البروتين، مثل بروتين مصل اللبن عزل. يمكن اتخاذها كلا من هذه المكونات من تلقاء نفسها، ولكن بالنسبة لبعض الناس أنه من الجيد أن يكون كل شيء في حزمة واحدة سهلة.

ما هي فوائد الملحق بعد تجريب؟

تم تصميم مكملات بعد التمرين لمساعدة جسمك على التعافي بعد التمرين الشاق. تحتوي عادةً على مزيج من المكونات بما في ذلك الأحماض الأمينية ، BCAAs ، البروتين ، الكرياتين ، وأكثر من ذلك.

كل صيغة مختلفة ، ولكنها تهدف جميعها إلى تحقيق هدف مماثل: أسرع ، أفضل بعد تجريب الانتعاش. بعض الاستخدامات والمزايا المحتملة لهذه المكملات تشمل:

بعد تجريب الانتعاش

تهدف التدريبات اللاحقة إلى دعم عملية الاسترداد بعد التمرين الشاق. يفعلون ذلك من خلال توفير العناصر الغذائية التي استنفدت خلال التمرين ، وتوفير مكونات محددة تهدف إلى دعم الانتعاش. العديد من المكونات المدرجة يمكن أن تساعد.

يمكن أن الأحماض الأمينية المتشعبة سلسلة ، أو BCAAs ، تساعد على تحفيز تخليق البروتين الذي يساعد على بناء العضلات وبدء عملية الانتعاش. ا 2006 الدراسة وجدت أن BCAAs ساعدت في بناء العضلات وتخليق البروتين لأنها تنشط الإنزيمات الرئيسية المشاركة في هذه العملية. يمكن أن يساعد BCAAs أيضًا في تقليل ألم العضلات ، مع إجراء العديد من الدراسات (1, 2, 3) إظهار مستويات الضيق بقدر 33٪ أقل في المشاركين الذين أعطوا BCAAs بعد التمرين.

المكونات الأخرى قد تساعد في الشفاء من خلال تحسين الترطيب. يمكن الجلوتامين سرعة الشفاء من قبل تحسين ترطيب العضلات. Taurine يساعد على تنظيم توازن السوائل ويمكن أن تسهم في ترطيب الخلايا.

نمو العضلات

تم تصميم التدريبات اللاحقة لمساعدة عضلاتك على التعافي من التمارين وتزداد قوة نتيجة لذلك.

BCAAs - وعلى وجه التحديد يسين - هي مفيدة. دراسات متعددة (1, 2) أظهرت BCAAs أن تكون مفيدة في بناء كتلة العضلات الهزيل عندما يقترن تدريب المقاومة. تساعد مساحيق البروتين أيضا ، من خلال توفير الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات. الاسترداد هو جزء أساسي من عملية بناء العضلات، والتغذية المناسبة بعد تجريب هو المفتاح لتحقيق انتعاش جيد.

آلام العضلات

قد تساعد التدريبات اللاحقة على تقليل وجع العضلات ، مما يجعل الشفاء أكثر متعة. لاحظ أن وجع العضلات هو أحد الآثار الجانبية الطبيعية للتدريبات المكثفة ، وعلى الرغم من أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد ، فمن المحتمل أنك ستستمتع دائمًا بمستوى وجع العضلات بعد التمرين.

تلعب BCAAs دورًا رئيسيًا. تؤكد العديد من الدراسات أن المشاركين أعطوا سلسلة من الأحماض الأمينية المتفرعة بعد أن قاموا بتدريبات المقاومة بتقليل مستويات وجع العضلات بقدر 33٪ أقل من المجموعة الضابطة (1, 2, 3). مساحيق البروتين يمكن أن تساعد أيضا في الحد من وجع سرعة دورة تدريب الانتعاش.

وسائل الراحة

بعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية والسوائل والأحماض الأمينية في أسرع وقت ممكن. يساعد ذلك في استعادة العناصر الغذائية المفقودة وبدء عملية الاسترداد. على الرغم من عدم وجود بديل لوجبة جيدة ، فإن مكملات ما بعد التمرين هي طريقة مناسبة لضمان حصولك على بعض العناصر الغذائية الرئيسية بسرعة بعد الانتهاء من التمرين.

في حين أنه من الأفضل استخدام هذه المكملات الغذائية في مزيج مع وجبات صحية بعد التمرين. انظر هذا الدليل لبعض إرشادات التغذية اللاحقة للتمرين.

من يمكنه الاستفادة من ملاحق ما بعد التمرين؟

وهناك مجموعة واسعة من الناس يمكن أن تستفيد من إضافة هذه المنتجات لمن روتين مكملات يومية. الناس الذين سوف نرى أكبر قدر من الفائدة هي:

  • رفع الاثقال - أي شخص يقوم برفع الأوزان يجب أن يأخذ نوعًا من منتج ما بعد التمارين. يضع رافعو الأثقال أجسادهم تحت سلالة شديدة ، لذا من المهم جدًا بالنسبة لهم أن يحلوا محل المغذيات المفقودة وأن يحصلوا على بداية للانتعاش. الناس الذين يحبون التدريب في كثير من الأحيان سوف يقدرون أيضًا انخفاض ألم العضلات الذي تروج له هذه المنتجات.
  • رجال ونساء - كل من الرجال والنساء يمكن أن يستفيد كثيرا من منتج جيد بعد تجريب. أي فرد نشط ، بغض النظر عن جنسهم ، يمكن أن تستفيد. بشكل عام ، لا توجد حاجة إلى أخذ منتج استرداد "خاص بالجنسين" ، ولكن هناك عدد قليل مصمم خصيصًا للنساء.
  • اخصائيو حمية - ينبغي لأي شخص على نظام غذائي اتخاذ التدريبات بعد التمرين. عند اتباع نظام غذائي ، يمكنك المخاطرة بعدم الحصول على ما يكفي من البروتين والمغذيات.
  • الرياضيين - بما أن هذه المنتجات تساعدك على التعافي بعد النشاط المضني ، يمكن للرياضيين ومهربي التحمل أن يستفيدوا من تكملة تدريب ما بعد التمرين. يمكن لهذه المنتجات أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع ، وتقليل ألم العضلات ، مما يجعل من السهل مواصلة القيام بالأنشطة التي تستمتع بها.

كيف يمكنني اتخاذ منتج آخر تجريب؟

بشكل عام ، يجب استهلاك ملاحق التمرين بعد التمرين مباشرة ، أو حتى أثناء التمرين. لأن هذه المنتجات تعمل على تعزيز جهود الإنعاش ، وكلما أسرعت في وقت مبكر ، كان ذلك أفضل.

على الرغم من أنك تحاول أن تأخذي تدريباتك في أقرب وقت ممكن ، إلا أنها ليست صفقة كبيرة إذا كان عليك الانتظار حتى تعود إلى المنزل. بشكل عام ، يجب أن تستهلك الملحق الخاص بك بعد التمرين خلال دقائق 45 بعد التمرين. هذا سيضمن الوقت الكافي لتكملة الملحق وبدء تأجيج الاسترداد بأكثر الطرق فعالية.

معظم الناس يحبون لجعل الانتعاش بعد تجريب الشراب أن تستهلك مباشرة بعد التدريبات الخاصة بهم. يمكنك استخدام BlenderBottle لجعل الانتعاش يهز على الحركة والتنقل. إنها لفكرة جيدة أن تبقي هزة مسبقة الصنع في سيارتك حتى تتمكن من شربها في المنزل بالسيارة من صالة الألعاب الرياضية.

كما هو الحال مع أي ملحق، من المهم أن اتبع الإرشادات التي تظهر على منتجات التعبئة والتغليف. لا تستهلك أكثر من المبلغ الموصى به. كن حذرًا أيضًا من خلط الكثير من المكملات الغذائية معًا ، لأن ذلك قد يتسبب في آثار جانبية.

اذهب إلى: أعلى 10 شاكر زجاجات والخلاطات

هل هناك أي آثار جانبية؟

لن يعاني معظم الناس من أي آثار جانبية من تناول مكملات التمرين. لا ينبغي أن يسبب BCAA أي آثار جانبية ، وأنها العنصر الرئيسي في معظم هذه المنتجات.

ومع ذلك ، تحتوي بعض التدريبات ما بعد المكونات التي يمكن أن تسبب آثار جانبية ، مثل الكرياتين. في حين أن الكرياتين فعال جدا في زيادة كتلة العضلات والقدرة على التحمل ، يمكن أن يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن المؤقت. وذلك لأن الكرياتين يزيد من احتباس الماء في العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الماء. هذا هو تأثير جانبي طفيف جدا ومؤقت ، ولا يزعج معظم الناس.

بعض المكونات المستخدمة في هذه المنتجات يمكن أن تسبب الجفاف ، ولكن فقط إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل. الترطيب المناسب مهم بشكل خاص للرياضيين ، لذا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء يوميًا.

ممارسة الرياضة مع ارتفاع درجات الحرارة في الجسم ، والجسم يستخدم الماء لتبريد نفسه ، لذلك سوف تفقد دائما بعض السوائل أثناء التمرينات. أيضًا ، يمكن أن تتسبب المكونات الشائعة مثل الكرياتين في الجفاف من تلقاء نفسه ، لذلك ينصح بشرب كميات أكبر من الماء عن المعتاد عند استخدام إضافات التمرين.

نحن لا ننصح اتخاذ أي المكملات الغذائية التي يحتويها هذا الموقع دون التحدث مع الطبيب أولا!

كيف يمكنني اختيار منتج جيد بعد التمرين؟

هناك مجموعة واسعة من المنتجات المتاحة في فئة "مرحلة ما بعد التدريب". من الصعب التستر على جميع الخيارات والعثور على الخيار المناسب لك. دعنا نتناول بعض الأشياء التي يجب أن تبحث عنها عند اختيار المنتج.

  • المكونات - رقم واحد - ما في ذلك ، كم هو فيه ، وماذا يمكن أن يفعله بالنسبة لك. ألق نظرة عن قرب على المكونات ولاحظ ما إذا كان يحتوي على كل ما تبحث عنه أم لا. أيضا ، ضع في اعتبارك المكملات الغذائية التي تتناولها بالفعل (مثل مسحوق البروتين) وكيفية تكديسها مع تدريب ما بعد التمرين.
  • سمعة العلامة التجارية - من يصنع المنتج؟ هل هم شركة معروفة جيدا ومحترمة؟ يمكنك قراءة مراجعات ملحق التمرين للحصول على فكرة عن جودة الشركات التي تصنع هذه المكملات.
  • قيمة مقابل المال - كم يكلف؟ بشكل أكثر دقة، وكم هي تكلفة لكل وجبة. عند المقارنة بين اثنين أو أكثر من المنتجات، وحساب تكلفة كل خدمة وقارن ذلك، بدلا من تكلفة المنتج في حد ذاته.
  • طعم / نكهة - هل النكهة جيدة بالنسبة لك؟ قد ترغب في العثور على شيء لذيذ أو لائق على الأقل ، وإلا فلن ترغب في استخدام المنتج فعليًا. هناك طريقة جيدة للتعرف على مذاق المنتج قبل الشراء وهي قراءة مراجعات المستخدم وشراء النكهات التي تريدها بالفعل فقط.

خلاصة

ونحن جميعا ندرك أن ممارسة هو واضح جدا مهم جدا - يجب أن تتبع جدول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع مزيج جيد من رفع الاثقال وأمراض القلب. ومع ذلك، فإن ممارسة بحد ذاته ببساطة لن تعطيك النتائج التي تريدها: كنت في حاجة التغذية السليمة.

التغذية الجيدة هي جزءا هاما من نمط حياة صحي، والأهم من ذلك بالنسبة لرفع الأثقال. في الواقع ، يتفق معظم الخبراء على أن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو العامل #1 في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. التمرين يضع الكثير من الضغط على جسمك - التغذية السليمة تعطي جسمك الطاقة والأدوات التي يحتاجها لتغذية عضلاتك لممارسة الرياضة ، وإصلاحها بعد ذلك.

يتعين على محبو الأثقال وعشاق اللياقة اتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى أهدافهم. النظام الغذائي العام مهم جدا ، لذلك يجب عليك إنشاء ومتابعة خطة تغذية كمال الاجسام. لا يقل أهمية عن النظام الغذائي العام الخاص بك هو ما قبل تجريب والتغذية بعد تجريب.

الآن بعد أن عرفت المزيد عن هذه المكملات ، فقد حان الوقت لاختيار المنتج الذي يناسب احتياجاتك وميزانيتك. نحن نعتقد اعتقادا راسخا أن أي منتج في هذه القائمة سيكون خيارا رائعا

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

2 تعليق

  1. الأسد تموز 3، 2019 في 1: 45 PM

    كمية Creatine التي تعرضها في Evlution Recover Mode متوقفة عن طريق عامل 10.
    يُظهر 25 g الذي سيكون مرتفعًا للغاية.
    الرقم الفعلي هو 2.5.
    السبب الوحيد للتعليق هو أنه إذا كان شخص ما يصمم جرعة الكرياتين الخاصة به استنادًا إلى معلومات المنتج هذه ، فقد يكون ذلك خطيرًا.

    • Top10supps تموز 3، 2019 في 1: 47 PM

      شكرا ليو

      كان هذا خطأ مطبعي وتم تغييره!

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف