انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

10 أفضل أنواع المكملات الغذائية لصحة الرجال

يميل الرجال إلى زيادة الاحتياجات الغذائية عند مقارنتهم بالمرأة بسبب حجمها الأكبر وزيادة كتلة العضلات.

لديهم أيضًا الكثير من المطالب على وقتهم وطاقتهم ، ومواكبة العمل والأسرة ، وربما تمرين أو اثنين.

كل هذه المطالب يمكن أن تنطلق من حالة الرجل الغذائية. يؤثر الضغط على الرجال على صحتهم ، حيث إن متوسط ​​العمر المتوقع لديهم أقل بكثير مقارنة بالنساء.

الرجال هم أكثر عرضة لتشخيص الأمراض المزمنة الشائعة مثل مرض السكري أو أمراض القلب.

يحدث ما يصل إلى 70-89٪ من النوبات القلبية المفاجئة عند الرجال.

ناهيك عن أن الرجال لديهم أيضا مشاكل في صحة البروستاتا للقلق. خلاصة القول هي أن الرجال بحاجة لرعاية صحتهم.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في دعم صحة الرجال. على الرغم من أن هذه لن تعمل المعجزات ، إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من أحجية الصحة العامة.

في المكان الخطأ؟ تحقق من مقالتنا على ملاحق مفيدة لصحة المرأة.

10 معظم ملاحق مفيدة للرجال

الفيتامينات المتعددة للرجال

الفيتامينات المتعددة للرجال

كن صريحًا ، في الأيام المزدحمة قد يكون نظامك الغذائي أقل من الأمثل. في بعض الأحيان تضغط للتو على متجر بالسيارة أو متجر صغير لتناول وجبة سريعة أو وجبة خفيفة ، على الرغم من أنك تعرف أنه ليس الخيار الأفضل لتغذيتك. ولكن ، يمكن أن يساعد الفيتامينات المتعددة الفيتامينات المصممة خصيصًا للرجال في سد بعض هذه الفجوات في المغذيات ، على الرغم من أن الفيتامينات لا يمكنها أبدًا استبدال نظام غذائي صحي.

وينبغي أن فيتامين مصممة لتلبية الاحتياجات الغذائية المختلفة للرجال. على سبيل المثال ، يحتاج الرجال إلى أقل حديد، لكن اكثر عنصر السيلينيوم من النساء ، لذلك فيتامين يجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار.

قد يكون هناك فوائد أخرى من الفيتامينات على وجه التحديد بالنسبة للرجال. وجدت دراسة 2012 كبيرة من أكثر من الرجال 14,000 أن استخدام الفيتامينات اليومية يقلل من الخطر الكلي للسرطان (1).

يمكنهم أيضًا المساعدة حافظ على أداء الجهاز المناعي جيدا ، ومنع نزلات البرد والانفلونزا (2).

كيف تأخذ الفيتامينات

نظرًا لأن الرجال لديهم احتياجات مغذية مختلفة مقارنة بالمرأة ، فمن الأفضل اختيار تركيبة متعددة الفيتامينات الخاصة بالرجال. تأكد من أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، وتحديدا الفيتامينات ب ، فيتامين C، فيتامين د ، المغنيسيوموالسيلينيوم.

لا يحتاج الفيتامينات المتعددة إلى توفير 100٪ من جميع هذه العناصر الغذائية لأنك يجب أن تحصل على بعض من نظامك الغذائي ، فهذا يعني أكثر من "شبكة أمان".

حاول أن تختار واحدة ذات جودة عالية وصنعتها علامة تجارية مشهورة.

التصنيف الرسمي

فيتامينات ب المعقدة

مصادر فيتامينات ب

تكافح مع نقص الطاقة وطريقة الكثير من التوتر؟ ب المعقدة يمكن مساعدة في إدارة هذا الإجهاد و تعزيز طاقتك.

يتكون المركب B من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء تساعد الجسم على استخدام الطاقة من الغذاء.

الفيتامينات المدرجة في ب معقدة B1, B2، B3 ، B5 ، B6, حمض الفوليك, B12و البيوتين.

يؤثر نقص أي من هذه الفيتامينات بشكل كبير على قدرتنا على إدارة الإجهاد ، مما يزيد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

عندما يُسمح للإجهاد التأكسدي والالتهاب بالسيطرة ، يكون هذا عندما نشعر بالإرهاق والركض. يمكن أن تزيد أيضا من خطر الأمراض المزمنة.

قيمت دراسة 2011 استخدام الفيتامينات المعقدة ب وتأثيرها على الإجهاد في مكان العمل. تلقى ستون شخصا جرعة عالية من فيتامين B المعقدة أو وهمي لمدة ثلاثة أشهر.

تم تقييمها للمزاج ، زيادة القلق، متطلبات العمل ، والشخصية. مجموعة ب المعقدة ذكرت انخفاض الضغط النفسي بشكل ملحوظ و انخفاض الاكتئاب أو مزاج سيئ بعد أسابيع 12 (3).

كيف تأخذ ب المعقدة

فيتامينات ب هي قابلة للذوبان في الماء ، لذلك ليس هناك خطر كبير من السمية. قد تجد أن بولك أصفر نيون أثناء تناول الفيتامينات ، لكن هذا ليس خطيراً.

تمتلك معظم الفيتامينات معظم فيتامينات ب التي تحتاجها ، لكن يمكنك دائمًا تناول مكملات منفصلة إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في إدارة الإجهاد.

كما يمكن العثور على الفيتامينات ب بسهولة في العديد من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبروتينات الحيوانية والحبوب الكاملة ، لذلك تأكد من تضمين تلك الموجودة في نظامك الغذائي أيضًا.

التصنيف الرسمي

أنزيم Q10

مصادر Coq10

أنزيم Q10 (CoQ10) هو مادة تحدث بشكل طبيعي في الجسم الذي لديه خصائص مضادة للأكسدة ويساعد في إنتاج الطاقة.

ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، يتناقص إنتاج coQ10. قد تؤدي المستويات المنخفضة من coQ10 إلى تسريع عملية التقدم في السن ، مما يجعلك تبدو مستهترًا كما يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة من السرطان إلى مرض باركنسون.

الستاتين هو الدواء الأكثر وصفة في الولايات المتحدة. أخذ هذه الأدوية لإدارة مستويات الكوليسترول في الدم ، يقلل من مستويات coQ10 أكثر.

يمكن أن تساعد إضافة CoQ10 في إدارة بعض الآثار الجانبية الشائعة لعقار الستاتين ، مثل ألم العضلات (4). كما تبين أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و تحسين وظيفة القلب (5). يجب أيضًا على أي شخص يتناول الستاتين تناول مكمل coQ10.

فائدة أخرى لصحة الرجال هي أن coQ10 يمكن أن تساعد في الحفاظ على الحيوانات المنوية صحية. وجدت دراسة 2013 أن المكمل مع coQ10 يحسن تركيز الحيوانات المنوية والحركة لدى الرجال المصابين بالعقم (6).

كيفية اتخاذ CoQ10

لا يوجد RDA لـ coQ10 لأنه مركب يصنعه الجسم. ولكن ، إذا كنت ترغب في استخدامه لصحة القلب أو الحيوانات المنوية ، فإن الجرعة الموصى بها هي ما بين 100-200 ملغ / يوم.

ابحث عن شكل يوبيكوينول ، الذي يمتص بشكل أفضل. أيضا ، دائما تناولها مع وجبة. CoQ10 قابل للذوبان في الدهون ، لذلك سيتم امتصاصه بشكل أفضل مع قليل من الدهون.

التصنيف الرسمي

أوميغا الأحماض الدهنية 3

مصدر أوميغا 3

أوميغا 3s هي الدهون التي تعتبر ضرورية لصحة الإنسان. يجب أن تأتي أوميغا 3s و EPA و DHA و ALA من النظام الغذائي. تم العثور عليها في الأسماك ، بذور الكتانوالجوز و بذور تشيا.

يتم استخدام أوميغا 3s ل صحة الدماغ, خفض الالتهاب, مساعدة حالتك المزاجية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض متعددة.

فهي مهمة بشكل خاص بالنسبة للرجال. أظهرت مراجعة شاملة لدراسات 60 التي تقيِّم فوائد أوميغا - 3s لصحة الرجال ، وجود صلة مهمة بين انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض وبين تناول أوميغا - 3.

خفضت أوميغا 3s خطر الاصابة بالسرطان ، بما في ذلك البروستاتا والرئة. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسبب الأول لوفاة الرجال (7). يعتبر تناول الملحق أوميغا 3 من أفضل الأشياء التي يمكن للرجل القيام بها لصحته.

كيف تأخذ أوميغا - 3s

هناك العديد من أنواع مختلفة من ملاحق أوميغا - 3 في السوق وتختلف من حيث مصدرها. المسألة الرئيسية لزيت السمك لها علاقة بالتلوث من المعادن الثقيلة ، مثل الزئبق.

اختيار الزيوت السمكية المصنوعة من الأسماك الصغيرة تكون أقل عرضة للتلوث لأن الأسماك غير قادرة على تخزين كميات كبيرة من السموم في أجسامها الصغيرة.

أو يمكنك اعتبار زيت الطحالب مرتفعًا في EPA و DHA ولكنه مصنوع من الطحالب.

الطحالب ليست من المحتمل أن تكون ملوثة وهي المصدر الوحيد لوكالة حماية البيئة (EPA) و DHA. بقدر ما الجرعة ، والهدف ل 2-6 غرام من زيت السمك يوميا ، وهذا يتوقف على مستوى التهابك.

التصنيف الرسمي

الليكوبين

مصادر اللايكوبين

الليكوبين هو كاروتينويد ، على غرار فيتامين (أ). وجدت في الفواكه والخضروات الحمراء والوردي ، مثل الطماطم ، ومسؤولة عن لونها جميلة. تعد الكاتشب وغيرها من منتجات الطماطم المصنعة أكبر مصادر اللايكوبين بالنسبة لمعظم الناس.

الليكوبين مهم بشكل لا يصدق لصحة الرجال ، خاصة لصحة البروستاتا والصحة الجنسية العامة. الليكوبين يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ، والتي يمكن أن تحسن تدفق الدم إلى القضيب.

قد يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب أو غيره من الاضطرابات الجنسية التي تصل عادة مع تقدم العمر (8).

قيمت مراجعة 2012 استخدام اللايكوبين في علاج تضخم البروستاتا الحميد (BPH) مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال. في جميع الدراسات الثمانية ، انخفض استخدام مكملات اللايكوبين بشكل كبير من البروستاتا الحميد وقلل من خطر تشخيص سرطان البروستاتا.

أظهرت دراستان أيضًا أن اللايكوبين قلل من مستويات PSA ، مما يشير إلى انخفاض أكبر في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (9).

كيفية اتخاذ الليكوبين

الجرعة الموصى بها للليكوبين هي 10-30 mg في اليوم الواحد. لا توجد آثار جانبية كبيرة لوحظ. الجرعات العالية قد يكون لها نفس التأثير مثل تناول الكثير من الجزر ، يمكن أن يجعل لون بشرتك لون برتقالي ذهبي. ومن الأفضل أيضًا تناول أطعمة الليكوبين العالية ، مثل الطماطم (البندورة) ، للحصول على أقصى فائدة.

شهدت بالميتو

رأى بالميتو استخراج

Saw palmetto هي شجيرة صغيرة موطنها الولايات المتحدة وأوروبا. وقد استخدم لخصائصه الطبية لعلاج المشاكل البولية والإنجابية لعدة قرون.

الفائدة لصحة الرجال هي أن بالميتو يمكن أن يساعد في الأعراض البولية المتعلقة ب BPH. BPH يؤدي إلى تضخم البروستاتا الذي يضع الضغط على مجرى البول. هذا ينتهي به الأمر إلى التسبب في كثرة التبول ، وعدم الراحة ، أو صعوبات في بدء التبول.

رأى بالميتو أيضا يعزز مستويات هرمون تستوستيرون، مما يساعد على تقليل التورم في بطانة البروستاتا ، وتخفيف بعض هذه الأعراض. يستخدم أحيانا أيضا قبل جراحة البروستاتا تحسين صحة البروستاتا (10, 11).

كيفية اتخاذ شهدت بالميتو

يمكن العثور على بالميتو المنشار بأشكال عديدة مختلفة ، مثل الكبسولات والأقراص والصبغات السائلة والمستخلصات والتوت الكامل المجفف. الجرعة هي 160 ملغ مرتين في اليوم.

إذا كنت تتناول دواء بالفعل من أجل تضخم البروستاتا الحميد يجب ألا تتناول بالميتو قبل التحدث مع طبيبك.

يجب أيضًا تجنبه إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر. قد يسبب الدوخة وضيق البطن في بعض الناس.

التصنيف الرسمي

المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم يساعد في الحد من توتر العضلات ، ويساعد في إدارة الإجهاد ، وهذا يعزز النوم الجيد.

معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية بسبب عدم تناول الخضروات والحبوب الكاملة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (12).

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف العضلات ومشاكل النوم وكسور العظام.

وقد ارتبطت كمية كافية من المغنيسيوم مع خطر أقل من نوع مرض السكري 2، مصدر قلق كبير بالنسبة للرجال (13). يساعد تناول المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام ، ومنع ترقق العظام والكسور ، مما قد يساعد تبقيك نشطا في سن الشيخوخة (14).

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

إذا كنت ترغب في تناول مكملات مغنسيوم مخصصة ، فابدأ ببطء في البداية لترى كيف يتفاعل جسمك. يتسبب المغنيسيوم في اندفاع الماء إلى الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإسهال والانزعاج الهضمي.

اختيار المغنيسيوم غليسينات أو المغنيسيوم مالات ، والتي عادة ما تكون أفضل التحمل. الكمية الموصى بها للمكملات الغذائية هي بين 200-300 mg.

خيار آخر للاسترخاء العضلي هو تطبيق المغنيسيوم على الجلد ، حيث يتم امتصاصه جيدًا بهذه الطريقة دون التأثيرات الجانبية في الجهاز الهضمي. تأخذ حمام دافئ مع أملاح إبسوم أو استخدام غسول المغنيسيوم أو النفط لتعزيز الاسترخاء وتهدئة العضلات.

التصنيف الرسمي

الجلوكوزامين

مصادر الجلوكوزامين

مع تقدمك في العمر ، تريد ذلك حافظ على صحة مفاصلك حتى تتمكن من الحفاظ على نشاطك. عندما يبدأ الغضروف بالتآكل بين المفاصل من الإفراط في الاستخدام ، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ، وهي حالة مؤلمة للغاية تؤثر على 30 مليون أمريكي.

هذا النوع من التهاب المفاصل هو الأكثر شيوعًا في الركبتين والوركين وأسفل الظهر والعنق. الجلوكوزامين ، مركب موجود بشكل طبيعي في المفاصل تساعد على تحسين أعراض هشاشة العظام عن طريق إعادة بناء الغضروف المفقود وخفض الالتهابات.

قارنت دراسة أجرتها 2002 تأثير الجلوكوزامين والإيبوبروفين على آلام هشاشة العظام. أعطت الدراسة الموضوعات إما 1.2 غرام من ايبوبروفين أو 1.5 غرام من الجلوكوزامين ثلاث مرات في اليوم.

أظهرت النتائج أن الجلوكوزامين كان قادرًا على تقليل آلام المفاصل المشابهة للإيبوبروفين.

يعتقد الباحثون أن هذا التأثير مرتبط بقدرته على إعادة بناء المفاصل المتضررة ، مما يبطئ تقدم المرض (15). دراسات أخرى على تأثير الجلوكوزامين على آلام المفاصل كانت نتائج مختلطة (16). ولكن ، من الآمن أخذ الجلوكوزامين لمعرفة ما إذا كان له تأثير على تخفيف ألم المفاصل.

كيفية اتخاذ الجلوكوزامين

الجلوكوزامين عادة ما يتم العثور عليه في تركيبة مع شوندروتن، ملحق آخر قد يساعد أيضًا في ألم المفاصل. يمكنك اختيار ملحق يحتوي على الجلوكوزامين أو كليهما فقط.

الجرعة الموصى بها هي 300-500 mg ثلاث مرات في اليوم.

اختر مكملاً يحتوي على أملاح كبريتات الجلوكوزامين وتجنب الجلوكوزامين هيدروكلوريد ، حيث وجد أنه غير فعال. دائما تأخذ الجلوكوزامين مع الطعام للمساعدة في امتصاص.

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

فيتامين (د) ، المعروف باسم فيتامين "أشعة الشمس" ، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مهم للحفاظ على قوة العظام ودعم نظام المناعة الصحي. أكثر من 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص في فيتامين (د) ، مع ارتفاع معدلات النقص في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو الذين يعيشون في المناخات الباردة (17).

مثل هذا المعدل المرتفع للنقص هو انعكاس لوقت طويل للغاية يقضيه بالداخل لأن جسمنا قادر على إنتاج كل فيتامين (د) الذي يحتاجه من أشعة الشمس.

فيتامين (د) مهم جدا لصحة الرجل. يختلف فيتامين د عن الفيتامينات الأخرى لأنه يعمل في الواقع كهرمونات ويستخدم في إنتاج هرمونات أخرى. هذا يعني أنه يلعب دورا في الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية.

تقييم دراسة 2011 تأثير مكملات فيتامين (د) على مستويات هرمون تستوستيرون. تلقى الموضوعات إما 3332 IU من فيتامين (د) لمدة عام أو وهمي.

خلال فترة الدراسة ، زادت مستويات فيتامين (د) في الدم في المجموعة التي تلقت الملحق ، وهو ما كان متوقعا.

كان هناك أيضا زيادة كبيرة في جميع قياسات التستوستيرون (18). إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون أو ترغب فقط في الحفاظ على مستويات صحية ، فقد يساعدك مكمل فيتامين د.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

تم تعيين RDA الخاص بفيتامين D على وحدات 600 ، ولكن يعتقد العديد من الخبراء أن هذا قد يكون منخفضًا جدًا. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى فيتامين (د) إضافية هي أن تطلب من طبيبك إجراء فحص دم للكشف عن وجود نقص.

اعتمادا على مدى قلة لك ، قد يوصي الطبيب بجرعة وصفية عالية جدا أو مجرد ملحق إضافي.

يوصى بشكل عام باستخدام الملحق الذي يحتوي على 600-1000 IU للحفاظ على مستويات فيتامين (د). ولكن نظرًا لأن الجسم قادر على إنتاج فيتامين (د) من الشمس ، فكر في قضاء وقت أطول قليلاً في الهواء الطلق ، خاصة في أشهر الصيف.

التصنيف الرسمي

البروبيوتيك

مصادر البروبيوتيك

هل تعلم أن جسم الإنسان يحتوي على خلايا بكتيرية أكثر من الخلايا البشرية؟ من الجنون الاعتقاد بأننا أكثر بكتيريا من البشر. ومع ذلك ، كلما عرفنا المزيد عن هؤلاء الصحابة ، كلما أدركنا أن لديهم تأثيرًا كبيرًا على صحتنا ورفاهيتنا.

يمكن أن تساعد المستعمرة الصحية للبكتيريا في تحسين امتصاص المغذيات ، وانخفاض الالتهاب ، وحتى تساعدك على تحسين مزاجك. يمكنهم أيضًا المساعدة في مشاكل الهضم ، مثل الإسهال أو الإمساك (19).

تكافح مع القليل من الوزن حول القسم الأوسط مثل العديد من الرجال؟ يمكن أن تساعد البروبيوتيك. قامت دراسة 2010 بتقييم تأثير Lactobacillus gasseriI على وزن الجسم والسمنة في منطقة البطن.

بعد أسابيع 12 الذين حصلوا على بروبيوتيك كان أقل بكثير من الدهون في البطن والورك وفقدت 1.4 ٪ من وزن الجسم دون أي تغييرات رئيسية في النظام الغذائي. لم تحدث مجموعة الدواء الوهمي أي تغييرات خلال الأسابيع 12 (20).

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

يتم قياس البروبيوتيك في وحدات تشكيل المستعمرات (CFUs). قد تعتمد الجرعة التي تحتاجها على نوع السلالة البكتيرية التي يتم تضمينها في الملحق.

من القواعد الأساسية الجيدة للصحة العامة البحث عن مكمل بمجموعة متنوعة من السلالات المختلفة للحصول على أكبر فائدة ما لم تكن لديك مخاوف صحية محددة.

التصنيف الرسمي

خلاصة

كما ترون ، الرجال لديهم الكثير من الاهتمامات الصحية المختلفة التي يمكن أن تدعمها المكملات المصممة.

الحفاظ على صحة البروستات والمفاصل والقلب والجهاز الهضمي يجب أن يكون على رادارك للمساعدة في عيش حياة طويلة وصحية.

تابع القراءة: 8 أفضل ملاحق لبناء العضلات

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من دراغان جركيتش / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى