انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

11 أفضل المكملات الغذائية لصحة المرأة

Women have different nutrient needs when مقارنة بالرجال.

No . . . we are not trying to be special snowflakes, we simply go through a lot of changes during just one lifetime. Think about it month to month, our hormones (and maybe mood?) cycle from high to low.

هناك أيضا الحمل والرضاعة ، و انقطاع الطمث للنظر ، وجميعها لديها احتياجات المواد الغذائية المختلفة. وبالتالي ، فإن نظامنا الغذائي والتغذوي يحتاج إلى تكييفه مع أي مرحلة من مراحل الحياة التي نعيش فيها.

لذلك ، عندما ترى ملحق "نسائي" ، لا تظن أنه خاص فقط بسبب الزجاجة الوردية التي قد تأتي بها ، وعادة ما تكون المكونات مصممة أيضًا لتلبية احتياجاتنا المختلفة.

Most Helpful Supplements for Women In General

All humans need the same vitamins and minerals to be healthy. True.

But, depending on where a woman is in her life cycle she may need more or less of a specific nutrient to support that current phase. Supplements, therefore, should be tailored based on current nutritional needs.

Let’s explore a few of them that all women need, no matter where they are in life, then we’ll discuss a few age-specific ones to consider.

الفيتامينات

الفيتامينات المتعددة للنساء

A multivitamin is looked at as the “insurance policy” of the supplement world. It fills in the gaps where your diet might be missing.

Even as a dietitian, it is hard for me to have a perfect diet every day that meets every micronutrient need. But, it is important to keep in mind that multivitamins will never replace real food. Instead, they should be seen as an addition to an already healthy diet.

لا يوجد توحيد حول ما تحتاجه الفيتامينات المتعددة لتضمينه ، وبعضها يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة ، بينما يحتوي البعض الآخر فقط على القليل منها.

هناك ثلاثة عشر فيتامينات وست عشرة معادن ضرورية لصحة الإنسان. بشكل عام ، سوف تحتوي معظم تركيبات الفيتامينات على معظم أو كل هذه العناصر الغذائية بكميات متفاوتة.

كيف تساعد الفيتامينات المتعددة النساء

تختلط الأبحاث على التأثير طويل المدى للفيتامينات حيث يبدو أنها تقلل من مخاطر بعض الحالات الصحية ، ولكن ليس غيرها.

وجدت مراجعة 2006 من اثني عشر دراسة أن استخدام الفيتامينات المتعددة قلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان والسكتة الدماغية وفقدان البصر المرتبط بالعمر في بعض الدراسات. لكن النتائج لم تكن متسقة في جميع الدراسات أو المجموعات السكانية.

كان التحدي الآخر في هذه المراجعة هو أن صياغة كل دراسة متعددة الفيتامينات كانت مختلفة للدراسة ، لذلك كان من الصعب مقارنة نتيجة واحدة بالآخر (1).

وعموما ، لا يزال من غير الواضح بالضبط المواد الغذائية التي ينبغي إدراجها في الفيتامينات المثالية.

كيف تأخذ الفيتامينات

نظرًا لأن وجباتنا الغذائية ليست مثالية دائمًا ، يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة مفيدة في أي عمر. عدة خيارات في السوق "مصممة" للمجموعات العمرية مثل النساء الحوامل أو المسنات. تحتوي هذه التركيبات الخاصة بالعمر على مستويات مختلفة من العناصر الغذائية المختلفة.

على سبيل المثال ، تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك أكثر من النساء غير الحوامل والنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث بحاجة إلى كمية أقل من الحديد. يجب أن تأخذ الفيتامينات المتعددة لكل فئة عمرية أو مرحلة حياة هذه الاحتياجات الغذائية في الاعتبار.

When choosing a good one, look for ones that match your current life stage, if it is available. This will prevent you from getting nutrients you don’t need and making sure you are getting the ones you do.

Another thing to consider is the type of nutrients each contains. The content of each formulation can vary greatly between products, but a rule of thumb is to avoid formulas that contain over 100% Daily Value of the fat-soluble فيتامين Eو D و K و فيتامين (أ) أو أي من المعادن. هذه المواد الغذائية يمكن أن تكون سامة على مستويات عالية (2).

ⓘ تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى توصيات خاصة بالمغذيات قبل اختيار الفيتامينات المتعددة.

التصنيف الرسمي

الكلسيوم

مصادر الكالسيوم

يمكنك ربط تناول مكملات الكالسيوم بشيء يقوم به كبار السن ، لكن الكالسيوم يفيد النساء من جميع الأعمار.

ارتفاع قوة العظام خلال سنوات المراهقة ، مما يجعل الكالسيوم أكثر أهمية بالنسبة للنساء الأصغر سنا (3). Women, in general, need to be particularly concerned with صحة العظم. من تشخيص مع هشاشة العظام، أو العظام الضعيفة ، 80٪ من النساء.

يعود سبب زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى حقيقة أن النساء لديهن عظام أصغر وأضعف من الرجال وانخفاض في هرمون الاستروجين الذي يحدث عند انقطاع الطمث يسرع فقدان العظام (4). Based on these risk factors, all women should be concerned about getting enough calcium to keep bones strong.

But, calcium may help younger women in a different way.

وجدت دراسة أجرتها 2017 أن تناول مكملات 500mg من الكالسيوم يوميًا قد انخفض بشكل ملحوظ فيما يتعلق بـ PMS قلق, تغيرات في المزاج, bloating, and الاكتئاب (5). بطبيعة الحال الحد من أعراض الدورة الشهرية هو الدافع الكبير لأي امرأة للنظر في ملحق الكالسيوم.

كيفية اتخاذ الكالسيوم

هناك عدة أنواع من مكملات الكالسيوم المتاحة. كربونات الكالسيوم هي أرخص ويحتوي على الكالسيوم الأكثر عنصرية. يتم امتصاص الكربونات أيضًا على أفضل وجه مع الطعام ، لذا خذها مع وجبة.

تأكد من اختيار ملحق يحتوي أيضًا الفيتامينات ك و D للمساعدة في امتصاص. تجنب تناول الحديد مع مكملات الكالسيوم ، حيث يمنع الكالسيوم امتصاص الحديد (6).

إذا كنت قبل انقطاع الطمث ، فقد يكون من الضروري إضافة مكمّل إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الكالسيوم بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان.

If أنت نباتي أو تستهلك كميات كبيرة من البروتين ، قد تحتاج أيضًا إلى مكملات إضافية من الكالسيوم. إذا كنت تعاني من PMS ، يمكن أن يساعد إضافة الكالسيوم في تخفيف بعض الأعراض.

يجب على معظم النساء بعد انقطاع الطمث تناول الكالسيوم الإضافي للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام. إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من التحقق من الملصق للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير من الكالسيوم.

العلاوة الغذائية الموصى بها للنساء هي 1000-1200 mg / day من الكالسيوم يومياً ، حسب العمر. كوب من الحليب يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم ، لذلك يمكنك أن ترى أن هناك مساحة كبيرة للتكميل.

التصنيف الرسمي

البروبيوتيك

مصادر البروبيوتيك

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هو سر الرفاهية على المدى الطويل. تميل النساء لأن يكونا أكثر عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي بسبب التغيرات الهرمونية التي يتعرضن لها من شهر إلى شهر وطوال الحياة.

كيف تساعد البروبيوتيك النساء

Digestive issues can be the first step in developing other health problems. The reason is that our health is strongly connected to the trillions of tiny microbes that exist in the digestive tract. The microbiome, or collection of bacteria in the gut, plays a role in the development of almost every disease state, from obesity to depression to مرض السكري (7).

Probiotics are one way to help maintain a healthy digestive tract. They are particularly recommended if one is having digestive symptoms, such as constipation, diarrhea, gas, or bloating. Antibiotics can also kill off healthy bacteria in the gut, so a probiotic supplement should be considered both during and after antibiotic treatment.

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

هناك العديد من أنواع المكملات بروبيوتيك في السوق ، وللأسف ، نظرًا لأن دراسة الميكروبيوم جديدة نسبيًا ، فإن توصيات محددة بشأن السلالات أو الجرعات غير متوفرة حاليًا.

نحن نعرف أن السلالات مثل الشقاء, Lactobacillus, و لقد ثبت أن الخمائر تحسن صحة الأمعاء وتحتوي معظم المكملات على واحد أو كل هذه (8).

ولكن ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك البحث عنها عند اختيار probiotic.

The first thing is CFUs or “colony forming units”, this number should be between 10 and 20 billion for adults.

In addition, a quality probiotic should be in a bottle that is protected from light and heat, although some are freeze-dried and shelf-stable.

Finally, be sure to use the supplement before the expiration date to ensure efficacy and safety.

التصنيف الرسمي

أوميغا 3s

مصدر أوميغا 3

Omega-3 fats are “essential” fats that we must get from our diets. They are also highly anti-inflammatory and have been studied extensively for their health benefits. There are three types of omega-3 fats, EPA, DHA, and ALA.

They are found in foods like fish, walnuts, and بذور الكتان. Most people do not get enough omega-3s in their diet, therefore a supplement is often recommended.

كيف أوميغا 3 يساعد النساء

Omega-3 fats are healthy for everyone but are particularly beneficial for the specific concerns of women.

أوميغا 3s تقلل الالتهاب which can, in turn, decrease PMS-related pain almost as much as ibuprofen (9). أخذ أوميغا 3s بانتظام يمكن تحسين أعراض الاكتئاب والقلق (10, 11).

يمكنهم حتى اجعل بشرتك تبدو أفضل by الحد من حب الشباب والتجاعيد (12, 13).

ما هي المرأة التي لا تريد كل هذه الفوائد؟

كيف تأخذ أوميغا - 3s

عند اختيار مكمل omega-3 الذي تريد التأكد من احتوائه على EPA و DHA ، فهي أنواع omega-3s التي ثبت أنها تتمتع بأكبر فائدة صحية. مكملات زيت السمك أو زيت الطحالب هي خيار جيد للحصول على كل من EPA و DHA.

المبلغ الإجمالي الموصى به من أوميغا 3s في اليوم للنساء هو 1.1 غرام في اليوم الواحد. لا توجد توصية محددة بشأن EPA و DHA لوحدها ، على الرغم من أن المكملات التي تتراوح من 250-1000mg / day تبدو آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص.

Speak to your doctor if you are taking a blood thinner before starting an omega-3 supplement (14).

التصنيف الرسمي

المكملات الغذائية للنساء في 20s و 30s

امرأة في بلدها 20s يبتسم

تعتبر النساء في هذه الفئة العمرية من "سن الإنجاب". بغض النظر عما إذا كنت تخطط لإنجاب أطفال أم لا ، فإن التغذية يجب أن تركز على دعم الدورات الهرمونية الشهرية.

أيضًا ، قد تواجه النساء في هذا العصر الكثير من المطالب في وقتهن بين العمل ، والأطفال ، والعلاقات ، وهكذا دعم الإجهاد قد يكون مصدر قلق إضافي.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية المثالية للنساء الشابات اللواتي يحاولن إدارة كل شيء.

B- فيتامين مجمع

مصادر فيتامينات ب

The B-vitamin complex is a supplement that contains all eight of the essential B-vitamins. They are needed to help maintain a healthy metabolism, hormone production, and stress management.

Getting enough of them can help مكافحة التعب وزيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تشعر بالرضا في الدماغ (15).

كيف تأخذ B- فيتامين المركب

Most B-vitamin Complex supplements will contain varying amounts of B1, B2, B2, pantothenic acid, B6, البيوتين, B12، وحمض الفوليك. يمكن أن تختلف كمية كل فيتامين تحتاجه ، لذلك تأكد من اختيار مكمل يلائم احتياجاتك المحددة.

All of these vitamins are water-soluble, so the risk of toxicity is low, the body will just excrete what it doesn’t use.

تأتي معظم المكملات في جرعات تتراوح من 300-500mg ويمكن أن تحتوي في بعض الأحيان على مواد مغذية أو معادن إضافية.

التصنيف الرسمي

حديد

مصادر الحديد

الحديد هو معدن مهم لجميع النساء ، ولكن في المقام الأول في سن الإنجاب. يتم استخدامه لصنع الهيموجلوبين والميوغلوبين ، وهما بروتينات تستخدم لنقل الأكسجين.

كيف يمكن الحديد مساعدة النساء

النساء في 20s و 30s معرضات لخطر نقص الحديد ، وتسمى أيضًا فقر الدم. تشمل أعراض فقر الدم التعب والضعف وضيق التنفس.

يزيد فقدان الدم الشهري مع عدم كفاية تناول الأطعمة عالية الحديد من فرصة الإصابة بفقر الدم.

ولكن ، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام الحديد التكميلي إلا إذا تم تحديد نقص في اختبار الدم أولاً (16).

كيفية اتخاذ الحديد

RDA للحديد للمرأة هو 18mg / يوم. إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فسوف يوصي طبيبك بكمية ونوع مثالي من الحديد الذي تحتاجه.

مكملات الحديد يمكن أن تسبب الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، على الرغم من وجود تركيبات "حساسة للبطن" المتاحة.

لا ينبغي تناول الكالسيوم ، أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب ، بالحديد.

إذا لم يتم تشخيصك بنقص الحديد ، ومع ذلك تعتقد أنك قد تكون منخفضًا في الحديد ، يمكنك محاولة تناول المزيد من الأطعمة عالية الحديد بدلاً من تناول مكملات. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والفاصوليا والمكسرات والبذور والبقوليات.

التصنيف الرسمي

فيتامين C

مصادر فيتامين ج

مع كل المطالب على النساء في 20s و 30s ، فإن آخر شيء يمكنهم تحمله هو المرض. يمكن أن يساعد فيتامين C تعزيز الجهاز المناعي، والحفاظ عليها قوية ، حتى تتمكن من معالجة قائمة المهام الخاصة بك.

يحتوي فيتامين C أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة ، تباطؤ الشيخوخة وحتى منع التجاعيد (17).

كيف تأخذ فيتامين ج

يوجد فيتامين C عادة في الفواكه والخضروات. من السهل نسبياً تلبية الاحتياجات الأساسية من فيتامين C من خلال نظامك الغذائي فقط ، ولكن إذا كان الطقس باردًا أو أنفلونزا ، فربما تريد أن تأخذ المزيد من المال.

RDA لفيتامين C هو 75mg يوميًا للنساء. يتم تعيين الحد العلوي على 2000mg يوميًا (18).

There is little risk for toxicity with this vitamin since it is water-soluble. High doses may cause digestive problems, such as bloating and diarrhea, which generally resolve once the supplement is stopped.

التصنيف الرسمي

المكملات الغذائية للنساء الحوامل

سعيد جدا الحامل يبتسم

الحمل هو وقت خاص للتغذية لأنه لم يعد يتعلق بك فقط ، أنت قلق بشأن صحة شخصين الآن.

هناك العديد من المكملات الغذائية التي لا ينصح بها أثناء الحمل لأنه ببساطة لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامتها.

إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل أن تسأل طبيبك عن نظام المكملات المثالي لك.

ولكن ، من المقبول على نطاق واسع أن حمض الفوليك هو عنصر غذائي ضروري لجميع النساء الذين يحاولون الحمل أو أولئك الحوامل بالفعل.

حمض الفوليك أو الفوليك

مصادر حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك ، وهو الشكل الاصطناعي لفولات فيتامين ب (B9) ، على منع حدوث تشوهات خلقية في المخ والحبل الشوكي. يوصي معظم الأطباء النساء بأخذ مكملات تحتوي على حمض الفوليك أو الفولات قبل محاولة الحمل للمساعدة في تقليل خطر هذه المضاعفات.

The connection between folate levels and birth defects was discovered in the 1950s. In the 1970s, doctors started recommending prenatal vitamins with folic acid to help reduce the risk.

يتم تحصين العديد من الأطعمة ، وخاصة الحبوب ، بحمض الفوليك لنفس السبب (19). انخفضت معدلات عيوب الحبل الشوكي منذ وضع هذه التدابير الوقائية موضع التنفيذ.

كيف تأخذ حمض الفوليك

Folic acid is a water-soluble vitamin, therefore your body will excrete it if it is not needed. The RDA for folate is 600mcg during pregnancy.

معظم فيتامينات ما قبل الولادة contain an adequate amount of folic acid to meet the needs of pregnant women.

There is a rare type of genetic mutation that may decrease the ability of the body to use folate properly and increases the risk for birth defects, speak to your doctor if there is a history of birth defects in your family (20).

التصنيف الرسمي

سن اليأس وما بعدها

امرأة مسنة تتكئ على دراجتها

تعاني النساء المسنات في سن اليأس من مخاوف مغذية مختلفة من النساء قبل انقطاع الطمث.

إن إدارة انخفاض مستويات الهرمون (والومضات الساخنة أو غيرها من الأعراض التي قد تنشأ) ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام هي أكبر الأولويتين.

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد النساء على الانتقال بسهولة أكبر إلى دورة الحياة النهائية هذه.

كوهوش السوداء

استخراج كوهوش السوداء

الكوهوش السوداء نبات أساسي في الولايات المتحدة. وقد تم تقييمه لقدرته على توفير الدعم الهرموني ، وخاصة بالنسبة للنساء اللواتي يمرن سن اليأس.

وجدت مراجعة 2016 للأدوية العشبية وتأثيرها على الهبات الساخنة أن كوهوش الأسود كان فعالا في المساعدة على تقليل الهبات الساخنة والأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث (21).

كيف تأخذ الأسود كوهوش

يمكن العثور على كوهوش السوداء في كبسولات أو مقتطفات. تتراوح الجرعة عادة من 20-40mg مرتين في اليوم.

في بعض الحالات ، تم الإشارة إلى كوهوش الأسود في تلف الكبد ، على الرغم من أن الأبحاث حول ما إذا كانت سامة أو غير سمية للكبد تبقى غير واضحة (22).

التصنيف الرسمي

الكركم / الكركمين

استخراج الكركم الجذر

الكركم هو التوابل الصفراء شائعة في المطبخ الهندي. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية called curcumin that helps reduce inflammation and the risk of many chronic diseases.

الكركمين قوية خاصة لانقطاع الطمث لأنه phytoestrogen ، مما يعني أنه يمكن أن يكون بمثابة الاستروجين في الجسم. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس الشائعة ، مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج واضطرابات النوم ، عن طريق إبطاء انخفاض الإستروجين (23).

كيفية اتخاذ الكركم

Turmeric is usually found in capsules or powders. It can also be used in food as a spice, although it is not quite as concentrated this way, it sure tastes good.

يمكن أيضًا استخدام المسحوق لصنع الشاي أو الحليب "الذهبي".

The World Health Organization recommends 1.4mg per pound of body weight, meaning a 150-pound adult should take around 210mg of turmeric a day (24).

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

يختلف فيتامين (د) عن الفيتامينات الأخرى في أن أجسادنا يمكنها أن تصنع كل الفيتامين D الذي نحتاجه من التعرض للشمس. ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، فإننا نميل إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل ونصبح أقل كفاءة أيضًا في صنع فيتامين (د) من الشمس.

تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بأمراض متعددة من سرطان الثدي إلى مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم. فيتامين د مهم أيضا للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام (25).

إن التأكد من حصول النساء الأكبر سنا على ما يكفي من فيتامين د ، سواء من الشمس أو من المكملات الغذائية ، هو جزء مهم من البقاء بصحة جيدة في سن الشيخوخة.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

الكمية الموصى بها لفيتامين (د) بين 600-700 IU في اليوم ، على الرغم من أن بعض الخبراء يشيرون إلى أن هذا الرقم قد يكون منخفضًا جدًا بسبب نقص الانتشار الواسع.

اسأل طبيبك عن توصية شخصية لك. إذا كنت تريد التأكد من أنك تحتاج إلى فيتامين D ، فاطلب من طبيبك إجراء فحص للدم قبل البدء في إضافة.

التصنيف الرسمي

في المخص:

كامرأة ، استنادًا إلى مكان تواجدك في دورة حياتك ، قد تختلف احتياجاتك الإضافية. تأكد من اختيار أفضل المكملات الغذائية بالنسبة لك حتى تتمكن من العيش حياة أكثر صحة ، طويلة في الشيخوخة.

تابع القراءة: أفضل أنواع مساحيق البروتين للنساء

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

2 تعليقات

  1. ويتني في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس صباحا

    شكرا أنا أم ومشغول جدا! هذا ساعدني كثيرا!

  2. اورين في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس بيإم

    نعم فعلا! كان الكركم إضافة مذهلة في حياتي. لم يكن لدي أي فكرة عن جميع الفوائد حتى وقت قريب.

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى