على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

11 أفضل المكملات الغذائية لصحة المرأة

امرأة سليمة الأكل سلطة

المرأة لديها احتياجات المغذيات المختلفة مقارنة بالرجال. لا ، نحن لا نحاول أن نكون رقاقات ثلجية خاصة ، فنحن نمر بالكثير من التغييرات خلال فترة حياة واحدة فقط.

فكر في الأمر من شهر لآخر ، وهورموناتنا (وربما المزاج؟) دورة من الأعلى إلى المنخفض.

هناك أيضا الحمل والرضاعة ، و انقطاع الطمث للنظر ، وجميعها لديها احتياجات المواد الغذائية المختلفة. وبالتالي ، فإن نظامنا الغذائي والتغذوي يحتاج إلى تكييفه مع أي مرحلة من مراحل الحياة التي نعيش فيها.

لذلك ، عندما ترى ملحق "نسائي" ، لا تظن أنه خاص فقط بسبب الزجاجة الوردية التي قد تأتي بها ، وعادة ما تكون المكونات مصممة أيضًا لتلبية احتياجاتنا المختلفة.

ملاحق مفيدة للغاية لجميع النساء

جميع البشر يحتاجون إلى نفس الفيتامينات والمعادن لتكون صحية. ولكن حسب مكان وجود المرأة في دورة حياتها ، قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من مغذٍ معين لدعم تلك المرحلة الحالية.

لذلك ، يجب أن تكون المكملات مصممة وفقاً للاحتياجات الغذائية الحالية.

دعونا نستكشف بعض المكملات الغذائية التي تحتاجها جميع النساء ، بغض النظر عن مكان وجودهن في الحياة ، ثم يناقشن بعضًا من الفئات العمرية المحددة للنظر فيها.

الفيتامينات

الفيتامينات المتعددة للنساء

الفيتامينات المتعددة هي "بوليصة التأمين" في عالم المكملات. انها تملأ الفجوات التي قد يكون النظام الغذائي الخاص بك مفقود.

حتى عندما أخصائي التغذية ، من الصعب بالنسبة لي أن أحصل على نظام غذائي مثالي كل يوم يفي بكل احتياجات المغذيات الدقيقة. ولكن ، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن الفيتامينات المتعددة لن تحل أبداً محل الغذاء الحقيقي. بدلا من ذلك ، ينبغي النظر إليها على أنها إضافة إلى نظام غذائي صحي بالفعل.

لا يوجد توحيد حول ما تحتاجه الفيتامينات المتعددة لتضمينه ، وبعضها يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة ، بينما يحتوي البعض الآخر فقط على القليل منها.

هناك ثلاثة عشر فيتامينات وست عشرة معادن ضرورية لصحة الإنسان. بشكل عام ، سوف تحتوي معظم تركيبات الفيتامينات على معظم أو كل هذه العناصر الغذائية بكميات متفاوتة.

كيف تساعد الفيتامينات المتعددة النساء

تختلط الأبحاث على التأثير طويل المدى للفيتامينات حيث يبدو أنها تقلل من مخاطر بعض الحالات الصحية ، ولكن ليس غيرها.

وجدت مراجعة 2006 من اثني عشر دراسة أن استخدام الفيتامينات المتعددة قلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان والسكتة الدماغية وفقدان البصر المرتبط بالعمر في بعض الدراسات. لكن النتائج لم تكن متسقة في جميع الدراسات أو المجموعات السكانية.

كان التحدي الآخر في هذه المراجعة هو أن صياغة كل دراسة متعددة الفيتامينات كانت مختلفة للدراسة ، لذلك كان من الصعب مقارنة نتيجة واحدة بالآخر (1).

وعموما ، لا يزال من غير الواضح بالضبط المواد الغذائية التي ينبغي إدراجها في الفيتامينات المثالية.

كيف تأخذ الفيتامينات

نظرًا لأن وجباتنا الغذائية ليست مثالية دائمًا ، يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة مفيدة في أي عمر. عدة خيارات في السوق "مصممة" للمجموعات العمرية مثل النساء الحوامل أو المسنات. تحتوي هذه التركيبات الخاصة بالعمر على مستويات مختلفة من العناصر الغذائية المختلفة.

على سبيل المثال ، تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك أكثر من النساء غير الحوامل والنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث بحاجة إلى كمية أقل من الحديد. يجب أن تأخذ الفيتامينات المتعددة لكل فئة عمرية أو مرحلة حياة هذه الاحتياجات الغذائية في الاعتبار.

عند اختيار متعدد الفيتامينات ، اختر واحدة تطابق مرحلة حياتك الحالية ، إذا كانت متوفرة. هذا سيمنعك من الحصول على المواد الغذائية التي لا تحتاج إليها والتأكد من أنك تحصل على تلك التي تفعلها.

شيء آخر في الاعتبار هو نوع العناصر الغذائية التي يحتوي عليها كل منها. يمكن أن يختلف محتوى كل تركيبة اختلافًا كبيرًا بين المنتجات ، ولكن القاعدة الأساسية هي تجنب الصيغ التي تحتوي على أكثر من 100٪ القيمة اليومية للذوبان في الدهون. فيتامين Eو D و K و فيتامين (أ) أو أي من المعادن. هذه المواد الغذائية يمكن أن تكون سامة على مستويات عالية (2).

ⓘ تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى توصيات خاصة بالمغذيات قبل اختيار الفيتامينات المتعددة.

التصنيف الرسمي

الكلسيوم

مصادر الكالسيوم

يمكنك ربط تناول مكملات الكالسيوم بشيء يقوم به كبار السن ، لكن الكالسيوم يفيد النساء من جميع الأعمار.

ارتفاع قوة العظام خلال سنوات المراهقة ، مما يجعل الكالسيوم أكثر أهمية بالنسبة للنساء الأصغر سنا (3). النساء بشكل عام بحاجة إلى أن تكون معنية بشكل خاص صحة العظم. من تشخيص مع هشاشة العظام، أو العظام الضعيفة ، 80٪ من النساء.

يعود سبب زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام إلى حقيقة أن النساء لديهن عظام أصغر وأضعف من الرجال وانخفاض في هرمون الاستروجين الذي يحدث عند انقطاع الطمث يسرع فقدان العظام (4).

بناءً على عوامل الخطر هذه ، ينبغي أن تشعر جميع النساء بالقلق من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام. لكن الكالسيوم قد يساعد النساء الأصغر سناً بطريقة مختلفة.

وجدت دراسة أجرتها 2017 أن تناول مكملات 500mg من الكالسيوم يوميًا قد انخفض بشكل ملحوظ فيما يتعلق بـ PMS قلق, تغيرات في المزاجوالانتفاخ والاكتئاب (5). بطبيعة الحال الحد من أعراض الدورة الشهرية هو الدافع الكبير لأي امرأة للنظر في ملحق الكالسيوم.

كيفية اتخاذ الكالسيوم

هناك عدة أنواع من مكملات الكالسيوم المتاحة. كربونات الكالسيوم هي أرخص ويحتوي على الكالسيوم الأكثر عنصرية. يتم امتصاص الكربونات أيضًا على أفضل وجه مع الطعام ، لذا خذها مع وجبة.

تأكد من اختيار ملحق يحتوي أيضًا الفيتامينات ك و D للمساعدة في امتصاص. تجنب تناول الحديد مع مكملات الكالسيوم ، حيث يمنع الكالسيوم امتصاص الحديد (6).

إذا كنت قبل انقطاع الطمث ، فقد يكون من الضروري إضافة مكمّل إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الكالسيوم بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان.

If أنت نباتي أو تستهلك كميات كبيرة من البروتين ، قد تحتاج أيضًا إلى مكملات إضافية من الكالسيوم. إذا كنت تعاني من PMS ، يمكن أن يساعد إضافة الكالسيوم في تخفيف بعض الأعراض.

يجب على معظم النساء بعد انقطاع الطمث تناول الكالسيوم الإضافي للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام. إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من التحقق من الملصق للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير من الكالسيوم.

البدلات الغذائية الموصى بها للنساء هي 1000-1200mg / يوم من الكالسيوم في اليوم ، وهذا يتوقف على العمر. يحتوي كوب من الحليب على حوالي 300mg من الكالسيوم ، لذلك يمكنك أن ترى أن هناك متسعًا كبيرًا للمكملات.

التصنيف الرسمي

البروبيوتيك

مصادر البروبيوتيك

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هو سر الرفاهية على المدى الطويل. تميل النساء لأن يكونا أكثر عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي بسبب التغيرات الهرمونية التي يتعرضن لها من شهر إلى شهر وطوال الحياة.

كيف تساعد البروبيوتيك النساء

مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تكون الخطوة الأولى في تطوير مشاكل صحية أخرى. والسبب هو أن صحتنا مرتبطة بقوة بتريليونات الميكروبات الصغيرة الموجودة في الجهاز الهضمي. تلعب الميكروبيوم ، أو مجموعة البكتيريا الموجودة في القناة الهضمية ، دورًا في تطور كل حالة مرضية تقريبًا ، من السمنة إلى الاكتئاب إلى مرض السكري (7).

البروبيوتيك هي إحدى الطرق للمساعدة في الحفاظ على جهاز هضمي سليم. ينصح بها بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من أعراض في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك أو الإسهال أو الغاز أو الانتفاخ.

يمكن للمضادات الحيوية أيضًا أن تقتل البكتيريا السليمة في الأمعاء ، لذلك يجب أخذ مكملات بروبيوتيك أثناء وبعد العلاج بالمضادات الحيوية.

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

هناك العديد من أنواع المكملات بروبيوتيك في السوق ، وللأسف ، نظرًا لأن دراسة الميكروبيوم جديدة نسبيًا ، فإن توصيات محددة بشأن السلالات أو الجرعات غير متوفرة حاليًا.

نحن نعرف أن السلالات مثل الشقاء, الملبنة و لقد ثبت أن الخمائر تحسن صحة الأمعاء وتحتوي معظم المكملات على واحد أو كل هذه (8).

ولكن ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك البحث عنها عند اختيار probiotic.

أول شيء هو CFUs أو "وحدات تشكيل المستعمرات" ، يجب أن يكون هذا العدد بين 10 و 20 مليار للبالغين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون البروبيوتيك عالي الجودة في قنينة محمية من الضوء والحرارة ، على الرغم من تجميد بعضها وتجفيفه بشكل ثابت.

وأخيرًا ، تأكد من استخدام الملحق قبل تاريخ انتهاء الصلاحية لضمان الاستفادة القصوى.

التصنيف الرسمي

أوميغا 3s

مصدر أوميغا 3

دهون أوميغا - 3 هي دهون "ضرورية" يجب أن نحصل عليها من وجباتنا الغذائية. وهي أيضا مضادة للالتهاب بدرجة عالية وقد درست على نطاق واسع من أجل فوائدها الصحية.

هناك ثلاثة أنواع من الدهون أوميغا 3 ، EPA ، DHA ، و ALA. تم العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك والجوز و بذور الكتان. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3s في نظامهم الغذائي ، لذلك يوصى باستخدام مكمل غذائي.

كيف أوميغا 3 يساعد النساء

إن دهون أوميغا 3 صحية للجميع ، لكنها مفيدة بشكل خاص لمخاوف النساء الخاصة.

أوميغا 3s تقلل الالتهاب والتي يمكن أن تقلل بدورها من الألم المرتبط بـ PMS بقدر ما تقلل من الإيبوبروفين9). أخذ أوميغا 3s بانتظام يمكن تحسين أعراض الاكتئاب والقلق (10, 11).

يمكنهم حتى اجعل بشرتك تبدو أفضل by الحد من حب الشباب والتجاعيد (12, 13).

ما هي المرأة التي لا تريد كل هذه الفوائد؟

كيف تأخذ أوميغا - 3s

عند اختيار مكمل omega-3 الذي تريد التأكد من احتوائه على EPA و DHA ، فهي أنواع omega-3s التي ثبت أنها تتمتع بأكبر فائدة صحية. مكملات زيت السمك أو زيت الطحالب هي خيار جيد للحصول على كل من EPA و DHA.

المبلغ الإجمالي الموصى به من أوميغا 3s في اليوم للنساء هو 1.1 غرام في اليوم الواحد. لا توجد توصية محددة بشأن EPA و DHA لوحدها ، على الرغم من أن المكملات التي تتراوح من 250-1000mg / day تبدو آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص.

تحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول مخفف الدم قبل البدء بتكملة أوميغا - 3 (14).

التصنيف الرسمي

المكملات الغذائية للنساء في 20s و 30s

امرأة في بلدها 20s يبتسم

تعتبر النساء في هذه الفئة العمرية من "سن الإنجاب". بغض النظر عما إذا كنت تخطط لإنجاب أطفال أم لا ، فإن التغذية يجب أن تركز على دعم الدورات الهرمونية الشهرية.

أيضًا ، قد تواجه النساء في هذا العصر الكثير من المطالب في وقتهن بين العمل ، والأطفال ، والعلاقات ، وهكذا دعم الإجهاد قد يكون مصدر قلق إضافي.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية المثالية للنساء الشابات اللواتي يحاولن إدارة كل شيء.

B- فيتامين مجمع

مصادر فيتامينات ب

مجمع فيتامين ب هو مكمل يحتوي على الفيتامينات الثمانية الأساسية. هناك حاجة إلى فيتامينات ب للمساعدة في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وإنتاج هرمون ، وإدارة الإجهاد.

الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب يمكن أن تساعد مكافحة التعب وزيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تشعر بالرضا في الدماغ (15).

كيف تأخذ B- فيتامين المركب

تحتوي معظم مكملات فيتامين (ب) المركبة على كميات متفاوتة من: B1 ، B2 ، B2 ، حمض البانتوثنيك ، B6 ، البيوتين, B12، وحمض الفوليك. يمكن أن تختلف كمية كل فيتامين تحتاجه ، لذلك تأكد من اختيار مكمل يلائم احتياجاتك المحددة.

كل هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، لذا فإن خطر السمية منخفض ، فإن الجسم سوف يفرز فقط ما لا يستخدمه.

تأتي معظم المكملات في جرعات تتراوح من 300-500mg ويمكن أن تحتوي في بعض الأحيان على مواد مغذية أو معادن إضافية.

التصنيف الرسمي

حديد

مصادر الحديد

الحديد هو معدن مهم لجميع النساء ، ولكن في المقام الأول في سن الإنجاب. يتم استخدامه لصنع الهيموجلوبين والميوغلوبين ، وهما بروتينات تستخدم لنقل الأكسجين.

كيف يمكن الحديد مساعدة النساء

النساء في 20s و 30s معرضات لخطر نقص الحديد ، وتسمى أيضًا فقر الدم. تشمل أعراض فقر الدم التعب والضعف وضيق التنفس.

يزيد فقدان الدم الشهري مع عدم كفاية تناول الأطعمة عالية الحديد من فرصة الإصابة بفقر الدم.

ولكن ، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام الحديد التكميلي إلا إذا تم تحديد نقص في اختبار الدم أولاً (16).

كيفية اتخاذ الحديد

RDA للحديد للمرأة هو 18mg / يوم. إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فسوف يوصي طبيبك بكمية ونوع مثالي من الحديد الذي تحتاجه.

مكملات الحديد يمكن أن تسبب الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، على الرغم من وجود تركيبات "حساسة للبطن" المتاحة.

لا ينبغي تناول الكالسيوم ، أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب ، بالحديد.

إذا لم يتم تشخيصك بنقص الحديد ، ومع ذلك تعتقد أنك قد تكون منخفضًا في الحديد ، يمكنك محاولة تناول المزيد من الأطعمة عالية الحديد بدلاً من تناول مكملات. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والفاصوليا والمكسرات والبذور والبقوليات.

التصنيف الرسمي

فيتامين C

مصادر فيتامين ج

مع كل المطالب على النساء في 20s و 30s ، فإن آخر شيء يمكنهم تحمله هو المرض. يمكن أن يساعد فيتامين C تعزيز الجهاز المناعي، والحفاظ عليها قوية ، حتى تتمكن من معالجة قائمة المهام الخاصة بك.

يحتوي فيتامين C أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة ، تباطؤ الشيخوخة وحتى منع التجاعيد (17).

كيف تأخذ فيتامين ج

يوجد فيتامين C عادة في الفواكه والخضروات. من السهل نسبياً تلبية الاحتياجات الأساسية من فيتامين C من خلال نظامك الغذائي فقط ، ولكن إذا كان الطقس باردًا أو أنفلونزا ، فربما تريد أن تأخذ المزيد من المال.

RDA لفيتامين C هو 75mg يوميًا للنساء. يتم تعيين الحد العلوي على 2000mg يوميًا (18).

هناك خطر قليل للسمية مع هذا الفيتامين لأنه قابل للذوبان في الماء. الجرعات العالية قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ والإسهال ، والتي عادة ما تحل بمجرد توقف الملحق.

التصنيف الرسمي

المكملات الغذائية للنساء الحوامل

سعيد جدا الحامل يبتسم

الحمل هو وقت خاص للتغذية لأنه لم يعد يتعلق بك فقط ، أنت قلق بشأن صحة شخصين الآن.

هناك العديد من المكملات الغذائية التي لا ينصح بها أثناء الحمل لأنه ببساطة لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامتها.

إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل أن تسأل طبيبك عن نظام المكملات المثالي لك.

ولكن ، من المقبول على نطاق واسع أن حمض الفوليك هو عنصر غذائي ضروري لجميع النساء الذين يحاولون الحمل أو أولئك الحوامل بالفعل.

حمض الفوليك أو الفوليك

مصادر حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك ، وهو الشكل الاصطناعي لفولات فيتامين ب (B9) ، على منع حدوث تشوهات خلقية في المخ والحبل الشوكي. يوصي معظم الأطباء النساء بأخذ مكملات تحتوي على حمض الفوليك أو الفولات قبل محاولة الحمل للمساعدة في تقليل خطر هذه المضاعفات.

تم اكتشاف العلاقة بين مستويات الفولات والعيوب الخلقية في 1950s. في 1970s ، بدأت التوصية بالفيتامينات قبل الولادة مع حمض الفوليك للمساعدة في الحد من المخاطر.

يتم تحصين العديد من الأطعمة ، وخاصة الحبوب ، بحمض الفوليك لنفس السبب (19). انخفضت معدلات عيوب الحبل الشوكي منذ وضع هذه التدابير الوقائية موضع التنفيذ.

كيف تأخذ حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وبالتالي فإن جسمك سوف يفرزه إذا لم تكن هناك حاجة إليه. RDA للفولات هو 600mcg أثناء الحمل.

معظم فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على كمية كافية من حمض الفوليك لتلبية احتياجات النساء الحوامل.

هناك نوع نادر من الطفرات الجينية التي قد تقلل من قدرة الجسم على استخدام حمض الفوليك بشكل صحيح وتزيد من خطر العيوب الخلقية ، تحدث إلى طبيبك إذا كان هناك تاريخ من العيوب الخلقية في عائلتك (20).

التصنيف الرسمي

سن اليأس وما بعدها

امرأة مسنة تتكئ على دراجتها

تعاني النساء المسنات في سن اليأس من مخاوف مغذية مختلفة من النساء قبل انقطاع الطمث.

إن إدارة انخفاض مستويات الهرمون (والومضات الساخنة أو غيرها من الأعراض التي قد تنشأ) ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام هي أكبر الأولويتين.

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد النساء على الانتقال بسهولة أكبر إلى دورة الحياة النهائية هذه.

كوهوش السوداء

استخراج كوهوش السوداء

الكوهوش السوداء نبات أساسي في الولايات المتحدة. وقد تم تقييمه لقدرته على توفير الدعم الهرموني ، وخاصة بالنسبة للنساء اللواتي يمرن سن اليأس.

وجدت مراجعة 2016 للأدوية العشبية وتأثيرها على الهبات الساخنة أن كوهوش الأسود كان فعالا في المساعدة على تقليل الهبات الساخنة والأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث (21).

كيف تأخذ الأسود كوهوش

يمكن العثور على كوهوش السوداء في كبسولات أو مقتطفات. تتراوح الجرعة عادة من 20-40mg مرتين في اليوم.

في بعض الحالات ، تم الإشارة إلى كوهوش الأسود في تلف الكبد ، على الرغم من أن الأبحاث حول ما إذا كانت سامة أو غير سمية للكبد تبقى غير واضحة (22).

التصنيف الرسمي

الكركم / الكركمين

استخراج الكركم الجذر

الكركم هو التوابل الصفراء شائعة في المطبخ الهندي. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية يسمى الكركمين الذي يساعد في تقليل الالتهاب ومخاطر العديد من الأمراض المزمنة.

الكركمين قوية خاصة لانقطاع الطمث لأنه phytoestrogen ، مما يعني أنه يمكن أن يكون بمثابة الاستروجين في الجسم. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس الشائعة ، مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج واضطرابات النوم ، عن طريق إبطاء انخفاض الإستروجين (23).

كيفية اتخاذ الكركم

الكركم عادة ما توجد في كبسولات أو مساحيق. ويمكن أيضا أن تستخدم في الغذاء والتوابل ، على الرغم من أنها ليست مركزة تماما بهذه الطريقة ، ولكن من المؤكد أن الأذواق جيدة.

يمكن أيضًا استخدام المسحوق لصنع الشاي أو الحليب "الذهبي".

توصي منظمة الصحة العالمية 1.4mg لكل رطل من وزن الجسم ، مما يعني أن البالغ البالغ 150 يجب أن يأخذ 210mg من الكركم يوميًا (24).

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

يختلف فيتامين (د) عن الفيتامينات الأخرى في أن أجسادنا يمكنها أن تصنع كل الفيتامين D الذي نحتاجه من التعرض للشمس. ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، فإننا نميل إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل ونصبح أقل كفاءة أيضًا في صنع فيتامين (د) من الشمس.

تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بأمراض متعددة من سرطان الثدي إلى مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم. فيتامين د مهم أيضا للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام (25).

إن التأكد من حصول النساء الأكبر سنا على ما يكفي من فيتامين د ، سواء من الشمس أو من المكملات الغذائية ، هو جزء مهم من البقاء بصحة جيدة في سن الشيخوخة.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

الكمية الموصى بها لفيتامين (د) بين 600-700 IU في اليوم ، على الرغم من أن بعض الخبراء يشيرون إلى أن هذا الرقم قد يكون منخفضًا جدًا بسبب نقص الانتشار الواسع.

اسأل طبيبك عن توصية شخصية لك. إذا كنت تريد التأكد من أنك تحتاج إلى فيتامين D ، فاطلب من طبيبك إجراء فحص للدم قبل البدء في إضافة.

التصنيف الرسمي

في المخص:

كامرأة ، استنادًا إلى مكان تواجدك في دورة حياتك ، قد تختلف احتياجاتك الإضافية. تأكد من اختيار أفضل المكملات الغذائية بالنسبة لك حتى تتمكن من العيش حياة أكثر صحة ، طويلة في الشيخوخة.

تابع القراءة: أفضل أنواع مساحيق البروتين للنساء

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

2 تعليق

  1. ويتني في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس صباحا

    شكرا أنا أم ومشغول جدا! هذا ساعدني كثيرا!

  2. اورين في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس بيإم

    نعم فعلا! كان الكركم إضافة مذهلة في حياتي. لم يكن لدي أي فكرة عن جميع الفوائد حتى وقت قريب.

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف