ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

ⓘ قد تتلقى Top10Supps جزءًا من الإيرادات إذا اشتريت شيئًا ما باستخدام رابط في هذه الصفحة. قراءة لدينا الصفحة الكشف لمزيد من التفاصيل.

ملحق نظام تصنيف المستخدم

ساعد نظام تصنيف المستخدم الإضافي لدينا من خلال ترك تصويتك أدناه. رجاء فقط التصويت على المنتجات التي جربتها. تحصل على ناخب واحد فقط لكل منتج.

  • UPVOTE: قم بالتصويت على المنتج إذا كنت قد جربته وسوف أوصي به للآخرين.
  • DOWNVOTE: قم بتخفيض المنتج إذا كنت قد جربته ولن أوصي به للآخرين.





























































































































يوصي ملحق

يحتاج جسم الإنسان لمستويات كافية من بعض العناصر الغذائية الأساسية لكي يعمل بشكل صحيح.

إذا كنت تأكل صحياً ، سيتم الحصول على أغلبية هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي اليومي.

ولكن بالنسبة لتلك المغذيات التي يصعب الحصول عليها من نظامك الغذائي ، قد تحتاج إلى إضافة ملحق.

في حين أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تغطي معظم القواعد ، فإنه من الضروري أحيانًا إضافة مكمل غذائي محدد.

الحديد هو واحد من المكملات الغذائية الفردية الأكثر شيوعا التي هناك حاجة إليها.

يعد الحديد ضروريًا لصحة جيدة ، وهو أحد الأشياء التي يصعب الحصول عليها أحيانًا بكميات كافية من نظامك الغذائي.

من أجل مساعدتك في العثور على منتج جيد ، قمنا بالبحث ومقارنة أفضل مكملات الحديد في السوق الآن.

أعلى 10 منتجات الحديد مقارنة

ⓘ إذا قمت بشراء شيء ما بعد زيارة الرابط أدناه ، فسوف نحصل على عمولة.

1. مجفود الدم منشئ أقراص

أقراص Megafood منشئ الدم

تم تصميم هذا المنتج المصمم خصيصًا لتوفير الحديد ومنحك الطاقة. من خلال الجمع بين الحديد وفيتامين C المشتق من الغذاء والشمندر ، قام صناع هذا المنتج بتطوير صيغة تسمح بامتصاص الحديد بشكل مثالي ، وبالتالي آثار صحية مثالية. قد لا يكون الخيار الأرخص ، لكنه لا يزال ميسور التكلفة ويستحق المال مقابل جودة المنتج.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 26mg الحديد
  • عدادات آثار نقص الحديد
  • يحتوي على فيتامين C المشتقة من البرتقال العضوية (يساعد على امتصاص الحديد زيادة)
  • سهلة الهضم
  • تستمد الغذاء كله
  • مكونات عالية الجودة
  • ويشمل أيضا حمض الفوليك وB12

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 26mg الحديد (144٪ القيمة اليومية) - جرعة قوية من الحديد يساعد على مواجهة آثار نقص الحديد، وتوفير الطاقة الإضافية
  • 15mg فيتامين C (المشتقة من البرتقال العضوية) - يساعد على زيادة معدل امتصاص الحديد
  • 30mcg فيتامين B-12 - يساعد على زيادة مستويات الطاقة ويعمل في وئام مع فيتامين C لزيادة معدل الامتصاص
  • 400mcg الفولات (مشتقة من القرنبيط) - المواد الغذائية اليومية الضرورية

الذي يجعل من: تم صنع Blood Builder بواسطة MegaFood ، وهو منتج واسع النطاق للمكملات الغذائية والمنتجات الصحية. تتبنى MegaFood أسلوب المزرعة إلى الكمبيوتر اللوحي ، مما يضمن الجودة القصوى في كل خطوة من العملية. إنها تصنع المنتجات الصحية باستخدام مكونات طبيعية كاملة الغذاء. MegaFood "تعمل على تحسين الحياة" ، وبمجرد تجربة منتجاتك ، ستفهم معنى ذلك!

من أين تشتري MegaFood Blood Builder

2. Solgar الحديد اللطيف

Solgar لطيف الحديد

يعتبر Solgar Gentle Iron مكملاً جيدًا من الحديد مصنوع من الحديد Bisglycinate ، وهو أحد أشكال الحديد الأسهل هضمًا. على عكس العديد من المنتجات ذات الجودة المنخفضة ، لا ينبغي أن يسبب هذا الملحق أي اضطراب في المعدة أو الإمساك. هذا الملحق النظيف للغاية خالٍ من مسببات الحساسية الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك منتجات الألبان والقمح والغلوتين ، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يعانون من حميات محدودة.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 25mg الحديد
  • شكل لطيف من الحديد وهو سهل الهضم
  • تكافح نقص الحديد
  • خالية من المواد المسببة للحساسية الشائعة (الألبان، القمح، الغلوتين، الخميرة، الخ.
  • نباتي
  • قيمة كبيرة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 25mg الحديد (bisglycinate الحديد) - شكل لطيف، غير الإمساك من الحديد الذي يساعد على استعادة مستويات الحديد السليمة في الجسم. يستعيد مستويات الطاقة ويوفر مجموعة من الفوائد الصحية.

الذي يجعل من: يرصد لطيف الحديد التي كتبها Solgar، وهي شركة تكملة الغذائية التي تأسست في 1947. منذ ما يقرب من 60 عاما، وقد تم Solgar رائدة في ابتكار المنتجات الصحية. مع التزام مستمر لجودة ونقاء، وموثوق بها منتجات Solgar في جميع أنحاء العالم وبعض من أعلى جودة المكملات الغذائية المتاحة.

من أين تشتري Solgar Gentle Iron

3. حديقة الحياة فيتامين كود الحديد

حديقة الحياة رمز فيتامين الحديد

Vitamin Code Iron هو مكمل كامل للحديد يوفر أيضًا فيتامين C وفيتامين B12 والفولات والبروبيوتيك والمزيد. مع 22mg من الحديد لكل وجبة ، سيساعدك هذا الملحق على تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد ، مع توفير عدد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. من خلال توفير جرعات كبيرة من الفيتامينات المختلفة ، بالإضافة إلى البروبيوتيك والفواكه والخضروات ، يوفر هذا المنتج الكثير من القيمة في عبوة صغيرة.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 22mg الحديد
  • وأضاف فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة
  • فيتامين أضاف B12 وحمض الفوليك
  • مزيج بروبيوتيك الخام
  • الخام الفواكه والخضروات مزيج
  • أكثر بكثير من مجرد تكملة الحديد!
  • مصنوعة من المواد الغذائية التي تم إنشاؤها الغذاء
  • خام ، خالي من الجلوتين ، خالي من منتجات الألبان ونباتي
  • قيمة جيدة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 22mg الحديد - يعمل على مكافحة نقص الحديد، الذي يمكن أن يسبب عددا من القضايا الصحية
  • 500mcg فيتامين B12 - يوفر الطاقة ليومك
  • 25mg فيتامين C - يساعد على تحسين امتصاص الحديد، مما يزيد من فعالية الملحق
  • 400mcg الفولات - المواد الغذائية الضرورية التي غالبا ما تكون ناقصة في الوجبات الغذائية الحديثة لدينا
  • 100mg خام مزيج بروبيوتيك
  • 20mg العضوي RAW الفواكه والخضروات مزيج - يساعد على توفير المواد الغذائية من جميع المصادر الطبيعية

الذي يجعل من: يتكون فيتامين كود الحديد من حديقة الحياة، وهي الشركة المصنعة على نطاق واسع من الأغذية الصحية الطبيعية والمكملات الغذائية. وتركز حديقة الحياة على استخدام الخام، والأغذية العضوية لاستخلاص المغذيات الطبيعية لاستخدامها في الملاحق الخاصة بهم. مع اتباع نهج شامل جميع الطبيعية للمكملات، حديقة الحياة يخلق منتجات فريدة من نوعها وفعالة للغاية التي تعمل حتى مع صرامة من الوجبات الغذائية.

أين تشتري حديقة الحياة فيتامين كود الحديد

4. الملحق الحديد فيرغون

ملحق الحديد Fergon

Fergon Iron الملحق هو ملحق بسيط وفعال للحديد. يحتوي هذا المنتج الذي يحتوي على 27mg من الحديد في كل كبسولة ، على طريقة سهلة لزيادة استهلاكك اليومي. يوصى بتناول هذا الملحق مع قرص فيتامين C أو كوب من عصير البرتقال ، للمساعدة في الهضم السليم للحديد.

يسلط الضوء على:

  • 27mg الحديد لكل حصة
  • يساعد على محاربة أعراض نقص الحديد
  • من السهل أن تأخذ
  • بأسعار معقولة جدا
  • قيمة جيدة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 27mg الحديد (غلوكونات الحديد) - شكل سهل الهضم من الحديد. يساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية ويساعد على منع نقص الحديد.

الذي يجعل من: يتكون مصنع Fergon Iron الملحق من شركة Bayer ، إحدى أكبر شركات تصنيع الأدوية في العالم. تأسست في الأصل في ألمانيا في 1863 ، وسعت Bayer عملياتها في جميع أنحاء العالم ، واليوم هي شركة بمليارات الدولارات. إنها تصنع كل شيء من الأسبرين إلى الفيتامينات المتعددة إلى المستحضرات الصيدلانية ، وتوجد منتجاتها في كل متجر للبقالة ورف صيدلية في جميع أنحاء العالم.

من أين تشتري Fergon Iron

5. أيرون بلوس: ملحق مكمل من الحديد

مكواة الحديد بريميوم

Iron Plus هو مكمّل طبيعي من الحديد مصنوع من خليسات حديدية ثنائية البليسيكلات. يجعل هذا الشكل السهل الهضم من الحديد من السهل تناول مكملاتك اليومية ، كما أن إضافة فيتامينات C و B وفيتامينات حمض الفوليك تساعد في تحسين امتصاص الحديد ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل وتقليل الآثار الجانبية. إنه ليس الخيار الأكثر بأسعار معقولة ، ولكن بالنظر إلى الجودة ، فإنه لا يزال يمثل قيمة كبيرة.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 25mg الحديد
  • يحارب أعراض نقص الحديد
  • لطيف على المعدة
  • سهلة الهضم
  • وأضاف فيتامين C وفيتامين ب وحمض الفوليك
  • فيتامين C يساعد على زيادة معدل الامتصاص
  • جودة ممارس
  • صنع في الولايات المتحدة الأمريكية
  • خالية من المواد الحافظة والأصباغ والمواد المثيرة للحساسية المشتركة
  • قيمة كبيرة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 25mg الحديد (bisglycinate الحديد الحديدية) - شكل لطيف من الحديد الذي يساعد على هضم بسهولة
  • 200mg فيتامين C - يساعد الحديد استيعاب أكثر كفاءة
  • 25mg فيتامين B-6 و 100mcg فيتامين B-12 - يساعد على توفير الطاقة وتحسين الهضم الحديد
  • حمض الفوليك 400mcg - المواد الغذائية اللازمة التي غالبا ما تكون ناقصة في الوجبات الغذائية الحديثة

الذي يجعل من: يتكون Iron Plus من شركة Pure Micronutrients ، وهي شركة تصنيع مكملات سريعة النمو مقرها في الولايات المتحدة. هذه الشركة مكرسة لتقديم مكملات نظيفة وفعالة تفعل بالضبط ما تهدف إلى القيام به مع تجنب استخدام المكونات غير الطبيعية أو غير الصحية. مع فريق قوي من المحترفين وقسم كبير لخدمة العملاء ، فإن Pure Micronutrients هي شركة رائعة تشتري منها!

حيث للحصول عليه

6. المكملات الحديدية الحديد عالية الملحق

فيرو تكملة عالية قوة الحديد الملحق

مكملات الحديد عالية الفعالية مكملات الحديد فعالة ، وكبسولات الحديد صدر الوقت. من السهل هضم هذه الكبسولات اللطيفة على المعدة وإطلاقها بمرور الوقت للسماح بامتصاص أكبر.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 50mg الحديد في كبسولة
  • يمتص ببطء لأقصى قدر من الاستيعاب
  • لطيف على المعدة
  • نسبة عالية من الحديد
  • عالية رجولية

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 50mg الحديد (fumarous fumarate) - هذه الأقراص المصنوعة من الحديد من أجل إطلاقها ببطء ، فهي سهلة على المعدة وتوفر 278٪ من القيمة اليومية للحديد. بسبب الكمية العالية ، ينصح بهذا المنتج فقط لبعض الناس. تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك الفردية.

الذي يجعل من: مصنوعة الإسمنت التكملات من IVC، والمعروف باسم شركة فيتامين الدولية. لأكثر من 55 عاما، وقد تم IVC لاعبا كبيرا في الفيتامينات والمكملات صناعة وتصنيع وتوزيع بعض المنتجات المعروفة على الرف. مع التركيز على حفظ عالية الجودة مع تقديم منتجات بأسعار معقولة، فإنه ليس من المستغرب أن IVC كان ناجحا جدا.

حيث للحصول عليه

7. Nature's Bounty Gentle Iron

طبائع فضله الحديد لطيف

باونتي طيف الحديد الطبيعة هي بسيطة وفعالة ومعقولة التكلفة مكمل الحديد. تحتوي 28mg أو غليسينات الحديد لكل حصة، هذه الكبسولات من السهل أن تتخذ، من السهل على المعدة، وسهلة على المحفظة. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن كل كبسولة على فيتامين C، B12، وحامض الفوليك، وكلها تساعد على تحسين هضم الحديد.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 28mg الحديد
  • يساعد على منع نقص الحديد
  • وضعت لطيف الهضم
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد
  • وأضاف فيتامين C، B12 وحمض الفوليك للمساعدة على الهضم

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 28mg الحديد (bisglycinate الحديدية) هذا الشكل من الحديد هضم بلطف سهل على المعدة ويساعد على منع آثار نقص الحديد.
  • 60mg فيتامين C - يساعد على هضم الحديد أكثر كفاءة
  • 8mcg فيتامين B-12 - يوفر الطاقة ويساعد في الهضم الحديد
  • حمض الفوليك 400mcg - يحسن الهضم ويزيد من فعالية الحديد

الذي يجعل من: يرصد لطيف الحديد التي كتبها باونتي الطبيعة، على المنتجين أكبر من المكملات الغذائية الصحية الطبيعية. على مدى عقود، والناس الصحة واعية من جميع أنحاء العالم وثقت طبيعه مكافاه لالتزامها بالجودة والاتساق.

حيث للحصول عليه

8. الآن الأطعمة الحديد

الآن فودز حديد 18mg-Ferrochel

NOW Foods Iron هو مكمل بسيط وقوي للحديد يوفر جرعة 18mg من الحديد المشتقة من Ferrochel Iron Bisglycinate. يوفر هذا المنتج بأسعار معقولة طريقة سهلة لتلبية احتياجاتك اليومية من الحديد عن طريق إضافة قرص صغير واحد إلى روتينك اليومي. إنه خيار عالي الجودة يأتي من شركة حسنة السمعة. مع نباتي 100٪ وصيغة سهلة الهضم ، يعد هذا خيارًا رائعًا إذا كنت بحاجة إلى الحديد.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 18mg الحديد
  • تكافح الآثار السلبية لنقص الحديد
  • لطيف وسهل الهضم
  • 100٪ نباتي
  • حبوب صغيرة - سهلة لابتلاع
  • بأسعار معقولة جدا

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 18mg الحديد (Ferrochel الحديد Bisglycinate) - يساعد على ضمان مستويات الحديد كافية في الجسم، والتي يمكن أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

الذي يجعل من: يتكون هذا الملحق من NOW Foods ، وهي شركة تصنيع واسعة النطاق للأطعمة الصحية والمكملات الغذائية. تعمل 1968 منذ الآن على إنشاء مكملات صحية عالية الجودة لتناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات في المجتمع الصحي. تعد NOW Foods اليوم واحدة من أكبر الشركات المصنعة في الصناعة ، ولسبب وجيه - مع وجود منتجات عالية الجودة بأسعار معقولة ، فليس من المستغرب أن تحظى هذه العلامة التجارية بشعبية كبيرة!

أين يمكن الحصول على الآن أغذية الحديد

9. Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron هو مكمّل عالي الفعالية للحديد يمكن أن يساعد في مكافحة نقص الحديد. مع 65mg من الحديد لكل وجبة ، يوفر هذا المنتج جرعة عالية من الحديد وهو وسيلة بسيطة وبأسعار معقولة لزيادة استهلاك الحديد اليومي.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 25mg الحديد في كبسولة
  • يعزز العادي إنتاج خلايا الدم الحمراء
  • يساعد على منع نقص الحديد
  • يستخدم الحديد الكربونيل، والذي يتم امتصاصه بسهولة
  • نباتي
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 50mg الحديد (الكربونيل الحديد) - الحديد الكربونيل هو المفترض بسهولة الهضم، على الرغم من أن البحوث على ذلك أكثر محدودية بالمقارنة مع bisglycinate الحديد أكثر شعبية. حجم الحصة هو كبسولات 2، لذلك يمكنك دائما تأخذ نصف الجرعة إذا كنت لا تحتاج إلى 50mg بالكامل.

الذي يجعل من: يتكون Perfect Iron من Sundown Naturals ، وهي الشركة المصنعة للفيتامينات والمكملات الغذائية. مع تاريخ لأكثر من 35 عامًا في المجال ، تشتهر Sundown Naturals بالجودة والاتساق والتركيز على رضا العملاء. بدأت في الأصل كعملية طلب بريد صغيرة في فلوريدا ، اليوم Sundown متاح على مستوى البلاد وحتى شبكات التوزيع في جميع أنحاء العالم.

حيث للحصول عليه

10. شاكلي فيتا-لي مع الحديد

شاكلي فيتا ليا بالحديد

فيتا ليا مع الحديد هو الفيتامينات يوميا كاملة، والذي يتضمن جرعة يومية كاملة من الحديد. في حين أن معظم الفيتامينات تحتوي على بعض الحديد وقلة توفر خدمة الموصى بها كاملة. ويشمل هذا المنتج 18mg من الحديد في كل جرعة، مما يجعلها وسيلة جيدة للحفاظ على مستوى الحديد صحي بالفعل.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 18mg الحديد
  • الفيتامينات كاملة
  • 100٪ أو أكثر من القيمة اليومية من جميع الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية
  • جرعة كبيرة من الحديد لالفيتامينات
  • بأسعار معقولة لفيتامينات جيدة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 18mg الحديد (فومرت الحديدية) - للمساعدة في منع نقص الحديد
  • الفيتامينات كاملة، ويتألف من فيتامينات A، C، D، E، K، B12، B6، حمض الفوليك، والكالسيوم، وأكثر من ذلك بكثير. ويهدف هذا المنتج إلى تقديم مزيج متوازن من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.

الذي يجعل من: يتم فيتا ليا مع الحديد التي كتبها شاكلي، وهو منتج على نطاق واسع من المنتجات الصحية والمكملات الغذائية، وأكثر من ذلك. لأكثر من 100 عاما، شاكلي تم انتاج المنتجات مع التركيز على النقاء والقوة، والأداء. كما أنها ملتزمة حماية - وتحسين - الكوكب نشترك فيها جميعا، من خلال ممارسات الأعمال المسؤولة.

خلاصة القول: وعموما، إذا كنت في حاجة الى الفيتامينات جيدة، فيتا ليا مع الحديد هو خيار جيد. ومع ذلك، إذا كنت تبحث فقط عن أفضل حبوب الحديد، انتقل إلى مزيد من الانخفاض لهذه القائمة للاطلاع على أهم توصياتنا.

حيث للحصول عليه

أسئلة وأجوبة حول مكملات الحديد

ما هي مكملات الحديد؟

مكملات الحديد هي ، ببساطة شديدة ، أقراص أو كبسولات تحتوي على الحديد المعدني في شكل سهل الهضم.

الآن ، عندما تفكر أولاً في "الحديد" ، قد تفكر في قطعة من المعدن الصلب. ولكن لا تقلق ، لن تحتاج إلى نخر على قطعة من المعدن من أجل الحصول على متطلبات الحديد اليومية!

مكملات الحديد تأتي في أشكال سهلة الهضم ، مع الجسيمات الدقيقة من المعادن التي يتم امتصاصها بسهولة في الجسم.

مع ذلك ، هناك بعض الطرق المحددة لزيادة معدل امتصاص مكملات الحديد.

سنتناول هذه النصائح بالتفصيل في الصفحة.

سيحصل العديد من الناس على الحديد الكافي من وجباتهم اليومية و / أو الفيتامينات المتعددة. ومع ذلك ، قد تحتاج أنواع معينة من الناس إلى كمية حديد أكبر بكثير من الشخص العادي.

أيضا ، قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم حمية تقييدية إلى إضافة مكملات حديد فعالة من أجل زيادة مستويات الاستيعاب الطبيعية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على كمية كافية من الحديد بشكل طبيعي ، فإن إضافة ملحق يمكن أن يوفر العديد من الفوائد.

ما هي فوائد الحديد؟

الحديد هو عنصر غذائي مهم يشارك في مجموعة واسعة من الوظائف في الجسم. من المهم أن يحصل الجميع على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي اليومي.

بعض الاستخدامات المحتملة لمكملات الحديد تشمل:

منع النقص

يحدث نقص الحديد ، المعروف باسم فقر الدم بعوز الحديد ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الحديد في الدم والجسم (1).

يمكن أن يسبب التعب وألم في الصدر وضيق في التنفس ، من بين مخاوف أخرى. هو الشكل الأكثر شيوعًا لفقر الدم في الولايات المتحدة ، مما يؤثر على ما يقدر بـ 10 ملايين من الأمريكيين (2).

يمكن أن يكون فقر الدم بسبب نقص الحديد نتيجة لأي عدد من العوامل أو مجموعة من العوامل.

من بين المساهمين المشتركين في نقص (3):

  • الحيض
  • سرطان الجهاز الهضمي
  • فقدان الدم (من التبرع أو الصدمة)
  • نزيف الجهاز الهضمي
  • تغذية سيئة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقر الدم المشخص ، أو المعرضين لخطر الإصابة بنقص ، قد تساعد مكملات الحديد في استعادة التوازن.

صحة المرأة

بشكل عام ، النساء أكثر عرضة لنقص الحديد. هناك سببان لهذا.

لأنه يتم تخزين معظم الحديد في الدم ، أي نوع من فقدان الدم - بما في ذلك الحيض (4) - يمكن أن تسهم في فقدان الحديد.

يزيد الحمل أيضًا من الحاجة إلى الحديد ، مع توصية NIH بـ 27 mg يوميًا للنساء الحوامل (5) ، مقارنة بـ 18mg للنساء المتوسطات.

الأداء الرياضي

قد يلعب الحديد أيضًا دورًا في الأداء الرياضي (6).

قد يساعد ضمان مستويات كافية من الحديد في الجسم على تحسين الأداء الرياضي لدى الأفراد الأصحاء (7).

أيضا ، لوحظ أن الرياضيين - وخاصة الرياضيات - أكثر عرضة لنقص الحديد من الشخص العادي (8).

مع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الحديد الكافي ، لا يبدو أن تناول مكملات الحديد له أي تأثير إيجابي على الأداء الرياضي.

النباتية والنباتية

معظم الأميركيين يحصلون على ما يكفي من الحديد من نظامهم الغذائي وحده. ومع ذلك ، بعض الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد.

العديد من أغنى مصادر الحديد هي منتجات اللحوم والمأكولات البحرية (9) ، مما قد يعرض النباتيين النباتيين والنباتيين لخطر أكبر للنقص.

مع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالموارد النباتية للاستمتاع بها (10) كذلك.

كثير من الناس لا يحتاجون إلى تناول مكملات الحديد لأنهم يحصلون على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي. بالنسبة للأفراد الأصحاء الذين لديهم مستويات كافية من الحديد ، فإن مكملات الحديد ليس لها آثار إيجابية.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر نقص الحديد (أو أولئك الذين اختبروا وجود الحديد المنخفض) يمكنهم الاستفادة من مكملات الحديد.

تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف.

الذين يمكن أن تستفيد من مكملات الحديد؟

وهناك مجموعة واسعة من الناس يمكن أن تواجه الفوائد من تناول مكملات الحديد جيد. فإن المجموعات التالية رؤية أكبر قدر من الفائدة:

  • الذين يعانون من أنيميا نقص الحديد - يعاني الملايين من هذا النقص التغذوي الشائع ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة تتراوح بين التعب ، والدوخة ، والضعف ، وأكثر من ذلك بكثير. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يحدث بسبب الحيض ، ومرض القرحة الهضمية ، والسرطان في الجهاز الهضمي ، وفقدان الدم ، ونزيف الجهاز الهضمي ، وأكثر من ذلك (11). كثير من الناس ببساطة لا يحصلون على ما يكفي من الحديد في وجباتهم اليومية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
  • النساء الحوامل أو قد تصبح حاملا - المدخول اليومي الموصى به للنساء العاديات غير الحوامل هو 15-18mg من الحديد. بالنسبة للنساء الحوامل ، ترتفع هذه التوصية إلى 27mg يوميًا وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (12). إن ضمان حصولك على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل (وأثناء فترة الرضاعة) سيساعد على تحسين صحتك وكذلك صحة طفلك.
  • النساء اللواتي تحيض - وفقًا لتقرير صادر عن مركز السيطرة على الأمراض ، فإن حوالي 9٪ من النساء في سن 12-49 يعانون من نقص الحديد (13). ويعزى ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أن الحيض يستنفد مخازن الحديد في الجسم.
  • الرياضيين - أي شخص الذي يمارس على أساس منتظم قد تحتاج أكثر بكثير الحديد من متوسط ​​الفرد. ويقول بعض خبراء الصحة أن الرياضيين تتطلب قدر 30٪ أكثر من الحديد من الشخص العادي.
  • تلك مع فقدان الدم العادية - يتم تخزين الحديد في الدم، لذلك أي شخص يفقد كميات كبيرة من الدم على نحو منتظم في خطر لانخفاض مستويات الحديد. ويمكن أن يشمل أي شخص يتبرع بالدم بانتظام، أو أي شخص لديه نزيف الجهاز الهضمي بسبب حالة طبية و / أو مضاعفات الدواء.
  • تلك مع النظم الغذائية غير الصحية - يحصل الكثير من الناس على مستويات كافية من الحديد من وجباتهم اليومية. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد مثل المحار ولحم البقر والديك الرومي والعدس والفاصوليا والسبانخ معرضون لخطر نقص الحديد.
  • النباتيين والنباتيين - العديد من أفضل مصادر الحديد في الأطعمة توجد في منتجات اللحوم. إذا كنت لا تأكل اللحم، وسوف تجد صعوبة في الحصول على مستويات الحديد الكافية من النظام الغذائي الخاص بك وحدها.

كيف أتناول مكملات الحديد؟

يمكن تناول مكملات الحديد مثل الفيتامينات الطبيعية ، ومع ذلك ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة معدل الامتصاص.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يؤخذ الحديد على معدة خاوية (14). يمكن أن يسبب تناول الكثير من الطعام في معدتك عندما تأخذ اللوحي الحديدي عدم امتصاص بعض الحديد بشكل صحيح.

بعض الناس قد تواجه طفيفة المغص عند تناول مكملات على معدة فارغة تماما. إذا وجدت أن تكون هذه هي الحالة، يمكنك محاولة أكل قليلا من الطعام قبل أخذ حبوب منع الحمل الخاصة بك.

هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد.

وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار النيئة ، والنخالة ، والحبوب الكاملة ، وأي شيء يحتوي على مادة الكافيين.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن الحليب ومضادات الحموضة ومكملات الكالسيوم يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد ، لذلك لا تستهلك هذه العناصر في نفس وقت تناول حبوبك الحديدية.

يوصي بعض المهنيين الصحيين أيضًا بتناول حبوب الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو تناول مكمل فيتامين سي في نفس الوقت. هذا يمكن أن يساعد في تحسين معدلات الامتصاص.

العديد من أفضل مكملات الحديد تحتوي على فيتامين ج بالفعل.

قبل البدء في اتخاذ تكملة الحديد، يجب عليك التحدث مع طبيبك - خاصة إذا كنت تتعاطى الدواء.

يمكن أن يتداخل الحديد مع بعض الأدوية ، لذلك من المهم إخبار طبيبك عن كل دواء تتناوله قبل البدء في مكملات الحديد.

أما بالنسبة للمبلغ الذي يجب أن تتناوله ، فيمكنك التحدث إلى أخصائي الصحة للحصول على وصفة طبية مخصصة.

تختلف جرعة المكملات الحديد حسب احتياجاتك ومستوى الحديد الحالي.

هل هناك أي آثار جانبية للحديد؟

بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين يتناولون مكملات الحديد ، ستكون هناك آثار جانبية قليلة ، إن وجدت.

ومع ذلك ، يمكن أن تحدث آثار جانبية خطيرة إذا كنت تأخذ الكثير من الحديد ، إذا كان لديك بعض الظروف الطبية ، أو إذا كنت تأخذ بعض الأدوية.

لهذه الأسباب ، من المهم استشارة طبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية.

يمكن أن يؤدي استهلاك الحديد المفرط إلى بعض الآثار الجانبية الخطيرة ، لذا من المهم عدم تناول الكثير.

قبل البدء بأخذ الحديد ، يجب أن تتحدث مع طبيبك. أخذ مكملات الحديد ضروري فقط إذا كانت مستويات الحديد منخفضة.

يمكن أن يسبب تناول الكثير من الحديد مشاكل ، مثل:

  • اضطراب المعدة - يمكن أن يتسبب الحديد الزائد في اضطرابات في المعدة ، بما في ذلك الألم والإسهال والغثيان والقيء. قد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة في المعدة عند تناول الحديد ، حتى إذا كانت مستويات الحديد منخفضة أو عادية.
  • الإمساك - تأثير جانبي شائع إلى حد ما من مكملات الحديد ، سواء كانت زائدة أم لا. سوف تستخدم العلامات التجارية ذات الجودة الأقل مصادر أرخص للحديد ، والتي من المرجح أن تسبب الإمساك. لتجنب هذا التأثير الجانبي ، فقط قم بشراء مكملات الحديد عالية الجودة (انظر قائمتنا لأهم مكملات الحديد 10 أدناه).

أيضا، تذكر أن الحديد يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية. إذا كنت تتناول حاليا أي دواء موصوف ، تحدث مع طبيب متخصص قبل إضافة مكملات الحديد إلى نظامك الغذائي.

يمكن أن تتراوح المضاعفات من معتدلة إلى حادة ، لذا يرجى عدم المخاطرة!

كيف يمكنني اختيار منتج حديد جيد؟

لتحديد مكوّن الحديد المناسب لاحتياجاتك واحتياجاتك ، هناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك:

  • نوع من الحديد تستخدم - هناك عدة أنواع من الحديد المستخدمة في المكملات الغذائية. وبصفة عامة، فأنت تريد التمسك bisglycinate الحديد، الحديد bisglycinate الحديدية، أو كلاب bisglycinate الحديد. هذه الأنواع هي أسهل للهضم، وأقل من المحتمل أن يسبب مشاكل في المعدة واضطراب وغيرها.
  • كمية الحديد - تحقق من كمية الحديد الموجودة في كل وجبة. عمومًا ، تتراوح الكمية بين 20-30mg من الحديد لكل وجبة. يجب عليك التحدث مع طبيبك حول كمية الحديد الإضافية التي تحتاجها في نظامك الغذائي ، بناءً على مستواك الحالي من الحديد ونظامك الغذائي.
  • وتضمنت المواد المغذية الأخرى - هو تكملة م الحديد، أو أنها لا تقدم شيئا آخر؟ الأكثر شيوعا، فسوف تجد أضاف فيتامين C، فيتامين (ب)، وحمض الفوليك / حمض الفوليك. وتضاف هذه المكونات لأنها تزيد من الآثار الإيجابية من الحديد، في المقام الأول من خلال مساعدة الجسم على امتصاص أكثر من المعادن اللازمة. إذا كنت اختيار المنتج الذي هو الوحيد الحديد، وهذا جيد، ولكن عليك أن ترغب في النظر في اتخاذ ذلك جنبا إلى جنب مع كبسولة فيتامين C أو كوب من عصير البرتقال.
  • جودة العلامة التجارية - هل سمعت من العلامة التجارية؟ هم معروفة ومحترمة؟ ونحن نوصي فقط منتجات من شركات محترمة في قائمتنا أدناه، ولكن إذا اخترت للتسوق في أي مكان آخر، من المؤكد أن مجرد إجراء البحوث الخاصة بك قبل اتخاذ قرار الشراء.
  • القيمة - السعر لا يجب أن يكون الشاغل الرئيسي الخاص بك، وأنت تريد أن تذهب مع جودة المنتج، ولكن عليك لا تزال تريد أن تدفع الانتباه إلى السعر من الملاحق كنت تفكر. تذكر لمقارنة الأسعار على أساس لكل وجبة يصل، وليس على مجرد ثمن كل زجاجة من حبوب منع الحمل. عموما، مكملات الحديد بأسعار معقولة إلى حد ما، بدءا من 5 ربما سنتا الى 30 سنتا للكبسولة.

الاشتراك للحصول على التحديثات!

احصل على تحديثات المكملات والأخبار والعروض والهدايا والمزيد!

الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

عن المؤلف