انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

10 أفضل الفيتامينات لنمو الشعر

الجميع يريد شعر رائع. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك مهتمًا بشكل خاص بمظهرك ، فمن المحتمل أن تضع وقتًا ومالًا كبيرين في الحفاظ على مظهر شعرك جيدًا قدر الإمكان - مثل التلوين ، والحصول على حواف منتظمة ، واستخدام مكيفات باهظة الثمن.

في الواقع ، يمكن لشعرك أن يقول الكثير عنك كشخص - لكن هل فكرت يومًا ما يقوله عن نظامك الغذائي؟

فتاة مع شعر لطيف تناول الحبوب لها وركزت

بصفتي اختصاصي تغذية مسجل ، لدي الكثير من الأسئلة حول تركيبات الفيتامينات التي تعد بشعر أقوى وأكثر صحة وجمالا.

هل هي حقيقية؟

باختصار ، يمكن أن تكون - ولكن عليك إجراء البحث قبل شرائها للتأكد من احتوائها على المكونات الصحيحة.

يمكن للفيتامينات والمعادن الصحيحة أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة شعرك.

بالطبع ، ل الحفاظ على صحتك البدنية العامة، يجب عليك أيضًا التأكد من الالتزام بتوصيات الجرعات (المدرجة هنا للبالغين الأصحاء - قد تكون احتياجاتك أعلى إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو 70 أكثر من العمر) لتجنب السمية أو الآثار الجانبية الأخرى.

دعونا نلقي نظرة متعمقة على ما أوصي به كأفضل المكملات الغذائية لصحة الشعر.

10 ملاحق مفيدة لصحة الشعر

البيوتين

مصادر البيوتين

حتى السنوات القليلة الماضية ، يبدو أن البيوتين قد طار تحت الرادار فيما يتعلق بمكملات الفيتامينات. إذا لم تكن معتادًا على البيوتين بالفعل ، فسيكون ذلك واحدًا من عدة "فيتامينات ب"، والمعروف تقنيًا باسم فيتامين ب7.

إذا كنت تعرف أي شيء عن فيتامينات "ب" ، فإن ادعائها الرئيسي بالشهرة هو أنها تساعد في إنتاج الطاقة في الجسم من عملية التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية (الدهون) والجلوكوز (الكربوهيدرات) ، والتي يمكن أن توفر لك أيضا لطيفة قليلا زيادة الطاقة إذا كنت تشعر بالركود.

كيف يساعد البيوتين في الشعر

لذا ، ما علاقة هذا بصحة الشعر؟ وفرة!

يلعب البيوتين دورًا مهمًا في بناء بروتين هيكلي يعرف باسم الكيراتين واسع الانتشار في بصيلات الشعر والأظافر (1).

كما قد تتخيل ، يمكن أن يتسبب نقص البيوتين في تساقط الشعر أو نموه البطيء ، وقد تساعد مكملات البيوتين على تحسين معدل نمو شعرك ، وكذلك تحسين قوته (2).

ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا نسبيًا وغنيًا بالأطعمة التي تحتوي على البيوتين ، فإن مكملات البيوتين وحدها لن تؤدي على الأرجح إلى أي فوائد إضافية (3).

نقص البيوتين نادر نسبيا في البلدان المتقدمة ، مثل الأطعمة مثل:

  • اللحوم (خاصة الكبد) ،
  • صفار البيض،
  • سمك،
  • المكسرات،
  • والبذور وفيرة في النظم الغذائية التقليدية.

تعد مصادر نبات البيوتين شائعة أيضًا ، مثل الموز وفول الصويا والجزر.

كم أن يتخذ

الجرعة الموصى بها: 20-30 μg / يوم (4)

عندما يتعلق الأمر بالجرعة ، لا داعي للقلق بشأن استهلاك كمية كبيرة من البيوتين (في نظامك الغذائي أو عن طريق مكمل غذائي) في حدود المعقول ، حيث إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء وأي إفراز يتم إفرازه في البول.

التصنيف الرسمي

الكولاجين

مصادر الكولاجين

مثل البيوتين ، الكولاجين ضخم هذه الأيام. يبدو أنه في كل مكان الآن - وإذا فهمت ما يفعله الكولاجين ، فسوف نفهم السبب. مثل الكيراتين ، الكولاجين عبارة عن بروتين بنيوي متكامل - ولكن بدلاً من أن يقتصر على الشعر والأظافر ، يمكن العثور على الكولاجين في 25 تقريبًا إلى 30 في المائة من البروتينات في الجسم (5).

الكولاجين واسع الانتشار في:

  • الأنسجة الضامة (الغضاريف والأربطة والأوتار) ،
  • بشرة،
  • العظام،
  • الأوعية الدموية،
  • وحتى عينيك.

كيف يساعد الكولاجين الشعر

لذلك ، أين يأتي الشعر؟ انها بسيطة جدا. كما علمنا بالفعل ، يساعد الكولاجين في تقوية الأوعية الدموية والشرايين في نظام الدورة الدموية.

تسمح الأوعية الأقوى بتحسين الدورة الدموية ، مما يساعد الجسم على توفير المزيد من العناصر الغذائية لبصيلات الشعر. بشكل عام ، مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد شعرك على أن يصبح أقوى وأكثر رطوبة ولامعة وتنمو بشكل أسرع (6).

كم أن يتخذ

الجرعة الموصى بها: 8-12 g / day (7)

نظرًا لأن الكولاجين هو ببساطة نوع من البروتين ، فلا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناوله - لكن عليك أن تدرك أنه قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى أشهر حتى تكملة الكولاجين لإجراء تغييرات في شعرك ، لأن مخازن الكولاجين المنضب في الجسم قد تحتاج إلى إعادة تعبئتها.

التصنيف الرسمي

النحاس

مصادر النحاس

كمعدن أثر ، النحاس هو مطلوب في كميات صغيرة جدا من قبل الجسم. ومع ذلك ، هذا بالتأكيد لا يعني أن وظائفها أقل من رائعة.

كيف النحاس يساعد الشعر

عندما يتعلق الأمر بالشعر ، يُطلب من النحاس شرائط الكولاجين المتقاطعة ، مما يزيد من قوته. يعمل النحاس أيضًا في نمو الخلايا الحليمية - هذه خلايا متخصصة تؤدي في النهاية إلى نمو بصيلات الشعر (8).

على الرغم من أن هناك ما يبرر المزيد من الدراسات ، فقد توصلت الأبحاث الأولية إلى أن انخفاض مستويات النحاس في المصل قد يترافق مع تساقط الشعر الناتج عن حالات مثل الحاصة والصلع الذكوري (8).

وفقًا لذلك ، فإن مكملات النحاس (كجزء من الفيتامينات المتعددة) قد تساعد في منع تساقط الشعر وتحسين جودة الشعر الموجود.

الجرعة الموصى بها: 700-900 μg / يوم (9)

حمض الفوليك

مصادر حمض الفوليك

إذا سمعت عن حمض الفوليك من قبل ، فقد تكون أحد الوالدين! من المهم تناول كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل لضمان تطور الجهاز العصبي للطفل بشكل صحيح ، لذلك يتم تضمين حمض الفوليك عادة في فيتامينات ما قبل الولادة.

كيف حمض الفوليك يساعد الشعر

ما قد لا تدركه هو أن حمض الفوليك هو أيضا واحد من العديد من فيتامينات ب - المعروفة رسميا باسم فيتامين ب9 أو الفولاسين (10).

مثل فيتامينات ب الأخرى ، يمكن أن تعاني من نقص حمض الفوليك إذا لم تحصل على كمية كافية من مصادرها الغذائية. يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك فقر الدم ، وفقدان الشعر ، وانخفاض الطاقة.

كما هو الحال مع فيتامينات ب الأخرى ، يلعب حمض الفوليك العديد من الأدوار المختلفة في الجسم ، بما في ذلك توفير المواد الغذائية والدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يتم تحصين العديد من الأطعمة بحمض الفوليك ، مثل الخبز والحبوب.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من نقص تناول حمض الفوليك ، فقد يساعدك الملحق في صحة شعرك بالإضافة إلى مشاكل أخرى.

الجرعة الموصى بها: 300-400 /g / day (من النظام الغذائي - أو 600-800 ميكروغرام / فوليت تكميلي لفولات) (4)

التصنيف الرسمي

حديد

مصادر الحديد

أراهن أنك لم ترى هذا واحد قادم. يعد الحديد ضروريًا للعديد من العمليات في جسمك ، وهو يعد بطلاً غير معروف تمامًا عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر.

كيف الحديد يساعد الشعر

على غرار الكولاجين ، فإن دوره يتعلق بمجرى الدم ، ولكن على عكس الكولاجين ، يعد الحديد معدنًا وليس بروتين. ومع ذلك ، يعد الحديد أحد مكونات البروتين المعروف باسم الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء.

الهيموغلوبين مسؤول عن توفير الأكسجين إلى الدم (وبالتالي إلى بصيلات الشعر أيضًا) ، فمن المنطقي أن تناول كمية كافية من الحديد يساعد على تحسين صحة شعرك (11).

لسوء الحظ ، نقص الحديد هو نقص التغذية الأكثر شيوعا في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بين النساء في سن الإنجاب (بسبب كل من تناول الفقراء فضلا عن فقدان الدم خلال الحيض) (12). يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مجموعة متنوعة من المشاكل ، بما في ذلك فقدان الشعر أو ترققه (13).

في حين أن معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات الحديد يهدفون إلى تقليل التعب وتحسين مستويات الطاقة ، فإن الشعر الأكثر صحة دائمًا ما يكون له تأثير جانبي لطيف. بشكل عام ، يساعد الحديد في تحسين نمو الشعر وسمكه ، بالإضافة إلى منع تساقط الشعر الزائد.

كيفية اتخاذ الحديد

الجرعة الموصى بها:

  • 8-11 ملغ / يوم للبالغين الأصحاء ،
  • 15-18 mg / يوم للنساء في عمر 14-50 (9)

إذا اخترت تناول مكملات الحديد ، فتأكد من تناولها بشكل منفصل عن مكملات الكالسيومأو الحليب أو مضادات الحموضة ، حيث قد يتفاعل الكالسيوم مع امتصاص الحديد.

عادة ما يكون امتصاص الحديد أفضل على معدة فارغة ، ولكن إذا كانت الفيتامينات تميل إلى الشعور بالغثيان ، يمكنك بالتأكيد تناولها مع وجبة خفيفة أو وجبة.

التصنيف الرسمي

L-سيستين

L سيستين استخراج

حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف بعض الشيء عن التغذية ، فقد تكون غير معتاد على هذا. حسنا ، دعنا نغوص في ذلك. L - السيستين هو ترتيب ذري واحد من السيستين الأحماض الأمينية. مثل الأحماض الأمينية الأخرى ، سيستين هو لبنة أساسية ل أنواع مختلفة من البروتين.

ومع ذلك ، فإن السيستين هو واحد من حفنة من الأحماض الأمينية المصنفة على أنها ضرورية من الناحية الشرطية. هذا يعني أن أجسامنا تنتج عادة بعض السيستين ، ولكن ليس دائمًا ما يكفي لاحتياجاتنا ، خاصة أثناء فترات المرض أو الإصابة أو النمو.

كيف يساعد L-Cysteine ​​الشعر

عندما يحتوي جسمك على كمية كافية من السيستين ، يمكن استخدامه لبناء الكيراتين ، مما يسمح لشعرك بالبقاء قوياً ، ومنع الكسر ، وحتى الاحتفاظ بالرطوبة. Cysteine ​​مطلوب أيضًا لعملية التمثيل الغذائي للبيوتين ، والتي أنشأناها بالفعل يمكن أن تساعدك على الحفاظ على شعر صحي.

وجدت إحدى الدراسات أن مكملات تحتوي على L-cysteine ​​ساعدت النساء المصابات بالثعلبة على إعادة نمو كمية كبيرة من الشعر خلال ثلاثة أشهر فقط (14).

وفي الوقت نفسه ، خلصت دراسة أجرتها 2015 إلى أن L-cysteine ​​يمكن أن يحسن قوة الشعر بالإضافة إلى زيادة نمو الشعر عند النساء ذوات الشعر الرقيق (15).

كيفية اتخاذ L- سيستين

الجرعة الموصى بها: 600-900 ملغ / يوم (16)

على الرغم من أنه ليس من المرجح أن يكون مكملاً شائعًا متوفرًا في صيدلية محلية ، إلا أنه يجب أن تكون قادرًا على العثور على مكملات L-cysteine ​​ذات جودة عالية عبر الإنترنت. فقط تأكد من تحديد علامة تجارية جديرة بالثقة تكون مقدمة حول المكونات والمعالجة والجرعة.

إذا كنت تفضل الحصول على السيستين من المصادر الغذائية (ومن الذي لن؟) ، يمكن العثور عليه بسهولة في الأطعمة مثل الجبن وفول الصويا وبذور عباد الشمس والشوفان ولحم البقر.

فيتامين أ

مصادر فيتامين أ

فيتامين (أ) هو إلى حد كبير صخرة عندما يتعلق الأمر شعرك. لا يساعد فقط فيتامين (أ) في نمو خلايا الشعر ، بل يعمل أيضًا على الجلد لإنتاج الزهم ، وهو مادة تساعد على إبقاء فروة الرأس والشعر رطوبيًا وقويًا (17).

إذا كان النظام الغذائي الخاص بك غير موجود في فيتامين (أ) ، قد تعاني من فقدان الشعر (18). نظرًا لأن فيتامين (أ) عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فقد يحدث نقص في الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.

ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين (أ) التسمم ، حيث سيتم تخزين الفائض في أنسجتك بدلاً من إزالته في البول. من الغريب أن فيتامين أ المفرط يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر (19).

الجرعة الموصى بها: 600-700 RAE / يوم للنساء ، 600-900 RAE / يوم للرجال (4)

التصنيف الرسمي

فيتامين C

مصادر فيتامين ج

إذا كنت تعرف أي شيء عن فيتامين واحد ، فمن المحتمل أنه فيتامين ج الصحة المناعي بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى - لكن هل تعلم أنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة شعرك؟

كيف يساعد فيتامين (ج) الشعر

مطلوب فيتامين (ج) من أجل أن يقوم الجسم بتجميع الكولاجين ، وكما تعلمنا بالفعل ، فإن الكولاجين مهم للغاية لصيلات الشعر القوية والصحية (20).

يلعب فيتامين C أيضًا دورًا في استقلاب البروتين ، والذي يشمل بالطبع الكولاجين والكيراتين.

فيتامين C مطلوب أيضًا لامتصاص الحديد (والذي تعلمناه أيضًا أنه مهم لصحة الشعر) ويعمل كمضاد للأكسدة ، يساعد خلايا الجسم محاربة عملية الشيخوخة.

بما أن البشر لا يستطيعون صنع فيتامين C مثل الحيوانات الأخرى ، فإننا بحاجة إلى الحصول عليه من نظامنا الغذائي. لحسن الحظ ، يوجد فيتامين C بكثرة في الفواكه والخضروات اللذيذة التي قد تأكلها بالفعل. نظرًا لأن نقص فيتامين C نادر في هذه الأيام (هل شاهدت أي شخص يعاني من داء الاسقربوط مؤخرًا؟) ، فمن المحتمل أنك لا تحتاج إلى مكملات.

كم أن يتخذ

الجرعة الموصى بها:

  • 45-90 ملغ / يوم للرجال ،
  • 45-75 ملغ / يوم للنساء (4)

ومع ذلك ، إذا كنت من أكلي لحوم البشر من الصعب إرضاءه ويتجنب الفواكه والخضروات بأي ثمن ، فقد يكون الفيتامين C الإضافي مفيدًا. إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناوله ، لكن لا يزال من الجيد إتباع الجرعة الموصى بها على الزجاجة.

التصنيف الرسمي

فيتامين إي

مصادر فيتامين ه

مثل فيتامين C ، وفيتامين E أيضا يلعب دورا كمضاد للأكسدة. ومع ذلك ، فإن فيتامين (هـ) أقل شهرة من نظيره.

كيف يساعد فيتامين (هـ) الشعر

تم البحث عن فيتامين (هـ) لقدرته على منع تساقط الشعر ، ووجدت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين (هـ) ساعدت في تحسين نمو الشعر مقارنةً بالغفل الوهمي (21).

وخلصت دراسة أخرى إلى أن فيتامين (هـ) التكميلي زود 34.4 في المئة من نمو الشعر مقارنةً بالعلاج الوهمي بعد ثمانية أشهر (22).

كم أن يتخذ

الجرعة الموصى بها: 11-15 mg / day (4)

كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون ، يجب الحرص على عدم تجاوز الجرعة الموصى بها لفيتامين E ، حيث لن يتم مسح كميات زائدة من الجسم ، ويمكن أن تؤدي إلى السمية.

التصنيف الرسمي

زنك

مصادر الزنك

مثل النحاس ، يعتبر الزنك معدنًا نقيًا يتطلب الحد الأدنى من المدخول للحصول على أفضل النتائج (23). يلعب الزنك بشكل خاص دورًا في صحة الشعر - خاصةً النمو والإصلاح ، بالإضافة إلى صيانة الغدد المرتبطة بصبغات الشعر.

كيف يساعد الزنك الشعر

على الرغم من أن نقص الزنك نادر نسبيا ، فإن تساقط الشعر هو أحد أعراضه الرئيسية (24). يتعرض الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الناجم عن إدمان الكحول أو المرض (وخاصة مرض التهاب الأمعاء ومتلازمات سوء الامتصاص) لخطر متزايد للإصابة بنقص الزنك.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من حالات تسبب تساقط الشعر (مثل الثعلبة) يعانون من نقص الزنك (25).

كم أن يتخذ

الجرعة الموصى بها:

  • 8-11 ملغ / يوم للذكور ،
  • 8-9 ملغ / يوم للإناث (9)

إذا حددت أنك تعاني من نقص في الزنك ، فقد تساعدك المكملات على منع المزيد من تساقط الشعر والشعر الذي فقدته بالفعل (26). ومع ذلك، عليك أن تكون حذرا مع الجرعة ، كما الزنك التكميلي المفرط يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير معاكس - تشجيع تساقط الشعر.

إذا اخترت المكملات الغذائية ، فتأكد من قصر مكملات الزنك على بضعة أسابيع على الأكثر ، حيث أن الاستخدام طويل الأجل يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديك وحتى يؤدي إلى نقص النحاس (24).

إذا كنت تفضل الحصول على الزنك من مصادر الطعام ، فإن بذور اليقطين والعدس والسبانخ تعد مصادر ممتازة.

التصنيف الرسمي

القول النهائي عن اختيار مكملات الشعر

فتاة تبتسم وتستعرض شعرها

لذلك ، لقد عالجنا الكثير من المعلومات هنا. الفيتامينات المذكورة أعلاه هي بعض من أفضل ما ستجده في الشعر الصحي ، لكنها بالطبع ليست هي الخيارات الوحيدة المتاحة.

لذا ، كيف يمكنك أن تقرر ما يجب اتخاذها؟

أولا ، هل البحوث الخاصة بك

إذا كنت تقرأ هذا ، عمل رائع! كل هذه المعلومات يجب أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق لك كمستهلك مطلعة. كما يقول الكليشيه القديم ، المعرفة قوة.

بعد ذلك ، تحدث إلى طبيبك

حتى إذا لم تتناول أي أدوية أو لديك أي حالات طبية ، فقد يكون لديهم بعض المعلومات المفيدة لك. قد يحصلون على عمل دموي حديث يظهر نقصًا خفيفًا أو يرون شيئًا آخر في السجل الطبي ليس لديك أي فكرة عنه.

أخبر طبيبك أنك تفكر في تناول مكمل لشعرك ، وانظر ماذا يقترحون. من المحتمل جدًا أن تكون شيئًا ما في هذه القائمة ، ولا بد أن يكون لها توصية فيما يتعلق بالجرعة ، التكرار ، والوقت الذي تستغرقه.

بمجرد أن تقرر ما تكملة لمحاولة

نلقي نظرة فاحصة جدا في ذلك. ما هي المكونات؟ هل هناك أشياء لا تتعرف عليها؟ هل تبدو قائمة المكونات مثل كتاب الكيمياء؟

عادة ، يكون عدد المكونات الأقل أفضل ، خاصة إذا كنت تحاول فقط إضافة شيء واحد. خذ نصيحة طبيبك فيما يتعلق بالجرعة ، وتأكد من أن الملحق الذي تختاره يصطف مع هذا المبلغ.

لا تحدد زجاجة بشكل عشوائي لأنها لون جميل ، ولا تختار فقط أرخص زجاجة يمكنك العثور عليها. غالبًا ما تكون الجودة أغلى قليلاً ، لذا كن على استعداد للقيام بهذا الاستثمار في مظهرك وصحتك.

وأخيرا ، بمجرد البدء في تناول الملحق

إيلاء الاهتمام لجسمك . . . ليس فقط شعرك ، ولكن ترقب أي آثار جانبية أو أشياء غير عادية تحدث. معظم الآثار الجانبية التكميلية نادرة جدًا وتحدث فقط إذا كنت تتناول جرعات ضخمة من الفيتامينات أو المعادن ، ولكن من الأفضل دائمًا أن تكون في الجانب الآمن.

بخلاف ذلك ، استمتع بالآثار المفيدة للمكمل الذي اخترته على صحة شعرك ، وتوقف عن استخدامه بعد بضعة أسابيع أو أشهر حسب توصيات المصنّعين أو طبيبك.

تابع القراءة: 7 أفضل المكملات الغذائية لصحة الجلد

are أي منتجات مكملة محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من كاثرين.

مخزون الصور من شركة Syda للإنتاج / Ollyy / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى