على الرغم من أن أي توصيات خاصة بمنتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، إلا أن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة و / أو مدرب شخصي معتمد قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

ⓘ قد تتلقى Top10Supps جزءًا من الإيرادات إذا اشتريت شيئًا ما باستخدام رابط في هذه الصفحة. قراءة لدينا الصفحة الكشف لمزيد من التفاصيل.

محتويات هذه المادة

ملحق نظام تصنيف المستخدم

ساعد نظام تصنيف المستخدم الإضافي لدينا من خلال ترك تصويتك أدناه. رجاء فقط التصويت على المنتجات التي جربتها. تحصل على ناخب واحد فقط لكل منتج.

  • UPVOTE: قم بالتصويت على المنتج إذا كنت قد جربته وسوف أوصي به للآخرين.
  • DOWNVOTE: قم بتخفيض المنتج إذا كنت قد جربته ولن أوصي به للآخرين.





























































































































يوصي ملحق

سواء كنت ترغب في اكتساب العضلات أو التمتع بمزيد من القدرة على التحمل ، فإن أحد المكملات الغذائية الأكثر سخونة في السوق اليوم ، بلا شك ، هو الكرياتين.

أنتجت بكميات صغيرة بشكل طبيعي في الجسم ، وكان الكرياتين درس على نطاق واسع وقد وجد أن "واحدًا من أكثر المكملات الغذائية الفعالة في توليد الطاقة المتاحة حاليًا للرياضيين من حيث زيادة قدرة التمرينات عالية الكثافة وكتلة الجسم النحيلة أثناء التدريب".

المشكلة هي أن هناك الكثير للاختيار من بينها. إنها متوفرة كحبوب ومساحيق وبأشكال مختلفة ، لذا يصبح السؤال:

"ما هي أفضل مكملات الكرياتين في السوق ولماذا؟"

لقد ألقينا نظرة فاحصة على بعض مكملات الكرياتين الأكثر شيوعًا لتحديد ما إذا كانت حقًا تفي بمطالبها.

في مراجعات الكرياتين الخاصة بنا ، سننظر في إيجابيات وسلبيات وكيفية تكديس كل مكملات من حيث قيمتها كجزء من مكملات التغذية والتمرينات الرياضية.

أفضل الكرياتين ملاحق استعرض

هذه هي أفضل 10 ملاحق للكرياتين كما اختارها فريق التحرير لدينا!

1. مختبرات شفافة

مختبرات شفافة

هناك سبب وجيه لماذا يتم الاتصال بهم مختبرات شفافة! الشيء الأكثر إثارة للإعجاب حول هذا المنتج هو أنها تكشف كل عنصر واحد ، وكذلك جرعاتهم.

يتضمن ذلك جرعات المكونات التي لا يلزم وضعها على الملصق ، مثل المكونات غير النشطة مثل ستيفيا ونكهة التوت الأزرق. وهي تشمل أيضًا الجرعات المثلى لكل مكون أساسي ، مما يجعل هذا المنتج عالي الجودة من بين منتجات الكرياتين الأخرى في السوق.

لقد رفعت شفافية Labs بالفعل الشريط عندما يتعلق الأمر بمكملات الكرياتين عالية الجودة. تتميز StrengthSeries Creatine HMB بأكثر من 400 تقييم من فئة 5 نجوم كدليل على جودتها ونقاوتها.

يقدم مجمع الكرياتين هذا أفضل ما في العالمين لأنه متوفر كخيار بنكهة وغير منكهة.

الكرياتين ، HMB ، و BioPerines في هذا المزيج الخاص هي فريدة من نوعها لتكملة StrengthSeries'creatine وتساعد على زيادة التوافر الحيوي للكرياتين في الجسم.

لهذه الأسباب وحقيقة أن StrengthSeries Creatine HMB يتم إنتاجه باستخدام الأدلة المدعومة من العلوم لتشمل جميع الفوائد وأيًا من الخردة والحشوات ، نحن فخورون بمنحها أعلى علاماتنا كأفضل ملحق للكرياتين في السوق.

يسلط الضوء على

  • جرعت بسخاء في المكونات الأساسية
  • يسرد جرعات لكل واحد من مكوناته ؛ حتى تلك الخاملة
  • أنه يحتوي على الفلفل الأسود ل تعزيز امتصاص الغذاء (يحتمل أن يعزز قدرات الاسترداد) وكذلك HMB لـ زيادة تخليق البروتين العضلي خلال أوقات التدريب عالية التوتر.
  • صفر المحليات الاصطناعية، والحشو، والمضافات الضارة، أو المكونات غير الضرورية
  • خالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيا
  • لا المواد الحافظة الاصطناعية
  • يقدم خطة دفع فريدة تتيح الدفع على أقساط بدلاً من الدفع بمبلغ إجمالي
  • خصم 10 ٪ إذا قمت بالاشتراك في قائمتهم البريدية

عروض الحزمة:

  • حوض واحد - 1 دولارًا
  • 2 أحواض - $ 68.00 $78.00
  • 3 أحواض - $87.00 $117.00
  • يشحن إلى عدد كبير من البلدان! تحقق من بهم معلومات الشحن

ما في ذلك وكيف يعمل

كل وجبة (1 مغرفة) تحتوي على المكونات التالية:

  • 5 غرام من Creapure® (الكرياتين مونوهيدرات).
  • 2 غرام من Meth-Hydroxy Meth-Methylbutyrate (HMB): يساعد حمض HMB أو beta-Hydroxy beta-methylbutyric على زيادة مكاسب العضلات وتقليل تلف الهيكل العظمي الناتج عن التمرين وتحسين كتلة العضلات وتقصير الوقت الذي يستغرقه الجسم في التعافي.
  • 5 ملغ من BioPerines: يعد BioPerines مكونًا كيميائيًا يساعد على زيادة درجة توفر الجسم لـ HMB والكرياتين. بعد كل شيء ، لا يوجد أي معنى في تناول مكملات الكرياتين إذا كانت العملية الهضمية تطرد معظمها خارج الجسم! يساعد BioPerines على تقليل هذا الإجراء إلى الحد الأدنى بحيث يذهب المزيد من الملحقات إلى حيث يحتاج جسمك إليها أكثر.

المكونات الثانوية

  • 1 غرام من نكهة التوت الأزرق
  • 800 ملغ من حامض الستريك
  • 800 ملغ من حمض الماليك
  • 300 ملغ من ستيفيا

عيوب

  • السعر حاد بعض الشيء عند 39 دولارًا مقابل 30 وجبة. ومع ذلك ، فإنك تحصل على منتج عالي الجودة للغاية ، لذلك من المنطقي أن يكون السعر مرتفعًا.
  • يأتي فقط بنكهة واحدة (التوت الأزرق) وغير المنكهة
  • بعض الناس ليسوا من محبي مذاق ستيفيا ، وهذا هو السبب في أن العديد من المكملات الغذائية بنكهة السكرالوز والبوتاسيوم أسيسولفام (وهو أيضًا أرخص).

وأوصت الاستخدام

من المستحسن أن تأخذ هذا الملحق في أيام التمرين مع مغرفة واحدة تصل إلى 30 دقيقة بعد التمرين. في غير أيام التمرين ، يجب أن تأخذ مغرفة واحدة في الصباح لمساعدة جسمك على التعافي. يمكنك تناول الكرياتين HMB مع الطعام ، وينصح بشرب الكثير من الماء للبقاء رطباً.

الحد الأدنى

على الرغم من أنه قد يكون على الجانب المكلف ، إلا أنه منتج عالي الجودة مع بعض مكونات الاسترداد الإضافية ومكافآت التمثيل الغذائي التي تعزز بشكل كبير من آثار الكرياتين. إنه خيار مكمل صلب يجمع بين المكونات التآزرية للمساعدة في تضخيم آثار الكرياتين في الجسم. بالإضافة إلى أنه لا توجد ألوان صناعية أو نكهات أو مواد تحلية ، إنه مكمل نظيف يمكنك الشعور بالرضا تجاهه.

الانهيار الكامل: مختبرات شفافة StrenghtSeries Creatine استعراض HMB

حيث للحصول عليه

2. التغذية الأمثل ميكرون الكرياتينالتغذية المثالية ميكرون مسحوق الكرياتين

إذا كنت تريد مسحوق مكمّل خالٍ من الكرياتين النقي بدون عناء ويفعل ما يقوله على الحوض ، فأنت تريد أن تفحص مسحوق الكرياتين Optimal Nutrition's Optimum Nutrition's Optimative.

إن ملعقة صغيرة واحدة مدورة يوميًا مذابة في مشروبك المفضل أو بروتينك أو أي هزة غذائية أخرى توفر لك 5 غرام من الخير الخالص.

سنقوم بتغطية الشكل المجفف لهذا المنتج ، لكنه متوفر أيضًا على شكل كبسولة.

يسلط الضوء على

  • الكرياتين النقي مع عدم وجود مكونات إضافية
  • يأتي في شكل مجهريةمما يسهل الخلط بين السوائل التي تحتوي على مكونات أخرى بالمقارنة مع الكرياتين أحادي الهيدرات
  • تم تطويره بواسطة علامة تجارية فازت بالعديد من جوائز الصناعة ، حتى تعرف أنه يمكنك الوثوق بمنتجاتها
  • يتضمن الجرعات المثلى لكل وجبة من الكرياتين أحادي الهيدرات (5 جرام)
  • بدون نكهة ، لذلك يمكن خلطها مع مجموعة متنوعة من الهزات أو العصائر بعد التمرين ، أو مجرد ماء عادي إذا كنت تفضل ذلك.
  • متوفر بأحجام متعددة للخدمة: 28 ، 60 ، 120 ، 240 ، 400 حصص
  • متوفر كجزء من حزمة مع منتجات Optimum Nutrition الأخرى
  • تتوفر أيضا في شكل كبسولة
  • لا الألوان الاصطناعية والنكهات أو المحليات
  • أي إضافات
  • قيمة ممتازة مقابل المال
  • استعرض بشكل جيد للغاية في جميع أنحاء الصناعة

ما في ذلك وكيف يعمل

تحتوي الحصة الواحدة على (مغرفة):

  • 5 غرام الكرياتين ميكرون: يمكن إذابته في هزة غذائية بعد التمرين أو في الماء أو المشروبات الأخرى. الكرياتين المصغر سهل الاستخدام من قبل الجسم ويزيد من التوافر الحيوي للكرياتين في خلايا العضلات.

عيوب

  • إنه يأتي فقط في إصدار غير مفضل. لا تقدم أي أنواع نكهة مختلفة للأشخاص الذين يريدون نكهة
  • تصميم زجاجة مرهقة وعدم وجود مغرفة يجعلها أقل ملاءمة للاستخدام

وأوصت الاستخدام

يوصى بتناول ملعقة صغيرة مستديرة وتذويبها بالكامل في الطعام أو الشراب. ملعقة صغيرة واحدة فقط في اليوم ضرورية. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها.

الحد الأدنى

أساسي لا يعني بالضرورة سوء التغذية وقد أظهرت لنا السبب وراء السبب ؛ مما يتيح لك منتج فعال في قيمة كبيرة. بسيط.

على عكس المكملات الغذائية الأخرى الواردة هنا ، يحتوي الكرياتين Optimum Nutrition على ذلك. لذلك إذا كنت تبحث عن مجمع الكرياتين الذي يتضمن مكونات أخرى لمساعدة الكرياتين على العمل بشكل أفضل ، فمن الأفضل أن تبحث في مكان آخر.

هذا هو ملحق شامل للجميع لأي شخص يريد الكرياتين بدقة عالية ولا شيء غير ذلك. إنها قيمة رائعة مقابل المال ، وحتى عند استخدامها يوميًا ، ستستمر لعدة أشهر.

الانهيار الكامل: على استعراض Micineized الكرياتين

حيث للحصول عليه

3. العالمي التغذية الكرياتين

التغذية العالمي الكرياتين

يوفر Universal Nutrition تدورًا فريدًا على مونوهيدرات الكرياتين القديم البسيط مع أصناف غير منكهة بالإضافة إلى النكهة ؛ القادمة في التوت الأزرق ، لكمة الفاكهة ، والتفاح الأخضر!

وضعت هذه التركيبة الألمانية الفريدة من الكرياتين وفقًا لمعايير صارمة لتوفير التوافر الحيوي العالي داخل الجسم. كلما توفرت مادة بيولوجيًا أكثر ، زاد استخدام جسمك لها حسب الحاجة. تم تحسين عملية التصنيع الفريدة لهذا الكرياتين والكمال إلى درجة أنها براءة اختراع.

إذا كنت تريد مسحوق الكرياتين الذي يمكنك مزجه بسهولة مع الحليب أو العصائر ، أو يذوب في بروتين مصل اللبن ، فإن Universal Creations Creatine تستحق نظرة.

يسلط الضوء على

  • Universal Nutrition هو اسم موثوق به في صناعة المكملات الرياضية ، حيث إنه موجود منذ عام 1977
  • يستخدمون الجرعة الموصى بها من الكرياتين (5 جم)
  • غطاء الختم السهل يساعد في الحفاظ على المنتج طازجًا
  • أنها توفر ثلاث نكهات: التوت الأزرق ، لكمة الفاكهة ، والتفاح الأخضر
  • قيمة كبيرة (~ 6 دولارات لمدة 30 حصص)
  • متوفر كجزء من حزمة مع منتجات Universal الأخرى

ما في ذلك وكيف يعمل

حصة واحدة تحتوي على:

  • 5 غرام من الكرياتين مونوهيدرات

لقد مر المنتج مؤخرًا بتغيير الصيغة. قبل التغيير ، احتوى المنتج على كرياتين كريابوري. CreaPure هي عملية متخصصة لزيادة فاعلية الكرياتين وتوافره الحيوي. ومع ذلك ، حتى بدون كرياتين كريابوري المصغر ، فإن المنتج لا يزال يحتوي على كرياتين نقي 100 ٪ ، ولكن مع قابلية ذوبان أقل اكتمالا.

تحتوي الإصدارات المنكهة من المنتج على ألوان صناعية ونكهات طبيعية وطبيعية. كما أنها تحتوي على التحلية الاصطناعية سوكرالوسي والمواد الحافظة acesulfame K.

عيوب

  • تغيير الصيغة الحديثة من CreaPure (ص) الكرياتين قد يزعج بعض العملاء الأوفياء
  • حقائق التغذية لأصناف النكهة غير متوفرة
    • هذا يجعل من الصعب معرفة ما إذا كانت النكهات الاصطناعية أو الألوان المضافة ، من بين المكونات الأخرى التي قد يكون الناس حساسين لها
    • أيضًا ، لا نعرف ما إذا كان هذا المنتج يحتوي على سعرات حرارية أم لا بسبب النكهة. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في أولئك الذين لا يبحثون عن زيادة الوزن
  • الأصناف المنكهة تأتي فقط بحجم واحد (500 جم / 1.1 رطل) ، مما يجعل من الصعب على الأشخاص الذين لا يرغبون في الالتزام بنكهة قد يحبونها أو لا يحبونها ، حيث أن هذا يعادل 100 حصة. يمكن أن يكون هذا كثيرًا بالنسبة إلى شخص غير متأكد من مذاق المنتج
  • تحتوي الإصدارات المنكهة على ألوان ونكهات اصطناعية
  • يحتوي على acesulfame K و sucralose مما قد يسبب تفاعلات عند الأفراد الحساسة
  • غير مختصرة ، لذلك قد يكون الاختلاط مشكلة إذا لم يكن لديك زجاجة شاكر

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بتناول ملعقة صغيرة واحدة من مكملات الكرياتين وخلطها مع رجك أو عصيرك الغذائي. لا يذوب بشكل كامل في الماء ، لكن النكهات الأكثر تورتة من التوت وكمة الفاكهة تقوم بعمل لائق لإخفاء الذوق الأكثر طبيعية ومرارة للكرياتين.

الحد الأدنى

إذا كنت تبحث عن مكمّل كرياتين بسيط لا يمكن تجنبه ، يمكنك فقط مزجه أو رجه ، من الأفضل تجربة Universal Nutrition. إنه يوفر لنا منتجًا رائعًا وفعالًا بسعر جيد. يجعل اختيار النكهات من تناول الكرياتين تجربة أكثر منعشة وأقل مملة.

العلامة التجارية معروفة ولها تاريخ في إنشاء مكملات عالية الجودة قبل وبعد التمرين. تأكد من مراجعة حزم منتجاتها للحصول على المكملات الغذائية لكل مرحلة من التمرين.

الانهيار الكامل: التغذية العالمي الكرياتين مراجعة

حيث للحصول عليه

4. MuscleTech البلاتين 100 ٪ الكرياتين

MuscleTech البلاتين-100-الكرياتين

أحد المكملات الغذائية الأكثر مبيعًا للكرياتين في أمازون ، MuscleTech's Platinum 100٪ Creatine ، كما يقول على الزجاجة ، مصنوع من الكرياتين 100٪.

لتسهيل الذوبان بشكل أسهل وأسرع في السائل ، وتوافر حيوي أكبر في الجسم ، تم إضفاء الكرياتين على ميكرون بحيث يمر عبر جدران الخلايا ويذهب إلى مجرى الدم حيث يمكن أن يستخدمه الجسم بشكل مناسب للمساعدة في الشفاء والتحمل.

إنه يوفر مصدرًا مناسبًا للكرياتين أحادي الهيدرات مع تقديم أدلة علمية حول سبب عمل Platinum 100٪ Creatine! أفضل جزء هو أن يتم تضمين هذه المعلومات مباشرة على أمام الزجاجة.

يسلط الضوء على

  • يعطي جرعة كافية من الكرياتين أحادي الهيدرات (5 جم)
  • موقع تعليمي تعلّم المستهلكين عن علم الكرياتين (فريد جدًا لشركة تكميلية للقيام بذلك)
  • غير مكلفة بشكل لا يصدق. حوالي 15 دولارًا مقابل 400 جرام (~ 80 حصصًا) هو سعر الصفقة للكرياتين عالي الجودة.
  • لا الألوان الاصطناعية أو النكهات
  • اضافة مجانية
  • نباتي-ودية
  • HPLC اختبار
  • 30 يوما لا توجد أسئلة طرح ضمان استعادة الاموال المتاحة

ما في وكيف يعمل:

حصة واحدة تحتوي على:

  • 5 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات: تم التحقق بدرجة أكبر من نقاء هذه العلامة التجارية المعينة من الكرياتين من خلال HPLC أو High-Performance Liquid Chromatography ، وهي عملية تستخدم لفصل مكونات الخليط وضمان النقاء.

عيوب

  • لا تقدم أي أصناف نكهة
  • لا تقدم أي أحجام أخرى إلى جانب حوض تقديم 80

وأوصت الاستخدام

في الأيام الثلاثة الأولى (مرحلة التحميل) ، اخلطي ملعقة صغيرة من الماء واشرب ما يصل إلى 4 مرات يوميًا. أثناء مرحلة الصيانة ، امزجي ملعقة صغيرة من الماء وشربها مرتين أو مرتين يوميًا.

الحد الأدنى

تقدم Muscletech جودة فريدة عن نفسها لعملائها ؛ الاستفادة من قوة التعليم لإخبارنا عن سبب كون الكرياتين منتجًا رائعًا ، بدلاً من مجرد استخدام الكلمات الطنانة وتعبير التسويق.

بشكل عام ، يعد منتج الكرياتين هذا مكملاً رائعًا ، بدون نكهة ، وإلكترونياً ، وهو غير مكلف ، لذا فهو يستحق التخزين إذا واصلت تشغيله وإيقافه بانتظام.

نظرًا لصغر حجم الجسيمات ، يمكن خلطها مع أي شيء تقريبًا ، مما يجعل من السهل جعل هذا الكرياتين جزءًا من روتينك اليومي.

ومع ذلك ، ينبغي أن تفكر في إضافة المزيد من الأحجام والنكهات.

الانهيار الكامل: MuscleTech البلاتين الكرياتين مراجعة

حيث للحصول عليه

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor كور الأداء الكرياتين

يمنحنا Cellucor العديد من الخيارات (سواء في أحجام ونكهات مختلفة) ، بينما في نفس الوقت ، يمنحنا جرعات كافية في شكل ميكرون لضمان قدرات خلط مثالية.

هذا أحادي الكرياتين عالي الجودة بسعر رائع. تصنع منتجات Cellucor في الولايات المتحدة الأمريكية وتحتوي كل جرة على 72 حصص من الكرياتين النقي الخالص.

إنه أقل من 10 دولارات ، وهو أحد الخيارات الأقل سعراً المتاحة للكرياتين المصغر من اسم موثوق به وعلامة تجارية.

يسلط الضوء على

  • يقدم كلا من أحجام 50 و 72
  • تقدم 2 نكهات. الجليدية الأزرق Razz & Fruit Punch ، وكذلك نسخة غير مفضلة
  • يأتي في صيغة ميكرون. مما يسهل الخلط مع المكونات الأخرى
  • الكرياتين أحادي الهيدرات بجرعات كافية (5 غرامات لكل وجبة)
  • قيمة مذهلة: 10 دولار لمدة 72 حصص
  • لا النكهات الاصطناعية أو الألوان
  • أي إضافات
  • خالي من الغلوتين (على الرغم من معالجته على المعدات التي تقوم بمعالجة عناصر تحتوي على الغلوتين)
  • صنع في الولايات المتحدة الأمريكية
  • شحن مجاني في الولايات المتحدة!
  • خصم 10 دولارات من عملية الشراء إذا قمت بالاشتراك في قائمة بريدهم الإلكتروني
  • يوفر خصم 20 ٪ والشحن المجاني عند شراء اشتراك التسليم التلقائي

ما في ذلك وكيف يعمل

كل حجم الحصة (1 مغرفة) يحتوي على:

  • 5 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات: عملية micronization يحسن التوافر الحيوي للالكرياتين والذوبان في الماء.

عيوب

  • المعلومات الغذائية غير متوفرة للأصناف المنكهة

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بتناول مغرفة واحدة من COR-Performance Creatine ممزوجة بـ 8-10 أونصات سائلة من الماء أو مشروب آخر من اختيارك قبل التمرين أو أثناءه أو بعده. خلال مرحلة ما قبل التحميل (أيام غير تمرين) ، خذ مغرفة واحدة في الصباح. أثناء أيام التمرين ، إذا كنت لا تستهلك أي منتج آخر من كرياتين ، فاخذ مغرفة واحدة تصل إلى أربع مرات في اليوم لمدة 5-7 أيام.

الحد الأدنى

توفر Cellucor عدة خيارات من حيث الحجم والنكهة لضمان أن هذا يلبي احتياجات عملائها. إنها لمسة فريدة من نوعها حيث أنها توفر الشحن المجاني وخصم 20٪ مع اشتراك ، حيث أن هذه المدخرات مهمة جدًا.

وعموما ، خيار كبير وغير مكلفة للكرياتين ميكرون. على الرغم من أن عدد الوجبات ليس كبيرًا مثل بعض مكملات الكرياتين الأخرى التي تمت مراجعتها هنا ، إلا أنها لا تزال قيمة ثابتة مقابل المال وتفعل ما تقوله على الملصق.

إذا كنت ترغب في الحصول على جودة الكرياتين في الولايات المتحدة الأمريكية ، فاحرصي بالتأكيد على إضفاء نظرة عن قرب على Cellucor COR.

الانهيار الكامل: استعراض Cellucor الكرياتين

حيث للحصول عليه

6. البذور الكرياتين مونوهيدرات

البذور الكرياتين مونوهيدرات

هذه الحقيبة الصغيرة الأنيقة هي خيار رائع للأشخاص الذين يحاولون الكرياتين لأول مرة. إذا كنت لا ترغب في جرة ضخمة عملاقة ، ولكنك لا تزال ترغب في تجربة الكرياتين بنفسك ، فإن BulkSupplements هي علامة تجارية موثوق بها لها تاريخ حافل من المنتجات القوية والموثوقة والسمعة الطيبة.

ولكن لا تدع حجم الحزمة يخدعك. على الرغم من أنها تبدو صغيرة ، إلا أنها 400 جرعة ضخمة (بأقل جرعة) من أحادي الهيدرات الخالص 100٪.

يسلط الضوء على

  • يقدم مجموعة كبيرة من الأحجام. يتراوح ما بين 100 غرام إلى 25 كجم (وهذا يزيد عن 55 رطلاً من الكرياتين!)
  • أنها توفر كل من أشكال مسحوق وكبسولات (كبسولات الجيلاتين وكبسولات صديقة للنباتيين)
  • يقدم الشحن المجاني إذا كنت تنفق أكثر من 49 دولار.
  • يوفر مخطط قياس للجرعات المختلفة (أي 1 ملعقة صغيرة = 5000 ملغ ، 1.5 ملاعق صغيرة = 7500 ملغ ، إلخ)
  • غير منكه
  • لا سكر ، فول الصويا أو الألبان
  • خال من الغلوتين

ما في ذلك وكيف يعمل

كل مغرفة (1 ملعقة كبيرة) تحتوي على:

  • 5 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات.

عيوب

  • لا أصناف نكهة
  • إنها تأتي فقط في تغليف الأكياس (بدون أحواض أو علب). هذا يمكن أن يجعل الأمر غير مريح إلى حد ما للنقل ويسبب خطر الانسكاب.
  • الحقيبة ليست resealable

وأوصت الاستخدام

كملحق غذائي ، توصي الشركة المصنعة بتناول 2500 مجم (نصف ملعقة صغيرة) إلى 5000 مجم (1 ملعقة كبيرة) يوميًا ، ويفضل قبل التمرين أو حسب توجيهات الطبيب وتناولها مع الكثير من الماء (أو مشروبك المفضل) . بالنسبة للكبسولات ، يوصى بتناول ما يصل إلى 4 كبسولات يوميًا قبل التمرين ، مع الكثير من الماء.

الحد الأدنى

إن ما يميز الكرياتين من BulkSupplements بصرف النظر عن المنافسة هو ، في كلمة واحدة ، التنوع. أين يمكنك شراء 55 رطلاً من الكرياتين ؟!

إنه متوفر كمسحوق لا طعم له ، سهل الذوبان ، ولكنه متاح أيضًا كبسولات الجيلاتين والصديقة للنباتات.

بشكل عام ، يعد هذا خيارًا رائعًا لمستخدمي الكرياتين لأول مرة ، ولكنه أيضًا خيار موثوق به لأولئك الذين يريدون خيارًا مناسبًا نباتيًا أو كبسولة للحصول على الكرياتين. انها غير مكلفة ولكن الكرياتين المختبر مختبر وهو خيار كبير لمرونته.

فقط تأكد من امتلاك حقيبة قابلة لإعادة الإغلاق ، نظرًا لأن الحزمة التي تأتي فيها ليست الأكثر موثوقية للتخزين طويل الأجل.

الانهيار الكامل: Bulksupplements الكرياتين مراجعة

حيث للحصول عليه

7. MusclePharm الكرياتين

MusclePharm-الكرياتينيوفر MusclePharm الكرياتين البسيط جيد الجرعات بسعر معقول في سلسلة "MusclePharm Essentials" ، والتي هي مجموعة من المنتجات التي تحتوي غالبًا على مكون واحد ، أو على الأقل عدد قليل جدًا من المكونات مثل Glutamine و L-Carnitine.

هذا المنتج هو 100 ٪ الكرياتين النقي.

تم اختبار المختبر والتحقق منه بشكل مستقل من قِبل Informed Choice ليكون خاليًا من المواد المحظورة. إن Informed Choice هي منشأة اختبار مستقلة تضع المنتجات من خلال اختبارات صارمة لتحديد درجة نقائها.

MusclePharm هي علامة تجارية معروفة ومحترمة ، لذلك إذا كنت تبحث عن اسم موثوق به عندما يتعلق الأمر بالكرياتين ، فإنه من الصعب التغلب على MP للجودة والسعر.

هذا واحد من مكملات الكرياتين القليلة التي تم اختبارها في المختبر والتحقق منها بشكل مستقل لتكون خالية من المواد المحظورة ، لذلك يمكنك أن تشعر بالرضا أن ما بداخله هو بالضبط ما يقوله في الحاوية.

يسلط الضوء على

  • الكرياتين أحادي الهيدرات بجرعات كافية (5 غرامات لكل وجبة)
  • قيمة كبيرة للحصول على المال
  • غير منكه
  • اختبار مستقل عن النقاء
  • خصم 10٪ عند الاشتراك في النشرة الإخبارية الخاصة بهم
  • متوفر بأحجام 60 و 120 و 200

ما في ذلك وكيف يعمل

حصة واحدة تحتوي على:

  • 5 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات.

عيوب

  • يأتي فقط في مجموعة متنوعة غير منكهة
  • لن يؤدي الاختلاط الدقيق إلى زيادة صعوبة الاختلاط مقارنة بالإصدارات المكرونة

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بخلط مغرفة واحدة (1 غرامات) في 5 أوقية. من العصير أو المشروبات الأخرى وشرب فورا. شرب الكثير من الماء لتجنب مشاكل في الجهاز الهضمي أو التشنج.

الحد الأدنى

منتج بسيط يوفر فقط ما تحتاجه ؛ لاأكثر ولا أقل.

على الرغم من أنها ليست أرخص مكملات أحادي الكرياتين في السوق ، إلا أنها خيار رائع لأولئك الذين يرغبون في تجربة منتج عالي الجودة ، حيث يمكنك الحصول على 60 حصصًا مقابل شحن زائد يزيد قليلاً عن 10 دولارات.

الحجم الأكبر الآخر ، الذي يقدم 200 خدمة مرة أخرى ، ليس أرخص الكرياتين مقابل المال ، لكنه لا يزال توازنًا جيدًا بين التكلفة والتكلفة.

الشيء الوحيد الذي كان من شأنه أن يجعلها أعلى في القائمة هو حجم الحصة الأكبر (حوالي 300 أو 400 جم مثل المنتجات المنافسة). إذا كنت من مستخدمي الكرياتين لأول مرة ويريد تجربته لمدة شهر أو شهرين لمعرفة كيفية عمله ، فإن MusclePharm يعد خيارًا جيدًا "في منتصف الطريق".

الانهيار الكامل: MusclePharm الكرياتين مراجعة

حيث للحصول عليه

8. BSN الكرياتين

بسن الكرياتين

BSN هي شركة مشهورة لصناعة مكملات رفع الأثقال والتمرينات الرياضية ، لذلك لا عجب أن تكون مكملاتهم ، BSN Creatine ، قد وضعت قائمتنا. هو ميكرون وسهلة الذوبان في أي شيء تقريبا. بالإضافة إلى ذلك ، إنه غير مفضل ، لذلك فهو مثالي سواء تم خلطه مع العصير أو العصائر.

يسلط الضوء على

  • يوفر النسخة المثلى من الكرياتين أحادي الهيدرات (5 غرامات لكل وجبة)
  • يعطينا نسخة ميكرون لخلط متفوقة
  • لا الحشو أو إضافات
  • غير منكه
  • Micronized لمزيد من التوافر البيولوجي في الجسم
  • 60 حجم الحصة يجعلها رائعة لأول مرة

ما في ذلك وكيف يعمل

حصة واحدة تحتوي على:

  • 5 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات.

عيوب

  • السعر أعلى من أجل أحادي الكرياتين غير المفضل (20 دولارًا مقابل 60 حصصًا)
  • لا يوجد موقع على شبكة الإنترنت في الولايات المتحدة ؛ لا يمكن شراء مباشرة من الشركة المصنعة

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بتناول 1 ملعقة صغيرة مختلطة مع مشروبك المفضل. تأكد من شرب الكثير من الماء عند تناول هذا الملحق الكرياتين.

الحد الأدنى

توفر شركة BSN منتجًا متميزًا للمزج من اسم مشهور. من حيث التكلفة لكل حجم الحصة ، BSN هو خيار جيد لأولئك الذين بدأوا للتو مع الكرياتين. للاستخدام طويل الأجل ، ومع ذلك ، هناك خيارات أكثر بأسعار معقولة توفر نفس مستويات الكرياتين أحادي الهيدرات ولكن عند نقطة سعر أفضل.

الانهيار الكامل: BSN مراجعة الكرياتين

حيث للحصول عليه

9. الآن الرياضة الكرياتين مونوهيدرات

الآن الرياضة الكرياتين مونوهيدرات

NOW Sports هي شركة مملوكة للعائلة وتديرها وتعمل في مجال الأعمال التجارية منذ عام 1978 ، وخلال هذه الفترة ، كان لديهم تاريخ في تقديم منتجات عالية الجودة وموثوقة للتغذية الرياضية. ومن المعروف أنها تقدم منتجات أساسية للغاية.

ولكن كما ناقشنا في وقت سابق ، هذا ليس بالأمر السيئ ، حيث يجعل هذا الكرياتين قيمة مذهلة!

إنها ذات جودة عالية ومصنوعة وفقًا لأعلى معايير النقاء والفعالية ، وهي خيار رائع لأي شخص يرغب في استكمال عملية الانتعاش بعد التمرين باستخدام الكرياتين عالي الجودة.

كما أنها تتيح لك شراء حجم كبير من 2.2 رطل ، وهو ما يعادل 200 حصص من الكرياتين! إضافة شهادة Informed-Sport تضيف طبقة من الثقة أيضًا.

يسلط الضوء على

  • علم رياضة معتمد (تم اختباره من قِبل جهة خارجية)
  • جرعة كافية من الكرياتين أحادي الهيدرات (5 غرامات لكل وجبة)
  • يقدم الحجم الأكبر (2.2 رطل ، أو 200 حصص مقابل 30 دولارًا). حتى هذا الحجم الكبير يأتي في حوض ، وهو مكافأة لأن الحقائب يمكن أن تتسرب بسهولة أكبر.
  • لا توجد مواد حشو صناعية أو نكهات أو مواد تحلية أو إضافات
  • معتمدة انها
  • موافق للشريعة اليهودية والحلال
  • خالية من الغلوتين وخالية من الصويا وخالية من الجوز وخالية من الذرة وخالية من البيض ومنتجات الألبان
  • نباتي / نباتي-ودية

ما في ذلك وكيف يعمل

حصة واحدة تحتوي على:

  • 5 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات.

عيوب

  • لا تقدم أصناف النكهة
  • لا ميكرون. لذلك لا يمكن خلطها بسهولة مثل بعض المنتجات الأخرى المذكورة في هذه القائمة

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بخلط 1 ملعقة صغيرة من عصير الفاكهة أو سائل حلو آخر وأخذها 3-4 مرات في اليوم ، قبل وبعد التمرين. لاستخدام الصيانة ، يوصون بتناول نفس الجرعة 1-3 مرات في اليوم مع 3-4 ساعات بين الجرعات. استخدم حصة واحدة يوميًا للاستخدام المتواصل لما يزيد عن 28 يومًا.

الحد الأدنى

فيما يتعلق بالقيمة الهائلة للمال ، من الصعب التغلب على ما يقرب من 1,000 جرام (2.2 رطل) من مونوهيدرات نقي 100 ٪ من NOW Sports.

إذا كنت تبحث عن مكملات الكرياتين بكميات كبيرة بسعر رائع ، فلن تجد ببساطة مثل هذا المبلغ الكبير أقل من 15 دولارًا.

لم يجرؤوا على اختبار الجودة وقاموا بوضع الكرياتين في الاختبار - بعد أن تم اختباره والتحقق منه بشكل مستقل بواسطة مختبر تابع لجهة خارجية.

الانهيار الكامل: الآن مراجعة الرياضة Creatine

حيث للحصول عليه

الانهيار الكامل: الآن مراجعة Creatine

10. الوحش الرياضة مخلوق التغذية

الوحش الرياضة والتغذية مخلوق

تقدم BEAST Sports Nutrition أربعة نكهات فريدة من نوعها (ليمون الكرز ، والحمضيات ، وحشمة الوحش ، وعصير الليمون الوردي) في نسختها المجففة ، بالإضافة إلى كبسولات تقدم.

أيضًا ، يشتمل هذا المنتج على ملف تعريف فريد للمكونات ، بما في ذلك "Cofactors Insulinogenic Cofactors Blend" للمساعدة في الحساسية للانسولين، والتي بدورها، قد تساعد في بناء العضلات.

مع خمسة أشكال مميزة من الكرياتين المضمنة في ملحق واحد ، من السهل الاعتقاد بأن Beast Sports تمنحك المزيد من الضجة. ومع ذلك ، هناك بعض المحاذير التي يجب مراعاتها قبل القفز.

يسلط الضوء على

  • يحتوي على مزيج من 5 أنواع من الكرياتين بما في ذلك الكرياتين أحادي الهيدرات والكرياتين اللامائي ، كريون ترونو (r) مخزنة الكرياتين ، دي كرياتين مالات ، كرياتين غلوكونات
  • كما يحتوي على البيوتين والبيكولينات للمساعدة في تسريع عملية الأيض
  • متوفر بمجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك Beast Punch و Cherry Limeade و Citrus و Pink Lemonade (متوفر أيضًا في إصدار غير مفضل)
  • متاح في كل من شكل مسحوق وكبسولة
  • يقدم قسم الأسئلة والأجوبة حول الكرياتين على موقعه على الويب للإجابة على أسئلة العملاء الشائعة ، بالإضافة إلى تثقيف موجز حول فوائد مكملات الكرياتين
  • تقدم دفعات بدون فوائد (4 دفعات)
  • صفقة BOGO من إصدار مسحوق مخلوق المتاحة على موقعه على الانترنت
  • الملف المكون الفريد
  • صنع في الولايات المتحدة الأمريكية

ما في ذلك وكيف يعمل

  • مخلوق (ص) متقدم الكرياتين
  • Banaba Leaf Extract - مستخلص طبيعي أظهر في بعض الدراسات أنه يساعد في إنقاص الوزن ، وخفض نسبة السكر في الدم ، ومضاد للالتهابات
  • مقتطفات القرفة - مستخلص طبيعي أظهر سريريًا أنه يساعد على خفض نسبة السكر في الدم
  • البيوتين - فيتامين ب الذي يساعد على إعادة بناء الأنسجة بشكل طبيعي
  • Chromium Picolinate - وهو نوع من الكروم الموجود عادة في منتجات الألبان التي قد تساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين أو انخفاض نسبة السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري. قد يساعد أيضًا في تقليل الجوع.
  • (أصناف منكهة) النكهات الطبيعية والاصطناعية
  • (نكهة الكرز Limeade ، بنكهة الليمون الوردي) مسحوق عصير البنجر الأحمر
  • (نكهة الحمضيات) كراميل اللون
  • (نكهة الحمضيات) الكركم Oleoresin
  • (الوحش لكمة النكهة) مسحوق استخراج الجزر الأرجواني
  • (أصناف منكهة) حامض الستريك
  • (أصناف منكهة) حمض الماليك - مادة مضافة غذائية شائعة تستخدم في جعل بعض الأطعمة طعمها أكثر تعكرًا أو حامضة.
  • (أصناف منكهة) سوكرالوسي - التحلية الاصطناعية

عيوب

  • السعر شديد الانحدار (30 دولارًا مقابل 60 حصصًا)

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بأخذ مجرفة مستوية واحدة تحتوي على 1-6 أونصات من الماء قبل 8 دقيقة و 30 دقيقة بعد التمرين.

الحد الأدنى

بشكل عام ، يلاحظ المستخدمون أن هذا مكملاً رائعًا يمكن خلطه بسهولة مع الماء أو العصير واستخدامه كجزء من روتين ما قبل وبعد التمرين. كما هو الحال مع العديد من مكملات الكرياتين ، قد لا تذوب تمامًا في الماء ، ولكن من حيث المذاق الهائل ، يعد Beast واحدًا من أفضل المكملات الغذائية التي ستجعلك تعود بمجموعة متنوعة من النكهات.

الانهيار الكامل: الوحش مراجعة الرياضة مخلوق

حيث للحصول عليه

كيفية اختيار منتج جيد Creatine

على الرغم من أن إضافة الكرياتين إلى نظام الإضافات الخاص بك هو خطوة ذكية ، تذكر أنه لا يتم إنشاء جميع منتجات الكرياتين على قدم المساواة. هناك بعض الأسئلة التي تريد طرحها على نفسك للمساعدة في تضييق القائمة لتناسب بدقة نوع الكرياتين الذي تبحث عنه.

ما هي الجودة الشاملة للمنتج؟

تحقق من تسمية المكونات. ما في ذلك بخلاف الكرياتين؟ بعض مكملات الكرياتين هي في الواقع مجموعة من المكونات المختلفة المصممة لدعم بعضها البعض والمساعدة في تحسين القدرة على التحمل أو مساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع. تأكد من معرفة ما في الزجاجة من خلال قراءة ما هو موجود على الملصق. تحتوي بعض مكملات الكرياتين في الواقع على القليل من الكرياتين وبدلاً من ذلك تحتوي على مواد حشو أو مواد مضافة أخرى مثل السكريات الاصطناعية أو الألوان أو المواد الكيميائية.

في أي شكل يأتي الكرياتين؟

كبسولات ، مسحوق ، السائل؟ هذا شيء يجب مراعاته ، حيث تريد التأكد من أن نوع الكرياتين الذي تشتريه يطابق تفضيلاتك الشخصية لأخذها.

ما نوع الكرياتين الذي يحتوي عليه؟

الصنف الأكثر شيوعًا ودراسة مستفيضة هو الكرياتين أحادي الهيدرات ، ولكنه ليس الصنف الوحيد. لا يعني المزيد من أنواع الكرياتين بالضرورة أنها أفضل ، ولكن معرفة نوع الكرياتين الموجود في الملحق الخاص بك سيساعدك على فهم آثاره وما يقوله البحث عنه بشكل أفضل.

ما هو نوع الكرياتين المستخدم في المنتج؟ هل هو نوع التحقق من صحة علميا مثل الكرياتين أحادي الهيدرات؟ أم أنها تعثر على الكلمات الطنانة الهزلية التي تقدم ادعاءات لا أساس لها حول شكل "جديد ومحسن" من الكرياتين؟ اقرأ الملصق بعناية واقرأ قسمنا حول أنواع الكرياتين أدناه.

كيف يذوب؟

إذا اخترت إضافة مسحوق الكرياتين ، فأنت تريد أن تبحث عن العلامات التجارية التي يتم ميكرون. هذا يعني أنها تتم معالجتها إلى درجة يسهل الجسم امتصاصها واستخدامها ، ويتم إخراج كمية أقل من المادة خلال عملية الهضم المعتادة. إذا اخترت الكبسولات ، فلا داعي للقلق بشأن هذا.

كم القيمة التي تحصل عليها منه؟ ما هو السعر لكل خدمة؟

لا أحد يريد مكملات الكرياتين باهظة الثمن التي لا تمنحهم النتائج التي يبحثون عنها. على العكس ، توفر جميع المكملات الغذائية في مراجعات الكرياتين لدينا قيمة كبيرة دون التضحية بالجودة. تتميز العلامات التجارية المختلفة بنسب مختلفة عن حصصها ، لذا تأكد من مراجعة الملصقات التي تهتم بها أكثر لتحديد ما إذا كان السعر وأحجام العرض مناسبة لاحتياجاتك المحددة.

هل يشمل المنشطات؟

تحتوي بعض مكملات الكرياتين الموجودة في قائمتنا على منبهات خفيفة لزيادة تحسين القدرة على التحمل وتدفق الدم.

ما خيارات الطعم أو النكهات المتوفرة؟

النقطة الأخرى التي تريد أن تأخذها في الاعتبار هي خيارات الذوق أو النكهة التي يحتوي عليها مكمل الكرياتين. تم تصميم تلك التي تحتوي على النكهات لتكون مختلطة مع الماء (أو في بعض الأحيان الحليب) كمشروب بعد التمرين.

في كثير من الأحيان ، تتوفر مكملات الكرياتين بدون نكهة بحيث يمكنك اختيار مزجها مع هزة غذائية أو عصير بعد التمرين.

هل يضيفون أي نوع من المحليات الصناعية إلى المنتج (إذا كان في شكل مسحوق)؟ قد يؤثر ذلك على قدرتك على إقران الكرياتين بمكونات أخرى أو قد يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي ؛ اعتمادا على الإضافات إلى المنتج.

هل يحتوي المنتج على مكونات تحتوي على سعرات حرارية؟ هل هذا هو الصفقة لك؟

كيف هو سهل لشراء وتأخذ؟

ترتبط قدرتك على الاستفادة من الملحق مباشرة بمدى ملاءمته لك. إذا استغرق الوصول إليك وقتًا طويلاً ، أو شرائه يجعلك تمر عبر أطواق طلبات معقدة ، فهذا رهان مؤكد أنك لن تطلبه مرة أخرى. وبالمثل ، إذا كان ملحقًا بحجم قبضة اليد الخاصة بك ، فمن المحتمل أنك تخيفه بالفعل. تريد مكملاً يسهل حمله ودمجه بسهولة في روتين التمرين الطبيعي حتى تتمكن من جعله أمرًا شائعًا في نمط حياتك مثل تفريش أسنانك.

من أين المكونات مصدرها؟

هل تعرف من أين مصدر المنتج؟ إذا كنت نباتيًا ، فهذا مهم بشكل خاص ، حيث لا ترغب في الحصول على الكرياتين من المنتجات الحيوانية. قد يتطلب هذا بعض الأبحاث عبر الإنترنت حول الشركة المصنعة.

كم القيمة التي تحصل عليها منه؟ ما هو السعر لكل خدمة؟

ربما يكون أحد أهم الجوانب هنا هو القدرة على شراء المنتج. الكرياتين هو شيء ، إذا تم تناوله يوميًا ، فسوف يساعدك على رؤية النتائج المثلى. إذا كنت لا تستطيع تحمله ، فلن تكون قادرًا على تحمله باستمرار.

لا أحد يريد مكملات الكرياتين باهظة الثمن التي لا تمنحهم النتائج التي يبحثون عنها. على العكس ، توفر جميع المكملات الغذائية في مراجعات الكرياتين لدينا قيمة كبيرة دون التضحية بالجودة. تتميز العلامات التجارية المختلفة بنسب مختلفة عن حصصها ، لذا تأكد من مراجعة الملصقات التي تهتم بها أكثر لتحديد ما إذا كان السعر وأحجام العرض مناسبة لاحتياجاتك المحددة.

ماذا يقول المستخدمون عن ذلك؟

كل شخص لديه تفضيلات مختلفة عندما يتعلق الأمر مكملات الكرياتين. يفضل البعض حبوب منع الحمل أو الكبسولة ، بينما يريد البعض الآخر مسحوقًا بدون نكهة يمتزج مع أي شيء.

ومع ذلك ، يفضل البعض الآخر مسحوقًا ذو نكهة يمكن أن يخلط مع الحليب أو الماء. الأهم من ذلك ، كيف يشعر المستخدمون بالنتائج التي حصلوا عليها؟

نظرًا لأن فعالية المنتجات تختلف بناءً على عدد كبير من العوامل ، فإن قراءة مراجعات المستخدمين هي أفضل ما يمكن فعله. ومع ذلك - تذكر أن تأخذ مراجعات مع حبة الملح ، لأن هناك الكثير من الجهل والمعلومات الخاطئة هناك.

هل تم إجراء أي اختبار موثوق به من جهة خارجية؟ هل تلتزم بمعايير ادارة الاغذية والعقاقير؟

تريد أن تتأكد من أن مكملات الكرياتين التي تتناولها هي من أعلى مستويات الجودة والفعالية. بالطبع ، يمكن لأي شخص أن يقول ذلك. ومع ذلك ، فإن أفضل مكملات الكرياتين تخطو خطوة إلى الأمام حيث يتم اختبار منتجاتها والتحقق منها بشكل مستقل من قِبل جهات خارجية موثوق بها. يلتزم الكثيرون أيضًا بمعايير إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، والمعروفة باسم "عمليات التصنيع الجيدة الحالية" ، مما يعني أن عملية صياغة الكرياتين تلبي أو تتجاوز إرشادات إدارة الأغذية والعقاقير.

ما هي سمعة العلامة التجارية وجودتها؟

هناك العديد من العلامات التجارية ملحق مختلفة هناك.

هل الاسم معروف بين دوائر رفع الأثقال أو كمال الأجسام؟ أم يبدو أنها تظهر بين عشية وضحاها وفجأة حزمت الكثير من التعليقات غير المرئية من فئة الخمس نجوم؟

العلامات التجارية الموثوق بها معروفة جيدًا وغالبًا ما يوصى بها المحترفون من أجل أدائهم المتسق

الكرياتين التعليمات

هذه هي الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مكملات الكرياتين والكرياتين.

ما هو الكرياتين؟

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو جزيء يتكون من الأحماض الأمينية (شظايا صغيرة من البروتينات). هي المسؤولة عن تسهيل "عملة الطاقة" في الجسم المعروف باسم ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات).

هذا مهم لأن هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة الذي يستخدمه جسمك لجعل عضلاتك تتقلص. عندما تضيف المزيد من الكرياتين إلى نظامك ، فأنت من الناحية النظرية تخلق بيئة أكثر مثالية تتمتع فيها عضلاتك بمزيد من ATP للاستفادة منها. وبالتالي ، سوف تكون قادرة على تقلص عضلاتك لفترة أطول.

وهذا ما يسمى القدرة على التحمل.

ما هي مكملات الكرياتين؟

ما هي مكملات الكرياتين؟

مكملات الكرياتين هي طريقة بديلة للحصول على المزيد من الكرياتين في نظامك الغذائي. لأولئك منا يتطلعون إلى تحسين أدائنا ، المكمل مع الكرياتين قد يكون مفيدا. وذلك لأن الكرياتين الإضافي في نظامنا سيساعدنا على توليد المزيد من ATP ، وبالتالي تعزيز أدائنا عبر مجموعة واسعة من الأنشطة ، مثل قوة, قوةو القدرة على التحمل.

مكملات الكرياتين هي واحدة من أفضل (وأرخص) الطرق لإضافة المزيد من الكرياتين إلى نظامك الغذائي دون الحاجة إلى تناول كميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالكرياتين مثل اللحوم الحمراء.

هو الكرياتين الستيرويد؟

هو الكرياتين الستيرويد؟

لا ، الكرياتين ليس الستيرويد.

المنشطات الابتنائية هي في فئة من الأدوية التي تسيطر عليها في قانون المواد الخاضعة للرقابة في الولايات المتحدة، وتصنيفها على أنها دواء محدد في الجدول الثالث. هذا يضع هذا الدواء في فئة من الأدوية التي تصنف على أنها تسبب الإدمان بشكل معتدل وقد تسهم في الاعتماد والانسحاب.

من ناحية أخرى ، لم يتم تصنيف الكرياتين كدواء على الإطلاق. في الواقع ، يتم تسويق الكرياتين وبيعه كمكمل غذائي. التي هي (عادة) أكثر أمانًا ويمكن الحصول عليها (قانونيًا) بدون وصفة طبية ، على عكس المواد غير المشروعة مثل الستيرويدات الابتنائية.

ومع ذلك ، المكملات الغذائية ينظمها قانون الصحة والتعليم للمكمل الغذائي لعام 1994 (المعروف باسم "DSHEA"). هذا الفعل أكثر تساهلاً مقارنةً بقانون المواد الخاضعة للرقابة. لذلك ، يتم وضع المكملات الغذائية بمستوى أقل بكثير ، لذلك قد لا تكون فعالة كما هو معلن عنها (ولكن لهذا السبب تقرأ هذا المقال في المقام الأول ، أليس كذلك؟)

هل الكرياتين محظور بالرياضة؟

هل الكرياتين محظور بالرياضة؟

WADA ، المعروف أيضًا باسم الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات ، لا وضع الكرياتين تحت قائمة المواد المحظورة، اعتبارًا من عام 2019. تسجل قائمة المواد المحظورة جميع المواد المحظورة لاستخدامها في الهيئات الرياضية المهنية ، وكذلك الرياضة على مستوى المدارس الثانوية والكليات.

ما هي فوائد الكرياتين؟

ما هي فوائد الكرياتين؟

هناك العديد من الفوائد لاستكمال مع الكرياتين! فيما يلي عدد قليل من أبرزها:

القوة والقوة

هذا واحد معروف جيدًا وربما يكون السبب وراء قراءتك لهذا المقال اليوم. وقد أظهرت الكرياتين مرارا وتكرارا ل تحسين القوة و قوة تتراوح من الرياضيين المدربين على المقاومة لأولئك مع اضطرابات.

كتلة العجاف

في حين أنه يعتبر أكثر من تأثير غير مباشر ، تشهد على زيادة في كتلة العضلات واحد هو شائع جدا (13) عند استكمال مع الكرياتين. إنه غير مباشر لأن الكرياتين لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة كتلة العضلات وفقًا لموافقته ، بل يزيدها من خلالها تأثير مباشر زيادة القوة والقوة. لمزيد من القوة لديك ، أكبر قدرات بناء العضلات التي تملكها.

التحسينات المعرفية

هذا ليس شيئًا يفكر فيه كثير من الناس عند اختيار التكميل بالكرياتين. ونعم ، في حين أن هذا الجانب أقل بحثًا عن الآثار الجسدية للكرياتين ، إلا أنه لا يزال يظهر وعدًا كبيرًا في المجالات الموجودة فيه. أنواع الأشخاص التي يمكن أن تساعدهم هم أولئك الذين حرمان النوم، ال عجوز، وأولئك الذين لديهم خبرة إصابات في الدماغ.

من يمكنه الاستفادة من تناول الكرياتين؟

من يمكنه الاستفادة من تناول الكرياتين؟

هناك عدة أنواع من الأشخاص يمكنهم الاستفادة من استخدام الكرياتين ، والأكثر شيوعًا منهم الرياضيين الذين يحتاجون إلى مخرجات الطاقة العالية ، مثل تتبع وتمحص الرياضيين. كما أنه يساعد في أولئك الذين يبحثون عن القوة القصوى مثل أولئك الذين يشاركون في وكمال الاجسام , نجوم النادي الأهلي or رفع الاثقال.

ومع ذلك ، لا تقتصر فوائد الكرياتين فقط على الرياضيين. شهدت عامة السكان فوائد كبيرة مع مكملات الكرياتين ، وأبرزها الفوائد المعرفية التي نراها في النباتيون و ال حرمان النوم.

ما هي أنواع مختلفة من الكرياتين؟

ما هي أنواع مختلفة من الكرياتين؟

الكرياتين مونوهيدراتي

يعتبر هذا "المعيار الذهبي" للكرياتين. هذا هو نوع الكرياتين الذي كان أكثر درس جيدا، وبالتالي ، لدينا معظم البيانات على ذلك. حيث تأتي القيم المرجعية للجرعات (على سبيل المثال ، 5 غرامات للبدء ، 2-3 غرامات للصيانة ، إلخ).

أفضل شيء عن الكرياتين أحادي الهيدرات هو أنه أرخص نسخة للتصنيع. هذا يجعلها أرخص بالنسبة لك (المستهلك) أيضًا! بالاضافة الى ذلك ، هذا الإصدار غالبا ما يأتي في ميكرونيزيد شكل. هذا يعني أنه يذوب بسرعة أكبر / بسهولة في الماء.

الكرياتين اللامائية

يعتبر هذا الشكل من الكرياتين "أنقى" من أشكال الكرياتين ، تحتوي على 100 ٪ محتوى الكرياتين، بالمقارنة مع الكرياتين أحادي الهيدرات '87.9 ٪ محتوى الكرياتين. يتم إنشاء هذا النوع من الكرياتين من الجفاف الكامل للكرياتين. مما أدى إلى منتج الكرياتين أكثر تركيزا.

الكرياتين هيدروكلوريد (HCL)

الهدف في الكرياتين من هذا النوع من الكرياتين هو زيادة التوافر الحيوي عن طريق الفم. وبعبارة أخرى ، فإن الهدف من إنشاء هذا الشكل من الكرياتين هو زيادة كمية الكرياتين التي يمتصها الجسم مقابل مقدار ما يتم إفرازه. ويرجع ذلك إلى ارتفاع معدل الذوبان مقارنة مع الكرياتين أحادي الهيدرات.

الكرياتين AKG

AKG أو Arginine a-ketoglutarate هو مقدمة (مما يؤدي إلى) إنتاج أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك هو عنصر رئيسي في العديد من أفضل المكملات الغذائية قبل تجريب لأنه يزيد من تدفق الدم إلى العضلات. بسبب هذا ، يمكنك نظريا زيادة أدائك و يتعافى بشكل أسرعحيث أن الدم هو الناقل الرئيسي للعناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم.

نية بما في ذلك هذا في الكرياتين هو تحسين القدرة على التحمل والانتعاش بالتزامن مع الفوائد الثابتة التي يقدمها الكرياتين.

الكرياتين إيثيل استر

تم إنشاء شكل إيثيل استر من الكرياتين لنفس سبب إصدار HCL ؛ لزيادة التوافر البيولوجي. ومع ذلك، وقد اقترحت البيانات أنه ليس أكثر فعالية في زيادة مستويات الكرياتين في الجسم مقارنة مع أحادي الهيدرات.

لحسن الحظ ، رغم ذلك ، لا يزال هناك المزيد من الأبحاث التي يتعين القيام بها ، لأن هذه النتائج ليست بالتأكيد حاسمة. أيضا ، هناك آثار محتملة على تحسين وظائف المخ مع هذا الشكل من الكرياتين ، والتي قد تساعده على العمل ك منشط الذهن كذلك!

الكرياتين الفوسفات

الفوسفات هو المورد الرئيسي للطاقة لأنسجة العضلات. لذلك ، بما في ذلك الفوسفات لمنتج يزيد من إنتاج الطاقة للعضلات ، من الناحية النظرية ، سيزيد إنتاج الطاقة للشخص. وقد ثبت أن تكون فعالة مثل الكرياتين أحادي الهيدرات في هذا الصدد. لسوء الحظ ، هناك فقط دراسة واحدة على ذلك تستخدم كمكمل رياضي في الرياضيين.

مخزنة الكرياتين

من المفترض أن الكرياتين الذي تم تخزينه مؤقتًا كان يهدف إلى توفير نفس فوائد نظيره أحادي الهيدرات ، ولكن بجرعة أقل وبآثار جانبية أقل (مثل اضطرابات الجهاز الهضمي).

لسوء الحظ، أثبت هذا لا يكون الأمر كذلك، حيث أن الكرياتين أحادي الهيدرات لا يزال يثبت أنه الشكل المتفوق بالمقارنة مع الكرياتين المخزن مؤقتًا.

الكرياتين شيلات

شكل كلاب الكرياتين هو شكل من المغنيسيوم من الكرياتين وقد تبين أن يكون لها تأثير إيجابي على نسبة المياه داخل الخلايا إلى المياه خارج الخلية في خلايا العضلات. وبعبارة أخرى ، فإنه يزيد من كمية داخل (داخل الخلايا) ويقلل من كمية خارج (خارج الخلية). هذا يعطي العضلات مظهرًا أكمل وأكثر كثافة ، وليس مظهرًا متضخمًا.

الكرياتين الفوارة

تم إنشاء تركيبة فوارة من الكرياتين لمنع تدهور الكرياتين إلى الكرياتينين المنتج الثانوي ، والذي هو شكل الكرياتين الذي سيتم إفرازه من الجسم. من الناحية النظرية ، سنكون قادرين على زيادة كمية الكرياتين لكامل الجسم ، مما يجعل آثاره تستمر لفترة أطول.

في أكثر الأحيان، لم يظهر لزيادة مستويات الكرياتين في الجسم كله أكثر من الكرياتين أحادي الهيدرات.

الكرياتين الصغرى

النظرية وراء هذا النوع من الكرياتين هو أن الكبسلة من الكرياتين مونوهيدرات ، سوف زيادة الاستقرار في المستحضرات السائلة ، وبالتالي ، يمكن إنشاء تركيبة موثوقة جاهزة للشرب دون تحلل (انهيار) الكرياتين.

يبدو واعدًا للغاية ، فنحن نفتقر إلى أدلة تدعم النظرية الكامنة وراء إنشائها.

حمض الكرياتين الحر

يشبه هذا النوع من الكرياتين الكرياتين اللامائي ، مع توفر نسبة نقية أكثر من الكرياتين. يتم إخراج الماء ، مما يؤدي إلى تجفيف الكرياتين بشكل أساسي ، مما يترك لك منتجًا أكثر فعالية.

ما هي أشكال مختلفة من مكملات الكرياتين؟

ما هي أشكال مختلفة من مكملات الكرياتين؟

مسحوق نقي

هذا هو الشكل الذي تظهر به معظم أشكال الكرياتين. يبدو أن هذا هو لأنه وسيلة أكثر ملاءمة لتناوله مقارنة بالكبسولات بالنسبة لمعظم الناس ، ويمكن خلطها مع المكونات الشائعة الأخرى قبل التمرين مثل مولات سيترولين و بيتا ألانين.

كبسولات

ومع ذلك ، يفضل بعض الناس كبسولات بدلاً من المساحيق. يمكنهم اصطحابهم أينما ذهبوا وليس من الضروري أن يكون لديهم زجاجة شاكر في متناول اليد لمزجها مع الماء أو بعض السوائل الأخرى. الجانب السلبي الوحيد هنا هو أنك ستضطر على الأرجح إلى إنزال أكثر من كبسولة واحدة ، وهذا يتوقف على نوع الكرياتين.

داخل مزيج

يعد احتواء الكرياتين الخاص بك داخل المزيج طريقة مناسبة للغاية لتضمين نظام مكملات الكرياتين في برنامج التمرين. الجانب السلبي الوحيد هنا هو أن بعض الشركات ستخفض من كمية الكرياتين لكل عرض ، لذلك عليك أن تأخذ أكثر من حصة واحدة للحصول على الكمية المثلى من الكرياتين الذي تبحث عنه.

ولكن لا تقلق ، لدينا ظهرك. ما عليك سوى اتباع هذا الدليل ولن تقلق بشأن الصيغ ناقصة الجرعات (ما عليك سوى إلقاء نظرة على قائمتنا العشرة الأولى!).

ما الذي يمكن أن يجعل الكرياتين أقل فعالية؟

ما الذي يمكن أن يجعل الكرياتين أقل فعالية؟

الكافيين مادة يمكن أن يحتمل تسبب تفاعل سلبي مع الكرياتين. ومع ذلك ، فإن الأدلة ضعيفة للغاية ، لأن هناك فقط دراسة واحدة دعم هذه المطالبة. ينبغي أن تؤخذ مع حبة الملح. ينبغي للمرء أن يجرب نفسه مع هذه المجموعة لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لهم شخصيا.

كيف أتناول الكرياتين؟

كيف أتناول الكرياتين؟

الكرياتين غالبا ما يأتي في شكل كبسولة أو مسحوق. إن الطريقة التي تأخذ بها الأمر متروك لك تمامًا وما تجده هو الأكثر ملاءمة. يحب بعض الناس وضع بعض الكبسولات قبل التمرين مباشرة ، في حين يحب البعض الآخر تناول البودرة ومزجها طهو قبل التمرين.

ما هي جرعات الكرياتين الموصى بها؟

ما هي جرعات الكرياتين الموصى بها؟

تعتمد جرعة الكرياتين التي تتناولها فقط على شكل الكرياتين الذي تستهلكه.

هذا يجعل الأمور أسهل كثيرًا ، نظرًا لأن عمر الشخص والجنس ، من بين متغيرات أخرى ، لا يلعبان عمومًا دورًا مهمًا في جرعة الكرياتين التي يتم تناولها.

بروتوكولات الجرعات على أساس نوع الكرياتين هي كما يلي:

  • الكرياتين مونوهيدراتي
    • 3-5 غرام في اليوم الواحد
  • الكرياتين اللامائية
    • لا توجد جرعة ثابتة
  • الكرياتين هيدروكلوريد (HCL)
    • 5 جرام يوميا
  • الكرياتين AKG
    • 1 غرام / كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم الواحد
  • الكرياتين إيثيل استر
    • 3 غرام / كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم الواحد
  • الكرياتين الفوسفات
    • 10 جرام يوميا
  • مخزنة الكرياتين
    • 5 جرام يوميا
  • الكرياتين شيلات
    • نسبة 800 ملغ المغنيسيوم ، 5 غرام الكرياتين
  • الكرياتين الفوارة
    • 5 جرام يوميا
  • الكرياتين الصغرى
    • 3 جرام يوميا
  • حمض الكرياتين الحر
    • لا توجد جرعة ثابتة
متى يكون أفضل وقت لأخذ الكرياتين؟

متى يكون أفضل وقت لأخذ الكرياتين؟

لا يوجد "أفضل وقت" لاتخاذ الكرياتين. يتم تخزين الكرياتين في الجسم ، سواء أكنت تتناوله من طعام أو مكملات. لذلك ، لا يوجد تأثير توقيت من الكرياتين. جسمك ببساطة يستخدمه عند الحاجة.

هل يجب أن أتناول الكرياتين كل يوم أم في أيام التمرين فقط؟

هل يجب أن أتناول الكرياتين كل يوم أم في أيام التمرين فقط؟

لتخزين الكرياتين الأمثل لأيام التمرين ، من المستحسن أن تأخذ الكرياتين حتى في أيام الراحة الخاصة بك من التدريب. يتيح ذلك تشبع عضلاتك بالكامل بالكرياتين في أي لحظة ، مما يتيح لك فرصة أكبر بكثير لتجربة فوائد الكرياتين في أيام التدريب الخاصة بك.

ما هو الكرياتين ركوب الدراجات؟

ما هو الكرياتين ركوب الدراجات؟

الكرياتين ركوب الدراجات هو ممارسة لجدولة فترة زمنية محددة (عادة ما تكون أسابيع أو أشهر في كل مرة) لتناول الكرياتين ، تليها فترة محددة من إجازة الكرياتين (مرة أخرى ، وعادة ما تصل إلى أسابيع أو أشهر في وقت واحد).

يجب أن دورة الكرياتين؟

يجب أن دورة الكرياتين؟

لا ، الكرياتين لا يحتاج إلى دورة.

على الأرجح ، ينبع هذا المفهوم من حقيقة أن العديد من الأشخاص يربطون الكرياتين كدواء معزز للأداء (PED) ، والذي يرتبط غالبًا بالدراجات ، مثل الستيرويدات الابتنائية.

ومع ذلك ، لأن الكرياتين ليس بيد و لم يثبت أنه يسبب آثارا ضارة في الأفراد الأصحاء عندما تؤخذ لفترات طويلة ، ليست هناك حاجة لدورة.

ما هو التحميل / مرحلة التحميل؟

ما هو الكرياتين التحميل ومرحلة التحميل؟

يشير مصطلح "تحميل" الكرياتين إلى "تناول مفرط" للجرعة الإضافية من الكرياتين في الأسبوع الأول أو نحو ذلك من نظام المكملات. هذا عادة ما يتراوح بين 20 و 25 غراما أو نحو ذلك ، وهو ما يعادل 5 أضعاف الكرياتين الذي تتناوله عادة ، وهو 5 غرامات إذا كنا نناقش من حيث الكرياتين أحادي الهيدرات ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا من مكملات الكرياتين.

هل أحتاج إلى تحميل الكرياتين؟

هل أحتاج إلى تحميل الكرياتين؟

بينما يجد بعض الأشخاص أن تحميل الكرياتين مفيد ، إلا أنه ليس ضروريًا. بينما أنت سوف تشبع خلايا العضلات بشكل أسرع عن طريق تحميله ، ستظل في النهاية تشبع خلايا العضلات في غضون 28 يومًا إلى شهر بجرعة منتظمة من 5 غرامات يوميًا.

ما هي مرحلة الصيانة؟

ما هي مرحلة الصيانة؟

تشير مرحلة صيانة الكرياتين إلى الجرعة الشائعة البالغة 5 غرامات يوميًا ، أو أيًا كان ما تذكره الجهة المصنعة في اتجاهات المنتج إذا كان شكل الكرياتين لا يكون أحادي الهيدرات.

وهذا ما يسمى مرحلة الصيانة لأن هذه هي الجرعة التي تأخذها كل يوم للحفاظ على خلايا العضلات الخاصة بك مشبعة تماما مع الكرياتين.

لديها تم الرجوع إليها يمكنك الابتعاد عن 0.03 جرام / كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا (أي حوالي 2 جرام للشخص 150 رطل). أظهر هذا الرقم وعدًا كبيرًا في المجتمع العلمي.

هل يجب أن أتناول حبوب الكرياتين مقابل مسحوق الكرياتين؟

هل يجب أن أتناول حبوب الكرياتين مقابل مسحوق الكرياتين؟

كما تم تناوله مسبقًا ، كل هذا يتوقف على التفضيل الشخصي. اعتبارا من تاريخ هذه المقالة ، لا يوجد دليل قوي على ما إذا كان شكل واحد من مكملات الكرياتين هو أكثر فائدة من الآخر.

لذلك بدون هذا الدليل ، يمكننا أن نفترض أنها متساوية في الفعالية من حيث التوافر الحيوي (وهذا هو مقدار المنتج الذي تمتصه بالفعل مقابل ما تفرزه من جسمك لاحقًا).

هل الكرياتين آمن لاتخاذ؟

هل الكرياتين آمن لاتخاذ؟

في معظم الأفراد ، نعم. باستثناء أي نوع من مشاكل الكلى أو الكبد الحادة ، الكرياتين هو آمن تماما لاتخاذ. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال لديك مخاوف ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في نظام مكملات مع الكرياتين.

نوصي بالتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات.

ما هي الآثار الجانبية للالكرياتين؟

ما هي الآثار الجانبية للالكرياتين؟

التأثير الجانبي الوحيد الملحوظ للكرياتين في الأفراد الأصحاء هو الوزن المائي المحتمل الذي يمكن أن يكتسبه المرء عند تناوله. واحد دراسة أظهرت زيادة في متوسط ​​وزن الماء عند 3.74 رطل على مدار 9 أسابيع.

ومع ذلك ، فإن الجانب المشرق هنا هو أن الكرياتين لا يميل إلى تغيير نسبة من داخل الخلايا إلى الماء خارج الخلية في العضلات. وبعبارة أخرى ، فإن إضافة الكرياتين لن تجعلك تبدو "مائيًا".

على سبيل المثال ، إذا قمنا بزيادة كمية الماء خارج الخلية (الماء الذي يقع مباشرة خارج العضلات) ، فسيؤدي ذلك إلى تمويه تعريف عضلاتنا. على العكس من ذلك ، إذا قمنا بزيادة كمية المياه داخل الخلايا ، فإن عضلاتنا ستبدو أكمل وأكبر.

ومع ذلك ، نظرًا لأن الكرياتين لا يغير نسبة الماء حول عضلاتنا ، فإن المظهر العام لجسمك لن يتأثر سلبًا.

أيضا ، بعض الناس لا التقرير اضطرابات الجهاز الهضمي. لحسن الحظ ، هناك أشكال متعددة متاحة ، مثل الشكل المجهرى للالكرياتين أحادي الهيدرات ، والتي يمكن أن تخفف من هذه المشكلة.

هل يسبب الكرياتين الجفاف؟

هل يسبب الكرياتين الجفاف؟

في جوهرها ، نعم ، ولكن هذا إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء للذهاب مع نظام مكملات الكرياتين. لهذا السبب يوصى دائمًا بشرب المزيد من الماء عند تناول الكرياتين.

ولكن في الواقع لقد تبين ذلك الكرياتين بشكل إيجابي يحسن حجم البلازما، وهو علامة هامة على صحة القلب والأوعية الدموية والتي غالبا ما تنخفض مع تقدم الجفاف. طالما أنك تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف تكون على ما يرام.

هل يسبب الكرياتين أضرارًا للكلى والكبد؟

هل يسبب الكرياتين أضرارًا للكلى والكبد؟

ما لم يقوم طبيبك بتشخيصك السريري بمشاكل خطيرة في الكبد أو الكلى مثل أمراض الكلى أو مرض الكبد الدهني أو اليرقان ، فهناك لا يهم الكرياتين مما يسبب أي نوع من القضايا للكبد أو الكلى.

هل يسبب الكرياتين البثور (حب الشباب)؟

هل يسبب الكرياتين البثور (حب الشباب)؟

لا ، كما هو الحال مع العديد من الأساطير حول الكرياتين ، ينبع هذا من الافتراض الخاطئ بأن الكرياتين هو الستيرويد ، وهي المواد التي تسبب حب الشباب. الكرياتين ليس له أي صلة على الإطلاق بحب الشباب.

هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر (تساقط الشعر)؟

هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر (تساقط الشعر)؟

هناك احتمال ضئيل للغاية لذلك ، حيث يرتبط الكرياتين بزيادة في دهت (دي هيدروتستوستيرون) ، وهو المسؤول عن ثعلبة أندروجيني ، أو صلع على نمط الذكور.

ومع ذلك، هذه الدراسة كان صغيرا جدا ، وقليلة القوة ، وليس منسوخة. حتى الآن ، لا يوجد دليل قوي على ارتباط الكرياتين مباشرة بتساقط الشعر.

هل سيتسبب الكرياتين في انكماش الخصية؟

هل سيتسبب الكرياتين في انكماش الخصية؟

بالطبع لا. مرة أخرى ، هذا على افتراض أن الكرياتين في نفس الفئة مثل الستيرويدات الابتنائية. هذا ليس صحيحا.

الكرياتين لا علاقة له مع محور قصور الغدد التناسلية ، وهو ما يحصل على اغلاق في مستخدمي الستيرويد الابتنائية ، مما تسبب في انكماش الخصية. لذلك لا داعي للقلق هنا!

متى يتم تخزين الكرياتين في الجسم؟

متى يتم تخزين الكرياتين في الجسم؟

واحد دراسة أظهر أن حوالي 46 ٪ من الكرياتين الذي يتم بلعها (بما في ذلك الكرياتين التكميلي) تفرز عن طريق الكلى بعد 24 ساعة. هذا هو السبب في أن مكملات الكرياتين مهمة للغاية لأنه يستخدم باستمرار كركيزة للطاقة.

كم من الوقت يمكنني أن أتناول الكرياتين؟

كم من الوقت يمكنني أن أتناول الكرياتين؟

يمكنك أن تأخذ الكرياتين طالما أردت ، بالنظر إلى أنه لا يوجد لديك مشاكل في الكلى. على الرغم من أنه قد لا يكون من المحتمل أن يسبب الكرياتين مشكلة عند تناوله على المدى الطويل في الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، ليس لدينا دراسات طويلة الأجل لإثبات أن هذا هو الحال.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ، الكرياتين لديه الأمثل للغاية صورة الأمان ولم يرتبط بالعقبات في أي منهما أداء, الصحة العامة، أو حالات المرض مثل الشلل الرعاش.

هل يجب أن أستريح من أخذ الكرياتين؟

هل يجب أن أستريح من أخذ الكرياتين؟

كانت هناك نظريات افترض أنه يجب عليك "الخروج" من الكرياتين. مرة أخرى ، باستثناء أي مشاكل خطيرة في الكلى أو موانع من شأنها أن تمنعك من تناول الكرياتين ، ليس هناك سبب للدورة أو الخروج منه.

هذا النوع من التفكير يعيدنا إلى سؤالنا الستيرويد. الذي يفترض أن الكرياتين والستيرويدات الابتنائية هي نفسها وتحمل نفس عتبة الآثار الضارة. هذا ببساطة ليس هو الحال.

ترجع طريقة ركوب الدراجات إلى "إخوانه العلمي" ، وهو مصطلح عامية لـ "أدلة" غير مدعومة ومفترضة في صناعة الصحة / اللياقة البدنية.

هل الكرياتين يجعلك تحتفظ بالمياه؟

هل الكرياتين يجعلك تحتفظ بالمياه؟

سوف يسبب درجة من احتباس الماء في معظم الأفراد ، إن لم يكن جميعهم. تذكر دراسة تم ذكر ذلك في سؤال سابق أظهر متوسط ​​زيادة في وزن الماء يبلغ 3.74 رطل على مدار 9 أسابيع؟

هذا هو متوسط زيادة الوزن بين الناس الذين يكملون معها. ولكن مرة أخرى ، دعونا نتذكر أيضا أن نسبة of داخل الخلايا إلى خارج الخلية الماء في العضلات لم يتغير!

لذلك ، فإن ربط احتباس الماء كشيء سيء هو ببساطة هراء ، لأن هذا لن يسهم في أي نوع من النتائج السلبية على اللياقة البدنية.

المرة الوحيدة التي سوف يسبب هذا أي نوع من المشاكل هي إذا كان لديك مشاكل في الكلى و / أو ضغط الدم ، والتي يجب استشارة طبيبك قبل البدء في نظام مكملات مع الكرياتين.

هل يمكنني مزج الكرياتين مع مكملات أخرى؟

هل يمكنني مزج الكرياتين مع مكملات أخرى؟

نعم بالتاكيد! باستثناء الكافيين (حيث لا يزال الدليل على ذلك ضعيفًا) ، لا توجد تفاعلات سلبية معروفة بين الكرياتين والصحة العامة الأخرى أو المكملات الرياضية، مثل قبل التدريبات, الفيتامينات المتعددة، الخ.

ما هي أفضل المكملات الغذائية لخلط الكرياتين بها؟

ما هي أفضل المكملات الغذائية لخلط الكرياتين بها؟

أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك مزج الكرياتين بها هي التي من شأنها أن تكمل أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو اكتساب المزيد من العضلاتمع تناول الكرياتين مع مصدر السكر في نسبة السكر في الدم عالية مثل سكر العنب سوف مجاملة الكرياتين جيدا.

مثال آخر على ذلك هو إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، ثم تناول الكرياتين المنشطات حرق الدهون مثل يوهمبين سوف تسمح لك لجني فوائد مكاسب القوة من الكرياتين والآثار الأيضية من يوهمبين. إنه الفوز!

هل يمكنني مزج الكرياتين مع مشروبات الطاقة؟

هل يمكنني مزج الكرياتين مع مشروبات الطاقة؟

نعم ، لكن مرة أخرى ، فقط ضع في اعتبارك أن دراسة الكافيين التي تمت الإشارة إليها مسبقًا ، وانظر بنفسك كيف تؤثر على أدائك.

وكذلك الكثير مشروبات الطاقة في الوقت الحاضر تحتوي على بعض النكهات الاصطناعية والمواد الحافظة. كي لا نقول أن هذه "سيئة" في حد ذاتها ، إنه فقط لا نعرف كيف تتفاعل هذه المكونات من مشروبات الطاقة الحديثة مع الكرياتين ، حتى لو كانت كذلك.

لذا مرة أخرى ، فإن استخدام طريقة التخمين والتحقق هو أفضل طريق للذهاب إلى هنا.

هل يمكنني مزج الكرياتين مع الصودا؟

هل يمكنني مزج الكرياتين مع الصودا؟

يمكنك بالتأكيد ، ولكن لا يبدو أن هناك فائدة كبيرة هنا في رأيي المهني ، حيث لا يوجد بالتأكيد مؤلفات علمية حاضرة حول هذا الموضوع اعتبارًا من عام 2019. إذا كان هناك أي شيء ، فمن الأفضل أن تستخدم مصدرًا للكربوهيدرات التي تعمل أكثر الأمثل للأداء ، مثل سكر العنب.

هل يمكنني مزج الكرياتين مع قهوتي؟

هل يمكنني مزج الكرياتين مع قهوتي؟

انت مرة اخرى يستطيع افعل أي شيء. السؤال الذي يجب طرحه هنا هو "هل هذا هو الأمثل لأهدافي؟ "

قد يكون أو لا يكون خلط الكرياتين مع قهوتك هو الأفضل لأدائك اعتمادًا على أهدافك. إذا كان هدفك هو تحسين أداء قوتك ، فهذا المزيج قد يساعدك.

من ناحية أخرى ، فإن مزيج الحموضة من القهوة وقدرات السحب على الماء للكرياتين قد يخلق بعض الاضطرابات المعدية المعوية لدى بعض الأفراد. لكن مرة أخرى ، نظرًا لعدم وجود أدلة كثيرة تدعم هذا الادعاء ، فإن المحاولة قبل إحدى جلساتك يجب أن تعطيك فكرة جيدة عما إذا كان هذا الأمر يناسبك أم لا.

هل الكافيين يجعل الكرياتين أقل فعالية؟

هل الكافيين يجعل الكرياتين أقل فعالية؟

كما ذكر سابقا ، يمكن أن الكافيين يحتمل تسبب تفاعل سلبي مع الكرياتين. ومع ذلك، دراسة واحدة التي تدعم هذا الادعاء ضعيفة للغاية في طبيعتها وتحتاج إلى تكرار لتثبت.

هل يجب أن أتناول الكرياتين عندما أحاول إنقاص وزني؟

هل يجب أن أتناول الكرياتين عندما أحاول إنقاص وزني؟

نعم بالتاكيد! ليس هناك سبب لعدم تناول الكرياتين عند محاولة انقاص وزنه. ستظل تتلقى جميع المزايا التي يقدمها الكرياتين ، وكما تم الكشف عنه مسبقًا ، لن يجعلك الكرياتين يزيد من الوزن الفعلي ، فقط وزن الماء. ومرة أخرى ، هذا فقط في أفراد معينين.

وهذا ما يجب أخذه في الاعتبار هنا. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تكتسب أي وزن مائي من الكرياتين هي تجربتها بنفسك (إعطائها حوالي شهر) ومعرفة كيف يبدو جسمك في المرآة وكيف يتغير وزنك على المقياس.

إذا كنت شخصًا ما يكتسب وزنًا مائيًا عند تناول الكرياتين ، فعليك التوقف عن تناوله فقط إذا كنت تهدف إلى البحث عن طريقة معينة للحصول على موعد نهائي معين ، مثل الرغبة في ارتداء فستان العروسة لحضور حفل زفاف أو ماذا هل.

بخلاف ذلك ، ستفقد فوائد الكرياتين إذا توقفت عن تناوله فقط بسبب زيادة الوزن الخفيف في الماء.

هل سأفقد الوزن أو كتلة العضلات إذا توقفت عن استخدامه؟

هل سأفقد الوزن أو كتلة العضلات إذا توقفت عن استخدامه؟

قد تفقد الوزن ، في الواقع ، من المرجح أن يحدث لك. ومع ذلك ، لاحظ الكلمة وزن هنا. لحسن الحظ ، نحن نتحدث فقط وزن الماء، وليس كتلة العضلات.

ترى ، واحدة من وظائف الكرياتين الأساسية هي سحب المياه في خلايا العضلات من أجزاء أخرى من الجسم ، مثل من أعضاء أخرى. هذا هو السبب في أنه من الشائع أن نرى على اتجاهات بطاقة الكرياتين لزيادة استهلاكك للمياه عند تناوله مع الكرياتين.

سيؤدي هذا "الامتصاص" الإضافي للمياه إلى زيادة وزنك بشكل أكيد ، لكنه لا يترجم بالضرورة إلى العضلات أو الدهون مباشرة.

عندما تتوقف عن التكميل بالكرياتين ، فإن هذا التمسك بالماء سوف يتوقف بشكل طبيعي ، وبالتالي ، سينخفض ​​الوزن وفقًا لذلك.

هل يمكنني زيادة مستويات الكرياتين بشكل طبيعي؟

هل يمكنني زيادة مستويات الكرياتين بشكل طبيعي؟

By بطبيعة الحال، إذا كنت تقصد دون مكملات ، ثم نعم ، يمكنك بالتأكيد. يمكن تحقيق ذلك باستخدام مصادر غذائية معينة من الكرياتين (انظر السؤال التالي).

ومع ذلك ، إذا كنت تتحدث عن جعل جسمك ينتج الكرياتين الخاص به ، فلا ، فإن زيادة إنتاج جسمك الطبيعي من الكرياتين غير ممكن. ينتج الجسم الكرياتين داخل الجسم عن طريق الكبد والكلى والبنكرياس. الشخص العادي ينتج حوالي 1 غرام في اليوم ، وهذا المبلغ هو يسيطر عليها الجسم بإحكام.

في حين أن علامة غرام واحد في اليوم قد تكون كافية بالنسبة لـ Joe العادي ، إلا أنها ليست عادةً بالنسبة لأولئك الذين يشاركون فيها معتدلة إلى ممارسة الرياضة البدنية القوية. هذا هو السبب في أن معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين تروج لـ 5 غرام (البديل أحادي الهيدرات على أي حال ، وهو النوع الأكثر شيوعًا الذي يباع في شكل إضافي).

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين؟

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين؟

الأطعمة الأكثر شيوعا في الوجبات الغربية التي تحتوي على الكرياتين هي اللحوم الحمراء والسمك والحليب.

ربما هذا هو السبب الكثير النباتيين والنباتيين قد تجد أنه من المفيد الاستثمار في مكملات الكرياتين لتكون قادرة على تعزيز أدائها مع الاستمرار في الالتزام بمعاييرها الغذائية والأخلاقية.

العديد من مكملات الكرياتين اليوم معتمدة من النباتيين أيضًا.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Zachary.

مخزون الصور من كل خير هو اللياقة البدنية هنا / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

2 تعليقات

  1. جون سبتمبر 21، 2019 في 9: 05 صباحا

    يمكن أن تختلط مع الكرياتين مشروبات الطاقة

    • Top10supps في ديسمبر كانونومكس، شنومكس في شنومكس: شنومك بيإم

      يا جون ،

      سؤال جيد. أجاب Zach في الأسئلة الشائعة حول Creatine أعلاه.

      "نعم ، لكن مرة أخرى ، فقط ضع في اعتبارك أن دراسة الكافيين التي تمت الإشارة إليها سابقًا ، وانظر بنفسك كيف تؤثر على أدائك.

      وكذلك ، تحتوي الكثير من مشروبات الطاقة في الوقت الحاضر على بعض النكهات والمواد الحافظة الاصطناعية. كي لا نقول أن هذه "سيئة" في حد ذاتها ، إنه لا نعرف كيف تتفاعل هذه المكونات من مشروبات الطاقة الحديثة مع الكرياتين ، حتى لو كانت كذلك.

      لذا مرة أخرى ، فإن استخدام طريقة التخمين والتحقق هو أفضل طريق للذهاب إلى هنا. "

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف