انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

9 أفضل ملاحق للتحمل والقدرة على التحمل

كنت مدمن مخدرات تماما على تشغيل لمسافات طويلة واشتركت للتو في 10 الخاص بكth الماراثون. أو ربما السباحة و / أو ركوب الدراجات هي المفضلة لديك ، أو ربما كنت في الثلاثة!

بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها ، فإن رياضات التحمل لديها تحدياتها الخاصة من حيث التغذية والمكملات الغذائية.

تحتاج إلى التركيز على الاتصال بها للمساعدة في دعم الحجم الهائل للتدريب المكثف باستمرار. ببساطة لا يمكنك تشغيل أميال 26 على رقائق البطاطس و Twinkies (أو ربما يمكنك ذلك ، ولكنها لن تدوم طويلًا).

حل بديل وقابل للحياة ، والذي يختار بعض الرياضيين التحمل ، هو مساعدة جميع الأطعمة التي يتناولونها مع المكملات الغذائية. فيما يلي بعض هذه المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في التحمل.

9 الملاحق التي تساعد على التحمل

مسحوق الشمندر

استخراج الشمندر

سر النجاح في أحداث التحمل لمسافات طويلة هو القدرة على الاستمرار ، حتى عندما تريد فقط الإقلاع عن التدخين. مسحوق الشمندر ، البنجر المجفف أساسا ، يمكن أن يعطيك الدفعة التي تحتاجها لإنهاء تلك الأميال القليلة الماضية.

كيف الشمندر يساعد التحمل

قامت دراسة 2013 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية بتقييم تأثير الشمندر على التمرين. أعطيت عشرة مواضيع الشمندر أو وهمي قبل ساعتين من نوبة من ممارسة كثافة عالية. أولئك الذين تلقوا الشمندر ، أظهروا استجابة فسيولوجية محسنة بشكل كبير في التمرين.

وهذا يعني أن أجسامهم استجابت بشكل أكثر فاعلية ، مما سمح بتحسين الأداء ، وشعرت العملية بمزيد من السهولة بعد أخذ المسحوق. كانت هذه المواضيع قادرة أيضا على ممارسة 14٪ أطول من المجموعة الثانية. والسبب هو أن البنجر يزيد من أكسيد النيتريك في الجسم ، مما يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة (1).

ليس فقط البنجر رائع خلال التمرين ، بل يمكنهم أيضًا تعزيز انتعاش أسرع. أعطت دراسة 2016 الرجال النشطين 30 جرعات متفاوتة من عصير البنجر أو وهمي لساعات 48 بعد الانتهاء من ممارسة القفز عالية الكثافة.

قام الباحثون بقياس مستويات الالتهاب واستعادة العضلات خلال ساعات 72 بعد التمرين.

تم العثور على أولئك الذين تلقوا عصير البنجر لديهم أقل التهاب ، واسترداد العضلات أسرع ، وأفادت أقل وجع العضلات مقارنة مع المجموعة الثانية (2). البنجر صديق جيد حقًا عندما يتعلق الأمر بزيادة الأداء وتسريع عملية الاسترداد.

كيف تأخذ جذر الشمندر

الشمندر عادة ما يأتي في شكل مسحوق ويمكن إضافته بسهولة إلى ما قبل أو هزة بعد التمرين. لا يوجد جرعة محددة موصى بها لذلك.

للحصول على فائدة إضافية ، يمكنك إضافة بنجر في نظامك الغذائي. أنها تذوق مذهلة المحمص أو في سلطة. يمكنك أيضًا العثور على بنجر مجمد مجمد ، وهو حلو نوعًا ما ويشبه رقائق البطاطس في نسيج ، واستخدامها كوجبة خفيفة قبل التمرين.

كن حذرًا من أن تناول البنجر يمكن أن يتحول إلى لون أحمر ساطع ، وهو أمر يمكن أن يكون مخيفًا إذا لم تتذكر أنك أكلته.

التصنيف الرسمي

بروتين مصل اللبن

مسحوق بروتين مصل اللبن

مكملات البروتين ليست فقط لاعبون كمال أجسام ، بل هي أيضًا مهمة بشكل لا يصدق للرياضيين الذين يتحملون القدرة على التحمل.

بعد حوالي ساعتين من التمرين ، ينفد الجسم من الكربوهيدرات للاستخدام ويبدأ في استخدام البروتين للمساعدة في تلبية احتياجاته من الطاقة ومساعدتك على الاستمرار.

إذا لم تكن تزود بالوقود بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات ، الأمر الذي سيجعل من الصعب للغاية الاستمرار في المشاركة في أي تمرين. عندما تبدأ العضلات في استخدامها للحصول على الطاقة ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تراكم الأمونيا ويؤدي إلى الإرهاق الشديد.

كيف يساعد البروتين على التحمل

الحصول على ما يكفي من البروتين يمكن أن يساعد في مواجهة بعض الهزال في العضلات التي قد تحدث مع ممارسة التحمل الشديد.

بروتين مصل اللبن ، أحد البروتينين الموجودين في الحليب ، يتفوق على الآخر نوع البروتين لبناء العضلات والانتعاش. مصل اللبن مثالي لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ويتم امتصاصه بسهولة (3).

كما ذكرت ، تمرين التحمل يحفز انهيار البروتين ، مما يزيد من احتياجات البروتين الشاملة للرياضيين. تميل العضلات إلى حرق في المقام الأول الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAAs) عندما يحتاجون إلى زيادة الوقود.

طريقة واحدة لمنع انهيار العضلات ، هو تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات خلال هذا الحدث الخاص بك بحيث لا يحتاج الجسم للذهاب إلى العضلات للحصول على الطاقة. ولكن هناك طريقة أخرى تتمثل في استهلاك الكربوهيدرات مع البروتين ، خاصةً نسبة عالية من BCAAs ، مثل بروتين مصل اللبن ، الذي يحتوي على نسبة عالية من اللوسين (4).

بالنسبة لرياضيي التحمل الذين يحاولون زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون أو تقليل الوزن ، يمكن أن يساعد بروتين مصل الحليب. إن إضافة مصل اللبن إلى نظامك الغذائي العام يمكن أن يعزز فقدان الوزن ، وزيادة كتلة الجسم النحيل ، وتشجيع فقدان الدهون (5). وبالتالي ، يمكن أن يساعدك مصل اللبن ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي مناسب ، في التوقع لحدث قادم.

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من بروتين مصل اللبن المتاحة:

  • تركيز مصل اللبن ،
  • مصل اللبن عزل،
  • وتحلل مصل اللبن.

التركيز هو الأقل معالجة ويحتوي على المزيد من الدهون والكربوهيدرات. كما أنه مذاقه الأفضل وهو الأرخص.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيجب تجنب تركيز مصل اللبن لأنه قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. مصل اللبن المعزول والتحلل أكثر معالجة وعادة ما يكون أكثر تكلفة.

يعتبر تحلل مصل اللبن هو الأكثر فائدة لبناء العضلات لأنه يزيد من مستويات الأنسولين بعد استهلاكه. قد لا يكون ذلك مثالياً لشخص يحاول فقدان الوزن أو يعاني من مشاكل في سكر الدم (6).

يجب استهلاك بروتين مصل اللبن سواء قبل أو أثناء أو بعد التمرين. احرص على الحصول على 20-30 gram لمشروب رائع بعد التمرين.

التصنيف الرسمي

كافيين

استخراج الكافيين

الكافيين هو واحد من أكثر المواد التي تمت دراستها على نطاق واسع لأداء التمارين الرياضية ، وخاصة لتعزيز القدرة على التحمل. يجعل التمرين أسهل ، ويؤخر التعب ويزيد من الأداء الكلي. وهناك القليل من الكافيين يمكن أن يوفر لك أيضا دفعة من الطاقة يجب أن تبدأ التدريب في تلك الأيام التي تكون فيها متعبًا جدًا.

كيف يساعد الكافيين على التحمل

قيمت دراسة 2012 استخدام الكافيين وأداء ركوب الدراجات للرياضيين الذكور.

استغرق المشاركون إما وهمي ، 3mg / كغ ، أو 6 ملغ / كغ من الكافيين 90 دقيقة قبل التمرين 60 دقيقة ركوب الدراجات. تم تحسين أداء التمرين بشكل ملحوظ في كلتا المجموعتين اللتين حصلتا على مكمل الكافيين.

لم يكن هناك فرق بين مجموعات الكافيين (7). يشير هذا البحث إلى أن هناك حدًا معينًا لمقدار الكافيين الذي سيعزز الأداء ، وبالتالي فإن المزيد ليس أفضل.

كيفية اتخاذ الكافيين

يمكن أن يتفاوت مستوى تحمل الكافيين من شخص لآخر. يمكن لبعض الأشخاص شرب القهوة مباشرة قبل النوم والنوم كطفل رضيع ، بينما يشعر الآخرون بالقلق والقلق مع كمية صغيرة فقط.

إذا كنت ترغب في تجربة الكافيين لتحسين تدريبك على التحمل ، فأنت تريد أن تبدأ ببطء وتكون على دراية بتسامحك الفردي.

الجرعة الموصى بها هي 150-300 mg حوالي 30-60 قبل التمرين لمدة دقيقة حيث يستغرق التأثير نحو ساعة.

يحتوي فنجان قهوة على حوالي 100 mg ، لذلك سيكون هذا مكافئًا لكؤوس 2-3. كما ترون الدراسة المذكورة أعلاه ، أكثر من ذلك ليس أفضل مع الكافيين. إن تناول الكثير من الأطعمة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويجعلك تشعر بالقلق والتأثير على أدائك.

التصنيف الرسمي

بيتا ألانين

مصادر بيتا الانين

بيتا ألانين هو حمض أميني معروف بتحسين الأداء وتأخير التعب أثناء التمرينات عالية الكثافة. وهو يعمل على مساعدة الجسم على إدارة أيونات الهيدروجين التي يتم إنشاؤها أثناء التمرين. عندما يُسمح لها بالتراكم ، فإنها تنخفض درجة الحموضة للعضلات ، مما يؤدي إلى التعب المبكر.

كيف يساعد بيتا ألانين على التحمل

يساعد بيتا ألانين على زيادة محتوى الكارنوزين في العضلات ، وهو مركب ضروري لتحييد الأيونات. مكملات مع 2-6 ملغ من بيتا ألانين يزيد من تركيزات الكارنوزين بنسبة 20-80 ٪.

الغريب ، أ ملحق كارنوزين وحده لن يزيد الكارنوسين في العضلات لأنه ينقسم إلى مواد أخرى أولاً. فقط بيتا ألانين يمكنه زيادة الكارنوسين في العضلات (8).

قيمت دراسة 2009 تأثير بيتا ألانين على محتوى الكارنوسين الكلي للعضلات أثناء نشاط سباق العدو. أجرى الأشخاص أول تجربة تجريبية لركوب الدراجات في 110 تليها سباق 30 الثاني. تم قياس اللاكتات في الدم ودرجة الحموضة أثناء النشاط.

راكبي الدراجات الذين تلقوا بيتا ألانين زيادة قوة الذروة بنسبة 11.4 ٪. كانت مستويات اللاكتات و درجة الحموضة في الدم هي نفسها بين المجموعة التجريبية وهمي (9).

كيف تأخذ بيتا ألانين

تكون Beta-alanine أكثر فعالية عند تناولها بانتظام ، وليس قبل التمرين فقط. هناك حاجة إلى مكملات منتظمة للحفاظ على مستويات كارنوزين.

الجرعة الموصى بها لبيتا ألانين هي 3-6 غرام يوميًا. يمكن أن يسبب وخز أو تنميل في الجلد ، إذا حدث ذلك فقد ترغب في تقسيم الجرعة على مدار اليوم.

التصنيف الرسمي

L-الجلوتامين

مصادر L الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي شائع ، مما يعني أن جسمك يمكن أن يصنعه بمفرده. لكن قد تتأثر قدرة جسمك على إنتاج ما يكفي من الجلوتامين في أوقات الضغط البدني ، على سبيل المثال خلال فترات التدريب المكثف.

كيف يساعد الجلوتامين على التحمل

يمكن لمستويات منخفضة من الجلوتامين في الجسم أن تعزز الالتهاب ، وتزيد من خطر الإصابة بالمرض ، وانهيار العضلات ، وهو آخر شيء يحتاجه رياضي التحمل.

وجدت دراسة استقصائية لأكثر من الرياضيين الذين يتحملون 200 أن 81٪ من أولئك الذين تناولوا مكملات الجلوتامين لم يبلغوا عن أي أمراض خلال فترة تدريبهم ، مقارنة مع 49٪ في أولئك الذين لم يتناولوا الجلوتامين.

وهذا يعني أن الجلوتامين قد يكون قادرًا على التخفيف من بعض التأثيرات التي يتركها التدريب المكثف على الجهاز المناعي مساعدة الرياضيين على البقاء في صحة جيدة حتى يتمكنوا من المنافسة في أفضل حالاتهم (10).

كيفية اتخاذ الجلوتامين

الجرعة الموصى بها للجلوتامين هي غرامات 10-20 يوميًا بعد التمرين لتعزيز امتلاء الجلوتامين. كنت ترغب في الاستمرار في تناول الجلوتامين يوميًا لمدة 5 على الأقل بعد جلسة تمرين صعبة للتأكد من أن مستوياتك مليئة.

يوجد الجلوتامين أيضًا في مرق العظام والجيلاتين ، والذي يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي للحصول على جرعة إضافية.

التصنيف الرسمي

الكرياتين مونوهيدراتي

مكملات الكرياتين

الكرياتين هو مكمل شائع في مجتمع كمال الأجسام ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن استخدامه للرياضيين الذين يتحملون قوة التحمل. الكرياتين يساعد على بناء والحفاظ على العضلات ، وهو أمر مفيد للرياضيين التحمل كذلك. ربما أيضا تساعد على زيادة مستويات الطاقة أثناء التمرين.

كيف يساعد الكرياتين على التحمل

أعطت دراسة 2003 موضوعات 20 إما غرامات 20 من الكرياتينين أو دواء وهميا خلال فترة تحميل لمدة 5 ، تليها جرعة صيانة الأسبوع 6 من غرامات 2. خلال فترة التحميل ، زادت المواضيع من الكرياتين العضلات والكرياتين الكلي. طُلب من الأشخاص أداء سباق الدراجات بعد فترة التحميل.

أولئك الذين تلقوا الكرياتين لم يكن لديهم أي أداء محسّن ولكنهم حافظوا على زيادة كتلة الجسم النحيل حتى أثناء فترة الصيانة ، والتي لم نشاهدها في المجموعة الثانية (11).

وجدت دراسة أخرى لـ 2012 أن الكرياتين قد حسن أداء التحمل. تلقى خمسة وخمسين موضوعات إما الكرياتين وحده ، بيتا ألانين وحده ، مزيج من بيتا ألانين مع الكرياتين ، أو وهمي لمدة أربعة أسابيع.

أولئك الذين تلقوا الكرياتين بمفردهم أو مجتمعين مع بيتا ألانين لديهم زيادة كبيرة في أداء الطاقة والتحمل (12). لذلك ، كما ترون الكرياتين ليس فقط من أجل لاعبات كمال الاجسام تحاول تعزيز.

كيف تأخذ الكرياتين مونوهيدراتي

يمكن "تحميل" الكرياتين لزيادة مستويات الكرياتين في الجسم بسرعة مع جرعة 20 يوميًا للأسبوع الأول أو نحو ذلك ، تليها جرعة الصيانة 5 يوميًا.

ولكن ، قد يتسبب تحميل الكرياتين في زيادة وزن الجنيه 2-4 لأن الكرياتين يجعل العضلات تمسك بالماء. لذلك ، إذا كنت تحاول الضغط على حدث قادم ، فمن الأفضل عدم البدء في تناول الكرياتين في ذلك الوقت.

التصنيف الرسمي

حديد

مصادر الحديد

هناك حاجة للحديد للمساعدة في حمل الأكسجين إلى العضلات لإبقائك في الحركة أثناء الركض أو السباحة. من المهم للغاية في تكوين الهيموغلوبين والميوغلوبين ، وهما بروتينان مهمان في الدم والعضلات.

نقص الحديد يؤدي إلى التعب وضعف الأداء.

يتعرض رياضيو التحمل ، وخاصة الرياضات ، لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب فقدان الدم شهريًا والتعرق لفترة طويلة. لكن الرياضيين الذكور معرضون للخطر أيضًا (13).

كيفية اتخاذ الحديد

يجب أن تؤخذ مكملات الحديد فقط تحت إشراف الطبيب وبعد فحص الدم لتشخيص انخفاض مستويات الحديد.

يجب دائمًا التحقق من رياضيين التحمل للتأكد من أن مستوياتهم ليست منخفضة. RDA للرجال هو 8 ملغ / يوم و 18 ملغ / يوم للنساء. يمكن أن يوصي طبيبك بالجرعة المثالية ونوع الملحق الذي تحتاجه.

أفضل طريقة لزيادة الحديد هي من خلال الطعام.

يمتص حديد الهيم الموجود في الأطعمة الحيوانية بشكل أفضل عند مقارنته بالحديد غير الهيم في الأغذية النباتية. الأطعمة الغنية بالحديد يجب أن تستهلك دائمًا مع الأطعمة الغنية فيتامين Cمما يزيد من الامتصاص.

يجب أيضًا تجنب تناول الحديد مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لأنها يمكن أن تقلل من الامتصاص (14).

التصنيف الرسمي

أوميغا-شنوم الدهون

مصدر أوميغا 3

الدهون أوميغا 3 وقد بحثت على نطاق واسع لفوائدها الصحية المذهلة و القدرة على تقليل الالتهاب. تم العثور على الدهون الثلاث أوميغا 3 ، EPA ، DHA ، و ALA ، ومضادة للالتهابات. تم العثور على EPA و DHA في المقام الأول في الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون. ALA هي أوميغا 3 ذات الأساس النباتي الموجودة في الكتان والجوز.

كيف يساعد Omega-3 على التحمل

هم لا يصدق للرياضيين التحمل كذلك. يمكنهم تقليل الالتهاب الناجم عن النشاط المطول ، وتسريع الانتعاش ، وكذلك زيادة الأداء. وجدت دراسة أجرتها 2015 لراكبي الدراجات أن أوميغا 3 كانت قادرة على تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك مما يحسن الأداء الرياضي العام.

أعطيت الموضوعات 1.3 غرام من أوميغا 3s مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع أو وهمي. أولئك الذين تلقوا أوميغا 3 لديهم مستويات أعلى من أكسيد النيتريك ، وتحسين مستويات اللياقة البدنية الشاملة ، والأداء المحسن (15).

كيف تأخذ أوميغا - 3s

الأوميغا- 3s النشطة هي DHA و EPA. يجب تفعيل ALA في واحدة من أوميغا الأخرى وهذه العملية غير فعالة للغاية ، لذلك كنت ترغب في البحث عن ملحق يوفر DHA و EPA.

هناك العديد من الخيارات المختلفة في السوق وهي تختلف حسب نوع الأسماك التي يتم إنتاجها منها. من الأفضل البحث عن زيت السمك المصنوع من الأسماك الصغيرة ، مثل السردين ، حيث تقل فرصته في التلوث من الزئبق أو المعادن الثقيلة الأخرى.

يعتبر زيت الكريل خيارًا آخر لأنه يقاوم الأكسدة بشكل أفضل من زيوت السمك الأخرى.

If أنت نباتي أو نباتييمكنك تناول زيت الطحالب ، وهو مصنوع من الطحالب التي تأكلها الأسماك. الجرعة المثالية هي 3-6 غرام في اليوم من إجمالي أوميغا 3. تريد البحث عن ملحق يحتوي على نسبة 2: 1 من EPA إلى DHA.

التصنيف الرسمي

لام، كارنيتين

مصادر الكارنيتين

L- كارنيتيني هو مادة موجودة في جميع الأنواع التي تساعد في استقلاب الطاقة. هذا يستطيع المساعدة تحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة استهلاك الأوكسجين وزيادة الطاقة.

لقد ثبت أيضًا أنه يقلل من إصابة العضلات بعد التدريبات الشاقة ، ويقلل من تلف الخلايا ، ويحيي الجذور الحرة (16).

كيف L- كارنيتين يساعد على التحمل

يمكن أن يساعد أيضا في إطالة التعب. تقييم دراسة 2014 تأثير L- كارنيتيني على أداء التحمل لاعبي كرة القدم. تم إعطاء مشغلات 26 إما غرامات 3 أو 4 من الكارنيتين أو دواء وهمي قبل إجراء الاختبار.

أولئك الذين يحصلون على أكثر الكارنيتين تمكنوا من زيادة سرعة الجري مع الحفاظ على نفس معدل ضربات القلب. هذا يعني أنهم كانوا قادرين على ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول وأصعب من أولئك الذين لم يتلقوا مكملات الكارنيتين (17).

كيف تأخذ L- كارنيتين

L- كارنيتيني يأتي في أشكال مختلفة قليلة. يجب أن يختار الرياضيون L-carnitine L-tartrate لتحسين أداء التمارين ، والجرعة المثالية لهذا النوع هي 1,000-4,000 mg في اليوم. بروبيونيل كارنيتيني هو أفضل لتحسين تدفق الدم و ضغط الدم، الجرعة المثالية هي 400-1000 mg في اليوم.

التصنيف الرسمي

كلمات فراق

رياضي يستعد ويدير إيضاح ماراثون

الائتمان: نيويورك تايمز

يقضي الرياضيون في مجال التحمل ساعات وساعات أسبوعيًا وهم يقومون بنفس النشاط المستمر ، مما قد يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. هذا يعني أنك يجب أن تولي اهتماما وثيقا أنك تدعم جسمك مع التغذية الجيدة عموما.

الخطوة الأولى هي ل تأكد من حصولك على سعرات حرارية كافيةوالبروتين والدهون والكربوهيدرات لدعم الكثير من التمارين. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على دعم أداء أفضل وتسريع عملية الاسترداد.

قد يساعدك الاتصال في غذائك ، وتكميله باعتباره ضروريًا بشكل معقول ، والتدريب على التأكد من وصولك إلى خط النهاية في الوقت المحدد.

تابع القراءة: 10 أفضل المكملات الغذائية لصحة المفاصل والعظام

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من Pavel1964 / Maridav / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى