انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

9 أفضل ملاحق لتعزيز الطاقة

يمكن للإرهاق ضرب أي شخص في أي وقت.

في حين أن التعب هو أحد الآثار الجانبية للعديد من الحالات الطبية ، إلا أنه أيضًا من الآثار الجانبية المتزايدة للحياة العصرية.

الطاقة المنخفضة تقدم نفسها بطرق مختلفة. قد تجد صعوبة في إكمال الأنشطة البدنية مثل التدريبات أو عملك. عقلك لا يعمل بكفاءة ، لذلك من الأسهل ارتكاب الأخطاء أو صعوبة تذكر الأشياء.

حتى الخاص بك يمكن أن يتأثر المزاج بواسطة التعب.

الطاقة منخفضة للغاية المهنية استنفدت في التوضيح مكتبهم

هناك العديد من الأسباب وراء انخفاض الطاقة بما في ذلك:

  • كميات غير كافية من النوم الجيد ،
  • نظام غذائي لا يوفر ما يحتاجه جسمك ،
  • الإجهاد العاطفي أو النفسي ،
  • فقر دم،
  • مشاكل الغدة الدرقية،
  • مرض جرثومي أو فيروسي.

فهم لماذا أنت متعب ذو أهمية قصوى لصحتك على المدى الطويل ؛ لأنها يمكن أن تساعدك على اختيار الحل الصحيح.

أحد هذه الحلول هو إضافة تعزيز الطاقة الطبيعية. هذه الأنواع من المكملات الطبيعية قد يساعد في زيادة طاقتك مؤقتًا أو حتى تصحيح السبب الأساسي للتعب.

هناك بالفعل العديد من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الطاقة هناك. تلك المذكورة في هذه المقالة تندرج في هذه الفئات الثلاث:

Adaptogens مساعدة الجسم على التكيف مع الإجهاد. على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات السريرية المصممة بشكل جيد لدعم استخدامها حتى الآن ، إلا أننا نستطيع أن نعترف بأن البشر قد استخدموها لآلاف السنين لمجموعة واسعة من الأمراض بما في ذلك التعب.

لا تعني القيود في العلوم الغربية بالضرورة أن مواد التكاثر ليست علاجات فعّالة ومفيدة ، عند استخدامها بعناية وعقلانية. هذا يعني فقط أننا ما زلنا نحاول معرفة كيفية عملهم ولمن.

أنصار الطاقة الخلوية تزويد الخلايا بما يحتاجونه لإنتاج الطاقة. إن ما يجري داخل الميتوكوندريا في خلية لإنتاج الطاقة أمر مثير للإعجاب ويتطلب إمدادات كافية من العديد من المركبات. إذا كان مركب واحد غير متاح ، فإن العملية تبطئ أو تتوقف.

أخذ مكملات معينة يمكن أن يوفر للخلايا ما تحتاجه لتوليد الطاقة التي تستخدمها العضلات والأعضاء.

معززات أكسيد النيتريك تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. أكسيد النيتريك ، أو لا ، هو موسع للأوعية ويساعد مع مستويات الطاقة عن طريق زيادة تدفق الدم. على الرغم من أن الدراسات تميل إلى التركيز على أداء التمارين ، إلا أنك لست مضطرًا لأن تكون رياضياً لتستفيد منها.

9 زيادة الطاقة ملاحق

الجينسنغ الأمريكي أو الآسيوي

الجينسنغ استخراج الجذر

الجينسنغ الأمريكي (باناكس quinquefolius) و الجينسنغ الآسيوي (باناكس الجينسنغ) هي الأعشاب adaptogenic التي قد تكون مفيدة في علاج التعب والأداء المعرفي والذاكرة. (1,2,3).

تدعم منظمة الصحة العالمية استخدام الجينسنغ الآسيوي "كعامل وقائي وعامل ترميمي لتعزيز القدرات العقلية والبدنية ، في حالات الضعف والإرهاق والتعب وفقدان التركيز وخلال فترة النقاهة". (5)

كيف يساعد الجينسنغ الأمريكي في محاربة التعب

نوعان من الجينسنغ متشابهان لكن لهما كميات مختلفة من الجينسينوسيدات ، ويعتقد المركب أنهما يمنحانهما بعض فوائدهما. (4) قد يكون هذا هو السبب في أن لها تأثيرات مختلفة قليلاً في الدراسات. (2). ومع ذلك ، يعتبر كلا النوعين فعالين في المساعدة على تقليل التعب و تحسين الأداء العقلي.

في دراسة واحدة لأصحاب 52 الأصحاء بين عمر 40 و 60 ، كان أولئك الذين تلقوا 200 mg من الجينسنغ الأمريكي تحسينات ملحوظة في ذاكرتهم العاملة. (3)

وأظهر الجينسنغ الآسيوية تأثيرا كبيرا على التعب المبلغ عنه ذاتيا في دراسة من البالغين 90 الذين يعانون من التعب المزمن. (6)

كيف تأخذ الجينسنغ

يشتبه في أن استخدام الجينسنغ على المدى الطويل يمكن أن يقلل من آثاره. يوصى بأن يقتصر استخدام المكملات اليومية على فترة ثلاثة أشهر (7).

يعتبر الجينسنغ الأمريكي والآسيوي آمنًا بشكل عام ولكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الحمل أو المرضع أو الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم.

الجرعة المقترحة:

  • صبغة 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • مستخلص معياري (إجمالي Ginsenosides٪ 4): 100 mg مرتين يومياً

التصنيف الرسمي

Eleuthero

استخراج إليوثيرو

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)، على الرغم من عدم وجود الجينسنغ تقنيًا ، يُشار إليه غالبًا باسم "الجينسنغ السيبيري".

على الرغم من اللقب ، فهو عشب مختلف تمامًا.

كيف Eleuthero يساعد مكافحة التعب

كما هو الحال مع الجينسنغ ، eleuthero هو عشب أدابتوغين يستخدم تقليديا لمكافحة التعب الجسدي والعاطفي والعقلي. (8)

Eleuthero هو واحد من أفضل خمسة adaptogens المستخدمة من قبل الأعشاب الغربية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية المصممة بشكل جيد ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يؤدي إلى مكافحة التعب ، ومكافحة الإجهاد ، التي تعزز المناعةو آثار مضادة للاكتئاب. (11)

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة 2004 للبالغين الذين يعانون من التعب المزمن أن eleuthero كان فعالا في الحد من المشاعر الذاتية من التعب في أولئك الذين يعانون من حالات معتدلة. غير أن من يعانون من حالات إرهاق أكثر شدة لم يروا مثل هذه الفوائد. (9)

دراسة أخرى بحثت تأثير عشب على الأداء الرياضي. ساعد مع eleuthero مرتين يوميا لمدة أيام 8 في دراسة صغيرة تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل من الرياضيين بنسبة 23 ٪. (10)

كيفية اتخاذ Eleuthero

ينصح بالحد من استخدام eleuthero إلى 1-3 أشهر متبوعًا بفاصل 2-month.

لا يوصى باستخدام Eleuthero للأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (12).

الجرعة المقترحة:

  • صبغة 1: 5 (g / ml) التحضير القياسي: 10-20 ml و 1-3 مرة يوميًا
  • مستخلص جاف: 100-200 mg و 3 مرة يوميًا

التصنيف الرسمي

اناشد

اناشد استخراج الجذر

Maca هو adaptogen الذي يعتبر غذاء. متوفر بشكل شائع كمسحوق ، له نكهة ترابية يحب الناس خلطها في العصائر أو القهوة أو حتى السلع المخبوزة. هناك عدد قليل من الأنواع المختلفة بما في ذلك maca الأسود والأصفر والأحمر.

كيف يساعد في محاربة التعب

موطن جبال الأنديز في بيرو ، تم استخدامه هناك منذ آلاف السنين لتعزيز القدرة على التحمل ، والطاقة ، وحتى الرغبة الجنسية. يُعتقد أن آثاره ترجع إلى العديد من المركبات الموجودة في الماكا ، بما في ذلك الجلوكوزينات و "ماكاميدات" ، وهو مركب جديد اكتشف في الماكا. (13)

لذلك ، ماذا تفعل اناشد؟ أظهرت التجارب السريرية أن المكا له تأثير مفيد على الحالة المزاجية ويمكنه تقليل مشاعر القلق. وبهذه الطريقة ، يعتبر "إنرجايزر". (13)

قد يزيد أيضا الأداء البدني. وقد تجلى ذلك في دراسة تم فيها تحسين أوقات تجربة راكبي الدراجات بشكل ملحوظ بعد أيام 14 من مكملات استخراج الميكا. (15)

كشفت مراجعة للدراسات التي تدرس تأثير الماكا على الوظيفة الجنسية أن الرجال والنساء أبلغوا عن شعور أكبر بالرغبة في الرفاه ، وهو شيء يمكن أن يعاني بالتأكيد عند الشعور بالإرهاق. لهذا الغرض ، قد تكون maca السوداء النوع الأكثر فعالية. (16)

كيفية اتخاذ ماكا

يمكن دمج مسحوق Maca في المشروبات والمخبوزات. وقد يكون أيضًا جزءًا من مزيج مكمل أو كمستخلص ، وفي هذه الحالة يُقترح اتباع الإرشادات على ملصق الملحق.

لا توجد مستويات سمية معروفة (لا توجد أبحاث كافية بعد) لكن الدراسات تظهر أن جرعات 3g / day مقبولة جيدًا. (17)

التصنيف الرسمي

فيتامين B12

مصادر فيتامين B12

B12 (وتسمى أيضًا الكوبالامين) هو فيتامين مهم جدًا ولكن لا يمكن أن يصنعه جسمك. يجب أن يتم استهلاكه من خلال الطعام أو الطعام المدعم أو المكملات الغذائية.

أفضل مصادر الغذاء هي البطلينوس والكبد ، ولكن اللحوم والأسماك الأخرى تحتوي على بعضها أيضًا. (18) إنه قابل للذوبان في الماء لذا فهو لا يبقى في جسمك ويجب أن يستمر في التجديد.

كيف يساعد في محاربة التعب

مطلوب B12 لمجموعة متنوعة واسعة من الوظائف في الجسم بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة وإنتاج الطاقة. تشمل أعراض نقص B12 التعب والضعف والتغيرات في الوظائف الإدراكية. (18)

في حين يعتقد أن معظم الناس يحصلون على كميات كافية من B12 من خلال النظام الغذائي ، فإن العوامل التالية يمكن أن تعرض شخص ما لخطر النقص:

  • نباتي أو اتباع نظام غذائي نباتي,
  • سن متقدم،
  • استخدام مثبطات مضخة البروتون (بريلوسيك ، نيكسيوم ، بريفاسيد ، إلخ) ،
  • اضطرابات الجهاز الهضمي أو الجراحة ،
  • الحوامل أو المرضعات.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن انتشار النقص بسبب الامتصاص أو مشاكل التمثيل الغذائي قد يكون أقل من الواقع. (19)

تتم دراسة دور الجينات فيما يتعلق بكيفية استقلاب B12 في الأفراد. تم تحديد العديد من الاختلافات الجينية التي تحدد ما إذا كان بإمكان شخص ما استيعاب B12 واستخدامه بالفعل أم لا. (20)

كيف تأخذ B12

مكملات B12 متاحة في كثير مِلك الرجال و الفيتامينات النسائية، وفي شكل حبوب منع الحمل ، رذاذ ، أو هلام. ويمكن أيضا أن تدار على أنها طلقة (عادة من قبل الطبيب). يعتبر آمنًا جدًا ، لذا لم يتم تعيين حد أعلى لاستخدامه. (21)

التصنيف الرسمي

انزيم كيو 10

مصادر Coq10

CoQ10 (المعروف أيضًا باسم Coenzyme Q10 أو يوبيكوينون) هو مغذ يعتبر منذ فترة طويلة مكملاً للطاقة. هذا لأنه يشارك مباشرة في إنتاج الطاقة داخل الخلايا.

كيف يساعد في محاربة التعب

تتطلب جميع الخلايا كميات كافية من CoQ10 لتوليد الطاقة ، وعندما لا تتوفر كمية كافية ، ينخفض ​​إنتاج الطاقة. (22)

بالإضافة إلى ذلك ، CoQ10 هو أ مضادات الأكسدة فعالة جدا ويقلل من الضرر التأكسدي في الجسم. هذا يساعد على حماية خلايا المخ والعضلات المرتبطة أيضًا بمستويات الطاقة. (23)

عوامل الخطر لنقص CoQ10 تشمل:

  • نقص في فيتامين B6 ،
  • الاختلافات الوراثية في تخليق CoQ10 أو الاستخدام ،
  • زيادة الطلب بسبب المرض ،
  • الاكسدة،
  • استخدام المخدرات الستاتين.

لقد وجد في الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن وفيبروميالغيا لديهم مستويات منخفضة للغاية من CoQ10 مقارنة مع الضوابط (24, 25)

مثل B12 ، وغالبا ما تسبب النواقص الجينات. (26بما أننا لا نعرف ما يكفي عن الجينوم البشري حتى الآن عندما يتعلق الأمر بهذه المسائل المحددة ، فإننا لا نعرف كل الأسباب الوراثية الأولية لمستويات CoQ10 دون المستوى الأمثل أو كيفية تفاعلها مع العوامل الخارجية.

وقد أظهرت المكملات مع CoQ10 أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من التعب بسبب الأمراض (22). تظهر بعض الدراسات أنه يمكن أيضًا تحسين أداء التمرين ، ولكن النتائج غير ثابتة حتى الآن ، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال. (27)

كيفية اتخاذ CoQ10

لسوء الحظ ، لا يتم امتصاص مكملات CoQ10 بسهولة. كيف يمكن أن تمتص الأنسجة جيدا ، قد تعتمد على مدى نقصها في البداية. (28). لا توجد توصية محددة للمكملات ، ولكن الدراسات أظهرت أنها آمنة حتى 1200 mg / day.

التصنيف الرسمي

المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم

يمكن كتابة مجلدات على مئات الأدوار التي يلعبها المغنيسيوم في الجسم. لا يمكن المبالغة في أهميتها.

يشارك المغنيسيوم في إنتاج الطاقة وتنظيم النوم وتقليل الأكسدة. (29)

على الرغم من توافر المغنيسيوم على نطاق واسع في العديد من الأطعمة ، إلا أن النقص شائع جدًا.

من بين الأشخاص المعرضين لخطر النقص ، الأشخاص الذين:

  • اكبر سنا،
  • أكل نظام غذائي فقير المغذيات ،
  • لديك مرض السكري نوع 2 ،
  • اضطرابات الجهاز الهضمي ،
  • تحت الضغط البدني أو العاطفي ،
  • أو تستهلك الكثير من الكحول. (30)

كيف يساعد في محاربة التعب

يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا يجب مراعاته للإرهاق نظرًا لأنه ينطوي على الإنتاج السليم للطاقة الخلوية في الميتوكوندريا. (29الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم أيضًا مستويات منخفضة من المغنيسيوم. (31)

أجريت دراسة لمعرفة ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم ساعدت في أداء التمارين في الأشخاص المحرومين من النوم ، ووجد الباحثون أن تناول مكملات المغنيسيوم 100 من المغنيسيوم يوميًا لمدة شهر قد تحسن من الأداء البدني. (32)

الحديث عن الحرمان من النوم ، وقد أظهر المغنيسيوم في الدراسات الحيوانية لإنتاج الميلاتونينوهو هرمون يساعد على تعزيز نوم أفضل. (33) هذا يمكن أن يكون ذا فائدة حقيقية لأولئك الذين يصنعون جهد للحصول على المزيد من النوم ولكن تجد نفسها تستيقظ كثيرًا أو تشعر بعدم الراحة.

نحن نعلم أن الإجهاد مرهق. ونحن نعلم أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم داخل الخلايا. ما كنا لا معرفة ما إذا كان الإجهاد يستنفد مخازن المغنيسيوم أو إذا كان انخفاض المغنيسيوم يسبب مشاعر الإجهاد. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون مكملات مفيدة في إدارة المظاهر المادية للإجهاد. (34, 35)

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

يقترح مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب في الأكاديميات الوطنية أن المغنيسيوم من المكملات الغذائية والمقدار الغذائي لا ينبغي أن يتجاوز 350 mg بينما في نفس المكان RDA لبعض السكان فوق هذا. (30)

يعتبر المغنيسيوم آمنًا جدًا وقد ثبت أنه آمن حتى عند تناول جرعات أعلى. مثل أي مكمل ، إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف ، فمن الأفضل أن تسأل طبيبك. وهي متوفرة في أشكال كثيرة بدرجات متفاوتة من القابلية للامتصاص. من بين أفضل الأشكال الممتصة هي غلوكونات المغنيسيوم والسيترات والأسبارتاتي. (36)

التصنيف الرسمي

L-ارجينين

مصادر L أرجينين

L- أرجينين هو واحد من الأحماض الأمينية 20 المستخدمة من قبل البشر لبناء البروتينات. تشكل البروتينات التي تصنعها الأحماض الأمينية كل أنواع الأشياء مثل الأنسجة العضلية والخلايا والهرمونات والإنزيمات وحتى العظام والدم.

كيف يساعد في محاربة التعب

هذا الحمض الأميني يتحول إلى أكسيد النيتريك (NO) في الجسم ، وهو مركب يساعد الأوعية الدموية على التمدد. (37) قد يساعد هذا على تحسين مستويات الطاقة لأنه نظريًا ، يعني المزيد من توسع الأوعية وصول المزيد من الدم المؤكسج إلى الأنسجة وبالتالي المزيد من الطاقة.

تشير بعض الدراسات إلى أن الأرجينين قد يكون له تأثير مضاد للتعب (38) ، بينما يقول آخرون أن هذه الآثار تعتمد على من يأخذها.

على سبيل المثال ، لاحظ الباحثون أن المكملات تؤدي إلى زيادة تحمل التمارين الرياضية واللاهوائية لدى الأشخاص المدربين بشكل معتدل ولكن لم يكن لها نفس التأثير بالنسبة لأولئك الذين تم تدريبهم بالفعل بالفعل. (39).

ومع ذلك ، يعتقد آخرون أن زيادة الطاقة المرتبطة بأرجنين يمكن أن تكون بسبب كونها مضادات أكسدة قوية تمنع الضرر التأكسدي داخل العضلات. (37، 38, 40)

أرجينين مهم أيضا في إنتاج الكرياتينمركب مركب في عضلاتك ويزودهم بالطاقة.

كيفية اتخاذ لام أرجينين

تم استخدام مجموعة واسعة من الجرعات في الدراسات. من المحتمل أن يكون أخذ 9 غرام يوميًا آمنًا لمدة عدة أسابيع. وتشمل الآثار الجانبية عدم الراحة في الجهاز الهضمي وانخفاض ضغط الدم. (41)

أولئك الذين يعانون من الربو أو الحساسية، تليف الكبد ، الهربس ، انخفاض ضغط الدم ، نوبة قلبية حديثة ، الذين يخططون لعملية جراحية ، أو على أي أدوية يجب أن تسأل الطبيب عن أي تفاعلات. (42)

التصنيف الرسمي

L-سيترولين

مصدر سيترولين لام

مثل الارجنين ، L- سيترولين هو حمض أميني يشارك في إنتاج أكسيد النيتريك (NO) ويستخدم لتعزيز الطاقة.

كيف يساعد في محاربة التعب

Citrulline يساعد الجسم على إنتاج أرجينين وكذلك الكرياتين. تنظّر تأثيرات سيترولين المفيدة على أداء التمارين من قبل البعض بسبب قدرته على إنتاج أرجينين. (43لكن من المثير للاهتمام ، أن بعض الأبحاث تشير إلى أن السترولين قد يكون أكثر فعالية كمكمل تعزيز ممارسة من أرجينين (وهذا هو السبب في كثير من الأحيان هو عنصر موجود في معظم المكملات الغذائية عالية الجودة قبل التمرين). (44)

الطريقة الأخرى التي يمكن أن تساعد في مكافحة السيترولين هي من خلال قدرتها على الحماية من الآثار الضارة للأحماض والأمونيا التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي. بعبارة أخرى ، قد يساعد ذلك في توازن القاعدة الحمضي للجسم. (45)

إلى جانب تحسين أداء التمرينات بالفعل ، تم أيضًا إظهار سيترولين لتحسين المشاعر الشخصية للإرهاق والتعب تحسين الذاكرة بعد التمرين. (46)

كيف تأخذ L- سيترولين

لا توجد توصية محددة لتضمين السيترين ، ولكن 9 جرام من citrulline لليوم 1 أو 6 غرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 16 يومًا هي المبالغ المستخدمة في الدراسات. (47)

التصنيف الرسمي

جذور الشمندر

استخراج الشمندر

نعم ، البنجر! البنجر عادة ما تحصل على الفضل في كونها "صحية" ولكنها أيضا رائعة للطاقة ، خاصة في شكل عصير أو مسحوق أو مسحوق. مثل الأحماض الأمينية الموصوفة أعلاه ، يساعد الشمندر الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشمندر على مستويات عالية من betalains ، والصباغات النشطة بيولوجيا التي تجعل الشمندر إما أحمر أو برتقالي مشرق مشرق. وبيتاليانز الموجودة في البنجر وكذلك بوليفينول ريسفيراترول وكيرسيتين ، ومضادات الأكسدة ممتازة. (48, 49)

كيف يساعد في محاربة التعب

وقد أظهرت المكملات مع الشمندر لزيادة الطاقة في الدراسات التي تنطوي على التسامح ممارسة.

على سبيل المثال ، تم إعطاء الذكور 15 إما 70 مل من عصير الشمندر أو الدواء الوهمي. أداء أولئك الذين تلقوا العصير بشكل أفضل في ممارسة الدراجات المكثفة. على الرغم من أن الأشخاص الذين أدوا أداءً أفضل ، لم تجد هذه الدراسة أي اختلاف في مستويات التعب لديهم أثناء التمرين أو بعده. (50).

ومع ذلك ، أظهرت نتائج دراسة مختلفة أن أداء التمرين لم يتحسن فحسب ، بل انخفض أيضًا التعب عندما تم أخذ ملحق جذر الشمع من حالة الأيض المتزايدة بالفعل (بعد أن بدأ المشاركون بالفعل في ممارسة التمارين). (51)

كيف تأخذ جذر الشمندر

يمكن أن تؤكل الشمندر كجزء من نظام غذائي طبيعي ، عصير ، أو تؤخذ في شكل مسحوق أو حبوب منع الحمل أو هلام. بسبب الصبغات الموجودة بشكل طبيعي في البنجر ، فإنها يمكن أن تجعل البول أو البراز أحمر. هذا أمر طبيعي ولا يوجد ما يدعو للقلق.

التصنيف الرسمي

القول الأخير عن تحسين مستويات الطاقة

فتاة تفعل اليوغا تشكل في الغابة

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تحسين مستويات الطاقة خلال أوقات التعب والإجهاد. من المهم أن تتذكر أن التعب هو طريقة جسمك للقول بأنه يحتاج إلى إعادة الشحن.

بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا شيئًا بسيطًا مثل قيلولة ، وبالنسبة للآخرين يعد هذا إصلاحًا شاملًا لنمط الحياة.

بعد استبعاد المشاكل الصحية الكامنة التي قد تسهم في نقص الطاقة ، عادات نمط الحياة التالية يمكن أن تساعد في الحفاظ على عقلك والجسم تعمل في أفضل حالاتها:

  • الحصول على مزيد من النوم ،
  • وشرب الكثير من الماء،
  • الحصول على الهواء النقي ،
  • تناول الطعام الذي يعمل بشكل أفضل مع جسمك ،
  • الانخراط في التمارين المعتدلة ،
  • التفاعل مع الناس في كثير من الأحيان ،
  • فعل الأشياء التي تجعلك سعيدا كلما كان ذلك ممكنا.

تابع القراءة: 8 أفضل ملاحق لمساعدتك في بناء العضلات

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من جيسيكا.

مخزون الصور من lkoimages / يعقوب لوند / potatosapiens / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى