انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

9 أفضل ملاحق لزيادة الوزن وزيادة الوزن

لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية كثيرًا مؤخرًا ، لكنك لا ترى المكاسب التي كنت تأملها. بصراحة ، أنت تشعر بقليل من النحيف والضعف مقارنة مع الرجال الآخرين في ضخ الحديد.

كنت ترغب في الحصول على بعض الوزن بطريقة صحية وربما وضعت على بضعة رطل من العضلات. بهذه الطريقة سوف تبدو على الأقل كما لو كنت تعمل ، أليس كذلك؟

زيادة الوزن بشكل صحي لا يقتصر فقط على تناول الكثير من السعرات الحرارية في اليوم (على الرغم من أن ذلك يساعد إلى حد ما) ، قد تحتاج أيضًا إلى رمي بعض المكملات الغذائية في المزيج لدعم جهودك.

هذه الملاحق تعمل بطرق مختلفة ، بعضها يمكن مساعدة في إضافة السعرات الحرارية الإضافية، بينما الاخرون تساعد في تعزيز الأداء حتى تتمكن من العمل بجدية أكبر.

كيف تعمل زيادة الوزن

الجدول الزمني للرجل نحيل إلى الرجل العضلات

أولاً ، تحتاج إلى فهم كيفية عمل الوزن. الجسم يقاوم زيادة أو فقدان الوزن. إنه من الصعب حقًا أن تظل كما هي.

لذلك ، من أجل زيادة الوزن أو إنقاصه ، عليك بذل بعض الجهد. لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل أقل ولزيادة الوزن ، يجب أن تأكل أكثر.

يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بطريقة بسيطة حاسبة السعرات الحرارية (تأكد من البحث عن واحد يستخدم معادلة Mifflin-St. Jeor). سيعطيك هذا الرقم الذي تحتاجه للحفاظ على وزنك.

ستحتاج بعد ذلك إلى تناول سعرات حرارية أكثر من ذلك. تهدف إلى بدء تشغيل 500 الإضافي ، بحيث لا تشعر أنك محشو بالكامل أو ممتلئ.

ولكن ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فربما لا ترغب في الحصول على كل ذلك من الدهون. هذا يعني أن مجرد تناول مجموعة من السعرات الحرارية الإضافية لن يكون كافيًا. سيكون عليك أن تأخذ بعين الاعتبار نوع السعرات الحرارية الإضافية التي ستأكلها.

يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات. بعد التمرين ، ستنمو العضلات فقط إذا كان هناك ما يكفي من البروتين المتاح وإذا تجاوزت هذه الكمية البروتين الذي فقد خلال التمرين. بدون البروتين لتجديد العضلات بعد التمرين الصعب ، ستستهلك العضلات نفسها.

تستمر عضلاتك في الانهيار 24-48 ساعات بعد التمرين، لذلك لا داعي للقلق بشأن البروتين مباشرة بعد الانتهاء من التمرين. لديك ثمانية وأربعون ساعة ، وهي النافذة الحرجة التي تحتاج فيها إلى مواصلة تناول ما يكفي من البروتين.

مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

قراءة التسمية التغذية للحصول على كمية البروتين

الائتمان: روب هادلي

تعتمد التوصية على وزن الجسم. من أجل زيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول 0.5-0.9 غرام لكل رطل. هذا يعني أنك إذا كنت تزن 150 جنيه ، فستحتاج إلى 75-135 غرامًا من البروتين يوميًا (1).

أربعة أوقية من اللحم أو الدجاج أو السمك بها حوالي 28 غرام من البروتين. هذا يعني أنك سوف تضطر إلى تناول حوالي أوقية 11-20 لتلبية متطلبات البروتين اليومية.

يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية إذا كان ذلك أسهل.

هرمونات تؤثر أيضا على نمو العضلات ، ولا سيما الأنسولين وهرمون التستوستيرون. سنتحدث عن بعض الطرق لزيادة التستوستيرون ، ولكن الأنسولين مهم أيضا. بعد التمرين ، إذا كان الإنسولين مرتفعًا ، فسيتم منع الانهيار العضلي.

كيف يمكنك الحصول على الأنسولين بعد التمرين؟ من خلال تناول بعض الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين الخاص بك (2).

الخلاصة الأساسية لزيادة الوزن مع نظامك الغذائي هي:

  1. تناول المزيد من السعرات الحرارية. إضافة الدهون الصحية للحصول على السعرات الحرارية الخاصة بك.
  2. تناول المزيد من البروتين للتأكد من أنك تضع العضلات.
  3. لا تنسى هذه الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الانسولين ومنع انهيار العضلات.

بمجرد حصولك على النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية المناسبة لتمنحك الحافة التي تحتاجها لمساعدتك في الوصول إلى أهداف زيادة الوزن.

9 ملاحق مفيدة لل يستكثر

بروتين مصل اللبن

مسحوق بروتين مصل اللبن

تحتاج البروتين لاكتساب كتلة العضلات ومكمل بروتين مصل اللبن هو أفضل طريقة للقيام بذلك. مصل اللبن يدل باستمرار على أنه هو أفضل نوع من البروتين لبناء العضلات، في الأساس بها ينفذ جميع الأنواع الأخرى.

مصل اللبن هو واحد من اثنين من البروتينات الموجودة في حليب البقر ، والآخر هو الكازين. إنه بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لصحة الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكوين الأحماض الأمينية في مصل اللبن مثالي لبناء العضلات. إنه غني بالأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية خاصة يسينيساعد على تعزيز نمو العضلات عن طريق تحفيز إفراز هرمونات بناء العضلات (3).

بسبب تركيبه ، فإنه يمتص بسهولة ، مما يساعد على ضمان الأحماض الأمينية حيث الوصول إلى العضلات حيث هناك حاجة إليها. إن إضافة مصل اللبن إلى روتينك هو أفضل طريقة للحصول على العضلات التي تحتاجها للعضلات لمساعدتك على زيادة الوزن.

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

عندما تخرج للبحث عن مصل شرشف ، قد تشعر بالإرهاق لأن هناك العديد من الأنواع المختلفة. الأنواع الرئيسية الثلاثة المتاحة هي تركيز مصل (شرش) اللبن ، العزلة ، و الهدروزيل. الفرق الرئيسي هو كيف تم معالجتها. كلما زادت معالجتها ، عادة ما يكون السعر أعلى.

التركيز مصل اللبن عادة ما يكون أفضل تذوق وأرخص لأنه أعلى في الدهون واللاكتوز (سكر الحليب) بالمقارنة مع اثنين آخرين. لن يكون هذا اختيارًا جيدًا لشخص لا يتحمله اللاكتوز.

مصل اللبن عزل يحتوي أيضًا على القليل من اللاكتوز ، لذا قد ترغب في تجنب ذلك إذا كنت شديد الحساسية لذلك. يتم معالجتها أكثر قليلاً من التركيز وأكثر تكلفة.

الخيار الأفضل للشخص الذي يريد زيادة الوزن هو مصل اللبن تحلل. هذا هو عادة أغلى ، ولكن له فوائد إضافية لزيادة الوزن. تم العثور على زيادة في مستويات الأنسولين ، وهو أمر ضروري لوضع العضلات (4).

من المحتمل أن يتحلل مصل اللبن المصلح بالأسوأ من بين الخيارات الثلاثة ، لكن لا تتردد في إضافة الفواكه أو زبدة الجوز أو النكهات الأخرى إليها.

بما أن العضلات تحتاج إلى البروتين ل 24-48 بعد ساعات من إعادة التمرين ، فكر في إضافة مصل اللبن إلى روتينك اليومي. هو الأكثر فائدة بعد التمرين. محاولة الحصول على 20-30 غرام من بروتين مصل اللبن مباشرة بعد جلسة تدريب الوزن.

التصنيف الرسمي

الكرياتين

الكرياتين مونوهيدرات هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر بحثا على نطاق واسع. أظهرت دراسات 500 أنه يمكن زيادة العضلات والكسب بنسبة 5-15٪. وهو يعمل عن طريق تعزيز الكرياتين و phosphocreatine في العضلات.

عندما تكون هاتان المادتان عاليتان ، يمكنك زيادة الضغط أثناء التمرين ، حتى تتمكن من رؤية مكاسب العضلات بشكل أسرع (5). كما أنه يساعد تحسين قوة العضلات ويزيد الهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات. (6, 7).

يمكن أن يساعد الكرياتين أيضًا على زيادة حجم العضلات عن طريق زيادة الماء في الخلايا (8).

في بعض الأحيان هو كل شيء عن المظهر ، أليس كذلك؟

ولكن ، بغض النظر عن حجم الكرياتين الذي يمكن أن يكون مكملًا ، فلن ينجح ذلك إذا لم تمارس الرياضة ، حيث إنه لا يجعل الجسم يبني بشكل سحري العضلات.

كيفية اتخاذ الكرياتين

إذا كنت تتناول الكرياتين لزيادة الوزن ، يقترح البعض "تحميل" الكرياتين في الأسبوع الأول. هذا يعني أنك ستأخذ غرامات 20 يوميًا لأول أيام 5-7. خلال هذا الوقت ، نتوقع أن نرى زيادة في وزن 2-4 من الماء الذي ستنسحب به العضلات لتمسك الكرياتين في الخلايا. ومع ذلك ، هذه الخطوة ليست ضرورية في الواقع وترجع إليك إذا كنت ترغب في تجربتها.

بعد ذلك ، يمكنك المنسدلة إلى 5 غرام يوميًا للصيانة.

التصنيف الرسمي

زيادة الوزن

الرابحون الجماعية

زيادة الوزن هي مكملات مع كميات كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن. يمكن أن يكون تناول المزيد من السعرات الحرارية ، وخاصةً من البروتين ، أمرًا صعبًا حقًا لأن البروتين يملأ ذلك. تم تصميم هذه الأنواع من المكملات لمساعدتك.

تحتوي العديد من هذه المكملات على أكثر من 1,000 من السعرات الحرارية لكل وجبة. سيكون من الصعب حقًا إضافة مكملات 1,000 من السعرات الحرارية للبروتين وحده ، لذلك يحتوي الكثير منها على جرعة كبيرة من الكربوهيدرات.

إن انهيار المغذيات الكبيرة لمعظم هذه المكملات هو في أي مكان من غرامات 75-300 من الكربوهيدرات وغرام 20-60 من البروتين.

لا يوجد قدر هائل من الأبحاث حول هذه المنتجات على وجه التحديد ، على الرغم من عدم تفاعل جميع الأشخاص على نحو مماثل مع مثل هذه الزيادة الكبيرة في السعرات الحرارية والبروتينات (9). بمعنى ، قد لا ترى المكاسب الضخمة التي تتوقعها من استخدام هذه الملاحق.

كيفية اتخاذ الرابحون الوزن

يعتبر الرابحون مثاليون للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أثناء تناول الطعام الكافي. إنها تتيح لك الحصول على الكثير من السعرات الحرارية في خطوة واحدة سهلة. يمكن استخدامها ك بديل لوجبة أو وجبة خفيفة.

يحتوي الكثير منها على فيتامينات أو معادن أو مواد مغذية أخرى مضافة. تريد أن تتأكد من أنك لا تحصل على الكثير من أي مادة مغذية واحدة إذا كنت تتناول مكملات غذائية أخرى بالإضافة إلى الرابح ، لذلك تأكد من مراجعة الملصقات بعناية.

التصنيف الرسمي

بيتا ألانين

مصادر بيتا الانين

بيتا ألانين لا يشجع زيادة الوزن في حد ذاته ، ولكن يمكن تساعد في تقليل التعب و زيادة أداء التمرين حتى تتمكن من العمل بجدية أكبر. وهو يعمل عن طريق منع تراكم المركبات الحمضية التي يتم إنشاؤها أثناء التدريبات.

في الأساس ، يقلل من حرق العضلات ، حتى تتمكن من ممارسة التمارين لفترة أطول. وهو يفعل ذلك عن طريق زيادة مستويات مركب يسمى كارنوزين في العضلات. كارنوزين يساعد على تحييد الحموضة التي تم إنشاؤها أثناء تدريب الأثقال.

كيف تأخذ بيتا ألانين

المكمل مع 2-6 mg يوميا يمكن أن يساعد على زيادة carnosine بواسطة 20-80٪ (10). يجب أن يؤخذ بيتا ألانين باستمرار لزيادة مستويات كارنوزين في العضلات ، فقط مع الأخذ في بعض الأحيان لن يساعد.

عند البحث عن ملحق بيتا ألانين ، قد تصادف بعض المكملات من carnosine أيضًا. ولكن ، من المدهش أن هذه ليست فعالة مثل بيتا ألانين في زيادة carnosine في العضلات. يتم تقسيم كارنوزين عندما يتم تناوله عن طريق الفم إلى مركبات أخرى ، بحيث لا يصل أبدًا إلى العضلات حيث تكون هناك حاجة إليه.

التصنيف الرسمي

HMB

ملاحق Hmb

يمكن لـ Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) المساعدة في تقليل انهيار العضلات بعد التمرين وهي واحدة من تلك المكملات الغذائية التي تعزز الانتعاش. HMB هو جزيء يتم إنتاجه أثناء معالجة سلسلة الأحماض الأمينية من سلسلة الأحماض الأمينية. إنه أحد الأسباب التي يوصى بها دائمًا للوسيين لبناء العضلات (11).

على الرغم من أن الجسم ينتج بشكل طبيعي HMB ، إلا أن تناوله كمكمل غذائي أظهر أنه يشجع نمو العضلات ويقلل من حجم العضلات. من الناحية المثالية ، ينبغي اتخاذ HMB مباشرة بعد التمرين لتحقيق أقصى فائدة (12).

كيفية اتخاذ HMB

تعتمد جرعة HMB على وزن الجسم. الكمية الموصى بها هي 17 mg لكل رطل من وزن الجسم. ويعني هذا أن الشخص 140 جنيه يحتاج إلى حوالي 2.5 غرامًا يوميًا. سيستغرق الأمر حوالي أسابيع 2 للاطلاع على فائدة HMB.

التصنيف الرسمي

التعزيز التستوستيرون

التعزيز التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو هرمون ضروري لبناء العضلات. هناك العديد من الملاحق المختلفة التي تدعي تعزيز هرمون تستوستيرون. بعض البحوث وراءهم أكثر من غيرها.

بعض منها شعبية هي:

البحث عن هذه الملاحق هو مختلط. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة واحدة صغيرة على أشواغاندا ، قوة العضلات ، وهرمون التستوستيرون ، أن 300 ملغ من أشواغاندا مرتين في اليوم زادت مستويات التستوستيرون ، كتلة العضلات ، والقوة لدى الشباب (13).

وجدت دراسة أجرتها شركة 2013 أن تناول مكملات 3g من حمض الأسبارتيك مد مع برنامج تدريب على الأوزان زاد بشكل كبير من قوة العضلات وكتلتها. ولكن ، المثير للاهتمام بما فيه الكفاية ، لم يكن هناك زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون (14).

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول "معززات هرمون التستوستيرون" الأخرى على الرجال ذوي مستويات التستوستيرون المنخفضة أو العجز الجنسي ، وليس على أولئك الذين يريدون زيادة الوزن. إذا كانت مستويات التستوستيرون طبيعية ، قد لا تلاحظ تغيرًا كبيرًا في هذه المكملات.

كيفية اتخاذ التستوستيرون التعزيز

وبما أن البحث في هذه الأمور مختلط ، فاستمر بحذر. كثير من هذه المكملات ، مثل فيتامين د ، أشواغاندا ، والزنجبيل ، تعتبر بشكل عام آمنة بالنسبة لمعظم الناس عند تناول جرعات طبيعية. تجنب تناول المكملات الغذائية بمكونات متعددة ، حيث لا توجد أبحاث كافية لتحديد كيفية تفاعل هذه المعززات مع بعضها البعض.

التصنيف الرسمي

الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAAs)

يتكون البروتين من الأحماض الأمينية ، ولكل منها تركيبة مختلفة. هناك ثلاثة أحماض أمينية ، فالين ، لوسين ، وإيزوليوسين يشار إليها باسم "الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية" بسبب كيف تتفرع سلاسلها الجانبية.

ربما هذا هو الكيمياء العضوية بطريقة أكثر مما تحتاج إلى معرفته. النقطة المهمة هي أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAAs) مهمة لنمو العضلات وتقليل فقد العضلات (15).

قيمت دراسة 2016 استخدام BCAAs على الرياضيين المدربين على مقاومة 17. لقد أعطوا الرياضيين إما مكملاً BCAA أو مكملاً للكربوهيدرات فقط لأسابيع 8 ، في حين واصل المشاركون تمارينهم واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

أولئك الذين تلقوا BCAAs حافظوا على كتلة العضلات الهزيل وزيادة القوة. وخلص الباحثون إلى أنه حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن أولئك الذين تلقوا BCAAs ما زالوا قادرين على اكتساب كتلة العضلات (16).

كيفية اتخاذ BCAAs

BCAAs متاحة على نطاق واسع في الغذاء ، كل طعام يحتوي على البروتين BCAAs. بروتين مصل الحليب هو أيضا مصدر كبير من BCAAs. إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين ، فربما لا تحتاج إلى إضافة BCAA منفصلة.

إذا كنت تريد أن تأخذ BCAAs وحدها ، فإن الجرعة هي 3-6 grams قبل أو أثناء عملك. يجب أن يكون الملحق الذي تختاره جزءين من leucine إلى جزء واحد isoleucine و Valine.

التصنيف الرسمي

كافيين

استخراج الكافيين

الكافيين لن يسبب لك زيادة الوزن مباشرة. معظم المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي ، لا تحتوي على أي سعرات حرارية وتحتاج إلى سعرات حرارية لزيادة الوزن. ولكن الكافيين يعزز الأداء. هناك أدلة مهمة على أن تناول الكافيين المعتدل ، حول 3-6 mg / kg من وزن الجسم ، يمكن أن تعزز القدرات الرياضية.

ولكن ، هناك حد لقدرة الكافيين على زيادة الأداء. بعد حوالي 6 mg / kg ، لا يوجد أي تحسن. ولكن ، قد تؤدي القدرة على العمل بجدية أكبر أثناء التمرين إلى زيادة العضلات (17).

كيفية اتخاذ الكافيين

الكافيين هو الأكثر فعالية عندما تستهلك بدون ماء ، في كبسولة أو شكل ملحق. ولكن ، يمكن أن القهوة العادية تعمل أيضا. فنجان من القهوة يحتوي على 100 ملغ من الكافيين ، اعتمادًا على مدى قوتك. بالنسبة إلى شخص 150 جنيه ، 200-400 mg من الكافيين هو الكمية الموصى بها للأداء الرياضي الأمثل.

لكن ، دس بحذر مع الكافيين. ربما تعرف بالفعل مدى تأثير الكثير من الكافيين عليك. إذا كان ذلك يجعلك متوترا أو قلقا ، التراجع. الكثير من الكافيين في وقت واحد يمكن أن يكون خطيرا ويؤدي إلى مشاكل في القلب.

التصنيف الرسمي

سيترولين

مصدر سيترولين لام

Citrulline هو حمض أميني غير أساسي يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده ، ولكنه موجود أيضًا في الطعام. على الرغم من أنها لن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مباشر ، إلا أنها تتيح لك العمل بجدية أكبر مما قد يساعد في نهاية الأمر على زيادة كتلة العضلات.

قيمت دراسة 2010 تأثير سيترولين على أداء الصحافة مقاعد البدلاء والانتعاش. أجرى واحد وأربعون شخصا مجموعتين من المطابع مقاعد البدلاء وأعطيت إما غرامات 8 من سيترولين أو وهمي. طُلب من الأشخاص القيام بالتكرار للتعب عند 80٪ من الحد الأقصى للممثل.

تمكن الأشخاص الذين تلقوا الستروليني من تكرار 53٪ أكثر من المجموعة الثانية. وقد أبلغوا أيضًا عن وجع عضلي أقل بنسبة 40٪ بعد جلسة التمرين. السبب في هذه النتائج هو أن السترولين قادر على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، مما قد يؤدي إلى زيادة في الأداء (18).

كيفية اتخاذ سيترولين

هناك نوعان من citrulline في السوق ، L-citrulline و citrulline malate. للأداء الرياضي ، يعتبر سيترولين مالات النوع المفضل. الجرعة الموصى بها هي 6-8g من malturine malate قبل ساعة من التمرين.

التصنيف الرسمي

القول النهائي على زيادة الوزن ملاحق

بيت القصيد مع زيادة الوزن ، تماما مثل فقدان الوزن ، هو الصبر. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون وضع كتلة العضلات أمرًا سهلاً وسريعًا.

بالنسبة للآخرين ، فإنها قد لا تحقق أبدًا كتلة العضلات التي يرغبون فيها حقًا.

لا يوجد سوى الكثير يمكنك القيام به لتعديل شكل جسمك. أفضل شيء يمكنك القيام به هو مواصلة التمرين ، والحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ، وتجربة بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في ذلك ، والباقي يعود إلى علم الوراثة.

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

تابع القراءة: 8 أفضل ملاحق لكمال الاجسام

مخزون الصور من L. Kharlamova / tankist276 / anantoabenx / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى