على الرغم من أن أي توصيات خاصة بمنتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، إلا أن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة و / أو مدرب شخصي معتمد قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

في كل مكان تدور فيه ، هناك نظام غذائي جديد ، أو تمرين جديد ، أو حبوب منع الحمل جديدة تعد بالنجاح في إنقاص الوزن.

النتائج السريعة يمكن أن تكون مغرية للغاية ، لكنها غالبًا ما توفر نجاحًا قصير الأجل فقط.

لذا ، ما الذي يمكن أن يفعله الشخص لتحقيق نجاح طويل الأجل في إنقاص الوزن؟

قد يكون هذا سؤالًا معقدًا نظرًا لعدم وجود برنامج أو منتج واحد لتخفيف الوزن سيكون مناسبًا لكل شخص. لأن الأشخاص الذين لديهم خلفيات صحية مختلفة مثل المصابين بداء السكري وأمراض الكلى و / أو أمراض القلب سيكون لديهم جميعها احتياجات غذائية مختلفة.

سيحتاج المصابون بداء السكري إلى الحد من تناول الكربوهيدرات ، في حين يتعين على المصابين بمرض القلب الحد من تناول الصوديوم. (1,2) وإذا كنت تعاني من مرض في الكلى ، فقد تضطر إلى الحد من البوتاسيوم والفوسفور والصوديوم. (3) لذلك ، في هذه الحالات ، قد يكون تخطيط وجبة إنقاص الوزن أكثر تعقيدًا قليلاً من مجرد عد السعرات الحرارية أو قياس وحدات الماكرو الخاصة بك.

هؤلاء الناس الذين من المعروف أن لديهم أكبر نجاح فقدان الوزن تشترك في عادات مشتركة. يقوم السجل الوطني لمراقبة الوزن ، الذي تم إنشاؤه عام 1994 ، بجمع البيانات من الأشخاص الذين فقدوا وأبعدوا 30 رطلاً أو أكثر لمدة عام على الأقل. (4)

تشمل العادات الشائعة للعديد من هؤلاء الأشخاص:

  • تناول وجبة الإفطار كل يوم ،
  • يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ،
  • مشاهدة أقل من عشر ساعات من التلفزيون كل أسبوع ،
  • وممارسة حوالي ساعة كل يوم. (5)

على الرغم من أن تدخلات الحمية والتمرينات يمكن أن توفر نجاحًا في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، إلا أنه لا يكفي في بعض الأحيان. تشير الأبحاث إلى أن إضافة دواء أو مكمل لفقدان الوزن في بعض الحالات يمكن أن يساعد الأشخاص على تحقيق نجاح طويل الأجل لفقدان الوزن. (6)

فيما يلي نظرة سريعة على الملاحق السبعة التي سنقوم بإلقاء نظرة فاحصة عليها في هذا المقال.

أفضل ملاحق لتخفيف الوزن من Infographic من Top10supps

مكملات 7 الرئيسية لفقدان الوزن

قد تمنع المخاوف المتعلقة بالسلامة البعض من محاولة إضافة فقدان الوزن. لذلك ، تابع القراءة للحصول على قائمة بأسماء آمنة ، عند استخدامها وفقًا لذلك ، يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

كافيين

استخراج الكافيين

عندما تفكر في الكافيين ، قد تفكر في القهوة والكولا والأيدي المتوترة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكافيين حليفًا في رحلة إنقاص وزنك إذا تم استخدامه بشكل صحيح. الكافيين هو مادة مريرة موجودة في حبوب البن وأوراق الشاي وجوز الكولا وحبوب الكاكاو. (7)

تم العثور على هذا المركب في منتجات الطعام والشراب مثل القهوة والشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة على التوالي. ومع ذلك ، يوجد بعض الكافيين أيضًا في شكل اصطناعي في بعض مشروبات الطاقة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

الكافيين هو مركب فعال عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن لأنه يساعد زيادة نفقات الطاقة وخفض استهلاك الطاقة. (8) أظهر التحليل التلوي للدراسات أنه في كل مرة تتضاعف فيها كمية الكافيين ، زاد متوسط ​​انخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون مرتين. (9أيضا ، وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا المزيد من القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين كانوا أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن. (10)

استهلاك الكافيين آمن بشكل عام لمعظم الناس ، طالما أنك لا تشرب الكثير. (11يقترح الخبراء الحد من تناول الكافيين إلى أكثر من 400 ملليغرام في اليوم. (7قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية سابقة في الحد من تناول الكافيين إلى أقل من ذلك لأن تناول الكافيين الحاد يمكن أن يزيد ضغط الدم بشكل طفيف. (11)

أيضا ، يجب على الحوامل أن يحدن من تناول الكافيين قدر الإمكان لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض والإملاص.

لذلك ، عندما تستهلك باعتدال ، طالما أنك غير مشمول في هذه المجموعات المعرضة للخطر ، يمكن أن يكون الكافيين طريقة رائعة للمساعدة في تعزيز جهود فقدان الوزن لديك. إذا لاحظت وجود اضطرابات في النوم أو الصداع أو القلق ، قم بتقليل أو إيقاف تناول الكافيين واتصل بمقدم الرعاية الصحية المؤهل.

تحقق من قائمتنا أفضل مكملات الكافيين في السوق.

لام، كارنيتين

مصادر الكارنيتين

هذا المركب المشتق من الأحماض الأمينية ، يحتوي على أبحاث مستفيضة تُظهر فعاليته في دعم إنقاص الوزن. (12على الرغم من أن الجسم يصنع الكارنيتين ، إلا أنه يوجد أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. (13)

داخل الخلايا في الجسم ، تلعب كارنيتيني دورا في انهيار الدهون. وأظهرت دراسة أجريت على كبار السن أن L- كارنيتين يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلاتوكشف L- كارنيتيني القدرة على خفض وزن الجسم وتقليل التعب الجسدي والعقلي. (14)

حللت دراسة أخرى مجموعة متنوعة من الدراسات المختلفة التي تبحث في آثار L-carnitine وفقدان الوزن. أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين تناولوا مكملات L-carnitine فقدوا وزناً أكبر بكثير مقارنة بمجموعات الضبط. (15) ومع ذلك ، فإن الفوائد الصحية لل L- كارنيتيني تتجاوز مجرد فقدان الوزن.

نظرت دراسة أجريت على النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات في تأثير L-carnitine على مجموعة متنوعة من العلامات الصحية. تظهر نتائج الدراسة أنه بعد 12 أسبوعًا من مكملات L-carnitine ، لم تفقد هؤلاء النساء وزناً وخصرًا من محيط الخصر والوركين فحسب ، بل أيضًا تحسنت في التحكم في مستوى السكر في الدم. (16)

يُعتقد أن مكملات الكارنيتين آمنة بوزن يصل إلى 2 غرام يوميًا لمدة عام واحد أو ما يصل إلى 4 جرامات يوميًا لمدة 56 يومًا. (13قد تشمل الآثار الجانبية الغثيان والقيء والإسهال وتشنجات البطن ورائحة الجسم السمكية.

بما أن بعض المضادات الحيوية والأدوية المضادة للاختلاطات قد تتفاعل مع L-carnitine ، فمن المهم أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في هذا الملحق.

تحقق من قائمتنا أفضل ملاحق ل carnitine في السوق.

الكروم

مصادر الكروم

يُنظر إلى هذا المعدن غالبًا في منتجات انقاص الوزن ، لذلك ليس من المستغرب أن يجعل قائمة أفضل مكملات دعم إنقاص الوزن. يلزم Chromium ، في شكله ثلاثي التكافؤ (+3) ، بكميات ضئيلة من قبل البشر ، مع مآخذ كافية تتراوح بين 20 و 35 ميكروغرامًا لمعظم البالغين. (17)

تم العثور على هذا المعدن بكميات غنية في البروكلي ، وعصير العنب ، والبطاطا المهروسة ، والكعك الإنجليزي الكامل القمح ، ولكن معظم الأطعمة الأخرى تحتوي على أقل من 2 micrograms chromium لكل وجبة. لذلك ، فإن المكملات ستكون مفيدة لمعظم الناس إذا كانت هذه الأطعمة ليست في نظامك الغذائي اليومي.

تظهر مراجعة للدراسات الحالية على الكروم وفقدان الوزن أن مكملات الكروم تنتج نتائج هامة في فقدان الوزن. (18كانت هذه دراسات صغيرة ، ومع ذلك ، فإن نتائج هذه الدراسة تستدعي إجراء مزيد من البحوث حول هذا المعدن الواعد.

نظرت المزيد من الدراسات الحديثة في تأثير مكمل يحتوي على القرفة والكرنوزين والكروم على فقدان الوزن. (19) تظهر نتائج الدراسة أنه بعد أربعة أشهر من هذا الملحق ، انخفضت نسبة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في مرحلة ما قبل السكري إلى نسبة الجلوكوز في بلازما الصيام وزيادة الكتلة الخالية من الدهون.

توضح هذه النتائج أن الكروم يمكن أن يوفر فوائد صحية شاملة ليس فقط للراغبين في إنقاص الوزن ولكن أيضًا للراغبين في تحسين مستويات السكر في الدم لديهم. على الرغم من أن هذه التأثيرات قد شوهدت أيضًا في بعض الأبحاث التي أجريت على النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، إلا أن هناك حاجة لدراسات طويلة الأجل لمعرفة الفائدة الكاملة التي يمكن أن يحصل عليها الكروم على هذه الفئة من السكان. (20)

شهدت آثار جانبية خطيرة قليلة فيما يتعلق بتناول الكروم. (17لهذا السبب ، لم يتم تأكيد أي مستوى مقبول للارتفاع (UL). ومع ذلك ، قد يتفاعل الكروم مع بعض الأدوية ، لذلك يجب عليك أن تسأل طبيبك قبل البدء في نظام يومي لهذا الملحق.

تحقق من قائمتنا أفضل مكملات الكروم في السوق.

الجلوتامين

مصادر L الجلوتامين

لا يعد هذا الحمض الأميني غير الضروري مصدرًا مهمًا للطاقة للعديد من الخلايا في الجسم فحسب ، ولكنه أثبت أيضًا أنه مكمِّل فعال لدعم فقدان الوزن. (21) يشارك الجلوتامين في العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي فهو وفير في جميع أنحاء الجسم.

تظهر الدراسات على الحيوانات أن الجلوتامين يمكن أن يساعد في تحسين توازن الطاقة في الجسم. (22يقوم بذلك عن طريق المساعدة في تحسين مستويات الجلوكوز في الدم وإنتاج الجلوكوز المعوي في الجسم ، مما يسهم في الحفاظ على توازن الجلوكوز. هذه العوامل الأيضية مهمة لأنها ترتبط عادةً بتحسين القدرة على إنقاص الوزن.

بحثت دراسة أخرى على المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة وتأثير مكملات الجلوتامين على فقدان الوزن. أظهرت نتائج الدراسة أن وزن الجسم ومحيط الخصر انخفض بشكل ملحوظ ، في حين تحسنت بشكل ملحوظ علامات التمثيل الغذائي مثل مقاومة الأنسولين. (23)

وعلاوة على ذلك ، نظر باحثون آخرون في تأثير الجلوتامين على ميكروبيوم الأمعاء كأحد الأسباب المحتملة لنجاحها كملحق لدعم فقدان الوزن. نتائج هذه الدراسة تبين أنه بالمقارنة مع مكملات ألانين ، مكملات الجلوتامين خفضت Firmicutes إلى Bacteroidetes نسبة. (24هذا ، بدوره ، يشبه برامج فقدان الوزن التي شوهدت بالفعل في الأدبيات التي تظهر أن النسب الأعلى لهذه البكتيريا كانت مرتبطة بالسمنة. (25)

مكملات الجلوتامين آمنة بشكل عام لمعظم الناس. (24بعض الآثار الجانبية قد تشمل الغثيان والقيء وآلام البطن والصداع أو الطفح الجلدي ، على سبيل المثال لا الحصر. (26) أيضًا ، قد يتفاعل الجلوتامين مع بعض الأدوية ، لذا تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول هذا الملحق.

تحقق من قائمتنا أفضل مكملات الجلوتامين في السوق.

الشاي الأخضر

الشاي الاخضر المقتطف

تستخدم في الصين واليابان لآلاف السنين للأغراض الطبية ، والشاي الأخضر ، والمستمدة من كاميليا سينينسيس النبات ، وقد أظهرت فعالية كمكمل دعم فقدان الوزن. (27) في كثير من الأحيان يتم استهلاكها كشاي ، يمكن أيضًا تناول الشاي الأخضر في شكل مقتطف.

العنصر النشط في الشاي الأخضر هو كاتشين EGCG أو epigallocatechin gallate. (27,28) تشير الأبحاث إلى أن تناول EGCG يمكن أن يعزز أكسدة الدهون الناجمة عن ممارسة الرياضة.

نظرت إحدى الدراسات في تأثير شرب الشاي الأخضر ماتشا ، الذي يحتوي على الكاتيكين والكافيين ، قبل نظام المشي. أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين تناولوا الشاي لديهم نسب صرف أقل في الجهاز التنفسي وأكسدة الدهون المعززة. (28)

عادة ما تستخدم نسب التبادل التنفسي (RER) لقياس التسامح مع التمرين ، لذا فإن انخفاض معدل التمرير بعد التمرين سيشير إلى زيادة تحمل التمرين. (29أيضا ، فإن أكسدة الدهون ، أو حرق الدهون ، تشير إلى زيادة استخدام الطاقة. لذلك ، تشير هذه الدراسة إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تحسين الفوائد الصحية للتمرين.

علاوة على ذلك ، نظرت دراسة أخرى في آثار مكمل يحتوي على الشاي الأخضر والكابسايين والزنجبيل على فقدان الوزن. أظهرت نتائج الدراسة أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تناولن المكملات الغذائية لمدة ثمانية أسابيع كان لهما آثار مفيدة ليس فقط على فقدان الوزن ومؤشر كتلة الجسم ، ولكن أيضًا على علامات استقلاب الأنسولين والجلوتاثيون المضاد للأكسدة. (30)

بقدر ما يذهب الأمان ، يعتقد أن الشاي الأخضر آمن لمعظم الناس عند تناوله بكميات معتدلة. (27) تشير الأبحاث إلى أن تناول مستوى آمن من الشاي الأخضر هو 338 ملليغرام من EGCG يوميًا كجرعة بلعة صلبة ، في حين أن المستوى الآمن المرصود (OSL) البالغ 704 ملليغرام EGCG / يوم قد يكون آمنًا لتناول تناول الشاي. (31) لوحظت مشاكل في الكبد لدى عدد صغير من الأشخاص الذين تناولوا مستخلصات الشاي الأخضر المركزة. (27)

ومع ذلك ، بالنسبة للشخص العادي ، يمكن للشاي الأخضر أن يكون وسيلة رائعة لتعزيز مضادات الأكسدة وتعزيز دعم إنقاص الوزن.

تحقق من قائمتنا أفضل مستخلصات الشاي الأخضر في السوق.

عنصر السيلينيوم

مصادر السيلينيوم

يلعب هذا العنصر النزولي ، وهو عنصر غذائي ضروري للبشر ، أدوارًا في استقلاب الغدة الدرقية ، وتوليف الحمض النووي ، والحماية من الأكسدة. (32)

ينصح معظم البالغين بتناول حوالي 55 ميكروغرام من السيلينيوم كل يوم. على الرغم من أنه يوجد في الأطعمة مثل المكسرات البرازيلية وسمك التونة الصفراء بكميات غنية ، حيث أن هذه الأطعمة لا يستهلكها الكثيرون يوميًا ، فإن مكملات السيلينيوم يمكن أن تكون مفيدة لمعظم الناس.

وتبين البحوث أن مكملات السيلينيوم يمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن. نظرت إحدى الدراسات في تأثير تناول السيلينيوم على دهون الجسم. أظهرت نتائج الدراسة أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم أقل كمية من السيلينيوم وأن تناول كمية عالية من السيلينيوم في الغذاء كان مرتبطًا بملف تكوين جسم مفيد. (33)

إلى جانب دعم فقدان الوزن ، قد يستفيد السيلينيوم أيضًا من صحة التمثيل الغذائي. نظرت إحدى الدراسات في تأثير تناول السيلينيوم على مقاومة الأنسولين. تشير نتائج الدراسة إلى أن المدخول الغذائي الأعلى للسيلينيوم مرتبط بمستويات أقل من مقاومة الأنسولين. (34ومع ذلك ، توقفت فائدة السيلينيوم على مقاومة الأنسولين عند مآخذ أعلى من 1.6 ميكروغرام لكل كيلوغرام في اليوم الواحد.

يمكن أن يتفاعل السيلينيوم مع بعض الأدوية مثل بعض العوامل العلاجية الكيميائية مثل سيسبلاتين. (32) لذلك ، يجب أن تخبر طبيبك دائمًا بأي مكملات جديدة قد تتناولها. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، يكون تناول السيلينيوم آمنًا بشكل معتدل بشكل عام حيث يكون المدخول العلوي المسموح به من هذا الملحق 400 ميكروغرام يوميًا لمعظم البالغين.

تحقق من قائمتنا أفضل مكملات السيلنيوم في السوق.

بروتين مصل اللبن

مسحوق بروتين مصل اللبن

ومن المعروف أن هذا الملحق البروتين مسحوق لتواجدها في يهز اللياقة البدنية و أشرطة البروتين لتوفير مصدر محمول للبروتين عندما تكون في طريقك أو تمرين. ومع ذلك ، فقد أثبت هذا الملحق أيضًا أنه مكمّل فعال لدعم فقدان الوزن.

بروتين مصل الحليب هو واحد من البروتينات الأساسية الموجودة في منتجات الألبان التي يمكن إضافتها إلى السوائل والأطعمة اللينة لتحسين تناول المغذيات و /أو الأداء الرياضي. (35) تشير الأبحاث إلى أن مكملات بروتين مصل اللبن تساعد على تحسين الابتنائية للجسم كله ، والذي يتضمن بناء كتلة العضلات والعظام. (36كما ثبت أنه يعمل على تحسين الشفاء من العضلات بعد التمرين وتحسين وزن الجسم وكتلة الدهون الكلية وبعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. (36,37)

أيضا ، بالمقارنة مع تناول الكربوهيدرات أو مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات ، مكملات بروتين مصل اللبن قد تزيد من فقدان الدهون في البطن والكتلة الخالية من الدهون. (38) تشير الأبحاث الأخرى ذات الصلة إلى أنه عند الجمع بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد إضافة بروتين مصل اللبن في الحفاظ على كتلة الجسم الهزيلة وزيادة فقدان الدهون. (39)

بروتين مصل اللبن آمن بشكل عام لمعظم الناس للاستهلاك. (35) ومع ذلك ، يجب ألا يستهلك المصابون بحساسية أو حساسية من منتجات الألبان بروتين مصل اللبن لأنه قد يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، وأولئك الذين يتناولون مضادات حيوية معينة أو أدوية هشاشة العظام قد يتعرضون لتفاعلات دوائية عند تناول بروتين مصل اللبن.

من المهم أيضًا ملاحظة أن أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد يكونون قادرين على تحمل الصيغ اللاكتوزية المنخفضة لبروتين مصل اللبن مثل بروتين مصل اللبن المعزول مقابل تركيز بروتين مصل اللبن. (40)

لذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن بروتينًا مغذيًا ومحمولًا يمكن أن يدعم فقدان الوزن. يضاف إلى العصائرأو الماء أو وصفات أخرى، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن وسيلة لذيذة لتعزيز نجاح فقدان الوزن الخاص بك.

تحقق من قائمتنا أفضل ملاحق بروتين مصل اللبن في السوق.

تلخيص

خطة لتخفيف الوزن

بغض النظر عن أهداف فقدان الوزن ، أو ما هي خلفيتك الصحية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي والبقاء نشطًا هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه. ومع ذلك ، لأن كل شخص لديه خلفيات صحية مختلفة ، قد تكون احتياجات المغذيات مختلفة. ناهيك عن أنه ليس كل الناس قد يجدون نجاح فقدان الوزن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها. هذا هو السبب في أن الملحق فقدان الوزن يمكن أن يساعد في دعم جهود فقدان الوزن لبعض الناس.

تحتوي الملاحق المذكورة أعلاه على بحث قائم على الأدلة لدعم فعاليتها ، ولكن ضع في اعتبارك أنه لمجرد أن المكمل الواحد يعمل بشكل جيد لشخص واحد ، فهذا لا يعني أنه سيعمل على الجميع. وتذكر أنك ستحصل على أفضل النتائج من أي دعم لدعم فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

عند اختيار ملحق دعم فقدان الوزن ، من المهم مراعاة السلامة والفعالية. بما أن بعض مكملات إنقاص الوزن في الماضي كانت لها آثار جانبية خطيرة مثل مخاطر صحة القلب ، فمن المهم التحقق من إحصائيات السلامة على المكملات التي تبحث عنها. من المهم أيضًا التحقق والتأكد من عدم تفاعل أي مكونات في المكملات الغذائية لإنقاص الوزن مع أي أدوية أو مكملات أخرى تأخذها.

بمجرد اجتياز الملحق لاختبار السلامة ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، يمكنك تجربة ذلك. من الأفضل التمسك بالملاحق التي تحتوي على أبحاث قائمة على الأدلة تفيد بفعاليتها ، لذلك لا تضيع وقتك وأموالك على شيء لا يعمل. وتأكد من أنك إذا كنت تعاني من أي مشاكل في صحة القلب أو مرض السكري أو أي أمراض مزمنة أخرى ، فيجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية المؤهل أولاً قبل البدء في إضافة أي دعم جديد لفقدان الوزن.

حظا سعيدا لك في رحلة فقدان الوزن.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Staci.

المراجع
  1. جمعية القلب الأمريكية (أغسطس 15 ، 2015) "توصيات النظام الغذائي ونمط الحياة لجمعية القلب الأمريكية". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (نوفمبر 2016) "مرض السكري الحمية والأكل والنشاط البدني". جمعية القلب الأمريكية (أغسطس 15 ، 2015) "توصيات جمعية القلب الأمريكية لنمط الحياة ونمط الحياة". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. مؤسسة الكلى الوطنية (تم الاطلاع عليها في ديسمبر 14 ، 2018) "التغذية ومرض الكلى ، المراحل 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. السجل الوطني للتحكم في الوزن (الذي تم الوصول إليه في ديسمبر 14 و 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. السجل الوطني للتحكم بالوزن (تم الاطلاع عليه في ديسمبر 14 و 2018) "حقائق شركة NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi، L.، El Ghoch، M.، Brodosi، L.، Calugi، S.، Marchesini، G.، & Dalle Grave، R. (2016). "فقدان الوزن على المدى الطويل بسبب السمنة: نهج متعدد التخصصات." داء السكري ، متلازمة التمثيل الغذائي والبدانة: الأهداف والعلاج, 9، 37-46. دوى: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (تمت آخر مراجعة في أبريل 2 و 2015) "Caffeine". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz، E.، Tamir، S.، Weinstein، A.، et al. (2016). تأثير الكافيين على توازن الطاقة. مجلة علم وظائف الأعضاء الأساسية والسريرية وعلم الصيدلة، 28 (1)، pp. 1-10. تم استرجاع 15 Dec. 2018 ، من doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. تبريزي ، ر. وآخرون. (أكتوبر 2018) "آثار تناول الكافيين على فقدان الوزن: مراجعة منهجية وتحليل ميتا للجرعات للاستجابة للتجارب العشوائية ذات الشواهد". مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ، 18: 1-9.
  10. Icken، D.، et al. (أبريل 2016) "يرتبط تناول الكافيين بنجاح بصيانة فقدان الوزن." المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 70 (4) 532-534.
  11. Temple، JL، Bernard، C.، Lipshultz، SE، Czachor، JD، Westphal، JA، & Mestre، MA (2017). "سلامة الكافيين المغلف: مراجعة شاملة." الحدود في الطب النفسي, 8، 80. دوى: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (أكتوبر 10 ، 2017) "كارنيتين". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (نوفمبر 1 ، 2017) "المكملات الغذائية لتخفيف الوزن." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding، R.، Riede، L.، Lugo، JP، & Bellamine، A. (2018). ل Carnitine تكملة في الانتعاش بعد التمرين. العناصر الغذائية, 10(3) و 349. دوى: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo، M.، Nouhi، M.، Shab-Bidar، S.، Djafarian، K.، and Olyaeemanesh، A. (October 2016) “The effect of (L-) carnitine on weight loss in adults: a systematic review and التحليل التلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. " مراجعات السمنة ، 17 (10) 970-976.
  16. Samimi، M.، et al. (يونيو / حزيران 2016) "تعمل مكملات كارنيتيني عن طريق الفم على تقليل وزن الجسم ومقاومة الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل". الغدد الصماء السريرية ، 84 (6) 851-857.
  17. مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية (سبتمبر 21 ، 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya، I.، Posadzki، P.، and Ernst، E. (June 2013) “Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials.” مراجعات السمنة ، 14 (6) 496-507.
  19. ليو ، واي ، وآخرون. (2015). "المكملات الغذائية التي تحتوي على القرفة والكروم والكارنوسين تقلل نسبة الجلوكوز في بلازما الصيام وتزيد من كتلة الجسم الخالية من الدهون في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة: تجربة معشاة ذات شواهد وهمي." بلوس واحد, 10(9) ، e0138646. دوى: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki، V.، Izadi، A.، Farsad-Naeimi، A.، and Alizadeh، M. (August 2018) “Chromium supplementation does not improve weight loss or metabolic and hormonal variables in patients with polycystic ovary syndrome: A systematic review. " بحوث التغذية ، Volume 56، 1-10.
  21. PubChem- قاعدة بيانات مفتوحة للكيمياء (تم الدخول إليها في ديسمبر 15 ، 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. مارتينز ، ها ، وآخرون. (مارس 2017) "مكملات L- الجلوتامين تعزز وجود توازن حيوي محسن في الجرذان الحاملة للورم" Walker-256. " بيولوجيا الورم ، 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano، A.، et al. (تشرين الثاني / نوفمبر 2014) "مكملات الجلوتامين تفضل فقدان الوزن في المرضى الإناث البدينات غير السليمة. دراسة الطيار." المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 68 (11) 1264-1266.
  24. de Souza، MA، AZZ، et al. (حزيران / يونيه 2015) "المكملات عن طريق الفم مع L- الجلوتامين يغير microbiota الأمعاء من البالغين البدينين والسمنة: دراسة تجريبية." التغذية، 31 (6) 884-889.
  25. كوليادا ، إيه ، وآخرون. (2017). "العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة Firmicutes / البكتيرية عند البالغين من السكان الأوكرانيين." الميكروبيولوجيا BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (تمت الزيارة في ديسمبر 15 ، 2018) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 30 ، 2016) "الشاي الأخضر". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems، MET، Sahin، MA، and Cook، MD (September 2018) “Matcha Green Tea Drinks Enhance Fat Oxidation during Brisk Walking in Females.” المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمرينات الرياضية ، 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jiménez، A.، Hernández-Torres، RP، Torres-Durán، PV، Romero-Gonzalez، J.، Mascher، D.، Posadas-Romero، C.، & Juárez-Oropeza، MA (2008). "يرتبط معدل التبادل التنفسي بمؤشرات اللياقة في كل من الرجال المدربين وغير المدربين: تطبيق ممكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ممارسة التسامح." الطب السريري. الدورة الدموية والجهاز التنفسي والطب الرئوي, 2، 1-9.
  30. تغيزاده ، م. وآخرون. (2017) "تأثير المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات الشاي الأخضر ، كبخاخات الزنجبيل والزنجبيل على فقدان الوزن وملفات التمثيل الغذائي في النساء البدينات: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل." حوليات التغذية والأيض ، 70 (4) 277-285.
  31. Hu، J.، Webster، D.، Cao، J.، and Shao، A. (June 2018) “The tea of ​​green tea and green tea extract in adults- Results of a regularatic review.” السموم التنظيمية والصيدلة ، 95: 412-433.
  32. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 26 ، 2018) "السيلينيوم". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. وانج ، واي. ، وآخرون. (2016). "رابطة مفيدة كبيرة من تناول السيلينيوم عالي التغذية مع انخفاض الدهون في الجسم في دراسة CODING." العناصر الغذائية, 8(1) و 24. دوى: 10.3390 / nu8010024
  34. وانج ، واي. ، وآخرون. (2017). "يرتبط تناول السلينيوم الغذائي بدرجة عالية بمقاومة أقل للأنسولين في سكان نيوفاوندلاند". بلوس واحد, 12(4) ، e0174149. دوى: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. مايو كلينيك (أكتوبر 19 ، 2017) "بروتين مصل الحليب." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West، D.، Abou Sawan، S.، Mazzulla، M.، Williamson، E.، & Moore، DR (2017). "مكملات بروتين مصل اللبن تعزز عملية التمثيل الغذائي للبروتين في الجسم بأكمله واستعادة الأداء بعد تمرين المقاومة: دراسة كروس مزدوجة الأعمى". العناصر الغذائية, 9(7) و 735. دوى: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya، K.، Upala، S.، Jaruvongvanich، V.، and Sanguankeo، A. (January 2018) “إضافة بروتين مصل اللبن يحسن تكوين الجسم وعوامل الخطر القلبية الوعائية في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية وتحليل ميتا”. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi، JJ، Laakso، M.، Mero، AA، Häkkinen، K.، Ahtiainen، JP، & Peltonen، H. (2015). تأثير بروتين مصل اللبن مع أو بدون الكربوهيدرات على تكيفات التدريب المقاومة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon، WD، Kelley، EP، and Scheett، TP (May 2017) “Effect of Whey Protein in Conchunction with a Caloric-Restricted Diet and Restricted Training.” مجلة قوة وبحوث تكييف ، 31 (5) 1353-1361.
  40. معهد بروتين مصل الحليب (يناير 21 ، 2016) "أي بروتين مصل الحليب خالي من اللاكتوز؟" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

مخزون الصور من Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف