على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

7 أفضل أنواع المكملات الغذائية لفقدان الوزن

امرأة في السراويل الزرقاء وتانك الأعلى قياس لها وزن خسارة

في كل مكان تديره هناك نظام غذائي جديد ، أو تمارين جديدة ، أو حبوب منع الحمل الجديدة التي تعد بإنجاح فقدان الوزن. قد تكون النتائج السريعة مغرية للغاية ، ولكنها غالباً ما توفر النجاح على المدى القصير فقط.

إذن ، ما الذي يمكن أن يفعله الشخص لتحقيق نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل؟ يمكن أن يكون هذا سؤالًا معقدًا نظرًا لأن برنامجًا أو منتجًا واحدًا لإنقاص الوزن لن يكون مناسبًا لكل شخص.

وذلك لأن الأشخاص الذين لديهم خلفيات صحية مختلفة مثل المصابين بمرض السكري وأمراض الكلى و / أو أمراض القلب لديهم احتياجات مغذية مختلفة.

سيحتاج مرضى السكري إلى الحد من تناول الكربوهيدرات ، في حين سيتعين على مرضى القلب الحد من تناول الصوديوم (1,2). وإذا كان لديك مرض في الكلى ، قد تضطر إلى الحد من البوتاسيوم والفوسفور والصوديوم (3). لذلك ، في هذه الحالات ، قد يكون تخطيط وجبة فقدان الوزن أكثر تعقيدًا قليلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية أو قياس وحدات الماكرو الخاصة بك.

هؤلاء الناس الذين يعرف أن لديهم أكبر فقدان الوزن النجاح في العادات المشتركة. يقوم السجل الوطني للتحكم في الوزن ، المنشأ في 1994 ، بجمع البيانات من الأشخاص الذين فقدوا واستبقى 30 جنيهًا أو أكثر لمدة سنة على الأقل (4).

تشمل العادات الشائعة لكثير من هؤلاء الأشخاص تناول وجبة الإفطار كل يوم ، وزنها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ومشاهدة أقل من عشر ساعات من التلفزيون كل أسبوع ، وممارسة الرياضة لمدة ساعة تقريبًا كل يوم (5).

على الرغم من أن تدخلات النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن توفر نجاحًا في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، إلا أن ذلك لا يكفي في بعض الأحيان. أظهرت الأبحاث أنه في بعض الحالات ، قد يؤدي إضافة دواء أو ملحق لتخفيف الوزن إلى مساعدة الأشخاص على تحقيق نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل (6).

قد تكون مخاوف السلامة تمنع البعض من تجربة مكملات فقدان الوزن. لذلك ، اقرأ أدناه للحصول على قائمة من مكملات دعم فقدان الوزن الآمن التي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن.

مكملات 7 الرئيسية لفقدان الوزن

كافيين

عندما تفكر في الكافيين ، قد تفكر في القهوة والكولا والأيدي المتوترة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكافيين حليفًا فعليًا في رحلة إنقاص الوزن إذا تم استخدامها بشكل صحيح. الكافيين مادة مرّرة موجودة في حبوب البن ، أوراق الشاي ، جوز الكولا ، قرون الكاكاو7).

تم العثور على هذا المركب في منتجات الطعام والشراب مثل القهوة والشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة على التوالي. ومع ذلك ، يوجد بعض الكافيين أيضًا في شكل اصطناعي في بعض مشروبات الطاقة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

الكافيين هو مركب فعال عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن لأنه يساعد زيادة نفقات الطاقة وتقليل استهلاك الطاقة (8). وأظهر التحليل التلوي للدراسات أنه لكل مضاعفة في تناول الكافيين ، فإن متوسط ​​الانخفاض في الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم ، وزيادة كتلة الدهون مرتين (9). أيضا ، وجدت دراسة واحدة أن أولئك الذين يستهلكون المزيد من القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كانوا أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن لديهم (10).

استهلاك الكافيين آمن بشكل عام لمعظم الناس ، طالما أنك لا تشرب الكثير (11). يقترح الخبراء الحد من تناول الكافيين إلى ما لا يزيد عن مليغرام 400 في اليوم (7). أولئك الذين يعانون من حالات قلبية سابقة قد يرغبون في الحد من تناول الكافيين إلى أقل من ذلك لأن تناول الكافيين الحاد يمكن أن يزيد من ضغط الدم بشكل طفيف (11).

أيضا ، يجب على الحوامل الحد من تناول الكافيين قدر الإمكان لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض وولادة الجنين ميتًا.

لذلك ، عندما تستهلك باعتدال ، طالما أنك غير مشمول في هذه المجموعات المعرضة للخطر ، يمكن أن يكون الكافيين طريقة رائعة للمساعدة في تعزيز جهود فقدان الوزن لديك. إذا لاحظت وجود اضطرابات في النوم أو الصداع أو القلق ، قم بتقليل أو إيقاف تناول الكافيين واتصل بمقدم الرعاية الصحية المؤهل.

تحقق من قائمتنا أفضل مكملات الكافيين في السوق.

لام، كارنيتين

مشتق من حمض أميني ، يحتوي هذا المركب على بحث واسع يظهر فعاليته في دعم إنقاص الوزن (12). على الرغم من أن الجسم يصنع الكارنيتين ، إلا أنه يوجد أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان (13).

داخل الخلايا في الجسم ، تلعب كارنيتيني دورا في انهيار الدهون. وأظهرت دراسة أجريت على كبار السن أن L- كارنيتين يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلاتأظهرت L- كارنيتين القدرة على خفض وزن الجسم والحد من التعب البدني والعقلي (14).

حللت دراسة أخرى مجموعة متنوعة من الدراسات المختلفة التي تبحث في L- كارنيتين وآثار فقدان الوزن. أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين تناولوا مكملات إل- كارنيتيني خسروا وزناً أكبر بكثير مقارنة بمجموعات الضبط (15). ومع ذلك ، فإن الفوائد الصحية للكارنيتيني تتجاوز مجرد فقدان الوزن.

بحثت دراسة النساء مع متلازمة المبيض متعدد الكيسات في تأثير L- كارنيتين على مجموعة متنوعة من علامات الصحة. أظهرت نتائج الدراسة أنه بعد أسابيع 12 من مكملات الكارنيتيني ، لم تفقد هذه النساء وزنًا وبوصة فقط من خصرهن ووركتهن ، ولكن كان لهن أيضًا تحسينات في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم (16).

يُعتقد أن مكملات الكارنيتين آمنة حتى 2 غرامًا في اليوم لمدة عام أو ما يصل إلى 4 غرامًا من أيام 56 (13). قد تشمل الآثار الجانبية الغثيان والقيء والإسهال والتشنجات البطنية ورائحة الجسد السمكية.

بما أن بعض المضادات الحيوية والأدوية المضادة للاختلاطات قد تتفاعل مع L-carnitine ، فمن المهم أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في هذا الملحق.

تحقق من قائمتنا أفضل ملاحق ل carnitine في السوق.

الكروم

وينظر إلى هذا المعدن في كثير من الأحيان في المنتجات وفقدان الوزن ، لذلك ليس من المستغرب أنه يجعل قائمة أفضل المكملات الغذائية وفقدان الوزن. هناك حاجة إلى الكروم ، في شكله الثلاثي التكافؤ (+ 3) ، بكميات ضئيلة من قبل البشر ، مع مآخذ كافية تتراوح بين 20 و 35 micrograms لمعظم البالغين (17).

تم العثور على هذا المعدن بكميات غنية في البروكلي ، وعصير العنب ، والبطاطا المهروسة ، والكعك الإنجليزي الكامل القمح ، ولكن معظم الأطعمة الأخرى تحتوي على أقل من 2 micrograms chromium لكل وجبة. لذلك ، فإن المكملات ستكون مفيدة لمعظم الناس إذا كانت هذه الأطعمة ليست في نظامك الغذائي اليومي.

تظهر مراجعة للدراسات الحالية على الكروم وفقدان الوزن أن مكملات الكروم تنتج نتائج هامة لفقدان الوزن (18). كانت هذه دراسات صغيرة ، ومع ذلك ، فإن نتائج هذه الدراسة تستدعي إجراء مزيد من الأبحاث حول هذا المعدن الواعد.

بحثت دراسات أحدث في تأثير مكمل يشمل القرفة ، والكرنوزين ، والكروم على فقدان الوزن (19). وقد أظهرت نتائج الدراسة أنه بعد أربعة أشهر من هذا البرنامج ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو البدانة قبل السكري شاهدوا انخفاض الجلوكوز في البلازما و زيادة كتلة خالية من الدهون.

تظهر هذه النتائج أن الكروم يمكن أن يوفر فوائد صحية واسعة النطاق ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن أيضا لأولئك الذين يرغبون في تحسين مستويات الجلوكوز في الدم. على الرغم من أن هذه التأثيرات قد شوهدت أيضًا في بعض الأبحاث حول النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، فإن الدراسات طويلة الأمد لها ما يبررها لرؤية الفائدة الكاملة التي يمكن أن يتمتع بها الكروم على هذا المجتمع (20).

لم تظهر إلا القليل من الآثار الجانبية الخطيرة فيما يتعلق بتناول الكروم (17). وبسبب هذا ، لم يتم تأكيد أي مستوى دخول علوي قابل للتسامح (UL). ومع ذلك ، قد يتفاعل الكروم مع بعض الأدوية ، لذلك يجب عليك أن تسأل طبيبك قبل البدء في نظام يومي من هذا الملحق.

تحقق من قائمتنا أفضل مكملات الكروم في السوق.

الجلوتامين

هذا الحمض الأميني غير الضروري ليس فقط مصدر طاقة مهم للعديد من الخلايا في الجسم ولكنه أثبت نفسه كمكمل فعال لتخفيف الوزن.21). ويشارك الجلوتامين في العديد من العمليات الأيضية في الجسم ، وبالتالي وفرة في جميع أنحاء الجسم.

تظهر الدراسات على الحيوانات أن الجلوتامين يمكن أن يساعد في تحسين توازن الطاقة في الجسم (22). يقوم بذلك عن طريق المساعدة على تحسين مستويات الجلوكوز في الدم وإنتاج الغلوكوز في الأمعاء في الجسم ، مما يساهم في الحفاظ على توازن الغلوكوز. هذه العوامل الأيضية مهمة لأنها ترتبط عادة بتحسين القدرة على إنقاص الوزن.

وبحثت دراسة أخرى في المرضى الإناث البدينين وتأثير مكملات الجلوتامين على فقدان الوزن. أظهرت نتائج الدراسة أن وزن الجسم ومحيط الخصر انخفض بشكل ملحوظ ، في حين أن العلامات الأيضية مثل مقاومة الأنسولين تحسنت بشكل طفيف (23).

وعلاوة على ذلك ، بحثت أبحاث أخرى في تأثير الجلوتامين على microbiome الأمعاء باعتبارها أحد الأسباب المحتملة لنجاحه كمكمل دعم فقدان الوزن. وتظهر نتائج هذه الدراسة أنه بالمقارنة مع مكملات الألانين ، فإن مكملات الغلوتامين قللت Firmicutes إلى Bacteroidetes نسبة (24). وهذا بدوره يشبه برامج فقدان الوزن التي سبق أن رأيناها في الأدبيات التي تظهر أن النسب الأعلى لهذه البكتيريا كانت مرتبطة بالسمنة (25).

مكملات الجلوتامين آمنة بشكل عام لمعظم الناس (24). بعض الآثار الجانبية قد تشمل الغثيان ، والتقيؤ ، وآلام البطن ، والصداع ، أو الطفح الجلدي ، على سبيل المثال لا الحصر (26). أيضا ، قد يتفاعل الجلوتامين مع بعض الأدوية ، لذلك تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في اتخاذ هذا الملحق.

تحقق من قائمتنا أفضل مكملات الجلوتامين في السوق.

الشاي الأخضر

تستخدم في الصين واليابان لآلاف السنين للأغراض الطبية ، والشاي الأخضر ، والمستمدة من كاميليا سينينسيس النباتية ، أظهرت فعالية كمكمل دعم فقدان الوزن (27). في كثير من الأحيان يتم تناول الشاي الأخضر في الشاي.

العنصر النشط في الشاي الاخضر هو كاتشين EGCG ، أو غاليس ابيغالوكاتيشين (27,28). تظهر الأبحاث أن تناول EGCG يمكن أن يعزز أكسدة الدهون التي يسببها التمرين.

نظرت دراسة واحدة في تأثير شرب الشاي الأخضر ماتشا ، الذي يحتوي على catechins والكافيين ، قبل نظام المشي. أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين تناولوا الشاي لديهم نسب تبادلية تنفسية أقل وأكسدة دهنية محسنة (28).

تُستخدم نسب التبادل التنفسي (RER) عادة لقياس مدى تحمل التمرين ، لذا فإن نسبة RER أقل بعد التمرين تشير إلى قدر أكبر من التحمل في التمرين (29). أيضا ، فإن الأكسدة الدهنية ، أو حرق الدهون ، تشير إلى استخدام الطاقة بشكل أكبر. لذلك ، تشير هذه الدراسة إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تحسين الفوائد الصحية للتمرين.

وعلاوة على ذلك ، بحثت دراسة أخرى في الآثار المترتبة على ملحق يحتوي على الشاي الأخضر ، كشافات ، والزنجبيل على فقدان الوزن. أظهرت نتائج الدراسة أن النساء البدينات اللواتي تناولن المكملات الغذائية لمدة ثمانية أسابيع كان لهن آثار مفيدة ليس فقط على فقدان الوزن ومؤشر كتلة الجسم ، ولكن أيضا على علامات استقلاب الأنسولين والجلوتاثيون المضاد للأكسدة (30).

فيما يتعلق بالسلامة ، يعتقد أن الشاي الأخضر آمن لمعظم الناس عند استهلاكه بكميات معتدلة (27). تشير الأبحاث إلى أن تناول الشاي الأخضر بشكل آمن هو 338 مليغرام من EGCG كل يوم كجرعة بولس صلبة ، في حين أن المستوى الآمن المرصود (OSL) من 704 ملليغرام EGCG / يوم قد يكون آمنا لتناول تناول الشاي (31). لوحظت مشاكل في الكبد في عدد قليل من الأشخاص الذين تناولوا مستخلصات الشاي الأخضر المركزة (27).

ومع ذلك ، بالنسبة للشخص العادي ، يمكن للشاي الأخضر أن يكون وسيلة رائعة لتعزيز مضادات الأكسدة وتعزيز دعم إنقاص الوزن.

تحقق من قائمتنا أفضل مستخلصات الشاي الأخضر في السوق.

عنصر السيلينيوم

يلعب هذا العنصر الناقص ، الذي يعد ضروريًا من الناحية التغذوية للبشر ، أدوارًا في عملية التمثيل الغذائي للغدة الدرقية ، وتوليف الحمض النووي ، والحماية من الضرر التأكسدي (32).

ينصح معظم البالغين بتناول 55 micrograms selenium كل يوم. على الرغم من وجوده في الأطعمة مثل المكسرات البرازيلية وسمك التونا الأصفر بكميات غنية ، حيث أن هذه الأطعمة لا تستهلك عادةً بشكل يومي من قبل الكثيرين ، فإن مكملات السيلينيوم يمكن أن تكون مفيدة لمعظم الناس.

تظهر الأبحاث أن مكملات السيلينيوم يمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن. نظرت دراسة واحدة في تأثير تناول السيلينيوم على الدهون في الجسم. أظهرت نتائج الدراسة أن الأفراد الذين يعانون من السمنة لديهم أقل مآخذ للسيلينيوم ، وأن المدخول الغذائي السيلنيوم المرتفع كان مرتبطًا بملف تكوين جسم مفيد (33).

بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن ، قد يفيد السيلينيوم أيضًا الصحة الأيضية. نظرت دراسة واحدة في تأثير تناول السيلينيوم على مقاومة الانسولين. أظهرت نتائج الدراسة أن تناول كميات أكبر من السلينيوم الغذائي يرتبط بمستويات أقل من مقاومة الأنسولين (34). ومع ذلك ، فإن فائدة السيلينيوم على مقاومة الانسولين توقف عند مآخذ فوق ميكرون 1.6 للكيلوغرام الواحد في اليوم.

يمكن أن يتفاعل السيلينيوم مع بعض الأدوية مثل عوامل كيميائية معينة مثل السيسبلاتين (32). لذلك ، يجب أن تسمح لك دائمًا بمعرفة الطبيب عن أي مكملات جديدة قد تتناولها. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول السيلينيوم آمن بشكل عام مع تناول الجزء العلوي المسموح به من هذا الملحق ، وهو 400 micrograms في اليوم لمعظم البالغين.

تحقق من قائمتنا أفضل مكملات السيلنيوم في السوق.

بروتين مصل اللبن

ومن المعروف أن هذا الملحق البروتين مسحوق لتواجدها في يهز اللياقة البدنية و أشرطة البروتين لتوفير مصدر محمول للبروتين عند التنقل أو العمل. ومع ذلك ، فقد أثبت هذا الملحق نفسه ليكون ملحق دعم فقدان الوزن الفعال.

بروتين مصل الحليب هو واحد من البروتينات الأساسية الموجودة في منتجات الألبان التي يمكن إضافتها إلى السوائل والأطعمة اللينة لتحسين تناول المغذيات و /أو الأداء الرياضي (35). أظهرت الأبحاث أن إضافة بروتين مصل اللبن يساعد على تحسين عملية استقلاب الجسم بالكامل ، والتي تتضمن بناء كتلة العضلات والعظام (36). وقد ثبت أيضا أن تحسين انتعاش العضلات بعد التمرين وتحسين وزن الجسم ، والكتلة الكلية للدهون ، وبعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة (36,37).

أيضا ، عند مقارنتها بتناول كمية من الكربوهيدرات أو مجموعة من الكربوهيدرات والبروتينات ، فإن مكملات بروتين مصل اللبن قد تزيد من فقدان الدهون في البطن وكتلة خالية من الدهون (38). تظهر الأبحاث الأخرى ذات الصلة أنه عند دمجها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد مكملات بروتين مصل اللبن في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل وتحسين فقدان الدهون (39).

بروتين مصل الحليب آمن بشكل عام لمعظم الناس (35). ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يعانون من حساسية الحليب أو حساسية لا تستهلك بروتين مصل اللبن لأنها قد تسبب عدم ارتياح الجهاز الهضمي ، وأولئك الذين يتناولون بعض المضادات الحيوية أو أدوية هشاشة العظام قد يعانون من تفاعلات الدواء عند تناول بروتين مصل اللبن.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد يكونون قادرين على تحمل صيغ أقل من اللاكتوز لبروتين مصل اللبن مثل بروتين مصل اللبن المعزول مقابل تركيز بروتين مصل اللبن (40).

لذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن بروتينًا مغذيًا ومحملاً يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يضاف إلى العصائرأو الماء أو وصفات أخرى، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن وسيلة لذيذة لتعزيز نجاح فقدان الوزن الخاص بك.

تحقق من قائمتنا أفضل ملاحق بروتين مصل اللبن في السوق.

تلخيص

خطة لتخفيف الوزن

بغض النظر عن أهداف فقدان الوزن ، أو ما هي خلفيتك الصحية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي والبقاء نشطًا هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه. ومع ذلك ، لأن كل شخص لديه خلفيات صحية مختلفة ، قد تكون احتياجات المغذيات مختلفة. ناهيك عن أنه ليس كل الناس قد يجدون نجاح فقدان الوزن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها. هذا هو السبب في أن الملحق فقدان الوزن يمكن أن يساعد في دعم جهود فقدان الوزن لبعض الناس.

تحتوي المكملات المذكورة أعلاه على أبحاث مبنية على الأدلة لدعم فعاليتها ، لكن ضع في اعتبارك أنه فقط لأن أحد الإضافات يعمل بشكل جيد لشخص واحد ، فهذا لا يعني أنها ستعمل لصالح الجميع. وتذكر أنك سوف تحصل على أفضل النتائج من أي دعم لتخفيف الوزن عن طريق الحفاظ أيضا على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج.

عند اختيار ملحق دعم فقدان الوزن ، من المهم مراعاة السلامة والفعالية. بما أن بعض مكملات إنقاص الوزن في الماضي كانت لها آثار جانبية خطيرة مثل مخاطر صحة القلب ، فمن المهم التحقق من إحصائيات السلامة على المكملات التي تبحث عنها. من المهم أيضًا التحقق والتأكد من عدم تفاعل أي مكونات في المكملات الغذائية لإنقاص الوزن مع أي أدوية أو مكملات أخرى تأخذها.

بمجرد اجتياز ملحق اختبار السلامة ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، يمكنك محاولة إعطائها. من الأفضل الالتزام بالملاحق التي تحتوي على أبحاث مبنية على الأدلة والتي تفيد في فعاليتها ، لذلك لا تضيع وقتك وأموالك على شيء لا ينجح. وتأكد من أنك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية في القلب ، أو مرض السكري ، أو أي مرض مزمن آخر ، فعليك أن تتحقق من مقدم رعاية صحية مؤهل أولاً قبل البدء في أي دعم جديد لتخفيف الوزن.

حظا سعيدا لك في رحلة فقدان الوزن.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Staci.

المراجع
  1. جمعية القلب الأمريكية (أغسطس 15 ، 2015) "توصيات النظام الغذائي ونمط الحياة لجمعية القلب الأمريكية". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (نوفمبر 2016) "مرض السكري الحمية والأكل والنشاط البدني". جمعية القلب الأمريكية (أغسطس 15 ، 2015) "توصيات جمعية القلب الأمريكية لنمط الحياة ونمط الحياة". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. مؤسسة الكلى الوطنية (تم الاطلاع عليها في ديسمبر 14 ، 2018) "التغذية ومرض الكلى ، المراحل 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. السجل الوطني للتحكم في الوزن (الذي تم الوصول إليه في ديسمبر 14 و 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. السجل الوطني للتحكم بالوزن (تم الاطلاع عليه في ديسمبر 14 و 2018) "حقائق شركة NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi، L.، El Ghoch، M.، Brodosi، L.، Calugi، S.، Marchesini، G.، & Dalle Grave، R. (2016). "فقدان الوزن على المدى الطويل بسبب السمنة: نهج متعدد التخصصات." داء السكري ، متلازمة التمثيل الغذائي والبدانة: الأهداف والعلاج, 9، 37-46. دوى: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (تمت آخر مراجعة في أبريل 2 و 2015) "Caffeine". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz، E.، Tamir، S.، Weinstein، A.، et al. (2016). تأثير الكافيين على توازن الطاقة. مجلة علم وظائف الأعضاء الأساسية والسريرية وعلم الصيدلة، 28 (1)، pp. 1-10. تم استرجاع 15 Dec. 2018 ، من doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. تبريزي ، ر. وآخرون. (أكتوبر 2018) "آثار تناول الكافيين على فقدان الوزن: مراجعة منهجية وتحليل ميتا للجرعات للاستجابة للتجارب العشوائية ذات الشواهد". مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ، 18: 1-9.
  10. Icken، D.، et al. (أبريل 2016) "يرتبط تناول الكافيين بنجاح بصيانة فقدان الوزن." المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 70 (4) 532-534.
  11. Temple، JL، Bernard، C.، Lipshultz، SE، Czachor، JD، Westphal، JA، & Mestre، MA (2017). "سلامة الكافيين المغلف: مراجعة شاملة." الحدود في الطب النفسي, 8، 80. دوى: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (أكتوبر 10 ، 2017) "كارنيتين". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (نوفمبر 1 ، 2017) "المكملات الغذائية لتخفيف الوزن." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding، R.، Riede، L.، Lugo، JP، & Bellamine، A. (2018). ل Carnitine تكملة في الانتعاش بعد التمرين. العناصر الغذائية, 10(3) و 349. دوى: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo، M.، Nouhi، M.، Shab-Bidar، S.، Djafarian، K.، and Olyaeemanesh، A. (October 2016) “The effect of (L-) carnitine on weight loss in adults: a systematic review and التحليل التلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. " استعراض السمنة ، 17 (10) 970-976.
  16. Samimi، M.، et al. (يونيو / حزيران 2016) "تعمل مكملات كارنيتيني عن طريق الفم على تقليل وزن الجسم ومقاومة الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل". الغدد الصماء السريرية ، 84 (6) 851-857.
  17. مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية (سبتمبر 21 ، 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya، I.، Posadzki، P.، and Ernst، E. (June 2013) “Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials.” استعراض السمنة ، 14 (6) 496-507.
  19. ليو ، واي. ، وآخرون. (2015). "مكمل غذائي يحتوي على القرفة والكروم و كارنوزين يقلل من البلازما الجلوكوز الصيام ويزيد من الكتلة الهزيلة في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قبل السرطانية: تجربة عشوائية محكومة بالغفل". بلوس واحد, 10(9) ، e0138646. دوى: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki، V.، Izadi، A.، Farsad-Naeimi، A.، and Alizadeh، M. (August 2018) “Chromium supplementation does not improve weight loss or metabolic and hormonal variables in patients with polycystic ovary syndrome: A systematic review. " بحوث التغذية Volume 56، 1-10.
  21. PubChem- قاعدة بيانات مفتوحة للكيمياء (تم الدخول إليها في ديسمبر 15 ، 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. مارتينز ، ها ، وآخرون. (مارس 2017) "مكملات L- الجلوتامين تعزز وجود توازن حيوي محسن في الجرذان الحاملة للورم" Walker-256. " بيولوجيا الورم ، 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano، A.، et al. (تشرين الثاني / نوفمبر 2014) "مكملات الجلوتامين تفضل فقدان الوزن في المرضى الإناث البدينات غير السليمة. دراسة الطيار." المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 68 (11) 1264-1266.
  24. de Souza، MA، AZZ، et al. (حزيران / يونيه 2015) "المكملات عن طريق الفم مع L- الجلوتامين يغير microbiota الأمعاء من البالغين البدينين والسمنة: دراسة تجريبية." التغذية، 31 (6) 884-889.
  25. كوليادا ، إيه ، وآخرون. (2017). "العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة Firmicutes / البكتيرية عند البالغين من السكان الأوكرانيين." الميكروبيولوجيا BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (تمت الزيارة في ديسمبر 15 ، 2018) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 30 ، 2016) "الشاي الأخضر". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems، MET، Sahin، MA، and Cook، MD (September 2018) “Matcha Green Tea Drinks Enhance Fat Oxidation during Brisk Walking in Females.” المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمرينات الرياضية ، 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jiménez، A.، Hernández-Torres، RP، Torres-Durán، PV، Romero-Gonzalez، J.، Mascher، D.، Posadas-Romero، C.، & Juárez-Oropeza، MA (2008). "يرتبط معدل التبادل التنفسي بمؤشرات اللياقة في كل من الرجال المدربين وغير المدربين: تطبيق ممكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ممارسة التسامح." الطب السريري. الدورة الدموية والجهاز التنفسي والطب الرئوي, 2، 1-9.
  30. تغيزاده ، م. وآخرون. (2017) "تأثير المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات الشاي الأخضر ، كبخاخات الزنجبيل والزنجبيل على فقدان الوزن وملفات التمثيل الغذائي في النساء البدينات: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل." حوليات التغذية والأيض ، 70 (4) 277-285.
  31. Hu، J.، Webster، D.، Cao، J.، and Shao، A. (June 2018) “The tea of ​​green tea and green tea extract in adults- Results of a regularatic review.” السموم التنظيمية والصيدلة ، 95: 412-433.
  32. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 26 ، 2018) "السيلينيوم". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. وانج ، واي. ، وآخرون. (2016). "رابطة مفيدة كبيرة من تناول السيلينيوم عالي التغذية مع انخفاض الدهون في الجسم في دراسة CODING." العناصر الغذائية, 8(1) و 24. دوى: 10.3390 / nu8010024
  34. وانج ، واي. ، وآخرون. (2017). "يرتبط تناول السلينيوم الغذائي بدرجة عالية بمقاومة أقل للأنسولين في سكان نيوفاوندلاند". بلوس واحد, 12(4) ، e0174149. دوى: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. مايو كلينيك (أكتوبر 19 ، 2017) "بروتين مصل الحليب." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West، D.، Abou Sawan، S.، Mazzulla، M.، Williamson، E.، & Moore، DR (2017). "مكملات بروتين مصل اللبن تعزز عملية التمثيل الغذائي للبروتين في الجسم بأكمله واستعادة الأداء بعد تمرين المقاومة: دراسة كروس مزدوجة الأعمى". العناصر الغذائية, 9(7) و 735. دوى: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya، K.، Upala، S.، Jaruvongvanich، V.، and Sanguankeo، A. (January 2018) “إضافة بروتين مصل اللبن يحسن تكوين الجسم وعوامل الخطر القلبية الوعائية في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية وتحليل ميتا”. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi، JJ، Laakso، M.، Mero، AA، Häkkinen، K.، Ahtiainen، JP، & Peltonen، H. (2015). تأثير بروتين مصل اللبن مع أو بدون الكربوهيدرات على تكيفات التدريب المقاومة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon، WD، Kelley، EP، and Scheett، TP (May 2017) “Effect of Whey Protein in Conchunction with a Caloric-Restricted Diet and Restricted Training.” مجلة قوة وبحوث تكييف ، 31 (5) 1353-1361.
  40. معهد بروتين مصل الحليب (يناير 21 ، 2016) "أي بروتين مصل الحليب خالي من اللاكتوز؟" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

مخزون الصور من Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف