على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

13 أفضل ملاحق لارتفاع ضغط الدم

رجل فحص ضغط دمه مع الجهاز

ارتفاع ضغط الدم (المعروف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم) هي واحدة من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب (1).

يقدر خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم على مدى العمر بنسبة 90٪ ومن المتوقع أن يؤثر على 1.56 مليار شخص في جميع أنحاء العالم بواسطة 2025 (2).

أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي يقلل من خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية ، سواء بالنسبة لارتفاع ضغط الدم وذوي ضغط الدم المرتفع إلى حد ما (3).

قراءات ضغط الدم

قراءة ضغط الدم له رقمان. الرقم العلوي ، المعروف باسم الانقباضييشير إلى مقدار الضغط في الشرايين أثناء تقلص عضلة القلب. الرقم السفلي ، ودعا الانبساطي، يشير إلى ضغط الدم عندما تكون عضلة القلب بين النبض.

مخطط ضغط الدم

الضغط الانقباضي الطبيعي أقل من 120. قراءة 120-129 مرتفعة ، 130-139 هي المرحلة 1 من ارتفاع ضغط الدم و 140 هي المرحلة 2 من ارتفاع ضغط الدم.

ضغط الدم الانبساطي الطبيعي أقل من 80. ومع ذلك ، حتى لو كان الرقم الانبساطي الخاص بك أقل من 80 ، فيمكن أن يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم إذا كانت القراءة الانقباضية هي 120-129. قراءة 80-89 هي مرحلة ارتفاع ضغط الدم 1 و 90 أو أكثر هي مرحلة ارتفاع ضغط الدم 2.

نظرًا لوجود مثل هذا العدد الكبير من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، فإنه ليس من الواقعي أن يكون بمقدورهم علاجهم بأدوية مضادة لارتفاع ضغط الدم. المبادئ التوجيهية الدولية ، وبالتالي ، تعزيز التدخلات الغذائية ونمط الحياة لخفض مستويات ضغط الدم (4, 5).

تتضمن النصيحة الحد من تناول الملح والكحول ، وتصبح أكثر نشاطًا بدنيًا وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات. خفض مستويات التوتر هو أيضا أحد العوامل الرئيسية في الحد من ارتفاع ضغط الدم لديك.

المكملات يمكن أن تساعد أيضا في تعزيز آثار هذه الاستراتيجيات.

ملاحق مفيدة للغاية لارتفاع ضغط الدم

استخراج الكاكاو

يتكون مستخلص الكاكاو من جزيئات الزانثين (الثيوبرومين والكافيين) والبروسيانيدين. تحتوي على مركبات ، بما في ذلك البروسيانيدين والبيكاتيشين والفلافانول.

كيف استخراج الكاكاو مساعدة ارتفاع ضغط الدم

وهناك عدد كبير من الفلافونويد الغذائية لديها تأثير مفيد على صحة القلب، بما في ذلك مضادات الأكسدة ، تأثيرات مضادة للالتهابات وتحسين استقلاب أكسيد النيتريك ووظيفة البطانية. يرتبط ارتفاع تناول هذه أيضا مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب (6).

وجد التحليل التلوي لدراسات 20 مزدوجة التعمية والتحكم الوهمي التي تسيطر عليها وهمي لأفراد 856 أن فلافونويد الكاكاو كان له تأثير خفض مهم إحصائياً على ضغط الدم ، عندما يؤخذ على فترة تتراوح بين أسابيع 2 و 18 وعندما تم استهلاك 3.6g من منتجات الكاكاو يوميًا (7).

كيف تأخذ الكاكاو

الجرعة القياسية لفلافونويد الكاكاو هي 500 - 1,000 ملغ يوميًا ، تؤخذ مع الوجبات. كما يمكن زيادة الاستهلاك من خلال تناول الشوكولاته الداكنة. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا على الأقل 85٪ من الكاكاو الصلب حتى يكون له تأثير مفيد.

منظمات ذات صلة

الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة أوميغا - 3 (PUFAs)

مصدر أوميغا 3

الفئتان الرئيسيتان من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs): الأحماض الدهنية أوميغا - 3 وأوميغا - 6. مثل جميع الأحماض الدهنية ، تتكون PUFAs من سلاسل طويلة من ذرات الكربون مع مجموعة كربوكسيل في نهاية السلسلة ومجموعة ميثيل في الطرف الآخر.

إنها مختلفة عن الأحماض الدهنية المشبعة الأحادية غير المشبعة لأنها تحتوي على اثنين أو أكثر من الروابط المزدوجة بين الكربون داخل سلسلة الأحماض الدهنية8).

كيف PUFAs مساعدة ارتفاع ضغط الدم

تم اقتراح عدد من الآليات المختلفة لقدرة PUFAs على خفض ضغط الدم. ويشمل ذلك تقليل مقاومة الأنسولين ، وتنظيم لهجة الأوعية الدموية عن طريق تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي وقمع نظام رينين أنجيوتنسين-الألدوستيرون (9).

هناك مجموعة كبيرة من الأدلة التي تبين فعالية مكملات PUFA في خفض ضغط الدم. أظهر التحليل التلوي للدراسات المعشاة ذات الشواهد التي أجرتها 70 أن استهلاك أوميغا 3 PUFA يتراوح بين 300 mg و 15000 mg يوميًا لمدة تتراوح بين 4 و 26 أسابيع قللت بشكل كبير ضغط الدم.

لوحظت أكبر التأثيرات في أولئك الذين يعانون من مستويات ضغط دم مرتفعة غير معالجة (أولئك الذين لا يتناولون الدواء) (10). لم يتم العثور على أي مخاوف تتعلق بالسلامة غير الانزعاج المعدي المعوي المعتدل بجرعات عالية (11).

كيف تأخذ PUFAs

على الرغم من أن الجرعات المنخفضة يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي ، إلا أن تناول 2000 ملغ يوميًا من PUFAs ضروري لتقليل ضغط الدم الانبساطي. إذا واجهت أي مشاكل في الجهاز الهضمي ، قم بتخفيض الجرعة قليلاً لتخفيف هذه الآثار.

التصنيف الرسمي

L-ارجينين

مصادر L أرجينين

L - أرجينين هو حمض أميني أساسي مشروط موجود في النظام الغذائي. غالبا ما يكون المستخدمة من قبل الرياضيين لأنها تنتج أكسيد النيتريكعبر سينسيز أكسيد النيتريك الانزيمات ، مما يزيد من تدفق الدم (12).

كيف لارجينين مساعدة ارتفاع ضغط الدم

أظهر التحليل التلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد 11 مزدوجة التعمية التي تسيطر عليها وهمي والتي شملت المشاركين 387 أن جرعة من 4 إلى 24g يوميًا على مدار 2 إلى 12 خفضت بشكل كبير ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. أشارت النتائج إلى أن فترة علاج الأسبوع 4 كانت كافية لإنتاج تأثير مفيد (13).

كيف تأخذ لارجينين

يوصى بتناول جرعة من 6g يوميًا لخفض ضغط الدم. مآخذ أقل من 3g تميل إلى أن لا تكون فعالة وأكثر من 10g يوميا يرتبط مع مشاكل الجهاز الهضمي (14, 15).

التصنيف الرسمي

بوتاسيوم

مصادر البوتاسيوم

البوتاسيوم معدن مهم للغاية لصحة القلب. المدخول اليومي الموصى به هو 4700 mg.

يرتبط مضاعفة تناول البوتاسيوم مع انخفاض بين 4 و 8 mmHg في ضغط الدم الانقباضي و 2.5 و 4in ضغط الدم الانبساطي.

يرتبط تناول البوتاسيوم العالي أيضًا بانخفاض معدل حوادث القلب والأوعية الدموية والدماغية ، 2 داء السكري من النوع، تضخم البطين الأيسر ، فشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب (16).

كيف يساعد البوتاسيوم في ارتفاع ضغط الدم؟

تم اقتراح عدد من الآليات المختلفة لقدرة البوتاسيوم على خفض ضغط الدم. وهذا يشمل تحسين وظيفة الجهاز العصبي الودي وزيادة إفراز الصوديوم في البول (17).

يجب أن تؤخذ البوتاسيوم بحذر في المرضى الذين يعانون من القصور الكلوي وأولئك الذين يتناولون الأدوية التي تزيد من احتباس البوتاسيوم (18).

كيف تأخذ البوتاسيوم

لا يمكن بيع البوتاسيوم من الناحية القانونية بكميات كبيرة بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة. من أجل الحصول على فوائد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم دون أي خطر من آثار ضارة ، يوصى بجرعة 500 ملغ يوميًا.

يمكن أيضًا زيادة المدخول عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا.

التصنيف الرسمي

المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن آخر مفيد في خفض ضغط الدم. وهو واحد من أوجه القصور الغذائية الأكثر شيوعًا بعد فيتامين د. يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة ضغط الدم وحساسية الأنسولين المنخفضة.

كيف المغنيسيوم يساعد ارتفاع ضغط الدم

أظهر التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد بين أسبوعي 3 و 24 من المتابعة أن مكملات المغنيسيوم ترتبط بانخفاض في ضغط الدم الانقباضي بين 3 و 4 mmHg وانخفاض ضغط الدم الانبساطي بنحو 2.5 mmHg تقريبًا (18).

يتم تحسين النتائج عندما يتم تناول كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم في المصابين بارتفاع ضغط الدم (19).

تم اقتراح عدد من الآليات لتأثير المغنيسيوم في خفض ضغط الدم ، بما في ذلك سد قناة الكالسيوم ، وزيادة البروستاجلاندين (PG) E وزيادة تخليق أكسيد النيتريك (20).

كيف تأخذ المغنيسيوم

تتراوح الجرعة المثالية من المغنيسيوم بين 500 mg و 1000 mg يوميًا. من الأفضل الحصول على هذا من مكمل مخلبي لأن هذا يحسن الامتصاص ولديه خطر أقل من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والانتفاخ.

ومع ذلك ، يجب تجنب مكملات المغنيسيوم في المرضى الذين يعانون من قصور كلوي حاد.

يمكن أيضًا زيادة المدخول من خلال الطعام ، بما في ذلك المكسرات والخضروات الورقية الخضراء.

التصنيف الرسمي

فيتامين C

مصادر فيتامين ج

فيتامين ج هو فيتامين أساسي مع خصائص مضادة للأكسدة. لديها عدد من الوظائف المختلفة في الجسم ، وخاصة تلك المتعلقة ب الجهاز المناعي.

كيف يساعد فيتامين (ج) ارتفاع ضغط الدم

أوجه القصور في فيتامين C هي عامل خطر لارتفاع ضغط الدم (21). يرتبط مستوى فيتامين C في الدم عكسيا مع ضغط الدم (22).

في التحليل التلوي للتجارب السريرية مع جرعة 500 ملغ من فيتامين C على مدى أسبوع 8 في المشاركين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، تم تخفيض ضغط الدم الانقباضي بواسطة 4.8 mmHg ولكن لم يتم خفض ضغط الدم الانبساطي (23).

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن مكملات فيتامين C يمكن أن تعزز فعالية الأدوية الخافضة للضغط مثل أملوديبين (24).

كيف تأخذ فيتامين ج

للحصول على فوائد فيتامين C لخفض ضغط الدم ، يوصى بتناول 500 mg إلى 1000 mg يوميًا. لا يرتبط بأي آثار جانبية. يمكن أيضًا زيادة المدخول عن طريق تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء والتوت والحمضيات.

التصنيف الرسمي

ريسفيراترول

مصادر ريسفيراترول

ريسفيراترول هو مادة البوليفينول التي تحتوي على كميات عالية بشكل خاص في العنب.

كيف ريسفيراترول مساعدة ارتفاع ضغط الدم

أظهرت العديد من الدراسات أنه فعال في خفض ضغط الدم في النماذج قبل السريرية (25). ويعتقد أن هذا يرجع إلى آثاره المضادة للأكسدة. قدرتها على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك يمنع التهاب الأوعية الدموية ومنع تراكم الصفائح الدموية.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على المشاركين في 11 أن 150 mg ريسفيراترول يوميًا يقلل من ضغط الدم الانقباضي بواسطة 6 mmHg والانبساطي بواسطة 1 mmHg (26).

في التحليل التلوي لتجارب 6 العشوائية المضبوطة للمشاركين في 247 ، كانت الجرعات الأعلى فقط (تزيد عن 150 ملغ يوميًا) قادرة على تقليل ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير (27).

كيف تأخذ ريسفيراترول

يوصى بتناول جرعة يومية تتراوح بين 150 mg و 445 mg لخفض ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة المثلى.

التصنيف الرسمي

أنزيم Q10

مصادر Coq10

أنزيم Q10 (المعروف أيضًا باسم يوبيكوينون) هو أحد مضادات الأكسدة القوية في مرحلة الدهون ، والتي تحتوي على نسبة عالية من اللحوم النيئة والأسماك. وهو زبال الجذور الحرة ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي. يجدد الفيتامينات ومضادات الأكسدة الأخرى ويقلل من أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة.

كما أنه عامل مساعد وأنزيم في الفسفرة المؤكسدة للتأكسد في الميتوكوندريا ، مما يقلل من ضغط الدم وغالبًا ما يكون منخفضًا في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (28).

كيف تساعد coq10 ارتفاع ضغط الدم

وجد التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد التي يسيطر عليها الدواء الوهمي أن العلاج بأكثر من 100 ملغ من أنزيم Q10 في المشاركين الذين يعانون من ضغط الدم الانقباضي أكبر من 140 mmHg أو ضغط الدم الانبساطي لأكثر من 90 mmHg الذي تم تناوله خلال أسابيع 4 ، قل ضغط الدم الانقباضي بمعدل 11 وضغط الدم الانبساطي بمعدل 7 (29).

كيف تأخذ أنزيم Q10

يوصى بتناول جرعة يومية من 10 mmHg يوميًا لخفض ضغط الدم. مركب قابل للذوبان في الدهون لذا يوصى بتناوله مع الطعام لتحسين الامتصاص.

التصنيف الرسمي

الليكوبين

اللايكوبين هو كاروتينويد ، صبغة طبيعية تعطي الخضروات والفواكه لونها أحمر. إنه مضاد للأكسدة وبالتالي يحمي من تلف الخلايا.

كيف يساعد اللايكوبين ارتفاع ضغط الدم؟

وجد تحليل تلوي حديث لتجارب عشوائية محكومة أنه بين 10 و 50 ملغ يوميًا من اللايكوبين قلل بشكل كبير ضغط الدم الانقباضي. هذا يعزز ضغط الدم يقلل من تأثير الأدوية الخافضة للضغط (30).

كيف تأخذ الليكوبين

غالبًا ما يتم مناقشة ما إذا كان من الأفضل تناول اللايكوبين من خلال الطعام أو عن طريق المكملات الغذائية. على الرغم من أن الأطعمة مثل الطماطم غنية بالليكوبين ، إلا أنها لا تستخدم في علاج ضغط الدم لأغراض الصحة العامة، يوصى التكميلية (31).

للحصول على فوائد اللايكوبين لخفض ضغط الدم ، يوصى بتناول 10 mg يوميًا. يمكن زيادة تناول الطعام عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالليكوبين ، مثل الطماطم.

بيكنوجنول (استخراج الصنوبر النباح)

استخراج الصنوبر النباح ملاحق

Pycnogenol هو مستخلص من اللحاء من Pinus pinaster (الصنوبر البحري الفرنسي) وهو مثبط لإنزيم محوِّل للأنجيوتنسين الطبيعي (ACE). يحمي أغشية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ، ويزيد أكسيد النيتريك ويحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية ، وكل ذلك له تأثير مفيد على صحة الإنسان (32).

أظهرت الأدلة السريرية أن تناول مكملات 100 Pycnogenol لمدة أسابيع 12 سمحت لنصف المشاركين تقريبًا بتخفيض جرعة دواء ضغط الدم لديهم (33, 34).

كيف تأخذ بيكنوغينول

للحصول على فوائد Pycnogenol لخفض ضغط الدم ، يوصى بتناول 100 mg يوميًا.

التصنيف الرسمي

الميلاتونين

ملاحق الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية ليلاً. إنه بمثابة إشارة إلى الظلام لذلك يلعب دورًا رئيسيًا في التنظيم الفسيولوجي للإيقاعات اليومية ، بما في ذلك النوم.

كيف يساعد الميلاتونين في ارتفاع ضغط الدم؟

يُعتقد أنه يؤثر على ضغط الدم عن طريق حماية الأوعية الدموية من الأكسدة ، وتحسين استقلاب أكسيد النيتريك ووظيفة البطانة (35).

أفاد تحليل تلوي لتجارب عشوائية محكومة مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها وهمي تتألف من الناس 221 الذين كانوا يتناولون بين 2 ملغ و 5 ملغ من الميلاتونين لمدة بين أيام 7 و 90 انخفاض ملحوظ في كل من ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي (36).

كما حاصرات بيتا تمنع إفراز الميلاتونين الطبيعي في الجسم ، وهذا الملحق أيضا يحسن النوم في الأشخاص الذين يتناولون هذا الدواء لارتفاع ضغط الدم (37).

كما تم استخدام الميلاتونين كعامل مساعد لعلاج ارتفاع ضغط الدم المقاوم للحرارة (ارتفاع ضغط الدم المقاوم للعلاج) مع نتائج إيجابية (38).

كيف تأخذ الميلاتونين

للحصول على فوائد الميلاتونين ، يوصى بتناول 2 mg يوميًا. من أجل تحسين النتائج ، من الأفضل أخذ إصدار متحكم فيه بدلاً من ملحق سريع الإصدار.

التصنيف الرسمي

ثوم

استخراج الثوم

ثوم (الآليوم sativum) هو منتج غذائي يمكنه تحسين المناعة وكذلك صحة القلب. لديها أيضا خصائص مكافحة الشيخوخة. جزيء alliin هو المسؤول عن آلية الثوم الرئيسية.

كيف يساعد الثوم ارتفاع ضغط الدم

الثوم يعزز تنظيم أكسيد النيتريك البطانية ، والذي يسبب الاسترخاء السلس لخلايا العضلات وتوسع الأوعية وتقليل ضغط الدم.

هناك عدد من العوامل الغذائية والوراثية التي تؤثر على هذه المسارات وبالتالي تسهم في ارتفاع ضغط الدم.

الثوم الجاف العمر فعال بشكل خاص في خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على أنشطة تثبيط ACE ومنع قنوات الكالسيوم. كلاهما يقلل من حساسية الكاتيكولامين ، ويزيد براديكينين وأكسيد النيتريك ، مما يحسن أداء الشرايين (39).

توصلت دراسة تحليلية حديثة على تسع تجارب معشاة ذات شواهد ، بما في ذلك أفراد 482 الذين عولجوا بمستخلص الثوم المسنين لمدة تتراوح بين أسبوعين 8 و 26 ، إلى أن كلا من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي قد انخفض بشكل أكثر فعالية من العلاج الوهمي.

كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي 9 mmHg ومتوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانبساطي كان 4 mmHg (40). يبدو أن هذه الآثار تتجاوز تلك التي تم الحصول عليها من خلال تناول أدوية ضغط الدم (41).

كيف تأخذ الثوم

للحصول على فوائد الثوم لضغط الدم ، يوصى بتناول 600 mg يوميًا. يمكن تقسيم ذلك إلى عدة جرعات إذا كان ذلك مفضلاً.

يعد الثوم المسن الشكل الأفضل ، ليس فقط لفعاليته ولكن أيضًا بسبب قلة الرائحة. ويمكن أيضا أن تكون مدعومة تناول الطعام. ومع ذلك ، من المهم عدم الثوم بالموجات الدقيقة لأن هذا يدمر مركباته المفيدة.

التصنيف الرسمي

البروبيوتيك

مصادر البروبيوتيك

البروبيوتيك تحتوي على الكائنات الحية الدقيقة التي لديها مجموعة من الفوائد الصحية. الأكثر شيوعا هي البكتيريا التي تنتمي إلى مجموعات تسمى الملبنة و الشقاء.

كيف تساعد البروبيوتيك ارتفاع ضغط الدم

وجد التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد أن استهلاك البروبيوتيك يقلل بشكل معتدل من ضغط الدم. كانت التأثيرات أكثر أهمية عند المصابين بارتفاع ضغط الدم في البداية ، حيث تناولوا سلالات متعددة من البروبيوتيك وعند تناولهم لأكثر من أسبوع 8 (42).

وجد تحليل تلوي آخر لتجارب 14 المعشاة ذات الشواهد ، التي شارك فيها المشاركون في 702 ، أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، أنتج الحليب المخمر بروبيوتيك انخفاضًا كبيرًا بمعدل 3 mmHg في ضغط الدم الانقباضي و 1 mmHg في ضغط الدم الانبساطي (43). على غرار التحليل التلوي الآخر ، كانت النتائج أكثر وضوحًا أيضًا في أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في البداية.

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

يوصى باستخدام ما لا يقل عن 10 وحدات تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا من أجل تقليل ضغط الدم. يمكن أيضًا زيادة المدخول عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي.

التصنيف الرسمي

الخط السفلي

من الواضح أن هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، والذي يمكن أن يكون له فوائد لأولئك الذين يتناولون وصفة طبية لعلاج ارتفاع ضغط الدم والذين ليس لديهم.

ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الدواء بوصفة طبية لارتفاع ضغط الدم ، فستحتاج إلى استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية لأنه قد يكون هناك تفاعلات.

يجب استخدام المكملات جنبًا إلى جنب مع إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.

تتضمن هذه التعديلات زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل المكسرات والخضروات الخضراء المورقة.

أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ، وخاصة زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي والسباحة والركض.

تابع القراءة: 11 ملاحق طبيعية لتخفيف القلق

ⓘ لا يتم اعتماد أي منتجات أو علامات تجارية تكميلية محددة موجودة على هذا الموقع الإلكتروني بالضرورة من قبل شركة إيما.

مخزون الصور من ليسترمان / بريزما / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف