انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

8 أفضل ملاحق لتخفيف انقطاع الطمث

يأتي وقت في حياة المرأة عندما تتوقف عن تلقي "وقت الشهر".

بالرغم ان أعراض الدورة الشهرية مثل تشنجات الحيض والانتفاخ قد يصبح شيئًا من الماضي ، فإن هذا الفصل الجديد من حياة المرأة ، المعروف باسم انقطاع الطمث ، يجلب معه مجموعة جديدة كاملة من الأعراض.

مع بعض التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك التغييرات الغذائية وبعض المكملات الطبيعية، يمكن للمرأة أن تساعد في محاربة بعض هذه الأعراض لتحسين نوعية الحياة خلال هذا الوقت.

يبدأ انقطاع الطمث عادة في سن حوالي 50 من العمر أو نحو ذلك (1). مع ذلك ، تتوقف الفترات بشكل دائم ، ولم تعد المرأة قادرة على الحمل. امرأة تعرف أن سن اليأس قد وصل عندما يكون عام كامل منذ آخر فترة لها.

قد تكون الأعراض خفيفة في البداية ، وبمجرد وصولها ، قد تحدث فقط مرة واحدة كل فترة.

ومع ذلك ، فإن الأعراض التي تصل ، مثل الأعراض المذكورة أدناه ، يمكن أن تجلب معها مشقة يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية (1,2).

أعراض سن اليأس

أعراض سن اليأس

بعض الأعراض المحتملة لانقطاع الطمث تشمل:

  • الساخنة ومضات
  • فقدان الرغبة الجنسية
  • جفاف المهبل
  • تعرق ليلي
  • فترات غير منتظمة
  • تقلب المزاج ، والتهيج
  • التعب
  • تساقط الشعر أو ترققه
  • الانتفاخ
  • هفوات الذاكرة
  • دوخة
  • زيادة الوزن
  • اضطرابات النوم
  • الحساسية
  • أظافر هشة
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • ألم الثدي
  • هشاشة العظام
  • الصداع
  • آلام المفاصل

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي انقطاع الطمث إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

نظرًا لتزايد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وكذلك خطر فقد كثافة العظام ، فمن المنطقي أن التغييرات في عاداتك الغذائية قد تساعد في تخفيف الأعراض وتقليل هذه المخاطر الصحية انقطاع الطمث.

الكالسيوم هو مثال على المغذيات التي يمكن أن تساعد النساء أثناء انقطاع الطمث وبعده. باستهلاك ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، يمكن للنساء المساعدة في تقليل مخاطر فقدان العظام التي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام (3).

جنبا إلى جنب مع الكالسيوم ، اقرأ أدناه للحصول على قائمة من أفضل المكملات الغذائية لانقطاع الطمث للمساعدة في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة خلال هذا الفصل من حياة المرأة.

8 ملاحق مفيدة لانقطاع الطمث

الكلسيوم

مصادر الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن مهم للغاية موجود في كل عظم في جسمك. هناك حاجة إلى العديد من العمليات في الجسم مثل وظيفة العضلات والإفراز الهرموني وانتقال الأعصاب ، على سبيل المثال لا الحصر.4).

ومع ذلك ، فإن ما قد لا تكون على علم به هو أن هذه المغذيات تظهر أيضًا إمكانات لمساعدة المصابين بانقطاع الطمث.

كيف يساعد الكالسيوم مع انقطاع الطمث

أكثر فائدة واضحة لانقطاع الطمث التي توفرها هي صحة العظام. وذلك لأن الذين يعانون من انقطاع الطمث معرضون لخطر أكبر لفقدان العظام بسبب التغيرات الهرمونية. لذلك ، يمكن أن يساعد الكالسيوم في تقليل خطر فقدان العظام الذي يمكن أن يؤدي إلى حالات مرضية مثل هشاشة العظام أو ضعف العظام ، مما قد يزيد من خطر كسور العظام (4,5).

في الواقع ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول كميات يومية من الكالسيوم بين 700 و 1200 ملليغرام في اليوم من الكالسيوم الأولي ، المستمد من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، يمكن تساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام (5).

لقد وجد أيضًا أن تناول 2000 ملليغرام أو أكثر من الكالسيوم يوميًا لا يوفر أي فوائد إضافية ولكنه قد يزيد من خطر حدوث مشكلات صحية مثل حصوات الكلى (4,5).

أيضا ، من المهم التأكد من أنك عندما تستهلك الكالسيوم ، فإنك تستهلك فيتامين (د) أيضًا. وذلك لأن فيتامين (د) يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم (4).

ليس فقط الكالسيوم جيد لصحة العظام أثناء انقطاع الطمث وبعده ، لكنه قد يمنع أيضًا انقطاع الطمث المبكر. بحثت دراسة حديثة في تأثير تناول الكالسيوم وفيتامين (د) على بداية انقطاع الطمث باستخدام بيانات من دراسة صحة الممرضات II.

أظهرت نتائج الدراسة أن تناول كميات كبيرة من فيتامين (د) والكالسيوم مرتبط بشكل متواضع مع انخفاض خطر انقطاع الطمث المبكر (6).

تشمل المصادر الشائعة للكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان مثل اللبن أو الجبن أو حليب الصويا أو السردين أو التوفو أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم (4).

عندما يتعلق الأمر بفيتامين (د) ، يمكنك امتصاصه من الشمس ، أو من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) ، أو من مكمل يحتوي على كل من فيتامين (د) والكالسيوم لتوفير الراحة ، والامتثال بدوره ، لهذا نظام الفيتامينات والمعادن.

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

يعتبر فيتامين (د) المشرق والمعروف باسم فيتامين (د) ، كما قرأته من قبل ، أمرًا حيويًا لصحة العظام بعد انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث يوجد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون في عدد قليل من الأطعمة ، لذلك إذا لم تستوعب ما يكفي من أشعة الشمس أو تعيش في منطقة غائمة ، فقد يكون من الأفضل بالنسبة لك تناول فيتامين (د) لجني الفوائد الصحية (7).

600 IU هو المتوسط ​​اليومي الموصى بتناوله من فيتامين (د) ، ولكن إذا كان لديك مستوى منخفض من فيتامين (د) في دمك ، فقد يوصي طبيبك بجرعة أعلى.

كيف يساعد فيتامين (د) مع انقطاع الطمث

عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية لفيتامين (د) ، نظرت إحدى الدراسات في مجموعة من النساء بعد انقطاع الطمث وتأثير هذا الملحق على الصحة.

تظهر نتائج الدراسة أن نقص فيتامين (د) لا يزال سائداً في النساء بعد انقطاع الطمث ويمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم فرط نشاط الغدة الدرقية (8). تحدث هذه الحالة عندما تصبح إحدى الغدد الدرقية أو أكثر مفرطة النشاط وتصبح مستويات الكالسيوم في الدم مرتفعة بشكل خطير (9).

وجدت هذه الدراسة أن النساء اللاتي لم يعانين من كسور أو هشاشة العظام كانوا أقل عرضة للامتثال لفيتامين د. لذلك ، من المهم نشر رسالة مفادها أن تناول فيتامين (د) أو التعرض له أمر حيوي لصحة عظام المرأة بغض النظر عن عمرك أو الحالة الصحية.

إلى جانب صحة العظام ، يُظهر فيتامين د أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. نظرًا لأن النساء المصابات بانقطاع الطمث ونساء ما بعد انقطاع الطمث معرضات بشكل كبير لخطر زيادة الوزن وقضايا صحة القلب ، فقد يكونون أكثر عرضة لهذا الوضع الصحي (2).

في الواقع ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن نقص فيتامين (د) لدى النساء بعد انقطاع الطمث كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والحالات المرتبطة به مثل ارتفاع مستويات الدهون في الدم وانخفاض مستويات الكولسترول الجيد (HDL).10).

التصنيف الرسمي

فيتامين إي

مصادر فيتامين ه

آخر فيتامين مهم للذوبان في الدهون لصحة انقطاع الطمث هو فيتامين (ه) أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تعمل على محاربة المتطرفين وبدوره تقل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب و مرض السكري (11). ناهيك عن أن فيتامين E يمكن أن يساعد تعزيز الصحة المناعية ودعم وظائف التمثيل الغذائي الصحي.

كيف يساعد فيتامين (ه) مع انقطاع الطمث

عندما يتعلق الأمر بتحسين أعراض انقطاع الطمث ، تظهر إحدى الدراسات أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تقليل الهبات الساخنة (12).

نظرت دراسة أخرى في تأثير مكمل مصنوع من ريسفيراترول ، التربتوفانوم ، جليكاين، وفيتامين E على مزاج ونوم أعراض انقطاع الطمث. تظهر نتائج الدراسة أن خصائص مقاومة التأكسد لفيتامين E قد تلعب دوراً في اضطرابات النوم ، في حين أن العناصر الأخرى من هذا الملحق قد تساعد على تحسين المزاج وتعزيز فيتامين ه خصائص النوم (13).

لقد وجدت خصائص الإجهاد التأكسدي هذه أنها حيوية للفوائد الصحية الأخرى بعد انقطاع الطمث التي ينتجها فيتامين هـ. وقد وجدت دراسة أجريت على نساء مصابات بسكري بعد انقطاع الطمث أن فيتامين C و ساعدت مكملات E في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم (14).

هذا الاكتشاف يدل على احتمال أن فيتامين (ه) يمكن أن تساعد انخفاض عوامل الخطر على صحة القلب في هذه الفئة من السكان مثل خفض خطر ارتفاع ضغط الدم. ناهيك أن هذا المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد خاصية فيتامين E على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث (15).

التصنيف الرسمي

ريسفيراترول

مصادر ريسفيراترول

آخر مضادات الأكسدة الهامة في صحة انقطاع الطمث هو ريسفيراترول. تم العثور على مضادات الأكسدة هذه من البوليفينول في العديد من الأنواع النباتية ، ولكن الأكثر شهرة لوجوده في جلد العنب والبذور (16).

يمتلك ريسفيراترول خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة للسرطان ، وأمراض القلب ، ومضاد للأوعية ، وخواص استروجينية نباتية. تشير الأبحاث إلى أن هذه الخصائص ، عندما يتم دمجها مع هرمون الاستروجين غير الستيرويدي ، قد ساعدت في تحسين نوعية عوامل الحياة لدى النساء بعد انقطاع الطمث (17).

قد يكون هذا التحسن في نوعية الحياة بسبب العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها ريسفيراترول للمرأة بعد انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.

كيف ريسفيراترول يساعد مع انقطاع الطمث

نظرت إحدى الدراسات في تأثير مكملات ريسفيراترول على أعراض النساء بعد انقطاع الطمث. تظهر نتائج الدراسة أن أسابيع 14 من المكملات أنتجت انخفاضًا ملحوظًا في الألم المرتبط بالتهاب المفاصل العظمي المرتبط بالعمر وكذلك عززت إدراك الرفاه لدى النساء بعد انقطاع الطمث (18).

دراسة أخرى من هذه الفئة من النساء نظرت في تأثير ريسفيراترول على صحة الدماغ العوامل. أظهرت نتائج الدراسة أن أسابيع 14 من مكملات ريسفيراترول تعزز وظيفة الأوعية الدموية الدماغية (المتعلقة بتدفق الدم إلى الدماغ) والوظيفة المعرفية (19).

بدوره ، ساعد هذا في تقليل مخاطر تسارع التدهور المعرفي (19).

جنبا إلى جنب مع الدماغ ونوعية عوامل الحياة ، قد يساعد ريسفيراترول على الأرجح في إدارة زيادة الوزن التي تظهر عادة لدى النساء بعد انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.

نظرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات في تأثير مكملات ريسفيراترول على صحة التمثيل الغذائي للفئران التي أزيلت كل من المبيضين وتم إطعامها بنظام غذائي خالٍ من الصويا. أظهرت النتائج أن ريسفيراترول يقلل بشكل كبير من زيادة وزن الجسم في هذه الفئران (20).

هذه النتائج تظهر إمكانية لهذا الملحق للمساعدة في السيطرة على زيادة وزن الجسم في النساء بعد انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث ، على مزيد من الدراسة.

التصنيف الرسمي

كوهوش السوداء

استخراج كوهوش السوداء

الكوهوش الأسود هو مكمّل نباتي قائم على النباتات تم استخدامه لسنوات عديدة لعلاج الأمراض مثل آلام العضلات والحمى والسعال وعدم انتظام الدورة الشهرية (21). تم اعتبار أن الأمر آمن بالنسبة لمعظم الأفراد ، ولكن يجب عليك مراجعة مزود الرعاية الصحية قبل إضافة هذا إلى نظامك اليومي.

كيف يساعد كوهوش الأسود مع انقطاع الطمث

بقدر صحة انقطاع الطمث ، كوهوش السوداء معروفة لاستخدامها في الحد من الهبات الساخنة. نظرت إحدى الدراسات في تأثير الكوهوش الأسود على الأعراض لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

مكملات مع استخراج 6.5 ملغ مرة واحدة يوميا من جذر كوهوش تنتج انخفاضا في شدة وتواتر الهبات الساخنة في أسابيع 4 و 8 بالمقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي (22).

نظرت دراسة أخرى إلى مجموعة مماثلة من النساء وتأثيرات زيت زهرة الربيع مقابل الكوهوش الأسود على الهبات الساخنة. أظهرت النتائج أنه على الرغم من انخفاض شدة الهبات الساخنة وتحسين جودة الحياة ، إلا أن كوهوش السوداء كانت أكثر فاعلية لأنها قللت أيضًا عدد الهبات الساخنة (23).

التصنيف الرسمي

بذور الكتان

بذور الكتان

اشتهر بمحتوى الدهون المضادة للأكسدة والصحية ، وهو مفيد أيضًا لصحة سن اليأس. على الرغم من أن بذورها يمكن أن توفر أزمة صحية لزبادي أو دقيق الشوفان أو السلطة ، يمكن أيضًا تناول بذور الكتان في شكل أقراص أو مستخلص أو مسحوق أو دقيق (24).

كيف تساعد بذور الكتان مع انقطاع الطمث

تشير الأبحاث إلى أن تناول حبوب الكتان يمكن أن يحسن نوعية حياة النساء بعد انقطاع الطمث (25). قد تتحسن نوعية الحياة لهؤلاء النساء بسبب قدرة بذور الكتان على المساعدة في تقليل أعراض انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.

يبدو أن التأثيرات الصحية لنقص الطمث لبذور الكتان تنبع من خواصها الحركية وخواصها الاستروجينية النباتية. وجدت دراسة أجرتها 2015 أن مكملات بذور الكتان تساعد في تقليل الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث دون أي آثار جانبية خطيرة (26).

الفوائد الصحية بعد انقطاع الطمث من بذور الكتان تنبع أيضا من خصائصها المضادة للأكسدة. يذكر تقرير 2018 أن محتوى أوميغا 3 من الأحماض الدهنية المضادة للأكسدة في بذور الكتان وكذلك محتوى الألياف عالية تعطي فوائد صحية للقلب.

وتشمل هذه الفوائد الصحية القلب الحد من ارتفاع ضغط الدم، خفض الكوليسترول ، وكذلك الحد من الإجهاد التأكسدي بشكل عام (27). توضح هذه النتيجة أن بذور الكتان يمكن أن تساعد في إدارة زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التي قد تواجهها النساء أثناء انقطاع الطمث وبعده (1).

التصنيف الرسمي

نبتة سانت جون

سانت جونز نبتة استخراج

تتمتع النباتات المزهرة في St. John's Wort بسمعة طويلة في مساعدة الناس على تحسين مزاجهم (28). إلى جانب استخدامها ك إدارة للاكتئاب و الحد من القلق، وقد استخدم هذا الملحق أيضا لعلاج حالات مثل الأرق وأمراض الكلى والرئة ، والجروح.

فائدة صحية أقل شهرة من نبتة سانت جون هي تأثيرها على أعراض انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.

كيف تساعد نبتة سانت جون مع انقطاع الطمث

وجدت دراسة 2014 أن مقتطف من نبتة سانت جون ، المعروف أيضا باسم Hypericum perforatum L. ، كان أعلى بكثير من الدواء الوهمي في الحد من أعراض انقطاع الطمث مع توفير آثار جانبية أقل (29).

أيضا ، وجدت دراسة أجريت على الحيوانات في 2015 أن المكملات الغذائية مع نبتة سانت جون قدمت تأثيرًا يشبه الاستروجين في المساعدة على إبطاء فقدان العظام (30).

أخيرًا ، نظرت دراسة 2016 في تأثير عشبة بيرفوراتوم وبذور الكتان على النساء في سن اليأس. نتائج الدراسة تظهر ذلك عشبة بيرفوراتوم أظهرت انخفاضًا في وتيرة الهبات الساخنة ، والتي تكشف عن تأثير مفيد على أعراض حركي انقطاع الطمث (31).

على الرغم من كونه مكملاً آمنًا نسبيًا ، إلا أنه يمكن أن يتفاعل ويضعف فعالية بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، حبوب منع الحمل ، السيكلوسبورين ، بعض أمراض القلب والأدوية السرطانية ، بعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية ، وكذلك الوارفارين أرق الدم (28).

لذلك ، من المهم التحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة هذا الملحق إلى نظامك اليومي.

الترتيب الرسمي

فول الصويا الايسوفلافون

مصادر الايسوفلافون الصويا

إن البحث عن فول الصويا على صحة المرأة مختلط ، لكن ليس هناك شك في أن الايسوفلافون الصويا يمكن أن يفيد صحة انقطاع الطمث. تم استخدام هذا الملحق النباتي لعلاج صحة العظام ، وتحسين الذاكرة ، وكذلك تحسين عوامل صحة القلب مثل الكوليسترول وضغط الدم (32).

يمكن العثور على فول الصويا في أقراص ، كبسولات ، مساحيق ، أو في أطعمة مثل بروتين الصويا، ادامامي ، حليب الصويا ، وغيرها من منتجات الصويا مثل التوفو و tempeh.

كيف الصويا الايسوفلافون مساعدة في انقطاع الطمث

فيما يتعلق بصحة سن اليأس ، تم العثور على فول الصويا للمساعدة في تخفيف أعراض سن اليأس. نظرت إحدى دراسات 2017 في تأثير الايسوفلافون الصويا على مقياس تقييم انقطاع الطمث (MRS). تظهر نتائج الدراسة أنه بعد تناول 100 ملليغرام من الايسوفلافون الصويا لأسابيع 12 ، ساعد انقطاع الطمث والحيض (في المراحل المبكرة قبل انقطاع الطمث) في تحسين MRS (33).

كشفت الايسوفلافون الصويا أعظم فعالية في تحسين الأعراض الجسدية والنفسية مثل الهبات الساخنة وكذلك الاكتئاب والقلق والتهيج.

بحثت دراسة أخرى في تأثير الايسوفلافون الصويا على أعراض مثل الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث. تظهر نتائج الدراسة أنه بعد تلقي 50 ملليغرام من الايسوفلافون الصويا يوميًا لمدة أسابيع 12 ، تم العثور على النساء بعد انقطاع الطمث لديهم انخفاض في شدة وتواتر الهبات الساخنة (34).

لم يتم إثبات سلامة الاستخدام طويل الأجل لمكملات الصويا ، ولكن تم اعتبارها آمنة بالنسبة لمعظم الناس بكميات غذائية (32).

وعلى الرغم من أن أطعمة الصويا تعتبر آمنة للاستهلاك من قبل النساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي أو المصابة به ، فمن غير المؤكد ما إذا كانت مكملات الصويا isoflavone آمنة بنفس القدر.

أيضًا ، إذا كان لديك أسرة أو سجل شخصي لتضخم بطانة الرحم ، فقد لا يكون تناول مكملات الايسوفلافون الصويا آمنًا بالنسبة لك مثل تلك التي ليس لها شرط ، ولكن يجب أن تكون أطعمة الصويا آمنة للاستهلاك. لذلك ، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إضافة هذا الملحق إلى نظامك اليومي.

التصنيف الرسمي

تلخيص

عندما تصل المرأة إلى انقطاع الطمث ، يمكن أن يكون وقتًا مثيرًا ومخيفًا في وقت واحد. على الرغم من أن آلام الحيض قد تنتهي ، إلا أنها في الوقت الذي تمر فيه النساء بتغيرات هرمونية يمكن أن تسبب أعراضًا غير مريحة على حد سواء عقلياً وجسديًا يمكن أن تعطل الحياة اليومية.

من الهبات الساخنة إلى تقلبات المزاج ، قد تبدو أعراض انقطاع الطمث متلازمة ما قبل الحيض من جديد.

لحسن الحظ ، فإن الأبحاث تخطو خطوات كبيرة في اكتشاف المكملات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض. قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن الذين يعانون من انقطاع الطمث في تقليل خطر حدوث مثل هذه الحالات ، فقد يكونون أكثر عرضة لمرض القلب وهشاشة العظام.

أيضا ، يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين (د) والكالسيوم في تقليل فقدان العظام ، في حين أن زيادة تناول مضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول يمكن أن تقلل من الالتهابات في الجسم ، وتقلل من الألم المزمن ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية (5,16).

لذلك ، إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من انقطاع الطمث ، أو كنت ترغب فقط في الاستعداد للمستقبل ، فقد يكون من المفيد البدء في إضافة بعض العناصر الغذائية المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي. هذا لأن الكثير منهم لا يساعد فقط أولئك الذين يخضعون لانقطاع الطمث ، ولكنهم مهمون أيضًا لصحة القلب والعظام للجميع.

تذكير: تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكمل جديد وتذكر أن المكملات الغذائية يجب أن تستخدم فقط جنبا إلى جنب مع العلاج الموصوف لأية شروط قد تعالجها حاليا.

تابع القراءة: 11 أفضل المكملات الغذائية لصحة المرأة الشاملة

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Staci.

المراجع
  1. مكتب صحة المرأة (آخر تحديث مارس 18 ، 2019) "أساسيات انقطاع الطمث". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. مايو كلينك (أغسطس 7 ، 2017) "انقطاع الطمث". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. الطب جونز هوبكنز (تم الوصول إليه في مارس 19 ، 2019) "البقاء بصحة جيدة بعد انقطاع الطمث". https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 26 ، 2018) "الكالسيوم." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. كانو ، أ. وآخرون. (يناير 2018) "الكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث: دليل EMAS السريري." Maturitas، 107: 7-12.
  6. بوردو سميث ، AC ، وآخرون. (2017). "فيتامين د وكمية الكالسيوم وخطر انقطاع الطمث المبكر." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 105(6)، 1493-1501.
  7. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (نوفمبر 9 ، 2018) "فيتامين D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan، SD، Lehman، A.، Nathan، NK، Thomson، CA، & Howard، BV (2017). "سن انقطاع الطمث وخطر الكسر لدى النساء بعد انقطاع الطمث العشوائية إلى الكالسيوم + فيتامين (د) ، أو العلاج الهرموني ، أو الجمع: نتائج من التجارب السريرية لمبادرة صحة المرأة." انقطاع الطمث (نيويورك ، نيويورك), 24(4)، 371-378.
  9. كليفلاند كلينك (أكتوبر 25 ، 2016) "فرط نشاط الغدة الدرقية." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. شميت ، EB ، وآخرون. (يناير 2018) "يرتبط نقص فيتامين (د) مع متلازمة التمثيل الغذائي في النساء بعد انقطاع الطمث." Maturitas، المجلد 107: 97-102.
  11. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (أغسطس 17 ، 2018) "فيتامين إي" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal، PK، & Agarwal، M. (2015). "متلازمة ما بعد انقطاع الطمث". المجلة الهندية للطب النفسي, 57(Suppl 2) ، S222-32.
  13. Parazzini، F. (February 2015) "Resveratrol، tryptophanum، glycine and vitamin E: a النهج التغذوي تجاه اضطرابات النوم والتهيج في فترة ما بعد انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث." مينيرفا جينكولوجيكا ، 67 (1) 1-5.
  14. Day، R. and Lal، SS (2012) "تأثيرات مكملة لفيتامين C وفيتامين E على الإجهاد التأكسدي في النساء بعد انقطاع الطمث لمرضى السكري." مجلة البحوث التطبيقية ، 12 (2).
  15. Bonaccorsi، G.، Piva، I.، Greco، P.، & Cervellati، C. (2018). "الإجهاد التأكسدي كعامل مساعد مُمْرِض لمرض هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث: دليل قائم على دعم نقص محور هرمون الاستروجين ونقص اختلال الأكسدة في العظام." المجلة الهندية للبحوث الطبية, 147(4)، 341-351.
  16. صالحي ، ب. وآخرون. (2018). "ريسفيراترول: سيف ذو حدين في الفوائد الصحية." الأدوية الحيوية, 6(3) ، 91. دوى: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. دافينيلي ، س. وآخرون. (فبراير 2017) "تأثير المكملات equol وريسفيراترول على نوعية الحياة ذات الصلة بالصحة في النساء بعد انقطاع الطمث: دراسة عشوائية ، وهمي تسيطر عليها." Maturitas، 96: 77-83.
  18. Wong، RHX، Evans، HM، Howe، PRC (August 2017) "مكملات ريسفيراترول تقلل من تجربة الألم لدى النساء بعد انقطاع الطمث." السن يأس، 24 (8) 916-922.
  19. إيفانز ، HM ، Howe ، PR ، و Wong ، RH (2017). "آثار ريسفيراترول على الأداء المعرفي ، والمزاج والوظيفة الدماغية في النساء بعد انقطاع الطمث ؛ تجربة التدخل العشوائي التي تسيطر عليها وهمي- 14-Week. " العناصر الغذائية, 9(1) و 27. دوى: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma، R.، Sharma، NK، & Thungapathra، M. (2017). "ريسفيراترول ينظم وزن الجسم في الفئران صحية ومبيض المبيض." التغذية والتمثيل الغذائي, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. المعاهد الوطنية للمكتب الصحي للمكملات الغذائية (أغسطس 30 ، 2018) "كوهوش الأسود". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. شاهنازي ، م. ، ناهي ، ج. ، محمد علي زاده ، شرندابي ، س. ، وبياتيبايان ، س. (2013). "تأثير الكوهوش الأسود (cimicifuga racemosa) على الأعراض الحركية الوعائية لدى النساء بعد انقطاع الطمث: تجربة سريرية عشوائية." مجلة علوم الرعاية, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya، M.، Rabiee، S.، Larki-Harchegani، A.، Fallahian، AM، Moradi، A.، Ataei، S.، & Javad، MT (2018). "دراسة مقارنة حول تأثير" كوهوش السوداء "و" زيت زهرة الربيع المسائية "على الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث." مجلة التعليم وتعزيز الصحة, 7، 36. دوى: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (نوفمبر 30 ، 2016) "زيت بذور الكتان وبذور الكتان." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli، NE، Saruhan، A.، and Kivcak، B. (May-June 2015) "تأثيرات بذور الكتان على أعراض انقطاع الطمث ونوعية الحياة." ممارسة التمريض الشاملة ، 29 (3) 151-157.
  26. تشن ، مينيسوتا ، لين ، CC ، وليو ، CF (2014). "فعالية فيتويستروغنز لأعراض انقطاع الطمث: تحليل تلوي ومراجعة منهجية." Climacteric: مجلة الجمعية الدولية لسن اليأس, 18(2)، 260-9.
  27. Parikh، M.، Netticadan، T.، and Pierce، GN (2018) "Flaxseed: مكوناتها النشطة بيولوجيًا وفوائدها القلبية الوعائية." المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: فسيولوجيا القلب والدورة الدموية ، https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. المركز الوطني للطب التكميلي والتكامل (ديسمبر 1 ، 2016) "سانت جون نبتة: في لمحة ". https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. ليو ، ريال ، وآخرون. (أغسطس 2014) "Hypericum perforatum L. الاستعدادات لانقطاع الطمث: تحليل تلوي للفعالية والسلامة." سن اليأس، 17 (4) 325-335.
  30. أنت و MK و Kim و DW و Jeong و KS و Bang و MA و Kim و HS و Rhuy و J. و Kim و HA (2015). "سانت يعمل John's Wort (Hypericum perforatum) على تحفيز تكاثر خلايا MG-63 العظمية البشرية وتخفيف فقدان العظام التربيقي الناتج عن استئصال المبيض بحوث التغذية والممارسة, 9(5)، 459-65.
  31. غزانفاربور ، م. ، صادقي ، ر. ، لطيفنيفاد رودساري ، ر. ، خاديف زاده ، ت. ، خورساند ، إ. "آثار بذور الكتان وبوريباتوم Hypericum على فلاش الساخنة ، وضمور المهبل والسرطانات التي تعتمد على الاستروجين في النساء بعد انقطاع الطمث: مراجعة منهجية وتحليل تلوي." مجلة ابن سينا ​​من phytomedicine, 6(3)، 273-83.
  32. المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي (تم تحديثه في سبتمبر 2016) "الصويا". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. أحسن ، م. ، وماليك ، حزب العدالة والتنمية (2017). "تأثير الايسوفلافون الصويا على مقياس تقييم سن اليأس عند النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث: دراسة تجريبية." مجلة البحوث السريرية والتشخيصية: JCDR, 11(9) ، FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi، M.، Eslami، B.، Alsadat Sharifi، M.، Moini، A.، Bayani، L.، Mohammad Khani، H.، & Alipour، S. (2018). "تأثير الايسوفلافون الصويا على الهبات الساخنة ، وسمك بطانة الرحم ، والصدر السريري بالإضافة إلى الخصائص الصوتية". المجلة الإيرانية للصحة العامة, 47(3)، 382-389.

مخزون الصور من رستل / مايكل جونج / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى