على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

8 أفضل ملاحق لزراعة اللحية

رجل التمسيد لحيته

هناك ملاحق لجميع أنواع مختلفة من الأغراض هناك. بعضهم يساعدك بناء العضلاتبعض منهم يبقي بك شعر و بشرة لطيفة وصحية ، ثم هناك ملاحق نمو اللحية.

ومع ذلك ، عندما ينبثق مكان جديد ، يجب أن يكون المرء على علم بالاحتيال المحتمل الذي يمكن أن يوجد. على الرغم من أن هذا ينطبق على جميع المنافذ ، إلا أن مكانته الجديدة تستحق اهتمامًا خاصًا.

سيكون هناك دائمًا هؤلاء الأفراد غير الأخلاقيين الذين يتصرفون فقط لأموالك ولا يهتمون بما هو هدفك الفعلي ؛ صحة ونمو وطول العمر لحيتك!

وبالتالي ، سنقوم بتخطي المحتالين وتجاوز بعض المكملات الطبيعية التي من شأنها أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف ، وتحقيق اللحية ، المثير ، أنت بعد!

كيف تنمو اللحية في المقام الأول؟

جدول زمني لرجل ينمو لحية

ولكن ، قبل الدخول في الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية المتاحة لك ، دعونا نناقش كيف لحيتك ينمو في الواقع حتى نفهم كيف ستساعدنا هذه الإضافات.

أهم شيء يجب معرفته عن نمو اللحية هو ذلك الأندروجينات هي أهم منظم لنمو الشعر ، وخاصة شعر الوجه. بينما نتقدم خلال فترة البلوغ ، تزداد الأندروجينات لدينا بشكل طبيعي.

بسبب هذا ، لدينا الشعر الزغابي (الشعر prepubescent) يتحول إلى ما يسمى شعر طرفي مما يخلق أعمدة شعر أكبر وأكثر تعقيدا وأكثر قتامة (1).

أقوى الاندروجين التي نعرفها هي هرمون التستوستيرون و ديهدروتستوسترون، المعروف باسم DHT. لذلك ، فمن المنطقي أن تحتاج إلى زيادة هرمون تستوستيرون و DHT من أجل دعم نمو لحيتك ، أليس كذلك؟

أحد الأشياء المهمة التي يجب تذكرها هنا قبل الغوص في قائمة الملحقات هو أن توفير العناصر الغذائية المناسبة لجسمك سيعجل بعملية نمو اللحية ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتها.

لذلك ، أؤكد أهمية:

  • اتباع نظام غذائي جيد مع الكثير من البروتين لتجديد خلايا بصيلات الشعر ،
  • الدهون الغذائية (المشبعة وغير المشبعة) من أجل دعم العمليات الهرمونية في الجسم ،
  • والمغذيات الدقيقة التي تساعد في عمليات الجسم الفسيولوجية اليومية.

مع وضع كل هذا في الاعتبار ، أنت الآن على دراية بالأسباب التي من شأنها أن تساعد المكملات التالية في نمو وطول العمر لحيتك.

من دون مزيد من الضحك ، إليك من يساعدك في الحصول على اللحية التي تريدها دائمًا!

8 ملاحق نمو اللحية مفيدة

البورون

مصادر البورون

البورون هو معدن موجود عادة في العديد من الفواكه والخضروات مثل البروكلي والتفاح والأفوكادو. من المسلم به أننا لا نفكر فيه كثيرًا.

كثير منا لا يعرف حقا ما هو الغرض منه. حسنًا ، ربما يجب أن نعطيه مزيدًا من التفكير.

في فترة وجيزة من تجربة 6-day ، تمكن البورون من الحد من هرمون الاستروجين وزيادة هرمون التستوستيرون الحر (2). هذا مهم للغاية ، حيث يوجد فرق كبير بين هرمون التستوستيرون الحر والتستوستيرون الكلي.

يشكل التستوستيرون الحر فقط حوالي 0.1-0.3٪ من إجمالي مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل ، حيث يرتبط الباقي في الغالب بهرمون يسمى SHBG ، أو الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (3). في هذه الحالة المحددة ، لا يمكنها أداء أي وظائف أخرى أو استهداف أي أنسجة أخرى لأداء وظائفها الستيرويدية ، مثل النمو الخلوي. ومع ذلك ، يمكن أن هرمون تستوستيرون مجانا!

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية عندما تظهر البيانات زيادة في هرمون التستوستيرون الحر ، وليس فقط المجموع.

من المرجح أن تكون هذه الزيادة قادرة على تحقيق الكثير على عكس ما إذا كانت مجرد زيادة في هرمون التستوستيرون الكلي دون أي آثار على هرمون التستوستيرون الحر. في الدراسة السابقة ، تم تحقيق زيادة في هرمون التستوستيرون الحر في الواقع عن طريق الحد من SHBG في الدم.

كم تأخذ: لا تزال الأبحاث تحدد جرعات محدودة ، ولكن يبدو أن 10mg هي البقعة الحلوة ، التي تنتج عادةً نتائج في أقل من أسبوع.

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

الأيونات الجيدة للشمس المشرقة. لسوء الحظ ، من الصعب العثور عليه في العديد من الأطعمة بشكل طبيعي ، لأن معظم المصادر التي نحصل عليها منها تكون في كثير من الأحيان محصنة ، مثل الحبوب واللبن وعصير البرتقال. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نكمل معها.

حتى لو كنت تعيش في مناخ أكثر استوائية ، فمن غير المرجح أن تصل إلى الحد الأمثل من هذا الفيتامين من أجل تجربة أقصى إمكاناته.

على سبيل المثال ، أخذت إحدى الدراسات الرجال 165 وأعطتهم أكثر من 3,000 IU من فيتامين D يوميًا لمدة عام ، وشهدوا زيادات كبيرة في كل من التستوستيرون الكلي والمجاني! (4)

ما لا يدركه الكثيرون هو أن فيتامين د هو تقنيًا طليعة الهرمون. لا ، ليس النوع الاصطناعي الذي تم تحريمه منذ سنوات (المعروف أيضًا باسم المنشطات المصممة) ، ولكنه نوع طبيعي يساعد في إنشاء خلايا ستيرويد جديدة من الكوليسترول ، والذي يعد لبنة التستوستيرون ومشتقاته.

من المهم أن نحصل على هذا الفيتامين من خلال طرق مختلفة لضمان حصولنا على ما يكفي منه. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تعريض البشرة لأشعة الشمس كلما أمكن ذلك ، وتناول الأطعمة المدعمة بفيتامين D ، وتزويدها بملحقات عالية الجودة من فيتامين د.

كم تأخذ: استخدمت الدراسة السابقة 3,300 IU ، لذا فإنني أوصي باستخدام 5,000 IU فيتامين D الملحق ، هذه هي الجرعة التي غالبا ما تكون متاحة تجاريا.

التصنيف الرسمي

اشواغاندا

استخراج اشواغاندا

هذا هو عشب الايورفيدا الأكثر شهرة لخصائصها باعتبارها مزيل القلق (قادرة على انخفاض مستويات القلق). ومع ذلك ، حيث يصبح الأمر مثيرًا للاهتمام ، يوجد الارتباط بين الأداء الرياضي وهرمون التستوستيرون.

في دراسة تدريبات القوة التي شملت الرجال الذين لم يتم تدريبهم بشكل منتظم من قبل في حياتهم ، تمكنت 8 أسابيع من المكملات مع ashwagandha من زيادة قوتهم وزيادة هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ أكثر من مجموعة التحكم التي لم تأخذ المكملات5).

تم تناول هذا بجرعة متواضعة جدًا من 300 mg أيضًا ، حيث تتراوح معظم الجرعات المتاحة تجاريًا بين 400-500 mg.

كم تأخذ: الحد الأدنى من 300 ملغ من استخراج الجذر ashwagandha تؤخذ كل يوم.

التصنيف الرسمي

الكرياتين

معظم الناس يعتقدون هذا الملحق هو فقط لأولئك الذين أغنى بعمق في عالم القوة و تدريب القوة. على الرغم من أنه قد يكون صحيحا أن تلك الأنشطة تعزيز آثار تعزيز هرمون التستوستيرون ، فإنه ليس من الضروري تماما أن نشهد نتائج مذهلة يمكن أن يوفر لك الكرياتين!

على سبيل المثال ، في أسابيع 3 فقط ، أظهر DHT ارتفاعًا كبيرًا في مجموعة من لاعبي لعبة الركبي الذين يتمتعون بصحة جيدة في الكلية من 20 (6). DHT مسؤولة عن النمو الخطي لشعر الوجه مع مرور الوقت. وبسبب هذا ، فهي مسؤولة عن إعطاء اللحية نظرة جميلة ، صحية ، كاملة لها (7).

حتى في دراسة بسيطة للرصد لمستخدمي 26 كل يوم من الكرياتين ، لوحظ أن لديهم مستويات مرتفعة بشكل معتدل من هرمون التستوستيرون قبل البدء في تناوله (بالإضافة إلى مكافأة إضافية تتمثل في الحصول على تصنيف "كوليسترول سيء" أقل) (8).

وبالتالي ، لا يلزم بالضرورة أن تكون مكملات الكرياتين مرتبطة دائمًا بنظام تدريب الأثقال. مع زيادة كل من هرمون التستوستيرون و DHT ، وهما أندروجينات قوية للغاية ، الكرياتين هو بالتأكيد مكمل أود في كومة نمو اللحية الخاصة بي.

كم تأخذ: حوالي 5 غرام يوميًا.

التصنيف الرسمي

غذاء ملكات النحل

استخراج جيلي الملكي

لا تكملة النموذج الخاص بك وهذا أمر مؤكد. لا تقلق إذا كنت لا تحب طعم العسل ، يمكنك الحصول عليه في شكله المغلف أيضًا.

وكونه قادمًا في عالم المكملات ، فهو يشبه إلى حد كبير حبوب اللقاح في تركيبها الكيميائي. تم فحصه لأول مرة للنظر في آثاره على مستويات الكوليسترول في الدم ، والتي أثبتت أنها تقدم تخفيضات كبيرة (9).

ومع ذلك ، فإن أكثر ما يلفت الانتباه هنا هو دراسة واحدة استغرقت متوسط ​​أعمار كبار السن (في المقام الأول بين عمر 40-60) وأعطتهم 3,000 mg من غذاء ملكات النحل لمدة ستة أشهر (10). ما شاهدوه كان ، إلى جانب التحسن في مستويات السكر في الدم ، زيادة في هرمون التستوستيرون.

الآن ، لم يكن هذا ملحوظًا مقارنةً بالملاحق مثل البورون وفيتامين د.

ومع ذلك ، ما يجعل هذا ملحوظا هو أنه حدث في الأفراد الأكبر سنا. غالبًا ما يكون من الصعب رؤية الزيادات في هرمون التستوستيرون والأندروجينات الأخرى مع تقدمنا ​​في العمر ، لأن هذه الانخفاضات تتراجع بشكل طبيعي مع مرور الوقت.

على الرغم من أن العديد من الدراسات التي تقارن تأثيرات غذاء ملكات النحل مع هرمون التستوستيرون ليست موجودة حتى الآن ، إلا أن هذه الحقيقة وحدها تمنحنا وعدًا كبيرًا بمستقبلها.

كم تأخذ: تقريبا 3,000 ملغ يوميا.

التصنيف الرسمي

كافيين

استخراج الكافيين

ومن المثير للاهتمام أن تلك الكأس التي لديك كل صباح قد تساعدك على تنمية تلك اللحية بعد كل شيء!

حسنا ، باستثناء بالطبع.

يبدو أن الكافيين يزيد من استجابة التستوستيرون لممارسة الرياضة ، حيث أن تناول الكافيين مباشرة قبل التمرين زاد التستوستيرون بنسبة 12-15٪ أكثر من المجموعة التي لم تتناوله قبل أداء مكثف للركض (11).

لذا ، يجب أن يمنحك هذا سببًا أكبر لبدء نظام تمرين متسق إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. أظهرت نفس الدراسة أن التمرين بحد ذاته استطاع زيادة التستوستيرون بمتوسط ​​53٪. وقد ظهر هذا مع 240mg من الكافيين ، وهو نفس الكمية التي ستجدها في القهوة المثلجة متوسطة الحجم.

كم تأخذ: هذا فردي للغاية ، حيث يحمل الناس مستويات مختلفة من التسامح لهذا المركب. بالنسبة للبعض ، يمكنهم تناول 240mg ولا يشعرون بأي تأثيرات تحفيزية على الإطلاق ، في حين يمكن للآخرين تناولها والتعرض لنوبة ذعر.

إذا لم يسبق لك تناول الكافيين من قبل ، أو نادراً ما تتناوله ، فقم بزيادة الجرعة تدريجياً إلى أقرب علامة 240mg قدر الإمكان. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع التعامل مع المزيد من الكافيين ، فيمكنك ، بكل الوسائل ، أن تأخذ قدر ما تجده مريحًا وليس أكثر من تناوله.

التصنيف الرسمي

مد الأسبارتيك حمض

مصادر حمض الأسبارتيك د

لقد أصبح هذا مكملاً شائعًا جدًا "لتعزيز هرمون تستوستيرون" على مر السنين ، ولسبب وجيه. لكن الآلية التي يعمل بها قد لا تكون كما تعتقد.

فحصت دراسة 2009 عمل هذا الحمض الأميني في كل من البشر والجرذان ووضعت نفس النتيجة ؛ كان هذا الملحق قادرا على زيادة التستوستيرون في كل من البشر والجرذان ليس عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون مباشرة ، ولكن عن طريق زيادة هرمون الخصوبة شديد الأهمية يسمى LH ، أو الهرمون اللوتيني (12).

يتم إنتاج هرمون الليبوتينيس في الغدة النخامية داخل دماغك وهو مسؤول عن الإشارة إلى الخصيتين (وبشكل أكثر تحديداً الخلايا الليدية) لبدء إنتاج هرمون التستوستيرون.

الأمر بسيط للغاية ، إذا كان لدينا المزيد من LH ، فسننتج المزيد من هرمون تستوستيرون. نظريا.

كم تأخذ: لا يزال الحكم قيد النظر يتعلق بمدى وجوب تناوله بالضبط ، ولكن يجب أن يكون أي مكان بين 2,000-3,000mg كافياً.

التصنيف الرسمي

L-التيروسين

مصادر التيروزين

حمض أميني آخر ، هذا واحد يعمل بشكل مختلف كثيرًا مقارنة بالأخرى الموجودة في هذه القائمة. هذا لا يؤثر على هرمون التستوستيرون أو أي من مشتقاته مباشرة. ومع ذلك ، ماذا هل افعل يقلل بشكل كبير من التوتر.

ربما تسأل نفسك ، "حسنًا ، لكن ما علاقة ذلك بالتستوستيرون والنمو الأمثل لحيتي؟"

حسنًا ، عندما نقوم بتقليل الإجهاد ، مثل ما تم العثور عليه عندما كان 100mg / kg من التيروزين قادرًا على ذلك تقليل المزاجية الضارة، والإجهاد ، وضعف الأداء عند التعرض لنوبة 4.5 ساعة من البرد ونقص الأكسجة (13).

يرجع السبب في ذلك إلى حقيقة أن المواقف العصيبة تمنع الدوبامين الكيميائي "شعورًا جيدًا" ، بالإضافة إلى هرمون اليقظة المعروف باسم النورإيبينيفرين. عند تناول التيروزين ، فإنه قادر على حظر أي انسداد آخر لهذه الهرمونات.

مهلا ، ماذا يعني كل هذا؟

عندما نتعرض للإجهاد ، ننتج الكورتيزول، والمعروف باسم "هرمون الإجهاد". يؤدي الكورتيزول إلى مجموعة كبيرة من المشكلات ، وأحدها هو سهولة الحصول على دهون الجسم ووقت أكثر صعوبة لفقدانها (14). من الواضح ليست جيدة.

ليس ذلك فحسب ، ترتبط مستويات أعلى من الكورتيزول مع انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون (15). لذا فإن تناول التيروزين سيساعدنا بالتأكيد على التخفيف من الآثار الضارة للكورتيزول على لحيتنا.

التصنيف الرسمي

في المخص:

لحى مختلفة الرسوم المتحركة

تتطلب صحة اللحية المثالية والنمو اتباع نهج متعدد الأوجه. ليس فقط أنها تتطلب زيادة في مستويات كل من هرمون التستوستيرون و DHT ، ولكن أيضا الإدارة السليمة للتوتر.

أيضًا ، يجب أن نتأكد من أننا لا نوفر أنفسنا فقط للفيتامينات والمعادن التي قمت بوضعها في هذه القائمة ولكن أيضًا أخذ ملحق الفيتامينات عالية الجودة من أجل تعويض أي من النقص في المغذيات الدقيقة قد تكون في نظامك الغذائي اليومي.

لا تنس أن تضيف في روتين تدريبي قوي كذلك ، تذكر ، أنه يزيد بشكل كبير التستوستيرون! بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك تفعل كل ما تستطيع للحفاظ على لحية كاملة وسميكة لسنوات قادمة.

اتخذ هذه الخطوات الاحترازية وقم بتجربة الملاحق المذكورة أعلاه ، وستكون بالتأكيد على الطريق الصحيح.

تابع القراءة: ملاحق 10 الأكثر فائدة لصحة الرجل

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Zachary.

المراجع
  1. Inui، S.، & Itami، S. (2012). إجراءات الاندروجين على بصيلات الشعر البشري: وجهات نظر. الامراض الجلدية التجريبية 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii، MR، Mofid، M.، Asgari، AR، Hedayati، M.، & Daneshpour، M. (2011). التأثير المقارن لمكملات البورون اليومية والأسبوعية على هرمونات الستيرويد البلازمية والسيتوكينات المسببة للالتهاب. مجلة العناصر النزرة في الطب والبيولوجيا ، 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. التستوستيرون الحرة. (الثانية). استردادها من https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel، A. (2011). رد: تأثير مكملات فيتامين (د) على مستويات التستوستيرون لدى الرجال. مجلة جراحة المسالك البولية ، 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede، S.، Langade، D.، Joshi، K.، Sinha، SR، & Bhattacharyya، S. (2015). دراسة تأثير إضافة Withania somnifera على قوة العضلات والانتعاش: A randomized controlled trial. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe، JV، Brooks، NE، & Myburgh، KH (2009). ثلاثة أسابيع من مكملات الكرياتين مونوهيدرات يؤثر على ديهدروتستوستيرون نسبة التستوستيرون في لاعبي الركبي كلية المسنين. المجلة السريرية للطب الرياضي ، 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing، M.، Mattei، A.، Edwards، C.، & Dawson، A. (1982). العلاقة بين التستوستيرون البلازمي وتركيزات ثنائي هيدروتيستوستيرون ونمو شعر الوجه الذكور. المجلة البريطانية للأمراض الجلدية ، 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling، BK، Stone، MH، Utter، A.، Kearney، JT، Johnson، M.، Coglianese، R.،. . . ستون ، مي (2001). مكملات الكرياتين والمتغيرات الصحية: دراسة استرجاعية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek، J. (1995). تأثير غذاء ملكات النحل على دهون المصل في الحيوانات التجريبية والبشر المصابين بتصلب الشرايين. Experientia، 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita، H.، Ikeda، T.، Kajita، K.، Fujioka، K.، Mori، I.، Okada، H.،. . . Ishizuka، T. (2012). تأثير تناول غذاء ملكات النحل لمدة ستة أشهر على متطوعين أصحاء. مجلة التغذية ، 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. شيبارد ، ر. (2011). يزيد مضغ العلكة من الكافيين من سرعة الأداء المتكرر ويزيد الزيادات في التستوستيرون في راكبي الدراجات التنافسية. حولية الطب الرياضي ، 2011، 178-179. دوى: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo، E.، Soricelli، A.، Daniello، A.، Ronsini، S.، & Daniello، G. (2009). الدور والآلية الجزيئية لحمض الأسبارتيك في إفراز وتركيب LH والتستوستيرون في البشر والجرذان. البيولوجيا التناسلية والغدد الصماء 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet، LE، & Lieberman، HR (1989). العلاج مع التيروزين ، وهو مادة نواقل عصبية ، يقلل من الإجهاد البيئي لدى البشر. نشرة أبحاث الدماغ ، 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato، F.، Boccato، M.، Zilio، M.، Barbot، M.، Frigo، A.، Luisetto، G.،. . . Camozzi، V. (2017). تكوين الجسم يختلف بعد مغفرة الجراحية أو الدوائية من متلازمة كوشينغ: A DXA دراسة مستقبلة. البحوث الهرمونية والأيضية 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch، I. (2015، February 23). أعراض انخفاض التستوستيرون. تم الاسترجاع من https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

مخزون الصور من Vulp / Puslatronik / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف