على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

7 أفضل ملاحق للأشخاص المتحولين جنسيا

العلم المتحولين جنسيا

في مدرسة التغذية ، كان الكثير مما تعلمته حول كيفية تحديد احتياجات المغذيات للفرد يعتمد على الجنس. حساب السعرات الحراريةتستند المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن إلى كونها ذكراً أو أنثى.

ولكن ، ماذا لو كنت لا تناسب بشكل مريح في أي من هذه العلامات؟

تقريبًا ، يُعرف 1 مليون أمريكي على أنهم متحولون جنسيًا (1). ويعتقد أن هذا العدد قد لا يكون دقيقا تماما لأن الهوية الجنسية لا تسجل عادة في الدراسات الاستقصائية السكانية ويبدو أن السكان يتزايدون.

لأكون صريحًا ، لم أتعلم أي شيء في المدرسة حول كيفية تقديم توصيات حول التغذية لشخص متحولي الجنس. وهذا أمر مؤسف لأن هؤلاء السكان ، مثلهم مثل الأشخاص الذين يحددون أنهم من الإناث أو الذكور ، لديهم اهتمامات واحتياجات مختلفة تتعلق بالصحة والتغذية وينبغي معالجتها بشكل مناسب.

نظرًا لقلة المعرفة والتدريب من جانب أخصائيي الرعاية الصحية ، مثلي ، يتم التغاضي عن الاحتياجات الخاصة للسكان المتحولين جنسياً أو تجاهلهم بشكل متكرر.

وجدت دراسة أجراها مركز التقدم الأمريكي أن ما يصل إلى 19 ٪ من الأفراد المتحولين جنسيا قد رفضت الرعاية الطبية بسبب هويتهم الجنسية.

كما أن الأفراد المتحولين جنسياً أقل احتمالية للإبلاغ عن كونهم في صحة جيدة جداً ، بالمقارنة مع مجموعات أخرى (2). يثير هذا الاستطلاع مخاوف من عدم تلبية الاحتياجات الصحية للأفراد المتحولين جنسياً.

على الرغم من أن التمييز يمثل بالتأكيد مشكلة ، من أجل توفير توصيات غذائية جيدة النوعية للمتحولين جنسياً ، إلا أن الأمر يحتاج إلى مزيد من البحث والفهم.

إن التعقيد في إدارة الظروف الصحية والطبية بالاقتران مع العلاج بالهرمونات البديلة وغيرها من العلاجات كلها بحاجة إلى التفكير فيها قبل تقديم توصيات التغذية المناسبة.

مع الأخذ في الاعتبار الطبيعة المعقدة الحقيقية لاحتياجات هؤلاء السكان ، أشجعك بشدة على التحدث أولاً مع طبيبك قبل تنفيذ أي من التوصيات أدناه.

فقط الشخص الذي يعرف حقًا مكان وجودك في رحلتك ، وأي ظروف طبية أخرى قد تكون لديك ، وما هي الأدوية أو العلاجات الهرمونية التي تتناولها يمكنه تقديم التوصيات الصحيحة حول المكملات الصحيحة المناسبة لك.

خذ هذه القائمة أدناه كنقطة انطلاق للملاحق المحتملة التي قد ترغب في التفكير في مناقشتها مع مزوّدك ، بدلاً من إضافتها بشكل عمّي إلى روتينك.

ما هو المتحولين جنسيا؟

إمرأة متزوجة، إلى داخل، سترة حمراء، أرض مستأجرة، أثر المتحول

كلمة transgender هي مصطلح شامل يشير إلى أولئك الذين يعبرون عن هويتهم الجنسانية بشكل مختلف عن الجنس البيولوجي المخصص لهم. الجنس هو بناء ثقافي لا علاقة له بالجنس عند الولادة أو الصفات البدنية.

بالنسبة لأولئك الذين يحددون أنهم متحولين جنسياً ، فإن الجنس الذي ولدوا به والهوية الجنسية لا يتطابقان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتعرف بعض الأشخاص على أنهم غير ثنائيين ، مما يعني أنهم لا يرتبطون بأي من الجنسين (3).

قد يكون أولئك الذين يعتبرون المتحولين جنسيا في مراحل مختلفة من الانتقال البدني إلى الجنس الآخر أو قد يختارون عدم الانتقال على الإطلاق. يعد فهم مرحلة الرحلة جزءًا مهمًا من المساعدة في تحديد الاحتياجات والاهتمامات الصحية والتغذوية.

هذا هو السبب في أنه لا يمكن تقديم توصيات شاملة "لجميع الأشخاص المتحولين جنسياً".

اعتبارات المغذيات الخاصة

كما ذكرت هناك الكثير من التعقيد عند تحديد توصيات التغذية للأفراد المتحولين جنسيا.

أولاً ، تعتمد العديد من العمليات الحسابية لتحديد المعلومات الأساسية مثل احتياجات السعرات الحرارية على ما إذا كان المرء ذكراً أم أنثى. يمكن أن تغير العلاجات الهرمونية وجراحة إعادة التعيين بين الجنسين هذه الاحتياجات بشكل أكبر حسب المكان الذي تتواجد فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن السكان المتحولين جنسياً لديهم ارتفاع معدل انتشار الأمراض المنقولة جنسياً ، وقضايا صورة الجسم ، هشاشة العظاموالسرطان وأمراض القلب الناجمة عن العلاج الهرموني.

كما يتعرض الكثير منها لخطر متزايد للإدمان على المخدرات والكحول ، الأمر الذي يغير الاحتياجات التغذوية (4). كل هذه الحالات يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل تناول أي مكملات غذائية.

المكملات الغذائية للصحة العامة

استنادا إلى الاستعداد لبعض الحالات الطبية في هذه الفئة من السكان هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد الحفاظ على الصحة العامة.

أوميغا الأحماض الدهنية 3

مصدر أوميغا 3

يزيد العلاج بالهرمونات البديلة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويظل مرض القلب السبب الأول للوفاة بالنسبة لجميع الناس. تم العثور على الدهون أوميغا 3 لخفض العديد من عوامل الخطر المختلفة لهذا المرض.

هذه الدهون الصحية تفعل ذلك عن طريق منع ضربات القلب غير الطبيعية ، وخفض معدل ضربات القلب ، وتطبيع ضغط الدم ، وخفض خطر تجلط الدم وتخفيض مستويات الدهون الثلاثية في الدم (5).

الأفراد المتحولين جنسيا هم أيضا في خطر متزايد للاكتئاب (6). الدهون أوميغا - 3 قد أظهرت ل تحسين أعراض الاكتئاب. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم كميات أقل من أوميغا 3s في خلاياهم.

قيمت دراسة 2003 استخدام أوميغا 3s لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد. في هذه الدراسة ، أعطى الباحثون المواد 28 إما 9.6 ز / يوم من الدهون أوميجن 3 أو وهمي بالإضافة إلى علاج الاكتئاب العادي. أولئك الذين تلقوا أوميغا 3s قد انخفض بشكل ملحوظ درجات الاكتئاب بعد أسابيع 8 بالمقارنة مع الدواء الوهمي (7).

إن دهون أوميغا 3 و EPA و DHA و ALA هي دهون أساسية في النظام الغذائي البشري ، وهذا يعني أنها يجب أن تأتي من الطعام. تم العثور على EPA و DHA بشكل أساسي في الأسماك ، بينما ALA يأتي من مصادر نباتية مثل الجوز و كتان.

إن EPA و DHA هي الأشكال النشطة لـ omega-3s ، في حين أن ALA يحتاج إلى تفعيلها في الاثنين الآخرين. يعتبر تحويل ALA إلى EPA و DHA غير فعال ، ولذلك فمن الأفضل الحصول على أوميغا-3s من الأسماك أو المكملات الغذائية (8).

كيف تأخذ أوميغا - 3 الدهون

هناك العديد من دهون أوميغا 3 المختلفة المتوفرة في السوق والتي يتم الحصول عليها من أنواع مختلفة من الأسماك أو النباتات. الجرعة الموصى بها ل صحة القلب هو 1 غرام يوميًا و 2 غرام يوميًا للاكتئاب.

تأكد من اختيار ملحق يحتوي على كل من EPA و DHA. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكون مصنوعة من الأسماك الصغيرة ، مثل السردين ، بسبب انخفاض خطر التلوث من المعادن الثقيلة.

زيت الكريل هو أيضا خيار جيد. إذا كنت تفضل أ ملحق نباتيفكر في البحث عن واحدة مصنوعة من الطحالب ، المصدر النباتي الوحيد لـ EPA و DHA.

التصنيف الرسمي

الفيتامينات المتعددة

الفيتامينات المتعددة للنساء

الفيتامينات المتعددة هي مكملات تحتوي على بعض أو كل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها البشر للبقاء على قيد الحياة. يتم تحديد كمية كل عنصر غذائي مطلوب من قبل المدخول الغذائي المرتجع الذي تم تطويره من قبل المعهد الوطني للطب والأكاديميات الوطنية.

العديد من البدلات الغذائية الموصى بها (RDAs) للفيتامينات والمعادن لكل من الرجال والنساء هي نفسها ، مع بعض الاستثناءات.

النساء في سن الإنجاب لديهم احتياجات الحديد أعلى من الرجال بسبب فقدان الدم الشهري. يحتاج الرجال أكثر زنك, المغنيسيوم, فيتامين C، وبعض من فيتامينات ب (9).

كيف تأخذ الفيتامينات

كفرد من المتحولين جنسياً ، أي نوع من الفيتامينات يجب أن تختار؟ حتى بعد الانتقال ، ستظل معظم احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن متوافقة مع جنسك البيولوجي.

لذلك ، لا ينصح أن تأخذ أنثى عابرة الفيتامينات النسائية مع مزيد من الحديد لأنه ليست هناك حاجة لزيادة الحديد.

بدلاً من ذلك ، ابحث عن الفيتامينات "العامة" المصممة لتلبية احتياجات أي فرد ، بدلاً من واحد من جنس معين.

وتذكر أن الفيتامينات المتعددة هي مجرد بوليصة تأمين ولا تحل أبداً محل نظام غذائي صحي متوازن.

التصنيف الرسمي

بروتين

مساحيق البروتين

إذا كنت تجري جراحة تغيير الجنس ، قد تحتاج إلى التفكير في زيادة كمية البروتين الخاصة بك لبضعة أسابيع قبل الجراحة وحتى يتم شفاؤك تمامًا. يحتاج الجسم إلى بروتين لشفاء الجروح وإصلاح الأنسجة (10).

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت transman سوف تزيد احتياجاتك من البروتين والسعرات الحرارية إذا كنت تأخذ هرمون التستوستيرون بسبب زيادة كتلة العضلات.

كيف تأخذ مكملات البروتين

يمكن العثور على البروتين في الغذاء أو في المكملات الغذائية. تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين على اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان وفول الصويا والبقوليات.

مساحيق البروتين هي وسيلة سهلة ومريحة للحصول على مزيد من البروتين في نظامك الغذائي. يجب أن يعتمد نوع مسحوق البروتين الذي تختاره على أهدافك الفردية وتفضيلاتك الغذائية ، الحساسيةو الذوق.

بروتين مصل اللبن ينصح ل زيادة كتلة العضلات، لكنه قد لا يكون مثالياً لشخص مصاب بعدم تحمل اللاكتوز أو حساسية من اللبن.

فول الصويا, أرز بنيو بروتينات البازلاء كلها خيارات نباتي. عند اختيار مسحوق البروتين ، حدد واحدًا يحتوي على ما لا يقل عن 20 غرام من البروتين لكل حصة و 10 غرام أقل من السكر المضاف.

منظمات ذات صلة

المكملات الغذائية للذكور والإناث

الانتقال من الذكور إلى الإناث

من الذكور إلى الإناث (MtF) المتحولين جنسيا هم الأفراد الذين تم تعيينهم على ذكر الجنس عند الولادة والذين يرغبون في تغيير أو تغيير بالفعل هوية جسدهم أو جنسهم إلى دور أكثر أنوثة. يشار عادة إلى المتفطرة المرتدة كمتحول جنسياً.

يمكن أن يكون للعلاج الهرموني الأنثوي العديد من الآثار الجانبية بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة كتلة الدهون والتغيرات في تكوين الجسم.

يزيد العلاج بالإستروجين أيضًا من خطر الإصابة بجلطات الدم وعدم تحمل الجلوكوز مما قد يؤدي إلى ذلك مرض السكري. MTF لديها أيضا ارتفاع معدل انتشار اضطرابات الأكل وتعاطي حبوب الحمية (11).

هناك شيء واحد لا يجب أن تقلقه النساء المتحولات جنسياً مثل كثافة العظام. عادة ، كما تدخل المرأة انقطاع الطمثينخفض ​​الاستروجين بشكل طبيعي مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

إذا واصلت المرأة عبر الأستروجين أخذ الإستروجين إلى مرحلة البلوغ ، فإن كثافة العظام لن تقل بشكل ملحوظ.

الكركمين

استخراج الكركمين

الكركمين هو العنصر النشط في التوابل مسحوق جذور الكركمشائعة في الطبخ الهندي. إنه ل المضادة للالتهابات وقد وجد أنه يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ، التي تم ربطها بعلاج الإستروجين (12).

الكركمين هو أيضا حماية صحة القلب من خلال المساعدة في تحييد الجذور الحرة التي تؤدي إلى المرض (13).

بالنسبة إلى المرأة العابرة ، قد يساعد ملحق الكركمين اليومي في تقليل بعض المخاطر القلبية الوعائية المرتبطة بالعلاج الهرموني طويل المدى.

كيفية اتخاذ الكركمين

على الرغم من أن الكركمين موجود في الكركم ، فإن التوابل نفسها تتكون فقط من الكركمين 3٪. إذا كنت تريد جرعة فعالة من الكركمين ستحتاج إلى أخذ ملحق.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالكركم في طعامك لأنه يضيف بالتأكيد نوعًا مختلفًا من النكهة للطعام.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول كمية يومية من 1.4 mg من الكركم لكل رطل من وزن الجسم (14). بالنسبة لشخص 150 pound ، سيترجم هذا إلى 210 mg من الكركم في اليوم أو 6.3 mg من الكركمين.

ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي أيضا على peperine ، مستخلص الفلفل الأسود الذي يساعد على زيادة امتصاص.

التصنيف الرسمي

ثوم

استخراج الثوم

أحد الآثار الجانبية للعلاج بالأستروجين هو أنه يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية. الدهون الثلاثية هي دهون موجودة في دمك. إذا كان هناك الكثير من الدهون في الدم والأعداد مرتفعة جدًا ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض الدهون الثلاثية ، مثل الحد من السكر والكحول. تم العثور على العنصر النشط في الثوم ، ودعا الأليسين ، للمساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول (15).

يمكن الثوم أيضا انخفاض ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، مصدر قلق لكثير من الناس المتحولين جنسيا.

كيفية اتخاذ الثوم ملاحق

يمكنك بوضوح إضافة الثوم إلى طعامك للحصول على جميع الفوائد الصحية. أنها مليئة بالنكهة وصحية بشكل لا يصدق. ولكن ، إذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، فقد ترغب في أخذ مستخلص الثوم أو المكملات.

ابحث عن واحدة بطبقة معوية حتى لا تشتم رائحة الثوم باستمرار. الجرعة الموصى بها بين 600-1200 ملغ في اليوم الواحد.

فقط كن على دراية بأن المزيد ليس أفضل ، لأن الثوم يمكن أن يكون سامًا إذا تم تناوله بجرعات عالية جدًا.

التصنيف الرسمي

المكملات الغذائية للإناث والذكور

أنثى إلى ذكر الجنس الانتقال

إن المتحول جنسياً من أنثى إلى ذكر (FtM) هو فرد يكون جنسه عند الولادة من الإناث ولكنه يرغب في تغيير جسمه و / أو هوية النوع إلى الذكور. يشار إلى FtM عادة باسم الرجال المتحولين جنسيا.

عند الانتقال من الأنثى إلى الذكر قد يختار البعض الخضوع للعلاج الهرموني التستوستيرون. سيؤدي ذلك إلى زيادة في كتلة العظام والعضلات ، لفترة من الزمن.

يمكن أيضا رفع مستويات الكولسترول LDL ، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، عن طريق التستوستيرون.

العلاج التستوستيرون قد القضاء على دورة الحيضبمعنى أن احتياجات الحديد قد تنقص أو تتغير مكملات الحديد يجب تجنبه ، إلا إذا أوصى به الطبيب.

الكلسيوم

مصادر الكالسيوم

على الرغم من أن العلاج التستوستيرون الأول يزيد من كتلة العظام ، إلا أن تناول التستوستيرون لفترة طويلة يمكن أن يساهم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض كثافة العظام (16).

مكملات الكالسيوم في تركيبة مع اتباع نظام غذائي عالي الكالسيوم قد تساعد في تخفيف بعض هذه الآثار و الحفاظ على عظام قوية.

كيف تأخذ مكملات الكالسيوم

إن الـ RDA الخاص بالكالسيوم لمعظم البالغين هو 1000 mg في اليوم الواحد (17). تم العثور على الكالسيوم في العديد من الأطعمة بما في ذلك منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء والأسماك مع العظام.

مكملات الكالسيوم تأتي في شكلين ، كربونات وسيترات. كربونات الكالسيوم هي الشكل المفضل لأن الطعام ممتص جيدًا وغير مكلف. يمكن أن تؤخذ سيترات الكالسيوم على معدة فارغة.

قد تحتوي الملاحق على كميات مختلفة من الكالسيوم ، لكن الكمية الموجودة في كل منها يجب أن تكون مدرجة في قائمة حقائق الملحق ، مما يسهل معرفة مقدار ما تحصل عليه. وكلما استهلكت من الكالسيوم في وقت واحد ، كلما تم امتصاصه بكفاءة أقل. من الناحية المثالية ، تريد أن تأخذ اثنين من جرعات 500 ملغ يوميا (18).

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

فيتامين د ، الذي يطلق عليه أحيانا فيتامين أشعة الشمس ، ضروري لامتصاص الكالسيوم وبالتالي يساعد على الحفاظ على قوة العظام. فيتامين (د) يعمل من خلال مساعدة الجسم على الاحتفاظ بما يكفي من الكالسيوم في مجرى الدم لتعزيز تمعدن العظام.

بدون كمية كافية من فيتامين د ، تصبح العظام رقيقة وهشة.

يساعد فيتامين (د) أيضًا في نمو الخلايا ، وظيفة الجهاز المناعي، ويقلل الالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك ، ارتبطت مستويات منخفضة من فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تشكل بالفعل مصدر قلق للسكان المتحولين جنسيا (19).

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

إن الـ RDA الخاص بفيتامين D هو 600 IU ، على الرغم من أن العديد من الخبراء يعتقدون أن هذا قد يكون منخفضًا للغاية. انتشار هذا الفيتامين واسع الانتشار ، حيث أن نسبة 41٪ من السكان كانت ناقصة. هذا الرقم أعلى بالنسبة لأولئك ذوي البشرة الداكنة أو الذين يعيشون في المناخات الباردة.

إذا كنت تبحث عن مكمل فيتامين D ، فتأكد من اختيار فيتامين D3 ، الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل من فيتامين D2.

توفر معظم المكملات الغذائية دون وصفة طبية كميات كافية من فيتامين (د) ، ولكن إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ما تحتاجه ، يمكنك أن تطلب من طبيبك إجراء فحص دم.

اعتمادًا على مستوى النقص لديك ، قد يصف لك الطبيب ملحقًا لإعادة أرقامك إلى وضعها الطبيعي.

التصنيف الرسمي

تحذير من هرمون تغير الملاحق

في بحثي عن هذه المقالة ، صادفت الكثير من الشركات التي تدّعي أنها تبيع مختلف الهرمونات التي تغيّر الملاحق التي تم تسويقها خصيصًا لسكان المتحوّلين.

على الرغم من أن هذه العلاجات قد تكون جذابة ، خاصة مع ارتفاع تكلفة العلاج بالهرمونات وعملية إعادة التعيين ، إلا أنها قد تكون خطيرة للغاية.

لا يوجد أي دليل على أنها تعمل بالفعل.

يمكن أن يغير أو ينفي أي علاج تخضع بالفعل ، لذلك أوصي بتجنب هذه الأنواع من المنتجات معًا.

الخط السفلي

نظرًا للاختلافات في تركيبة الجسم واحتياجات المغذيات ، قد تختلف التوصيات التكميلية بشكل كبير بالنسبة لشخص متحول جنسيًا ولا يمكن تقييمها إلا من قِبل محترف يتمتع بإمكانية الوصول إلى تاريخ طبي كامل.

العلاج الهرموني يغير أيضا ما يمكن التوصية به من حيث المكملات الغذائية. في النهاية ، من الأفضل العمل مع طبيب أو اختصاصي تغذية مُسجَّل على دراية جيدة بمواضيع ومخاوف المتحوّلين.

تابع القراءة: 11 القلق الطبيعي الحد من المكملات الغذائية

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من أندريه زاستروزنوف / يورتشنكو يوليا / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف