على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

11 أفضل المكملات الغذائية للقلق

امرأة تقاتل القلق

على الرغم من أن درجة معينة من القلق في الحياة أمر طبيعي ، كما هو الحال قبل إجراء اختبار كبير أو تاريخ أول ، إلا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن يسيطروا على حياتهم تمامًا ؛ جعل المهام مرة واحدة سهلة ، صعبة للغاية.

قد يصبح القلق شديدًا لدرجة أنه تم تصنيفه على أنه اضطراب في الصحة العقلية.

وفقا لبيانات المقابلة التشخيصية عبر الاعتلال الوطني دراسة النسخ المتماثل (NCS-R)، يؤثر هذا الاضطراب على 40 مليون شخص في الولايات المتحدة مع 31٪ من الأشخاص الذين يعانون من شكل ما في مرحلة ما من حياتهم. كما يحدث في كثير من الأحيان في النساء أكثر من الرجال (1).

أنواع القلق

اضطراب القلق هو مصطلح مظلة ل عدة اضطرابات مختلفة.

تشمل هذه الاضطرابات:

  • اضطراب القلق العام
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  • القلق الاجتماعي
  • اضطراب الهلع
  • قلق الانفصال
  • رهاب معين
  • والوسواس القهري

تتميز كل هذه الظروف بعدم القدرة على العمل ، وذلك بسبب:

  • العصبية المفرطة
  • قلق
  • خوف
  • تخوف
  • الأرق

يمكن أن تتخلل كل جانب من جوانب حياتك وتؤدي إلى أعراض جسدية مثل قلة النوم أو ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن (2).

ولكن ، هل يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك؟

قد يتطلب علاج القلق الشديد مزيجًا من التدخل الطبي والعلاج النفسي. لكن ، يمكن أن تستفيد أعراض القلق أيضًا من تغييرات نمط الحياة بما في ذلك إدارة الإجهاد الطبيعي والتمرينات والنظام الغذائي وتقنيات الاسترخاء المكملات الطبيعية المختلفة.

11 المكملات الطبيعية للقلق

وهنا عدد قليل المكملات المدعومة من الدراسة للمساعدة في إدارة القلق والذعر الهجمات.

اشواغاندا

استخراج اشواغاندا

تسمى في بعض الأحيان الجينسنغ الهندي ، وهي عشب قابل للتكيف يستخدم لقرون في الطب الهندي القديم. المحولات هي الأعشاب التي تساعد في تخفيف آثار الإجهاد والقلق في الجسم.

لكن ، اشواغاندا لها فوائد أخرى تتجاوز مجرد تشجيع الاسترخاء ، ويمكن أيضا (3):

  • تعزيز الجهاز المناعي
  • تحسين الذاكرة والتركيز
  • دعم صحة الدماغ
  • تعزيز صحة القلب

كيف اشواغاندا محاربة القلق؟

قيمت دراسة 2012 تأثير مكملات ashwagandha على موضوعات 64 مع الإجهاد المزمن والقلق.

قام الباحثون بقياس مستويات الكورتيزول وتقييم مستويات الإجهاد لدى الأشخاص باستخدام استبيانات التقييم الذاتي المختلفة. ثم تلقى الموضوعات إما 300 ملغ ashwagandha مرتين في اليوم أو وهمي ، لمدة 60 يوما.

ذكرت تلك أعطت ashwagandha انخفاض كبير في التوتر بالمقارنة مع الدواء الوهمي. تم تخفيض مستويات الكورتيزول ، وهو مؤشر على مستويات التوتر (4).

أظهرت دراسات أخرى نتائج مماثلة أن أشواغاندا يمكن أن تحسن بشكل كبير من آثار الإجهاد (5).

كيف تأخذ اشواغاندا

الجرعة الموصى بها من اشواغاندا لعلاج الإجهاد والقلق 600-900 ملغ في اليوم. وينقسم هذا عادة إلى جرعتين.

لا توجد أي آثار جانبية كبيرة تم الإبلاغ عنها عند تناول اشواغاندا ، على الرغم من أن بعض الناس يبلغون عن النعاس والصداع.

أشواغاندا الأكثر قوة مصنوعة فقط من جذور النبات. قد تخفف الأوراق ، التي يتم تضمينها في بعض الأحيان ، من فعاليتها ولا تحتوي على أكبر قدر من العنصر النشط المسمى باليثانوليدات.

في تلك الملاحظة ، ابحث عن منتج يحتوي على ما لا يقل عن 2-5٪ من مركبات الإيثانوليدات.

التصنيف الرسمي

التيانين

مصادر L الثيانين

L- الثيانين هو حمض أميني وجدت في الشاي الأخضر. هذا هو السبب في أن كوبًا من الشاي يمكن أن يكون مريحًا جدًا. هذا لأنه يزيد من إنتاج موجات الدماغ ألفا التي تم ربطها بشعور "الاسترخاء في حالة تأهب".

كيف يحارب l-theanine القلق؟

قامت دراسة 2011 بتقييم آثار l-theanine على أعراض القلق لدى مرضى الفصام.

أعطيت ستون مريضا إما 400 ملغ / يوم من L- الثيانين أو وهمي ، لمدة 8 أسابيع.

خلال الدراسة ، تم تقييمهم باستخدام مقاييس نفسية مختلفة ، لعلامات مختلفة ، بما في ذلك:

  • قلق
  • الأداء العام
  • تأثيرات جانبية
  • ونوعية الحياة

تم العثور على أولئك الذين تلقوا مكملات L- الثيانين لديهم انخفاض كبير في القلق والاضطرابات النفسية العامة خلال فترة الدراسة.

وخلص الباحثون إلى أن L- الثيانين قد يكون خيارًا آمنًا وقابلًا للتطبيق لعلاج القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات نفسية أخرى (6).

كيف تأخذ ل الثيانين

نظرًا لأن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من الثيانين ، فإن تناول كوب من الشاي يوميًا يعد وسيلة رائعة للاستفادة من فوائده. يتم تعزيز حالة التأهب ، لكن الآثار المريحة للـ l-theanine بسبب القليل من الكافيين.

إذا كان الكافيين يجعلك أكثر قلقًا ، فقد يكون تناول l-theanine وسيلة أفضل للذهاب.

على الرغم من عدم وجود جرعة محددة موصى بها من أجل الثيانين ، إلا أن معظم المكملات الغذائية تحتوي حولها 200 ملغ.

لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية سلبية ناتجة عن تناول l-theanine ، على الأرجح لأنه حمض أميني ولن يصل إلى مستويات سامة في الجسم.

التصنيف الرسمي

فيتامينات ب المعقدة

مصادر فيتامينات ب

B-complex ، التي تسمى أحيانًا B-stress complex ، عبارة عن مزيج من ثمانية فيتامينات B:

  • الثيامين
  • الريبوفلافين
  • النياسين
  • حمض البانتوثنيك
  • B6
  • البيوتين
  • حمض الفوليك
  • و B12

تلعب كل هذه الفيتامينات دورًا في الحفاظ على نظام عصبي صحي ، مما يساعدك على البقاء هادئًا.

كيف تحارب الفيتامينات المعقدة القلق؟

قيمت دراسة 2012 تأثير مكملات B-معقدة على أعراض الاكتئاب والقلق لدى البالغين 60.

تم إعطاء الموضوعات بيك الاكتئاب وجرد القلق لتقييم الأعراض وتم إعطاؤهم إما مكملاً معقدًا من B أو دواءً وهميًا ، وذلك لمدة 60 يومًا.

أظهر أولئك الذين تلقوا الملحق تحسينات كبيرة على مقياس الاكتئاب والقلق. كما أبلغوا عن زيادة الحيوية والرفاهية وتحسين الأداء الاجتماعي (7).

كيف تأخذ ب المعقدة

معظم الجرعات التكميلية لفيتامين ب المعقدة تتراوح من 300-500 ملغ يوميا.

فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، لذلك لا يوجد قلق كبير على السمية عند المستويات الطبيعية.

إذا كنت تأخذ الفيتامينات العادية (مِلك الرجال or للنساء) ، ربما لا تحتاج إلى إضافة B معقدة إضافية لأن جسمك سوف تفرز فقط ما لا يحتاج.

كما توجد فيتامينات ب بشكل واسع في العديد من الأطعمة ، لذلك فإن النظام الغذائي المتوازن بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء سيوفر أيضا كميات كافية.

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمكن أن يصنعه الجسم بمفرده من التعرض لأشعة الشمس. يساعد في الحفاظ على عظام قوية ، عن طريق المساعدة في امتصاص الكالسيوم.

كما تم العثور على:

  • تساعد في الحفاظ على وزن صحي
  • تعزيز وظيفة المناعة
  • وتلعب دورا في إدارة الاكتئاب والقلق

يعتبر نقص فيتامين (د) شائعًا جدًا بسبب عدم التعرض للشمس بالشكل المناسب ، خاصةً للأشخاص الذين يعيشون في المناخات الباردة أو أولئك الذين يعانون من بشرة داكنة. يواجه كبار السن أيضًا صعوبة في تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د.

ومما زاد الطين بلة ، لا يوجد هذا الفيتامين بسهولة في العديد من الأطعمة. توجد فقط بكميات صغيرة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم.

كيف يحارب فيتامين (د) القلق؟

وجدت دراسة 2015 أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يميلون أيضًا إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين D (8).

في هذا الوقت لم تكن هناك أي دراسات وجدت أن مكملات فيتامين (د) ستعالج أعراض القلق فقط أن هناك علاقة بين مستويات منخفضة وأعراض القلق.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقوية فرضية أن فيتامين (د) هو خيار علاج فعال أو فعال للقلق.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

البدل اليومي الموصى به لفيتامين د هو 400 وحدة دولية لمعظم البالغين (9). لكن العديد من الخبراء يجادلون بأن هذا يعد منخفضًا جدًا نظرًا لمدى نقص النقص في هذا الفيتامين.

ملاحق كثيرة يمكن العثور عليها في جرعات من 1000 وحدة دولية أو أعلى ، قد يكون ذلك مناسبًا إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة أو بشرة داكنة.

أفضل طريقة لمعرفة بالضبط مقدار فيتامين (د) الذي تحتاجه هو إجراء اختبار دم. إذا كانت مستوياتك منخفضة بشدة ، فقد يصف طبيبك مكملات جرعة عالية لبضعة أشهر لإعادة مستوياتك إلى وضعها الطبيعي.

عند الاختيار من بين الخيارات ، يوصى باستخدام فيتامين D3 ، لأنه يستخدمه الجسم بشكل أفضل من فيتامين D2.

التصنيف الرسمي

المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم

يُطلق على المغنيسيوم في كثير من الأحيان "معدن الاسترخاء" لأنه أمر حاسم لوظيفة العضلات والأعصاب. تساعد الحفاظ على ضغط الدم الصحي ومعدل ضربات القلب الطبيعي.

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم بسبب سوء جودة الوجبات الغذائية يوجد المغنيسيوم في الحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء.

يستنزف الكثير من التوتر والكحول والقهوة المغنيسيوم ، مما يجعل النقص أسوأ.

كيف يحارب المغنيسيوم القلق؟

يمكن لنقص المغنيسيوم أن يزيد من القلق ويؤدي إلى صعوبة في الاسترخاء.

وجدت دراسة أجريت على الحيوانات في 2012 أن نقص المغنيسيوم تسبب في أعراض القلق وعدم تنظيم محور HPA. محور HPA هو المسؤول عن كيفية تفاعل نظامنا العصبي (10).

وجدت دراسة أخرى أجريت في 2008 ، وجود صلة بين النظم الغذائية منخفضة في المغنيسيوم وزيادة في الاكتئاب والقلق (11).

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

مكملات المغنيسيوم يمكن استخدامها ل تساعد على تعزيز النوم والاسترخاء في وقت النوم.

أنها آمنة بشكل عام ، ولكن من المعروف أنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

يؤدي المغنيسيوم الإضافي إلى اندفاع الماء إلى الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الإسهال. هذا شيء عظيم بالنسبة لأولئك الذين يكافحون مع الإمساك ، ولكن ليس كثيرا بالنسبة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك!

الحد العلوي للمكملات المغنيسيوم هو شنومك ملغ / يوم. لذلك تهدف إلى البقاء تحت ذلك لملحق.

يمكن امتصاص المغنيسيوم أيضًا من خلال الجلد بدون آثار جانبية في الجهاز الهضمي. لإدارة القلق ، ضع في اعتبارك حمام الملح "إبسوم" أو غسول الماغنيسيوم قبل النوم لتعزيز النوم الليلي المريح.

التصنيف الرسمي

GABA

مصادر جابا

حمض غاما أمينوبيوتريك (GABA) هو ناقل عصبي وحمض أميني. يطلق على GABA اسم "فاليوم طبيعي" نظرًا لقدرته على الحد من التوتر والقلق وتشجيع النوم.

هذا هو السبب في أن الكحول والنوم يساعدان على الاسترخاء والنوم ، وكلاهما يزيد من GABA في المخ ، ولكن من الواضح أنه لا يخلو من الآثار الجانبية. الكحول قد يزيد من القلق.

يزداد GABA أيضًا مع اليوغا والتأمل والتمرين ، وهي طرق أكثر صحة الحصول على دفعة لمزاجك.

كيف تحارب جابا القلق؟

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق هم أكثر عرضة لأن يكون لديهم مستويات منخفضة من GABA (12, 13).

لا توجد أدلة قاطعة كافية لمعرفة ما إذا كانت مكملات GABA قد تكون علاجًا فعالًا للقلق حتى الآن. ولكن ، وجدت دراسة 2016 ذلك الكافا الكافا ساعد في زيادة مستقبلات GABA في الدماغ وساعد في إدارة القلق (14).

هذا يشير إلى أن الحل قد لا يكون تناول مكملات GABA مباشرة ، ولكن تناول المواد المغذية الأخرى للمساعدة في زيادة GABA. ولكن كما ذُكر أعلاه ، هناك حاجة إلى أدلة أكثر شمولية ليقولها على وجه اليقين.

كيف تأخذ جابا

البحث عن ملاحق GABA أولي في هذا الوقت. الجرعات المستخدمة في التجارب السريرية تختلف من 3 ل5 غرام في اليوم ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان هذا في الواقع جرعة مثالية.

معظم الملاحق تأتي في 500-750 ملغ جرعة.

التصنيف الرسمي

5 بالمشاركه

مصادر 5 المتشعب

5-hydroxytryptophane (5-HTP) هو ناقل عصبي آخر مطلوب لصنعه ، وهو ما يسمى بـ "هرمون التحسس الجيد" ، السيروتونين. يستطيع الجسم فعلاً إنتاج 5-HTP من تلقاء نفسه من التربتوفان الأحماض الأمينية ، ولكن في بعض الأحيان يواجه مشكلة في تحويله إلى السيروتونين.

كيف يحارب 5-HTP القلق؟

البحوث حول فعالية استخدام 5-HTP لموازنة مستويات السيروتونين مختلطة ومحدودة.

تزعم بعض الدراسات أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض بشكل كبير ، ولكن في كثير من الأحيان تستخدم هذه الدراسات 5-HTP مع علاجات أو أدوية أخرى مما يجعل من الصعب معرفة ما هو بالضبط تحسين الأعراض (15).

ولكن بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات واعدة ، والتي تبين أن 5-HTP يمكن أن يقلل من أعراض القلق (16).

كيف تأخذ 5-HTP

أولاً ، لم يتم قياس أمان 5-HTP على المدى الطويل. هناك بعض القلق من أن تناول 5-HTP لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يستنفد الناقلات العصبية الأخرى مثل الدوبامين والإيبينيفرين (17).

على المدى القصير ، قد يساعد 5-HTP على تخفيف أعراض القلق.

جرعات تتراوح من 100-300 ملغ يوميا، تنقسم عادة إلى 100 ملغ ثلاث مرات باليوم.

قد يكون 5-HTP مفيدًا في وقت النوم لأن السيروتونين يساعد في تعزيزه الميلاتونين الإنتاج ، مما يؤدي إلى ليلة نوم مريحة.

التصنيف الرسمي

بابونج

مستخلص البابونج

ومن المعروف على نطاق واسع البابونج لخصائصه الطبية والقدرة على تعزيز الاسترخاء والشفاء.

هناك نوعان رئيسيان من البابونج ، الألمانية والرومانية.

الفوائد تأتي من المركبات النباتية تسمى terpeniods والفلافونويد. هؤلاء هم مضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على الدماغ (18).

كيف يحارب البابونج القلق؟

قيمت دراسة 2016 آثار البابونج على مرضى 179 الذين يعانون من اضطراب القلق العام. أعطيت المشاركين 1,500 ملغ من البابونج أو وهمي ، لمدة 38 أسابيع.

أولئك الذين تلقوا مكمل البابونج عانوا من أعراض القلق أقل بكثير ، وفقدان الوزن ، وكان انخفاض ضغط الدم الكلي خلال فترة الدراسة (19).

كيفية اتخاذ البابونج

يتمتع شاي البابونج عادة بالشاي ويمكنه الاسترخاء للغاية كجزء من روتين ما قبل النوم. ولكن ، وهو متاح أيضا كمكمل غذائي.

عادة ما تحتوي على شكل ملحق 300-500 ملغ من البابونج.

على الرغم من أنها تعتبر آمنة بشكل عام ، إلا أنها قد تسبب الحساسية عند الأشخاص الذين يحدث أن تكون حساسية لهذه العائلة من النباتات.

التصنيف الرسمي

فاليريان الجذر

فاليريان استخراج الجذر

فاليريان هو عشب معروف يعزز النوم والاسترخاء. قد يكون أيضًا علاجًا فعالًا للقلق.

كيف حشيشة الهر حارب القلق؟

قيمت دراسة 2015 آثار جذر حشيشة الهر على إجراء مجهدة تسمى hysterosalpingography.

تم إعطاء 1,500 ملغ من حشيشة الهر أو الوهمي أربعة وستين امرأة خضعن للإجراء ، قبل دقائق من إجراء العملية.

أفاد أولئك الذين تلقوا الملحق بقلق أقل أثناء العملية مقارنة بالذين تلقوا العلاج الوهمي (20).

على الرغم من أن القلق في هذه الدراسة كان حادًا ويتعلق بحدث ضاغط معين ، إلا أن حشيشة الهر قد يكون مفيدًا في إدارة القلق الأكثر عمومية أيضًا.

كيفية اتخاذ فاليريان

متوسط ​​جرعة فاليريان حولها 500 ملغ.

لا توجد أدلة طويلة المدى على سلامتها ، ولكن لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية ضارة كبيرة أيضًا.

من الأفضل عدم تناول حشيشة الهر لأكثر من بضعة أسابيع في كل مرة. قد تشمل الآثار الجانبية النعاس ، والدوخة ، والصداع.

فكر في تناولها في المساء في المنزل حتى تعرف كيف سيكون رد فعلك.

التصنيف الرسمي

رهوديولا

رهوديولا الوردية مقتطفات

رهوديولا الوردية هو عشب تم استخدامه لعدة قرون لخصائصه الطبية. هو أيضا ، هو adaptogen ، مثل اشواغاندا.

ويعتقد أنه يساعد في تقليل التوتر ، وتخفيف أعراض الاكتئاب ، و تحسين التعب. قد يساعد أيضًا في تحسين أداء التمرين.

كيف يحارب الروديولا القلق؟

قيمت دراسة 2015 تأثير الروديولا على القلق والإجهاد والأعراض الأخرى المرتبطة بالمزاج.

أعطيت ثمانون مشاركًا إما 200 ملغ من الروديولا مرتين في اليوم أو بدون علاج.

بعد أيام 14 ، ذكرت الموضوعات انخفاضًا كبيرًا في القلق والغضب والإجهاد والاكتئاب والارتباك (21).

كيفية اتخاذ رهوديولا

تم العثور على رهوديولا في شكل كبسولة أو سائلة أو شاي. جرعات في المكملات تتراوح من 100 إلى 700 ملغ يوميًا. لم يكن هناك أي آثار جانبية كبيرة المبلغ عنها مع رهوديولا ، على الرغم من أن بعض التقرير يشعر بالقلق.

التصنيف الرسمي

الجلوتاثيون

مصادر S الأسيتيل الجلوتاثيون

الجلوتاثيون هو واحد من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم ، مساعدة أقل التهاب وتحييد الإجهاد التأكسدي. تشير قوتها المضادة للأكسدة إلى أنها قد تكون قادرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة.

كيف يحارب الجلوتاثيون القلق؟

تم ربط مستويات منخفضة من الجلوتاثيون بزيادة خطر القلق والاكتئاب (22). والسبب هو أن الإجهاد التأكسدي ضار للغاية للدماغ ويمكن أن يؤثر على أدائه (23).

كيف تأخذ الجلوتاثيون

والمثير للدهشة أن مكملات الجلوتاثيون لم تثبت فعاليتها في رفع مستويات الجلوتاثيون في الجسم لأنها مقسمة إلى أحماض أمينية أخرى أثناء الهضم.

ولكن ، قد المكملات الأخرى عدة زيادة مستويات الجلوتاثيون بشكل طبيعي.

تشمل هذه الخيارات الأخرى:

الخضار الورقية الخضراء والثوم واللحوم قد تزيد من الجلوتاثيون.

لا توجد آثار جانبية ضارة كبيرة تم الإبلاغ عنها من تناول مكملات الجلوتاثيون.

خلاصة على الحد من القلق ملاحق

قد تأتي أعراض القلق وتذهب اعتمادا على ما يحدث في حياتك. ولكن إذا كان قلقك يؤثر على علاقاتك وقدرتك على العمل فقد ترغب في طلب العلاج الطبي.

تحتاج اضطرابات القلق الحادة عادةً إلى علاج احترافي من قبل المعالج أو الطبيب النفسي أو الطبيب.

إذا كنت تتناول أدوية لقلقك ، فستحتاج إلى مراجعة طبيبك قبل استخدام أي مكملات غذائية حيث قد تكون هناك تفاعلات

بغض النظر عن شدة قلقك ، فقد أثبتت بعض علاجات نمط الحياة أنها مفيدة للغاية.

يمكن أن تساعد كل من إدارة الإجهاد والتأمل واليوغا والاسترخاء المنتظم والتمرين على تخفيف القلق.

يمكن استخدام التصور الإيجابي والأنشطة المعرفية لاستبدال الأفكار والمعتقدات السلبية أو المثيرة للقلق. تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو تناول الكحوليات قد يسهل أيضًا إدارة القلق.

أخيرًا ، يمكن لشبكة دعم قوية مع الأصدقاء والعائلة تخفيف بعض الأعراض.

يجب أن يتضمن العلاج الجيد للقلق مجموعة من الأساليب المختلفة لمساعدتك على العيش بحياتك الأكثر راحة واسترخاء.

تابع القراءة: مكملات 5 الطبيعية لصحة دماغك

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من ماركوس ميسا سام ووردلي / زيفيكا كيركيز / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف