على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

7 أفضل ملاحق للنباتيين والنباتيين

المرأة الشابة، طعام، النباتات

لا يوجد أي حجة تقول إن تناول المزيد من النباتات عندما يتعلق الأمر بكونك أكثر صحة ، هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها.

اتباع نظام غذائي غني بالنباتات يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، المواد المضادة للاكسدة, ليفو منخفضة في السعرات الحرارية. قد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة.

بسبب الفوائد الصحية للنباتات وشعبية النظم الغذائية النباتية ، قد يبدو أن هناك المزيد من الناس يزورون نباتيا كل يوم (على الأقل يعتمد على الإعلانات التي تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي).

يقول أحدث استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب أن نسبة سكان 5٪ فقط من الأمريكيين تعتبر نباتية ، وأن 3٪ فقط هي نبات نباتي. ولكن ، وجد نفس الاستطلاع أن مبيعات الأغذية النباتية نمت على 8٪ في 2017 وتشكل خيارات الحليب النباتي 40٪ من السوق (1).

من الواضح أن هناك اهتمامًا متزايدًا بالأكل النباتي ، على الرغم من أن معظم الناس لا يرغبون في الذهاب "على طول الطريق" مع نمط الحياة هذا ، بغض النظر عما قد يدعونه على جدار الفيسبوك الخاص بهم.

إذا كنت على استعداد لتصبح نباتية أو نباتية ، فليس الأمر سهلاً عندما يتعلق الأمر بالحصول على جميع التغذية التي تحتاجها. على الرغم من أن النباتات صحية بشكل مثير للدهشة ، فإنها لا توفر كل المواد الغذائية التي تحتاجها.

حتى اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي جيد التخطيط قد يستفيد من بعض المكملات الطبيعية من وقت لآخر لأن النباتات لا توفر كل شيء ، على الأقل بكميات قد تكون ضرورية.

نباتي مقابل نباتي

الفرق بين النباتيين والنباتيين

أولاً ، دعنا نحدد ما يعنيه أن تكون نباتيًا أو نباتيًا.

حمية نباتية

النباتي عبارة عن مصطلح مرن نوعًا ما حيث يعرفه الناس بطرق مختلفة. بعض النباتيين يأكلون البيض أو منتجات الألبان أو حتى المأكولات البحرية من وقت لآخر.

معظمهم يتجنبون الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير. يعتمد ما يقررون تناوله أو لا يأكلونه على الطريقة التي يختارون اتباع هذا النمط الغذائي وكيفية تعريفهم "للحوم".

النظام الغذائي النباتي

النظام الغذائي النباتي يأخذ نهج أكثر صرامة للقضاء على الأطعمة الحيوانية. فإنه يزيل أي شيء يأتي من مصادر حيوانية من النظام الغذائي ، وربما حتى نمط الحياة. وهذا يعني أن البيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية وجميع اللحوم غير واردة على الإطلاق.

كما يتجنب النباتيين الطعام أو المكملات الغذائية المصنوعة من الجيلاتين وأحيانًا العسل ، حيث أنه مصنوع من الحيوانات. لا يستخدم بعض النباتيين المنتجات الجلدية أو الأنواع الأخرى من المنتجات المصنوعة من جلود الحيوانات أو الجلود.

الحاجة إلى المكملات الغذائية

ذكرت ورقة موقف 2015 من أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، المنظمة المهنية الرئيسية لأخصائيي التغذية المسجلين ، أن الوجبات الغذائية النباتية يمكن أن تكون متوازنة بشكل جيد ومناسبة للتغذية للأشخاص من جميع الأعمار.

بناءً على الأبحاث التي تم تقييمها في الورقة ، فإن الأشخاص الذين يتبعون الوجبات الغذائية النباتية يميلون إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة.

تذكر الورقة أنه من أجل تلبية النظم الغذائية لجميع أنواع التغذية ، قد يلزم استخدام المكملات الغذائية (2). وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية النباتية ، والتي يمكن أن تكون تقييدية إلى حد كبير.

المكملات الرئيسية 7 للنباتيين و Vegans

إذا اخترت اتباع نظام غذائي نباتي ، فإليك بعض من المكملات الغذائية التي قد ترغب في أخذها بعين الاعتبار لضمان تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.

بروتين

مساحيق البروتين

كلمة البروتين تأتي من كلمة الابتدائية في اليونانية. هذا يعني أنه هو المغذيات الأكثر أهمية لصحة الإنسان.

يمكن للجسم جعل اثنين من المغذيات الكبيرة الأخرى ، الكربوهيدرات والدهون ، لكنه لا يمكن أن يجعل تسعة الأحماض الأمينية الأساسية وجدت في البروتين. لذلك ، من أجل البقاء يجب أن نحصل على الأقل على تلك الأحماض الأمينية التسعة من طعامنا بطريقة أو بأخرى.

تحتوي الأطعمة النباتية على البروتين ، ولكنها عادة ما تفتقد واحدًا على الأقل من الأحماض الأمينية الأساسية. من ناحية أخرى ، تحتوي الأطعمة الحيوانية على جميع الأحماض الأمينية التسعة.

إذا كنت ترغب في الحصول على البروتين الخاص بك من النباتات وحدها ، فسوف تحتاج إلى فهم عام للأطعمة عالية في الأحماض الأمينية المختلفة للتأكد من أنك تحصل على كميات كافية من كل منها.

مع اتباع نظام غذائي متنوع ، لا ينبغي أن يكون من الصعب للغاية تلبية احتياجاتك من الأحماض الأمينية ، وهذا هو السبب في أن الحمية النباتية الجيدة التخطيط لا تزال تعتبر كافية من الناحية التغذوية.

تلبية احتياجاتك البروتين

البدلات الغذائية الموصى بها (RDA) يومياً للبروتين هي 46 gram للنساء و 56 gram للرجال. ولكن ، يتم حساب هذا الرقم على أساس رجل متوسط ​​وزنها 150 جنيه وامرأة في المتوسط ​​وزنها 125 جنيه.

بالنسبة لمعظمنا ، لدينا احتياجات البروتين أعلى بكثير من قانون التمييز العنصري لأنه من المرجح أن يزن أكثر من ذلك. تعتمد طريقة أفضل لحساب احتياجات البروتين على وزن الجسم.

تحتاج إلى 0.36 غرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يعني هذا أن شخصًا بعملة 200 سيحتاج إلى 72 غرامًا يوميًا (3).

إذا اتبعت حمية نباتية أو نباتية ، فإن أحد الخيارات للتأكد من أنك تحصل على جميع الأحماض الأمينية الخاصة بك هو استخدام مكملات البروتين.

هناك العديد خيارات البروتين النباتي المتاحة في السوق مصنوعة من قنب, الأرز, فول الصويا، أو بازلاء. لا تختلف اختلافًا جذريًا عن بعضها البعض ، والتي يجب أن تستند إلى الذوق والتفضيل الشخصي والتكلفة.

عادة ما توفر مساحيق البروتين بين 10-25 gram لكل حصة. تعتمد كمية البروتين في الملحق على مقدار البروتين الذي تحصل عليه من مصادر أخرى في نظامك الغذائي.

تذكر مسحوق البروتين هو مجرد ملحق ، فإنه لن يحل محل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، عند التسوق للحصول على مسحوق البروتين ، ابحث عن خيارات سكر أقل ، تهدف إلى أقل من 10 غرام لكل وجبة. تحتوي بعض مساحيق البروتين غير المنكهة على نسبة ضئيلة جدًا من السكر ، لكن سيتعين عليك تحضيرها بمكونات أخرى لتذوقها.

لا تحد نفسك فقط لتهز أو العصائر للحصول على البروتين الخاص بك ، يمكنك إضافة مسحوق البروتين من دون نكهة إلى الحساء ، يطبخ ، والحبوب الساخنة ، أو الأوعية المقاومة للحرارة لتعزيز محتوى البروتين.

Related: أفضل أنواع مساحيق البروتين للشراء

حديد

مصادر الحديد

الحديد عنصر غذائي ضروري لصنع بروتينين مهمين: الهيموغلوبين والميوغلوبين. هذه البروتينات هي المسؤولة عن حمل الأكسجين في الدم والعضلات.

ينتج القليل جدا من الحديد في فقر الدم ، حيث لا تستطيع خلايا الدم أن تحمل الأكسجين بشكل صحيح. هذا يؤدي إلى التعب ، وضيق في التنفس ، وضعف قدرة التعلم ، وانخفاض وظائف المناعة (4).

الأطعمة النباتية تحتوي على الحديد ، ولكن نوع الحديد في النباتات التي تسمى الحديد غير الهيم يمتص بشكل سيء.

الأطعمة الحيوانية تحتوي على الحديد الهيم ، الذي يمتص جيدا. لذلك فمن المستحسن ، إذا كنت لا تتناول أي أطعمة حيوانية ، أن تأكل 1.8x من الحديد الذي لا يحتوي على الهيم كما تتناول الحديد.

الأطعمة الغنية بالحديد ينبغي أيضا أن تستهلك مع مصدر فيتامين Cمما يعزز الامتصاص (5).

تلبية احتياجاتك الحديد

RDA للحديد 8mg للرجال و النساء بعد سن اليأس. إنها 18mg للنساء في سن الإنجاب ، اللائي لديهن احتياجات أكبر من الحديد بسبب فقدان الدم شهريًا (6).

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فأنت تريد أولاً محاولة تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي قبل اختيار المكملات الغذائية.

تشمل الأطعمة النباتية الغنية بالحديد الحبوب المدعمة أو الفول أو البازلاء أو الفواكه المجففة. قد يساعد الطهي باستخدام الأواني والمقالي المصنوعة من الحديد الزهر أيضًا على زيادة الحديد في طعامك.

لا ينبغي أن تؤخذ مكملات الحديد دون اختبار الدم وتوصية من قبل الطبيب.

مكملات لا لزوم لها مع الحديد يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ومنع امتصاص المعادن الهامة الأخرى. إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، فتأكد من تجنب تناولها مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، والتي يمكن أن تقلل من الامتصاص.

التصنيف الرسمي

أوميغا-شنوم الدهون

مصدر أوميغا 3

دهون أوميغا - 3 هي الدهون "الأساسية" في النظام الغذائي ، وهذا يعني أنها يجب أن تأتي من الطعام الذي نأكله.

هناك ثلاثة دهون أوميغا - 3 ، حمض eicosapentaeoic (EPA) ، وحمض docosahexanaenoic (DHA) ، وحمض ألفا لينولينيك (ALA).

تمت دراسة EPA و DHA ، والتي توجد بشكل شبه حصري في الأسماك ، على نطاق واسع لفوائدها الصحية. وكالة حماية البيئة هي للغاية المضادة للالتهابات، ومنع مسار الالتهاب في الجسم.

كما تم العثور عليها ل تقليل خطر الاكتئاب (7). DHA مطلوب ل وظيفة الدماغ وعيون (8). هو الأوميغا الأساسي 3 الموجود في الدماغ.

ALA هو دهون أوميغا 3 الموجودة في مصادر النبات ، مثل بذور تشياوالجوز و بذور الكتان. على الرغم من أن ALA عبارة عن دهون أوميغا 3 ، إلا أنه يجب تحويلها أولاً إلى EPA أو DHA لتكون أكثر فائدة.

التحويل غير فعال ويمكن أن يختلف بشكل كبير بين الأفراد (9). أيضا ، فإن معظم البحوث حول الفوائد المضادة للالتهابات من الدهون أوميغا- 3 تستخدم وكالة حماية البيئة أو هيئة الصحة بدبي ، مع افتراضات أن ALA من المرجح أن تكون مفيدة جدا.

لذلك ، على الرغم من أن ALA يمكن تحويله إلى EPA و DHA ، فإن معظم الأشخاص الذين لا يأكلون السمك على الإطلاق قد يحتاجون إلى ملحق للتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي من الأوميغا- 3s المهمة.

تلبية الاحتياجات الخاصة بك أوميغا - 3

RDA لـ omega-3s في اليوم هو 1.1 غرام للنساء و 1.6 جرام للرجال. لا توجد توصية محددة لكل نوع فردي من أوميغا - 3.

تتكون معظم مكملات omega-3 من 250-1000mg يوميًا. الشيء المهم في المكملات هو أنها يجب أن تحتوي على كل من EPA و DHA (10).

اعتمادا على مدى صرامتك مع النظام الغذائي النباتي الخاص بك ، سيحدد هذا نوع الملحق omega-3 الذي يجب أن تختاره. ومن الواضح أن زيت السمك يصنع من الأسماك ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يتجنبون هذا النوع بشكل عام.

أفضل خيار للنباتيين هو زيت الطحالب ، الذي يحتوي على كل من EPA و DHA ، ولكنه مصنوع من الطحالب بدلاً من السمك.

قد ترغب أيضًا في التأكد من أن الكبسولة ليست مصنوعة من الجيلاتين ، ولكنها تعتمد على النبات بدلاً من ذلك.

التصنيف الرسمي

زنك

مصادر الزنك

الزنك هو معدن زاهي ، بمعنى أنه يحتاجه الجسم بكميات صغيرة جداً. هذا لا يعني أنه ليس مهما للصحة.

انها تستخدم للنمو ، والتئام الجروح المناسبة ، أ نظام المناعة الصحي، ولمساعدة الجسم على استخدام الكربوهيدرات من الطعام. هناك حاجة حتى لرائحة طيبة والذوق (11).

العديد من الأغذية النباتية هي مصادر جيدة للزنك ، مثل الفول والمكسرات والبذور والخميرة الغذائية.

المشكلة هي أنه في العديد من هذه الأطعمة يتم تثبيط امتصاص الزنك بواسطة مركب نباتي يسمى phytate. يمكن تقليل Phytate عن طريق نقع الحبوب أو البذور أو الحبوب ، لكن النباتيين أو النباتيين يظلون معرضين لخطر النقص (12).

تلبية احتياجاتك من الزنك

RDA للزنك 11mg للرجال و 8mg للنساء. نظرًا لأن امتصاص الزنك ضعيف جدًا من الأغذية النباتية ، فمن المستحسن أن يستهلك النباتيون والنباتيون 1.5 أوقات RDA للتأكد من تلبية الاحتياجات (13).

إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائي ، فعادة ما يأتي الزنك بأشكال مختلفة مثل الزنك بيكولينات أو غلوكونات الزنك أو كبريتات الزنك أو سترات الزنك.

يحتوي كل منها على درجات متفاوتة من الزنك ، ولا يوجد شكل معين يوصى به على الآخر. ولكن ، كن حذرا مع أخذ جرعة عالية من الزنك على المدى الطويل لأنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص المعادن الأخرى مثل الحديد.

التصنيف الرسمي

الكلسيوم

مصادر الكالسيوم

الكالسيوم هو مهم لعظام قوية والأسنان. كما أنه يساعد الحفاظ على صحة القلبوالجهاز العصبي والعضلات.

لا يحصل معظم النباتيين على الكالسيوم الكافي ، حيث أنهم لا يستهلكون منتجات الألبان ، مما يزيد من خطر كسور العظام (14). إذا كنت تقضي على منتجات الألبان ، فقد ترغب في معرفة الأطعمة الغنية بالنباتات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

المصادر النباتية للكالسيوم تشمل الخضر الورقية ، والحليب النباتي ، والتوفو.

تلبية احتياجات الكالسيوم الخاصة بك

RDA للكالسيوم هو 1000mg يوميًا للبالغين دون 50. أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يستهلكون أقل من 525mg من الكالسيوم في اليوم هم أكثر عرضة لكسور العظام (15).

إذا لم تكن جيدًا في الحصول على الخضار المورقة أو شرب الحليب النباتي ، فقد تحتاج إلى التفكير في ملحق.

هناك العديد من أشكال مختلفة من الكالسيوم المتاحة كملاحق.

كربونات الكالسيوم هي الأقل تكلفة والأعلى في الكالسيوم. من الأفضل امتصاصه بالطعام ، في حين أن سيترات الكالسيوم لا تحتاج إلى الغذاء للامتصاص.

تجنب تناول مكملات الحديد مع الكالسيوم الخاص بك لأنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص.

أيضا ، إذا كنت تأخذ الفيتامينات الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم ، تأكد من التحقق من العلامات بحيث لا تحصل على الكثير (16).

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا في إنتاج الهرمونات ، مزاج، وظيفة المناعة ، وامتصاص الكالسيوم. من المهم للحفاظ على صحة العظام. قد يساعد أيضًا في منع مرض الزهايمر والسرطان وأمراض القلب (17).

يمكن لجسمك أن يصنع كل الفيتامين D الذي تحتاجه من الشمس. معظم الأطعمة هي في الواقع مصادر ضعيفة لفيتامين D. ومع ذلك ، فإن النقص شائع جدا.

ويعتقد أنه بين 40-60 ٪ من السكان يعانون من نقص فيتامين (د) ، حتى الحيوانات المنوية. أولئك الذين يعيشون في المناخات الباردة ، الذين يقضون الكثير من الوقت في الداخل ، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة هم في خطر لنقص فيتامين (د).

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح الجسم أقل كفاءة في إنتاج فيتامين د من الشمس ، لذا فإن كبار السن معرضون بشكل خاص للخطر (18).

تلبية احتياجاتك من فيتامين د

إن الـ RDA الخاص بفيتامين D هو 600 IU ، ولكن هناك أدلة متزايدة على أن RDA يحتاج إلى زيادة بسبب نقص واسع الانتشار وربما خطأ في البحث الأصلي المستخدم لحساب RDA (19).

بسبب انتشار نقص فيتامين (د) وحقيقة أن معظم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) هي الأطعمة الحيوانية ، قد يرغب النباتيين والنباتيين في النظر في ملحق.

من الناحية المثالية ، قبل البدء في استخدام ملحق ، فأنت تريد أن تختبر مستويات دمك من قبل الطبيب للتأكد من أنك تعاني من نقص في الواقع. يجب أن تكون مستويات الدم بين 30-50 ng / mL وقد يصف لك الطبيب جرعة كبيرة من الفيتامين إذا كنت تعاني من نقص شديد (20).

هناك نوعان من مكملات فيتامين د المتاحة في السوق. فيتامين D2 وفيتامين D3.

يمتص الفيتامين D3 بشكل أفضل لأنه يشبه بشكل وثيق شكل فيتامين D الموجود في الجسم. تقليديا ، كان مصدره D3 فقط من الحيوانات ، ولكن في الآونة الأخيرة كانت هناك العديد من الشركات التي تجعل من نباتي D3 ، وهو خيار كبير لأولئك الذين يريدون تجنب المكملات الغذائية من مصادر حيوانية.

احرص على الحصول على 600-1000 IU يوميًا من فيتامين D وقضاء دقائق 20-30 على الأقل في الشمس للتأكد من تلبية احتياجاتك.

التصنيف الرسمي

فيتامين B12

مصادر فيتامين B12

فيتامين B12 مهم للحمض النووي السليم ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، ووظائف الدماغ.

الحمية النباتية أو النباتية عادة ما تكون ناقصة في B12 لأنها لا توجد إلا في الأطعمة الحيوانية المرتبطة بالبروتين (21).

تشير التقديرات إلى أنه بين 20-40٪ من سكان العالم يعانون من نقص B12 ، حيث أن الكثير من الناس لا يمتصونها جيدًا ، حتى إذا أكلوا ما يكفي.

بعد اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي يزيد من خطر نقص ، ونسبة 52 ٪ من النباتيين يعانون من نقص في هذا الفيتامين (22). يسبب نقص تلف الأعصاب وفقر الدم والعقم وأمراض القلب (23).

تلبية الاحتياجات الخاصة بك B12

و RDA لفيتامين B12 هو 2.4 mcg يوميا للبالغين. تقل القدرة على امتصاص B12 مع تقدمك في العمر ، ويقترح بعض الخبراء أن تكون RDA منخفضة للعديد من الأشخاص.

خذ بعين الاعتبار الحصول على فحص دم لمستويات فيتامين B12 إذا كنت قلقًا بشأن مدخولك (24).

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، يوصى بإضافة ملحق للتأكد من تلبية احتياجاتك. المكملات مجموعة في الجرعات من 25-100 mcg في اليوم الواحد. أنها تأتي في شكل تحت اللسان (تحت اللسان) أو كبسولة.

يفضل بعض الأشخاص إجراء "جرعة كبيرة" من B12 عبر الحقن.

يضاف B12 بشكل متكرر مع مِلك الرجال و الفيتامينات النسائية، هذا خيار آخر إذا كنت لا تريد أن تتذكر أخذ قرصين.

التصنيف الرسمي

في المخص:

هناك حجة بسيطة بأن تناول المزيد من النباتات أمر صحي. ولكن ، كما ترون ، لا تقدم النباتات كل ما تحتاجه لتزدهر.

هناك العديد من العناصر الغذائية الهامة التي لا توجد على نطاق واسع في النباتات. يجب أن يكون الفيتامينات النباتية أو متعددة الفيتامينات قادرة على تغطية معظم هذه الاحتياجات الغذائية ، لذلك لا تتعاطى مع المكملات الغذائية المتعددة في اليوم.

ولكن ، قد تحتاج إلى تكملة إذا كان لديك احتياجات غذائية أعلى.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن التخطيط الغذائي السليم لا يزال مطلوبًا في النظام الغذائي النباتي ، فأنت تريد أن تبذل قصارى جهدك في محاولة لتلبية معظم احتياجاتك الغذائية بالطعام.

تابع القراءة: 9 المكملات الأكثر فائدة للطاقة

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من RossHelen / Creatarka / saschanti17 / SewCream / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف