على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

5 أفضل المكملات الغذائية لصحة الدماغ

المرأة الشابة، جلسة، إلى داخل، مكتبة الدراسة، ب، سجل، أيضا، laptop

الساعة 3 مساءً ، لقد كنت جالسًا على مكتبك لساعات 7 ولا يبدو أنك تركز على مهمتك في متناول اليد.

أنت تسأل نفسك لماذا؟

أو ربما كنت مستيقظًا طوال الليل ، حيث كان أطفالك يديرون دوائر حولك ، ولا يمكنك التركيز على مهام بسيطة ، مثل تحميل غسالة الصحون وإعداد الغداء. تتساءل عما إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به لمساعدتك في الوصول إليك خلال اليوم.

كل يوم نمر بمواقف مماثلة دون التركيز أو الذاكرة أو الوضوح للتعامل مع أنشطتنا اليومية. أجسادنا تعمل على خزان فارغ ، ولكن كيف؟

لقد أكلت للتو وجبة وما زلت لا تملك طاقة؟ كيف يمكنك أن تشعر بهذه الطريقة إذا كنت تغذي جسمك؟

خمين ما. أنت تسأل نفسك الأسئلة الخاطئة. بدلاً من ذلك ، ركز على الوقود الذي يحتاجه جسمك ، وستكتشف أن أجسامنا آلات فعالة!

عندما توفر العناصر الغذائية الصحيحة ، سيعمل الجسم كما يجب ، خاصةً الدماغ. غالبًا ما تطغى الحياة على دماغنا ، إلى جانب الضغط المستمر والعناصر الغذائية غير الصحيحة. ومع ذلك ، هناك العناصر الغذائية التي يمكنك أن تأكل كل يوم والتي يمكن تساعد على إدارة الإجهاد الخاص بك، تحسين التركيز والوضوح وبالتالي زيادة نوعية حياتك.

أهمية ووظائف الدماغ

المخ هو واحد من أكثر الأعضاء تعقيدًا في الجسم.

هي المسؤولة عن:

  • إدراكك (القراءة والكتابة والتعلم والتفكير) ،
  • حركتك (المشي ، التنسيق) ،
  • حواسك (السمع ، الرؤية) ،
  • و السيطرة على وظائف الجسم الأساسية (التنفس ، ضربات القلب ، ضغط الدم ، إلخ) (1).

رسم تخطيطي لما تفعله الأجزاء المختلفة من الدماغ

علامات الضباب في الدماغ ، وفقدان الذاكرة ، والتعب كلها أعراض الحمل الزائد. يمكن أن يؤدي ضعف صحة الدماغ على المدى الطويل إلى العديد من المخاوف ، بما في ذلك ضعف الإدراك والخرف.

يمكن ملاحظة التراجع المعرفي بالتغيرات التي تطرأ على الدماغ مع مرور الوقت.

تشمل هذه التغييرات:

  • تلف الأنسجة ،
  • زيادة خطر الأمراض الوراثية ،
  • انخفاض في إنتاج الطاقة ،
  • والالتهابات (2).

قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من نقص قوة الدماغ. ولكن ، بغض النظر عن "السبب" ، فإن صحة دماغك مهمة والخطوات التي تتخذها للحفاظ على عقل سليم قد تساعدك في أن تعيش حياة أطول وأكمل.

مكملات 5 الطبيعية لصحة الدماغ

كأخصائي تغذية مُسجَّل ، توصيتنا الأولى هي إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وتحديد مجالات التحسين. ومع ذلك ، هناك أوقات حيث يجب النظر في ملحق. إذا كان هناك نقص في المغذيات على مدى فترة طويلة من الوقت ، يمكن أن يحدث نقص.

الأسباب الأكثر شيوعًا للنقص تشمل تناول أي طعام الحساسية أو التعصب ، اتباع نظام غذائي يستنزفك من بعض المغذيات ، أو وجود حالة تؤدي إلى سوء الامتصاص.

قد يكون قصور ، أو نقص المغذيات ، هو السبب في أنك تعاني من الضباب في الدماغ وتعثرت على هذه المقالة. فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي قد تفكر في اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة دماغك.

أوميغا الأحماض الدهنية 3

مصدر أوميغا 3

يمكن للجسم تركيب بعض الأحماض الدهنية ، ومع ذلك ، فإنه لا يمكن تركيب الأحماض الدهنية أوميغا- 3 غير المشبعة بسبب عدم وجود بعض الإنزيمات في الجسم التي تنتج حمض ألفا لينويك (ALA) (3).

عندما يكون الجسم غير قادر على تصنيع بعض العناصر الغذائية ، فإنه يصنف على أنه "ضروري". لذلك ، يوصى بدمج المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا - 3 ، بالإضافة إلى التفكير في المكملات.

ALA هو السلائف لحمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA). DHA مسؤولة عن الوظائف العصبية والبصرية المثلى. كما تساعد هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة في عملية خفض مستويات ثلاثي الجليسريد وتلعب دوراً رئيسياً في العمليات الالتهابية (3).

وهذا يعني أن هذه المواد الغذائية قد تساعد تقليل الالتهاب العام في الجسم ، وخاصة في الأفراد الذين يعانون من الأمراض الالتهابية.

كيف يساعد Omega-3 الدماغ؟

تشير الدراسات إلى وجود علاقة عكسية بين استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 و تواتر الاكتئاب. وينطبق الشيء نفسه على مرض الزهايمر. قد يرتبط استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا - 3 بالحد من مخاطر هذا المرض ويقترح إبطاء تقدم أعراض المصابين بمرض الزهايمر (3).

قيمت دراسة 2016 تأثير الأحماض الدهنية أوميغا - 3 على تعلم الذاكرة وتشكيلها. بالنسبة لأسابيع 26 ، استهلك الأفراد 44 الذين تبلغ أعمارهم 50-75 سنوات 2200 ملليجرام في اليوم من الأحماض الدهنية أوميجا 3 أو تناولوا دواءً وهمياً.

وجد الباحثون أن استدعاء مواقع الكائن كان أفضل بكثير بعد المكملات مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي (4). لذلك ، فقد تحسنت ذاكرتهم بعد استكمالها بالأحماض الدهنية أوميجا - 3.

المصادر ، والعيوب ، والآثار الجانبية

المصادر الغذائية من EPA و DHA تشمل الماكريل والسردين والتونة والطحالب. تم العثور على ALA في الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، زيوت بذور الكتانوزيت بذور الشيا والبيض واللحوم والجوز والبندق.

إذا كنت لا تستهلك هذه الأطعمة بانتظام ، فقد تفقد كمية كافية من الأحماض الدهنية أوميغا - 3. نقص نادر ، ولكن قد يتسبب في ظهور قشور خشنة وطفح جلدي أحمر وحكة (5).

الـ البدل اليومي الموصى به (RDA) من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لم تنشأ. ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات تكمل أحماض أوميغا - 3 الدهنية بين ملليغرام 500 إلى ثلاثة جرامات في اليوم.

تأثيرات جانبية من الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ينبغي أيضا أن يلاحظ. الأحماض الدهنية أوميغا - 3 ، الزائدة ، قد تسبب مشاكل في النزيف ، وتؤثر على وظيفة المناعة ، و / أو تسبب ضيقًا في الجهاز الهضمي.

لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأكثر من ثلاثة جرامات في اليوم من EPA و DHA مجتمعتين ، بما في ذلك ما يصل إلى اثنين غرام يومياً من المكملات الغذائية (5). يجب على الأفراد الذين يتناولون الوارفارين أن يناقشوا أوميغا - 3 مع الأحماض الدهنية قبل أخذها.

الحد الأدنى

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في مكافحة الالتهابات في أجسامنا. مكملات هذه الأحماض الدهنية قد تساعد على تحسين المزاج والذاكرة ، وربما تساعد على الحد من الانخفاض المعرفي في الشيخوخة.

التصنيف الرسمي

كافيين

استخراج الكافيين

لقد تم دراسة الكافيين ، وهو معونة انجذابية ، بشكل جيد. يعد الحصول على كوب من القهوة أحد الحلول الأكثر شيوعًا لإصلاح إرهاق الدماغ في منتصف النهار.

استهلاك الكافيين يعزز الدوبامين (DA) في الدماغ. الدوبامين مسؤول عن سلوكياتنا اليومية. ما نأكله ، وكيف نتعلم ، وإدماننا. انخفاض مستويات الدوبامين قد يؤدي إلى الاكتئاب ، والتعب ، والتغيرات في المزاج.

كيف يساعد الكافيين الدماغ؟

قيمت دراسة 2015 آثار الكافيين كمواد ذات تأثير نفسي. استهلك عشرون من الذكور الأصحاء جرعة 300-mg من الكافيين ، مما يعكس استهلاك الكافيين في كوبين إلى ثلاثة من القهوة. تم إجراء ملاحظة ثانية مع نفس الأشخاص الذكور 20 تستهلك وهمي ، دون الكافيين.

طُلب من هؤلاء الأشخاص وصف مزاجهم. إذا كانوا يقظين أو متعبين أو نعسان أو مزاجي. وقد اتخذت هذه التدابير الذاتية قبل الدراسة وعلى فترتين (30 دقيقة و 120 دقيقة) بعد تناول الدواء الوهمي والكافيين.

وجدت هذه الدراسة تقريرًا ذاتيًا كبيرًا عن "اليقظة" في فواصل زمنية كل من 30 و 120. كما رأى الباحثون أهمية كبيرة انخفاض في النعاس في دقائق 120 مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي (6).

وقد وجدت دراسات أخرى أن الكافيين قد يحسن من إنتباه الفرد وإنتاجيته. وقد لوحظ وجود علاقة ذات دلالة إحصائية مع استهلاك الكافيين تتراوح بين 40 ملغ إلى 280 ملغ وتحسين السرعة والدقة ، فضلا عن تحسين التركيز (7).

المصادر ، والعيوب ، والآثار الجانبية

الأكثر شيوعا مصادر الكافيين تشمل القهوة والشاي. ومع ذلك ، قد تفاجأ عندما تجد أن هناك أطعمة ومشروبات أخرى نواجهها في نظامنا الغذائي اليومي والتي تحتوي أيضًا على الكافيين.

وتشمل هذه:

  • قهوة منزوعة الكافيين
  • المشروبات الغازية،
  • المشروبات الغازية غير الكولا ،
  • الشوكولاته،
  • الآيس كريم (نكهات الشوكولاته أو القهوة) ،
  • مياه الطاقة ،
  • مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكحول ،
  • مشروبات الطاقة,
  • وبعض مسكنات الألم (8).

قد تختلف كمية الكافيين في كل من هذه العناصر ، ولكن لا يزال من المهم ملاحظة وجود مادة الكافيين في مواد أخرى إلى جانب القهوة والشاي.

لا توجد عيوب مرتبطة بالكافيين لأن مادة الكافيين ليست ضرورية لجسمنا. ومع ذلك ، قد يواجه أولئك الذين يستهلكون كمية زائدة من الكافيين لفترة طويلة من الزمن أعراض الانسحاب.

يبدو أن ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا يمكن أن يكون آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء. وهذا يعادل أكواب 4 من القهوة المخمرة. تأثيرات جانبية مع استهلاك أكبر من ملليغرام 400 قد تشمل:

قد يتفاعل استهلاك الكافيين مع بعض الأدوية و المكملات العشبية. أيضا ، يمكن أن يؤثر الكافيين على بعض الحالات الطبية. يوصى بمناقشة التفاعلات المحتملة و / أو مخاوف تناول الكافيين مع طبيبك قبل الاستهلاك.

الحد الأدنى

واحد إلى كوبين من القهوة يوميا قد يساعد على تحسين التعب والانتباه والتركيز. إذا كنت تشرب أكثر من هذا المقدار ، فمن المستحسن أن تقلل من تناول الكافيين.

التصنيف الرسمي

ب مجمع فيتامين

مصادر فيتامينات ب

الفيتامينات B ضرورية للوظائف الفسيولوجية الطبيعية. هناك ثمانية فيتامينات ب والتي تشمل الثيامين (B1), الريبوفلافين (B2), النياسين (B3) ، حمض البانتوثنيك (ب5) ، فيتامين ب6 (البيريدوكسين) البيوتين (B7), حمض الفوليك (B9)، و فيتامين B12 (كوبالامين). كل فيتامين ب يلعب دوره في الجسم.

بعض مسؤوليات فيتامينات ب تشمل:

  • تحويل الغذاء إلى طاقة ،
  • إنتاج خلايا الدم الحمراء ،
  • إنتاج الحمض النووي ،
  • إنشاء الناقلات العصبية ،
  • وتنظيم التعبير الجيني (10).

كيف تساعد فيتامينات ب الدماغ؟

تحتوي فيتامينات B المعقدة على مربى مع جميع الفيتامينات B الثمانية. وقد أظهر هذا الملحق ل والحد من التعب وتحسين اليقظة.

قيمت دراسة 2010 آثار مركب فيتامين ب بجرعات عالية على الأداء النفسي. بالنسبة إلى أيام 33 ، تم تقييم الأداء المعرفي والمزاج والتعب في 215 الذكور العاملين بدوام كامل (30 إلى 55 years).

وجد الباحثون أن هذه الفئة من الذكور الأصحاء قد تستفيد من المكمل بمركب فيتامين ب. تم العثور على مستويات محسنة من الإجهاد ، والصحة العقلية ، والأداء المعرفي أثناء المعالجة العقلية المكثفة (11).

وقد وجدت دراسات أخرى أن مكملات حمض الفوليك والفيتامينات ب ذات الصلة ساعدت في الحد من ضمور الدماغ. علاوة على ذلك ، يمكن أن يرتبط تناول الأمثل للفيتامينات ب مع تحسين الصحة المعرفية أثناء الشيخوخة ، وربما يكون حاسما في الحفاظ على صحة الدماغ12).

المصادر ، والعيوب ، والآثار الجانبية

توجد فيتامينات ب بشكل متنوع في إمداداتنا الغذائية. إذا كنت تبحث لمعرفة المزيد عنها المصادر الغذائية من كل فيتامين ب ، يرجى زيارة هنا للمزيد من المعلومات (13).

في معظم الأحيان ، لا داعي للقلق حول نقص، إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يقلل بشكل كبير من استهلاك جميع فيتامينات "ب". ينتج عن نقص بعض فيتامينات ب مدى فترة طويلة من الزمن لأن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء. أكثر أوجه القصور شيوعًا هي نقص فيتامين B12.

هذا يمكن أن يكون من:

تأثيرات جانبية من نقص فيتامين B12 قد تشمل:

  • الشعور بالتعب والضعف ،
  • الإمساك،
  • فقدان الشهية،
  • فقدان الوزن،
  • وفقر الدم الضخم الأرومات.

قد يحدث تنميل ووخز في أطرافك أيضًا (14). يمكن أن يكون هناك أيضًا آثار جانبية مرتبطة بتناول مركب فيتامين ب. هذا ليس شائعًا ، خاصةً إذا كنت تتناول الملحق بشكل صحيح.

ومع ذلك ، قد لا تزال تحدث الآثار الجانبية التالية ، مثل:

  • دوخة،
  • كثرة التبول،
  • تغير في لون البول ،
  • براز أسود ،
  • الإمساك،
  • إسهال،
  • استفراغ و غثيان،
  • وجع بطن،
  • واحمرار أو تهيج الجلد (15).

لا يوجد الجرعة الموصى بها من فيتامين ب المركب للاستهلاك ، ومع ذلك ، فإن كل فيتامين ب له بدل يومي موصى به. من المهم مناقشة مكملات فيتامين ب المركبة مع طبيبك قبل تناولها.

الحد الأدنى

المكمل مع مركب فيتامين (ب) قد يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الصحة العقلية والأداء المعرفي.

التصنيف الرسمي

فيتامين C

مصادر فيتامين ج

فيتامين C ، وهو فيتامين آخر قابل للذوبان في الماء ، غير قادر على تصنيعه في الجسم. لذلك ، هذا الفيتامين ضروري لنظامنا الغذائي. فيتامين C متورط في التخليق الحيوي لل الكولاجين, ل-كارنيتين، والناقلات العصبية الأخرى. هذا الفيتامين ضروري أيضًا لاستقلاب البروتين.

فيتامين ج هو في الغالب المعروف باسم مضادات الأكسدة وقد تبين أنه يجدد توكوفيرول ألفا (فيتامين E). مضادات الأكسدة تقلل من الآثار الضارة للجذور الحرة في الجسم. وأخيرا ، فيتامين C يساعد في وظيفة المناعة ويحسن امتصاص nonheme حديد (16).

كيف يساعد فيتامين (ج) الدماغ؟

في 2017 ، لاحظت دراسة العلاقة بين تركيزات فيتامين C في الرجال والنساء مقارنة مع الصحة الأيضية والضعف الادراكي. لاحظ الباحثون انخفاض مستويات الإدراك المعرفي لدى أولئك الذين لديهم أعلى تركيز لفيتامين C في البلازما. كما تم العثور على هذه المواضيع مع فيتامين C الأمثل في البلازما في صحة أفضل (انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، الوزن الطبيعي ، أقل خطر من المرض) مقارنة مع تلك ذات مستويات أقل من فيتامين C (17).

وقد توصلت أبحاث أخرى إلى أن المستويات الأعلى من تراكيز فيتامين C تظهر عادة في المجموعات السليمة إدراكيًا مقارنةً بالمجموعات المعرَّضة للإعاقة (18). الباحثون نظرية هذا قد يكون راجعا إلى خصائص مضادة للأكسدة. ومع ذلك ، ينبغي إجراء مزيد من البحوث على العلاقة المباشرة بين مكملات فيتامين C وصحة الدماغ.

يمكن أن يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع الخلايا تدمير الجذور الحرة الزائدة بشكل كافٍ. هذا يمكن أن يسبب ضررا على الدهون والبروتينات والحمض النووي ، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الأمراض التنكسية والمزمنة (19). يمكن للاستهلاك الكافي من مضادات الأكسدة أن يساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي ، الحد من مخاطر الإصابة بأمراض معينة.

المصادر ، والعيوب ، والآثار الجانبية

أفضل مصادر فيتامين ج وتشمل الفواكه والخضروات ، وخاصة الفواكه الحمضيات. فيتامين C محصن على نطاق واسع في العديد من الأطعمة. في المرة التالية التي تتناول فيها أو تشرب شيئًا يحتوي على ملصق ، تحقق من حقائق التغذية لمعرفة ما إذا كان قد تم إضافة فيتامين C إلى المنتج أم لا.

الـ RDA لفيتامين C هو 90 ملغ للرجال البالغين و 75 ملغ للنساء البالغات.

القصور قد تحدث في أولئك الذين يدخنون أو تجربة التدخين السلبي. ذلك لأن التدخين يزيد من الحاجة إلى مزيد من فيتامين C لإصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. سيحتاج المدخن إلى زيادة استهلاكه اليومي من فيتامين (ج) بواسطة 35 ملليغرام (20). قد ينتج نقص مطول في الاسقربوط ، ولكن ليس شائعًا في الولايات المتحدة

قد تحدث أوجه قصور أخرى في أولئك الذين لديهم نظام غذائي محدود أو لديهم بعض الحالات الطبية التي تسبب سوء الامتصاص الشديد. تأثيرات جانبية تناول الكثير من فيتامين (ج) تشمل الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة.

الحد الأدنى

فيتامين (ج) يمكن أن يكون تكملة كبيرة للمساعدة في الحفاظ على الإدراك الدماغ و محاربة الشيخوخة العمليات ، مثل الإجهاد التأكسدي.

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن تركيبه في الجسم من خلال الأشعة الداخلية من الأشعة فوق البنفسجية من خلال بشرتنا (21). ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر كمية التعرض اليومي لأشعة الشمس ، والمكان الذي تعيش فيه ، وعوامل أخرى على تخليق فيتامين د.

فيتامين د مسؤوليات كثيرة في الجسم ، على سبيل المثال:

  • المساعدة في امتصاص وصيانة الكالسيوم (صحة العظام) ،
  • نمو الخلايا،
  • الوظيفة العصبية والعضلية
  • والحد من الالتهابات.

الأهم من ذلك ، البحث الناشئ هو إيجاد روابط بين الوضع المناسب للفيتامين D والإدراك الدماغي.

كيف يساعد فيتامين (د) الدماغ؟

أظهر الشكل الفعال لفيتامين (د) أن له تأثيرات عصبية على إزالة اللويحات الأميلويد ، وهي خاصية مميزة لمرض الزهايمر (22). وقد وجدت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين مستويات منخفضة من فيتامين (د) ومرض الزهايمر والخرف.

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد دور فيتامين د بوضوح في الوقاية من مرض الزهايمر أو علاجه.

قيمت دراسة في 2015 العلاقة بين حالة فيتامين د والتغير في الوظيفة المعرفية في مجموعة متنوعة من البالغين البالغين. وجدت الأبحاث أن انخفاض فيتامين (د) كان مرتبطا مع انخفاض متسارع في الوظائف المعرفية ، وخاصة في أولئك الذين لديهم مخاطر أعلى من عدم كفاية فيتامين (د)23).

وجدت دراسة أخرى تحسينات معرفية في كبار السن تكملة مع فيتامين د بعد واحد إلى أشهر 15 (24). يشير الباحثون إلى أن معظم السكان يمكنهم الاستفادة من مكملات فيتامين (د) ، وليس فقط للحفاظ على صحة الدماغ ، ولكن ربما لاستعادتها.

المصادر ، والعيوب ، والآثار الجانبية

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د:

  • الأسماك الدهنية (سمك السلمون والتونة والماكريل) ،
  • لحم كبد البقر،
  • جبن،
  • صفار البيض،
  • والأطعمة والمشروبات المدعمة (حبوب الإفطار والحليب) (25).

في الوقت الحاضر من الشائع أن يكون نقص فيتامين (د) بسبب التعرض لأشعة الشمس أقل لأن معظم الأفراد يجلسون في المكاتب خلال ساعات الذروة من الأشعة فوق البنفسجية. كما أن الموقع الجغرافي وعدم كفاية كمية الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D ستعرضك أيضًا لخطر الإصابة بنقص.

نقص في فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الكساح في الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين. ترقق العظام هو حالة من العظام يمكن أن تحدث مع تقدمك في السن مع عدم كفاية تناول فيتامين (د) والكالسيوم (25).

قد يسبب الكثير من فيتامين (د):

  • غثيان،
  • القيء،
  • ضعف الشهية ،
  • الإمساك،
  • الارتباك،
  • ومشاكل في إيقاع قلبك.

الـ RDA بالنسبة لفيتامين (د) للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 تبلغ سنوات 600 IU. ومع ذلك ، اليوم سترى طبيبك يصف جرعة كبيرة من فيتامين (د) إذا كنت تعاني من نقص. ناقش جرعة فيتامين (د) مع طبيبك قبل تناوله.

الحد الأدنى

قد يكون فيتامين (د) مفيدًا في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية لدى البالغين الأصحاء وقد يساعد حتى كبار السن على تحسين بعض العاهات المعرفية.

التصنيف الرسمي

كلمات فراق

رجل أعمال يطفو في الهواء في التأمل يطرح مع متعلقاته حوله

الائتمان: SmartTask.io

عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحسين والحفاظ على صحة دماغك. ولكن ، كل يوم تظهر معلومات جديدة على الإنترنت تؤثر على قراراتنا باتباع أسلوب حياة صحي.

في كثير من الأحيان ، نحن غارقون وفي بعض الأحيان حتى يتم تضليلنا ، مع معلومات تتكهن بما يجب أن نأكله أو نشربه للمساعدة في العيش حياة أطول وأكثر صحة.

في بعض الأحيان يكون من الصعب تصفية جميع المعلومات وفك تشفير الحقيقة!

وهذا هو السبب في أن المغذيات أعلاه مبنية على أساس وقد تم بحثها عدة مرات. في الواقع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم العلاقة المباشرة بين كل مغذٍ وكيف تؤثر المغذيات على وظائف أدمغتنا اليومية.

لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات المدعومة من الدراسة والتي يمكنك اتخاذها للبدء في تحسين قوة عقلك ونوعية الحياة الآن. عدد قليل منها:

  • إجراء أي تغييرات ضرورية على نظامك الغذائي ،
  • تتضمن بعض المصادر الغذائية المذكورة أعلاه ،
  • والمكملات الغذائية عند الاقتضاء.

أيضا ، من المهم أن نلاحظ أن جميع الوجبات الغذائية ليست متساوية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يقيد مجموعات معينة من الطعام ، فمن المهم مناقشة هذه التغييرات مع طبيبك وسؤالها عن المكملات المناسبة.

تابع القراءة: 10 أفضل المنتجات منشط الذهن للأداء المعرفي

ⓘ إخلاء المسؤولية

قبل أخذ أي مكمل جديد ، ينصح بشدة أن تناقش هذا الأمر مع طبيبك. قد يكون أحد الأسباب المحتملة لضعف صحة الدماغ هو وجود نقص في أحد هذه العناصر الغذائية. يمكن للفحوصات الطبية التي يقوم بها أخصائي طبي ، بما في ذلك عمل الدم ، أن تشخص إذا كنت معرضًا لخطر نقص المغذيات.

أيضا ، إذا كان لديك أي أسئلة حول النظام الغذائي الخاص بك ، فمن المستحسن أن تتحدث مع اختصاصي تغذية مسجلة لمناقشة احتياجاتك الغذائية.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا يتم اعتمادها بالضرورة من قبل Nicolette.

مخزون الصور من BigMouse / جاكوب لوند / لان كوغال / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف