على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

9 أفضل المكملات الغذائية لتخفيف التوتر

فتاة شابة الاسترخاء ويبتسم على الشاطئ

كأخصائي تغذية مسجل ، قد تستنتج بشكل معقول أنني أعتقد أن النظام الغذائي هو أهم جانب من جوانب الصحة.

رغم أنه من المهم بالتأكيد أن هناك شيئًا واحدًا ، على المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر على صحتك أكثر من عدد البرغر الذي تتناوله أو لا تأكله.

هناك شيء واحد هو: إلى أي مدى تدار (أو لا تدير) الإجهاد.

قد يكون لديك محفزات إجهاد مختلفة ، لكن الجميع يختبرها. إنها ببساطة جزء من الحياة اليومية في العالم الحديث ، تحدث الأشياء! ولكن ، ما مدى تعاملك مع الإجهاد بشكل جيد هو ما يمكن أن يجعل صحتك أو يكسرها حقًا.

أنا لا أقترح أن النظام الغذائي لا يلعب دوراً. . . بعد كل شيء ، أنا أخصائي التغذية!

في الحقيقة ، كما سترى أدناه ، يمكن أن تكون التغذية الجيدة إلى جانب الأعشاب والمكملات الغذائية المصممة خصيصًا أداة للمساعدة في إدارة وحش الإجهاد بشكل أكثر فعالية.

شخص ينظر إلى ورقة بينما القلب ينبض

الائتمان: NimbleHQ

كيف تؤثر الضغوط على الصحة؟

قد يكون من المفيد في بعض الأحيان التوتر في بعض الأحيان ، ولكن الإجهاد غير المنظم يتخلل كل جانب من جوانب حياتك وصحتك.

أي موقف مرهق ، سواء كان المرور المستمر على تنقلاتك إلى العمل ، أو معارك سخيفة مع أحد الزوجين ، يضع جسمك في حالة "قتال أو هروب".

كان هذا النوع من رد الفعل ، إما للقتال أو الهرب ، ذا قيمة كبيرة عندما كنا نجمع صيادين نواجه مخاطر حقيقية ونحاول البقاء على قيد الحياة في البرية.

من أجل البقاء في أمان ، تقفز أجسادنا إلى العمل في أي علامة على وجود خطر.

للتحضير للهروب أو الوقوف على الأرض ، تزيد أجسامنا من معدل ضربات القلب ، وتبطئ عملية الهضم ، وتسلل سلسلة من الهرمونات للسماح للقوة والقدرة على التحمل بالخروج من الوضع بسرعة.

هذا هو رد فعل مفيد حقا عندما يهرب من الحيوانات المفترسة. ولكن ، في الوقت الحاضر ، فإن التوتر الذي نواجهه ليس قاتلاً بشكل واضح مثل دب الكهف المهاجم.

قتال أو رحلة استجابة الإجهاد يتضح

التوضيح من قبل جوشوا سيونغ. © Verywellmind.com

الإجهاد الحديث هو أكثر عقلية و "درجة منخفضة" ، فكر في أشياء مثل:

  • فواتير بطاقات الائتمان ،
  • التحدث أمام الجمهور ،
  • الانتقال إلى منزل جديد،
  • احداث العالم،
  • الزواج / الطلاق
  • العمل لساعات طويلة،
  • لا تحصل على الترقية ،
  • الحصول على تسريح ،
  • مشاكل عاطفية،
  • أحداث صادمة ، إلخ.

. . . هي ما نكافح معه في مقابل أسلوب حياة متحضر.

كل هذه المخاوف تعني أن هرمونات التوتر لدينا يتم رفعها باستمرار وتتجلى لاحقًا في الأعراض التي ربما تكون قد عانيت منها ولكن نسبت إلى أسباب أخرى أكثر واقعية.

التوتر والصحة العقلية

المشكلة هي أنه على الرغم من أن هذه الضغوطات ليست مميتة على الفور ، إلا أن التعرض لضغوط مزمنة يمثل مصدر قلق كبير.

يمكن أن تؤدي حالة التوتر المزمنة في النهاية إلى أشياء مثل زيادة الوزن وسوء الهضم والشعور بالنزول والإرهاق طوال الوقت.

الأعراض النفسية للإجهاد

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض لهرمونات التوتر إلى:

  • تقليل قدرتنا على التفكير والتعلم ،
  • وزيادة خطر تعاطي المخدرات والقلق والاكتئاب.

إن السبب وراء تأثير هذه الهرمونات على صحتنا العقلية هو قدرتها على ربط المستقبلات في المخ بتغيير هيكلها ووظيفتها.

تدعم الأبحاث تأثير الإجهاد المزمن على صحتنا وتظهر أن الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن يكون السبب الكامن وراء الأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب ، النوبات القلبية ، زيادة / خسارة الوزن ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ.

إذا تركت بدون إدارة ، فقد تؤثر حقًا على نومك أيضًا ، مسببة النعاس المفرط أو الأرق.

قد يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى سلوكيات صحية سلبية أخرى مثل الشرب والتدخين والإفراط في تناول الطعام كطريقة للتغلب على المرض (1).

كل هذه الأعراض ، سواء العقلية أو الجسدية ، مترابطة. هرمونات الإجهاد هي السبب الرئيسي للالتهابات الجهازية (2, 3, 4).

الالتهاب هو السبب الأساسي لكل مرض مزمن تقريبًا.

لمساعدتك على تجنب هذه المشكلات قدر الإمكان ، قمت بتجميع هذه القائمة ببعض المكملات الأكثر فائدة والتي يمكن لمكوناتها محاربة الإجهاد بشكل طبيعي.

9 ملاحق مفيدة للإغاثة الإجهاد

رجل العمل، جلسة، إلى داخل، آكل اللوطس، أربك، ب، ضغوط الحياة، زائف، من حوله

من لم يعد إلى المنزل بعد يوم مرهق واستخدم وسيلة أقل من صحية للاسترخاء؟ ولكن كما ترون ، فإن إيجاد طرق أفضل للتخلص من التوتر أمر بالغ الأهمية.

لأنه بغض النظر عن مدى قدرتك على إدارة الجوانب الأخرى لصحتك ، فإن الإجهاد المفرط غير المنضبط سيقوض جهودك.

ذلك ما يمكن أن تفعله؟

يمكن أن تكون التغذية والمكملات طريقة واحدة للمساعدة في السيطرة على التوتر مرة أخرى.

العديد من المكملات الغذائية ، الأعشابكما يمكن أن تكون العناصر الغذائية أدوات مفيدة للغاية لمساعدة جسمك على تنظيم الإجهاد بشكل أفضل. وهنا عدد قليل المكملات المدعومة من البحوث لمحاولة السعي لتخفيف التوتر.

اشواغاندا

استخراج اشواغاندا

Ashwagandha هو عشب شائع في الطب الهندي القديم ، وهو شكل قديم من الأدوية التي تنشأ في الهند.

تشتهر على نطاق واسع بخصائصها التوليفية ، مما يعني أنها عشب يساعد في تنظيم الإجهاد وتقليل الآثار الجانبية للإجهاد المزمن من خلال دعم وظيفة الغدد الكظرية.

الغدد الكظرية مسؤولة عن إنتاج هرمونات الإجهاد ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. عندما تتعرض للإجهاد المفرط ، فإن الغدد الكظرية يمكن أن تفرط وتحرق نفسها ، مما يجعلك مرهقًا وغير متوازن تمامًا!

كيف اشواغاندا مكافحة الإجهاد؟

وجدت دراسة أجرتها 2008 لـ 98 المجهدين بشكل مزمن أن جرعات من ashwagandha (منخفضة مثل 125mg) قللت بشكل كبير من علامة الإجهاد تسمى البروتين C-reactive (CRP) بنسبة 36٪.

ترتبط المستويات المرتفعة المزمن لـ CRP بالتهاب وخطر الإصابة بأمراض مزمنة. كانت مجموعة اشواغاندا أقل مستويات الكورتيزول وانخفاض ضغط الدم. في هذه الدراسة ، ذكر المشاركون الذين تلقوا الملحق أيضا ذاتيا أيام ضغط عالية أقل (5).

هذه ليست مفاجأة ، لأن أشواغاندا هي عشب أدابتوغين يساعد على تنظيم الناقلات العصبية وهرمونات التوتر ، وكذلك تقليل الالتهاب والمساعدة في تخفيف آثار الإجهاد.

كيف تأخذ اشواغاندا

اشواغاندا تعتبر آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء. يمكن أن تستهلك في شكل حبوب منع الحمل أو كبسولة. اختيار أفضل وصفة خالية من المكونات الاصطناعية أو الحشو هو أفضل وسيلة للذهاب.

جرعات بين 300-500mg في اليوم يبدو أنه جيد التحمل وآمن لمعظم الناس للمساعدة في إدارة التوتر (6).

التصنيف الرسمي

بلسم الليمون

مستخلص بلسم الليمون

Melissa officinalis هي نبات في عائلة النعناع ، يُطلق عليه عادة بلسم الليمون ، وقد وجد أنه مصاب بمضادات الإجهاد و آثار مضادة للقلق. يمكن أن تحسن الوضوح العقلي وتساعد على الاسترخاء

كيف يحارب بلسم الليمون الإجهاد؟

قامت دراسة 2004 بتقييم آثار بلسم الليمون على الإجهاد النفسي الناتج عن المختبر ، فيما يلي ما خلصوا إليه.

قبل إجراء اختبارات الإجهاد ، تلقى ثمانية عشر شخصًا إما 300mg أو 600mg من بلسم الليمون أو دواء وهمي.

وجد الباحثون أن 600mg من بلسم الليمون:

كانت هناك زيادة كبيرة في سرعة المعالجة للاختبارات المعرفية لكل من جرعات 300 و 600mg.

في هذه الدراسة ، لم تظهر نتائج زيادة الهدوء عند جرعة 300mg (7). أظهرت دراسات أخرى أن 300mg من بلسم الليمون يمكن أن يحفز حالة أكثر هدوءًا (8).

كيف تأخذ بلسم الليمون

الجرعات الموصى بها من بلسم الليمون لإدارة الإجهاد تتراوح من 300 إلى 900mg في مختلف الدراسات.

يمكن استهلاكها عبر كبسولة أو من خلال الشاي الذي يحتوي على عشب (طريقتي المفضلة!).

word كلمة تحذير ، يمكن أن تسبب النعاس لدى بعض الناس ، لذلك فمن الأفضل أن تتناولها في الليل قبل النوم.

التصنيف الرسمي

فيتامينات ب المعقدة

مصادر فيتامينات ب

الفيتامينات المعقدة هي مزيج من العديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك ، مجمعة في حبة واحدة أو كبسولة.

بشكل عام ، سيتضمن الملحق B المركب جرعات مختلفة من:

كيف تحارب الفيتامينات المعقدة التوتر؟

تلعب هذه الفيتامينات أدوارًا كثيرة في الجسم ، ولكن معظمها مطلوب صحة الدماغ المناسبة وظيفة الجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقص أي من هذه الفيتامينات إلى زيادة الضغط البدني وسيقلل من إنتاج الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية.

وجدت دراسة أجرتها 2011 لستين عاملاً أن أخذ B-complex لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى انخفاض الاكتئاب، وتحسين المزاج ، وانخفاض الضغط الشخصي أثناء العمل (9).

كيف تأخذ B- فيتامين المركب

مجمع الفيتامينات هذا هو مكمل آمن نسبيا. فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، لذلك ما لا يستخدمه جسمك سوف يفرز خلال زيارات الحمام.

يتم الإبلاغ عن السمية فقط عند تناول جرعات عالية جدًا وسوف يتم حلها بمجرد إيقاف المكمل. قد تختلف جرعات كل من فيتامين ب الفرد بين المنتجات ، ولكنها تحتوي عادةً على بعضها 300-500mg.

التصنيف الرسمي

الكافا

استخراج الكافا

الكافا ، التي يشار إليها أيضًا باسم الكافا الكافا ، هي جذر موجود في جزر المحيط الهادئ.

إنه غني بالمركب النشط المسمى kavalactones ، والذي له آثار مؤثرة على الاسترخاء على الدماغ. وهذا هو السبب المحتمل في أن الثقافات في جنوب المحيط الهادئ تستخدمها تقليديًا كمشروب للمساعدة في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء ؛ ربما أيضا مساعدة في قضايا النوم.

كيف تحارب الكافا الإجهاد؟

وجدت دراسة أجرتها 2004 أن مستخلص الكافا المحدد الذي يدعى WS 1490 أدى إلى تحسين النوم وتقليل القلق والتوتر.

في هذه الدراسة ، تلقى موضوعات 61 200mg من الكافا أو دواء وهمي خلال فترة أسبوع 4. خلال هذا الوقت ، ذكرت الموضوعات عن نوعية نومهم ومستويات القلق والرفاه العام.

شهدت المجموعة التي تلقت الكافا زيادة في الرفاه العام ، وقللت من القلق ، وتحسين النوم (10).

كيفية اتخاذ الكافا

يمكن العثور على الكافا في مقتطف يسمى WS 1490 ، وهو النوع الذي يشيع استخدامه لأغراض البحث.

الجرعة الموصى بها هي 300mg التي ينبغي تقسيمها إلى ثلاث جرعات في اليوم.

should تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه تم ربط جرعات عالية من الكافا بتلف الكبد ، لذلك يجب توخي الحذر مع هذا الملحق ، لا سيما إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحة الكبد (11).

التصنيف الرسمي

التيانين

مصادر L الثيانين

هذا الحمض الأميني هو أحد الأسباب التي تجعل شرب كوب من الشاي أمرًا مريحًا. الشاي الأخضر على وجه الخصوص مرتفع في L-theanine ، وهو أحد أسباب وجود العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا المشروب.

إنه بمثابة ناقل عصبي مهدئ في الدماغ ، المساعدة في خفض ضغط الدم.

كيف l- الثيانين محاربة الإجهاد؟

وجدت دراسة أجريت على L-theanine والاسترخاء أن 50-200mg يوميًا زاد من موجات ألفا في الدماغ ، والتي ترتبط عمومًا بالاسترخاء ، خلال دقائق 40 من تناول الملحق.

لم يبلغ الأشخاص عن أي نعاس إضافي ، مجرد شعور عام بالراحة والاسترخاء (12).

كيفية اتخاذ L-الثيانين

نظرًا لأن الشاي هو المصدر الأول للـ L-theanine ، فإن احتساء فنجان من الشاي الأخضر هو وسيلة سريعة رائعة للحصول على L-theanine للاسترخاء والاستراحة قليلاً من مخاوف يومك.

ولكن ، إذا لم تكن من محبي الشاي الأخضر ، فإن L-theanine يأتي أيضًا في شكل ملحق ؛ عادة في جرعات بين 100-200mg تعبئتها كبسولات ، حبوب ، و / أو أقراص. يمكنك حتى اختيار بعض الشاي الاخضر المقتطف.

التصنيف الرسمي

فاليريان الجذر

فاليريان استخراج الجذر

حشيشة الهر هو مساعدة النوم ويساعد على تخفيف القلق. أنه يحتوي على مادة كيميائية تسمى حمض الفاليريك والتي يمكن تحويلها إلى حمض غاما أمينوبريكGABA) ، ناقل عصبي مسؤول عن تثبيط وتهدئة الجهاز العصبي.

كيف فاليريان جذر مكافحة الإجهاد؟

في دراسة أجرتها شركة 2015 ، استخدم الباحثون جذر حشيشة الهر لمساعدة النساء اللاتي يخضعن لتشكيل الرحم ، وهو إجراء مؤلم ومجهد لتقييم أسباب العقم.

تم إعطاء 1500mg من جذر فاليريان 90 قبل دقائق من الموضوعات التي كانت ستخضع لهذا الإجراء. تم قياس قلقهم قبل وبعد العملية.

وجد الباحثون أن الأشخاص قد أبلغوا عن قلق أقل بعد العملية أثناء أخذ جذر حشيشة الهر مع بعض الآثار الجانبية (13). وبالتالي ، يشير هذا البحث إلى أنه يمكن استخدام جذر حشيشة الهر كوسيلة طبيعية لتهدئة قلق المريض قبل الإجراءات الطبية المؤلمة أو الصعبة.

كيفية اتخاذ فاليريان الجذر

فاليريان الجذر ملاحق تأتي عموما في جرعات 500mg والتي يمكن تقسيمها بين جرعات 2-3 يوميًا. يمكنك تناوله عبر صبغة ، مع الشاي الخاص بك ، أو ببساطة تأخذ شكل كبسولة.

can جرعات عالية يمكن أن تسبب عدم وضوح الرؤية وتغييرات في إيقاع القلب ، لذلك المضي بحذر وزيادة الكمية التي تأخذها ببطء.

تأكد دائمًا من استشارة طبيبك مسبقًا مع أي مخاوف.

التصنيف الرسمي

المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم

يشار إلى المغنيسيوم عادة باسم "معدن الاسترخاء". وظيفته الأساسية هي المساعدة في الحفاظ على نظام عصبي صحي ، أ إيقاع القلب الطبيعي، وتنظيم ضغط الدم. مطلوب أيضًا لإنتاج السيروتونين ، المعروف باسم الناقل العصبي "أشعر أنني بحالة جيدة".

البدلات الغذائية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين هي 420mg يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 320mg يوميًا.

وجدت بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، في المقام الأول في (14):

  • الخضار الورقية الخضراء
  • البقوليات
  • جوز
  • بذور
  • والحبوب الكاملة

بسبب نظامنا الغذائي عالي التجهيز ، كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكثير من الإجهاد ، القهوة ، والكحول أن يستنزف المغنيسيوم في الجسم ، مما يجعل أي نقص أسوأ.

كيف المغنيسيوم مكافحة الإجهاد؟

لقد توصلت الأبحاث إلى أن إفراز المغنيسيوم يزداد في المواقف العصيبة مثل إجراء الاختبارات. لذلك ، عندما تكون تحت الضغط لا ينضب المغنيسيوم فقط ، يمكن للمغنيسيوم غير الكافي أن يزيد من مشاعر التوتر والقلق (15).

إذا كنت تعاني بالفعل من الإجهاد ، قد ترغب في التأكد من أنك تحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي.

وجدت مراجعة 2017 لثمانية عشر دراسة حول موضوع المغنيسيوم والإجهاد أن وضع المغنيسيوم يرتبط بتقارير ذاتية عن القلق.

وجد ما يقرب من نصف الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد قللت من الإجهاد الذاتي عند الأشخاص المصابين بالقلق العام وارتفاع ضغط الدم و PMS المتعلقة بالقلق.

had لم يكن له أي تأثير على من يعانون من قلق ما بعد الولادة.

بناءً على هذه البيانات ، خلص الباحثون إلى أن هناك أدلة موحية على الآثار المفيدة للمغنيسيوم على الإجهاد ، ولكن يوصى بتجارب أكثر صرامة لتقوية الجرعات المثالية ومن سيستفيد منها أكثر (16).

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

إذا كنت ترغب في محاولة تنظيم الإجهاد باستخدام المغنيسيوم ، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن المغنيسيوم آمن بشكل عام ، إلا أنك لا تزال ترغب في المتابعة بحذر.

الحد الأعلى للمغنيسيوم التكميلي الذي حدده المعهد الوطني للصحة هو 350mg يوميا.

symptoms عادة ما تظهر أعراض السمية بجرعات أعلى من 5,000mg / day.

جرعة عالية من المغنيسيوم في وقت واحد يمكن أن تسبب الإسهال ، لذلك زيادة جرعاتك على فترات ، قليلا في وقت واحد ، كما يعدل الجسم.

إذا كنت لا ترغب في استخدام أشكال الكبسولة عن طريق الفم ، فهناك خيار آخر هو استخدام محلول المغنيسيوم أو حمام ساخن بأملاح إبسوم (المصنوعة من المغنيسيوم) للمساعدة في إدارة الإجهاد ؛ منذ المغنيسيوم يمكن استيعابها من خلال الجلد.

استخدمت العديد من الدراسات جرعات أعلى من الحد الأعلى لعلاج بعض الحالات الطبية ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، والاكتئاب ، و الصداع النصفي (17, 18, 19).

في هذا الوقت ، وحتى يتوفر مزيد من البحوث حول الجرعة ، من الأفضل ألا يتجاوز الحد الأعلى الموصى به وهو 350mg / يوم.

التصنيف الرسمي

الميلاتونين

ملاحق الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون له آثار معاكسة لهرمونات التوتر.

إنه هرمون النوم الذي يزداد ليلا لمساعدتك على النوم والبقاء نائمين. الميلاتونين ، الذي تنتجه الغدة الصنوبرية ، هو المسؤول عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ورد الفعل على النور والظلام.

كيف مكافحة الميلاتونين الإجهاد؟

عندما تكون هرمونات الإجهاد عالية ، فإنها تمنع الميلاتونين من العمل بشكل سليم ، مما يؤدي إلى النوم المضطرب والأرق (20).

لا يخفض الميلاتونين الضغط مباشرة ، بل يساعد على التوسط في بعض الآثار الجانبية الناجمة عن الإجهاد مثل نظام المناعة المكبوت وضعف النوم (21).

وجدت دراسة أجرتها شركة 2010 أن تناول مكملات الميلاتونين لمدة ثلاثة أسابيع أدى إلى:

  • بداية أسرع للنوم ،
  • تحسين نوعية النوم ،
  • زيادة اليقظة الصباحية ،
  • وتحسين نوعية الحياة.

ⓘ الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين لم يبلغوا عن النعاس أو لديهم مخاوف تتعلق بالسلامة أثناء استخدام الملحق (22).

كيفية اتخاذ الميلاتونين

إذا كان الضغط يؤثر على نومك ، فقد ترغب في إدخال الميلاتونين إلى هذا المزيج. من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول الميلاتونين حوالي ثلاثين دقيقة قبل التخطيط للنوم.

عادة ما تأتي أقراص الميلاتونين 1 أو 3 أو 5 أو 10mg. ابدأ بجرعة أقل وازداد عند الحاجة.

إذا كانت جرعة منخفضة لا تساعدك على النوم خلال دقائق 30 من الاستلقاء ، فكر في الزيادة إلى جرعة أعلى. إذا كنت تشعر بالإرهاق المفرط في الصباح ، فقم بتقليل الجرعة.

ⓘ يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية ، مما يزيد من النعاس ، لذلك من الأفضل التحدث إلى طبيبك حول بدءه.

التصنيف الرسمي

زهرة العاطفة

استخراج العاطفة

Passionflower هي زهرة شجرة الفاكهة العاطفة ، وهي نبات مشترك موجود في البلدان الاستوائية. وقد ثبت أنه يقلل من القلق ويساعد في الأرق لأنه يمكن أن يزيد من مستويات GABA في الدماغ يريح الجهاز العصبي.

كيف تحارب العاطفة التوتر؟

كشفت دراسة أجرتها 2017 عن مرضى الأسنان الذين كانوا سيخضعون لعملية جراحية غزوية أن تناول دواء شغف قبل أن يساعد في السيطرة على القلق بنفس قدر وصفة الدواء المضاد للقلق.

أعطيت الموضوعات إما 260mg من العاطفة أو 15mg من الميدازولام 30 قبل دقائق من الجراحة. تم قياس مستويات القلق لديهم من خلال الاستبيانات والتقييمات الفيزيائية لضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتشبع الأكسجين.

ساعد برنامج Passionflower في تقليل القلق أثناء العملية بنفس القدر الذي يتلقاه الدواء الذي يحصل على وصفة طبية. أولئك الذين لديهم العاطفة لم يبلغوا عن أي مشاكل مع فقدان الذاكرة ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة للميدازولام (23).

كيفية اتخاذ باسيونفلور

يتوفر Passionflower في أنواع الشاي أو الصبغات أو الأقراص أو استخراج النماذج. يمكن أن يسبب النعاس ، لذلك من الأفضل أن تؤخذ في الليل. الصبغات أو الشاي هي الطريقة الأكثر فعالية لأخذها.

الجرعة القياسية للشاي هي 0.25 2-غراما من الأعشاب المجففة في 8 أوقية الماء الساخن أو صبغة 1 مل ثلاث مرات في اليوم.

word كلمة توخي الحذر ، يمكن أن يخفض العاطفة من ضغط الدم أكثر من اللازم ، لذا كن حذرًا عند تناول الدواء أثناء خفض ضغط الدم. تحدث مع طبيبك قبل خلط الأدوية.

التصنيف الرسمي

خلاصة عن استخدام المكملات الغذائية للإجهاد

هناك العديد من الأعشاب والمكملات المختلفة التي يمكن استخدامها للمساعدة في إدارة الإجهاد ، وكيف يمكن أن تختلف في عملها. على الرغم من أنها في النهاية ، يمكنها بالفعل أن تكون بمثابة أداة مفيدة في تقليل القلق وتحسين النوم وتهدئة الجهاز العصبي المفرط النشاط.

ولكن كما هو الحال دائمًا ، قبل تناول أي مكمل غذائي ، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك للمساعدة في تقييم السلامة لك.

نظرًا لأن بعض هذه المنتجات يمكن أن يحفز النعاس ، فحاول أخذها لأول مرة في المنزل في بيئة مسيطر عليها.

تتطلب الإدارة الفعالة للإجهاد تغيرات متعددة في نمط الحياة ، وتغييرات نفسية ، وتغذوية ، ولكنها في الحقيقة تتطلب منهجًا شموليًا للتحكم في هذا الإجهاد.

تابع القراءة: 9 ملاحق طبيعية لزيادة الطاقة

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

2 تعليق

  1. مصطفى رانجونوالا في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس صباحا

    أنا حقا أحب هذا الكتابة. الإجهاد هو القضية الرئيسية في الوقت الحاضر. يتعرض الناس يوما بعد يوم لمزيد من التوتر وليس لديهم أي حل لذلك. يعلم الله أنني ، لكنني أبحث في الحلول باستمرار.

  2. حسين في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس صباحا

    لطيفة جدا

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف