انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

10 أفضل ملاحق لنظام المناعة

عندما يدور موسم البرد والإنفلونزا ، هل أنت دائمًا أول من يمرض؟ هل تشعر أنك تشعر بالطقس في كثير من الأحيان؟

إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تكون صحتك المناعية تعاني.

يساعد جهازك المناعي جسمك على منع العدوى أو مكافحتها (1). يمكن لنظام المناعة الصحي أن يكتشف ما إذا كانت الفيروسات أو البكتيريا أو الميكروبات الأخرى غير الصحية تغزو جسمك. بمجرد اكتشافه ، سيساعد نظام المناعة الصحي على مكافحة مسببات الأمراض وحمايتك من الأمراض (2).

العوامل التي تضعف الجهاز المناعي

من ناحية أخرى ، إذا ضعف جهاز المناعة الخاص بك بأي شكل من الأشكال ، سوف تكون أكثر عرضة لتطوير العدوى والمرض عند التعرض لأي مسببات الأمراض.

الحالات التي تكشف عن ضعف الجهاز المناعي تشمل الحساسيةوالسرطان وأمراض المناعة الذاتية (3).

الحساسية

كثير من الناس يعانون من الحساسية ، لذلك قد لا يبدو مثل الكثير من الحكمة الصحية. لكن الحساسية ، في الواقع ، يمكن أن تكشف عن أن الجهاز المناعي في الجسم يبالغ في رد الفعل على مسببات الحساسية غير الضارة مثل حبوب اللقاح أو الطعام.

وهذا بدوره يمكن أن يسبب الجسم في حالة التهابية لفترات طويلة من الزمن ، مما قد يعرض الشخص على المدى الطويل لخطر الإصابة بأمراض مزمنة (4).

ظروف المناعة الذاتية

كما أن جهاز المناعة لدى من يعانون من أمراض المناعة الذاتية يبالغ في رد فعلهم عن طريق مهاجمة خلاياهم الخاصة التي يخطئون من خلالها بمسببات الأمراض (3). وتشمل هذه الشروط نوع 1 السكري ، والذئبة ، والتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، على سبيل المثال لا الحصر.

كيفية تقوية جهاز المناعة

على الرغم من أن بعض هذه الحالات ناتجة عن عوامل لا يمكن السيطرة عليها مثل علم الوراثة ، فإن تلك التي هي ببساطة أكثر عرضة للحساسية ونزلات البرد قد تقوي جهاز المناعة لديهم من خلال تغيير نمط الحياة.

تغييرات أكثر وضوحا تشمل تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، غسل يديك في كثير من الأحيان لتجنب العدوى ، و الحد من الإجهاد (2).

هذه التغييرات يمكن بدورها تقليل الالتهاب في جسمك وعقلك.

تشمل الطرق الأقل شهرة لتقوية جهاز المناعة أن تكون أكثر نشاطًا ، وليس التدخين ، النوم كافي في الليل، وأخذ المكملات.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي الحالي. اقرأ أدناه لاكتشاف أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك اتخاذها لدعم وتعزيز صحة الجهاز المناعي.

معظم مفيدة نظام دعم ملاحق ملاحق

فيتامين C

مصادر فيتامين ج

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ، والذي يشتهر بدوره في مكافحة نزلات البرد ، هو عبارة عن مكمل غذائي فعال معروف للمناعة (5).

وجدت في الفواكه والخضروات مثل الفراولة والفراولة والطماطم والفلفل ، وهذا مضاد للأكسدة ليس فقط مهمة لصحة المناعة ، ولكن يمكن أيضا تحسين نوعية مضادات الأكسدة من فيتامين (ه)5,6). وهذا بدوره يجعل تأثير فيتامين سي على تحسين الصحة المناعية أكبر.

كيف يعزز فيتامين C الجهاز المناعي؟

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين C في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظائف المناعة وزيادة حدوث العدوى (7). ومع ذلك ، فإن مكملات فيتامين C يمكن أن تؤدي إلى الوقاية من الالتهابات مثل أمراض الجهاز التنفسي أو الجهازية.

فيتامين ج هو عنصر غذائي أساسي لأنه لا يمكن صنعه بواسطة جسم الإنسان (5,7). لذلك ، يجب أن يستهلك فيتامين (ج) من قبل البشر في النظام الغذائي. ينصح بتناول معظم البالغين بين 75 و 90 من فيتامين C يوميًا ، مع أغنى مصادر البرتقال والبروكلي والفراولة والفلفل وبراعم بروكسل.5).

ونقص فيتامين (ج) أمر نادر الحدوث ، لكن الأشخاص المعرضين للخطر يشملون المدخنين ، وذوي الوصول المحدود إلى الأغذية ، وأولئك الذين يعانون من حالات طبية مثل أولئك الذين يعانون من بعض أنواع السرطان ، أو مشكلات سوء الامتصاص ، أو تلك المتعلقة بغسيل الكلى.

كيف تأخذ فيتامين ج

إذا وقعت في أي من المجموعات المعرضة للخطر ، أو شعرت أنك لا تستهلك ما يكفي من فيتامين C في النظام الغذائي ، فقد تكون مكملات فيتامين C مناسبة لك. وقد أظهرت الدراسات الحالية أن جرعات عالية من فيتامين ج قد تساعد في الوقاية من الالتهاب الرئوي أو نزلات البرد في بعض الأفراد (8).

أيضا ، قد يتعرض أولئك الذين يتعرضون لممارسة الرياضة البدنية أو درجات الحرارة الباردة إلى الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بنزلات البرد مع إضافة فيتامين C من 250 mg إلى 1 جرام من فيتامين C يوميًا (5).

ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع ذلك ، فمن الأفضل أن تستهلك فيتامين C من نظامك الغذائي إن أمكن ، حتى تتمكن من الاستفادة من جميع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الفواكه والخضروات.

التصنيف الرسمي

فيتامين B6

مصادر فيتامين B6

فيتامين B6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين (9) ، هو أحد الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الماء والتي تعد كبيرة لصحة المناعة. يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في استقلاب البروتين ، التطور المعرفي، وإنتاج الجلوكوز في الجسم.

ومع ذلك ، فإن دورها في الوظيفة المناعية أصبح أكثر وضوحًا.

كيف يعزز فيتامين B6 الجهاز المناعي؟

تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص B6 يمكن أن يؤثر سلبًا على النمو ويمنع الخلايا الليمفاوية ، أو نمو خلايا الدم البيضاء ، مما قد يضعف المناعة (10). اقترحت هذه الدراسة أيضًا أن مكملات فيتامين B6 يمكن أن تساعد في تحسين المناعة.

تشير دراسات أخرى إلى أن الوظيفة المناعية لفيتامين B6 قد تكون ذات صلة بالالتهابات.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن مستويات البلازما للشكل النشط لفيتامين B6 ، أو فوسفات 5 'pyridoxal (PLP) ، ترتبط ارتباطًا عكسياً بالعديد من علامات الالتهابات (11). في الواقع ، يمكن لمستويات PLP البلازما المساعدة في التنبؤ بمخاطر الأمراض الالتهابية المزمنة مثل أمراض القلب. أيضا ، يمكن أن تعزز مكملات فيتامين B6 وظيفة المناعة في البشر والحيوانات B6.

كيف تأخذ فيتامين B6

يجب على معظم البالغين استهلاك 1.3 على الأقل إلى 1.7 ملليجرامات من فيتامين B6 يومياً (9). قد يكون الأشخاص المسنون أو الذين يعانون من سوء الامتصاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B6 (12).

أغنى مصادر الطعام من فيتامين B6 تشمل الحبوب المدعمة ، سمك السلمون المطبوخ ، سمك دجاج مشوي ، لحم البقر المقلي ، والحمص المعلب (9).

نظرًا لأن هذه المصادر الغذائية قد لا تكون في النظام الغذائي للجميع ، فقد تكون مكملات هذا الفيتامين ضرورية لكثير من الناس لجني الفوائد الصحية المناعية.

التصنيف الرسمي

فيتامين إي

مصادر فيتامين ه

فيتامين (ه) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وخصائصه المضادة للأكسدة تجعله مكملا كبيرا لدعم الصحة المناعية. تم العثور على فيتامين (ه) في الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وزيت جنين القمح ، واللوز ، وبذور عباد الشمس الجافة ، وتفحم ، فضلا عن الخضار الورقية والخضرة مثل السبانخ (13).

معظم البالغين يجتمعون مع 15 ملليغرام من فيتامين E الموصى بها يوميا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة المستندة إلى النباتات على الرغم من ذلك ، قد يكون من الضروري مكملات لجني الفوائد الصحية الكاملة.

كيف يعزز فيتامين (هـ) جهاز المناعة؟

فيتامين هـ ، مثل فيتامين ج ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي في الجسم وبالتالي تقليل مخاطر الأمراض المزمنة (14,15). وبالرغم من أن العديد من الدراسات تركز على شكل ألفا توكوفيرول من فيتامين E ، إلا أن الأبحاث تُظهر أيضًا أن العديد من أشكال الفيتامين يمكن أن يكون لها فوائد صحية (14).

تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (هـ) تحسن الوظيفة المناعية ، ويمكن أن تعزز مقاومة الأمراض لدى كبار السن ، وتحسن استجابة الجسم المضاد لمختلف اللقاحات (15).

التصنيف الرسمي

الجلوتاثيون

مصادر S الأسيتيل الجلوتاثيون

هذا ثلاثي الببتيدات ، وهو عبارة عن ثلاثة أحماض أمينية مرتبطة بسندات الببتيد ، هو مكمل هام لدعم الصحة المناعية (16). الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في جسم الخلية ، لذلك فهو فعال في الحد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم (17).

ومع ذلك ، فإن وظيفتها الأساسية هي التحكم في الاستجابة المناعية للعدوى.

كيف يعزز الجلوتاثيون الجهاز المناعي؟

جنبا إلى جنب مع هذه الوظائف ، يلعب الجلوتاثيون أدوارًا مهمة في تجديد الفيتامينات المضادة للأكسدة C و E ، بتنظيم نمو الخلايا وموت الخلايا ، بالإضافة إلى المساعدة على إزالة السموم من الخلايا في الجسم (16). تلعب جميع هذه الوظائف معًا دورًا حيويًا في حماية الجسم من المرض.

في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن تلك المكملة بالغلوتاثيون تعزز وظيفة المناعة (18). نظرت هذه الدراسة في تأثير جرعات يومية من 500 و 1000 ملليغرام من الجلوتاثيون الشحمي على البالغين الأصحاء.

تشير نتائج الدراسة إلى أن مستويات الجلوتاثيون المرتفعة في الدم أدت إلى انخفاض مستويات العلامات الحيوية للتأكسد وتحسين المؤشرات الحيوية لوظيفة المناعة.

تضمن هذه الدراسة إجراء مزيد من البحوث حول إمكانات الجلوتاثيون في وظيفة المناعة. في هذه الأثناء ، إذا كنت تشعر أن نظام المناعة الخاص بك يحتاج إلى دفعة ، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان إضافة الجلوتاثيون قد يكون مناسبًا لك.

زنك

مصادر الزنك

هذا المعدن الأساسي هو عنصر شائع في معينات البرد وغيرها من العلاجات الباردة التي لا تستلزم وصفة طبية (19). هذا هو السبب في أنه قد لا يكون مفاجئا للعثور على هذه المواد الغذائية في قائمة أفضل المكملات دعم الصحة المناعية.

كيف يعزز الزنك الجهاز المناعي؟

مستويات كافية من الزنك في الجسم ضرورية لوظيفة النظام المناعي المثلى (20). تشير الأبحاث إلى أن نقص الزنك قد تم ربطه ليس فقط بضعف وظائف الجهاز المناعي ولكن تم ربطه بالتهاب (21).

كذلك ، فإن المصابين بنقص الزنك لديهم مستويات منخفضة من الخلايا التائية في الجسم ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الاستجابة المناعية ومكافحة الخلايا المصابة (22).

كيف تأخذ الزنك

يجب أن يستهلك معظم البالغين 8 إلى 12 milligrams من الزنك يومياً من أجل الصحة المثلى (19). المحار مصدر غني بالزنك ، ولكن يوجد هذا المعدن أيضًا في بروتينات حيوانية أخرى مثل لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير وسرطان البحر وكذلك الفول والحبوب المدعمة.

أولئك الذين لا تأكل اللحم قد يكون من الصعب وقت تلبية احتياجاتهم اليومية من الزنك. ما يقرب من ملياري شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص الزنك (20).

إلى جانب النباتيين ، أولئك الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص ، والنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك المدمنين على الكحول قد يكونون أكثر عرضة لنقص الزنك (19). على وجه الخصوص ، قد أولئك الذين تعاطوا الكحول مستويات منخفضة من الزنك منذ تناول الإيثانول يقلل من امتصاص الزنك المعوية وزيادة إفراز الزنك البولية.

لذلك ، للحفاظ على الوظيفة المناعية المثلى ، فإن أولئك المعرضين لخطر نقص الزنك سيستفيدون بشكل خاص من مكملات الزنك. بالحفاظ على مستويات صحية من الزنك ، سوف تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية المرتبطة بنقص الزنك.

وتشمل هذه الظروف الالتهابية مرض السكريوالسرطان وبعض الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي (21).

بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ، وبعض أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومدرات البول قد تتفاعل مع الزنك ، لذلك إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ، فتأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في إضافة مكملات الزنك (23).

التصنيف الرسمي

البلسان نبات

استخراج التوت

مكمل آخر معروف لوجوده في العلاجات الباردة هو التوت البري ، المعروف أيضا باسم خمان؛ بلسان الرمادية في الدماغ (24). مواليد أوروبا ، التوت هو التوت مع مصدر غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم anthocyanins.

هناك أنواع من المسنين تم تجنيسهم في الولايات المتحدة ، لكن الأنواع الأوروبية هي الأكثر استخدامًا في المكملات ونظرت في الدراسات البحثية.

كيف يمكن أن تعزز مناعة الجهاز المناعي؟

نظرت دراسة واحدة في تأثير البرق على أعراض نزلات البرد. أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين تناولوا خلاصة التوت البري أنتجوا انخفاضًا كبيرًا في مدة وشدة أعراض البرد (25).

خمان؛ بلسان الرمادية في الدماغ L., وتسمى أيضًا المسن الأسود ، كما تساعد في تعزيز المناعة من خلال مكافحة الالتهابات. تظهر الأبحاث أن كبار السن وكبار السن قد يكونوا قادرين على تنظيم الحالات الالتهابية مثل السكري وأمراض القلب و التهاب المفاصل (26).

علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات على الحيوانات أن مستخلص التوت البري يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ، ويصحح ارتفاع السكر في الدم ، وإفراز أقل للأنسولين (27). لذلك ، قد يكون البيليبير مكملاً رائعاً للمساعدة في تعزيز صحة المناعة.

الأشخاص الوحيدون الذين يجب عليهم تجنب تناول هذا الملحق ، بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة ، هم أولئك الذين يكونون حاملين أو مرضعات وكذلك المصابين بمرض المناعة الذاتية الذين يتناولون مثبطات المناعة (24).

التصنيف الرسمي

القنفذ

استخراج إشنسا

غالباً ما يشاهد في صيغ علاج البرد جنبا إلى جنب مع البقوليات ، إشنسا نبات مزهرة الأصلي إلى أمريكا الشمالية هو ملحق دعم المناعة المثالي (28).

إن الجذور والأجزاء الموجودة فوق سطح النبات هي التي تستخدم ليس فقط لصنع كبسولات وأقراص إشنسا ، ولكن أيضًا شاي وعصير مضغوط ومستخلصات.

كيف يعزز إشنسا الجهاز المناعي؟

يشيناسيا ، المعروف أيضا باسم إشنسا، بيربوريا، معروف بخصائصه المناعية والمضادة للالتهابات (29).

في الواقع ، وجد أحد تحليلات دراسة حديثة أن العلاج باستخدام 2400 ملليغرام من مستخلص إشنسا يوميًا على مدى أربعة أشهر قد وجد أنه فعال في منع وعلاج نزلات البرد الشائعة (30).

كيفية اتخاذ إشنسا

يشيناسيا آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص الذين يتم تناولهم كمكملات قصيرة الأجل (28). ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من غثيان أو ألم في المعدة أو تفاعلات حساسية ، على الرغم من أن خطر الآثار الجانبية لإشنسا قد يكون منخفضًا نسبيًا.

عندما يحل موسم البرد والإنفلونزا ، فكر في إضافة إشنسا إلى روتينك للمساعدة في دعم نظام المناعة لديك.

التصنيف الرسمي

ثوم

استخراج الثوم

تم استخدام هذه اللمبة الصالحة للأكل منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم كملحق صحي (31). هو الأكثر استخداما ل تعزيز صحة القلب ومحاربة نزلات البرد بسبب خصائصه المضادة للأكسدة وخافضة للضغط (32).

كيف يعزز الثوم الجهاز المناعي؟

المعروف أيضا باسم الآليوم sativum ، الثوم ، خاصة مستخلص الثوم المسنين (AGE)، يحتوي على العديد من المركبات التي لها القدرة على التأثير إيجابيا على صحة المناعة (33). وتشمل هذه المركبات لتراتس و fructo-oligosaccharides التي لديها القدرة على التفاعل مع خلايا جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، في الدراسات على الحيوانات ، تبين أن AGE تعمل بشكل جيد في تحسين استجابة الجهاز المناعي للمستضدات ، والتي هي المكون الذي يعمل على تحفيز إنتاج الأجسام المضادة بعد أن يتلقى الشخص اللقاح. وهذا الإنتاج من الأجسام المضادة يساعد الجسم على محاربة مسببات الأمراض.

بسبب الخصائص المضادة للأكسدة للثوم ، فإنه يحمل معه خصائص مضادة للالتهابات التي أثبتت أنها تفيد صحة المناعة.

على سبيل المثال ، بحثت دراسة حديثة في آثار العمر على الحالة الصحية للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. تظهر نتائج الدراسة أن أولئك الذين تناولوا ستة أسابيع من تناول العمر كان لديهم مستويات أقل من الكوليسترول المنخفض الكثافة أو مستويات الكولسترول "الضار" وتحسين توزيع الخلايا المناعية (34).

ليس ذلك فحسب ، ولكن تناول AGE ساعد في منع زيادة تركيز علامات الالتهاب في مصل الدم مثل عامل تنخر الورم - ألفا و interleukin-6.

كيف تأخذ الثوم

إلى جانب استهلاك الثوم في شكل زيت طازج أو مسحوق أو مغروس ، يمكن استهلاك الثوم بشكل مكمل في أقراص وكبسولات (31).

مكملات الثوم آمنة بالنسبة لمعظم الناس لاستهلاكها ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون من اضطراب في المعدة ، أو حرقة في المعدة ، أو رد فعل تحسسي.

يمكن أن يؤدي تناول الثوم أيضًا إلى زيادة خطر حدوث نزيف في تلك الموجودة في الأدوية المخفضة للدم مثل الوارفارين ، لذا تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في إضافة الثوم.

التصنيف الرسمي

الكركمين

استخراج الكركمين

على الرغم من أنه يشكل فقط حوالي 2-3-بالمائة من وزن مسحوق جذور الكركميلعب الكركمين دورًا كبيرًا في دعم صحة المناعة (35).

يستخدم الكركمين منذ آلاف السنين لخصائصه الطبية التي تشمل خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات (36).

كيف الكركمين تعزيز الجهاز المناعي؟

معظم الفوائد تنبع من خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب من الكركمين التي تنبع من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى إضافة الفلفل الأسود ، أو البيبرين ، لتحسين التوافر الحيوي للكركمين ، لذلك يمكن للجسم أن يجني فوائد الصحة الكاملة للمركب.

قد تأتي منافع صحة الكركمين أيضًا من قدرتها على التحكم في إنتاج بعض البروتينات المشاركة في الاستجابة المناعية. على وجه الخصوص ، وجدت دراسة واحدة أن الكركمين يمكن أن تحفز إنتاج والتعبير عن البروتين المضاد للالتهابات interleukin-10 (37).

بدوره ، يمكن أن يساعد الكركمين في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل الحساسية والالتهابات والتهاب الأمعاء ، على سبيل المثال لا الحصر.

كيف تأخذ الكركمين

يمكن أن تؤخذ الكركمين في شكل كبسولات أو كبسولات هلامية آمنة بشكل عام للاستهلاك لمعظم الناس (35).

التصنيف الرسمي

البروبيوتيك

مصادر البروبيوتيك

البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة التي توفر فوائد صحية (38). على الرغم من أن البروبيوتيك يمكن أن يدعم صحة الجهاز المناعي.

في الواقع ، يُعتقد أن هذه "البكتيريا الجيدة" تظهر فوائدها الأمينية من خلال تأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة (39).

كيف البروبيوتيك تعزيز الجهاز المناعي؟

تم العثور على البروبيوتيك لخصائص التحكم في نظام المناعة مثل زيادة نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية التي تساعد في السيطرة على العدوى والحد من تلف الأنسجة (40).

وتشمل خصائص صحة المناعة الأخرى للبروبيوتيك تعزيز حاجز الأمعاء وكذلك الاستبعاد التنافسي للبكتيريا المسببة للأمراض.

بحثت دراسة حديثة في تأثير البروبيوتيك على عدوى الجهاز التنفسي العلوي. نتائج الدراسة تبين أن مزيج بروبيوتيك من Lactobacillus paracasei, الملبنة المجبنة 431® و خميرة Lactobacillus PCC® كانت البكتريا فعالة في الحد من الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والأنفلونزا عن طريق تقوية جهاز المناعة (41).

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

في الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، تكون البروبيوتيك آمنة للاستهلاك مع الآثار الجانبية الوحيدة التي تشير إلى أنها أعراض هضمية خفيفة مثل الغاز (38).

ومع ذلك ، فإن المرضى المصابين بأمراض خطيرة أو أولئك الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي يجب ألا يستهلكوا البروبيوتيك ما لم يوجههم الطبيب.

التصنيف الرسمي

تلخيص

لكي إدارة الصحة العامة، والحفاظ على نظام المناعة قوية أمر ضروري. إن اتباع نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى البقاء نشيطًا في معظم الأيام يمكن أن يساعد في ذلك. ويرجع ذلك إلى قدرة مضادات الأكسدة على المساعدة في تجنب الإجهاد التأكسدي ومنع تلف الخلايا.

أيضا ، النوم بما فيه الكفاية كل ليلة وإدارة الإجهاد يمكن أن يساعد على إبقاء الالتهاب في الخارج ومساعدة جهاز المناعة على العمل على النحو الأمثل. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، قد لا تستهلك دائما كل العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال الطعام وحده.

أولئك الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص ، على الوجبات الغذائية المقيدة بسبب المرض أو الاختيار ، وكذلك كبار السن قد يكونون عرضة لخطر نقص المغذيات في النظام الغذائي. وذلك لأن نظامهم الغذائي قد يفتقر إلى بعض مضادات الأكسدة الموجودة في النظام الغذائي ، وبالتالي يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بالأكسدة والالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة والعدوى. لذلك ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية وسيلة رائعة للمساعدة في سد الفجوات الغذائية ودعم صحة المناعة.

حتى إذا لم تقع في أي من المجموعات المعرضة للخطر ، فقد لا تزال تستفيد من المكملات الغذائية لدعم صحتك المناعية.

طالما أنها لا تتفاعل مع أي أدوية تتناولها حاليًا ، يمكن أن تساعد جرعة إضافية من مضادات الأكسدة وغيرها من المستخلصات والتوابل الطبيعية في دعم نظام المناعة لديك ومنع العدوى.

لذا ، إذا كنت تشعر بأن موسم البرد والإنفلونزا يحصل على أفضل ما لديك ، أو أنك لا تشعر بأنك بخير ، فابحث عن إضافة ملحق دعم الصحة المناعي لروتينك اليوم.

تابع القراءة: 11 ملاحق طبيعية لتخفيف القلق

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Staci.

المراجع
  1. المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية (تمت المراجعة في ديسمبر 30، 2013) "نظرة عامة على جهاز المناعة". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (September 2014) “How to boost your immune system”. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية (تمت آخر مراجعة في يناير 17، 2014) "Disorders of the immune system". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara، AB، et al. (2018). "الأمراض المزمنة والالتهابات والتوابل: كيف ترتبط؟" مجلة الطب متعدية, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 18 ، 2018) "فيتامين C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min، YN، et al. (أبريل 2018) "يحسّن فيتامين E وفيتامين C الحالة المضادة للأكسدة والوظيفة المناعية في الديوك المولدة بالاكسدة بالتعبير عن تنظيم جين GSH-Px". علوم الدواجن، Volume 97 ، الإصدار 4 ، Pages 1238 – 1244 ، https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr، AC، & Maggini، S. (2017). "فيتامين ج والوظيفة المناعية." العناصر الغذائية, 9(11) و 1211. دوى: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom، G.، Klein Wolterink، R.، Van Elssen، C.، Wieten، L.، Germeraad، W.، & Bos، G. (2018). تأثير فيتامين ج على الخلايا الليمفاوية: نظرة عامة. مضادات الأكسدة (بازل ، سويسرا), 7(3) و 41. دوى: 10.3390 / antiox7030041
  9. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 17 ، 2018) "فيتامين B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian، B.، Shen، S.، Zhang، J.، & Jing، P. (2017). "آثار نقص فيتامين B6 على التركيب والقدرات الوظيفية لسلالات خلايا تي". مجلة أبحاث علم المناعة, 2017، 2197975.
  11. Ueland، PM، McCann، A.، Midttun، Ø.، Ulvik، A. (February 2017) “Inflammation، vitamin B6 and related pathways.” الجوانب الجزيئية للطب ، Volume 53، 10-27.
  12. Brown MJ، Beier K. (last updated October 27، 2018) “Vitamin B6 deficiency (Pyridoxine)” In: StatPearls [Internet]. جزيرة الكنز (FL): StatPearls Publishing؛ 2018 Jan-. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (أغسطس 17 ، 2018) "فيتامين إي" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis، ED، Meydani، SN، and Wu، D. (2018) “Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation.” الحياة IUBMB ، https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi، S.، Raza، ST، Ahmed، F.، Ahmad، A.، Abbas، S.، & Mahdi، F. (2014). "دور فيتامين (هـ) في صحة الإنسان وبعض الأمراض." مجلة جامعة السلطان قابوس الطبية, 14(2) ، e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "الجلوتاثيون"! الطب التكاملي (Encinitas، كاليفورنيا), 13(1)، 8-12.
  17. Diotallevi، M.، et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes the Innate Immune Response to Antiviral Pathways in a Macrophage Cell Line Independent for Its Antioxidant Properties". حدود في علم المناعة, 8، 1239. دوى: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. سينها ، ر. ، وآخرون. (كانون الثاني / يناير 2018) "المكملات عن طريق الفم مع الجلوتاثيون liposomal يرفع مخازن الجسم من الجلوتاثيون وعلامات من وظائف المناعة". المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 72 (1) 105-111.
  19. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 26 ، 2018) "الزنك". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald، M.، Wessels، I.، & Rink، L. (2017). "إشارات الزنك والحصانة". المجلة الدولية للعلوم الجزيئية, 18(10) و 2222. دوى: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh، NZ، & Rink، L. (2017). "الزنك في العدوى والالتهاب." العناصر الغذائية, 9(6) و 624. دوى: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels، I.، Maywald، M.، & Rink، L. (2017). "الزنك باعتباره حارس البوابة لوظيفة مناعية." العناصر الغذائية, 9(12) و 1286. دوى: 10.3390 / nu9121286
  23. مايو كلينيك (أكتوبر 24 ، 2017) "الزنك". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان (فبراير 8، 2018) “Elderberry.” https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo، E.، Wee، SS، & Lea، RA (2016). "المكملات المسننة تقلل من المدة الباردة والأعراض في المسافرين جوا: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل." العناصر الغذائية, 8(4) و 182. دوى: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho، GT، Wangensteen، H.، & Barsett، H. (2017). "مقتطفات البيلسان و Elderflower والمركبات الفينولية والأيضات وتأثيرها على التكاثف ، RAW 264.7 Macrophages والخلايا الشجيرية". المجلة الدولية للعلوم الجزيئية, 18(3) و 584. دوى: 10.3390 / ijms18030584
  27. سلفادور ، Â. C. وآخرون. (2016). تأثير Elderberry (Sambucus nigra L.) "مكمل الإستخلاص في الجرذان المصابة بالسكر التي يسببها STZ بنك الاحتياطي الفيدرالي مع نظام غذائي عالي الدهون". المجلة الدولية للعلوم الجزيئية, 18(1) و 13. دوى: 10.3390 / ijms18010013
  28. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 30 ، 2016) "إشنسا". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi، A.، Vazirian، M.، & Saeidnia، S. (2015). "يشيناسيا بوربوريا: علم الصيدلة ، وعلم الكيمياء و طرق التحليل." استعراض العقاقير, 9(17)، 63-72.
  30. Rondanelli، M.، et al. (2018). "الرعاية الذاتية لنزلات البرد العادية: الدور المحوري لفيتامين د ، وفيتامين ج ، والزنك ، و القنفذفي ثلاث مجموعات تفاعلية المناعية الرئيسية (الحواجز الفيزيائية ، المناعة الفطرية والقدرة على التكيف) شاركت خلال حلقة من النصائح المشتركة حول الزكام-العملي حول الجرعات ووقت أخذ هذه المغذيات / النباتات من أجل منع أو علاج نزلات البرد الشائعة. الطب التكميلي والطب البديل القائم على الأدلة: eCAM, 2018، 5813095. دوى: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 30 ، 2016) "Garlic". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad، M.، Tappeh، KH، & Khademvatan، S. (2015). "Antileishmanial و Immunomodulatory Activity of Allium sativum (Garlic): A Review." مجلة الطب التكميلي والطب البديل القائم على الأدلة, 22(1)، 141-155.
  33. Percival، SS (February 2016) "Exed Garlic Extract Modifies Human Immunity". مجلة التغذية ، 146 (2): 433S-436S.
  34. شو ، سي ، وآخرون. (أبريل 2018) "إن مكملات استخراج الثوم المسننة تعدل من التهاب ومناعة البالغين المصابين بالسمنة: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل." التغذية السريرية ESPEN ، Volume 24، 148-155.
  35. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 27 ، 2018) "الكركم". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings، SJ، & Kalman، DS (2017). "الكركمين: استعراض آثاره على صحة الإنسان". الأطعمة (بازل ، سويسرا), 6(10) و 92. دوى: 10.3390 / foods6100092
  37. ملزاده ، H. ، وآخرون. (أغسطس 2017) "تعديل المناعة عن طريق الكركمين: دور interleukin-10". 11: 1-13.
  38. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكامليّة (July 31، 2018) "Probiotics: In-Depth" https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi، LH، Balakrishnan، K.، Thiagarajah، K.، Mohd Ismail، NI، & Yin، OS (2016). "خصائص مفيدة من البروبيوتيك". بحوث علوم الحياة المدارية, 27(2)، 73-90.
  40. La Fata، G.، Weber، P.، & Mohajeri، MH (2017). "البروبيوتيك ونظام المناعة في الأمعاء: التنظيم غير المباشر." البروبيوتيك والبروتينات المضادة للميكروبات, 10(1)، 11-21.
  41. تشانغ ، هـ. وآخرون. (2018) "تؤدي الدراسة الاستباقية لمكملات البروبيوتيك إلى التحفيز المناعي وتحسين معدل العدوى التنفسي العلوي". التقانة الحيوية والنظم التكنولوجية, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

مخزون الصور من absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

1 تعليق

  1. الكسندرا ميرفي تموز 3، 2019 في 6: 22 PM

    أحب ما بعد المنتجات الخاصة بك. هل سمعت من بيتا غلوكان؟ في أوروبا - إنها واحدة من أفضل مكملات تعزيز المناعة؟ أحب التواصل معك! خليتي: 801 819 9812. شكرا لكم!

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى