على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

9 أفضل ملاحق لتدريب نجوم النادي الأهلي

صالح فتاة في أعلى الدبابة ممارسة تمرينات نجوم النادي

تعتبر لعبة Crossfit رياضة حيث يلمع الرياضيون من أعلى المستويات في العالم.

هل رأيت العضلات على هؤلاء الرياضيين في الألعاب؟

الحديث عن مثير للإعجاب!

ولكن مع وجود العديد من صالات الجمنازيوم المشتركة في جميع أنحاء المكان ، فإن معظم الأشخاص المشاركين في هذه الرياضة ربما ليسوا على مستوى المنافسين. بغض النظر ، يعتبر Crossfit HOT وسيلة للحفاظ على الشكل ، حتى بالنسبة لمتوسط ​​جو.

باعتباري لاعبًا سابقًا بنفسي ، يمكنني أن أدلي بشهادتي حول كم أحببت التدريبات ، رغم أن المنافسة كانت بعيدة المنال تمامًا.

ما سأقوله حول المشاركة في Crossfit هو أنني رأيت بشكل مباشر تأثير التغذية والمكملات على أدائي واستمتاعي بالتمرين.

بناءً على خبرتي وتجربتي الشخصية ، فإليك بعض من أفضل المكملات الغذائية لمساعدتك في التغلب عليها WOD PRS (لغير Crossfitters: تجريب اليوم السجلات الشخصية).

9 ملاحق مفيدة ل Crossfitters

أوميغا-شنوم الدهون

مصدر أوميغا 3

قد تكون بعض الآلام جزءًا من حياة Crossfit ، لكن تناول دهون أوميغا 3 بانتظام يمكن أن يساعد في جعلها مقبولة. الدهون التي تحتوي على أوميغا 3 هي الدهون الصحية الموجودة في الأسماك ، والجوز ، بذور تشياو بذور الكتان. فهي تعتبر دهون أساسية لتغذية الإنسان ، مما يعني أنها يجب أن تأتي من نظامك الغذائي.

هناك ثلاثة دهون أوميغا 3 و EPA و DHA و ALA. EPA و DHA هما الشكلان النشطان للأوميغا 3s وهما الأكثر بحثًا عن فوائدهما الصحية. إنها أنواع أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون.

ALA هو نوع أوميغا 3s الموجود في النباتات. يجب تحويله إلى EPA و DHA نشط. لسوء الحظ ، هذا التحويل غير فعال للغاية. وهذا يعني أن الفائدة الأكبر من هذه الدهون الصحية تأتي من تناول EPA و DHA مباشرة.

يحدث ألم جزئي في العضلات بعد الإصابة بـ WOD قاسي بسبب الالتهاب. وقد تم على نطاق واسع بحثت أوميغا - 3 الدهون عن حياتهم تأثيرات مضادة للالتهابات.

على الرغم من أن أوميغا - 3s لم تظهر بشكل مباشر زيادة الأداء ، فمن الواضح أنه إذا كنت لا تكافح مع وجع سوف تكون قادرة على العودة إلى المربع في وقت أقرب (1).

أوميغا 3s أيضا تساعد على تعزيز وظيفة المناعة، مهم خلال فترات التدريب الثقيل ، والتي يمكن أن تقلل من وظائف جهاز المناعة.

كيف تأخذ أوميغا - 3 الدهون

من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي زيت السمك على كل من EPA و DHA. الجرعة الموصى بها هي بين 2-6 غرام من إجمالي الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وعادة مع 2: 1 نسبة من وكالة حماية البيئة إلى هيئة الصحة بدبي.

هناك العديد من الخيارات المختلفة في السوق لمكملات أوميغا 3. من المرجح أن يكون زيت الكريل وزيت الطحالب الأقل تلويثًا بالزئبق ، وهو مصدر قلق لكثير من زيوت السمك. زيت الطحالب نباتي ، لأنه مصنوع من أسماك الطحالب ، مما يجعله خيارًا رائعًا للتكميلية.

التصنيف الرسمي

مسحوق البروتين

مساحيق البروتين

النظام الغذائي Paleo و Crossfit يسيران جنبا إلى جنب. هذا يمكن أن يجعل اختيار مكملات البروتين المناسبة التي تجتمع

إرشادات باليو صعبة بعض الشيء. ربما لا ينصح معظم متصفحي باليو بمسحوق بروتين معالج وبدلاً من ذلك سيشجعون على الحصول على البروتين من طعام حقيقي.

ومع ذلك ، هناك العديد من شركات مسحوق البروتين التي قفزت على عربة "بروتين paleo" ، مما يجعل المنتجات المعتمدة من مكونات مثل لحوم البقر و بيض.

ولكن ، هنا الشيء ، لبناء العضلات ، مصل اللبن البروتين المصنوع من الحليب (وليس من قبل Paleo) هو النوع المثالي من مسحوق البروتين.

يحتوي مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لصحة مثالية. بروتين مصل اللبن يعزز كسب العضلات، وانخفاض كتلة الدهون ، ويمكن أن تعزز فقدان الوزن (2). يتم امتصاصه بسهولة وفعالية.

باستمرار يؤدي ينفذ أنواع أخرى من البروتين ، مثل فول الصويا or الكازين (3).

على الرغم من أن بروتين البيض أو اللحم البقري قد يكون له أيضًا فوائد لبناء العضلات ، حيث أنها تحتوي أيضًا على جميع الأحماض الأمينية ، فإنها لا تكدس أيضًا. ووجدت دراسة 2015 مقارنة بروتين مصل اللبن مقابل مصل اللبن لبناء العضلات أن مصل اللبن فازت (4). لذلك ، العصا مع مصل اللبن إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يسمح.

كيف تأخذ مكملات البروتين

من الواضح ، ليس كل رياضي في Crossfit يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا في باليو ، لذلك قد لا يزال بروتين مصل اللبن خيارًا رائعًا.

بصرف النظر عن نوع مسحوق البروتين الذي تختاره ، استهدف غرامات 20-30 من البروتين عالي الجودة خلال ساعة من WOD. هذا سيساعد عضلاتك على الانتعاش وإعادة البناء من كل تلك الجرعات والقرفصاء.

التصنيف الرسمي

المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم

يُطلق على المغنيسيوم اسم "استرخاء المعدن" لأنه يساعد على استرخاء العضلات ، والتي ربما تكون هناك حاجة ماسة إليها بعد اختبار WOD صعب. أيضا ، فإن معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي بسبب سوء تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن.

الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أكثر أهمية للرياضيين كما هو ضروري لتقلص العضلات والاسترخاء ، تنظيم ضغط الدم, إنتاج الطاقة، و صحة القلب ضربات (5).

المغنيسيوم أيضا يساعد في إدارة الإجهاد والنوم ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على الأداء.

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

فقط لأنك تدرك ، المغنيسيوم في شكل إضافي هو laxativie قوية جدا. بناءً على ذلك ، فأنت تريد أن تبدأ ببطء إذا كنت ترغب في تناول المغنيسيوم للتعافي.

المغنيسيوم غليسينات ومالتيس المغنسيوم هما الشكلان اللذان عادة ما يتحملان جيدًا وقد لا يسببان مشاكل هضمية شديدة.

المبلغ الموصى به يوميًا بين 300-400 mg. ابدأ في إضافة بعض الوقت في وقت واحد وانتظر على الأقل ساعة 48 لترى كيف سيتفاعل جسمك.

إذا كنت لا ترغب في أخذ المغنيسيوم عن طريق الفم ، ففكر في حمام الملح "إبسوم" أو زيت الماغنسيوم أو غسول بعد WOD صعب. يمتص المغنيسيوم بشكل جيد من الجلد ولن يكون له نفس التأثيرات الجانبية الهضمية.

التصنيف الرسمي

الكرياتين مونوهيدراتي

الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات المدروسة على نطاق واسع للأداء الرياضي. يجعل جسمك كل الكرياتين التي يحتاجها ، كما يوجد في جميع الأطعمة الحيوانية.

على الرغم من أن جسمك يمكن أن يصنع كل الكرياتين التي يحتاجها ، إلا أن المكملات تعزز تجديد الطاقة بشكل أسرع بعد تمرين عالي الكثافة ، مثل Crossfit.

مكملات الكرياتين تجعل جسمك يخزن المزيد من فسفوكرياتين ، وهو ضروري لإنتاج طاقة حرق سريعة (6). هذا يعني أن جسمك سوف يتعافى بشكل أسرع بين المجموعات ويكون جاهزًا لضرب ذلك AMRAP مرة أخرى. كما تم العثور على الكرياتين التكميلي لزيادة القوة ، كتلة الجسم النحيل ، والمساعدة في بناء العضلات.

كيف تأخذ الكرياتين مونوهيدراتي

تم تعيين الجرعة الموصى بها على الكرياتين على 0.1 g / kg من وزن الجسم يوميًا للمساعدة في التكيف مع التدريب. يجب أن تؤخذ قبل أو بعد تمرين مع مصدر من الكربوهيدرات.

بشكل عام ، يوصى باستخدام فترة تحميل تبلغ حوالي 20 غرام يوميًا لكل يوم لكائن 5-7. يمكن أن يسبب تحميل الكرياتين زيادة الوزن في الأسبوع الأول لأنه يزيد من تخزين المياه في الخلايا. إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الوزن ، فقم بالتعامل مع جرعة الصيانة الأقل بدلاً من ذلك.

التصنيف الرسمي

أحماض أمينية من سلسلة الفروع

تحتاج عضلات Crossfit الكبيرة والقوية إلى الكثير من البروتين للحفاظ على قوتها. يتكون البروتين من كتل بناء تسمى الأحماض الأمينية.

هناك ثلاثة أحماض أمينية مفيدة بشكل خاص لبناء العضلات و زيادة القوة. وتسمى هذه الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAAs): اللوسين ، الإيسولوسين ، والالين.

BCAAs تحظى بشعبية مثل ما قبل و مشروب ما بعد التمرين ويذوقون جيدًا أيضًا. هم مساعدة تسريع الانتعاش وإصلاح العضلات بعد WOD صعبة.

قيمت دراسة 2010 استخدام BCAAs وممارسة الأداء على مواضيع الذكور مناسبا. تلقى الموضوعات إما BCAAs أو وهمي لمدة ثلاثة أسابيع. على 4th الأسبوع ، بدأوا برنامج تدريب مقاومة الجسم الكلي الكثافة العالية.

تم تحليل علامات الدم الهرمونية قبل وأثناء التدريب. بالنسبة لأولئك الذين تلقوا BCAAs ، كان هرمون التستوستيرون أعلى بكثير ، في حين كان الكورتيزول والكرياتين كيناز أقل بكثير. تشير هذه النتائج إلى المظهر الهرموني للباب أو بناء العضلات.

كان للرياضيين أيضًا تلفًا ضئيلًا في الأنسجة العضلية بسبب استخدام BCAA (7). يمكن أن تساعد BCAAs جسمك على الانتقال إلى نمط "بناء العضلات" ، وهو مهم لمجاراة WODs الخاصة بك.

كيفية اتخاذ BCAAs

الجرعة الموصى بها من BCAAs هي غرامات 3-6 إما قبل التمرين أو بعده. ابحث عن مكمل يحتوي على ضعف كمية الليوسين مثل الإيزولوسين والالين.

يجب ملاحظة شيء واحد ، إذا كنت تتناول مكملات بروتين مصل اللبن ، فربما لن تحتاج إلى أدوية BCAA إضافية. يحتوي بروتين مصل اللبن على نسبة عالية من جميع الأحماض الأمينية ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الليوسين.

التصنيف الرسمي

B-الفيتامينات

مصادر فيتامينات ب

يمكن أن يؤثر تناول الفيتامينات غير الكافية بشكل خطير على أداء WOD الخاص بك. يدعم الثيامين والريبوفلافين والفيتامين B-6 جميع مسارات الطاقة في الجسم ، في حين يحتاج الفولات و B-12 إلى خلايا جديدة وإصلاح الأضرار.

النشاط البدني من أي نوع يزيد من حاجتك اليومية لجميع الفيتامينات ب. يضع النشاط عالي الكثافة ضغطًا إضافيًا على مسارات الطاقة في الجسم ويتم فقدان العديد من العناصر الغذائية من خلال العرق. وهذا يعني أن الفيتامينات الإضافية ضرورية لجميع الرياضيين الذين يقومون بأداء عالي.

العديد من الرياضيين ببساطة لا يحصلون على ما يكفي من هذه الفيتامينات الهامة. بدون الفيتامينات B التي تساعدك على الخروج ، سيعاني أداءك في الصندوق. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة إلى المتخلفين الذين يركزون على فقدان الوزن وخفض السعرات الحرارية أو تقليل المجموعات الغذائية لفقدان الوزن (8, 9).

كيف تأخذ الفيتامينات ب

فيتامينات ب هي قابلة للذوبان في الماء ، لذلك ليس هناك خطر رئيسي من السمية (باستثناء مستويات عالية مجنون). معظم الفيتامينات تحتوي على كمية كافية من فيتامين ب لتكملة احتياجاتك اليومية. إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين B محددة ، يمكنك تجربة B-complex.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، من المهم تناول أطعمة غنية بالفيتامينات ب لأن هذه هي بعض الأطعمة الأكثر صحة حولها.

الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبروتينات الحيوانية مليئة بالفيتامينات ب ، لذلك تأكد من تضمين تلك الموجودة في نظامك الغذائي.

التصنيف الرسمي

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يستطيع جسمك إنتاجه بمفرده من التعرض لأشعة الشمس. لكن معظمنا يعاني من نقص لأننا ببساطة لا نقضي وقتًا كافيًا في الخارج أو نعيش في مناخ بارد.

فيتامين (د) يساعد على حماية العظام، لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم. أنه يقلل من الالتهابات ، بما في ذلك التهاب العضلات اللاحقة للـ WOD. يمكن أيضًا أن يعزز جهاز المناعة لديك ، مما يساعد على تجنب نزلات البرد والإنفلونزا (10).

أحب تلك يقفز مربع ، ولكن تريد الحصول على أعلى من ذلك؟ فيتامين د يمكن أن يساعد! وجدت دراسة 2009 عن حالة فيتامين د للفتيات المراهقات أنه كان مرتبطًا بارتفاع القفزة وقوتها وسرعتها (11). ويمكن تفسير هذه النتائج في أن نقص فيتامين (د) يسبب ضمور الألياف العضلية نشل سريع ، اللازمة لتلك القفزات مربع.

قد تساعد مكملات فيتامين د أيضًا في تخفيف بعض الالتهابات وجرح العضلات. وجدت الأبحاث على فيتامين (د) والرياضيين أن الرياضيين الذين لديهم أقل مستويات فيتامين د لديهم علامات التهاب أعلى بشكل ملحوظ وكانوا أكثر عرضة للإصابة (12).

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

إن RDA الخاص بفيتامين D هو 600 IU للبالغين. ولكن ، يتم إعادة تقييم هذه التوصيات لأنها قد تكون منخفضة للغاية مع انتشار واسع الانتشار. تم تعيين الحد الأقصى المسموح به حاليًا على 2000 IU ، مما يعني أنه من الآمن أخذ جرعات أقل من ذلك العدد.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د هو الحصول على فحص دم للكشف عن النقص. إذا كنت تعاني من نقص شديد ، فقد ينصح الطبيب بتناول جرعة عالية من المرطبات لفترة من الزمن. أيضا ، بما أن فيتامين (د) يصنع من قضاء وقت في الشمس ، فكر في الخروج بضع دقائق في اليوم.

التصنيف الرسمي

بيتا ألانين

مصادر بيتا الانين

ربما تذهب إلى نادي كروسفيت ليشعر بالحرقة ، أليس كذلك؟ أتذكر إحساس حرق مجنون في بلدي الكواد بعد تجريب ميرف التي تتطلب أكثر من يتقرف 300 وتشغيل ، أوتش!

يمكن للحمض الأميني ، الذي يدعى بيتا ألانين ، أن يساعد في منع بعض هذا الإحساس بالحرق ، على الرغم من عدم قيامه بقيام 300 squats أيضًا بمنع حرق العضلات.

إذا كنت ترغب في الحصول على تلك WODs قوية وتغلب على PRs الخاص بك ، يمكن أن يساعد بيتا ألانين في زيادة قدرتك على التحمل. يؤدي تناول بيتا ألانين إلى إطالة أمد التعب من خلال مساعدة جسمك على التخلص من حمض اللبنيك وأيونات الهيدروجين ، والتي تسبب الإحساس بالحرقة وفشل العضلات أثناء التمرينات.

سيسمح لك ذلك بالدفع بقوة أكبر وأسرع (13).

تقييم دراسة 2009 تأثير مكملات بيتا ألانين على ممارسة عالية الكثافة. تم تقييم ستة وأربعين موضوعًا عن ذروة استخدامهم للأكسجين ، ووقت التعب ، وإتمام العمل الكلي خلال تمرين عالي الكثافة.

ثم تم إعطاؤهم إما دواء وهمي أو غرامات 1.5 من بيتا ألانين مع سكر العنب أربع مرات في اليوم لمدة عشرين يومًا ، ثم مرتين في اليوم لأيام 21 أخرى. شاركوا في برنامج HIIT 6 الأسبوع خلال فترة الدراسة.

تحسن مستوى اللياقة البدنية لجميع الرجال ، ولكن أولئك الذين تلقوا بيتا ألانين لديهم زيادات كبيرة في ذروة استخدام الأكسجين والأداء وكتلة الجسم النحيل (14).

كيف تأخذ بيتا ألانين

من الأفضل أخذ بيتا ألانين بانتظام ، وليس قبل ممارسة التمارين الرياضية. الجرعة الموصى بها هي 4-6 غرام في اليوم. يمكن أن يسبب وخزًا في بعض الأشخاص ، لذلك قد ترغب في تقسيم الجرعة على مدار اليوم.

التصنيف الرسمي

المكملات الغذائية قبل تجريب

عادة ما تكون ملاحق ما قبل التدريب مزيجًا من المكونات التي يتم دمجها في محاولة لتعزيز الأداء ، وتمنحك الطاقة ، وتسريع عملية الاسترداد. قد تشمل مكونات مثل الكافيين ، الكرياتين ، BCAAs ، والكربوهيدرات المختلفة ، والإلكتروليت ، والفيتامينات.

وجدت دراسة أجرتها 2014 أن تناول مكملات ما قبل التمرين قد حسّن العديد من علامات الصحة واللياقة البدنية لدى الرجال في منتصف العمر على مدار فترة يوم 28. وشملت المكملات الخاصة المستخدمة في الدراسة الأحماض الأمينية ، وبيتا ألانين ، والكرياتين ، والكافيين ، وفيتامينات ب (كثير منها المذكورة أعلاه).

الأشخاص الذين أخذوا التمرين قبل التمرين قد حسنوا من تكوين الجسم ، وخفض ضغط الدم ، ومستويات لياقة أفضل مقارنةً بمن تلقوا العلاج الوهمي (15).

من المحتمل أيضًا أن تعتمد فعالية التمرين المسبق على المكونات. فمثلا، الكافيين هو مضاف مشترك التي تم دراستها على نطاق واسع لقدرتها على المساعدة في تعزيز الأداء (16). كما ناقشنا ، الكرياتين وبيتا ألانين هي أيضا البحوث التي تدعمها المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الأداء وبناء العضلات ، والانتعاش.

كيفية اتخاذ الملحق قبل تجريب

قد يكون التدريب المسبق خيارًا جيدًا إذا كنت لا تريد تناول العديد من المكملات المختلفة.

ولكن ، دس بحذر على المكونات.

لدى البعض الكثير من المنشطات التي يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب أو ضغط الدم بشكل خطير. إذا كنت حساسًا تجاه الكافيين ، فابحث عن تمرين مسبق دون تناول الكافيين. إذا كنت ترغب في تناول الكافيين ، تأكد من أنه لا يحتوي على أكثر من 300 mg وقم بتخفيف تناولك للمشروبات الأخرى عالية الكافيين.

أنت أيضا لا تريد أن تضاعف من المكملات ، لذلك إذا كنت تأخذ بالفعل الكرياتين أو بيتا ألانين ، فإنك لا تحتاج إلى المزيد من ما قبل التمرين.

إذا اخترت أن تأخذ تمرينًا مسبقًا ، فخذها حول دقائق 15-30 قبل WOD لإعطائك الطاقة التي تحتاج إليها لتحقيق التمرين.

التصنيف الرسمي

كلمات فراق

الإناث تدريب رياضي crossfit مع الحبال المعركة

معظم الناس في Crossfit ، هم حقا في Crossfit. وقد أطلق عليه "العبادة" من قبل الكثيرين. ولكن ، البيئة التنافسية والصديقة لمعظم الصناديق (صالات رياضية Crossfit) تجعلك تشعر وكأنك تقوم بشيء رائع لنفسك وللياقة البدنية.

إذا كنت ستذهب إلى هذه الرياضة ، حتى لو لم تكن تنافس على مستوى أكبر ، فإن التغذية المتوازنة هي أفضل شيء يمكنك أن تستمر في تحسين لياقتك والحفاظ على صحتك.

أول شيء هو التأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة لدعم مثل هذا التدريب عالي الكثافة. يمكن أن تساعد الملاحق المذكورة أعلاه أيضًا في تعزيز الأداء ودعم احتياجاتك الغذائية. مع بعض الإضافات الصغيرة إلى خطة التغذية الخاصة بك ، يمكنك أن تصل إلى هؤلاء المستفيدين ، WOD بعد WOD.

تابع القراءة: 8 أفضل أنواع الملحق لكمال الاجسام

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من Golubovy / MAD_Production / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

1 تعليق

  1. عادل في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس بيإم

    أوسم

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف