انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

8 أفضل ملاحق لكمال الاجسام

لقد تم ضرب الصالة الرياضية ، ورفع الثقيلة. أنت مصمم على رؤية بعض المكاسب الرئيسية. تريد أن تبدو رائعًا على فاكا الشاطئ الخاص بك ، وأن تضغط على العلاقات العامة الكبيرة التي كنت تسعى إليها.

لكن ، على الرغم من أنك سعيد جدًا بمكاسبك حتى الآن. . . تريد المزيد!

وتريدها بسرعة ، أليس كذلك؟

كنت طلبت بالفعل في التغذية الخاصة بك مع طن من السعرات الحرارية المضافة و أنواع البروتين المختلفة، لكنك الآن بعد هذه المكملات الغذائية الأساسية لرفع جهودك في كمال الأجسام إلى المستوى التالي. نوع المكاسب التي لا يمكنك تحقيقها ، تلك المكاسب التي لا تأتي إلا من خلال العمل الجاد!

سانتا التوضيح رفع الصالة الرياضية الدمبل بسعادة

الائتمان: شاسفات جاين

لا مزيد من البحث ، أمامكم عدد قليل من الأشياء المفضلة لدي تكملة أنواع لبناء العضلات بسرعة والمساعدة في إدارة بعض الأوجاع والآلام التي تأتي مع رفع الأحمال الثقيلة.

8 ملاحق مفيدة ل Bodybuilders

بروتين مصل اللبن

مسحوق بروتين مصل اللبن

لبناء العضلات وتحسين تكوين الجسم ، مصل اللبن باستمرار يؤدي أي نوع آخر من مسحوق البروتين المتاحة.

مصل اللبن هو واحد من اثنين من البروتينات الموجودة في الحليب (والآخر هو الكازين). عندما يصنع الجبن ، يكون مصل اللبن هو السائل المتبقي.

مصل اللبن هو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة للصحة وبناء العضلات. كما يتم امتصاصه بسهولة وسرعة ، مما يضمن أن جسمك يستخدم كل البروتين الذي تستهلكه حسب الحاجة (1).

كيف يساعد مصل اللبن كمال الاجسام

لا يحتوي بروتين مصل اللبن على أحماض أمينية عشوائية فحسب ، بل إنه غني بحمض أميني معين يسمى يسين يعزز بنشاط نمو العضلات عن طريق تحفيز إطلاق هرمونات بناء العضلات (2).

وجدت مراجعة شاملة للأدب لجميع الأبحاث التي أجريت على تكوين الجسم وبروتين مصل اللبن أن إضافة بروتين مصل اللبن يساعد على فقدان الوزن بشكل عام ، وفقدان الدهون ، ويشجع على زيادة كتلة الجسم النحيل.

كانت الآثار مهمة بشكل خاص عندما تم دمج بروتين مصل اللبن مع تمرين المقاومة (3). خلاصة القول هي إضافة مصل الحليب إلى يومك يمكن أن تساعدك على بناء العضلات والحصول على الهزيل.

أنواع مختلفة من مصل اللبن

هناك أنواع قليلة من بروتين مصل اللبن الموجود في السوق. الفرق بينهما يتعلق بكيفية معالجتها. أكثر معالجتها هم ، وأكثر تكلفة هم.

الأنواع الثلاثة الرئيسية هي:

  • تركيز،
  • عزل،
  • ويتحلل.

التركيز مصل اللبن هو الأقل معالجًا وهو عبارة عن بروتين 80٪. الآخر 20 ٪ هو الدهون واللاكتوز ، أو سكر الحليب. هذا يجعله أفضل مذاق من الاثنين الأخريين وهو أرخص. إذا كنت بدأت للتو بمساحيق البروتين أو كنت حساسة للتذوق ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا. ولكن ، لن تكون مثالية لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

مصل اللبن عزل يحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز والدهون مقارنة بالتركيز ويعالج بدرجة أكبر قليلاً. إنه الخيار "الأوسط" بين التركيز والتحلل. قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.

تحلل مصل اللبن هو الأكثر فائدة لكسب العضلات لأنه الأفضل امتصاصًا وقد يزيد أيضًا من مستويات الأنسولين عند تناوله ، مما يؤدي إلى بناء العضلات. ولكن ، سيكون التحلل المائي أكثر تكلفة من الخيارين الآخرين وقد يحتاج إلى القليل من "التحليق" لذوق جيد (4).

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، يكون مصل اللبن أكثر فعالية عند تناوله قبل التمرين أو بعده عندما يبني الجسم عضلات جديدة بنشاط. ابحث عن مكمل يحتوي على حوالي 20-30 غرام من بروتين مصل اللبن لكل حصة لمدة شراب بعد التمرين.

لاحظ فقط ، إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون في الجسم ، فإن شرب كمية كبيرة من بروتين مصل اللبن لن يساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن الزائد. لا تزال تحتاج إلى ممارسة وأكل نظام غذائي متوازن. السعرات الحرارية لا تزال السعرات الحرارية، حتى لو كان مصدره البروتين ، فكن على دراية بعدد المستهلكات.

التصنيف الرسمي

كافيين

استخراج الكافيين

وقد درس الكافيين على نطاق واسع لقدرته على زيادة الأداء للتدريب التحمل وتمارين عالية الكثافة. إنه مفيد للغاية للتمرينات الهوائية ، ولكن نظرًا لأن كمال الأجسام هو اللاهوائية ، فإن نتائج البحوث المتعلقة بالكافيين مختلطة ، كما سنرى أدناه.

كيف الكافيين يساعد كمال الاجسام

قيمت دراسة 2009 استخدام الكافيين لدى لاعبي كرة القدم الجماعية خلال نشاط رفع الأثقال اللاهوائي. أخذ الرياضيون جرعة الكافيين من 5 ملغ / كغ من وزن الجسم أو وهمي وأكملوا ثلاثة تمارين لاهوائية 60 بعد دقائق.

تم قياس الجهد المبذول ، ومعدل ضربات القلب ، وضغط الدم.

شهدت تسعة وخمسون في المئة من المشاركين الذين تلقوا الكافيين أداء محسنا في الصحافة مقاعد البدلاء واندفاع 40 ياردة. لم يكن هناك اختلاف في الجهد المبذول أو معدل ضربات القلب أو ضغط الدم (5).

ألقيت دراسة أخرى نظرة على تأثير الكافيين على تمرين ماكس واحد. تناول اثنان وعشرون مشاركًا 6 مغ / كغ من الكافيين أو دواء وهميا قبل التمرين بساعة. ثم أكملوا كحد أقصى واحد مقاعد البدلاء الصحافة والساق الساق.

لم يكن هناك أي تأثير للكافيين على قوة العضلات أو التحمل بالمقارنة مع الدواء الوهمي. وكان الجهد المتصور هو نفسه بالنسبة لكلتا المجموعتين. بناءً على هذه الدراسة ، خلص الباحثون إلى أن الكافيين لا يزيد من القوة أو التحمل في تدريب الأثقال (6).

وفي الوقت نفسه ، أظهرت دراسة أخرى النتيجة العكسية بالضبط مع التدريب على الوزن والكافيين. كانت مجموعة الكافيين أقوى من مجموعة الدواء الوهمي (7).

كيفية اتخاذ الكافيين

نتائج تأثير الكافيين على كمال الأجسام ومكاسب القوة لا تزال مختلطة. هذه على الأرجح حالة تباين فردي وكيف يتفاعل كل شخص مع الكافيين.

يستطيع بعض الأشخاص شرب فنجان من القهوة قبل النوم دون أي آثار جانبية ، بينما يشعر الآخرون بالقلق من تناول فنجان واحد أو أقل. لذلك ، سواء اخترت استخدام الكافيين لتعزيز قدرتك على التحمل أم لا ، يعتمد على مدى قدرتك على تحمله وإذا رأيت فرقًا كبيرًا في التدريبات الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في تجربة الكافيين ، فإن الجرعة الموصى بها هي 150-300 mg حول 30-60 قبل دقائق من التمرين. هذا هو ما يعادل كوب 2-3 من القهوة. ابدأ من الطرف السفلي لترى كيف تتفاعل. إذا شعرت بالقلق أو القلق ، أو بدأ قلبك في السباق ثم التراجع. مع الكافيين ، أكثر ليس أفضل.

much الكثير من الكافيين يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب ويقلل من أدائك.

التصنيف الرسمي

الكرياتين مونوهيدراتي

مكملات الكرياتين

الكرياتين هو واحد من العضلات الأكثر شعبية و ملاحق بناء القوة، مع الكثير من الأبحاث (حول دراسات 500) لدعم استخدامها وسلامتها. يمكن أن تزيد من اكتساب العضلات والقوة من التمرين بنسبة 5-15٪.

وهو يعمل عن طريق زيادة توافر الكرياتين والفوسفوكرياتين في العضلات للمساعدة في الحفاظ على الطاقة أثناء التدريب على الوزن.

توصلت الأبحاث إلى أن تناول 20 غرامات من الكرياتين لمدة أيام 5 فقط يمكن أن يزيد من مخازن الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 30٪ والفوسفوكرياتين بنسبة تصل إلى 40٪. هذا يعني أنها تعمل بسرعة (8). كما أنه يساعد على تسريع الانتعاش بعد التمرين (9).

كيف تأخذ الكرياتين مونوهيدراتي

الجرعة الموصى بها للالكرياتين هي 20 غرام يوميًا للأسبوع الأول ، ثم 5 غرام بعد ذلك للصيانة. كن على علم أنه عندما تبدأ في تناول الكرياتين لأول مرة ، قد ترى أن الرقم على المقياس يرتفع.

هذا لأنه لكي يدخل الكرياتين الخلايا ، فإنه يحتاج إلى التمسك بالماء. قد تسبب زيادة الماء في الخلايا زيادة في وزن 2-4.

التصنيف الرسمي

أحماض أمينية من سلسلة الفروع

مكملات Bcaa

الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين وبالتالي اللبنات الأساسية للعضلات. هناك ثلاثة أحماض أمينية محددة ، يشار إليها باسم الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) والتي تفيد بشكل خاص في رفع الأثقال وبناء العضلات.

هذه BCAAs الثلاثة المحددة للمساعدة في كمال الأجسام هي:

  • ليسين،
  • آيسولوسين،
  • و valine.

عند أخذها أثناء التمرين أو بعده ، تم عرضه على:

  • زيادة تخليق العضلات ،
  • تقليل وجع ،
  • وتحسين القدرة على التحمل (10).

درست دراسة 2010 تأثير مكملات BCAA على وجع العضلات بعد تجريب القرفصاء في المشاركات الإناث 12. شرب المشاركون 100 مغ / كغ من وزن الجسم من BCAA أو محلول الدكسترين قبل الانتهاء من سبع مجموعات من 20 يجلس القرفصاء لكل منهما.

بلغت آلام العضلات ذروتها في اليومين الثاني والثالث ، ولكن مستوى وجع أقل بكثير في المجموعة BCAA.

حافظت مجموعة BCAA أيضًا على قوة الساق ، مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي. وخلص الباحثون إلى أن BCAA قد تساعد في تخفيف بعض التلف في العضلات والألم الذي يحدث بعد تمارين القوة (11).

كيفية اتخاذ BCAAs

الجرعة المثالية ل BCAAs هي غرام 3-6 قبل أو أثناء التمرين. نسبة BCAAs في ملحق مهم أيضا. يجب أن يكون حول جزأين لوسين إلى جزء واحد isoleucine و valine.

يجب ملاحظة شيء واحد ، إذا كنت لا ترغب في تناول مكملات متعددة ، هو أن بروتين مصل اللبن غني بالليوسين ويحتوي أيضًا على BCAAs.

بالنسبة لمعظم الناس ، باستخدام مكملات بروتين مصل اللبن وتناول نظام غذائي عالي البروتين ، يوفر BCAAs اللازمة لبناء العضلات.

التصنيف الرسمي

التعزيز أكسيد النيتريك

مصادر أكسيد النيتريك

أكسيد النيتريك (NO) هو مادة تنتجها كل خلية تقريبًا في الجسم تعمل بمثابة موسع للأوعية الدموية ، وتهدئ الأوعية الدموية. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة والعضلات المختلفة.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية والأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج NO وتستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الظروف الصحية ، ولكن يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تحقيق أهداف تنمية القوة.

كيف يساعد أكسيد النيتريك لاعبون كمال أجسام

ويطلق على الملحق المكمل بدون زيادة شعبية L-citrulline أو citrulline malate. لقد ثبت أنه يقلل من وجع العضلات من خلال زيادة الإنتاج. أعطت دراسة 2010 المشاركين 8 غراما من مالات سيترولين أو وهمي قبل القيام الصحافة مقعد.

أولئك الذين تلقوا الستروليني كانوا قادرين على أداء تكرارات 53٪ أكثر تقريبًا عند مقارنتها بمجموعة العلاج الوهمي. وقد أبلغوا أيضًا عن وجع عضلي أقل بنسبة 40٪ 24-48 بعد ساعات من الجلسة (12).

كيف تأخذ معززات أكسيد النيتريك

هناك العديد من المكملات الغذائية والأطعمة التي تساعد على زيادة NO. كما ذكر أعلاه، سيترولين هو مكمل شعبي التي ثبت أن تحسين الانتاج أثناء التدريبات والحد من وجع العضلات.

سيترولين يأتي في شكلين: L- سيترولين وسيترولين مالات.

يتم الجمع بين مالت السترولين وحمض الماليك وهو النوع الأكثر استخدامًا في الأبحاث. جرعة L-citrulline ، نظرًا لأنها أكثر تركيزًا ، تبلغ 5 mg ، أما بالنسبة لسيترولين malate فهو حول 8 mg.

هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي يمكنها زيادة نسبة النيتروجين ، خاصة تلك التي تحتوي على النترات والفلافونويد. يوجد النترات في البنجر والرمان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. يمكن تحويل النترات في هذه الأطعمة إلى NO.

فلافونويد ، المضادة للأكسدة وجدت في الفواكه والخضروات ، ويمكن أيضا زيادة NO. للحصول على أكبر فائدة وليس زيادة ، فكر في إضافة بنجر أو استخراج الرمانأو مسحوق أو عصير إلى روتين ما قبل التمرين.

التصنيف الرسمي

أوميغا-شنوم الدهون

مصدر أوميغا 3

دهون أوميغا 3 هي دهون أساسية للتغذية البشرية ، وهذا يعني أنها يجب أن تأتي من النظام الغذائي. لقد تم بحث أوميغا 3s الثلاثة و EPA و DHA و ALA على نطاق واسع بحثًا عن فوائدها المضادة للالتهابات والوقاية من الأمراض.

تم العثور على EPA و DHA في المقام الأول في الأسماك. ALA هو شكل من أشكال أوميغا 3s المستندة إلى النبات بذور الكتان, بذور تشياوالجوز.

يتعين على الجسم تحويل ALA إلى أوميغا 3s النشطة ، لذلك على الرغم من أنه مفيد ، فإن معدل التحويل الضعيف يجعله أقل فعالية.

كيف أوميغا 3 في مساعدة كمال الاجسام

أكبر فائدة من أوميغا 3s لبناة الجسم له علاقة مع ممارسة الانتعاش والحد من وجع بعد التدريبات. وجع العضلات الذي تشعر به بعد التمرين الشاق هو التهاب وأوميغا 3s قوية المضادة للالتهابات.

قامت دراسة 2009 بتقييم استخدام أوميغا 3 على الألم المتصور بعد التمرين. تلقى الموضوعات إما 1.8 غرام في اليوم الواحد من أوميغا 3s أو وهمي لمدة يومين بعد الانتهاء من تمارين الساق.

أفاد الأشخاص الذين تلقوا أوميغا 3s بألم ملحوظ بشكل ملحوظ ونطاق حركة محسّن في ساعات 48 بعد التمرين (13).

التصنيف الرسمي

كيفية اتخاذ Omega-3s

هناك العديد من الخيارات المختلفة في السوق لمكملات أوميغا 3. أفضل تلك هي التي تحتوي على DHA و EPA ، لأن هذه هي الأشكال النشطة للدهون. إذا لم تكن نباتيًا أو نباتيًا ، يمكنك تناول مكمل زيت السمك لتلبية احتياجات أوميغا - 3. تأكد من اختيار ملحق جودة لا يحتوي على الزئبق.

يعتبر زيت الكريل خيارًا آخر لأنه يميل إلى أن يكون أقل تلوثًا ويقاوم الأكسدة بشكل أفضل من زيوت السمك الأخرى. يتكون زيت الطحالب من الطحالب التي تأكلها الأسماك ، وبالتالي فإن هذا هو المصدر الأصلي من DHA و EPA. بل هو أيضا يعتبر نباتي أو نباتي وأقل ملوثة بالسموم ، مما يجعلها خيارًا رائعًا.

بغض النظر عن الذي تختاره ، فإن الجرعة الموصى بها هي 3-6 جرام في اليوم الواحد من أوميغا-3s إذا كنت تدرب بنشاط لمنع الالتهابات وتشجيع التعافي بشكل أسرع.

التصنيف الرسمي

بيتا ألانين

مصادر بيتا الانين

بيتا ألانين هو حمض أميني ، على الرغم من أنه غير ضروري. هذا يعني أن الجسم يمكن أن يصنع بيتا ألانين الذي يحتاجه من الأحماض الأمينية الأخرى.

كيف بيتا ألانين يساعد كمال الاجسام

حسنًا ، بيتا ألانين هو القدرة على المساعدة في التحكم في حمض اللبنيك والمركبات الحمضية الأخرى التي تتشكل أثناء التمرين. تراكم الأحماض في العضلات هو ما يؤدي إلى التعب وفشل العضلات.

يعمل بيتا ألانين على تقليل حمض العضلات عن طريق زيادة مستويات مركب يسمى كارنوزين ، المسؤول عن تعديل تراكم الأحماض.

مكملات 2-6 ملغ من بيتا ألانين يمكن أن تزيد من تركيزات الكارنوزين بنسبة 20-80٪ (14). أخذ مكمل carnosine وحده ، من المستغرب لا يزيد من carnosine في العضلات.

أخذ مكملات بيتا ألانين يمكن أيضا تساعد في تأخير التعب خلال التدريبات. قامت 2009 بدراسة تقييم لاعبي كرة القدم للمكملات مع beta-alanine قبل وأثناء التدريب.

أولئك الذين تلقوا المكملات لديهم أحجام تدريب أعلى وتعب أقل مقارنةً بأولئك الذين تلقوا علاجًا وهمًا (15).

كيف تأخذ بيتا ألانين

الجرعة الموصى بها لبيتا ألانين هي 4-6 غرام يوميًا. يجب أخذها باستمرار لرفع كارنوزين العضلات ، لذلك لن يساعد تناول مكملات غذائية من حين لآخر. كثير تركيبات ما قبل التمرين تحتوي على بيتا ألانين ، ولكن ما لم تكن ستأخذه كل يوم ، فربما لا يستحق ذلك.

التصنيف الرسمي

الجلوتامين

مصادر L الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني آخر غير أساسي. إنه الأحماض الأمينية الأكثر شيوعًا في العضلات ، حيث تشكل حوالي 61٪ من الأنسجة العضلية. أثناء التدريب المكثف ، ينضب الجلوتامين ، ولهذا من المهم جدًا تناول البروتين بعد التمرين.

كيف يساعد الجلوتامين لاعبون كمال أجسام

أنت لا تريد أن تفقد هذا الأحماض الأمينية الهامة وتفقد العضلات. الجلوتامين مهم بشكل خاص في مرحلة "القطع" من التدريب لأنه يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الجسم مع حماية العضلات الهزيلة. من الممكن ايضا تعزيز نظام المناعة لديك، الوقاية من المرض (16).

الجلوتامين يساعد أيضا مع الانتعاش. إنه قادر على إزالة مستويات عالية من الأمونيا من الجسم الذي يتم إنشاؤه أثناء التمرين. هذا يمكن أن يعني أن الجسم سوف يتعافى بشكل أسرع ويعزز إزالة السموم بعد جلسة كمال الاجسام صعبة (17).

كيفية اتخاذ الجلوتامين

الجرعة الموصى بها من الجلوتامين هي 10 غرام بعد التمرين لمنع وجع ، وتعزيز امتلاء الجلوتامين ، وحماية العضلات.

قد ترغب في الاستمرار في تناول الجلوتامين في أيام 5 بعد التمرين (أو تناول الأطعمة الغنية بالجلوتامين) حيث تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي من جلسة صعبة.

يوجد الجلوتامين أيضًا في مرق العظام والجيلاتين ، لذلك يمكنك التفكير في إضافة تلك الأطعمة إلى نظامك الغذائي أيضًا.

التصنيف الرسمي

كلمات فراق

تصوير، بسبب، أنثى، لاعب كمال اجسام، العمل، pullups، إلى داخل، ال التعريف، قاعة رياضة

الائتمان: ف. كيريلوف و أ. كوفالين

هناك الكثير من خيارات المكملات التي تدعي أنها تساعدك على اكتساب العضلات وتحسين وقت الشفاء ، ولكن من الأفضل دائمًا المضي بحذر.

نعم ، يمكن أن تكون بعض المكملات جزءًا مفيدًا من برنامج زيادة العضلات ، لكنك تبدأ دائمًا ببطء عند تقديمها لنظامك اليومي.

هناك القليل من الأبحاث حول كيفية تفاعل بعض هذه المكملات مع بعضها البعض. لذا ، داس بحذر ، واختار واحدًا أو اثنين لمحاولة رؤية كيف يتفاعل جسمك. إذا كنت قلقًا ، فاطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية ما هو الأفضل لك.

مع بذل جهد خاص في صالة الألعاب الرياضية ، والنظام الغذائي الذي تم الاتصال به ، وبعض المكملات الغذائية المخصصة ، سترى بالتأكيد تلك المكاسب التي تعمل بجد من أجلها.

تابع القراءة: 9 أفضل المكملات ل Crossfit

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من Tankist276 / ALL اللياقة البدنية الأفضل هنا / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

1 تعليق

  1. راسل فيري في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس بيإم

    أخبرني هذا المنشور تمامًا عما يجب أخذه ، ومتى أتناوله ، الجرعة لمراحل مختلفة من التدريب ، وتمييزه بين الأنواع المختلفة لنفس الملحق مع نسبها المئوية لمحتوى هذا النوع المعين من الملحق الذي ساعدني بشكل كبير.

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى