انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

7 أفضل ملاحق لإبطاء الشيخوخة

مع تقدمنا ​​في العمر ، قد لا نشعر بروح أكبر ، لكننا نشعر ببطء ونلاحظ العمر الجسدي على أجسادنا.

من الطبيعي أن تتباطأ الأمور ؛ أجسامنا لا تعمل كما كانت ، وفي بعض الحالات ، يصبح المرض المزمن أكثر عرضة.

بشكل عام ، يتزايد عدد السكان مع تقدم هذه السن مع زيادة الرغبة في منع الشيخوخة ، الحفاظ على بشرة شابة وصحية، وتعزيز طول العمر.

ومع ذلك ، فإن بعض العوامل التي تؤثر على الشيخوخة لا مفر منها.

وتشمل هذه:

  • مرة،
  • علم الوراثة،
  • والطفرات التي تحدث كجزء من المعالجة الخلوية الطبيعية

. . . كلها (للأسف) خارجة عن سيطرتنا.

لحسن الحظ ، هناك بعض عوامل الشيخوخة التي تقع ضمن سيطرتنا ، مثل:

  • تعرضنا لأشعة الشمس والملوثات ،
  • استهلاك الكحول،
  • تدخين،
  • والتغذية.

لقد ساعد تقدم الطب الحديث كثيرًا في سعينا للعيش لفترة أطول والوقاية من الأمراض المزمنة.

بالنسبة للبعض ، فإن فكرة العمر الافتراضي للحبوب لا تبدو جذابة كعلاج طبيعي.

كيف يمكن المكملات مكافحة الشيخوخة؟

كيف تساعد ملاحق مكافحة الشيخوخة

أصبحت إضافة المواد الغذائية الأساسية وغير الضرورية لمنع عملية الشيخوخة مجالًا كبيرًا من الأبحاث وحتى الصناعة الأكبر.

ذكرت مراجعة للمكملات المضادة للشيخوخة المنشورة في مجلة التطبيقات السريرية للشيخوخة: "تؤدي عملية الشيخوخة إلى تغييرات كيميائية وفسيولوجية يمكن تباطؤها وعكسها أحيانًا من خلال الاستخدام المناسب للمكملات الغذائية."

باختصار: في حين أننا لا نستطيع إيقاف عملية الشيخوخة في مساراتها ، فإن القدرة على إبطاء هذه المكملات تبدو ممكنة تمامًا.

لذلك ، ما هي المكملات الغذائية التي يمكن أن نتخذها للمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة ومساعدتنا على أن ننظر ونشعر بأفضل ما لدينا؟

قبل ذلك ، سنراجع المكملات الغذائية السبعة الشائعة المضادة للشيخوخة ، والبحث العلمي الحالي بشأنها ، والجرعة الموصى بها ، وفعاليتها.

مكملات 7 الطبيعية المضادة للشيخوخة

فيتامين C

مصادر فيتامين ج

فيتامين (ج) هو مادة أساسية قابلة للذوبان في الماء موجودة في الفواكه والخضروات ، مثل:

  • البرتقال،
  • جريب فروت،
  • الفلفل الأحمر والأخضر ،
  • والبروكلي. من بين أمور أخرى.

يحتاج الرجال البالغون إلى 90 ملغ من فيتامين C يوميًا والنساء البالغات 75 ملغ يوميًا للحفاظ على العمليات الجسدية الطبيعية. نظرًا لوجودها في العديد من الأطعمة الشائعة ، فإن معظم البالغين قادرون على تلبية هذه RDA (1).

في كثير من الأحيان عندما نفكر في الشيخوخة ، نفكر في الطريقة التي ننظر بها. مثل ما سيحدث لبشرتنا الشابة ذات مرة عندما نكبر ؛ أشياء مثل بقع العمر ، التجاعيد ، وأضرار أشعة الشمس.

تساهم أضرار أشعة الشمس في الواقع في كثير من العلامات الجسدية للشيخوخة التي نراها ويشار إليها باسم photoaging.

الأضرار الناجمة عن الشمس هي المسؤولة عن الكثير من الإجهاد التأكسدي في أجسامنا. هذا هو عندما تكون أشياء تسمى أنواع الأكسجين التفاعلية ، أو ROS ، وفيرة للغاية في الجسم.

عندما يكون لدينا الكثير من هذه ، يحدث الإجهاد التأكسدي وهذا له تأثير سلبي على وظائفنا الجسدية.

كيف يحارب فيتامين C الشيخوخة؟

المواد المضادة للاكسدة، مثل فيتامين (ج) ، مفيدة في تفكيك هذه الـ ROS وإزالتها من أجسامنا. هذه العملية هي ما يعتقد أنه يعطي فيتامين (ج) الكثير من آثاره الكبيرة المضادة للشيخوخة.

عند استخدامه موضعياً ، يمكن أن يكون لفيتامين C مجموعة من الآثار الإيجابية ضد تلف الجلد والشيخوخة. إنه لا يعمل فقط للحماية من التقاط الصور المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا للمساعدة في عكس علامات الشيخوخة المرئية.

فيتامين ج يعمل عن قرب الكولاجينوهو بروتين مهم لتزويد بشرتنا بالبنية ، لزيادة إنتاجها ، وتثبيت أليافها وكذلك لتقليل تدهورها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من الميلانين ، والتي يمكن أن تقلل من مظهر تصبغ. أو بقع العمر الناجمة عن الشمس.

يعمل فيتامين C أيضًا بشكل تآزري مع مضادات الأكسدة الأخرى ، فيتامين E. يعمل هذان مضادات الأكسدة معًا للحماية من التلف التأكسدي2).

التصنيف الرسمي

فيتامين إي

مصادر فيتامين ه

فيتامين (ه) هو فيتامين (ه) أساسي قابل للذوبان في الدهون ، نحتاج إلى استهلاكه من خلال مصادر الغذاء للحفاظ على عمل أجسامنا بشكل صحيح.

يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

  • عين الجمل،
  • بذور زهرة عباد الشمس،
  • الفول السوداني،
  • واللوز. من بين أمور أخرى.

يحتاج البالغون إلى 15 ملغ تقريبًا يوميًا للبقاء في صحة جيدة.

كيف يحارب فيتامين E الشيخوخة؟

كما هو الحال مع فيتامين (ج) ، فيتامين (ه) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية ضد الإجهاد التأكسدي.

ومع وجود فيتامين C ، فقد أثبتت فعاليته في علاج الجلد المصور وعكس تلف الجلد.

أحد أكثر أشكال فيتامين هـ نشاطًا من الناحية البيولوجية هو ألفا توكوفيرول. يتم تقليل تركيزات هذا في الجلد عندما نتعرض للأشعة فوق البنفسجية ، مما قد يؤدي في النهاية إلى تلف الجلد.

ومع ذلك ، فإننا نعرف الآن أنه عند تناوله عن طريق الفم أو موضعه ، يمكن للبشر تجديد هذا الفيتامين E وحماية بشرتنا من النضوب عبر الأشعة فوق البنفسجية وعلامات الشيخوخة اللاحقة (1).

بالإضافة إلى العلامات الجمالية للشيخوخة ، أظهر فيتامين E أيضًا تأثيرًا عصبيًا في نماذج الفئران ، مما يمنع الشيخوخة المبكرة.3).

على الرغم من أن هذا لم يتم دراسته جيدًا عند البشر ، إلا أنه من النتائج الواعدة التي قد تشير إلى استخدام فيتامين E في الوقاية من اضطرابات التنكس العصبي المرتبطة بالعمر في المستقبل. بطبيعة الحال ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات الإنسانية للتأكد.

التصنيف الرسمي

أنزيم Q10 (CoQ10)

مصادر Coq10

آخر مضادات الأكسدة التي هي مفيدة للغاية في عملية الشيخوخة هو أنزيم q10 (coq10). في حين أنه ليس ضروريًا ، مثل فيتامين C وفيتامين E ، فإن كمياته في الجسم تستنفد بمرور الوقت.

هذا مصدر قلق بسبب دور مهم في إنتاج الطاقة للجسم ، ودوره في عملية الشيخوخة.

كيف تحارب coq10 الشيخوخة؟

أظهرت الأبحاث الحديثة أن أنزيم q10 قد يلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر. وهذا يشمل ليس فقط الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضا قدرتها على حماية الدماغ ضد الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر والشلل الرعاش (4). لذلك ، عندما نبدأ في فقدان CoQ10 مع تقدم العمر ، وكل شيء متساوٍ ، من المحتمل أن نصبح أكثر عرضة لهذه الأمراض المزمنة.

يعمل الباحثون على تحديد ما إذا كان التكميل باستخدام أنزيم q10 لتجديد مخازننا المستنفدة يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة بالفعل في منع ظهور هذه الأمراض.

نظرًا لأنه يمكن إنتاج أنزيم q10 بواسطة الجسم ، فلا يوجد RDA حالي أو كمية نحتاج إلى استهلاكها يوميًا. ومع ذلك ، عندما تؤخذ كملحق للصحة العامة ، فإن الجرعة النموذجية تبلغ حوالي 100 ملغ يوميًا.

استخدمت الدراسات المتعلقة بالأمراض المزمنة في جرعات تصل إلى 1200 ملغ (4).

التصنيف الرسمي

كيرسيتين

مصادر كيرسيتين

كيرسيتين هو بيوفلافونويد معروفة ب:

. . . بسبب قدرتها على العمل كمضادات أكسدة خالية من المواد المضادة للأكسدة وكاسحة.

وجدت في العديد من الفواكه والخضروات ، مثل:

  • العنب،
  • توت،
  • الكرز،
  • بصل،
  • والبروكلي.

. . . ويجري دراستها في ملحق لها آثاره المضادة للشيخوخة.

كيف تحارب الكيرسيتين الشيخوخة؟

سعت دراسة أجريت في 2016 إلى إظهار آثار الروتين المطبق موضعياً ، وهو جليكوسيد كيرسيتين ، مع العديد من الميزات نفسها ، كعلاج مضاد للشيخوخة.

أظهرت نتائج هذه الدراسة قدرتها على زيادة سماكة الجلد ، وتحسين مظهر التجاعيد على الوجه وتحت العيون ، وتحسين مرونة الجلد (5).

بالإضافة إلى تطبيقه الموضعي لصحة الجلد ، تم العثور على كيرسيتين فعال أيضًا للوقاية من الاضطرابات التنكسية العصبية المختلفة وعلاجها.

في حين أن الآلية الدقيقة غير معروفة ، يُعتقد أن خواصها المضادة للأكسدة قد تلعب دورًا ؛ لأنه يعتقد أن 6 مرات أكثر فعالية كمضاد للأكسدة من فيتامين C (6).

وأخيرًا ، فقد ثبت أيضًا إطالة العمر الافتراضي في النماذج الحيوانية المختلفة (7).

في حين أن آلية العمل لا تزال موضحة لهذه العمليات المضادة للشيخوخة ، فإن كيرسيتين هو مكمل واعد للصحة الجمالية والجسدية مع تقدمنا ​​في العمر.

التصنيف الرسمي

يبيكاتشين

استخراج Epicatechin

Epicatechin هو الفلافانول الموجود في مختلف مصادر الغذاء. في حين شاي أخضروالتفاح والتوت والعنب هي مصدر جيد ، حبوب الكاكاو تحتوي على أكبر كمية.

كيف يحارب epicatechin الشيخوخة؟

تمت دراسة Ep Epicchins لأول مرة من أجل آثار طول العمر ، لأن السكان في جزيرة خارج بنما ، حيث يتم استهلاك حبوب الكاكاو على نطاق واسع ، كانوا أقل تأثراً بالمرض المزمن وأظهروا عمرًا أطول من أولئك الذين يعيشون في بنما.

منذ ذلك الحين ، تمت دراسة الشوكولاته وحبوب الكاكاو في محاولة لشرح آثارها المضادة للشيخوخة.

على الرغم من أن الآلية الدقيقة غير معروفة ، فقد أظهر الباحثون أن لديها القدرة على:

"تحسين وظيفة الأوعية الدموية ،

  • حساسية الأنسولين ،
  • ضغط الدم،
  • والالتهابات

. . . كل ذلك يمكن أن يرتبط بعملية الشيخوخة ؛ "يتوقعون أن Epicatechins قد تلعب دورا (7).

ريسفيراترول

مصادر ريسفيراترول

من لا يحب إنهاء اليوم بكأس من النبيذ الأحمر؟

في الآونة الأخيرة ، تم نشر أخبار جديدة عن وجود كوب واحد من النبيذ الأحمر يحتوي على عدد لا يحصى من الفوائد الصحية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

لأولئك الذين يشربون النبيذ الاحمر بمسؤولية ، كنت قد حصلت على مبرر كبير.

كيف ريسفيراترول مكافحة الشيخوخة؟

يبدو أن سبب هذه الادعاءات الصحية هو حقيقة أن النبيذ الأحمر يحتوي على جزيء بوليفينول يسمى ريسفيراترول.

ريسفيراترول وقد ثبت منذ ذلك الحين أن تكون فعالة في الوقاية من مرض السكريبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر جميعها مرتبطة بعملية الشيخوخة (7).

في حين أظهرت العديد من التجارب على الحيوانات الناجحة قدرة ريسفيراترول على إطالة العمر والوقاية من الأمراض المزمنة ، لا تزال الدراسات البشرية في طريقها.

أظهرت بعض الدراسات قصيرة الأجل ذات الأحجام الصغيرة للعينات فعاليتها ، ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث والدراسات المصممة بشكل أفضل.

لأن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الإنسانية ، فإن جرعة لاستخدام ريسفيراترول لطول العمر البشري ومكافحة الشيخوخة غير معروفة حاليًا (7).

التصنيف الرسمي

زنك

مصادر الزنك

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن نحصل عليها من مصادر الطعام. من المهم جدًا أن يكون مطلوبًا لعمليات 300 الأنزيمية المختلفة ، وأكثر من عوامل نسخ 2,000 في تنظيم الجينات تعتمد على الزنك في العمل!

عندما نكون ناقصين في الزنك ، فإن أجسامنا تواجه:

  • تأخر النمو،
  • ضعف المناعة ،
  • الاكسدة،
  • ويمكن حتى تطوير مرض ويلسون (8).

غالبًا ما يستخدم الزنك في الأدوية التي تعمل على منع أو تقصير فترة الإصابة بالزكام ، كما تستخدم أيضًا لمنع الإسهال عند الرضع ، ولعلاج الأمراض المرتبطة بالعين (8).

كيف يحارب الزنك الشيخوخة؟

مثل الكثير من المكملات الغذائية المذكورة أعلاه ، والزنك هو مضاد للأكسدة. لهذا السبب ، يتم استخدامه للمساعدة في الحد من الأمراض المزمنة مثل تصلب الشرايين والسرطان والأمراض العصبية التنكسية.

كل هذه مرتبطة بعملية الشيخوخة ، مما يجعل الزنك مضادا آخر للأكسدة قد يعمل على تحسين عملية الشيخوخة لدى البالغين (8).

كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية المذكورة أعلاه ، من الضروري إجراء مزيد من التجارب السريرية مع البشر لتحديد مدى عمل الزنك كمكمل مضاد للشيخوخة (إن وجد) وفي أي جرعة فعالة.

التصنيف الرسمي

الخط السفلي

مع شيخوخة السكان ، فإن الطلب على العلاجات الطبيعية التي تساعد على تحقيق استدامة طول العمر والصحة والجمالية ، آخذ في الازدياد. على الرغم من أنه لا يمكن عكس كل عمليات الشيخوخة ، فهناك الكثير من العوامل الخارجية التي تدفع عملية الشيخوخة ، والتي يمكنك منعها أو علاجها من البداية.

ذكرناهم في البداية ، وهم في غاية الأهمية سنقولها مرة أخرى.

تشمل هذه العوامل:

  • التعرض المفرط للشمس ،
  • التلوث،
  • استهلاك الكحول،
  • تدخين،
  • والتغذية.

من الناحية المثالية ، سوف نستهلك أفضل العناصر الغذائية المضادة للشيخوخة من خلال نظامنا الغذائي ؛ ولكن هذا ليس دائما خيارا. وبالتالي ، يمكن أن تعمل المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي كامل يحتوي على أغذية كاملة وتوفر العناصر الغذائية الإضافية بطريقة مركزة.

غالبية المكملات الغذائية وجدت لتكون مفيدة في عملية مكافحة الشيخوخة ومضادات الأكسدة. وهي تعمل على تفكيك الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم.

تعد دراسة المكملات الغذائية عند البشر خطوة مهمة في تحديد ما إذا كانت فعالة للاستخدام في البشر. لا تترجم النتائج الإيجابية من الدراسات التي أجريت على الحيوانات بالضرورة أن هذه المكملات لها تأثير إيجابي على البشر ، ولكنها تفتح الباب أمام إجراء تجارب بشرية جيدة التصميم.

ومع ذلك ، فإن العديد من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه تم بحثها جيدًا في نماذج حيوانية وبعضها قيد الدراسة في نماذج بشرية. الباحثون والجمهور على حد سواء ينتظرون بفارغ الصبر هذه النتائج ، ونحن نواصل التقدم في السن والبحث عن إصلاحات طبيعية.

في غضون ذلك ، مع الفواكه والخضروات والنبيذ الأحمر والشوكولاتة التي تظهر جميعها فعالية أولية - قد تكون عملية مكافحة الشيخوخة ألذ مما كنا نعتقد. كما هو الحال دائما ، ومع ذلك ، كل شيء في الاعتدال.

* يُنصح بمحادثتك مع طبيبك قبل البدء في أي نظام ملحق جديد. قد تتفاعل بعض هذه المكملات مع أدوية أخرى قد تتناولها وبعضها له آثار جانبية غير مدرجة في هذه المراجعة.

تابع القراءة: 9 المكملات الطبيعية التي تحارب الإجهاد

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من أليسون.

المراجع
  1. Souyoul، SA، Saussy، KP & Lupo، MP Nutraceuticals: A Review. Dermatol. ذر. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi، F. & Chiang، NYZ Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. جى كلين Aesthet. Dermatol. 10، 14 – 17 (2017).
  3. لا فاتا ، جي. وآخرون. فيتامين (ه) تكملة يقلل من فقدان الخلوية في الدماغ من الفئران المبكرة نموذج الشيخوخة. ي. مرض الزهايمر ديس. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson، M. Orthomolecular medicine: الاستخدام العلاجي للمكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة. كلين. Interv. شيخوخة 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI ، SJ وآخرون. الآثار البيولوجية لروتين على شيخوخة الجلد. كثافة العمليات. جى مول ميد. 38، 357 – 363 (2016).
  6. Costa، ​​LG، Garrick، JM، Roquè، PJ & Pellacani، C. Mechanisms of Neuroprotection by Quercetin: Counteracting Oxidative Stress and More. OXID. ميد. زنزانة. Longev. 2016، 1 – 10 (2016).
  7. Si، H. & Liu، D. Dietary phytochemicals والآليات المرتبطة بالبقاء لفترات طويلة. ج. الكيميائية الحيوية. 25، 581 – 91 (2014).
  8. Prasad، AS Zinc: An antioxidant and anti-inflammatory agent: Role of zinc in décenerative disorders of aging. J. Trace Elem. ميد. بيول. 28، 364 – 371 (2014).

مخزون الصور من goodluz / LuckyStep Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى