ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

ⓘ قد تتلقى Top10Supps جزءًا من الإيرادات إذا اشتريت شيئًا ما باستخدام رابط في هذه الصفحة. قراءة لدينا الصفحة الكشف لمزيد من التفاصيل.

محتويات هذه المادة

ملحق نظام تصنيف المستخدم

ساعد نظام تصنيف المستخدم الإضافي لدينا من خلال ترك تصويتك أدناه. رجاء فقط التصويت على المنتجات التي جربتها. تحصل على ناخب واحد فقط لكل منتج.

  • UPVOTE: قم بالتصويت على المنتج إذا كنت قد جربته وسوف أوصي به للآخرين.
  • DOWNVOTE: قم بتخفيض المنتج إذا كنت قد جربته ولن أوصي به للآخرين.





























































































































يوصي ملحق

دراسات وقد اقترح أنه قد يكون من المفيد أخذ مكمل ما قبل التمرين قبل التمرين للمساعدة في تعزيز الأداء الرياضي والتحمل.

ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع التدريبات المسبقة على قدم المساواة ، ولا يوجد أي معيار لما يجب أن يتضمنه كل واحد. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يمكن أن تختلف المكونات وتختلف اختلافًا كبيرًا بينها.

هذا يؤدي إلى السؤال:

"ما هي أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين للمساعدة في دعم الأداء الرياضي والتحمل؟"

لقد بحثنا في المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا قبل التمرين على نطاق واسع لمعرفة ما إذا كانت بالفعل ترقى إلى مستوى الضجيج.

في هذه المراجعة الشاملة للمكملات قبل التمرين ، سنستكشف بعض النقاط البارزة والعيوب المحتملة لكل مكمل من حيث الهدف العام والقيمة التي يقدمها كجزء من استراتيجية التمرين الغذائي الخاصة بك.

لمساعدتك في العثور على منتج جيد ، قمنا بالبحث ومقارنة أفضل المكملات الغذائية قبل التدريب في السوق في الوقت الحالي.

مقارنة بأفضل 10 تمارين قبل التدريب

هذه هي أفضل المكملات الغذائية 10 قبل التمرين كما اختارها فريق التحرير لدينا!

ⓘ إذا قمت بشراء شيء ما بعد زيارة الرابط أدناه ، فسوف نحصل على عمولة.

1. شفاف مختبرات بريزيريز بولك

شفاف مختبرات الملصقات السائبة قبل تجريب

PreSeries BULK هو مكمل قوي قبل التمرين تم تطويره خصيصًا مع مراعاة الزيادة في الحجم. تم تصميمه لمساعدتك على منحك دفعة من الطاقة أثناء التدريبات الخاصة بك. مثل جميع منتجات Labs الشفافة ، لا تحتوي PreSeries Bulk على أي صبغات ملونة أو مواد مالئة غير ضرورية أو إضافات. يحتوي على العديد من المكونات القوية والفعالة ، المخلوطة ببراعة لتحقيق نتائج.

يسلط الضوء على

  • يتم تسويقه خصيصًا للاستهلاك
  • يحتوي على المكونات النشطة شنومك
  • يحتوي الأصباغ ZERO الملونة، والحشو لا لزوم لها، والمحليات الاصطناعية، أو الإضافات الضارة
  • يأتي مع سيترولين ماليت، بيتا ألانين، بكاس، التورين، وأكثر من ذلك
  • خال من الغلوتين
  • خالية من الكائنات المعدلة وراثيا
  • نباتي-ودية
  • متوفر بخمس نكهات فواكه

عيوب

  • بسعر 49 دولارًا مقابل 30 حصة ، إنه في النهاية أغلى من المكملات التي قارناها.

ماذا يوجد بداخلها

تحتوي كل حصة (ملعقة واحدة - 1 جرامًا) على المكونات التالية:

  • 6,000 ملغ من مالات سيترولين
  • 4,000 ملغ من بيتا ألانين
  • 4,000 ملغ من BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 ملغ من Betapure (™) البيتين
  • 1,300 مجم من التورين
  • 600 ملغ من N-Acetyl L-Tyrosine
  • 500 مجم من الكولين بيتارترات
  • 360 ملغ من L- الثيانين
  • 180 ملغ من الكافيين اللامائي
  • Mucuna Pruriens (98٪ L-Dopa)
  • 60 ملغ من النورفالين
  • 50 ملغ من سينيفرين
  • 25 مجم من هوردينين

وأوصت الاستخدام

وفقًا للشركة المصنعة ، يجب أن تأخذ PreSeries BULK 20-30 دقيقة قبل التمرين. يجب عليك شرب 8-12 فلوريدا. أوقية. من الماء مع ½ من مغرفة (لتحديد التحمل) وخلط نطاق كامل مع 1-16 أونصة. من الماء.

الحد الأدنى

على الرغم من أنها غالية الثمن ، إلا أن شركة Transparent Labs قد جمعت أحد أفضل مجموعات الأعشاب والأحماض الأمينية والمكونات الأخرى التي تعمل معًا بشكل متناغم لتوفير بروتوكول مكمل قوي وموثوق قبل التمرين.

الانهيار الكامل: PreSeries بالجملة الاستعراض

حيث للحصول عليه
شفافة مختبرات بائع شعار

2. 4 قياس ما قبل تجريب

شنومك المقياس قبل تجريب الملحق

4 المقياس هي تركيبة فريدة تحتوي على مكونات تم اختيارها لتقديم دفعة من الطاقة النظيفة أثناء التمرين ، دون آثار جانبية غير مرغوب فيها - لا تشويش ، ولا أعطال ، ولا حكة في الجلد. فقط قوة نظيفة وسلسة توفرها المكونات الطبيعية بنسبة 100٪ ، ونسبة منخفضة من الكافيين ، وبدون مواد تحلية صناعية.

يسلط الضوء على

  • يعزز مستويات الطاقة
  • أي نكهات اصطناعية أو مواد التحلية
  • صنع في الولايات المتحدة الأمريكية ، في مرافق CGMP و FDA المعتمدة
  • فقط من السعرات الحرارية لكل وجبة 5
  • الشحن السريع في جميع أنحاء العالم - من مستودعات في الولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة
  • تتوفر حزم لمساعدتك على توفير المال

عيوب

  • الثمن بالنسبة لعدد الحصص (45 دولارًا مقابل 20)
  • تتوفر نكهة واحدة فقط

ماذا يوجد بداخلها

  • 6000 مجم L- سيترولين DL- مالات
  • 150 ملغ من الكافيين
  • 200 ملغ L-الثيانين
  • شنومكس ملغ روديولا الوردية
  • 300 مجم شمندر أحمر
  • 1000 ملغ الكرياتين مونوهيدرات
  • 500 مجم أسيتيل ل-كارنيتين
  • 300 مجم ماء جوز الهند

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بأخذ 4 مقاييس إما 15 دقيقة قبل التمرين أو 30-40 دقيقة بعد بدء التمرين. هذه ببساطة مسألة تفضيل. حصة واحدة من 4 مقياس تعادل مغرفتين.

الحد الأدنى

4 Gauge هو مكمل قوي قبل التمرين ومعبأ بمكونات مدعومة علمياً للمساعدة في تعزيز نظام التمرين. مع مكونات مثل الكرياتين والكافيين وماء جوز الهند ، لن يتركك تشعر بالجفاف والضعف ، ولكنه سيوفر بدلاً من ذلك القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

الانهيار الكامل: 4 Gauge Pre-Workout Review

حيث للحصول عليه
4 عيار شعار

3. نبض ألعاب القوى الفيلق

نبض ألعاب القوى الرياضية قبل التمرين

إذا كنت ترغب في مكمل ما قبل التمرين مع مجموعة متنوعة من النكهات وليس من الحشو ، فإن Legion Pulse هو خيار رائع. تم إنشاؤه من قبل مايك ماثيوز ، مؤلف اللياقة البدنية الأكثر مبيعًا عالميًا والمؤسس المشارك لمشروع Muscle for Life.

على الرغم من أن المكونات الموجودة في Legion Pulse ليست كثيرة مثل المكملات الغذائية الأخرى قبل التمرين الموضحة هنا ، إلا أن تلك التي تم تضمينها قد تم دراستها علمياً لفعاليتها ، لذلك يمكنك أن تشعر بالثقة بأنك تحصل على كل الأشياء الجيدة ، بدون النفايات .

يسلط الضوء على

  • مجموعة متنوعة من النكهات بما في ذلك التوت الأزرق ، وعصير الليمون ، وشيري ليميدي ، وفاكهة بانش ، والعنب ، والتفاح الأخضر ، وعصير الليمون الوردي ، والحلوى الحامضة ، والفراولة ، والكيوي ، والبطيخ الاستوائي ، والبطيخ.
  • تشمل الأصناف الخالية من الكافيين: التوت الأزرق ، وفاكهة الفواكه ، والتفاح الأخضر ، واللكمة الاستوائية
  • لا النكهات الاصطناعية أو الألوان
  • يساعد الغطاء سهل الغلق على إبقاء المنتج طازجًا
  • تم إنشاؤه من قبل مؤلف عالمي للياقة البدنية ومؤسس مشارك لمشروع Muscle for Life
  • متوفرة كجزء من حزمة مع منتجات Legion الأخرى

عيوب

  • مكلف لعدد الحصص التي تحصل عليها
  • أبلغ بعض المستخدمين عن الشعور بالقلق من الكافيين

ماذا يوجد بداخلها

  • 148 مجم من الكالسيوم
  • 230 ملغ من الصوديوم
  • 345 مجم من البوتاسيوم
  • 8 جم L- سيترولين DL- مالات 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 ملغ كافيين
  • 350 ملغ من L- الثيانين
  • 300 مجم AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50٪
  • المحليات الطبيعية (Erythritol and Oligosaccha، Stevia)
  • ملح البحر
  • سيليكا
  • الشمندر الأحمر (للون)
  • سيليكات الكالسيوم
  • كربونات الكالسيوم

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بأخذ مغرفة واحدة كجزء من روتين مكمل ما قبل التمرين.

الحد الأدنى

Legion Pulse هو مكمل رائع قبل التمرين لأولئك الذين يحبون القليل من النكهة. مع العديد من المكونات الرئيسية مثل Alpha-GPC و L-Theanine و Citrulline ، فهو منافس قوي يصنف بشكل متكرر بين الأفضل من قبل رافعي الأثقال الجديين والمدربين وكمال الأجسام.

الانهيار الكامل: الفيلق لألعاب القوى نبض الاستعراض

حيث للحصول عليه

4. الاعتداء MusclePharm

Musclepharm الاعتداء

MusclePharm Assault هو واحد من أكثر المكملات الغذائية قبل التمرين بأسعار معقولة في قائمتنا ، وهو مزيج ما قبل التمرين الذي يجمع بين العديد من المكونات البارزة لمساعدتك على تحقيق أهدافك المرغوبة.

من Beta-Alanine إلى Taurine و Creatine ، كل الضربات الثقيلة هنا. قد يكون الاعتداء في الاسم ، لكن هذا مكمل مليء بالطاقة لن يسحق محفظتك.

يسلط الضوء على

  • بأسعار معقولة
  • نكهات التوت الأزرق وفاكهة الفاكهة
  • لا يوجد ألوان اصطناعية
  • اضافة مجانية
  • 30 يوما ضمان استعادة الاموال
  • شهادة الاختيار المستنير لتكون خالية من المواد المحظورة

عيوب

  • أحدث تغيير في الصيغة نتائج متباينة مع بعض المستخدمين

ماذا يوجد بداخلها:

تحتوي كل حصة على (مغرفة واحدة):

  • 300 ملغ من فيتامين سي (مثل حمض الاسكوربيك)
  • 40 وحدة دولية من فيتامين د (مثل ثنائي ألفا توكوفيرل أسيتات)
  • 20 ملغ من فيتامين B6 (مثل بيريدوكسين HCI)
  • 50 ملغ من فيتامين B12 (كما ميثيل كوبالامين)
  • 1.6 غ CarnoSyn® بيتا ألانين
  • 1.5 جم كرياتين مونوهيدرات
  • 500 مجم البيتين اللامائى
  • 500 ملغ توراين
  • 500 ملغ ل-جليسين
  • 200 ملغ الكافيين لا مائي
  • 150 ملغ أسيتيل كارنيتيني

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بإضافة مغرفة واحدة إلى الماء والشرب حتى 15 دقيقة قبل بدء التمرين. اشرب الكثير من الماء عند تناول هذا المكمل.

الحد الأدنى

MusclePharm Assault هو خيار جيد "في منتصف الطريق" لأي شخص يتطلع إلى تجربة مكمل مرموق بدون كسر البنك. أبلغ العديد من المستخدمين أن النكهات قد تحسنت بشكل كبير ، لذلك إذا كنت تريد شيئًا يسهل خلطه بالماء ، فإن MusclePharm Assault هو خيار لذيذ. كما أنها واحدة من المكملات القليلة في قائمتنا التي تحتوي على الكرياتين للمساعدة في التعافي بعد التمرين.

الانهيار الكامل: موسليفارم الاعتداء مراجعة

حيث للحصول عليه

5. سيليكور C4 الأصلي

Cellucor C4 Original

يعتبر Cellucor C4 أحد الخلطات الأصلية لمكملات ما قبل التدريب ، فهو يشبه إلى حد كبير مزيج الفيتامينات مع إضافة بعض مكونات ما قبل التمرين.

نظرًا لاستخدامها الطويل بين الرياضيين وهواة رفع الأثقال ، فإن Cellucor هو اسم علامة تجارية معروف ومعترف به مع تاريخ حافل لتقديم الجودة.

مثل العديد من الشركات التي تصنع مكملات ما قبل التمرين ، ومع ذلك ، فقد خضعت مؤخرًا لبعض التغييرات في الصيغة التي تم ضربها أو تفويتها مع المستخدمين.

يسلط الضوء على

  • متوفر في مجموعة متنوعة من أحجام التقديم
  • النكهات المتعددة المتاحة ، بما في ذلك النكهات الفريدة مثل الفراولة مارجريتا وانفجار الحلوى
  • يحتوي على صفر سكر و صفر كربوهيدرات و صفر سعرات حرارية لكل وجبة

عيوب

  • يحتوي على مادة التحلية الصناعية (السكرالوز) و acesulfame-K والتي قد تؤثر على المستخدمين الحساسة لهذه المكونات
  • مكلف لعدد الحصص التي تحصل عليها
  • يشكو العديد من المستخدمين من التكتل الشديد

ماذا يوجد بداخلها

يحتوي كل حجم حصة (مغرفة واحدة - 1 جم) على:

  • 250 ملغ من فيتامين سي (مثل حمض الاسكوربيك)
  • 30 مجم من النياسين (مثل نياسيناميد)
  • 500 ميكروغرام من فيتامين ب 6 (مثل بيريدوكسال 5 فوسفات
  • 250 مجم من حمض الفوليك
  • 35 مجم من فيتامين ب 12 (كما ميثيل كوبالامين)
  • 24 مجم من الكالسيوم (سيليكات)
  • 1.6 غرام من CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 غرام من نترات الكرياتين (NOS-T®)
  • 425 مجم من مزيج الطاقة plxplosive

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بأخذ مغرفة بمستوى واحد مع 8-12 أوقية. من الماء قبل التمرين.

الحد الأدنى

على الرغم من أن C4 لها تاريخ طويل ولامع في رفع الأثقال والدوائر الرياضية ، إلا أن التغييرات المفاجئة في الصيغة يمكن أن تزعج حتى أكثر العملاء تفانيًا. بين المكملات الغذائية قبل التمرين ، يميل أكثر إلى جانب "مشروب متعدد الفيتامينات".

على الرغم من أنها تفتقر إلى العديد من المكونات الأكثر شيوعًا الموجودة في مكملات ما قبل التمرين ، إلا أنها خيار جيد إذا كنت ترغب في تفتيت رتابة نكهة المشروبات الأخرى قبل التمرين ولا تزال تساعد في تغذية جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

حيث للحصول عليه

6. معمل الأداء الرياضي قبل التمرين

الأداء مختبر الرياضة قبل التمرين

مجموعة من المكونات الفريدة هي ما يميز تمرينات ما قبل التمرين الرياضية من معامل الأداء من منافستها. محصن بمكونات مثل ما قبل الحيوية ، Creapure® Creatine ، و كورديسيبس ، هذا المزيج التآزري لديه الكثير ليحبه. إنها مناسبة بشكل خاص لبرامج التدريب والتحمل على المدى الطويل.

يسلط الضوء على

  • نباتي-ودية
  • خالي من الكافيين
  • معتمدة انها
  • خال من الغلوتين
  • خالية من فول الصويا
  • صديقة للحساسية
  • مصنوع 100٪ من نباتات Plantcaps الطبيعية (بولولان وهو التابيوكا المخمر).
  • صنع في منشأة تتبع عمليات التصنيع الجيدة الحالية

عيوب

  • سوف تستمر حاوية واحدة أكثر من أسبوع بقليل إذا تم تناولها حسب التوجيهات.

ماذا يوجد بداخلها

تحتوي أربعة Plantcaps® (حصة واحدة) على المكونات التالية:

  • 140 مجم صوديوم (من الملح الوردي في جبال الهيمالايا)
  • 1000 ملغ من كرياتور ® Creapure pH10 (14)
  • 750 ملغ من كورديسيبس سينينسيس
  • 500 ملغ من L- سيترولين
  • 250 ملغ من الجلوتامين (من أجينوموتو®)
  • 300 ملغ من L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidine)
  • 350 ملغ من ملح القرنفل الهيمالايا
  • 100 ملغ من مستخلص لحاء الصنوبر البحري

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بأخذ 4 Plantcaps® يوميًا مع الكثير من الماء قبل التمرين.

الحد الأدنى

تم تصميم العديد من المكونات في تمرينات ما قبل التمرين الرياضية في معامل الأداء للعمل بشكل تعاوني مع بعضها البعض ، مما يعزز تأثيرات المكونات بشكل أفضل مما لو تم استخدامها بشكل منفصل.

مع مكونات إضافية مثل مضادات الأكسدة التي تساعد على دعم المناعة وتحسين الانتعاش ، هذا مكمل صلب شامل يمكنك الاعتماد عليه للاستخدام المنتظم.

لسوء الحظ ، مع حجم عرض 4 قبعات و 30 حصة لكل حاوية ، فإن سعر الوجبة مرتفع إلى حد ما. ومع ذلك ، إذا كنت تريد مكملًا جيدًا لما قبل التمرين يتجاوز التركيز على التمرين ، فمن الصعب التغلب على مختبرات الأداء.

الانهيار الكامل: استعراض أداء مختبر الرياضة قبل تجريب

حيث للحصول عليه
الأداء مختبر شعار

7. مختبرات المدرسة القديمة انفجار الانفجار

مختبرات المدرسة القديمة خمر الانفجار قبل تجريب

هل شعرت بالحنين إلى "الأيام الخوالي"؟ مختبرات Old School Labs تدرك وتجلب لك هذا الانفجار الحقيقي من الماضي.

يسلط الضوء على

  • معتمدة انها
  • صديقة للكيتو
  • لا النكهات الاصطناعية
  • لا يوجد ألوان اصطناعية
  • صنع في منشأة تتبع عمليات التصنيع الجيدة
  • 100٪ نباتي
  • المحلاة مع ستيفيا
  • نكهة عصير الليمون
  • ضمان استعادة الاموال
  • صنع في الولايات المتحدة الأمريكية

عيوب

  • مع 20 حصة فقط ، ستنفد بسرعة.
  • قد تكون نكهة التورتة معطلة لدى بعض المستخدمين
  • يتطلب المزج مع الكثير من الماء ليذوب بالكامل

ماذا يوجد بداخلها

تحتوي كل مغرفة (15.3 جم) على:

  • 250 ملغ من فيتامين سي (مثل حمض الاسكوربيك)
  • 30 مجم من النياسين (مثل Inositol Hexanicotinate)
  • 10 ملغ من فيتامين B6 (مثل بيريدوكسين هيدروكلورايد)
  • 50 ميكروغرام من فيتامين ب 12 (كما ميثيل كوبالامين)
  • 10 ملغ من حمض البانتوثنيك (مثل الكالسيوم د- بانتوثينات)
  • 50 ملغ من المغنيسيوم (مثل أكسيد المغنيسيوم)
  • 50 ملغ من الصوديوم (مثل كلوريد الصوديوم)
  • 99 مجم من البوتاسيوم (مثل سترات البوتاسيوم)
  • 5000 مجم من L- سيترولين مالات
  • 1000 ملغ من بيتا ألانين
  • 1000 مجم من ألفا كيتوجلوتارات
  • 250 مجم من L-Carnitine Tartrate
  • 150 ملغ من الكافيين اللامائي
  • 2000 ملغ من حمض الأسبارتيك
  • 250 ملغ من N-أسيتيل-L-التيروسين
  • 100 ملغ من الكافيين المغلف
  • مستخلص أوراق ستيفيا
  • مسحوق فاكهة الأناناس
  • النكهات الطبيعية وعصير الفواكه والخضروات

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بأخذ ½ إلى 1 مغرفة ما بين 15 و 30 دقيقة قبل التمرين. امزج جيدًا مع 12 أونصة من الماء.

الحد الأدنى

إن الإطلاق البطيء والمطرد للمكونات في مجرى الدم بواسطة هذه العلامة التجارية المحددة لمكملات ما قبل التمرين يجعلها خيارًا رائعًا للاستخدام على المدى الطويل. كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن المحبة للعضلات أيضًا ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأول مرة لأول مرة يبحثون عن مكمل موثوق قبل التمرين ، وكذلك المحاربين القدامى الذين يرغبون في تغيير روتينهم قبل التمرين.

حيث للحصول عليه

8. JYM قبل JYM

JYM قبل JYM

JYM قبل JYM هو منتج متقدم قبل التمرين مصمم لتحسين جهود التمرين. يستخدم صيغة الكل في واحد التي يمكن أن تساعدك على تحسين التدريبات الخاصة بك وتجربة نتائج أفضل.

خيار مشهور بين المبتدئين والمحترفين على حد سواء ، يحتوي Pre JYM على جميع الضربات الثقيلة مثل مالات السيترولين ، البيتين ، والكرياتين.

تم إنشاؤها من قبل خريج دكتوراه من جامعة كونيتيكت وهو أيضًا رافع أثقال (جيم ستوباني) ، وقد فازت العلامة التجارية JYM بالعديد من الجوائز ، بما في ذلك أفضل مسحوق بروتين تذوق ، الفيتامينات المتعددة من العام ، وقبل التمرين من العام ، من Bodybuilding.com الجوائز.

يسلط الضوء على

  • يتم الإفصاح عنها تماما كل المكونات الفردية وجرعات - لا يمزج الملكية
  • يستخدم 13 المكونات قوية وفعالة
  • التي صاغها جيم Stoppani، دكتوراه
  • متوفر بعشر نكهات فريدة
  • بودرة قبل التمرين حائزة على جوائز
  • متوفر في 20 و 30 حجم خدمة
  • ملحق جيد في جميع أنحاء التمرين

ماذا يوجد بداخلها

تحتوي مغرفة واحدة (26 جم) على:

  • 10 ملغ من الصوديوم
  • 30 مجم من الكالسيوم
  • 77 مجم من البوتاسيوم
  • 2 جم من كرياتين HCL (مثل CON-CRET®)
  • 2 غرام من بيتا ألانين (مثل CarnoSyn®)
  • 1.5 غرام من البيتين (تريميثيل جليسين)
  • 1 غرام من التورين
  • 600 ملغ من N-Acetyl L-Cysteine
  • 150 مجم من Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 غرام من مالات سيترولين
  • 500 ملغ من خلاصة جذر البنجر
  • 3 غرام من L-Leucine
  • 1.5 غرام من L- Isoleucine
  • 1.5 غرام من L-Valine
  • 1.5 غرام من التيروزين
  • 300 ملغ من الكافيين اللامائي
  • 50 ميكروغرام من Huperzine A
  • 5 ملغ من مستخلص فاكهة الفلفل الأسود (مثل BioPerine®)

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بأخذ ملعقة واحدة من Pre JYM في 1-12 أوقية. من الماء وشرب 32-30 دقيقة قبل التمرين. من الأفضل ترك المنتج يذوب لمدة تصل إلى 45 دقيقة قبل الشرب.

الحد الأدنى

فيما يتعلق بالفعالية ، تحتوي Pre JYM على الكثير من المكونات الشائعة التي ستجدها في المكملات الأخرى ، بالإضافة إلى بعض الإضافات التي يفتقر إليها منافسوها - لا سيما BioPerines و AlphaSize لتحسين التوافر البيولوجي والإدراك.

مع مجموعة متنوعة من النكهات للاختيار من بينها ، قد يكون من المفيد المحاولة إذا كنت تتطلع إلى كسر رتابة المكمل المعتاد قبل التمرين.

الانهيار الكامل: Jym Pre Jym Review

حيث للحصول عليه

9. ايفلوشن نيوترشن انجن

Engn قبل تجريب من جانب Evlution التغذية

يشبه ما قبل التمرين ENGN Pre-Workout من Evlution Nutrition المكملات الغذائية الأخرى قبل التمرين ، ولكن ما يميزها عن المنافسة هو مصفوفة ENGN® Mind-to-Muscle ، وهي مزيج من المكونات التي تم تصميمها للمساعدة في تحسين التركيز واستعادة العضلات . إذا كنت تبحث عن ملحق حيث "أقل هو أكثر ، ENGN هو مكان جيد للبدء.

يسلط الضوء على

  • متوفر في نكهات 7 المختلفة
  • خالي من بيكاتروبين (بمعنى أنه خالٍ من المكونات التي لا تتبع المعيار كمكملات غذائية)
  • متوفر في 30 و 60 حجم خدمة
  • مثالي للمبتدئين الذين بدأوا للتو بمكملات ما قبل التمرين
  • من علامة تجارية موثوقة وذات سمعة جيدة ولها تاريخ طويل من المنتجات الرائعة

عيوب

  • يحتوي على مواد التحلية والألوان الاصطناعية
  • أبلغ بعض المستخدمين عن اتساق غائر / متكتل

ماذا يوجد بداخلها

  • 35 مجم من النياسين
  • 2 ملغ من فيتامين B6
  • 800 ميكروغرام من حمض الفوليك
  • 25 ميكروغرام من فيتامين ب 12
  • 1,600 بيتا ألانين (مثل Carnosyn®)
  • 2,000 مجم من مركب الكرياتين (Creatine Monohydrate، Magnesium Creatine Chelate - Creatine MagnaPower®)
  • 2,213،XNUMX ملجم من مزيج ملكية مصفوفة العقل إلى العضلات ENGN® - يحتوي على الكولين Bitartrate ، L-Tyrosine ، Agmatine Sulfate ، الكافيين ، Alpha Glycerylphosphorylcholine ، مستخلص Huperzia Serrata)

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بخلط مغرفة واحدة في 1-8 أونصة. من الماء وشرب 12 دقيقة قبل التمرين.

الحد الأدنى

مع وجود 60 حجم خدمة متاح ، يعتبر ENGN قيمة كبيرة مقابل المال. كما أنه يأتي في سبعة نكهات مختلفة ، لذلك إذا كنت تقضي يوم عطلة ، فبعض بعض العنب الغاضب وقوه من خلاله.

لا يحتوي على نفس مجموعة المكونات مثل المكملات الأخرى ، ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن شيء يحتوي على القليل من كل شيء لتكملة التمرين ، فهذا ليس كذلك.

ومع ذلك ، فإن مكوناته موثوقة ونظيفة. تجدر الإشارة إلى أن هناك مواد تحلية وألوان ونكهات اصطناعية ، والتي يمكن أن تكون عائقًا لمنتج مرموق.

الانهيار الكامل: إيفل التغذية إنغن الاستعراض

حيث للحصول عليه

10. غات الرياضة NITRAFLEX

غات سبورت نترفليكس

NITRAFLEX بواسطة GAT Sport هو كوكتيل ما قبل التمرين عالي الكثافة مصمم لتعزيز الطاقة والقوة واليقظة أثناء التدريبات. يحتوي NITRAFLEX على مركب فعال للأوعية ، للحث على احتقان الدم ، وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك.

تم تصميم مجمع تعزيز التستوستيرون لمساعدتك على رفع المزيد وحماية عضلاتك من التقويض.

مع ثمانية نكهات مختلفة ، يعتبر GAT Sport Nitraflex مكملًا نظيفًا وسهلًا للأخذ قبل التمرين يجمع بين مكوناته في "مزيج خاص".

على الرغم من أن المكونات ليست متنوعة في المكملات الأخرى ، إلا أن GAT Sport Nitraflex تحتوي على العديد من المكونات الرئيسية التي تعمل معًا بشكل متآزر للمساعدة في إضافة المزيد من الطاقة إلى روتين التمرين.

يسلط الضوء على

  • المركبات الوعائية النشطة لتشجيع احتقان الدم
  • مجمع التستوستيرون المعزز
  • العديد من النكهات للاختيار من بينها. عموما تقييمات جيدة من المستخدمين.
  • تركيبة فريدة من المكونات تتمحور حول القوة والتركيز

ماذا يوجد بداخلها

7365 مجم من مزيج Nitraflex Proprieceutical الذي يشمل:

  • أحماض أمينية
  • ارجينين ألفا كيتوغلوتارات
  • مغلفة بيتا فينيل إيثيل أمين مغلفة
  • Rauwolscine * (شكل آخر من أشكال yohimbine)
  • بورات فركتوبرانوز الكالسيوم

وأوصت الاستخدام

توصي الشركة المصنعة بما يلي:

أيام التدريب: اليوم الأول: قيم قدرتك على التحمل مع نصف حصة ممزوجة بـ 1 أونصات من الماء. اليوم الثاني وما فوق: اعتمادًا على التسامح ، امزج حصة واحدة (مغرفة واحدة) مع 6 أونصة من الماء واستهلكها في غضون 2 دقيقة من التمرين. أيام الراحة: خذ حصة واحدة بعد الاستيقاظ.

الحد الأدنى

ملحق جيد "منتصف الطريق". ليس غاليًا جدًا ، وليس غريبًا جدًا في النكهات ومقبولًا بقدر ما تذهب المكملات الغذائية قبل التمرين. تجدر الإشارة إلى أن هذا المزيج بالذات لا يحتوي على الكرياتين ، لذلك إذا كنت تبحث عن مكمل ما قبل التمرين مع الكرياتين ، فيجب تجربة أحد البدائل أعلاه.

لا يحتوي GAT Nitriflex أيضًا على جميع الضربات القوية التي تقوم بها المكملات الغذائية المنافسة ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا بسيطًا يؤدي المهمة ، فمن الصعب التغلب على هذا المزيج للحصول على المال.

حيث للحصول عليه

كيفية اختيار منتج جيد قبل التدريب

يمكن أن تختلف مكملات ما قبل التمرين عن بعضها البعض. يمكن أن يكون هذا أمرًا جيدًا حيث أن كل فرد هناك مكونات فريدة ومحددة في جرعات معينة قد تعمل بشكل جيد لشخص واحد ، ولكن ليس للشخص التالي.

لسوء الحظ ، قد يكون هذا أيضًا أمرًا سيئًا. يخلط الكثير من الناس مع جميع المنتجات التي تحت تصرفهم.

يمكن أن تكون هذه المنتجات (على الأقل أفضلها) باهظة الثمن ، لذلك ستشعر بخيبة أمل كبيرة عندما تكتشف أن مكمل ما قبل التمرين الذي اشتريته للتو هو قمامة كاملة. ولكن لا داعي للقلق ، فنحن هنا لمساعدتك في البحث عن كل الأشياء غير المرغوب فيها حتى تتمكن من الوصول إلى الأشياء الجيدة!

عندما يتعلق الأمر بشراء مكمل ما قبل التمرين ، فهناك أسئلة معينة يجب أن تطرحها على نفسك من أجل قياس جودة وفعالية الملحق الذي تفكر فيه بشكل أفضل.

ما هي الجودة الشاملة للمنتج؟

تحقق من ملصق المكونات. ماذا يوجد بها وكيف تعمل؟

تصنع بعض المكملات الغذائية قبل التمرين بمزيج متآزر من المكونات التي تدعم بعضها البعض وتحسن وظيفة بعضها البعض بشكل أفضل مما لو كانت منفصلة.

اقرأ الملصق بعناية. تحتوي بعض المكملات الغذائية منخفضة الجودة قبل التمرين على مواد مالئة مثل مالتوديكسترين وهو مادة حشو كربوهيدراتية رخيصة الثمن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تضمين الألوان الاصطناعية والمحليات لإعطاء مكمل أكثر حلاوة وجعلها تبدو أكثر جاذبية ، ولكن هناك خيارات أفضل هناك أكثر أمانًا دون التأثير على المذاق.

ما هي سمعة العلامة التجارية وجودتها؟

هناك المئات من المكملات الغذائية قبل التمرين في كل شكل وشكل ولون. لكن من المهم أن تعرف ما تضعه بالفعل في جسمك.

ماذا عن العلامة التجارية وراء الملحق؟ هل هو معروف وموثوق؟ أم أنه بدا وكأنه ينمو بين عشية وضحاها ويكسب تدفقا مفاجئا لمراجعات الخمس نجوم؟

إذا لم تكن متأكدًا ، اسأل حولها. الأشخاص في دوائر رفع الأثقال وكمال الأجسام سوف يمنحك الحقيقة التي لا تخجل.

يشعر بعض الناس بمزيد من الراحة مع علامة تجارية أكثر شهرة مثل Optimum Nutrition أو BSN مقارنة ببعض العلامات التجارية الأقل شهرة. ولكن لمجرد أن العلامة التجارية ليست مشهورة ، فهذا لا يعني بالضرورة أنها سيئة.

ماذا يقول المستخدمون عن فعاليته؟

كل شخص لديه روتين المكمل المفضل قبل التمرين. البعض يشبه كبسولة غير منكهة يأخذونها بالماء فقط. يفضل البعض الآخر مزيجًا من النكهات التي يمكنهم تناولها بالماء في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية.

والأهم من ذلك ، كيف يشعر الناس بعد تناوله؟ هل يشعرون أن المكمل يساعد على إضافة روتين التمرين ومساعدتهم على التحسن؟

هل سمعت أي شيء شخصيًا عن المنتج من الأصدقاء أو زملائي في صالة الألعاب الرياضية؟ لا تنس التحقق من المراجعات عبر الإنترنت أيضًا ، ولكن من المهم جدًا أن تتذكر ليس فقط التحقق من موقع الشركة المصنعة ، ولكن أيضًا مواقع الطرف الثالث مثل Amazon و Bodybuilding.com و TrustPilot.

يمكن أن تكون هذه موارد قيمة وموضوعية عليك مراعاتها عند شراء ملحق ما قبل التمرين

ما خيارات الطعم أو النكهات المتوفرة؟

من أجل التمسك بالروتين ، يجد الكثير من الناس أن أفضل مكمل قبل التمرين هو بنكهة ذات مذاق جيد. إن وجود الكثير من الخيارات للاختيار من بينها يساعد على تفتيت رتابة اختيار نفس النكهة كل يوم.

كيف يذوب؟

إذا اخترت مزيجًا من المسحوق ، فمن المهم أن يذوب تمامًا بحيث يستخدمه جسمك بكفاءة أكبر. لا أحد يريد أن يشرب الحمأة المريرة في قاع الزجاج أو ما هو أسوأ ، وشرب مجموعات من المسحوق.

إذا اخترت مزيجًا ، فاختر مزيجًا مصممًا ليذوب تمامًا وبسرعة بحيث يعمل بسرعة ولا يترك طعمًا غريبًا.

ما نوع المكونات التي تحتوي عليها؟

هل المكونات الفعلية نفسها المدرجة في الملحق فعالة؟ هل ثبت أنها تعمل في العديد من الدراسات العلمية والتجارب ، مثل الكرياتين (30)، مادة الكافيين 31، ومالات سيترولين 32?

في بعض الأحيان ، ستركز الشركة على مكون واحد معين ، خاصة إذا كان جديدًا وعصريًا. قد يكون هذا لأنه أظهر وعدًا خاصًا في دراسة واحدة أو دراستين صغيرتين (مثل وجود 10 مواضيع أو أقل) تجري على مدى فترة زمنية قصيرة جدًا ، على سبيل المثال 4 أسابيع أو أقل.

في حين أن مثل هذه الأدلة يمكن أن تكون مثيرة واعدة ، إلا أنها لا تعتبر "مثبتة" حقًا.

كيف هي جرعة كل مكون؟

لطالما كانت جرعة المكونات في فترة ما قبل التمرين واحدة من أكبر المخاوف المتعلقة بهذه الفئة المحددة من المكملات الرياضية.

على الرغم من انتشار أقل بكثير على مدى السنوات القليلة الماضية ، تختار بعض شركات المكملات استخدام ما يسمى خلطات الملكية، الذي يسمح للشركة بإدراج المكونات في فئات فرعية معينة من اختيارهم ، مثل "مصفوفة الابتنائية" ، والتي قد تكون مزيجًا من مكونات تعزيز التستوستيرون مثل فيتامين د 33 والزنك 34.

ومع ذلك ، يتعين على الشركة المصنعة فقط الكشف عن الوزن الإجمالي لمجموع جميع المكونات في الفئة الفرعية ، وليس كل مكون على حدة.

وبسبب هذا ، يمكن للشركات إخفاء مقدار المكون الفردي الموجود فعليًا في المنتج. تم استخدام هذا في الأصل كطريقة لردع الشركات الأخرى عن سرقة "وصفتها" ، ولكن بعد فترة ، أصبحت طريقة لبعض الشركات المصنعة لإخفاء حقيقة أنهم في بعض الأحيان يتخلصون من المكونات باهظة الثمن لتوفير المال بأنفسهم ، ومع ذلك ، يتقاضى الأشخاص ثمنًا باهظًا للغاية.

ما لم تكن متأكدًا تمامًا من جودة سمعة العلامة التجارية للشركات وتعليقات المستخدمين ، حاول تجنب المنتجات التي تحتوي على هذه التوليفات المسجلة الملكية قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الثقة في أن الجرعات التي يقدمونها لك هي أرفع وأعلى جودة.

هل يشمل المنشطات؟

تتضمن بعض المكملات الغذائية قبل التدريب الكافيين للمساعدة في تعزيز اليقظة والتركيز. لكن الكافيين ليس المنشط الوحيد في صيغ ما قبل التمرين.

كم القيمة التي تحصل عليها منه؟ ما هو السعر لكل خدمة؟

تشجعك أحجام التقديم الصغيرة على شراء المزيد ، خاصة إذا كنت تستخدم مكملًا قبل التمرين كل يوم.

ضع في اعتبارك السعر لكل وجبة والنتائج التي تحصل عليها منها. يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف ، لذلك ستحتاج إلى الحكم بنفسك إذا كان السعر يستحق ذلك.

كم عدد الوجبات التي يحتوي عليها الملحق؟ عادة ، تكون مكملات ما قبل التمرين إما 20 حصة أو 30 حصة.

في كثير من الأحيان ، يتم بيع التمارين التمهيدية عالية الجودة الآن في أحواض 20 حصة لأن لديهم جرعات أكبر من المكونات فيها ، وبالتالي فإن حجم التقديم أكبر.

كيف يتراكم سعر المنتج مقابل التدريبات السابقة في السوق؟ إذا كنت تبحث عن واحدة تعتبر باهظة الثمن بالنسبة إلى المكملات الغذائية الأخرى قبل التمرين ، فهل تحتوي على أغلبية كبيرة من المكونات المثبتة؟ هل الجرعات مثالية؟

بمجرد أن تبدأ المكملات الغذائية قبل التمرين بالعبور إلى نطاق 50 دولارًا أمريكيًا ، من المهم جدًا أن تفكر بشدة في ما إذا كانت تستحق أموالك أم لا.

هل تم إجراء أي اختبار موثوق به من جهة خارجية؟ هل تلتزم بمعايير ادارة الاغذية والعقاقير؟

تريد أن تكون واثقًا من أن كل ما تضعه في جسمك يتكون من مكونات عالية الجودة.

ابحث عن المكملات الغذائية التي تتم في المنشآت التي تلتزم بـ cGMPs أو عمليات التصنيع الجيدة الحالية. هذا يعني أنه تم اعتمادهم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لمتابعة أو تجاوز الإجراءات الصحيحة لضمان السلامة والجودة.

هناك العديد من الأختام والشهادات الأخرى التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك التصديق على أن المزيج خالٍ من المواد المحظورة ، وأنه خالٍ من الغلوتين أو صديق للنباتيين ، والمزيد.

كيف هو سهل لشراء وتأخذ؟

يدور عمل ملحق مكمل ما قبل التمرين في روتينك حول مدى سهولة الشراء والعطاء.

إذا كنت تخشى الذوق أو التأثيرات التي تشعر بها عند تناوله ، فمن المؤكد أن الرهان على ذلك سينتهي به الأمر في القمامة أكثر من جسمك.

ضع في اعتبارك اختيار ملحق تستمتع بتناوله ، ويعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، وبأسعار معقولة ويمنحك النتائج التي تبحث عنها. يمكن أن يبدو أمرًا صعبًا لملئه ، ولكن ما هو الأفضل لكل شخص.

ومع ذلك ، من الجيد تجربة العديد من العلامات التجارية الأعلى تقييمًا لمعرفة أيها أفضل لاحتياجاتك الفريدة.

الأسئلة الشائعة حول المكملات الغذائية قبل التمرين

ما هي المكملات الغذائية قبل التدريب؟

ما هي المكملات الغذائية قبل التدريب؟

الغرض من ملحق ما قبل التمرين هو:

  • عزز الدافع لضرب الصالة الرياضية بقوة
  • زيادة مضخات العضلات
  • زيادة الطاقة / تأخير ظهور التعب

هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يستخدمون ما قبل التدريبات ، ولكن هذه هي الأسباب الرئيسية التي قد تجعل شخصًا ما يختار استخدامها.

يستخدم ملحق ما قبل التمرين مكونات مختلفة في تركيبته من أجل تحقيق التأثيرات المرغوبة. قد تشمل هذه أشياء مثل المنشطات للطاقة (مثل الكافيين ، يوهمبين) ومعززات أكسيد النيتريك (أي أرجينين ، مالات سيترولين) لتعزيز تدفق الدم.

ما أنواع المكملات الغذائية المتوفرة قبل التدريب؟

ما أنواع المكملات الغذائية المتوفرة قبل التدريب؟

عادة ما تأتي مكملات ما قبل التمرين في شكل مسحوق. في أغلب الأحيان ، يتم تذوقها عادةً بمزيج من السكرالوز والبوتاسيوم ، وهما من المحليات الاصطناعية.

أصبح هذا المزيج المحلى الاصطناعي شائعًا جدًا في صناعة المكملات الرياضية حيث يزيل المذاق غير السار المرتبط بالمحليات الاصطناعية. وهذا يعطيها المزيد من الطعم الذي يشبه السكروز (سكر المائدة) ، مما يجعله أكثر استساغة.

يعتمد حجم التقديم قبل التمرين على الكمية الإجمالية للمكونات الموجودة فيه. يمكنك معرفة حجم الحصة عن طريق التحقق من الجزء الخلفي من الملصق ، غالبًا ما يتم قياسه بالجرام.

عندما تبدأ في تجاوز 15 جرامًا أو نحو ذلك ، فهذا عندما يُعتبر عادةً مكملًا "عالي الجودة" حيث من المرجح أن تكون الجرعات المثلى من المكونات الفعالة. بالطبع ، هناك دائمًا استثناءات لهذه القاعدة ، ولكن هذا ينطبق بشكل عام على معظم المكملات الغذائية قبل التمرين.

الطريقة الأسهل لفحص حجم الحصة هي النظر إلى حجم المجرفة المضمنة داخل حوض المنتج. إذا كنت قد اشتريت مكملات ما قبل التمرين في الماضي ، فيمكنك مقارنتها وكثيرًا ما تدرك أن أحجام المجارف يمكن أن تكون مختلفة بشكل كبير عن بعضها البعض.

مصطلح "ما قبل التمرين" ليس مصطلحًا منظمًا ؛ وهذا يعني أن هذه الفئة من المكملات الغذائية لا تتطلب أن تحتوي على مكونات محددة بأي كمية معينة. هذا الأمر متروك لتقدير الشركة المصنعة.

ما هي أكثر مكونات ما قبل التمرين شيوعًا للبحث عنها؟

ما هي أكثر مكونات ما قبل التمرين شيوعًا للبحث عنها؟

غالبًا ما سترى مجموعة من المكونات المدرجة في ملحق ما قبل التمرين. ولكن في كثير من الأحيان ، لا تعرف أيهم يفعل ما هو الأفضل.

حسنا ، لا مزيد من البحث ، لأن هذا هو دليلنا!

والقائمة التالية التي على وشك أن يتم تضمينها في هذا الدليل مخصصة لتكون بمثابة ذلك فقط ؛ دليل.

هناك دائمًا أبحاث جديدة وقادمة في مجال المكملات الرياضية. قد يعني هذا أن بعض المكونات قد تكون أعلى من غيرها في وقت لاحق. ولكن في الوقت الحالي ، هذه هي أفضل المكونات استنادًا إلى البيانات الحالية التي لدينا حول المكملات الرياضية.

كافيين

آه نعم: الكافيين. أكثر الأدوية ذات التأثير النفسي تأثيرًا في العالم (39). ولسبب وجيه ؛ إنها تعمل. ويعمل بشكل جيد.

ربما يمكن النظر في هذا ، ليس فقط المنشط الأكثر شيوعًا الذي تم العثور عليه في مرحلة ما قبل التمرين ولكن العنصر الأكثر شيوعًا قبل التمرين بشكل عام.

هناك سبب وجيه لذلك ، لأن الكافيين له فوائد عديدة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. وتشمل هذه الأشياء مثل زيادة القوة (40) ، قدرة العدو (41) ، والقدرة على أكسدة الدهون (42) (بمعنى أن الدهون تفرز في مجرى الدم لكي يستخدمها الجسم كطاقة).

ومع ذلك ، هناك شيء مهم يجب تذكره هنا هو أن الجرعة مهمة جدًا. من المفيد معرفة مقدار الكافيين الذي يمكنك تحمله شخصيًا قبل أن يبدأ في عرقلة أدائك ؛ لأن المزيد ليس دائمًا أفضل.

بعض الناس لديهم درجة عالية من التحمل للكافيين بحيث يستغرق أكثر من 300 ملغ من الكافيين ليشعروا بأي تأثير تحفيزي منه (43).

من ناحية أخرى ، قد يشعر أولئك الذين يستهلكون الكافيين بشكل معتدل بالآثار الجانبية الشائعة للكافيين ، مثل القلق والغثيان ، بعد جرعة معتدلة من 200 ملغ. لذلك من الأفضل دائمًا تقييم التسامح قبل تناول جرعة أعلى من المعتاد.

Related: ملاحق الكافيين أعلى 10

التيانين

نادرًا ما ستجد L-Theanine بدون إقرانه بالكافيين في ملحق ما قبل التمرين. السبب الذي يجعل مصنعي المكملات قبل التمرين يفعلون ذلك في الغالب هو أن L-Theanine معروف بتشجيع الاسترخاء دون التخدير.

لديها القدرة على التخلص من الشعور بالتوتر الذي يرتبط غالبًا بالكافيين ويساعد الناس على التركيز بشكل أفضل (44).

بسبب هذه القدرة الفريدة للعمل مع الكافيين وليس ببساطة تثبيط آثاره ، يتم اختباره باستمرار في التدريبات السابقة لاستخدامه كمعزز إدراكي (45) ، تسمى أحيانًا منشط الذهن.

Related: أعلى 10 L-الثيانين ملاحق

على synephrine

Synephrine هو منبه يُعرف غالبًا باسم "الأخ الصغير" للإفيدرين ، والذي تم حظر استخدامه في المكملات الغذائية في عام 2004 بسبب خصائصه المنشطة القوية جدًا إلى جانب الآثار الجانبية المعدية المعوية والنفسية غير السارة (46)

لحسن الحظ ، فإن السينيفرين أكثر أمانًا من الإيفيدرين ، ولكنه لا يزال فعالًا تمامًا. في الواقع ، فقد ثبت أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي بحوالي 65 سعرة حرارية في اليوم (47).

قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن بمرور الوقت ، يضيف ذلك إلى بعض حرق السعرات الحرارية الهامة جدًا نتيجة للإضافة البسيطة للمكملات الغذائية.

يوهمبين

هذا منبه قوي جدًا ، حيث ثبت أنه يسبب القلق (48) في جزء كبير من السكان عند تناوله ، أكثر من الكافيين. عادة ما يظهر هذا في أولئك الذين ليسوا مستهلكين معتادين للمنشطات.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمل هذا المنشط ، أوضح اليوهيمبين بعض أرقام فقدان الدهون المثيرة للإعجاب ؛ مساعدة نخبة من لاعبي كرة القدم من الذكور على إسقاط متوسط ​​2.2٪ من دهون الجسم في ثلاثة أسابيع فقط (49).

في ملاحظة غير ذات صلة ، من المعروف أيضًا أنه يساعد أولئك الذين يعانون من ضعف الانتصاب والمساعدة في الرغبة الجنسية (50). خذ هذا معها ما شئت.

Related: أعلى ملاحق يوهمبي 10

سيترولين مالات

كان يُنظر إلى حقيقة أن L-Arginine ، وليس L-Citrulline ، كان أقوى معزز لأكسيد النيتريك (مما يعني أنه يزيد من تدفق الدم إلى العضلات). ولكن الآن ، تشير الأبحاث إلى أن L-Citrulline أكثر فعالية في رفع مستويات الدم من L-Arginine من تناول L-Arginine هو (51)! غريب جدا ، ألا تعتقد ذلك؟

هذه الزيادة في أكسيد النيتريك لها بعض الآثار الرائعة على تدريبك ، مثل السماح لك بالقيام بمزيد من العمل بشكل عام (52). هذا يعني أنه يمكنك إكمال المزيد من العدات والمجموعات ، وربما إضافة تمرين آخر إلى روتينك دون الشعور بالإرهاق!

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تقلل مالات سيترولين من احتمالية شعورك بالألم مثلما تفعل عادةً في الأيام التالية بعد التمرين (53). لذلك ، ستتمكن من التعافي بشكل أسرع وربما حتى التدريب بشكل متكرر.

الآن هذا ما نود أن نسميه التقدم!

Related: أعلى 10 L- سيترولين ملاحق

بيتا ألانين

بيتا ألانين هو أحد الأحماض الأمينية التي يتكون منها بروتين يسمى كارنوزين ، والذي يحتوي على تركيز عال في عضلاتنا. هناك حاجة لجعل العضلات تنقبض بقوة.

بيتا ألانين نفسه ، على الرغم مما يعتقده الكثيرون ، فعال في المقام الأول للنشاط الذي يتجاوز مدته دقيقة واحدة. وتشمل هذه الأشياء مثل تمارين القلب منخفضة أو متوسطة الشدة ومجموعات التكرار العالية جدًا لممارسة معينة. عندما ينخفض ​​النشاط إلى ما دون 60 ثانية ، تكون النتائج المرئية غير مهمة للغاية (54).

أهم ما يميز بيتا ألانين هو قدرتها على زيادة متغير يسمى "وقت الإنهاك" (55). هذا المتغير هو المفتاح في أنشطة التحمل مثل ركوب الدراجات والجري لمسافات طويلة.

وهذا يترجم إلى معلمة تدريب مهمة للغاية لرياضيي التحمل تسمى VO2 ماكس، وهو مقياس لمدى كفاءة الرياضيين في استخدام الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية بأقصى طاقتها الهوائية ، وغالبًا ما ينطوي ذلك على أداء نشاطهم بأعلى سرعة مستدامة ممكنة يمكنهم جسديًا.

ومن المثير للاهتمام أن لديها أيضًا القدرة على تقليل الشعور بالإرهاق ذاتيًا (56) ، وهذا يعني أن الشخص لديه ببساطة فكرة واعية بأنه أقل تعبًا. هذا هو المفتاح عندما تفقد الدافع نحو نهاية تمرين مرهق.

Related: أعلى 10 بيتا ألانين ملاحق

لام، كارنيتين

غالبًا ما يتم تسويق هذا المكون كمحرق للدهون. ومع ذلك ، لم يتم دعم هذا الغرض جيدًا (57).

ومع ذلك ، فإن المكان الذي يظهر فيه L-carnitine تأثيرات ملحوظة هو قدرته على الحد من تلف العضلات. سيكون لهذا الانخفاض في تلف العضلات تأثير مماثل لسيترولين مالات. مساعدتك على التعافي بشكل أسرع!

يعد الاسترداد مكونًا رئيسيًا في أي خطة تدريب ويمكن لـ L-Carnitine مساعدتك في ذلك.

كما أن لديها القدرة على مساعدة أولئك الذين دخلوا للتو في عجز في السعرات الحرارية من مرحلة زيادة / زيادة الكتلة. لا ، ليس لقدرتها على حرق الدهون ، ولكن لقدرتها على زيادة حساسية الأنسولين (58).

خلال مرحلة اكتساب الكتلة النموذجية ، تميل حساسية الأنسولين لدى الأشخاص إلى الانخفاض ، مما يجعلهم أكثر مقاومة للأنسولين (59). هذا يتسبب في فقدان الشخص للكفاءة التي يمكنه من خلالها امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. عندما يحدث هذا ، فإنك لا تتعافى أيضًا بسبب الكمية المحدودة من السعرات الحرارية (والأهم من ذلك البروتين) التي تمتصها. إذا كنت لا تستطيع الشفاء ، لا يمكنك التدريب بشكل جيد.

Related: أعلى 10 L-كارنيتين ملاحق

الكرياتين مونوهيدراتي

الكرياتين هو المكمل الرياضي الأكثر دراسة حتى الآن. لديها الآلاف من الدراسات التي تدعم فعاليتها (60). ولكن ما الغرض منه في ملحق ما قبل التمرين؟

يشتهر الكرياتين بتأثيراته على القوة (61) و القوة (62). ستجد أن معظم الرياضيين الذين يستخدمونها هم من رافعي القوة ، والرجال الأقوياء ، وكمال الأجسام ، من بين الأنشطة الأخرى التي تتطلب القوة والقوة.

ومع ذلك ، تم إخراج الكرياتين من مكملات ما قبل التمرين في السنوات الأخيرة بسبب تأثيره الجانبي السيئ على زيادة وزن الماء (63).

بعض التمارين السابقة في السوق في الوقت الحاضر تقدم حتى اثنين من نفس الإصدارات من التمارين السابقة ، واحدة مع الكرياتين والأخرى بدون.

Related: أعلى 10 الكرياتين المكملات الغذائية

البيتين

يُعرف البيتين أيضًا باسم تريميثيل جليسين ، ويضيء حقًا عندما تكون في حالة الصوم.

عندما تكون في حالة صيام ، غالبًا خلال ساعات الاستيقاظ في الصباح ، يكون الكورتيزول في أعلى مستوياته (64). الكورتيزول معروف أكثر بـ "هرمون الإجهاد".

هذا الهرمون تقويمي ، مما يعني أنه يحطم الأنسجة للحصول على الطاقة. هذه ليست عملية انتقائية على الرغم من ذلك ، وهذا يعني أنها يمكن أن تحطم تلك العضلة التي تم الحصول عليها بشق الأنفس خلال حالة الصيام ، لا سيما إذا كنت تعاني حاليًا من نقص في السعرات الحرارية.

لحسن الحظ ، تبين أن تناول البيتين يقلل من الكورتيزول بنسبة متواضعة 6٪ (65). قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تضيف قطرات الكورتيزول التراكمية وتوفر لك وقتًا كبيرًا من الكورتيزول الذي يحاول تخريب تلك المكاسب!

Related: أعلى 10 البيتين ملاحق

BCAAs

تكمن المشكلة في BCAA في أنها غالبًا ما تكون مبالغ فيها أكثر مما تستحقه بالفعل. ولكن انتظر ، هذا لا يعني أنها لا قيمة لها على الإطلاق!

ما يمكن أن يفعله BCAA لك هو مساعدتك على تقليل التعب أثناء التدريبات الخاصة بك ؛ التعب العقلي الذي هو!

هل شعرت يومًا بهذا النوع من "الضباب الدماغي" الذي يشمل دماغك بعد عدة مجموعات صعبة من مجموعة من التمارين المختلفة والآن كل ما تريد القيام به هو الالتفاف في سريرك ونومك؟ حسنًا ، يمكن أن تساعدك BCAA في مكافحة ذلك قليلاً.

على الرغم من أنه لا يمكن بالضرورة أن يوفر تحسنًا كبيرًا لأدائك جسديًا ، فقد ثبت في كثير من الأحيان أنه يقلل من التصورات العقلية للإرهاق ويحافظ على إدراك الشخص (66) ، أو قدرات التفكير العقلي.

Related: أعلى 10 BCAA ملاحق

الجرعات الموصى بها من هذه المكونات قبل التمرين

  • كافيين: الأكثر شيوعًا ، سترى الباحثين يستخدمون في أي مكان من 4-6 مجم من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (67) ، أو حوالي 9-13 مجم من الكافيين لكل رطل من وزن الجسم.
  • التيانين: في مكان ما بين 100-200 مجم مع 200 مجم من الكافيين (68) يبدو أنه الأكثر شيوعًا.
  • على synephrine: إما 10-20 مجم ثلاث مرات في اليوم أو 50 مجم تؤخذ مرة واحدة (69).
  • يوهمبين: 2 ملغم / كغم من وزن الجسم (70) ، وهو ما يعادل 0.4 ملغم / رطل من وزن الجسم.
  • سيترولين مالات: 6,000-8,000 مجم يوميًا (71) ، أو 6-8 جرام يوميًا.
  • ألانين بيتا: في أي مكان بين 2-5 جرام (72) في اليوم. على الرغم من أنه مدرج في العديد من المكملات الغذائية قبل التمرين ، إلا أن التأثيرات التي تساعد على تحسين الأداء الرياضي لا تعتمد على التوقيت. هذا يعني أنه لا يجب أن تؤخذ قبل التمرين مباشرة للاستفادة من آثارها لمكافحة التعب.
  • ل Carnitine: في أي مكان بين 500-2,000 مجم (73) يكفي.
  • الكرياتين مونوهيدراتي: 5 جرام (74) إما قبل التمرين أو بعد التمرين.
  • البيتين: في أي مكان بين 2,500 - 6,000 مجم (75) ، يفضل تقسيمها إلى جرعتين منفصلتين إن أمكن.
  • BCAA: 48-72 مجم / كجم من وزن الجسم (76) ، وهو ما يقرب من 106-158mg / lb من وزن الجسم.
Stim vs Stim-Free قبل التدريبات؟

Stim vs Stim-Free قبل التدريبات؟

أصبحت شعبية متزايدة في الوقت الحاضر لرؤية عبارة "Stim-Free" مكتوبة على علبة ملحق ما قبل التمرين. ماذا يعني ذلك بالضبط؟

كلمة "ستيم" هي ببساطة كلمة قصيرة "المنبه". يشير "المنشط" على وجه التحديد إلى منشطات الجهاز العصبي المركزي ، أو منشطات الجهاز العصبي المركزي. هذا يعني أنها تزيد من إنتاج جسمك لهرمونات "القتال أو الهروب" مثل الإبينفرين (الأدرينالين) والنورادرينالين (نورادرينالين).

تعمل معظم أشكال المنشطات الموجودة في مكملات ما قبل التمرين على ما يسمى الجسم أحادي الأمين النظام. ببساطة ، يتضمن هذا النظام هرمونات تزيد من الدافع والسلوك الباحث عن المكافأة مثل الدوبامين والسيروتونين.

تشمل بعض المنشطات الأكثر شيوعًا التي ستجدها في التمرينات المسبقة الكافيين (وهو المنشط الأكثر شيوعًا في العالم)77)) ، والسينيفرين ، واليوهيمبين ، والثيكرين. في بعض الأحيان ، يتم دمج هذه المنشطات معًا من أجل خلق تآزر بين المكونات التي تعوض الآثار الجانبية للآخر.

على سبيل المثال ، يمكن العثور على الكافيين والثيكريين غالبًا معًا في مكملات ما قبل التمرين ، حيث أن الثيكرين لديه القدرة على تعويض الآثار الجانبية للكافيين مثل الارتعاش والقلق (78).

يعود الآن إلى "خالية من Stim".

لقد أدركت شركات المكملات أن هناك أسبابًا مختلفة وراء رغبة الناس في الحصول على جميع مزايا التمرين المسبق ، مثل تعزيز أكسيد النيتريك ولكن بدون التحفيز الشديد.

قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الشخص يعمل حتى وقت متأخر من المساء ولا يمكنه الحصول على التمرين حتى يحين وقت إغلاق الصالة الرياضية. قد يرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أنهم ببساطة لا يمكنهم تحمل المنشطات وكذلك الأشخاص الآخرين.

أيا كان السبب ، فإن النسخة الخالية من التحفيز من ما قبل التمرين هي خيار قابل للتطبيق للأشخاص الذين قد يكونون حساسين للمنشطات ، بينما يتلقون أيضًا جميع الفوائد الأخرى لأخذ مكمل ما قبل التمرين.

ما هي فوائد المكملات الغذائية قبل التمرين؟

ما هي فوائد المكملات الغذائية قبل التمرين؟

غالبًا ما يُنظر إلى مكملات ما قبل التمرين على أنها بعض الجرعات السحرية التي تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد وتجعلك الرغوة في الفم بمجرد لمس الأوزان.

في حين أن البعض يمكن أن يكون مثل هذا (مع كمية جنونية من المنشطات التي يمكن أن تكون خطيرة للغاية) ، فإن غرض حقيقي يجب أن يكون ملحق ما قبل التمرين التالي (ولكن بالطبع ، هذه القائمة ليست شاملة):

  • زيادة تدفق الدم إلى العضلات العاملة (وبالتالي تحصل على مضخات أفضل)
  • المزيد من الطاقة (عادة عن طريق المكونات المنشطة مثل الكافيين)
  • زيادة الدافع (عادة بشكل غير مباشر كمنتج ثانوي لامتلاك المزيد من الطاقة واحتواء مكونات معينة مثل الكافيين التي تزيد من هرمونات "الشعور بالرضا" مثل الدوبامين والسيروتونين (79)
  • زيادة التركيز مثل من خلال استخدام L-Theanine (80)
هل تعمل المكملات الغذائية قبل التمرين؟

هل تعمل المكملات الغذائية قبل التمرين؟

السبب في أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في اختيار مكمل ما قبل التمرين بسبب الكم الهائل من الخيارات المتوفرة في السوق اليوم. لذلك إذا كان ما قبل التمرين يتضمن المكونات الفعالة في الجرعات الفعالة كما هو موضح سابقًا في هذا الدليل ، فأنت صلبة.

أيضا ، ما إذا كانت التدريبات المسبقة ستعمل لك شخصيًا أم لا يعتمد على ظروف حياتك ، من بين متغيرات أخرى.

وتشمل هذه الأشياء مثل حساسيتك / تحملك للمنشطات ، ومتطلبات الطاقة لعملك ، والوقت من اليوم الذي تمارس فيه التمرين ، والقائمة تطول وتطول.

تأكد فقط ، بمساعدة هذا الدليل ، من ملاءمتك لمعرفتك المكتشفة حديثًا وظروفك الشخصية من أجل العثور على الأنسب لك.

هل المكملات الغذائية قبل التدريب قانونية؟

هل المكملات الغذائية قبل التدريب قانونية؟

طالما أنها لا تحتوي على أي نوع من المواد المحظورة على النحو الذي صرحت به إدارة الغذاء والدواء (FDA) (81) ، فهي قانونية تمامًا.

إذا لم تكن كذلك ، فلن يُسمح ببيعها سواء في المتاجر أو عبر الإنترنت.

هل مكملات ما قبل التمرين ستيرويد؟

هل مكملات ما قبل التمرين ستيرويد؟

لا ، هذا سيجعلهم غير قانونيين. إذا احتوت على أي نوع من المنشطات ، فسيتم إخراجها على الفور من السوق من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA).

على الرغم من أن مكملات ما قبل التمرين تعتبر آمنة بشكل عام ، إلا أن هناك بعض المكملات السيئة التي تنزلق من خلال الشقوق وتسبب مشاكل ، مما يعطي المكملات الرياضية اسمًا سيئًا.

تم العثور على أحد الأمثلة في عام 2018 خلال تحقيق FDA (82) ، حيث تم العثور على مواد غير مشروعة في ملاحق ما قبل التمرين ؛ بما في ذلك الستيرويدات الابتنائية غير المصنفة والسيلدينافيل (المعروف باسم الاسم التجاري Viagra ™).

لحسن الحظ ، هذا نادر جدًا. نظرًا لزيادة شعبية هذه المكملات ، فقد انخفض هذا النوع من المشكلات ، مما جعلها أكثر ندرة.

هل المكملات الغذائية قبل التمرين محظورة في الرياضة؟

هل المكملات الغذائية قبل التمرين محظورة في الرياضة؟

هناك حالات من حين لآخر حول مكونات ما قبل التمرين تثير بعض المخاوف ؛ عادة فيما يتعلق بالمكونات المصنفة كمنشطات.

على سبيل المثال ، الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات تعتبر Higenamine (منشط يستخدم أحيانًا في مكملات ما قبل التمرين) كمواد محظورة في قائمة المواد المحظورة (83).

تعتبر معظم أنواع المكونات الأخرى المدرجة في مكملات ما قبل التمرين آمنة ومقبولة للاستخدام على النحو الذي تحدده WADA ، مثل معززات أكسيد النيتريك مثل الأرجينين والشمندر ، بالإضافة إلى المنشطات الشائعة مثل الكافيين.

هل يجب علي تناول مكمل ما قبل التمرين؟

هل يجب علي تناول مكمل ما قبل التمرين؟

هذا يعتمد فقط على نوع الشخص الذي أنت عليه. إذا كنت تسأل عما إذا كانت المكملات الغذائية قبل التمرين ضرورية من أجل الأداء الجيد ، فلن تكون الإجابة.

ومع ذلك ، يجد بعض الناس أنه مفيد للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بزيادة طاقتهم.

على سبيل المثال ، مزيج من الكافيين والثيانين (84) يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى الطاقة بعد يوم عملهم ولكنهم لا يريدون مواجهة صعوبة في النوم. وذلك لأن الثيانين يقاوم بعض الآثار الجانبية السلبية للكافيين ، مثل الأرق والقلق.

هذا مجرد مثال واحد ، ولكن هناك الكثير للخروج منه قبل التمرين ، مثل:

  • المزيد من الطاقة
  • أداء أفضل (قوة أكبر ، قوة ، إلخ.)
  • تدفق الدم المحسن (مما يعني الشفاء الأفضل)

وأكثر من ذلك!

لذلك إذا كان بإمكانك إدخالها في ميزانيتك وسقطت كما لو كنت بحاجة إلى تعزيز طاقة ما قبل التمرين ، فقم بتجربة ذلك!

من يمكنه الاستفادة من تناول مكمل ما قبل التمرين؟

من يمكنه الاستفادة من تناول مكمل ما قبل التمرين؟

يمكن لمجموعة متنوعة من الأشخاص الاستفادة من تناول مكمل ما قبل التمرين. الأهم من ذلك ، أن أولئك الذين يحتاجون إلى التقاط جيد وقوي للحصول على الدافع لممارسة الرياضة ينجذبون كثيرًا إلى هذا الملحق بسبب قدراته القوية لمنحك التركيز والطاقة والقيادة التي تحتاجها لمنح تمرينك الأفضل التي لديك.

كما أنها رائعة بالنسبة لأولئك الذين يمكن اعتبارهم متدربين متوسطين ومتقدمين ويشعرون كما لو أنهم ضربوا هضبة من نوع ما. يمكن أن يمنحهم ذلك دفعة إضافية يحتاجونها لجعل تدريبهم ممتعًا ومثيرًا مرة أخرى!

النقطة هنا هي أنه لا توجد مجموعة واحدة من الأشخاص يعتبر هذا الملحق مفيدًا له. الشيء الأكثر أهمية هنا هو ما إذا كان منتج ما قبل التمرين المحدد من تلك الشركة المصنعة المحددة مناسبًا للشخص ، وهذا ما يدور حوله هذا الدليل.

هل هناك فرق بين تمارين ما قبل الرجال والنساء؟

هل هناك فرق بين تمارين ما قبل الرجال والنساء؟

أن نكون صادقين تمامًا معك ؛ ليس صحيحا. اسف لأنى خذلتك.

إنها في الغالب مجرد تكتيك تسويقي لجلب المزيد من النساء إلى سوق المكملات قبل التمرين. قد تكون هناك اختلافات تافهة ، مثل كمية أقل من الكافيين وملصق وردي جميل. ولكن بخلاف ذلك ، التزم بالعلم ، وليس بالحملة التسويقية.

Related: أعلى 10 قبل التمرين ملاحق للنساء

هل يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين إذا لم أمارس التمارين الرياضية؟

هل يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين إذا لم أمارس التمارين الرياضية؟

يمكنك ذلك ولكن لا ينصح به حقًا. بعض الناس يستخدمونه في الواقع كبديل لفنجان قهوة الصباح. كما أنها عادة ما تكون أكثر فاعلية في زيادة الطاقة مقارنة بمشروبات الطاقة نظرًا لكمية أكبر من المنشطات الموجودة فيها.

على الأرجح ، ستنفق الكثير من الأموال على شيء لا تجني منه الفوائد الكاملة. إذا كنت لا تعمل ، لا أوصي بأخذها.

هل سيزيد ملحق ما قبل التمرينات الجنسية الخاصة بي؟

هل سيزيد ملحق ما قبل التمرينات الجنسية الخاصة بي؟

لا يوجد شيء ملحوظ حقًا في ملحق ما قبل التمرين يستلزم زيادة الرغبة الجنسية ، لذلك على الأرجح لا. ولكن هناك استثناءات من هذا ، حيث توجد بعض الشركات التي تتضمن نوعًا من "مصفوفة الابتنائية" ، أو أي اسم تفضله ، لتسمية مزيج ملكية من المكونات التي تزيد من هرمون التستوستيرون إلى حد ما ، مثل تريبولوس تيريستريس (85) ، والتي ثبت أيضًا أنها تزيد من الرغبة الجنسية.

ومع ذلك ، عادة ما لا يتم تضمين هذه الأنواع من الرغبة الجنسية و / أو المكونات المعززة لهرمون التستوستيرون في الجرعات العالية بما يكفي لإحداث فرق ملحوظ في الرغبة الجنسية.

هل يمكن أن تجعلني المكمل قبل التمرين أقوى؟

هل يمكن أن تجعلني المكمل قبل التمرين أقوى؟

يمكن بالتأكيد ، طالما أنه يحتوي على مكونات فيه ثبت أنها تساعد على زيادة القوة ، مثل الكافيين (86) والكرياتين (87) ، وبالمبالغ الصحيحة أيضًا.

هل يمكنني فقط تناول مكونات فردية قبل التدريب بدلاً من المكمل قبل التدريب؟

هل يمكنني فقط تناول مكونات فردية قبل التدريب بدلاً من المكمل قبل التدريب؟

إذا كنت تشعر أنك لا تحتاج إلى العديد من المكونات التي غالبًا ما يتم تضمينها في تركيبات ما قبل التمرين ، فابدأ بكل الوسائل! الغرض من المكملات الغذائية هو أن تفعل ما هو أفضل لك.

بعض الناس على ما يرام باستخدام قرص الكافيين مباشرة قبل التمرين بدلاً من المكمل الكامل قبل التمرين.

ولكن لحسن الحظ ، نظرًا لأن عدد التمارين التمهيدية عالية الجودة في الارتفاع ، فمن المؤكد أنك ستجد شيئًا يناسب احتياجاتك وأهدافك وميزانيتك. وهو أكثر ملاءمة أيضًا ، بدلاً من الاضطرار إلى مزج كل عنصر على حدة كل مرة على وشك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.

هل يمكنني عمل الملحق الخاص بي قبل التمرين؟

هل يمكنني عمل الملحق الخاص بي قبل التمرين؟

بالطبع بكل تأكيد! كما تم تناوله في السؤال السابق ، إذا قمت بشراء المكونات الفردية التي تشعر أنها الأفضل لأهدافك ، فيمكنك ببساطة مزجها معًا قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون أكثر فعالية من حيث التكلفة بهذه الطريقة.

ولكن تذكر فقط ، أن بعض الأشياء لا تختلط جيدًا معًا ، مثل خامات BCAA الخام والمالترولين. كل من هذه المكونات (مالات سيترولين على وجه الخصوص) ، تميل إلى ترك مذاق لاذع ، وليس لديك التكنولوجيا اللازمة للقيام بأشياء مثل النكهة السلسة وتوحيد الخليط على الإطلاق.

لا يعني ذلك أنه من المستحيل إجراء تمرين ما قبل التمرين الخاص بك ، بل يجب أن تضع هذه العوامل في الاعتبار عند التفكير في الخيار الأفضل.

أيضًا ، كن حذرًا بشأن الجرعات التي تستخدمها وحساسيتك تجاه أي من المكونات التي تختارها. أوصي بشدة بالتحدث إلى الطبيب قبل أن تحاول عمل الملحق الخاص بك قبل التمرين.

كم من الوقت قبل التمرين يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين؟

كم من الوقت قبل التمرين يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين؟

يمكن أن يكون هذا مختلفًا اعتمادًا على الشركة المصنعة للمكمل ، ولكن معظمهم يوصي في مكان ما بين 15-45 دقيقة قبل التمرين.

عادة ما يتم ذكر ذلك على ملصق المنتج ؛ في معظم الأحيان بسبب حقيقة أن هذا هو مقدار الوقت الذي يبدأ فيه الكافيين والمنشطات الأخرى في "بدء" معظم الناس (88).

بينما تستمر في تناول مكمل ما قبل التمرين ، ستعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك بعد بعض التجربة والخطأ.

هل يجب أن أتناول الطعام مع ملحق ما قبل التمرين؟

هل يجب أن أتناول الطعام مع ملحق ما قبل التمرين؟

كل هذا يعتمد على تفضيلاتك الشخصية لتناول الطعام قبل التمرين. تناول الطعام في أي وقت تفعله عادة قبل التمرين. من المحتمل أن يكون تأثير الطعام على امتصاص المكملات الغذائية قبل التدريب ضئيلًا جدًا ، ولكن ليس لدينا بيانات نقولها بالتأكيد.

السيناريو الأكثر ترجيحًا هو أنه قد يؤخر ظهور المنشطات مثل الكافيين (89) ، ولكن سيتم امتصاص الكافيين (مع كل شيء آخر) على ما يرام.

ما هو أفضل وقت لتناول مكمل ما قبل التمرين؟

ما هو أفضل وقت لتناول مكمل ما قبل التمرين؟

أفضل وقت لأخذ مكمل ما قبل التمرين هو حوالي 15-45 دقيقة قبل التمرين ، حيث غالبًا ما تكون هذه توصية الشركة المصنعة.

ومع ذلك ، يُنصح إما بتقسيم جرعتك إلى نصفين أو تخطيها تمامًا إذا كنت تتناول مكملًا ما قبل التمرين يعتمد على المنشطات في وقت متأخر من بعد الظهر إلى ساعات المساء. وذلك لأن تناول المنشطات في وقت متأخر من اليوم قد يسبب الأرق.

كم مرة يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين؟

كم مرة يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع هنا. يأخذ بعض الأشخاص كل تمرين فردي ، بينما يأخذه الآخرون فقط في أصعب تمرينات الأسبوع (مثل يوم الساق). ومع ذلك ، لا شيء من هذا صحيح بالضرورة أو خطأ. إنها مجرد تفضيلات.

بعض الناس لا يحبون حقيقة أنهم يبنون التسامح تجاه المنشطات في المنتج ، مثل الكافيين 89. ولكن إذا كان هذا لا يزعجك ، أو أن المنشطات تشعر الآن بالتحمل بدلاً من الإرهاق ، فخذها قبل العديد من التدريبات التي تفضلها.

كم من الوقت يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين؟

كم من الوقت يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين؟

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على المكونات المدرجة في ملحق ما قبل التمرين. إذا كان يحتوي على منبهات ، فمن الأفضل أن تقوم بدورة ما قبل التمرين. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل استخدام العلبة الكاملة (غالبًا 20-30 حصة) ، لذلك ربما تكون قيمتها شهرًا أو أكثر قليلاً. بعد ذلك ، توقف عن تناول أي مكمل قبل التمرين لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، وبعد ذلك يمكنك البدء في تناوله مرة أخرى.

هل يجب أن أستريح من المكملات الغذائية قبل التمرين؟

هل يجب أن أستريح من المكملات الغذائية قبل التمرين؟

كما هو مذكور في السؤال السابق ، إذا كان المنتج يحتوي على أي نوع من المنشطات ، فمن المستحسن أن يتنقل ويأخذ نوعًا من الراحة من المكملات الغذائية قبل التمرين. مرة أخرى ، لا يجب أن يكون هذا طويلًا بشكل رهيب أيضًا ؛ من أسبوع إلى أسبوعين يجب أن يكون هناك الكثير من الوقت

هل المكملات الغذائية قبل التدريب آمنة للتناول؟

هل المكملات الغذائية قبل التدريب آمنة للتناول؟

بالنسبة لمعظم السكان الأصحاء ، هم كذلك. إن منع أي نوع من الحالات البدنية الشديدة أو الشديدة مثل أمراض الكلى أو فشل الكبد ، ومكونات مثل الكرياتين ، والكافيين ، ومالات السيترولين ، وما شابه ، آمنة للأشخاص الأصحاء.

الشيء الوحيد الذي يجب أن يهتم به الأشخاص الأصحاء حقًا هو المحتوى المنشط ، لأن هذه المكونات لها أكبر مجموعة من التأثيرات على الأشخاص مقارنة بأي مكون آخر موجود في التمرين المسبق.

قم بتقييم قدرتك على التحمل من خلال أخذ نصف مغرفة ، أو ربما نصف مغرفة لتبدأ ، ثم قم بالتزايد تدريجيًا طالما أنك لا تزال تشعر بالراحة للقيام بذلك. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق ، يمكنك دائمًا الاتصال بطبيبك ، حيث يمكنهم مراعاة تاريخك الطبي وإخبارك ما إذا كنت مناسبًا جيدًا لمكملات ما قبل التمرين.

ننصحك بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات ما قبل التمرين؟

ما هي الآثار الجانبية لمكملات ما قبل التمرين؟

غالبًا ما ترتبط الآثار الجانبية لممارسة ما قبل التمرين بالمنشطات الموجودة بداخلها. تشمل هذه الآثار الجانبية ، على سبيل المثال لا الحصر:

  • قلق
  • عدم انتظام دقات القلب (معدل ضربات القلب السريع)
  • الأرق
  • الإثارة
  • أرق
  • ارتفاع ضغط الدم الحاد
  • مشاكل الجهاز الهضمي (مثل التشنج والإسهال)

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا تقييم تحملك للمنشطات قبل تناول مكمل ما قبل التمرين. قم بتقييم قدرتك على التحمل من خلال أخذ نصف مغرفة أو أقل ثم زيادتها تدريجيًا طالما أنك لا تزال تشعر بالراحة للقيام بذلك.

هل تتسبب المكملات الغذائية قبل التمرين في تلف الكلى والكبد أو أي عضو آخر؟

هل تتسبب المكملات الغذائية قبل التمرين في تلف الكلى والكبد أو أي عضو آخر؟

باستثناء الحالات المزمنة والخطيرة مثل الفشل الكلوي أو أمراض الكبد ، فإن المكملات الغذائية قبل التمرين لا تسبب تلفًا للكلى أو الكبد أو أي عضو آخر لهذا الأمر عند تناولها بشكل مسؤول ووفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.

قد يؤدي تناول أكثر من الموصى به إلى جرعة زائدة من المنشطات ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا سلبية على القلب (90).

اتبع دائمًا إرشادات الشركة المصنعة على الملصق.

هل تتسبب مكملات ما قبل التمرين في ظهور حب الشباب؟

هل تتسبب مكملات ما قبل التمرين في ظهور حب الشباب؟

هذا أمر مستبعد جدًا ، حيث لا يوجد مكون موجود في أي تركيبة مشتركة قبل التمرين ثبت أنها تسبب حب الشباب.

هل تتسبب مكملات ما قبل التمرين في تساقط الشعر (الحاصة)؟

هل تتسبب مكملات ما قبل التمرين في تساقط الشعر (الحاصة)؟

لا ، لا توجد مكونات في فترة ما قبل التمرينات معروفة بأنها تسبب الحاصة.

هل تتسبب مكملات ما قبل التمرين في تقلص الخصية؟

هل تتسبب مكملات ما قبل التمرين في تقلص الخصية؟

لا ، هذا هراء كامل. تذكر أن المكملات الغذائية قبل التمرين لا تحتوي على الستيرويدات الابتنائية ، والتي تسبب انكماش الخصية.

هل يمكنني تناول مكمل ما قبل التمرين مع المكملات الغذائية الأخرى؟

هل يمكنني تناول مكمل ما قبل التمرين مع المكملات الغذائية الأخرى؟

نعم ، يمكنك على الأرجح. نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من المكونات المستخدمة في التمرينات السابقة جنبًا إلى جنب مع مجموعة أكبر من المكملات الغذائية التي يمكن أن يتناولها شخص ما ، فهناك احتمال ضئيل بأن يكون هناك تفاعل بين المكملات.

لسوء الحظ ، سيكون من المستحيل سرد كل واحد (إذا كان هناك أي منها).

سيكون أفضل رهان هو التحدث مع طبيبك أو الصيدلي ، لأنهم مدربون جيدًا فيما يتعلق بالتفاعلات بين المكملات الغذائية والأدوية.

ما هي أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناول مكمل ما قبل التمرين معها؟

ما هي أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناول مكمل ما قبل التمرين معها؟

أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها مع ملحق ما قبل التمرين هي تلك التي تتوافق مع أهدافك بشكل أفضل ، إلى جانب ما تم تضمينه بالفعل في ملحق ما قبل التمرين الذي لديك.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتطلع إلى بناء كتلة العضلات واشتريت تمرينًا مسبقًا بأفضل المكونات لك ؛ 6,000 مجم من مالات السيترولين لتدفق الدم الجيد والمضخات المريضة (91) ، 300 مجم من الكافيين للطاقة الصلبة (92) لتحصل على جلسة مرهقة ، وبعض المكونات الأخرى الفعالة حقًا. ومع ذلك ، تلاحظ أنه لا يحتوي على الكرياتين ، والذي سمعت أنه رائع للتعبئة على العضلات والقوة. ماذا تفعل؟

يمكنك ببساطة شرائه بمعزل (من السهل جدًا العثور عليه وبأسعار معقولة للغاية) وإضافته إلى ما قبل التمرين. الجانب الإيجابي في هذا المثال هو أن الكرياتين يمتزج جيدًا مع السوائل.

النقطة هنا هي أنك ستحتاج حقًا فقط إلى استخدام مكملات إضافية إلى جانب مكملات ما قبل التمرين من أجل سد الثغرات في ملحق ما قبل التمرين الحالي. ولكن إذا كان لديك ما قبل التمرين الحالي (أو الذي ستشتريه مباشرة بعد هذا الدليل) يحتوي على كل ما تحتاجه ، فأنت ببساطة لا تحتاج إلى أي شيء آخر.

هل يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين عندما أحاول إنقاص الوزن؟

هل يجب أن أتناول مكمل ما قبل التمرين عندما أحاول إنقاص الوزن؟

نعم لما لا؟ في الواقع قد يكون كذلك أكثر فائدة لاستخدامه أثناء مرحلة فقدان الدهون بسبب المنشطات التي غالبًا ما يتم تضمينها فيه.

وقد ثبت أن المنشطات مثل الكافيين واليوهيمبين تزيد من معدل التمثيل الغذائي. بمعنى آخر ، تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. كل هذه السعرات الحرارية المحروقة تضاف بعد فترة ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع!

هل سأفقد الوزن أو كتلة العضلات إذا توقفت عن استخدام مكمل ما قبل التمرين؟

هل سأفقد الوزن أو كتلة العضلات إذا توقفت عن استخدام مكمل ما قبل التمرين؟

السبب الوحيد للقيام بذلك هو إذا أصبحت تعتمد على المكمل للحصول على الدافع لممارسة الرياضة والأداء في أفضل حالاتك. هذا ما يمكن أن يحدث إذا لم تقم بتدوير ملحق ما قبل التمرين بشكل صحيح.

ولكن للإجابة على السؤال بدقة ، الجواب لا. لا يمكن تكملة ما قبل التمرين مباشرة يسبب لك فقدان الوزن أو كتلة العضلات.

* = الدراسات ما زالت جارية ، فقط الدراسات الحيوانية متاحة ، أو لا توجد أدلة علمية كافية لدعم عمل هذا المكون.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Zachary.

مخزون الصور من ITALO / Shutterstock

الاشتراك للحصول على التحديثات!

احصل على تحديثات المكملات والأخبار والعروض والهدايا والمزيد!

الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

عن المؤلف