انتقل إلى المحتوى
على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

10 أفضل المكملات الغذائية لصحة المفاصل والعظام

البقاء الشباب يعتمد في نواح كثيرة على صحة المفاصل والعظام.

إذا كانت مفاصلك تتحرك كما ينبغي ، تكون حركتك مجانية. حركة المفاصل المقيدة من جهة أخرى تظهر كشيخوخة - وضعف.

كما أنه يسبب الألم والالتهابات ، ويمكن أن يتداخل مع ما تشعر به تجاه كل ما يحدث في حياتك. يبدو أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل هم أكثر هدوءًا وفي فتيل أقصر - وهو أمر مفهوم بسبب الألم الذي يعانون منه.

آلام المفاصل قد تترافق مع أشكال مختلفة من التهاب المفاصل، مثل هشاشة العظام - النوع الذي ينتج عن الإصابات - أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو اضطراب المناعة الذاتية.

عندما تكون عظامك قوية ومحاذاة ، يكون وضعك جيدًا. ستظهر أصغر من الشخص الذي يتدلى أو شخص لديه مركز رأس متقدم.

عندما تضعف العظام ، مثل انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام ، تأتي الصدمات الصغيرة كصدمات كبيرة للجسم ، مما يجعل كسور العظام. أحد الأمثلة الكلاسيكية هو فعل فتح نافذة ، والتي يمكن أن تكسر فقرة.

يمكن تقوية كل جزء من أجزاء الجسم بالتغذية الجيدة ، ويشمل ذلك المفاصل والعظام. يستغرق الأمر وقتًا ، لكن عندما تراقب تقدمك ، سترى معالم الإنجازات.

10 ملاحق مفيدة للعظام والمفاصل

في هذا القسم ، سوف أتناول قائمة من المكملات الطبيعية 10 لمساعدتك على تحسين صحة العظام والمفاصل مع مرور الوقت.

الشاي الأخضر

الشاي الاخضر المقتطف

الشاي الأخضر هو الأوراق غير المجهزة لنبات كاميليا سينينسيس. أوراقها على البخار ، توالت وتجفف.

بدأت كل آسيا شرب الشاي الأخضر بعد وقت قصير عندما كان الإمبراطور الصيني خارج الاسترخاء على الأراضي الملكية بجانب كوب من الماء المغلي يجلس على طاولة صغيرة.

ورقة تنفجر من نبات الشاي وفي فنجانه. غارق في أوراق الشاي ، وتقديم فوائدها خلال الخمس دقائق القادمة. ثم شرب الإمبراطور أول كوب من الشاي وأحب كيف شعر من المشروب. ولد الشاي الأخضر في هذه اللحظة من الزمن.

يقدم الشاي الأخضر فوائد متميزة للعظام وأنسجة المفاصل.

كيف يساعد الشاي الأخضر المفاصل والعظام؟

انها catechins في نبات الشاي المسؤولة عن التأثيرات الأكثر إيجابية على صحة العظام والمفاصل.

في إحدى الدراسات البرازيلية ، اختبر العلماء مستخلص الشاي الأخضر على عمليات الأكسدة التي تحدث في الكبد ودماغ الجرذان المصابة بالتهاب المفاصل. قالوا هذا البشر محاكاة مع التهاب المفاصل الروماتويدي.

في أيام 23 ، تلقت الفئران خلاصة الشاي الأخضر. انخفض الشاي البروتين والدهون في تلف الكبد والدماغ والبلازما. انخفض الجذور الحرة في الأنسجة و زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الدم. هذه المستويات المضادة للأكسدة عادة ما تكون منخفضة في أولئك الذين لديهم التهاب المفاصل.

مستخلص الشاي تطبيع مضادات الأكسدة في الدم. في الكبد ، يقوم الشاي الأخضر أيضًا بتطبيع وظائف التمثيل الغذائي التي تم تعديلها بشكل كبير عن طريق التهاب المفاصل. (1)

على سبيل المثال ، فإنه يعمل على تطبيع وظائف التمثيل الغذائي للإنزيم الجلوكوز-6-phosphate dehydrogenase.

حسنا ، هذا هو دراسة مع الفئران ، قد تقول. ماذا عن البشر؟

سوف تكون الصحيح. إنها دراسة الفئران وأنت لست فأرا. ولكن ، كانت هناك دراسات عن الشاي الأخضر والبشر.

في إحدى الدراسات السعودية في جامعة الملك سعود ، عولج مرضى 120 الذين عانوا من التهاب المفاصل الروماتويدي لمدة لا تقل عن سنوات 10 من أدوية شائعة تسمى إنفليإكسيمب أو الشاي الأخضر أو ​​برنامج تمارين لمدة ستة أشهر.

يجلب Infliximab الإرهاب إلى قلوب أولئك الذين يعتبرون الشفاء الطبيعي بسبب آثاره الجانبية على الجسم.

أظهر المرضى الذين تم إعطاؤهم الشاي الأخضر بمفردهم أو الشاي الأخضر بالإضافة إلى الأدوية أو الشاي الأخضر بالإضافة إلى التمارين الرياضية تحسنًا كبيرًا في وظائف المفاصل بالإضافة إلى علامات التهابات وارتشاف العظم.

استنتج العلماء أن كلا من التمرين والشاي الأخضر كانا مفيدان كمُبدِلات nondrug للتهاب المفاصل الروماتويدي (2).

الفوائد الصحية العامة للشاي الأخضر

ليس من الضروري أن يكون لديك عظم نشط أو مرض مفصلي للاستفادة من الشاي الأخضر.

المكونات الطبية تمنع تعبير جين TNF-alpha. TNF-alpha هو وسيط مركزي في الأمراض الالتهابية المزمنة مثل التصلب المتعدد.

قام الباحثون اليابانيون بإجراء دراسة على الحيوانات ووجدوا أن الشاي الأخضر يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وله آثار وقائية على الأمراض الالتهابية المزمنة والأمراض المرتبطة بنمط الحياة ، بما في ذلك السرطان. يشجع على حياة طويلة (3).

يسمى واحد من المركبات الأكثر نشاطا والمسؤولة عن الآثار الإيجابية على الصحة في الشاي الأخضر ، epigallocatechin-3-gallate أو EGCG للاختصار (4).

أظهرت الأبحاث الصينية أن لها تأثيرات مضادة للأكسدة ، مضادة للالتهابات ، مضادة للتكيسيناز ومضادة للتليف ، بالإضافة إلى إمكانات تجديد العظام (4).

كل هذه الأنشطة التي تعمل منفردة أو في حفلة موسيقية ستساعد على جعل العظام والمفاصل تشعر بتحسن.

التصنيف الرسمي

الفيتامينات

الفيتامينات المتعددة للنساء

لأطول فترة ، كطبيب تغذية ، أخصائي تغذية ، ثم طبيب بتقويم العمود الفقري ، لم أكن أفهم أبداً لماذا كان "التأسيس" ضد أولئك الذين يريدون تناول مكملات غذائية مثل الفيتامينات المتعددة لتحسين صحتهم.

كان لدي خبرة مباشرة في كيفية تداخل التغذية السيئة مع الصحة الجيدة عندما كبرت مع سوء التغذية. كنت أحد الأطفال العديدين في عائلة كبيرة حيث كان الطعام متناثرًا وشعرت بتحسن ملحوظ عند أخذها ، كما فعل أشقائي.

بعد بضعة عقود من التدريب في مجال التغذية ، بدا من المذهل أن طالباً من طلاب الدراسات العليا يمهد الطريق أمام بحوث الفيتامينات المتعددة لإظهار فائدة على الصحة كان منبوذا من قبل الأساتذة. حصل فقط على شهادته من النعمة الإلهية.

سرعان ما أمضيت بضعة عقود أخرى وهناك أبحاث وفيرة تُظهر أن مكملات الفيتامينات / المعادن المتعددة يمكن أن تقطع شوطًا كبيرًا في توفير مستوى أعلى من صحة العظام والمفاصل مقارنة بما يمتلكه المرء في الوقت الحالي (5).

مشاعر مختلطة

من ناحية أخرى ، لا تزال هناك مراجعات للأدبيات التي تدعي أن هذه المكملات ليست مفيدة لصحة المفاصل والعظام.

عليك معرفة السبب.

فيما يلي المثال الأول: "قد يمنع الكالسيوم فقدان كثافة المعادن في العظام عند النساء بعد سن اليأس ، وقد يقلل من كسور العمود الفقري ولكن ليس كسور غير الفقري. تشير الدلائل إلى فوائد تعتمد على الجرعة لفيتامين (د) مع / بدون الكالسيوم للإبقاء على الكثافة المعدنية للعظام ومنع كسر الورك والكسور غير الفقري والسقوط.

ويتابع الباحثون قائلين: "لم نعثر على نمط ثابت من التأثيرات الضارة المتزايدة للملحق متعدد الفيتامينات / المعادن باستثناء إصفرار الجلد بواسطة بيتا كاروتين" (6).

ما يعنيه هذا الخطاب العلمي هو:

  1. يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة العظام.
  2. مكملات الكالسيوم قد تمنع المرأة بعد انقطاع الطمث من الحصول على كسور في العمود الفقري ، ولكن ليس كسور العظام الأخرى.
  3. إذا تمت إضافة فيتامين د إلى الكالسيوم ، فإنه يساعد العظام على الحفاظ على كثافتها ويمنع كسور الورك.
  4. كما يمنع فيتامين (د) السقوط من الحدوث وكسور العظام الأخرى.
  5. لا يزال مطاردة الساحرات مستمرة منذ عقود مضت - يجب أن يكون هناك شيء خاطئ في أخذ مكملات الفيتامينات / المعادن!

أكبر نقطة هنا هي أن الكثير من الباحثين لم يأخذوا Nutrition 101 و 201 و 301 و 401 حيث تعلموا أن الكالسيوم هو معدن واحد فقط وليس عامل معجزة في حد ذاته.

انها تحتاج إلى جميع الفيتامينات والمعادن الأخرى من أجل الحصول على أفضل تأثير الصافي الأمثل على العظام والمفاصل.

يمكنك اختبار الملايين من الناس للحصول على الكالسيوم والعظام أو صحة المفاصل وستحصل دائمًا على نتائج مختلطة.

وهذا ببساطة لأنه إذا لم تقدم كل العناصر الغذائية في نفس الوقت ، فلا يزال بإمكانك أن تفوت على المغذيات الأساسية للحصول على هذه الأنسجة صحية. وسيؤدي ذلك إلى تحريف نتائجك.

وفي أحيان أخرى ، ينسى الباحثون أنه ربما يكون من المهم معرفة أين توجد مستويات المغذيات لدى الشخص قبل أن يعطوه عشوائياً مكمل غذائي.

لن يصبح الجسم أبطأ من البشر ببساطة لأنك توفر فيتامينات إضافية و / أو المعادن (المعادن).

ومع ذلك ، إذا كانت المستويات الخاصة بك منخفضة من المغذيات ثم تبدأ استهلاك هذا المغذيات - أو أفضل من معدن متعدد الفيتامينات ، ستلاحظ تغييرا بشكل عام.

هذا بسبب وجود أعراض نقص كنت تعاني من مستويات منخفضة. عندما يتم توفير المغذيات ، فإن العوز يزول.

المواقف المتغيرة حول الفيتامينات والمعادن

لحسن الحظ بالنسبة لنا جميعا ، فإن المواقف تتغير حول الفيتامينات والمعادن.

أفاد ثلاثة وسبعون في المائة من أخصائيي تقويم العظام في استطلاع 2008 لأخصائيي الرعاية الصحية أنهم على الأقل يستخدمون في بعض الأحيان المكملات الغذائية. انها الفيتامينات المتعددة التي يستخدمونها في الغالب ،

قال أكثر من 25٪ في كل تخصص تم مسحه (أطباء 300 للأمراض الجلدية وأطباء العظام 300 و 300) أنهم يستخدمون دهون أوميغا 3 وأكثر من 20٪. المكملات النباتية (7).

تم أخذ مكمل غذائي منتظم يوميا من قبل 50 ٪ من جميع جراحي العظام. وهنا أفضل جزء من جميع - 91 ٪ من تقويم العظام ذكرت التوصية المكملات الغذائية لمرضاهم لغرض العظام والصحة المشتركة.

كيف يساعد الفيتامينات المتعددة المفاصل والعظام؟

فيما يلي بعض الدراسات الإضافية التي تظهر فوائد متميزة على العظم وصحة المفاصل من الفيتامينات المتعددة.

استخدمت دراسة بولندية للرياضيين الذين يلعبون كرة القدم الأمريكية دراسة استقصائية لمعرفة المكملات الغذائية التي كانوا يتناولونها مستويات طاقة أفضل، كتلة العضلات وقوتها (مرتبطة مباشرة بصحة العظام والمفاصل) وتحسين القدرة البدنية.

واعتقد الباحثون أن الرياضي لم يكن سيأخذ الملحق إذا لم يكن يعتقد أنهم يعملون له.

ووجد الباحثون أن الرياضيين استخدموا مكملات الفيتامينات بشكل ملحوظ أكثر إذا اعتقدوا أن نتائجهم ستكون أفضل من أولئك الذين لم يصدقوا ذلك (8).

بعض المكملات الأخرى المستخدمة تشمل مكملات دعم المفاصل ومساحيق البروتين والمشروبات متساوية التوتر وكذلك مكملات الأحماض الأمينية ودهون أوميغا 3.

ذهب الباحثون الأستراليون مباشرة إلى دار لرعاية المسنين لمعرفة ما إذا كانت هناك فوائد على الحالة الغذائية وجودة العظام على السكان هناك.

نصف السكان أخذوا الفيتامينات و النصف لم يفعلوا لمدة ستة أشهر. تلك التي أخذت الفيتامينات كانت ذات كثافة عظمية أفضل و 63٪ أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك (9).

وجد الصينيون أنواعاً مشابهة من النتائج في دراستهم لمرضى 3318 في تجربة تدخل تغذوي. تحتوي أقراصهم المعدنية المتعددة الفيتامينات على فيتامينات أو معادن مختلفة 26 وتم استهلاكها لمدة ست سنوات.

كانت هناك متابعة تمت بعد ذلك بسنوات 16. في الرجال ، خفض الملحق معدل كسر العظام بنسبة 63 ٪ خلال الفترة التجريبية ، واستمرت حماية العظام في السنوات 10 القادمة. لم ينظر إلى هذه الفوائد في النساء (10).

في تجربة مزدوجة التعمية ، همي تسيطر عليها فيتامين D3 فقط و / أو الفيتامينات التي تعطى للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 24 سنوات مع فيروس نقص المناعة البشرية التي كانت تأخذ كثافة العظام تدمير الدواءتم العثور على نتائج إيجابية.

فقط أولئك الذين يتناولون كل من فيتامين د والفيتامينات المعدنية معاً زادوا كثافة معادنهم خلال فترة التجربة لمدة أربع سنوات (11).

التصنيف الرسمي

البروبيوتيك

مصادر البروبيوتيك

من الصعب فهم فكرة أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر على صحة العظام ، لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن هذا صحيح.

في بوسطن ، ماساتشوستس في قسم أمراض الروماتيزم والمناعة والحساسية في مستشفى بريغهام للنساء ، أفاد الأطباء في دورية تقارير هشاشة العظام الحالية في أغسطس 2017 أنه كانت هناك جهود جديدة لاستكشاف تأثير البروبيوتيك على العظام (12).

عندما تتأثر النباتات الدقيقة من الأمعاء بالمضادات الحيوية أو مكملات البروبيوتيك ، هناك تغيير في إعادة تشكيل العظام ، نمو العظام ونموها والقوة الميكانيكية للعظام (12) ..

التصنيف الرسمي

بروتين مصل اللبن

مسحوق بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن هو على الارجح النوع الأكثر شعبية من ملحق البروتين في الخارج. في دراسة على الحيوانات في كوريا ، وجد العلماء أن ستة أسابيع من مكملات بروتين مصل اللبن كانت كافية لمنع فقدان العظام ، وتحسين قوة عظم عظم الفخذ وانخفاض امتصاص العظام على الرغم من أن الفئران لم يكن لديها المبايض (13).

هذا يعطينا فكرة أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد النساء اللاتي أصبن به سن اليأس ويخافون من هشاشة العظام.

في دراسة أخرى - هذه المرة دراسة بشرية - تم اختبار مكمل بروتين مصل اللبن الذي يتم تناوله يومياً من قبل النساء والرجال ذوي وزن الجسم الطبيعي لوضع كمية البروتين التي يتناولونها في 0.8 غرام / كجم في مرضى 208.

حافظت المكملات على كتلة الجسم النحيل دون التأثير على الهيكل العظمي أو الكليتين بشكل سلبي (14).

التصنيف الرسمي

الكولاجين

مصادر الكولاجين

في جامعة ولاية بنسلفانيا ، كان العلماء يديرون دراسة عشوائية مستقبلية ومحكومة بالغفل وهمي دراسة على الرياضيين 147 التي تقدم الكولاجين شراب السائل لنصف الرياضيين.

النصف الآخر تناول مشروب سائل وهمي بدون كولاجين. استهلك كلاهما مشروبهما في الأسابيع 24. اختبروا الألم وحركة والتهابات مستويات الرياضيين لمعرفة ما إذا كان قد حدث تأثير إيجابي.

كيف ساعد الكولاجين

  • ألم المفاصل عند المشي
  • ألم المفاصل عند الوقوف
  • ألم المفاصل عند الراحة
  • ألم المفاصل عند الرفع
  • ألم المفاصل عند تشغيل خط مستقيم

وخلص الباحثون إلى أن تناول الكولاجين هيدرليزيت يدعم صحة المفاصل وقد يقلل أيضًا من خطر تدهور المفاصل (15).

وفي دراسة أجريت في برشلونة ، راجع العلماء هناك أيضًا دراسات مكملات الكولاجين المائي. يحتوي الهيدروزيدات الكولاجيني على ببتيدات صغيرة بوزن جزيئي أقل من 5000 Daltons. انها مصنوعة عبر الجيلاتينية والانهيار الأنزيمي للكولاجين الحيواني.

وجدوا أكثر من 60 الدراسات العلمية التي تدعم فكرة أن هذا النوع من الكولاجين يقلل من تلف الكولاجين في الجسم ، ويقلل من آلام المفاصل وتلف المفاصل من التهاب المفاصل ، ويزيد من كثافة العظام ، و يمنع شيخوخة الجلد (16).

التصنيف الرسمي

سلسلة متفرعة الأحماض الأمينية (BCAAs)

تشمل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة اللوسين ، الإيسولوسين والالين. وقد BCAA ملاحق التي اتخذها الرياضيون على الأقل في العقد الماضي.

أنها تنتج استجابة الابتنائية في الجسم ، والتي يزيد من حجم العضلات. لكل كمال الاجسام، هذا حلم اصبح حقيقة.

لا يتفق جميع العلماء على أن ملاحق الحمض الأميني المتفرعة السلسلة تعمل. في جامعة أركنساس للعلوم الطبية ، فإن العلماء يرون أن الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة تقلل تخليق البروتين العضلي وكذلك انهيار البروتين وتلف بروتين العضلات يتجاوز التخليق (17). وبالتالي علميا ، ليس من الممكن أن تعمل BCAAs.

يعتقد أنصار الرياضة ومدربي اللياقة البدنية أن هناك سبب وجيه لاتخاذ هذه المكملات. تشير الدراسات إلى أنهم يستطيعون تحسين القوة، الذي يعزز بشكل غير مباشر العظام والأنسجة المشتركة.

وأحد الأمثلة على ذلك هو مجموعة بريطانية اختبرت رجال 26 ، نصفها بـ 4 غرام يومياً من ملحق Leucine ونصف دون الملحق. كان على جميع الرجال المشاركة في برنامج تدريب مقاومة 12- أسبوع.

كان السؤال هو من الذي سيحقق أكبر مكاسب قوة - تلك التي على الملحق أو تلك التي ليست على الملحق.

الرجال الذين تناولوا أقراص الليوسين كانت 10٪ أقوى من أولئك الذين لم يأخذوا الملحق الذي يحتوي على سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة (18).

التصنيف الرسمي

الكركمين

استخراج الكركم الجذر

الكركمين هو المكون الطبي الموجود في الكركم نبات التوابل الهندي. يمكن شراء الجذر من محلات البقالة ويبدو مشابهًا لجذر الزنجبيل.

كثير من الناس مندهشون جدا لمعرفة أن هناك أكثر من دراسات مختلفة 40 على كيفية استخدام الكركمين لعلاج الأمراض الالتهابية والتهاب المفاصل ، وأنه قد تم حتى بعض الدراسات التي أجريت على هشاشة العظام وأورام العظام.

كيف يساعد الكركمين المفاصل والعظام؟

الطريقة التي يعمل بها الكركمين هي عن طريق إزعاج نشاط بعض الإنزيمات مثل lipoxygenase. يرتبط هذا الإنزيم بالالتهاب. يغير Curcumin أيضًا تعبير السيتوكينات والمستقبلات وجزيئات الالتصاق على سطح الخلية.

يحتوي الكركمين أيضا على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للميكروبات. تشارك بعض منهم في إعادة تشكيل العظام ، والتي يمكن أن تساعد في جسمك خلق عظام أكثر صحة في حين شفاء.

تشير الدراسات إلى أن الكركمين يمنع ارتشاف العظم في الدراسات على الحيوانات. كلما زادت الجرعة ، زادت الاستجابة. على سبيل المثال ، خفضت 10uM curcumin المعطى للحيوانات لساعات 24 عدد حفر الامتصاص العظمي بنسبة 80٪ (21).

الكركمين أيضا انخفض عدد الخلايا ناقضة العظم - الخلايا التي تحطم العظام - في الحيوانات السكري (21). عندما تفكر في حقيقة أن هشاشة العظام هي مسألة توازن بين الخلايا التي تحطم العظام وتلك التي تبني العظام ، فإن خاصية الكركمين هذه مهمة. ويعني ذلك أن الكركمين يمكن أن يغير توازن الخلية العظمية ليكون أكثر لصالح بناء كثافة العظام.

وأظهرت دراسة أخرى أن الجرذان الإناث في حالة سن اليأس كانت قادرة على بناء كثافة العظام عن طريق استهلاك جرعة عالية من الكركم 15 ملغ يوميا لمدة ستة أشهر (21).

في هشاشة العظام ، يقلل الكركمين من علامات الالتهاب مثل IL-6 و IL-8 و 5-lipoxygenase و COX-2 (22). كما يقلل من تكوين الأكسجين والجذور الخالية من النيتروجين التي تحط من الغضروف (23)

كل هذه المعلومات تشير إلى مفهوم أساسي واحد: أن الكركمين هو مساعد جيد لصحة العظام والمفاصل. وبما أنه طعام ، يمكنك حتى إضافته إلى أطباق الخضروات / اللحوم للحصول على نكهة إضافية.

التصنيف الرسمي

مرق العظام

يعود استخدام مرق العظام إلى قرون. حتى في الأدبيات الطبية ، ذكر تقرير 1934 أن المحتوى الغذائي لمرقبات الخضار والعظام ليس كبيرًا (24). قد تكون ميزة أنها تحتوي على الكثير من الجيلاتين مع كميات صغيرة من النشا والسكر.

دراسة أحدث (25تبدد أسطورة أن مرق العظام عالية في الكالسيوم. وجد الباحثون الصينيون أن محتوى الكالسيوم منخفض جدا ، أقل من 5٪ من المستويات الموصى بها يوميا. وبالتالي ، فإنه ليس الكالسيوم في مرق العظام الذي يساعد العظام على الشعور بشكل أفضل.

تركز عظام الحيوانات على المعادن الثقيلة ، مثل الرصاص والكادميوم والألمنيوم ، والتي يمكن إطلاقها في ماء الطهي في مرق العظام. ومع ذلك ، تم رفض هذا في الآونة الأخيرة على أنه أسطورة من نفس الباحثين الصينيين المذكورين أعلاه (25).

قد يكون مصدر العظام هو المفتاح في هذه المسألة ؛ الدراسة جمعت واستخدمت عظام الفخذ من الخنازير والأبقار في سوق اللحوم التايوانية والاسترالية. هنا في أمريكا ، إذا تم جمع العظام من المزارعين التجاريين ، قد يكون محتوى المعادن السامة مشكلة حقيقية.

قد تكون ميزة الجيلاتين في اضطرابات العظام محتوى الجليسين. يشتق hydrolyzate الكولاجين من الجيلاتين ، والجيلاتين عالية في ثلاثة أحماض أمينية: الجليسين والبرولين والهيدروكسي. أبلغ العلماء في 1952 أن مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي لديهم استقلاب جليكاين غير طبيعي (26).

زنجبيل

استخراج الزنجبيل

تم استخدام الزنجبيل موضعيا كضغط لالتهاب المفاصل ولكن يمكن أيضا أن يؤخذ داخليا.

أفاد أطباء وعلماء بنغلاديش في إحدى المجلات الطبية مؤخرًا أن جميع النباتات التي تم فحصها "من الواضح علمياً أن الزنجبير فيزيونال له دور محوري في تخفيف الألم والالتهاب اللذين لا يطاق المرتبطان بالتهاب المفاصل الروماتويدي" (27).

أول عمل مضاد للالتهابات من الزنجبيل أثبت لأول مرة في 1982. عزل العلماء مركبات من النبات الذي خفض إنتاج البروستاجلاندين في الجسم (27). في وقت لاحق أظهرت الدراسات leukotrienes التي تزيد أيضا من الالتهاب ، وتخفضها الزنجبيل.

كما تم العثور على مكملات الزنجبيل لخفض مستويات البروتين التفاعلي C ، وفقا للباحثين الصينية والنرويجية والبريطانية الذين قيموا دراسات 9 حول هذا الموضوع. الجرعة لا تهم. طالما تم أخذها ، انخفضت مستويات C-RP (28)

التصنيف الرسمي

الميثيل سلفونيل (MSM)

مصادر Msm

MSM هو مركب عضوي طبيعي موجود. وقد جاء أصلا من ثنائي ميثيل سلفوكسيد (DMSO) ، الذي يستخدم في حل المركبات الأخرى وإدخالها في الجسم من خلال التطبيقات الموضعية.

تمتص النباتات الموجودة في الجسم مادة MSM من الملحق ثم تخترق MSM الأغشية وتتخلل في جميع أنحاء الجسم. تظهر الدراسات أن MSM يعمل على خرق الالتهاب والقضاء على الإجهاد التأكسدي (29).

على مستوى أعمق ، يقلل MSM COX-2 وتنشيط الخلايا البدينة بشكل غير مباشر. تساهم الخلايا البدينة في الالتهاب عن طريق إطلاق الهيستامين. كما أن لديها خصائص مضادة للأكسدة ، وتنظيم توازن الجذور الحرة والانزيمات المضادة للأكسدة في الجسم.

تم العثور على MSM عادة في المكملات الغذائية مع العلاجات الطبيعية الأخرى مثل حمض boswellic, كبريتات شوندروتنو الجلوكوزامين. سواء أكانت وحدها أم لم تستخدم مع مكونات أخرى ، فقد أظهرت الدراسات تحسينات كبيرة في ألم وتصلب التهاب المفاصل (29).

التصنيف الرسمي

تتبع صحة المفاصل والعظام

يمكنك أن ترى من كل هذا البحث أنه من الممكن الوقوف على أكتاف العمالقة والتقدم إلى الأمام ، مما يحسن صحة المفاصل والعظام (19).

في اتخاذ الخطوة التالية ، والمضي قدما في القيام بمزيد من البحث إذا كنت تشعر بالحاجة لذلك. ثم اتخاذ قرار بشأن ما يجب أن تبدأ أولا.

راقب العظام والمفاصل أولاً قبل البدء بكتابة الأعراض ، وآلام المفاصل أثناء الأنشطة المختلفة كما فعل أحد الباحثين في دراستهم.

احتفظ بسجل لمدة أسبوع على ألم المفاصل. ثم ابدأ الملحق. امنحها شهرًا وسجل نتائجك في عطلات نهاية الأسبوع لتلك المعايير نفسها التي حددتها.

ثم اتخاذ قرارك. هل كانت النتائج كافية لتضمن الاستمرار في الملحق و / أو إضافة واحدة جديدة؟

تابع القراءة: مكملات 9 الطبيعية التي تحارب الالتهاب

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من دونا.

المراجع
  1. De Almeida Goncalves، G.، et al. مستخلص الشاي الأخضر يحسن الحالة التأكسدية للكبد والدماغ في الجرذان المصابة بالتهاب المفاصل الناجم عن المواد المساعدة. Food Funct 2015 Aug؛ 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. الغدير ، AH ، جبر ، SA و Al-Eisa ، ES الشاي الأخضر وممارسة التدخلات كعلاجات غير نادرة في المرضى المسنين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. J Phys Ther Sci 2016 Oct؛ 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka، N.، et al. وظيفة جديدة للشاي الأخضر: الوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة. Ann NY Acad Sci 2001 Apr؛ 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. تشو ، سي ، وآخرون. مستخلصات الشاي الأخضر epigallocatechin-3-gallate لعلاجات مختلفة. Biomed Res Int 2017 ؛ 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. هوانغ ، هاي ، وآخرون. مكملات الفيتامينات / المعادن والوقاية من الأمراض المزمنة. Evid Rep Technol Assess (مندوب كامل). 2006 May (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. ديكنسون ، إيه ، وآخرون. استخدام المكملات الغذائية من قبل أطباء القلب وأطباء الجلد وجراحة العظام: تقرير عن المسح. Nutr J 2011 Mar 3 ؛ 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek ، M. العلاقة بين مستوى الاكتفاء الذاتي العام واستخدام المكملات الغذائية في مجموعة من لاعبي كرة القدم الأمريكية. Rocz Panstw Zald Hlg 2016؛ 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger، JA، et al. تعمل مكملات الفيتامينات على تحسين الحالة التغذوية وجودة العظام لدى المقيمين في رعاية المسنين. Eur J Clin Nutr 2009 Apr؛ 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. وانج ، اس ام ، وآخرون. وترتبط الفيتامينات والمكملات المعدنية مع الحد من مخاطر الكسر ومعدل الاستشفاء في الذكور البالغين الصينية: دراسة عشوائية محكومة. J Bone Miner Metab 2015 May ؛ 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens، PL، et al. مكملات فيتامين D3 تزيد من كثافة عظام العمود الفقري للعظام عند المراهقين والشباب البالغين المصابين بعدوى فيروس العوز المناعي البشري الذي يعالج بـ Tenofovir Disoproxil Fumarate: تجربة عشوائية مضبوطة بالغفل. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. يان وجينغ وتشارلز ، Microbiome جوليا F. غوت والعظام: لبناء وتدمير أو كليهما؟ Curr Osteoporos Rep 2017 Aug؛ 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ ساهني ، س. ، وآخرون. الارتباط العكسي لمآخذ الكاروتينات مع تغير 4-y في الكثافة المعدنية للعظام لدى الرجال والنساء كبار السن: دراسة فرامنغهام لتسرط العظام. Am J Clin Nutr 2009 Jan؛ 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. كيم ، جي ، وآخرون. بروتين مصل الحليب تركيز هيدروفلاز يمنع فقدان العظام في الجرذان ovariectomized. J Med Food 2015 Dec؛ 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter، JE، et al. تأثير مكمل بروتين مصل اللبن على الكتلة العظمية لدى البالغين القوقازيين الكبار. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun؛ 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark، KL، et al. دراسة 24 في الأسبوع على استخدام هيدروزلايت الكولاجين كمكمل غذائي في الرياضيين الذين يعانون من آلام المفاصل المرتبطة بالنشاط. Curr Med Res Opin May ؛ 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres، JT and Bases Perez، E. نظرة عامة على التأثيرات المفيدة لمقدار الكولاجين المحلل على صحة المفاصل والعظام وعلى شيخوخة الجلد. Nutr Hosp 2015 Jul 18؛ 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. وولف ، RR. الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وتكوين بروتين العضلات في البشر: أسطورة أم حقيقة؟ J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22؛ 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou، T.، et al. المكملات اليومية ل- leucine في المتدربين المبتدئين خلال برنامج التدريب الوزن الأسبوع 12. Int J Sports Physiol Perform 2011 Mar؛ 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni، P.، et al. المكملات الغذائية في الإدارة والوقاية من هشاشة العظام. Int J Mol Sci 2016 Dec 6؛ 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. نيمان ، دي سي ، وآخرون. يؤدي تناول غذاء غذائي تجاري إلى تخفيف ألم المفاصل لدى البالغين في المجتمع في تجربة مجتمعية مزدوجة التعمية بالغفل. Nutr J 2013 Nov 25؛ 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh، R.، Deng، Y. and Verron، E. Therapeutic actions of curcumin of bone disorders. Bonekey Rep 2016 Mar 2؛ 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert، M.، et al. الكركمين يمنع الوسطاء المؤدية للالتهابات وإنتاج ميتالوبروتيناز- 3 بواسطة chondrocytes. Inflamm Res 2009 ؛ 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova، V.، et al. انخفاض نشاط العدلات في وجود الكركمين diferuloylmethane ينطوي على تثبيط البروتين كيناز C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10؛ 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. ماكانس ، RA ، شيلدون ، دبليو و Widdowson ، م م العظام والخضروات. Arch Dis Child 1934 Aug؛ 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. هسو ، د. ، وآخرون. معادن أساسية وسامة في مرق عظام الحيوانات. Food Nutr Res 2017؛ 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. الليمون ، جلالة الملك ، Chasen ، WH ، ولوني ، JM غير طبيعي التمثيل الغذائي الجلايسين في التهاب المفاصل الروماتويدي. J Clin Investig 1952 Nov؛ 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. آل Nahain ، A. ، Jahan ، R. و Rahmatullah ، M. Zingiber officinale: نبات محتمل ضد التهاب المفاصل الروماتويدي. Arthritis 2014 May؛ 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi، M.، et al. تأثير مكملات الزنجبيل على بروتين سي التفاعلي المصل ، الملف الدهني ودميع الدم: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. Food Nutr Res 2016؛ 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan، M.، Benjamin، RL and Bloomer، RJ Methylsulfonylmethane: Applications and safety of a dietary supplement. المغذيات 2017 Mar؛ 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

مخزون الصور من wavebreakmedia / ماريداف / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

الإنتقال إلى الأعلى