على الرغم من أن أي توصيات خاصة بمنتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، إلا أن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة و / أو مدرب شخصي معتمد قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

منذ فترة طويلة ثبت الالتهاب كخيط شائع في العديد من الأمراض. يعتقد بعض الخبراء أنه عامل في كل مرض تقريبًا والحالة التي تسبب لنا المرض. (1)

انها مسؤولة عن كل شيء من أمراض القلب والسرطان إلى الاكتئاب والزهايمر. ويمكن أيضا أن تظهر لأسباب مختلفة ، من الإصابات إلى سوء التغذية إلى الحساسية وأكثر بكثير.

كما هو الحال مع جميع العلوم ، نحن نتعلم دائما ، ولكن من الواضح أن الالتهاب هو عامل خطر للمرض المزمن.

أنواع الالتهابات

من المهم أن نفهم أولاً أن هناك نوعين من الالتهابات: حاد و مزمن.

التهاب حاد

الالتهابات الحادة هي واحدة من أقوى آليات الدفاع في الجسم. إنها استجابة الجسم الطبيعية والفسيولوجية للإجهاد الناجم عن الإصابة أو التهيج أو العدوى.

تصبح المنطقة المصابة حمراء ودافئة ولمسة ، حيث ترسل أجسامنا خلايا الدم البيضاء لبدء إصلاح التلف.

تشير هذه الأعراض إلى أن الجسم يعمل على التئام الجروح. بمجرد شفاء الجسم من وظيفة طبيعية وصحية ، تزول الأعراض. (2)

الالتهاب ليس دائما استجابة مفيدة للجسم ، ولكن.

التهاب مزمن

الالتهاب المزمن هو شيء يحدث حتى عندما لا يكون جسمك مهددًا.

عندما يحدث الالتهاب خطأ أو لفترة طويلة جدا ، يمكن أن يؤدي إلى عمليات المرض. قد تؤدي حالة الالتهاب الطويلة الأمد إلى تلف دائم للقلب والدماغ والأعضاء الأخرى. جميع أمراض شيخوخة يكون التهاب كجذر شائع.

الالتهاب غير المنضبط يلعب دورًا في السرطان وأمراض القلب مرض السكريوالتهاب المفاصل والزهايمر وحتى الاكتئاب. (3)

لهذا السبب يقضي الباحثون وقتًا طويلاً في فهمه وتطوير طرق لمواجهته.

دور نمط الحياة في الالتهاب

الوجبات السريعة مقابل الغذاء الصحي

لقد ثبت أن العديد من عوامل نمط الحياة تلعب دوراً في الالتهاب. نمط حياة صحي يتضمن النشاط البدني ، وليس التدخين ، إجهاد إدارة والحفاظ على وزن صحي يساعد على الحد من الالتهابات.

واحدة من أقوى الأدوات التي لدينا لمكافحة الالتهابات هي الطعام الذي نأكله كل يوم.

  • تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على النشويات المكررة والسكريات والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يؤدي إلى الاستجابة الالتهابية.
  • تبين أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والسمك والزيوت الصحية يقلل من الالتهاب (4).

يستكشف العلماء أيضًا فوائد الأطعمة الفردية عند الالتهاب. ا النظام الغذائي النباتي يبدو أن المضادة للالتهابات. بشكل أكثر تحديدًا ، الأطعمة مثل:

  • التوت،
  • منتجات الطماطم ،
  • عين الجمل،
  • الكركم،
  • والنبيذ الأحمر ، وتبين أن تكون واعدة بشكل خاص.

وقد دفع هذا العلماء إلى النظر عن كثب في المكونات المحددة داخل هذه الأطعمة لتحديد المكونات التي لها خصائص مضادة للالتهابات.

يمكن تحويل معظم هذه المكونات إلى شكل ملحق لتعطيك جرعة أكثر تركيزًا لحالات الالتهاب الأكثر حدة. ألقِ نظرة سريعة على الأشخاص الذين سنغطيهم في الرسم أدناه ؛ ثم تابع لمعرفة المزيد حول كل واحدة على حدة.

أفضل المكملات الغذائية للالتهابات Infographic من Top10supps

9 المكملات الغذائية الأكثر فائدة للالتهابات

في حالة الالتهاب المزمن ، يمكن أن تساعد المكملات على إعادة التوازن إلى الأشياء. فيما يلي عدة أنواع معتمدة في البحث.

زيت السمك

مصدر أوميغا 3

تعد الأسماك أفضل مصدر غذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد حيوية لصحة جيدة. تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية لأنها لا يمكن أن يصنعها الجسم. يجب أن تستمد من الغذاء.

تشمل المصادر الطبيعية لزيت السمك أسماك الماء البارد مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين (5).

كيف يحارب زيت السمك الالتهاب؟

هناك نوعان مفيدان بشكل خاص من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA). يرتبط تناولهم مع انخفاض الالتهابات الجهازية وتحسين النتائج الصحية في الأمراض الالتهابية.

تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد توفر بعض الفوائد لمجموعة واسعة من الأمراض بما في ذلك السرطان والربو والاكتئاب وأمراض القلب والتهاب المفاصل (6). تشير الدراسات أيضًا إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تكون بديلاً فعالاً لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية بسبب آلام التهاب المفاصل مع تأثيرات جانبية أقل (7).

الجرعة الموصى بها:

  • 600-1000 جرعة يومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية من EPA و DHA. تأكد من العثور على مكملات زيت السمك مع محتوى الزئبق غير القابل للكشف.

التصنيف الرسمي

ألفا يبويتش حمض

مصادر حمض ألفا ليبويك

حمض ألفا ليبويك (أو ALA) هو أيضًا حمض أوميغا 3 أساسي. يتكون ALA في الجسم وهي مهمة لعملية الأيض وإنتاج الطاقة. علاء يأتي من مصادر النبات بما في ذلك بذور تشياوالجوز وزيت الكانولا وبذور الكتان.

كيف تقاتل ALA الالتهاب؟

تعمل ALA كمضاد للسموم ، وحماية واستعادة الخلايا من التلف. يتم تحويل ALA إلى EPA و DHA في الجسم لذا يجب استهلاكه بكميات أعلى لتلقي نفس الفوائد التي يوفرها زيت السمك (8).

على الرغم من أن ALA أظهرت بعض الوعد لمكافحة الالتهاب ، إلا أن EPA و DHA أكثر قوة في التأثيرات المضادة للالتهابات لهذا السبب.

الدراسات الأولية تبين أن ALA قد تعزيز صحة القلب، حماية ضد الالتهابات ، و تحسين وظائف المخ (9).

الجرعة الموصى بها:

  • 500 mg يوميا من هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة يوصى به من قبل أكاديمية التغذية وعلم التغذية. (10)

التصنيف الرسمي

الكركمين

استخراج الكركمين

الكركم يستخدم منذ قرون ليس فقط في النكهة واللون والحفاظ على الأطعمة ولكن أيضًا كعلاج طبي. يحتوي الكركم على مواد كيميائية نباتية تحدث بشكل طبيعي تسمى الكركمين ، والتي تمنح الكاري والخردل لونها الأصفر المميز.

كيف يحارب الكركمين الالتهاب؟

وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الكركمين يوفر خصائص آمنة ومضادة للالتهابات. وقد ثبت أنها فعالة مثل بعض الأدوية المضادة للالتهابات دون الآثار الجانبية الضارة (11)

تشير معظم الدراسات إلى قدرة الكركمين على تثبيط الجزيئات المسببة للالتهابات في الجسم.

يحجب الجزيئات التي تحفز المسار الالتهابي. ويعتقد أن هذه الجزيئات تلعب دورا رئيسيا في العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل والاكتئاب. (12, 13, 14, 15, 16)

الجرعة الموصى بها:

  • 400 ملغ يوميا ، عندما تؤخذ مع piperine ، مما يعزز امتصاصه. يمتص الكركمين بشكل سيئ عندما يؤخذ من تلقاء نفسه.

التصنيف الرسمي

بروميلين

مصادر بروميلين

بروميلين هو إنزيم هضمي مشتق من الساق والفاكهة وعصير نبات الأناناس. لقد ثبت أنه يقلل من الالتهاب عن طريق تقليل انتشار المستقلبات التي تعزز الالتهاب.

كيف يحارب البروميلين الالتهاب؟

خصائصه المضادة للالتهابات والمسكنات تجعله علاجًا فعالًا للألم والتورم والتصلب المرتبط بالتهاب المفاصل. (17)

يتم التعرف عليه كعامل علاجي آمن وناجح ، ويستخدم لعلاج الأمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب المفاصل والالتهابات. قد يكون أيضا عامل فعال لمكافحة السرطان. (18)

الجرعة الموصى بها:

  • 80-400 mg / serving 2-3 مرة في اليوم.

التصنيف الرسمي

ريسفيراترول

مصادر ريسفيراترول

ريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في العنب والعنب وغيرها من الفواكه مع الجلد الأرجواني. ويمكن أيضا أن توجد في النبيذ الأحمر والفول السوداني.

كيف ريسفيراترول مكافحة الالتهابات؟

تشير الأبحاث إلى أن رسفيراترول له خصائص مضادة للالتهاب قوية في المختبر وفي الدراسات على الحيوانات. (19يحمي الميتوكوندريا من الإجهاد التأكسدي ويشجع على تكوين الميتوكوندريا الجديدة.

خلصت مراجعة للعديد من الدراسات إلى أن ريسفيراترول قد يطيل عمر الإنسان من خلال تقديم إمكانات كبيرة لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة في البشر. (20)

المكملات قد تقلل الالتهابات لدى الأفراد المصابين بأمراض القلب والسرطان والسكري والزهايمر.

على الرغم من أن الريسفيراترول له خصائص محتملة في مكافحة الأمراض ، إلا أن نتائج التجارب السريرية أقل إقناعًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمواصلة التحقيق في القوة المحتملة للريسفيراترول في مكافحة الالتهابات عند البشر.

الجرعة الموصى بها:

  • 150 - 500 mg يوميًا.

التصنيف الرسمي

زنجبيل

استخراج الزنجبيل

الزنجبيل هو جذر مطحون عادة إلى مسحوق ويضاف إلى الأطباق الحلوة والمالحة. لديها تاريخ طويل من الاستخدامات الطبية التي تعود إلى قرون.

كيف محاربة الزنجبيل التهاب؟

Gingerols هي محتوى نشط من الزنجبيل. وقد ثبت أن هذه المركبات لديها مضادات الأكسدة ، خصائص مضادة للجراثيم ، ومضادة للالتهابات. (21أنها تعمل على إضعاف نشاط الجينات والأنزيمات التي تشجع على التهاب في الجسم.

الزنجبيل فعال للغاية في الحد من الالتهابات بحيث يكون علاجًا طبيعيًا للمساعدة تخفيف أعراض التهاب المفاصل. (22)

بالإضافة إلى كونه غذاءً قويًا مضادًا للالتهابات ، فقد ثبت أن للزنجبيل خصائص للوقاية من السرطان بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. (23, 24)

منذ فترة طويلة يستخدم الزنجبيل في علاج الغثيان لغثيان الصباح ، دوار البحر والغثيان الناجم عن العلاج الكيماوي. (25)

الجرعة الموصى بها:

  • 1 جرام يوميًا ، ولكن ما يصل إلى 2 جرام يعتبر آمنًا. (26)

التصنيف الرسمي

ثوم

استخراج الثوم

وقد استخدم الثوم لعدة قرون كعامل طبي. تشير الأبحاث إلى أنها توفر الحماية ضد العدوى والسرطان وأمراض القلب. (27)

يحتوي الثوم على الأليسين ، وهو مركب معروف بحظر الأنزيمات التي تساعد في الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

كيف الثوم مكافحة الالتهابات؟

تعمل مستخلصات الثوم المسن على تحفيز البروتينات التي تمنع الالتهاب مع كبح علامات الالتهاب. (28)

تشير الأبحاث إلى أن الثوم يمكن أن يقلل من خطر الاصابة بالسرطان وأمراض القلب عن طريق إنتاج 2 من الانزيمات الالتهابية وقد يكون مفيدا في الوقاية من أمراض القلب عن طريق الحفاظ على صحة الشرايين. (29)

الجرعة الموصى بها:

  • 600-1200 mg من مستخلص الثوم القديم ، والذي يقدم أعلى مستوى من المركبات الحيوية التي تقلل الالتهاب.

التصنيف الرسمي

الفيتامينات C و E

فيتامين C وفيتامين E

الفيتامينات C و E هي مضادات الأكسدة التي تحمي من أضرار الجذور الحرة. لقد ثبت أنها تمنع الالتهاب والإجهاد التأكسدي من خلال المكملات المركبة. (30)

الجرعة الموصى بها:

  • يصل إلى 1000 ملغ / يوم من فيتامين E
  • تصل إلى 2000 ملغ / يوم من فيتامين ج

التصنيف الرسمي

في المخص:

بشكل عام ، من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية المضادة للالتهابات من الطعام الذي تتناوله.

ومع ذلك ، في حالة الالتهاب المزمن ، يمكن أن تساعد المكملات في كثير من الأحيان في إعادة توازن الجسم.

تابع القراءة: 10 أفضل المكملات العشبية التي تعزز الصحة

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من سارة.

مخزون الصور من Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف