على الرغم من أن أي توصيات خاصة بمنتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، إلا أن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة و / أو مدرب شخصي معتمد قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

كان النظام الغذائي الكيتون علاجًا لمرض الصرع منذ عشرينيات القرن العشرين ، ولكن اليوم ، أصبح النظام الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية لفقدان الوزن.

لماذا؟

حسنًا ، لاختيار المكان الذي توقف فيه حمية أتكينز ، تبين أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تنتج خسارة سريعة في الوزن في فترة زمنية قصيرة.

النظام الغذائي الكيتون يعد نفسه ، فقط مع اتباع نهج مختلف.

بسبب شعبية هذا النظام الغذائي ، يدرس الباحثون الآن آثار هذا النظام الغذائي الغني بالدهون على حالات أخرى مثل داء السكري وأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش.

كيف تعمل Keto

كيف يعمل النظام الغذائي كيتو

الهدف من هذا النظام الغذائي هو البقاء تحت 50 غرام من الكربوهيدرات يوميًا.

كيف تفعل هذا؟ عن طريق زيادة كمية الدهون إلى ثلاثة أرباع أو أكثر من نظامك الغذائي.

يتكون النظام الغذائي الكيتون من 65-70 ٪ من الدهون ، 25-30 ٪ من البروتين ، و 5 ٪ من الكربوهيدرات (1).

الشكل الأول للبدن من الوقود هو الجلوكوز. يتم تزويد الجلوكوز لجسمك عندما تستهلك الكربوهيدرات. عندما يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات ، تزداد مستويات الأنسولين لنقل الجلوكوز إلى خلايانا لإنتاج الطاقة.

كما يقلل كمية الكربوهيدرات بشكل ملحوظ ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون. لا يستغرق الأمر سوى بعد بضعة أيام من استهلاك أقل من غرام 50 من الكربوهيدرات في اليوم الواحد الذي يضطر الجسم لاستخدام مصادر بديلة للوقود. المصدر البديل للوقود الذي يتحول إليه الجسم هو الدهون.

الجسم قادر على البقاء خارج الكيتونات ، وهو نتيجة ثانوية لاستخدام الدهون في الطاقة.

وهذا ما يسمى توليد الكيتون الذي هو الهدف الرئيسي للنظام الغذائي الكيتون.

الهدف هو البقاء في الكيتوزية حيث يقوم الجسم بتغيير مصدر الوقود من الكربوهيدرات إلى الدهون.

مع مرور الوقت ، تنخفض مستويات الأنسولين بشكل كبير ويقلل الجسم من تخزين الدهون ، مما يجعله مثاليًا لأي شخص يبحث عن فقدان الوزن.

ومع ذلك ، يبدو أن النظام الغذائي الكيتون قد يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية التي لا تعرفها.

الابتداء مع كيتو

غالباً ما تكون البحوث التي تناقش الآثار طويلة الأمد للنظام الغذائي الكيتون على فقدان الوزن وغيرها من الشروط محدودة ومتناقضة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتوصل إلى استنتاج بشأن ما إذا كان هذا النظام الغذائي يمكن أن تكون فعالة للجماهير.

صعوبة هذا النظام الغذائي هو الحد من تناول الكربوهيدرات الخاصة بك. يحتوي النظام الغذائي العادي غالبًا على 50٪ من الكربوهيدرات ، 20٪ من البروتين ، و 30٪ من الدهون.

من المثير للدهشة أن الكربوهيدرات موجودة في العديد من الأطعمة ، مما يجعل من الصعب الحد من استهلاك الكربوهيدرات على 5٪ فقط من نظامك الغذائي.

لم يكن لدي كارب منذ 2004

من المفهوم أن النظام الغذائي أقل بكثير في الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا أحد يناقش أوجه القصور المحتملة التي قد تحدث بسبب هذا النظام الغذائي التقييدي.

تشمل المصادر الغذائية للكربوهيدرات الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والكربوهيدرات الأخرى التي تحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية (الكربوهيدرات المكررة).

هذه المصادر الطبيعية للجلوكوز توفر لنا الفيتامينات والمعادن التي غالبا ما يتم امتصاصها بشكل أفضل من خلال النظام الغذائي. من المهم أن تضع في اعتبارها العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة أثناء اتباع إرشادات النظام الغذائي الصارمة.

لذلك ، إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي وتشعر بأنك تفتقد إلى العناصر الغذائية الرئيسية ، فقد تحتاج إلى التفكير في المكملات الغذائية. إليك نظرة سريعة على الأنواع الثمانية التي سنغطيها في هذه المقالة.

أفضل المكملات الغذائية لحمية كيتو Infographic من Top10supps

كالعادة ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة أو إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

8 ملاحق مفيدة لتولي كيتو

بعد ذلك ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على كل واحدة تعتبر مهمة يجب مراعاتها أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون.

الشوارد

مصادر المنحلات بالكهرباء

في غضون الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي ، يتم إنتاج كمية أقل من الأنسولين ، واستجابة الجسم هي التخلص من أي مياه زائدة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، وبما أن الجسم يُقال باستمرار لإفراغ الماء ، يتم فقدان الشوارد على طول الطريق.

تعد الإلكتروليت ضرورية في نظامك الغذائي لأنها تلعب أدوارًا مهمة جدًا في الجسم.

هذه العناصر الغذائية هي المسؤولة عن تحقيق التوازن بين مستويات الرقم الهيدروجيني الخاص بك ، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ، ونقل النفايات من الخلايا الخاصة بك ، ومراقبة كمية السائل في الجسم ، والسماح للأنظمة الرئيسية في الجسم للعمل بشكل صحيح ، بما في ذلك القلب والدماغ والعضلات ، والأعصاب (2).

يمكن أن يؤدي نقص الشوارد إلى إحداث "إنفلونزا كيتو" التي قد تسبب الغثيان والقيء والصداع والإرهاق والدوار والأرق والإمساك (3).

قد تتحلل هذه الأعراض في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. قد يساعد الترطيب الكافي واستهلاك الشوارد في تقليل مدة الإصابة بأنفلونزا الكيتو.

لذلك دعونا غواص أعمق حول الإلكتروليتات.

صوديوم

استخراج الصوديوم

الصوديوم مسؤول عن الحفاظ على توازن السوائل وتنظيم ضغط الدم. كما أنه يساعد مع وظيفة العصب والعضلات الطبيعية (4).

If انت رياضي وبعد اتباع نظام غذائي الكيتون ، قد تفرز الصوديوم الزائد من الجسم أثناء التعرق. هذا سوف يؤدي إلى انخفاض في الطاقة والأداء.

غالباً ما يوجد الصوديوم في العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة. ومع ذلك ، مع احتمال ظهور "إنفلونزا كيتو" ، ينبغي زيادة الصوديوم الغذائي في الجسم. إضافة ملح البحر الإضافي ، بالإضافة إلى شرب مرق يمكن أن يحسن مستويات الكهارل لديك.

لا يعتبر تناول مكملات الصوديوم أمرًا شائعًا ، لأن معظم الأمريكيين مهتمون أكثر بالنُهج الغذائية لتقليل تناولهم للصوديوم. الحد الموصى به من الصوديوم في النظام الغذائي هو ألا يتجاوز 2,300 ملليغرام في اليوم ، و 1,500 ملليغرام في اليوم ل أي شخص لديه ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم (5).

قد يكون من الأسهل العثور على ملحق يحتوي على الملح والإلكتروليتات الأخرى. بسبب أي مشكلة محتملة من الملح الزائد في النظام الغذائي ، فمن المستحسن أن تتحدث مع طبيبك قبل تغيير كمية الصوديوم الخاصة بك.

بوتاسيوم

مصادر البوتاسيوم

مسؤوليات البوتاسيوم في الجسم هي نفسها مثل الصوديوم ، ولها تأثير كبير على تقلصات العضلات ، وتحديدا القلب. مستويات منخفضة من البوتاسيوم يمكن أن تغير ضربات قلبك.

يوجد هذا المعدن في الفواكه والخضروات والعدس ومنتجات الألبان والبروتين (اللحوم والدواجن والأسماك).

قد يظهر نقص البوتاسيوم ، نقص بوتاسيوم الدم ، كالإمساك ، والتعب ، وضعف العضلات.

يمكن أن يسبب نقص بوتاسيوم الدم الحاد زيادة التبول ومستويات السكر في الدم ، وضعف وظائف الدماغ ، شلل العضلات ، وعدم انتظام ضربات القلب (6).

يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم لفترات طويلة إلى زيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بحصى الكلى ، وكذلك استنزاف الكالسيوم في العظام.

الكمية الموصى بها من البوتاسيوم هي 4,700 ملليجرام للبالغين فوق سن 19.

التصنيف الرسمي

المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم

مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم هو أيضا المنحل بالكهرباء. هناك حاجة إلى العديد من نفس وظائف الشوارد الأخرى ، بما في ذلك إنتاج البروتين والعظام والحمض النووي.

تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة (مثل حبوب الإفطار).

قد يشمل نقص المغنيسيوم فقدان الشهية والغثيان والقيء والإجهاد والضعف. هذه الأعراض قد تحاكي أعراض الحالات الشائعة الأخرى ؛ ومع ذلك ، فإن نقص المغنيسيوم الشديد يمكن أن يسبب تقلصات في العضلات ، وإيقاع غير طبيعي في القلب ، ونوبات ، وخدر ، ووخز (7).

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين فوق سن 19 هي 400-420 milligrams للرجال و 310-320 ملليجرام للنساء.

التصنيف الرسمي

تلخيص

قد تؤثر "إنفلونزا كيتو" على الشوارد. الحفاظ على مستويات الكتروليت الكافية أمر ضروري لأنه يلعب العديد من الأدوار المختلفة في الجسم ، بما في ذلك واحدة من أهمها: مراقبة تقلصات القلب.

تحتوي المكملات المنحلات بالكهرباء فقط على جزء من المدخول الموصى به من هذه المواد الغذائية حيث أن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. ناقش المكملات مع طبيبك قبل أخذها.

الأحماض الدهنية والزيوت

مصادر الأحماض الدهنية الأساسية

خطر آخر من اتباع النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يكون الخطر المحتمل المتزايد لأمراض القلب والأوعية الدموية. بما أن هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الكلية ، يمكن أن يحدث ارتفاع في مستوى الدهون.

قد يجد البعض صعوبة في اتباع هذا النظام الغذائي. يمكن أن يكون إخفاء الدهون الزائدة في النظام الغذائي وإيجاد الفوج مستساغا تحديا.

كانت العلائق التقليدية للكيتونات مكونة في الغالب من الدهون المشبعة (8). زيادة استهلاك الدهون المشبعة قد يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL).

لذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الالتزام بهذا النظام الغذائي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أوميغا الأحماض الدهنية 3

مصدر أوميغا 3

اليوم ، يمكن تغيير النظام الغذائي الكيتوني التقليدي لدمج المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور وما إلى ذلك. هذه هي الدهون مساعدة في حماية قلبك وخفض الكوليسترول.

وجد الباحثون أن معالجة نسبة الدهون من الدهون المشبعة إلى الدهون غير المشبعة قد يقلل متوسط ​​مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية لدى الأطفال بعد اتباع نظام غذائي الكيتون لعلاج الصرع (9).

إذا عانيت أنت أو أحد أفراد أسرتك من فرط شحميات الدم ، فربما تكون قد سمعت عن فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية وكيف يمكن أن تساعد هذه الأحماض الدهنية في تقليل الكوليسترول.

على مر السنين ، أكدت الدراسات التأثيرات القلبية لأحماض أوميغا 3 الدهنية في المصادر الغذائية وحتى المكملات الغذائية.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا للأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ بمرض القلب التاجي. للحماية القلبية ، يوصى باستخدام جرام واحد من حمض الإيكوسابنتانويك (EPA) بالإضافة إلى حمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) يوميًا. وقد تساعد المستويات العليا المكونة من اثنين إلى غرام 4 من أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل مستويات الدهون الثلاثية (10).

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الجرعة الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، قد تكون مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لأسباب قلبية على مثل هذا النظام الغذائي الغني بالدهون.

التصنيف الرسمي

هذه المراكز

زيت mct

الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة هي نوع من الدهون التي يمكن أن تدخل مجرى الدم بشكل أسرع بكثير من أي نوع آخر من الدهون. تستخدم في المقام الأول MCTs للأفراد الذين يعانون من ضيق أو عوائق الأمعاء الجزئية ل زيادة السعرات الحرارية اليومية وتكون بمثابة وسيلة للعناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون.

قد يختار بعض الأفراد زيادة زيوت MCT في نظامهم الغذائي ، بدلاً من الدهون التقليدية الطويلة السلسلة ، التي تشكل معظم الدهون الغذائية في إمدادات الغذاء لدينا. هذا لأن زيت MCT يكون أكثر تركيزًا وله تأثيرات مفيدة أكثر على النظام الغذائي الكيتونزي من MCTs الغذائية.

تم إظهار زيت MCT لزيادة الكيتوزيان بسرعة أكبر (11). قد يتيح لك ذلك دمج عدد قليل من الفواكه والخضروات والنشويات الأخرى في النظام الغذائي إذا استكملت بزيت MCT.

زيت جوز الهند هو مصدر غذائي لل MCTs ، ولكن كمية MCTs في زيت جوز الهند أقل من زيت MCT النقي.

يكون لزيت MCT تأثير أفضل على الامتلاء بعد تناول الوجبة مقارنة بزيت جوز الهند ، وبالتالي فإن زيت MCT يساعد في الشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية (12).

لذلك إذا كنت تستكمل بزيت جوز الهند بدلًا من زيت MCT على حمية كيتو ، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر وعيًا بقليل عن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها طوال اليوم ومنبهات التشبع.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من سهولة امتصاص هذه الدهون في الجسم ، إلا أن الانتقال السريع إلى نظام غذائي غني بالدهون قد يكون مزعجًا لأي جهاز هضمي. يجب عليك زيادة كمية الدهون في نظامك الغذائي ببطء وتدريجي للسماح لجسمك بالتكيف مع هذا التغيير.

أيضا ، من المهم أن تضع في اعتبارها أن زيوت MCT تحزم لكمة في قسم السعرات الحرارية.

تلخيص

يمكن أن يكون زيت MCT إضافة مهمة إلى حمية كيتو لإنتاج الكيتوزيوم بسرعة أكبر ، كما يسمح لك باستهلاك المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات.

التصنيف الرسمي

صحة العظام

اثنين من الفيتامينات التي تعتبر حيوية للعظام وصحة القلب والأوعية الدموية هي فيتامين د والكالسيوم. فيتامين (د) في الواقع يساعد في امتصاص الكالسيوم ، مما يجعل من المفيد جدا تناول هذين الفيتامينات معا.

فيتامين (د)

مصادر فيتامين د

اعتبارا من الآونة الأخيرة ، أصبح فيتامين (د) واحدا من أكثر العيوب شيوعا. فنحن نعمل لساعات أطول ، ونعيش أسلوب حياة أكثر استقرارًا ، ونقضي المزيد من الوقت في الداخل ، ونستهلك كميات أقل من الأطعمة الغنية بالفيتامين "د".

قد لا تكون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، ومع ذلك ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك هذه المغذيات بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه.

يحتوي فيتامين د على العديد من الأدوار المهمة في الجسم. وقد اقترح هذا الفيتامين ليكون وقائيا ضد الاضطرابات العضلية الهيكلية ، والأمراض المناعية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري ، والعديد من أنواع السرطان ، وضعف الصحة العقلية (13).

منذ يرتبط النظام الغذائي الكيتون مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لا بد من العثور على العناصر الغذائية التي ستعمل ضد هذا الاحتمال.

إذا كنت تتابع التوصية بين عمر 19 و 70 ، فيجب أن تستهلك 600 IU من فيتامين D يوميًا (14).

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الأسماك الدهنية (سمك السلمون والتونة) وكبد اللحم والجبن وصفار البيض والأطعمة المدعمة (الحليب وحبوب الإفطار).

يمكن أيضًا تصنيع هذا الفيتامين من خلال بشرتك من أشعة الشمس المباشرة. بناءً على الوقت من اليوم والموسم والطقس ومكان إقامتك ، قد يختلف تركيب فيتامين (د).

ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن التعرض لأشعة الشمس الزائدة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يمكن أن يساعد ارتداء ملابس واقية واقية من الشمس باستخدام SPF في تقليل هذا الخطر.

يمكن لنقص فيتامين (د) على المدى الطويل أن يؤثر على صحة عظامك وقد يسبب تلين العظام.

التصنيف الرسمي

الكلسيوم

مصادر الكالسيوم

كما ذكر أعلاه ، يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم ، لذلك ، من الأفضل تناول هذين المكملين معاً ، على الرغم من نظامك الغذائي.

بشكل عام ، تقلل من امتصاص الكالسيوم مع تقدم العمر. أيضا، حينما تكبر، جسمك يقلل من إنتاج الإنزيمات التي تهضم منتجات الألبان. هذا هو السبب في أنك قد تسمع عن إصابة العديد من الأفراد بعدم تحمل اللاكتوز لاحقًا في الحياة.

الأفراد الأكبر سناً الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون قد يكونون أكثر عرضة لخطر نقص الكالسيوم بسبب هذه الأسباب المحددة.

وجدت دراسة 2015 أن الكالسيوم ، سواء من مصدر غذائي أو مكمل غذائي ، يمكن أن يقلل من تقدم فقدان الكثافة المعدنية للعظام في تلك السنوات 50 وكبار السن. لذلك ، ساعد هذا المعدن في الحد من خطر الكسر ، وكذلك تحسين والحفاظ على صحة العظام (15).

الكمية الموصى بها من الكالسيوم للاستهلاك اليومي هي 1,000 ملليجرام للرجال والنساء في سن الشيخوخة 19 إلى 50 سنة. إلى جانب منتجات الألبان ، تشتمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم على اللفت والبروكلي والسلمون والسردين ومعظم الحبوب (16).

أولئك الذين يتبعون نظام غذائي الكيتون يجب أن يكونوا على دراية باستهلاك اللفت ، والقرنبيط ، والسلمون ، والسردين بانتظام. إذا لم تكن هذه الأطعمة في أعلى قائمتك ، فالمقترح مقترح للغاية.

في بعض الحالات ، قد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم المفرطة إلى حصوات الكلى. قبل تناول مكملات الكالسيوم ، ناقش الجرعة المناسبة من الكالسيوم مع طبيبك.

تلخيص

على الرغم من أن نقص فيتامين (د) والكالسيوم قد لا يحدث على نظام غذائي كيتو ، فإنه من المهم التفكير في أخذ هذه الفيتامينات المكملات الغذائية للحفاظ على صحة العظام والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

التصنيف الرسمي

فيتامين ب المركب

مصادر فيتامينات ب

إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بشكل صحيح ، فقد لا تواجه أي نقص في فيتامين ب. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الكيتون أقل في الكربوهيدرات ، وخاصة الحبوب الكاملة ، والتي يمكن أن تسبب نقص.

الفيتامينات B هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه إذا ذهبت شهورًا دون هذه العناصر الغذائية ، فسوف تستنزف مخازن الجسم وتصبح ناقصة.

على سبيل المثال ، أحد فيتامينات ب ، حمض الفوليك، يوجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والكبد ولحم البقر والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والبازلاء. الفولات محصنة أيضًا في مجموعة واسعة من الأطعمة.

يجب على النساء في سنوات الإنجاب ، وخاصة اتباع نظام غذائي كيتو ، التفكير في دمج الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بسبب خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى أولئك الذين لديهم نقص حمض الفوليك (17).

مكملات حمض الفوليك خلال سنوات الإنجاب ، قبل الحمل، سوف تساعد في تقليل هذا الخطر المحتمل.

الثيامين هو أيضا فيتامين ب آخر قد يتأثر بنظام كيتو الغذائي. يمكن العثور على الثيامين في الحبوب الكاملة والمنتجات المحصنة والبقوليات واللحوم. الأخبار الجيدة هي أن هذا النظام الغذائي معتدّل في البروتين ، ولكن إذا كنت تتبع نظام كيتو التقليدي مع 80-90٪ من نظامك الغذائي الذي يحتوي على الدهون ، فقد تستهلك ثيامين أقل مما تعتقد.

قد يتسبب نقص الثيامين في فقدان الشهية ، والارتباك ، وفقدان الذاكرة ، وضعف العضلات ، ومشاكل القلب (18).

تلخيص

كل فيتامين ب يلعب دوره الفريد في الجسم. يمكن لمجمع فيتامين ب أن يساعدك في الحفاظ على مستويات حمض الفوليك والثيامين ، بالإضافة إلى الفيتامينات الست الأخرى ، لضمان وظائف جسدية مناسبة.

التصنيف الرسمي

الآثار الطويلة الأجل لكيتو

يدرك معظم الأفراد الآثار المحتملة على المدى القصير لنظام غذائي الكيتو (فقدان الوزن ، "إنفلونزا كيتو" ، فقدان الشهية) ، ومع ذلك ، فمن المهم ملاحظة التأثيرات طويلة الأجل.

قد تشمل الآثار الطويلة الأجل لاستهلاك نظام غذائي غني بالدهون خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي وضعف في صحة العظام والتهاب الكلية (19).

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقييم الآثار الطويلة الأجل لاتباع نظام غذائي الكيتون وفقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن نظام كيتو الغذائي كان موجودًا منذ عقود كعلاج للصرع عند الأطفال ، وهذا هو المكان الذي يأتي منه معظم الأبحاث.

قد لا تحدث هذه التأثيرات لك ، ولكن لا بد من معرفة إيجابيات وسلبيات أي نظام غذائي قبل إجراء أي تغييرات.

نصائح للحفاظ على النظام الغذائي كيتو

لا مزيد من المعكرونة

ضع في اعتبارك ما تأكله وكيف يمكنك دمج المغذيات التي تحتاج إليها مع وجود مساحة أقل للكربوهيدرات. يتم العثور على المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) في الغالب في الكربوهيدرات ، وهذه عادة ما تكون أفضل مصادر لجسمك لأنها هي الأكثر متاحة بسهولة لامتصاص.

عموما ، من المهم جدا أن تستهلك الخضار الورقية الخضراء ل زيادة محتوى الألياف والمواد الغذائية الأخرى التي قد يتم تخفيضها بسبب هذا النظام الغذائي. الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة التي يمكن أن تسبب عدم الراحة. دمج الكثير من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.

النظر في مكملات هذه المواد الغذائية ومناقشة هذا الأمر مع طبيبك. كما ذكر أعلاه ، قد تكون عرضة لخطر بعض أوجه القصور ، وكذلك مشاكل صحة القلب والأوعية الدموية المرتبطة بتناول كميات كبيرة من الدهون. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون المكملات ضرورية لفعالية وطول عمر هذا النظام الغذائي.

تتراوح التوصيات العامة حول المدة التي يجب أن يتبعها الشخص العادي في النظام الغذائي الكيتون من بضعة أشهر إلى بضع سنوات. إذا كنت تفكر في هذا النظام الغذائي ، ننصحك بأن يراقبك طبيب الرعاية الأولية قبل وأثناء هذا الوقت.

الأطعمة للحمية كيتو

الغذاء للحصول على النظام الغذائي كيتو

خاطرة النهائي

أصبحت النظرية القائلة بأن "حمية واحدة تناسب الجميع" قديمة. يتعلم الباحثون أكثر وأكثر كل يوم حول كيفية تأثير وجباتنا الغذائية وإمداداتنا الغذائية على صحتنا وعلم الوراثة لدينا.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه حتى إذا كان النظام الغذائي يعمل مع صديق أو زميل ، فقد لا تواجه نفس النتائج.

تابع القراءة: 8 أفضل ملاحق بناء العضلات

إخلاء مسؤولية

إذا كنت غير متأكد من أن نظامًا غذائيًا معينًا مناسب لك ، فيمكنك طلب المساعدة من اختصاصي تغذية مسجل. اختصاصيو التغذية متخصصون في إيجاد أفضل الأساليب التي يمكنك اتباعها لاتباع أسلوب حياة صحي أثناء التفكير الحساسية الغذائية، التعصب ، الأدوية ، والمتغيرات الأخرى.

أيضًا ، يجب أن تجري مناقشة مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي و / أو عند إضافة أي مكملات إلى نظامك. السبب في أهمية التشاور مع طبيبك هو أن الاحتياجات الغذائية لكل شخص مختلفة.

أيضًا ، قد تتناول أدوية قد تسبب قصوراً في بعض العناصر الغذائية أو تتفاعل مع بعض الأطعمة التي قد تكون حاسمة في هذا النظام الغذائي.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا يتم اعتمادها بالضرورة من قبل Nicolette.

مخزون الصور من SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

الاشتراك للحصول على التحديثات!

احصل على تحديثات المكملات والأخبار والعروض والهدايا والمزيد!

الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

عن المؤلف