على الرغم من أن أي توصيات خاصة بمنتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، إلا أن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة و / أو مدرب شخصي معتمد قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

عندما يكون لدينا أمعاء صحية ، تحتوي الأمعاء الدقيقة على بطانة قوية ، تسمى الحاجز المعوي الذي يتعامل مع امتصاص المغذيات جيدًا.

يغطي الحاجز المعوي حوالي 400 متر مربع ويتطلب حوالي 40٪ من نفقات الطاقة في الجسم.

أهمية الأمعاء الصحية

كيفية تحسين صحة الجهاز الهضمي

يلعب الحاجز المعوي دورًا أساسيًا في الصحة والمرض. فهو يسمح بامتصاص العناصر الغذائية من الطعام ويحمي المواد الضارة من دخول الجسم ، مثل مسببات الحساسية والبكتيريا والفطريات والطفيليات.

إن دوره هو حارس البوابة مما يعني أنه يحتوي على ثقوب ذات حجم مثالي للسماح فقط بالمغذيات الضرورية في الجسم ومنع أي شيء آخر من الدخول.

ومع ذلك ، عندما تضعف نفاذية الأمعاء ، تبدأ هذه الثقوب في السماح للمواد الضارة في الجسم ، مما يسبب مشاكل.

أنها تسبب الالتهابات وتحدث تغييرات في الميكروبيوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظروف صحية أكثر خطورة.

عندما يحدث هذا ، يطلق عليه "الأمعاء المتسربة".

أعراض تسرب الأمعاء

أعراض تسرب الأمعاء

الأمعاء المتسربة يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأعراض المختلفة ، والتي قد تكون غير مريحة للغاية.

وهذا يشمل مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والإمساك أو الانتفاخ والتعب والحساسية الغذائية المتكررة.

إذا كنت تواجه أيًا من هذه الأعراض ، فمن المفيد زيارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كانت هذه الأعراض مرتبطة بالأمعاء المتسربة أو بحالة صحية أخرى.

أسباب تسرب الأمعاء

العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب حدوث الأمعاء المتسربة. من المحتمل أن يكون لدى بعض الأشخاص استعداد وراثي ليكون أكثر حساسية للتغيرات في الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، قد يكون هناك أيضًا عوامل أخرى في اللعب ، مثل مساهمة تعاطي الكحول بشكل كبير والإجهاد.

الصلة بين الأمعاء المتسربة والمرض

من المعروف بالفعل أن نفاذية القناة الهضمية تلعب دوراً في العديد من الأمراض المعدية المعوية ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، ومرض كرون ، و متلازمة القولون المتهيج.

في الوقت الحالي ، ليس من الواضح ما إذا كانت الأمعاء المتسربة قد تسبب مشكلات في أجزاء أخرى من الجسم.

لقد أوضحت بعض الأبحاث أنه قد يكون هناك رابط بين أمراض الأمعاء المتسربة وأمراض المناعة الذاتية ، مثل مرض الذئبة والسكري من النوع الأول والتصلب المتعدد ، ولكن لا يوجد حاليًا دليل على السبب والتأثير (1, 2).

وقد أبرزت دراسات أخرى أيضًا وجود صلة محتملة بين الأمعاء المتسربة وحالات الصحة العقلية ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح هذه العلاقة (3).

النظام الغذائي وأمعاء متسربة

تم اقتراح العديد من الاستراتيجيات الغذائية للمساعدة في تسريب الأمعاء ولكن لا توجد أدلة علمية قوية على فعاليتها.

من المفيد إزالة الأطعمة التي تعرف أنك تعاني من الحساسية أيضًا ، بينما تحاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن ويحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة المختلفة.

عادةً ما يكون التخلص من الأطعمة من نظامك الغذائي غير موصى به إلا إذا كان ضروريًا من الناحية الطبية (على سبيل المثال في مرض الاضطرابات الهضمية) ويتم ذلك بناءً على نصيحة أخصائي الرعاية الصحية لأنه يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات.

6 معظم المكملات الغذائية المفيدة في القناة الهضمية المتسربة

إلى جانب تناول نظام غذائي متنوع ، يمكن أن تساعد العديد من المكملات الغذائية في الأمعاء المتسربة. هذه يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض غير المريحة ، وكذلك حماية القناة الهضمية من المشاكل المستقبلية.

فيما يلي أفضل المكملات الغذائية للأمعاء المتسربة:

زنك

مصادر الزنك

الزنك هو عنصر تتبع موجود في الخلايا في جميع أنحاء الجسم وهو ضروري لكثير من عمليات التمثيل الغذائي.

It يساعد الجهاز المناعي لمحاربة غزو البكتيريا والفيروسات ويستخدمها الجسم لصنع البروتينات والحمض النووي.

يساعد الزنك أيضًا على التئام الجروح وهو مهم للحفاظ على حاسة الذوق والرائحة.

يوجد في الكثير من الأطعمة المختلفة ولكنه غني بالفاصوليا والحمص والعدس والتوفو والجوز وجوز الكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب وبذور اليقطين والكينوا.

يمكن أن يساعد تقشير الخبز في تعزيز امتصاص الزنك ، وهو ما يمكن تحقيقه أيضًا عن طريق تنبت الفاصوليا والعدس والحمص.

كيف يساعد الزنك في تسريب الأمعاء؟

وجدت الأبحاث أن الزنك يمكنه تعديل الوصلات الضيقة للبطانة المعوية ، مما يساعد على الحد من نفاذية الأمعاء.

تبين أن تناول 110 ملجم من كبريتات الزنك ثلاث مرات يوميًا لمدة 8 أسابيع لتحسين نفاذية الأمعاء (4).

استمرت غالبية المشاركين في نفاذية الأمعاء الطبيعية عندما تمت متابعتها بعد عام واحد. ومع ذلك ، بعد سنة واحدة قد عادت إلى زيادة نفاذية الأمعاء مرة أخرى ، وتسليط الضوء على فوائد تناول الزنك على أساس مستمر.

كيف أتناول الزنك؟

تحتوي أشكال مختلفة من الزنك على كميات متفاوتة من الزنك الأولي ، مما يشير إلى وزن جزيء الزنك في حد ذاته. هناك أربعة أنواع رئيسية من الزنك: سترات ، كبريتات ، غلوكونات ، ومونوميثيونين.

يوصى بتحقيق جرعة مقدارها 25 مجم من الزنك يوميًا للحصول على فوائد الأمعاء المتسربة. هذا يعادل 73 ملغ من سترات الزنك ، 193 ملغ من غلوكونات الزنك ، 110 ملغ كبريتات الزنك 119 ملغ من مونوميثيونين الزنك.

على الرغم من أن بعض الدراسات أثبتت أن الزنك يمكن تناوله بأمان بكميات كبيرة (تسمى الحمولة الفائقة) ، مع تناول ما يصل إلى 100 ملغ من الزنك يوميًا لمدة تتراوح بين 2 و 4 أشهر ، فإن هذا أعلى بكثير من الحد الأعلى المسموح به وهو 40 ملغ ، وبالتالي فهو لا موصى به.

يمكن تناول الزنك في أي وقت من اليوم ، مع تناول الطعام بشكل مثالي.

التصنيف الرسمي

L-الجلوتامين

مصادر L الجلوتامين

الجلوتامين هو واحد من 20 من الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي في البروتين الغذائي. يعتبر حمض أميني ضروريًا مشروطًا لأن الجسم يمكنه عادة تلبية احتياجاته ، لكن خلال فترات المرض أو الصدمات الجسدية ، يمكن زيادة احتياجات الجلوتامين.

يمكن شراؤه بمفرده أو بجانب الأحماض الأمينية الأخرى. توجد في الغالب في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والبيض. هو بكميات عالية خاصة في بروتين مصل اللبن والكازين.

يمكن أن يوفر الجلوتامين فوائد لكل من المركبات الصحية المعوية والجهاز المناعي لأن الخلايا تستخدم الجلوتامين كمصدر للوقود المفضل بدلاً من الجلوكوز.

كيف يساعد L-glutamine الأمعاء المتسربة؟

أظهرت مراجعة بحثية أن الجلوتامين يمكن أن يحسن نمو وبقاء الخلايا المعوية ، أو الخلايا المعوية. يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم وظيفة الحاجز المعوي أثناء الإجهاد (5).

وقد أظهرت الدراسات أيضا فوائد لنفاذية الأمعاء أثناء ممارسة الرياضة.

قارنت دراسة خاضعة للتحكم الوهمي ثلاث جرعات مختلفة من الجلوتامين (0.25 و 0.5 و 0.9 غرام كلغ من الكتلة الخالية من الدهون) مع العقار الوهمي الذي تم تناوله قبل ساعتين من التمرين. وقد وجد أنه حتى أقل جرعة ، تمكن الجلوتامين من تخفيف نفاذية الأمعاء بالنسبة إلى الغفل.

كيف أتناول الجلوتامين؟

للحصول على فوائد الجلوتامين في الأمعاء المتسربة ، يوصى بتناول 5 غرام يوميًا.

لا ينصح بجرعات عالية للغاية بسبب احتمال أن تنشأ الأمونيا المفرطة في المصل. أقل جرعة وجدت لزيادة الأمونيا في المصل كانت 0.75 جم / كجم.

يمكن تناول الجلوتامين في أي وقت من اليوم ، إما مع أو بدون طعام.

التصنيف الرسمي

البروبيوتيك

مصادر البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات حية حية تساعد على تحسين ميكروبيوم الأمعاء ، وهي مهمة بالنسبة لها الحفاظ على الجهاز الهضمي قوي، وكذلك صحة مناطق أخرى من الجسم.

وعادة ما تكون بكتيريا على الرغم من أن بعض أنواع الخميرة يمكن أن تعمل أيضًا كبروبيوتيك.

هناك العديد من المجموعات المختلفة من البروبيوتيك. كل من هذه الأنواع تحتوي على أنواع مختلفة ، ولكل نوع سلالات متعددة.

تجمع الملاحق أحيانًا أنواعًا مختلفة في نفس المنتج ، والتي يشار إليها باسم البروبيوتيك واسع الطيف أو البروبيوتيك المتعدد.

يمكن أيضًا العثور على البروبيوتيك في الأطعمة ، مثل الزبادي ، مخلل الملفوف ، تيمبي ، والكيمتشي.

كيف تساعد البروبيوتيك الأمعاء المتسربة؟

وجدت تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها أن بروبيوتيك متعدد الأنواع (1010 CFU) التي اتخذت يوميا لمدة 14 أسبوعا كان قادرا على تحسين نفاذية القناة الهضمية مقارنة مع الدواء الوهمي (6).

المكملات بروبيوتيك أيضا خفضت بشكل ملحوظ علامات الالتهاب.

وجدت دراسة كروس عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها وهمي أن UCC118 (سلالة معينة من البروبيوتيك) التي اتخذت يوميا لمدة 4 أسابيع كان قادرا على الحد بشكل كبير من فرط نفاذية الأمعاء الناجم عن ممارسة الرياضة مقارنة مع الدواء الوهمي (7).

كيف يمكنني تناول البروبيوتيك؟

ليس من الواضح أي سلالات من البكتيريا بروبيوتيك هي الأكثر فائدة للأمعاء المتسربة ، لذلك فمن المستحسن أن تأخذ بروبيوتيك واسع الطيف للحصول على سلالات متعددة.

يجب أن يكون هذا في قوة 1010 CFU على الأقل.

يجب أن تؤخذ يوميا ، 15-30 دقيقة قبل الطعام. لا ينبغي أن تستهلك مع مشروب ساخن لأن هذا سوف يدمر البكتيريا.

التصنيف الرسمي

ليف

مصادر الألياف

يتكون الألياف من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي تمر عبر الأمعاء لإخراجها من الجسم أو تخميرها بواسطة الميكروبات المعوية.

يمكن أن يكون لها خواص ميكانيكية ، مثل كونها هلام ، و / أو يمكن أن تكون بمثابة ركيزة لإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة عبر التخمير داخل الميكروبيوم.

هناك نوعان رئيسيان من الألياف: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان.

يذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ويمكن استقلابه بواسطة البكتيريا الصديقة في الأمعاء.

الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء.

ومع ذلك ، هناك تقاطع بين هذين النوعين. يمكن هضم بعض الألياف غير القابلة للذوبان بواسطة البكتيريا في الأمعاء ، ومعظم الأطعمة تحتوي على مزيج من الاثنين معا.

هناك تمييز أكثر فائدة هو تصنيف الألياف على أنها قابلة للتخمير أو غير قابلة للتخمير ، مما يشير إلى ما إذا كانت بكتيريا الأمعاء الصديقة يمكن استخدامها.

كيف تساعد الألياف الأمعاء المتسربة؟

الألياف المخمرة تغذي البكتيريا في الأمعاء ، وتعمل مثل البريبايوتك (8). هذا يعني أنها تعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصديقة ، والتي لها تأثير مفيد على الصحة (9).

تنتج البكتيريا الصديقة مغذيات للجسم ، بما في ذلك الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة مثل الأسيتات والبروبيونات والبايترات.

يبدو أن الزبد هو الأهم. أظهرت الأبحاث أن الزبد يلعب دورًا مهمًا في نفاذية القناة الهضمية (10). يتم استخدامه حتى كمؤشر على نفاذية القناة الهضمية عند قياسه بتركيزات البراز.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الألياف يمكنها تحفيز إنتاج المخاط وتحسين الوصلات الضيقة في بطانة الجهاز الهضمي (11).

كيف تأخذ الألياف؟

من المهم أن تكون لطيفًا عند إضافة الأطعمة الغنية بالألياف أو المكملات الغذائية لأن زيادة تناولك بسرعة كبيرة يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

المكملات الغذائية تأتي في أشكال مختلفة ، بما في ذلك كبسولات ومساحيق وأقراص قابلة للمضغ.

يوصى بالبدء مع إضافة ما بين 3 إلى 5 جم من الألياف يوميًا ، مع زيادة تدريجية إذا لزم الأمر.

من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء جنبًا إلى جنب مع المكملات لمنع الانتفاخ أو التشنج أو الغاز.

يمكن أن تؤخذ الألياف في أي وقت من اليوم.

التصنيف الرسمي

عرق السوس

عرق السوس استخراج الجذر

عرق السوس هو الاسم الشائع للنباتات في العرقسوس عائلة. لديها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الصيني التقليدي للهضم والجوانب الأخرى للصحة.

يحتوي جذر عرق السوس على حوالي 75 مركبًا نشطًا بيولوجيًا. يمكن تصنيفها إلى أربعة أنواع رئيسية هي: الفلافونويدات ، الكومارين ، ترايتيربينويدس ، والصلبينات.

واحدة من أهم المركبات في عرق السوس هو glycyrrhizin ، وهو الشكل المرتبط بالسكر من حمض Glycyrrhetic.

يوجد هذا بكميات عالية في جذر عرق السوس ويمتصه الجسم بسهولة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب آثار جانبية في بعض الأفراد ، والتي ترتبط بقدراتها على زيادة الكورتيزول وتقليل مستويات هرمون تستوستيرون12).

لتجنب هذا ، يمكن أن تؤخذ عرق السوس في شكل عرق السوس deglycyrrhizinated ، والذي لا يحتوي على glycyrrhizin.

عرق السوس الجذر مع انخفاض نسبة السكر في الدم هو متاح أيضا.

كيف عرق السوس مساعدة تسرب الأمعاء؟

أظهرت الأبحاث أن عرق السوس قد يكون مفيدًا بشكل خاص في مشاكل الجهاز الهضمي عند تناوله جنبًا إلى جنب مع البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة (13).

أثبتت هذه الدراسة أيضًا أن عرق السوس له فوائد عديدة للهضم ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وزيادة إنتاج المخاط ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تسريب الأمعاء.

كيف يمكنني أن تأخذ عرق السوس؟

لتجنب احتمال حدوث آثار جانبية من محتوى الجلسرين في جذر عرق السوس ، من الأفضل أن تتناول مكملات تحتوي على نسبة منخفضة من الجلسرين.

وقد ثبت 150 ملغ لا تؤثر على الكورتيزول أو التيستوستيرون. في حالة تناول مكملات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، يوصى بتناول 500 ملغ يوميًا.

بدلا من ذلك ، يمكن أن تستهلك عرق السوس deglycyrrhizinated.

إذا كنت تأخذ الملحق في هذا النموذج ، فمن المستحسن أن تأخذ 380-400 ملغ من عرق السوس في اليوم الواحد.

أياً كان نوع المكمل الذي يتم اختياره ، فيجب تناوله قبل 20 إلى 30 دقيقة قبل الأكل ، بشكل مثالي في وجبة الإفطار أو الغداء بدلاً من العشاء.

التصنيف الرسمي

الكركمين

استخراج الكركمين

الكركمين هو المادة الفعالة بيولوجيا في الكركم ويعطي اللون الأصفر. إنه مادة البوليفينول التي لديه خصائص مضادة للالتهابات ويمكن زيادة عدد المواد المضادة للاكسدة أن الجسم ينتج.

يمكن استخراج الكركمين والكركومينات الأخرى الموجودة في الكركم لإنتاج مكملات ذات فاعلية أعلى بكثير من الكركم.

نظرًا لضعف امتصاص الكركمين أثناء الهضم ، فهناك العديد من المستحضرات المختلفة المتاحة لتحسين التوافر الحيوي.

عندما يتم امتصاصه ، فإنه يميل إلى التركيز في الجهاز الهضمي ، وهذا هو السبب في أنها مفيدة بشكل خاص لأمعاء تسرب (14).

كيف يساعد الكركمين في تسرب الأمعاء؟

أظهرت المراجعة أن الكركمين له خصائص مضادة للميكروبات ومناعة ، والتي تعمل على تحسين وظيفة الحاجز المعوي (15).

وجد هذا البحث أيضًا أن الكركمين يمكن أن ينظم بكتيريا الأمعاء ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع حدوث مشاكل في المستقبل.

وجدت دراسة أيضًا أن الكركمين يمكن أن يحسن نفاذية الأمعاء ويقلل من علامات الالتهابات في الأمعاء (16).

يحدث هذا نتيجة لارتفاع مستوى الكركمين في الخلايا الظهارية المعوية ، حيث يعدل مسارات إشارات متعددة ، مما يمنع حدوث خلل في وظيفة الحاجز المعوي (17).

كيف يمكنني تناول الكركمين؟

نظرًا لأن الكركمين لديه توفر بيولوجي رديء ، فمن الأفضل الجمع بينه وبين المكونات الأخرى لتعزيز الامتصاص. المكونات الأكثر شيوعًا هي piperine (مستخلص الفلفل الأسود) والدهون ، مثل CM-95 ، أو Meriva.

إذا كنت تأخذ الكركمين مع بيبيرين ، فمن الأفضل أن تضاف 1500 ملغ من الكركمين و 60 ملغ من بيبيرين في اليوم ، وتنقسم إلى ثلاث جرعات منفصلة.

إذا كنت تتناول BCM-95 ، وهو مزيج من براءة اختراع من الكركمين والزيوت الأساسية ، فمن المستحسن أخذ 1,000 مجم مقسمة إلى جرعتين منفصلتين.

إذا كنت تتناول Meriva ، وهو مزيج براءة اختراع من الكركمين وصويا الليسيثين ، فمن الأفضل أن تأخذ 400 ملغ يوميًا ، مقسمة إلى جرعتين منفصلتين.

يمكن أن تؤخذ الكركمين في أي وقت من اليوم ولكن يجب أن تستهلك جنبا إلى جنب مع الطعام.

التصنيف الرسمي

في المخص:

يمكن أن تترافق الأمعاء المتسربة مع أعراض غير مريحة ويمكن أن تسبب مجموعة واسعة من المشاكل في الجسم. لحسن الحظ ، يمكن معالجة فرط نفاذية الأمعاء التي تميز متلازمة الأمعاء المتسربة بنجاح بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.

وهذا يشمل تناول مجموعة واسعة من الأطعمة ، وتناول الكحول المعتدل والحد من مصادر التوتر.

يمكن أن تساعد العديد من المكملات الغذائية أيضًا على استعادة نفاذية الأمعاء وتعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية ، وحماية الجسم من المشكلات المتعلقة بالأمعاء في المستقبل.

تابع القراءة: ال 13 الأكثر فائدة ملاحق لارتفاع ضغط الدم

ⓘ لا يتم اعتماد أي منتجات أو علامات تجارية تكميلية محددة موجودة على هذا الموقع الإلكتروني بالضرورة من قبل شركة إيما.

مخزون الصور من SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

الاشتراك للحصول على التحديثات!

احصل على تحديثات المكملات والأخبار والعروض والهدايا والمزيد!

الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

عن المؤلف