على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

10 أفضل المكملات العشبية للصحة العامة

أنثى، الأيادي، حمل صحن، أصبح بدرا، بسبب، المكملات العشبية

يبدو أن المكملات العشبية تفيض في ممر المكمل في متجر البقالة المحلي. لهذا السبب ، قد يكون من الصعب معرفة أي منها سوف يستفيدك أكثر منها وأيها مجرد مضيعة للوقت لاحتياجاتك الصحية.

ناهيك عن أنه في كثير من الأحيان ، لا يتم تنظيم المكملات على رفوف المتاجر بإحكام كما هي الحال مع الأدوية الموصوفة.

على الرغم من أن المكملات العشبية مطلوبة لمتابعة ممارسات التصنيع الجيدة ومعايير الجودة ، إلا أنها لا تتطلب موافقة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) قبل طرح منتجاتها في السوق (1). لذلك ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت بعض المكملات آمنة.

لكن لا تدع إخلاء المسئولية هذا يمنعك من تجربة المكملات العشبية.

كيفية اختيار الملحق العشبية

هناك بعض العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تحمل بعض المكملات الغذائية المفيدة لصحة مثالية. يمكنك استخدام المعلومات على مواقع الويب مثل US News و World Report لمساعدتك في العثور على العلامات التجارية للعناصر العشبية التي يمكنك الوثوق بها (2).

ابحث عن العلامات التجارية للأعشاب المكملة والمعتمدة من NSF للتأكد من أن محتويات الزجاجة الموجودة في الزجاجة موجودة بالفعل (3). تضمن هذه الشهادة أيضًا أن المنتج لا يحتوي على مكونات غير مُعلنة أو مستويات غير مقبولة من الملوثات.

الآن بعد أن تعرفت قليلاً عن كيفية اختيار علامة تجارية تكميلية ، دعنا ننظر إلى عشرة من المكملات العشبية الأكثر فائدة.

المكملات العشبية الأكثر فائدة

الملاحق في هذه القائمة لها البحوث القائمة على الأدلة لإظهار أنها فعالة في تعزيز الصحة. وبهذه الطريقة يمكنك التأكد من اختيار المكملات الغذائية التي ستكون ذات قيمة عالية ليس فقط لأموالك ، ولكن لصحتك المثلى.

القنفذ

استخراج إشنسا

يعتبر نبات إشنشيا ، أو كونيفلوي ، نباتًا أمريكيًا أصليًا تم استخدام جذوره وأجزاءه فوق الأرض في شكله الطازج والمجفف كدواء تقليدي لسنوات عديدة (4).

يمكن العثور على هذا الملحق النباتي في شكل شاي وعصير معبّر عنه ، مقتطفات ، كبسولات ، ومستحضرات.

الفوائد الصحية من إشنسا

يشيع استخدام إشنسا في المساعدة على تخفيف أعراض نزلات البرد (5). تشير الأبحاث إلى أن العلاج الوقائي بهذا المستخلص (2400 mg / day) خلال الأشهر 4 بدا مفيدًا في منع أو علاج نزلات البرد (6).

ومع ذلك ، فإن هذا الملحق العشبي يظهر الوعد كعلاج مفيد للعديد من الجوانب الأخرى للصحة كذلك. ويعتقد أن بعض هذه الفوائد الصحية قد تنشأ من التربة والمواد العضوية التي تزرع فيها (7). في هذه الزراعة قد يغير المجتمع البكتيري في النبات ويوفر أو يعزز فوائده.

تم العثور على محتوى coneflower لأنواع معينة من العلف الحيواني خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي (8). أيضا ، شامبو يحتوي إشنسا بوربوريا تم العثور على الحد من الجفاف والحكة في فروة الرأس بعد أربعة أسابيع من الاستخدام في البالغين الذين يعانون من هذه الأعراض (9).

تظهر الأبحاث أن فوائد مثل هذه تنشأ عن خصائص مانع التأكسد والمضادة للالتهاب في النبات وكذلك دوره جهاز منبه منبه (10,11). قد تأتي هذه الخصائص من المركبات الفينولية chicoric والأحماض caftaric ، والتي يمكن استخلاصها من زهرة coneflower والأوراق البنفسجية ، على التوالي (12).

تشمل المزايا الأخرى فوائد الصحة التنفسية وكذلك التئام الجروح (13). أحد الأمثلة على التئام الجروح هو في قرح الفم. أظهرت دراسة واحدة ذلك القنفذ ساعدت الأقراص التي تم تناولها على مدى ستة أشهر في تقليل شدة الألم بالإضافة إلى التحسن الكامل ومعدل تكرار التقرحات الفموية الشائعة (14).

ويرد مثال آخر على ذلك في دراسة الأكزيما الاستشرائية التي يتم فيها علاج الحالة القنفذ استخراج ساعدت على استعادة حاجز الدهون في البشرة ، تقليل الالتهابوتخفيف الأعراض الكلية لحالة الجلد (15).

كيفية اتخاذ إشنسا

يعتبر استخدام القنفذية على المدى القصير آمنًا على الأرجح لدى معظم البالغين الأصحاء ، إلا أن التأثيرات طويلة المدى غير مؤكدة (4). خطر تفاعل إشنسا مع الأدوية الأخرى منخفض ، والآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي الغثيان أو آلام في المعدة.

ومع ذلك ، هو عليه ممكن أن تكون حساسية لهذا الملحق العشبية. لذلك ، إذا أصبت بطفح جلدي بعد تناول الملحق ، فمن الأفضل التوقف عن استخدامه. خلاف ذلك ، لا تتردد في إضافته إلى روتينك اليومي لبدء جني كل شيء القنفذفوائد.

التصنيف الرسمي

ثوم

استخراج الثوم

يشتهر الثوم بطعمه اللاذع في العديد من الأطباق ، وهو شهية لذيذة. ولكن من الجيد معرفة أن هذا النبات المصنوع للأكل يحمل العديد من الفوائد الصحية (16). معروف أيضًا باسمه اللاتيني الآليوم sativumالثوم هو نبات في عائلة زنبق معروفة به فوائد صحة القلب فضلا عن تعزيز الهضم السليم والتنفس (17).

يمكن تناول الثوم في شكله الطازج أو تجفيفه كجزء من المكملات الغذائية ، مع استخراج الثوم المعمر (AGE) كونه مكمل غذائي شائع من الثوم.

الفوائد الصحية للثوم

أظهرت الأبحاث أن مركبات الكبريت العضوي الموجودة في الثوم قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم (18).

يظهر مستخلص الثوم المسن على وجه الخصوص الوعد ليس فقط لخفض ضغط الدم ، ولكن أيضًا لتحسين تصلب الشرايين والالتهابات والميكروبات المعوية (19).

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن AGE قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان يمكن أن تساعد الأفراد الأصحاء على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان (20).

شكل آخر من الثوم ، والثوم الأسود ، كما أظهرت فوائد صحية واعدة. أظهرت دراسة أجريت على مرضى القلب أن الثوم الأسود يمكن أن يحسن نوعية حياتهم وجزء طرد البطين الأيسر ، من بين عوامل أخرى (21). يفعل ذلك عن طريق زيادة مستويات مضادات الأكسدة.

هذه الخصائص المضادة للأكسدة من الثوم يمكن أن تحسن الالتهابات في الجسم ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات الثوم يمكن أن تخفض مستويات بروتين علامة الالتهاب التفاعلي في الجسم (22). شوهدت هذه النتائج في الدراسات التي استهلك فيها الأفراد حول 1200 ملليغرام أو أكثر من يوم الثوم وكان مستوى CRP من 2 ملليغرام / لتر أو أكثر.

من خلال الحد من الالتهابات في الجسم ، وجدت الأبحاث العديد من الفوائد ذات الصلة من الثوم. أظهرت إحدى الدراسات أن استهلاك AGE اليومي على مدى أربعة أشهر يمكن أن يقلل من نزيف التهاب اللثة ، وبالتالي تحسين صحة الفم (23).

أيضًا ، في دراسة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة مع التهاب المفاصل في الركبة ، قد يقلل تناول 12 أسابيع من الثوم من شدة الألم (24).

كيف تأخذ الثوم

من المرجح أن يكون الثوم آمنًا لمعظم الناس في الكميات التي يمكن تناولها عادة في الطعام (16). ومع ذلك ، هناك بعض الآثار الجانبية مثل رائحة الفم الكريهة ورائحة الجسم وحرقة المعدة واضطرابات المعدة.

يجب عليك أيضًا توخي الحذر في عدم تناول الثوم إذا كنت تتناول مخففًا للدم نظرًا لأنه قد يزيد من خطر حدوث نزيف. وإذا كنت تتناول بعض الأدوية ، مثل أدوية فيروس نقص المناعة البشرية ، فقد تقلل من فعاليتها. خارج هذه البيانات التحذيرية ، يمكن أن يوفر الثوم وفرة من الفوائد الصحية لمعظم الناس.

التصنيف الرسمي

زنجبيل

استخراج الزنجبيل

يمكن العثور على هذا الجذع تحت الأرض في شكل جذور طازجة أو مجففة أو في أقراص ، كبسولات ، مستخلصات سائلة ، وشاي (25). ومن المعروف لتخفيف الامراض في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.

أظهرت الأبحاث أنه علاج آمن وفعال لمساعدة أولئك الذين يعانون من الغثيان والقيء بعد الجراحة ، والغثيان في النساء الحوامل ، والغثيان في أولئك الذين يخضعون للعلاج الكيميائي (26). تؤكد دراسة 2018 أن الزنجبيل هو علاج آمن للغثيان والقيء للنساء الحوامل (27).

ومع ذلك ، فإن خصائص تخفيف الغثيان لهذا الملحق النباتي هي مجرد بداية الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها الزنجبيل.

الفوائد الصحية للزنجبيل

أولاً ، تظهر الأبحاث أن الزنجبيل له خصائص مضادة للسرطان تنبع على الأرجح من المركبات النشطة في الزنجبيل المعروفة باسم 6-gingerol و 6-shogaol (28). ويعتقد أن هذا النشاط المضاد للسرطان ينبع من قدرة الزنجبيل على التحكم في البروتينات المنظمة للنمو الخلوي.

أظهرت دراسات أخرى أن المكونات النشطة للزنجبيل ، على شكل مستخلص أو مركبات معزولة ، تظهر خصائص مضادة التكاثر ، مضادة للأورام ، ومضادة للالتهاب (29).

فيما يتعلق بتلك الخصائص المضادة للالتهابات ، تظهر الأبحاث أنه قد يكون بسبب أكثر من المكونات النشطة 6-gingerol و 6-shogaol. في الواقع ، قد تكون هذه الخصائص المضادة للالتهاب أيضا بسبب الآثار المشتركة لكل من المستقلبات وكذلك الزيوت العطرية للزنجبيل والزنجبيل (30). قد تكون مرتبطة قدرة الزنجبيل للحد من الالتهاب لقدرته على تحسين علامات الصحة الأيضية.

وتبين البحوث أيضا أن تناوله عن طريق الفم من مسحوق الزنجبيل الملحق يمكن تحسين علامات مرض السكري (31). تتضمن هذه العلامات سكر الدم الصائم ، الهيموغلوبين A1C ، البروتين البروتيني B ، البروتين البروتيني A-1 ، على سبيل المثال لا الحصر.

علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أجرتها 2018 أن الزنجبيل يبشر بالخير لدعم إدارة السمنة عن طريق زيادة انهيار الدهون ، وقمع تكوين الدهون ، وتثبيط امتصاص الدهون المعوية ، والسيطرة على الشهية (32).

كيف تأخذ الزنجبيل

على الرغم من أن الزنجبيل قد يسبب تأثيرات جانبية مثل عدم الراحة في البطن والإسهال وحرقة المعدة والغازات ، إلا أنه آمن بشكل عام للاستهلاك لمعظم الناس (25).

يجب على أولئك الذين يتناولون مخففات الدم أن يتجنبوا استهلاك الزنجبيل لأنه يمكن أن يتفاعل مع هذه الأدوية.

أيضا ، يجب أن أولئك الذين لديهم مرض حصوة المرارة لا تأخذ الزنجبيل لأنه يمكن أن تزيد من تدفق الصفراء.

وعلى الرغم من أن الأبحاث لا تظهر أي ضرر على النساء الحوامل عند تناولهن للزنجبيل ، إلا أنه يجب على هؤلاء النساء أن يعرفن مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول هذا المكمل.

التصنيف الرسمي

الجنكة.

الجنكه بيلوبا استخراج

باعتبارها واحدة من أقدم أنواع الأشجار الحية في العالم ، وقد استخدمت الجنكة في الطب الصيني لسنوات عديدة (33). الجنكة يمكن أن تؤخذ كمكمل في شكل أقراص ، كبسولات ، مقتطفات ، والشاي.

الفوائد الصحية للجنكة

إنه المستخلص من أوراق الجنكة التي غالبًا ما تستخدم كعلاج للعديد من الحالات المختلفة مثل مشاكل الإدراك والرؤية والقلب.

فيما يتعلق بالصحة المعرفية ، تظهر الأبحاث أن مستخلص الجنكة بيلوبا (GBE) يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل والخرف (34). تظهر نتائج الدراسة أن هناك أدلة واضحة على أن MBEs ، جنبا إلى جنب مع العلاج الدوائي ، يمكن تساعد في تحسين الإدراك، والأعراض العصبية والنفسية ، والأنشطة اليومية. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لإثبات أن الجنكة يمكن أن تمنع مشكلات الوظيفة الإدراكية.

ومع ذلك ، أظهر البحث أن جرعة 240-مليجرام من GBE هي آمنة وفعالة في علاج الخرف (35). كذلك ، تشير الدراسات إلى أن GBEs لها التأثيرات الأكثر فائدة على جرعات أكبر من 200 ملليغرام في اليوم لمدة خمسة أشهر على الأقل (36).

علاوة على ذلك ، تظهر دراسة 2018 أن شكلاً معينًا من GBE قد يقلل من بعض أعراض التحسس العصبي لدى المصابين بالخرف. أظهرت نتائج الدراسة أن EGb 761® قد يساعد في تقليل أعراض مثل الطنين (الرنين في الأذنين) والدوخة عند المصابين بالخرف (37).

بالإضافة إلى هذه الحالات المعرفية ، قد يساعد الجنكة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الإدراك الوعائي (VCI). تظهر دراسة 2017 ذلك الجنكه بيلوبا قد يساعد في إبطاء التدهور المعرفي في أولئك الذين لديهم VCI ، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتيجة (38).

أخيرًا ، يمكن أن تساعد GBEs على تحسين الأداء الهوائي لدى الذكور النشطين جسديًا. نظرت دراسة 2017 في تأثير مستخلص نبات الجنكا بيلوبا على الأداء المعرفي والفسيولوجي. أظهرت نتائج الدراسة أن ستة أسابيع من مكملات GBE وفرت تحسينات هامشية للشباب نشط جسديا في أداء التحمل علامات مثل VO2 max وقدرة مضادات الأكسدة في الدم (39).

أيضا ، ساعد المستخلص إلى حد ما على دعم حماية الأعصاب بشكل أفضل من خلال زيادة إنتاج عامل التغذية العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) الناجم عن ممارسة الرياضة. هذا البروتين مسؤول عن تعزيز بقاء الخلايا العصبية ، والتي تساعد على حماية صحة الدماغ.

كيف تأخذ الجنكة

تعتبر الجنكة آمنة بشكل عام عندما تؤخذ عن طريق الفم بكميات معتدلة (33). بعض الآثار الجانبية للجنكة قد تشمل الصداع ، واضطرابات المعدة ، أو الحساسية الجلدية.

بما أن الجنكة قد تتفاعل مع بعض الأدوية مثل مخففات الدم ، فمن المهم أن تخبر طبيبك قبل البدء في هذا الملحق.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب عليك عدم استهلاك بذور الجنكة النيئة أو المحمصة لأنها تعتبر سامة ويمكن أن تحدث آثارًا جانبية خطيرة.

التصنيف الرسمي

الحليب الشوك

استخراج الحليب الشوك

المعروف أيضا باسم Silybum الماريانية، هذا النبات المزهر هو الملحق العشبي الأكثر استخدامًا لقضايا صحة الكبد (40). والمكون الرئيسي للبذور الشوك الحليب يسمى سيليمارين.

إنه في سيليمارين حيث يقيم الفلافوليجنان الغني بمضادات الأكسدة والسيليبين ويحملان فوائد صحية قوية ، كما هو الحال في صحة الكبد (41).

يمكن العثور على مكملات الحليب الشوكية في الكبسولات والمساحيق والمستخلصات (40).

الفوائد الصحية للحليب الشوك

قد يحوي حليب الشوك خصائص مضادة للفيروسات ومضاد للالتهاب. في دراسة أجريت على الحيوانات ، كانت مكملات حليب الشوك قادرة على إحداث تأثيرات مضادة للالتهاب على الإصابة الكبدية الناجمة عن ركود صفراوي (42).

يحدث ركود صفراوي عند إبطاء أو توقف تدفق الصفراء من الكبد ، مما يسبب حكة غير مريحة. يمكن أن يؤدي إلى موت خلايا الكبد وتليف الكبد وفشل الكبد.

يمكن أن يقلل من شوك الحليب هذه الأعراض عن طريق الحد من علامات الإجهاد التأكسدي.

أظهرت أبحاث أخرى أن سيليبوم قد يكون له أيضًا فوائد صحية لأولئك الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وكذلك المصابين بالسرطان.

أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات الحليب الشوكية ساعدت في السيطرة على مضاعفات مرض السكري مثل الاعتلال العصبي السكري واعتلال الكلية وكذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي (43).

أظهرت دراسة أخرى أن الشوك الحليب لديه القدرة على خفض مستويات الدهون في الجسم ، وكذلك خصائص الخافضة للضغط ومضادة للسمنة ومضادة للسكري (44).

وأخيرًا ، يجري البحث لمعرفة ما إذا كان شوك الحليب يمكن أن يساعد مرضى السرطان في التخفيف من آثارهم الجانبية للعلاج الكيميائي (45).

كيف تأخذ الحليب الشوك

يبدو أن مكملات حليب الشوك جيدة التحمل لدى معظم الناس في الجرعات الموصى بها (40). الآثار الجانبية الوحيدة التي قد تحدث في بعض الأحيان تشمل بعض المشاكل المعدية المعوية ، وانخفاض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، وردود الفعل التحسسية في تلك الحساسية للحساسية في نفس العائلة ، مثل ragweed ، الأمهات ، القطيفة ، والأقحوانات.

أيضا ، قد تتفاعل هذه المكملات العشبية مع الأدوية الخافضة للشحوم ، وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، أدوية فيروس نقص المناعة البشرية و التهاب الكبد الوبائي ، فضلا عن العلاج الكيميائي للسرطان (41). لذلك ، إذا وقعت في أي من هذه المجموعات ، فيرجى توخي الحذر في أخذ هذا الملحق.

خلاف ذلك ، يمكن أن يكون الحليب الشوك إضافة رائعة إلى روتين الملحق الخاص بك لتعزيز صحة الكبد والتمثيل الغذائي.

التصنيف الرسمي

باناكس الجينسنغ

الجينسنغ استخراج الجذر

باناكس الجينسنغ، المعروف أيضا باسم الجينسنغ الآسيوية ، وقد استخدم منذ آلاف السنين كمكمل طبي (46). لديها سمعة ل المساعدة في استعادة الطاقة وتحسين الرفاه العام للجسم والعقل. فوائد ال باناكس الجينسنغ يعتقد أنها تنبع من المكونات الكيميائية في النبات المعروفة باسم جينسينوسيدس.

الفوائد الصحية للجينسنغ

أظهرت الأبحاث أن جذور الجينسنغ يمكن أن تساعد في تطبيع وظائف الجسم وتقوية أجسام تلك التي تتأثر بالإجهاد (47). على سبيل المثال ، من المعروف أن الأدوار الرئيسية للجينسنغ الأحمر الكوري تشمل تعزيز المناعة ، ومضادات الأكسدة ، وتعزيز الذاكرة.

كثير المختبر تشير الدراسات إلى أن الجينسنوسيدين في الجينسنغ يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب (48). أيضا ، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الجينسنغ يمكن أن يساعد في توفير تأثيرات وقائية لدى المصابين بالتهاب القولون والتهاب الكبد الناجم عن الكحول وأمراض الذاكرة الضعيفة.

كما شوهدت هذه الآثار المضادة للالتهابات في النماذج الحيوانية من الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد التأتبي والحالات التنفسية مثل الربو.

علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الجينسنغ له دور متعدد الجوانب في تحسين صحة العقل والجسم. أظهرت إحدى الدراسات أن الجينسنغ يمكن أن يكون علاجًا واعدًا للإرهاق (49).

وفي الوقت نفسه ، أظهرت دراسة أخرى أن الجينسنغ يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقليل الأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب (50).

وعلى الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات كانت المصدر الرئيسي للبيانات حتى الآن ، إلا أن الجينسنغ يُظهر أيضًا إمكانية كونه مكملاً مضادا للسمنة لدى البشر (51). للمساعدة في مثل هذه التأثيرات المضادة للسمنة ، تظهر دراسة 2018 أن مكملات لمدة أسبوعين مع جرعة عالية من الجينسنغ الكوري ساعدت الأفراد الأصحاء والنشطين على تحسين أداء التمارين بشكل ملحوظ ، الألم العضلي / التقرح ، والتعب العضلي العصبي (52).

وأخيرًا ، تظهر الأبحاث أن الجينسنغ يمكن أن يكون مكملاً عشبيًا للعقل والجسم بسبب تأثيره الإيجابي الواعد على أولئك الذين يعانون من أمراض نفسية مثل القلق والاكتئاب (53). على الرغم من الحاجة إلى إجراء مزيد من الدراسات فيما يتعلق بهذا الفائدة الصحية المحتملة من الجينسنغ في هذا الصدد.

كيف تأخذ الجينسنغ

استخدام على المدى القصير باناكس الجينسنغ في الكميات الموصى بها لتكون آمنة بالنسبة لمعظم الناس (46). بعض الآثار الجانبية للملحق قد تشمل الصداع ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، ومشاكل النوم.

ومع ذلك ، فمن المستحسن أن الأطفال والنساء الحوامل والنساء المرضعات لا ينبغي أن تأخذ الجينسنغ لأسباب تتعلق بالسلامة. أيضا ، يجب على أولئك الذين يأخذون سيولة الدم ، وكذلك أولئك الذين يعانون من مرض السكري و / أو ارتفاع ضغط الدم الحذر عند تناول الجينسنغ.

إذا كان طبيبك يعطيك الأفضلية ، فقد تستفيد من إضافة الجينسنغ إلى نظام الحياة اليومي الصحي.

التصنيف الرسمي

رهوديولا

رهوديولا الوردية مقتطفات

المعروف أيضا باسم الجذر أو artic رهوديولا الوردية، ومن المعروف أن هذا الملحق العشبية لقدرتها على المساعدة في إدارة العديد من الحالات المرتبطة بالتوتر مثل الاكتئاب والقلق ، و الصداع، وكذلك التعب وفقر الدم (54). تم العثور على هذا الملحق في شكل استخراج الجذر في شكل كبسولة أو قرص.

الفوائد الصحية من رهوديولا

تظهر الأبحاث أن مستخلص رهوديولا الوردية (REE) قد يلعب دورًا فعالًا في إدارة الإجهاد. تظهر نتائج الدراسة أنه فعال في علاج أعراض الإجهاد وكذلك في الوقاية من الإجهاد المزمن والمضاعفات المرتبطة بالإجهاد (55).

يقوم بذلك عن طريق زيادة استقلاب الطاقة والتأثير على إطلاق هرمونات الإجهاد. دراسة أخرى عن الإجهاد تبين أن العلاج مع رهوديولا الوردية ساعد في تحسين أعراض الإرهاق خلال الأسابيع 12 من العلاج (56).

أولئك الذين يعانون من حالات الصحة العقلية يمكن أن تستفيد أيضا من رهوديولا الوردية مكملات. تظهر دراسة 2018 أن ستة أسابيع من مكملات رهوديولا جنبا إلى جنب مع الزعفران قد تساعد في إدارة الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط وكذلك تحسين الاكتئاب و إدارة أعراض القلق (57).

وإذا كنت تعاني من الإجهاد ، من الإجهاد أو من أسباب أخرى ، فقد يساعدك الروديولا. أظهرت دراسة 2017 أن 2 X 200 ملليجرام جرعة يومية من مستخلص جاف من رهوديولا الوردية، تسمى WS® 1375 ، قد تكون فعالة في الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن أو لفترات طويلة (58).

كيفية اتخاذ رهوديولا

لا توجد معلومات أمان كثيرة متوفرة لهذا الملحق العشبي ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل الدوخة وجفاف الفم (54). سيكون من المهم التحقق من شهادة NSF لأي من منتجات الروديولا المستخدمة والتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في هذا الملحق العشبي لتقييم مشاكل السلامة المحتملة.

التصنيف الرسمي

شهدت بالميتو

رأى بالميتو استخراج

تشتهر هذه الفاكهة من شجرة نخيل صغيرة إلى جنوب شرق الولايات المتحدة بفوائدها الصحية عندما يتعلق الأمر صحة الرجل (59). الملحق العشبي منشار بالميتو ، أو Serenoa repens، هو مستخلص من ثمرها الذي يستهلك كمجفف ، أو أرض ، أو توت كامل ، كمستخلص سائل ، أو شاي ، أو في أقراص أو كبسولات.

الفوائد الصحية لمنشار بالميتو

تم استخدام منشار ثمار البلميط من قبل الهنود الأمريكيين للغذاء وكعلاج لموضوعات البول والإنجاب لسنوات عديدة (60). كما تم استخدام التوت كمطهر للبلغم.

ومع ذلك ، فقد ركزت العديد من الدراسات على الفوائد الصحية البولية.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن 320 ملليغرام من بالميتو المنشار يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ساعدت تحسين أعراض تضخم البروستاتا الحميد (BPH) والضعف الجنسي (61). BPH هو اسم آخر لتضخم البروستاتا ويمكن أن يؤدي إلى خلل وظيفي وأعراض مثل انخفاض وظائف الكلى وضيق البول و / أو حصوات المثانة.

توصلت دراسة 2015 إلى أن مليغرام 160 من منشار بالميتو في اليوم لمدة ستة أسابيع قد حسّن من جودة الحياة وعشرات أعراض البروستاتا الدولية (IPSS) (62). في الوقت نفسه ، بعد أسابيع من العلاج 12 ، كان هناك أيضا تحسن كبير في معدل تدفق البول والبول المتبقي ما بعد الصدري.

الفوائد الصحية الأخرى من رأى بالميتو التي تبشر بالخير تنطوي على صحة الجلد. وجدت مراجعة طبيب الأمراض الجلدية في الملحق أنه قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر وهرمون الذكورة حب الشباب (60).

أيضا ، قد يكون هناك وعد لاستخدام هذا العشبية الملحق في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات في النساء.

كيفية اتخاذ رأى بالميتو

يمكن لمعظم من يعانون من البلميط المنشار من قبل معظم الناس مع آثار جانبية خفيفة فقط مثل أعراض الجهاز الهضمي أو الصداع (59). لا يُعرف الكثير عن سلامة هذا المكمل العشبي لدى النساء والأطفال لأن معظم الدراسات ركزت على الرجال ، لذلك يجب على هؤلاء الأفراد التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذا الملحق.

ومع ذلك ، من الجيد أن نعرف أنه حتى الآن لم تحدث تفاعلات دوائية مع المنشار بالميتو.

التصنيف الرسمي

نبتة سانت جون

سانت جونز نبتة استخراج

يعرف أيضا باسم Hypericum perforatum ، وقد استخدم هذا النبات المزهرة لآلاف السنين لأمراض مثل الأرق ، التئام الجروح ، والقضايا الصحية الكلى والرئة (63). ومع ذلك ، فإن الاستخدام الرئيسي لنبتة سانت جونز هذه هو علاج الاكتئاب.

الفوائد الصحية للنبتة سانت جون

أظهرت الأبحاث أن نبتة سانت جون (SJW) فعالة بالمقارنة مع الدواء الوهمي في تحسين الأعراض عند الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى معتدل (64).

أكدت دراسات أخرى هذه النتائج واقترحت أن SJW قد توفر نتائج مماثلة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) التي توصف عادة لمثل هؤلاء المرضى (65,66). كان ينظر إلى هذا الملحق على أنه أكثر أمانًا من مثبطات SSRI في طريقة المعالجة هذه (65).

ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت هذه النتائج ستظهر في الأشخاص الذين يعانون من أشكال أكثر حدة من الاكتئاب.

كما أظهرت الدراسات الحديثة أن SJW قد تبشر بالخير لمعالجة الحالات الأخرى أيضًا. أظهرت دراسة 2018 أن SJW في جرعات 250 milligrams الصغيرة يومياً يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على سعة الذاكرة قصيرة المدى (67).

أظهرت دراسة أخرى لـ 2018 أن SJW ، في شكل مرهم ، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم لدى أولئك الذين يتعافون من بضع الفرج (68).

كيفية اتخاذ نبتة سانت جون

تم العثور على نبتة سانت جون للتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، حبوب منع الحمل ، وسيولة الدم ، على سبيل المثال لا الحصر (63). لذلك ، يجب عليك التحدث مع الصيدلي أو الطبيب قبل إضافة هذا الملحق إلى نظامك.

وإذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن المهم جدًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظام العلاج.

التصنيف الرسمي

الكركمين

استخراج الكركمين

أخيرًا ولكن بالتأكيد ليس أقلها مسحوق جذور الكركم، والتوابل الذهبية التي يعرض الكركمين المكون النشط العديد من الفوائد الصحية (69).

الكركمين معروف لاستخدامه كمضاد للالتهابات في كثير حالات مثل التهاب المفاصل، أمراض الجهاز الهضمي ، وقضايا الصحة التنفسية ، من بين أمور أخرى.

من الكتلة الكلية للكركم ، فإن الكركمين يتكون فقط من 5 في المئة من الكركم ، ولكن لديه قوة طبية قوية (70).

الفوائد الصحية من الكركمين

أظهرت الأبحاث أن الفوائد الصحية للكورماين تنبع من خصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة (71).

هذه الخصائص يمكن أن تجعله علاجًا تكميليًا فعالًا لمتلازمة التمثيل الغذائي والتهاب المفاصل والقلق والحالات المتعلقة بصحة القلب مثل فرط شحميات الدم.

على سبيل المثال ، تُظهر مراجعة التحليل التلوي للدراسات أن حوالي مليغرام 1000 من الكركمين اليومي يمكن أن يكون خيار علاج ثانوي فعال لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل (72).

هذا هو مجرد قائمة قصيرة من الإمكانات الصحية لهذا الملحق العشبية. ولجعله أكثر فائدة ، يعتبر الكركمين غير سام وبآثار جانبية قليلة (73).

كيفية اتخاذ الكركمين

يعتبر الكركمين آمنًا بشكل عام عند تناوله عن طريق الفم أو وضعه على الجلد (69).

ومع ذلك ، قد تؤدي الجرعات الكبيرة أو الاستخدام على المدى الطويل إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. ولكن في الاعتدال ، يمكن أن يوفر الكركمين ، المشتق من الكركم التوابل ، إضافة صحية شاملة إلى روتينك اليومي.

التصنيف الرسمي

المكملات العشبية الأخرى للنظر فيها

إلى جانب المكملات العشبية المذكورة ، هناك غيرها التي قد تكمل نمط حياتك الصحي.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تعزيز وظيفتك المعرفية ، ثم جرب بعض مستخلص الشاي الأخضر (74).

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من التهابات المسالك البولية ، فقد ترغب في ذلك إعطاء استخراج التوت البري في محاولة (75).

وأخيرا ، إذا كنت تعيش مع أعراض سن اليأس، ثم كوهوش السوداء قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة وتحسين جودة الحياة بشكل عام (76).

تلخيص

المكملات العشبية يمكن أن تكون إضافة عظيمة لأي نظام حياة صحي. ولكن تمامًا كما هو الحال مع أي منتج صحي ، من المهم إجراء البحث والتأكد من أن المنتج آمنًا وملائمًا لأهدافك الصحية.

تعتبر المكملات العشبية سالفة الذكر آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء.

ما لم ينص على خلاف ذلك ، فمن الأفضل بالنسبة لأولئك الحوامل أو الرضاعة الطبيعية تجنب تناول أي مكملات غذائية غير موصوفة من قبل الطبيب.

بما أن بعض المكملات العشبية قد تتفاعل مع بعض الأدوية ، فمن الأفضل التحقق مع مقدم رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي نظام ملحق جديد. بمجرد اتخاذ هذه الاحتياطات ، يمكنك اختيار الملحق العشبية بأمان من شأنها أن تلبي احتياجاتك الغذائية الصحية الشاملة.

بغض النظر عن المكملات العشبية التي تختار تناولها ، تأكد من جعلها جزءًا من نمط حياة صحي كلي. لجني أكبر قدر من الفوائد الصحية من نظام المكملات العشبية ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وأن تشارك في سلوكيات نمط الحياة الصحية مثل التمارين المنتظمة.

ومن أنماط السلوك الصحي الأخرى التي يجب أن تكون جزءًا من نمط حياتك الصحي ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد ، والحد من استهلاك أو تجنب مواد مثل الكحول والمخدرات ، وعدم التدخين بأي مادة.

المكملات العشبية ، عندما تستهلك بأمان وكجزء من نمط حياة صحي يمكن أن تساعد الجسم على أن يكون في أحسن حاله ويشعر أفضل.

يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم ، وتعزيز الصحة العقلية والقلب ، وتقليل أعراض أمراض الجهاز الهضمي ، من بين فوائد أخرى.

قد تجد الملحق العشبي الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ويساعدك على تلبية احتياجاتك الصحية المثلى!

تابع القراءة: 11 المكملات الطبيعية لصحة المرأة

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Staci.

المراجع
  1. مايو كلينك (نوفمبر 8 ، 2017) "التغذية والأكل الصحي". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: الصحة (تمت الزيارة في يناير 14 ، 2019) "الفيتامينات والمكملات الغذائية". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: منظمة الصحة العامة والسلامة (تم الاطلاع عليها في يناير 14 ، 2019) "الملحق وشهادة فيتامين". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (المحدث في سبتمبر 2016) "إشنسا". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. روس ، SM (يناير-فبراير. 2016) "يشيناسيا بوربوريا: مستخلص مستخلص من قنفات إشنسا يظهر أنه آمن وفعال في الوقاية من نزلات البرد." ممارسة التمريض الشاملة ، 30 (1) 54-57.
  6. Rondanelli، M.، et al. (2018). "الرعاية الذاتية لنزلات البرد العادية: الدور المحوري لفيتامين د ، وفيتامين ج ، والزنك ، و القنفذفي ثلاث مجموعات تفاعلية المناعية الرئيسية (الحواجز الفيزيائية ، المناعة الفطرية والقدرة على التكيف) شاركت خلال حلقة من النصائح المشتركة حول الزكام-العملي حول الجرعات ووقت أخذ هذه المغذيات / النباتات من أجل منع أو علاج نزلات البرد الشائعة. الطب التكميلي والطب البديل القائم على الأدلة: eCAM, 2018، 5813095. دوى: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron، MH، et al. (يناير 2019) "يعزز نشاط تعزيز المناعة المعتمدة على الميكروبيوم النباتي من إشنسا بوربوريا بمحتوى المادة العضوية في التربة". التقارير العلمية ، 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk، T.، et al. (2016). "مركبات البوليفينولية النشطة ، ومحتويات المواد الغذائية والقدرة المضادة للأكسدة من تغذية الأسماك المبثوقة التي تحتوي على coneflower الأرجواني (إشنسا بوربوريا(L.) Moench.) ". المجلة السعودية للعلوم البيولوجية, 26(1)، 24-30.
  9. Kilic، A.، Harder، A.، Reich، H.، Knie، U.، Masur، C.، & Abels، C. (2018). فعالية المستحلبات ماء أو محبة للدهون تحتوي إشنسا بوربوريااستخراج في علاج أنواع مختلفة من الحكة. الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والتحليلية, 11، 591-602. دوى: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro، M.، Corsini، E.، Rosini، M.، Racchi، M.، & Lanni، C. (2018). المناعية مستوحاة من الطبيعة: استعراض على الكركمين وإشنسا. جزيئات (بازل ، سويسرا), 23(11) و 2778. دوى: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons، JL، Cameron، SI، Harris، CS، & Smith، ML (2018). Echinacea التكنولوجيا الحيوية: التقدم والتسويق والاعتبارات المستقبلية. بيولوجيا صيدلانية, 56(1)، 485-494.
  12. Senica، M.، Mlinsek، G.، Veberic، R.، and Mikulic-Petkovsek، M. (September 2018) “which plant part of Purple Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) Should used for Tea and which for صبغة؟" مجلة الغذاء الطبي ، doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. شريفي راد ، م. ، وآخرون. (سبتمبر 2018) "نباتات إشنسا كمضادات للأكسدة ومضاد للبكتيريا: من الطب التقليدي إلى تطبيقات التكنولوجيا الحيوية". بحوث العلاج بالنبات، 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh، A.، et al. (أكتوبر 2017) "إشنسا، بيربوريا-تظهر alkylamides المشتقة تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وتخفيف الأعراض السريرية للإكزيما الاستشرائية. " مجلة العلوم الجلدية ، 88 (1) 67-77.
  15. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (المحدث في سبتمبر 2016) "الثوم". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan، L.، Koulivand، PH، & Gorji، A. (2014). الثوم: استعراض الآثار العلاجية المحتملة. مجلة ابن سينا ​​من phytomedicine, 4(1)، 1-14.
  17. Arreola، R.، Quintero-Fabián، S.، López-Roa، RI، Flores-Gutiérrez، EO، Reyes-Grajeda، JP، Carrera-Quintanar، L.، & Ortuño-Sahagún، D. (2015). التأثير المناعي والتأثيرات المضادة للالتهابات لمركبات الثوم. مجلة أبحاث علم المناعة, 2015، 401630.
  18. Ried، K.، & Fakler، P. (2014). إمكانية الثوم (Allium sativum) في خفض ضغط الدم المرتفع: آليات العمل والأهمية الإكلينيكية. تحكم متكامل في ضغط الدم, 7، 71-82. دوى: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried، K.، Travica، N.، & Sali، A. (2018). تأثير مستخلص الثوم في عصائر الكايوليك على الميكروبات في الأمعاء والالتهاب والعلامات القلبية الوعائية في فرط التحسس الحدود في التغذية, 5، 122. دوى: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani، M.، Rafie، N.، Hajianfar، H.، Larijani، B.، & Azadbakht، L. (2018). الثوم والسرطان: مراجعة منهجية. المجلة الدولية للطب الوقائي, 9، 84. دوى: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu، J.، Zhang، G.، Cong، X.، & Wen، C. (2018). الثوم الأسود يحسن وظيفة القلب في المرضى الذين يعانون من مرض القلب التاجي من خلال تحسين مستويات مضادات الأكسدة المتداولة. الحدود في علم وظائف الأعضاء, 9، 1435. دوى: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh، M.، Hamedifard، Z.، and Jafarnejad، S. (October 2018) “Effect of garlic supplementation on serum c-reactive level: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” بحوث العلاج بالنبات ، دوى: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini، A.، Mann، J.، Mazor، S.، and Vered، Y. (June 2018) “The Efficacy of Aged Garlic Extract on Gingivitis- A Randomized Clinical Trial.” مجلة طب الأسنان السريري ، 29 (2) 52-56.
  24. داهغاني ، س. ، وآخرون. (سبتمبر 2018) "تأثير مكمل الثوم على adipocytokines الموالية للالتهابات ، resistin ونخر الورم عامل ألفا ، وعلى شدة الألم ، في النساء يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مع التهاب مفاصل الركبة." Phytomedicine: المجلة الدولية للطب النباتي وعلم الأدوية ، 48: 70-75.
  25. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 30 ، 2016) "جينجر". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere، J.، Mousset، PY، & Lafay، S. (2018). "ما مدى مأمونية جنون الزنجبيل لتقليل الغثيان والقيء في النساء أثناء الحمل المبكر؟
    الأطعمة (بازل ، سويسرا), 7(4) و 50. دوى: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete، I.، & Allué، J. (2016). "فعالية الزنجبيل في الوقاية من الغثيان والقيء أثناء الحمل والعلاج الكيميائي." رؤى الطب التكاملي, 11، 11-7. دوى: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad، S.، & Tyagi، AK (2015). "الزنجبيل ومكوناته: دور في الوقاية والعلاج من سرطان المعدة والأمعاء." بحوث أمراض الجهاز الهضمي وممارسته, 2015، 142979.
  29. de Lima، RMT.، et al. (أكتوبر 2018) "الإمكانات الوقائية والعلاجية لمستخلص الزنجبيل (نبات الزنجبيل officinale) و [6] - إنغرينول في السرطان: مراجعة شاملة". بحوث العلاج بالنبات ، 32 (10) 1885-1907.
  30. Funk، JL، Frye، JB، Oyarzo، JN، Chen، J.، Zhang، H.، & Timmermann، BN (2016). "الآثار المضادة للالتهابات من الزيوت الأساسية للزنجبيل (نبات الزنجبيل officinaleروسكو) في التهاب المفاصل الروماتويدي التجريبي ". PharmaNutrition, 4(3)، 123-131.
  31. Khandouzi، N.، Shidfar، F.، Rajab، A.، Rahideh، T.، Hosseini، P.، & Mir Taheri، M. (2015). "آثار الزنجبيل على سكر الدم الصائم ، الهيموغلوبين a1c ، apolipoprotein B ، apolipoprotein ai و malondialdehyde في مرضى السكري 2 نوع." المجلة الإيرانية للأبحاث الصيدلانية: IJPR, 14(1)، 131-40.
  32. إبراهيم زاده ، إيه في ، وآخرون. (أبريل 2018) "مراجعة منهجية للسمنة المضادة للوزن وخفض تأثير الزنجبيل (Zingiber officinale Roscoe) وآليات عملها." بحوث العلاج بالنبات ، 32 (4) 577-585.
  33. المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي (مارس 10 ، 2017) "الجنكة". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang، HF، Huang، LB، Zhong، YB، Zhou، QH، Wang، HL، Zheng، GQ، & Lin، Y. (2016). "نظرة عامة على مراجعات منهجية الجنكه بيلوبامقتطفات للإعاقة الإدراكية المعتدلة والخرف. " حدود في علم الأعصاب الشيخوخة, 8، 276. دوى: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi، M.، Ohta، Y.، Shimizu، M.، Maruyama، J.، & Mochizuki، M. (2015). "التحليل التلوي لفعالية وسلامة مستخلص الجنكة بيلوبا لعلاج الخرف". مجلة الرعاية الصحية الدوائية والعلوم, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan، Q.، Wang، CW، Shi، J.، and Lin، ZX (January 2017) “Effects of Ginkgo biloba on dementia: نظرة عامة على المراجعات المنهجية”. مجلة علم الادوية 195: 1-9.
  37. Demarin، V.، Bašić Kes، V.، Trkanjec، Z.، Budišić، M.، Bošnjak Pašić، M.، Črnac، P.، & Budinčević، H. (2017). "فعالية وسلامة الجنكه بيلوبامستخلص موحد في علاج الضعف المعرفي الوعائي: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل. " الأمراض العصبية والنفسية والعلاج, 13، 483-490. دوى: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel، R.، Kalla، R.، Mantokoudis، G.، Maire، R.، Mueller، H.، Hoerr، R.، & Ihl، R. (2018). "الجنكه بيلوبااستخراج EGb 761® يخفف من أعراض الحساسيات العصبية في المرضى المصابين بالخرف: التحليل التلوي لتأثيرات العلاج على الطنين والدوار في التجارب العشوائية ذات الشواهد الغفل. " التدخلات السريرية في الشيخوخة, 13، 1121-1127. دوى: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa، E.، Kłapcińska، B.، Pokora، I.، Domaszewski، P.، Kempa، K.، & Podgórski، T. (2017). "آثار مكملات جينكوبا بيلوبا لمدة ستة أسابيع على الأداء الهوائي ، توازن الدم للمحترفين / مضادات الأكسدة ، والعامل المؤثر على الأعصاب الناجم عن الدماغ في الرجال الذين يمارسون النشاط البدني". العناصر الغذائية, 9(8) و 803. دوى: 10.3390 / nu9080803
  40. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (آخر تحديث لشهر سبتمبر 2016) "شوك الحليب". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. سيجل ، أيه بي ، وستيبينغ ، جي (2013). "شوك الحليب: البذور المبكرة المحتملة." المشرط. علم الأورام, 14(10)، 929-30.
  42. Alaca، N.، et al. (تشرين الثاني / نوفمبر 2017) "العلاج بمستخلص الشوك الحليب (Silybum marianum) ، وحمض اورسوديوكسيكوليك ، أو مجموعتها يضعف إصابة الكبد الصفراوية في الفئران: دور الخلايا الجذعية الكبدية". المجلة التركية لأمراض الجهاز الهضمي ، 28 (6) 476-484.
  43. Kazazis، CE، Evangelopoulos، AA، Kollas، A.، & Vallianou، NG (2014). "الإمكانات العلاجية للشوك الحليب في مرض السكري". مراجعة دراسات السكري: RDS, 11(2)، 167-74.
  44. Tajmohammadi، A.، Razavi، BM، and Hosseinzadeh، H. (October 2018) “Silybum marianum (milk thistle) and its constituent، silymarin، as a theraputic plant in metabolic syndrome: A review.” بحوث العلاج بالنبات ، 32 (10) 1933-1949.
  45. Frassová، Z. and Rudá-Kučerová، J. (Winter 2017) “[Milk thistle (Silybum Marianum) as a Phytotherapeutic Agent in Oncology).” Klinicka onklogie، 30 (6): 426-432.
  46. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 29 ، 2016) "الجينسنغ الآسيوي". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee، SM، Bae، BS، Park، HW، Ahn، NG، Cho، BG، Cho، YL، & Kwak، YS (2015). "توصيف الجينسنغ الأحمر الكوري (Panax ginseng Meyer): التاريخ ، طريقة التحضير ، والتركيب الكيميائي." مجلة بحوث الجينسنغ, 39(4)، 384-91.
  48. Kim، JH، Yi، YS، Kim، MY، & Cho، JY (2016). "دور جينسينوسيدس ، المكونات النشطة الرئيسية لل باناكس الجينسنغفي الاستجابات والأمراض الالتهابية. " مجلة بحوث الجينسنغ, 41(4)، 435-443.
  49. Arring، NM، Millstine، D.، Marks، LA، and Nail، LM (July 2018) “Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review.” مجلة الطب البديل والتكميلي ، 24 (7) 624-633.
  50. كيم جى اتش (2017). "التطبيقات الدوائية والطبية باناكس الجينسنغ و ginsenosides: مراجعة للاستخدام في أمراض القلب والأوعية الدموية. " مجلة بحوث الجينسنغ, 42(3)، 264-269.
  51. Li، Z.، & Ji، GE (2017). "الجينسنغ والسمنة". مجلة بحوث الجينسنغ, 42(1)، 1-8.
  52. كالدويل ، LK ، وآخرون. (2018). "آثار الجينسنغ الكوري ، GINST15 ، على الجهد الإدراكي ، والأداء النفسي الحركي ، والأداء البدني لدى الرجال والنساء". مجلة العلوم والطب الرياضي, 17(1)، 92-100.
  53. Lee، S.، & Rhee، DK (2017). "آثار الجينسنغ على الكآبة المرتبطة بالضغط النفسي ، القلق ، محور الغدة النخامية - الغدة الكظرية." مجلة بحوث الجينسنغ, 41(4)، 589-594.
  54. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (المحدث في سبتمبر 2016) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu، IG، Edwards، D.، Seifritz، E.، and Kasper، S. (January 2018) “Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review.” المجلة الدولية للطب النفسي في الممارسة السريرية ، 11: 1-11.
  56. Kasper، S.، & Dienel، A. (2017). "متعددة المراكز ، مفتوحة التسمية ، تجربة سريرية استكشافية مع رهوديولا الورديةمستخلص في المرضى الذين يعانون من أعراض نضوب ". الأمراض العصبية والنفسية والعلاج, 13، 889-898. دوى: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz، M.، Ait Abdellah، S.، Berlin، A.، Blondeau، C.، Guilbot، A.، Dubourdeaux، M.، & Lemoine، P. (2018). "تقييم أولي لمزيج من الروديولا والزعفران في إدارة الاكتئاب الخفيف المعتدل". الأمراض العصبية والنفسية والعلاج, 14، 1821-1829. دوى: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva، Y.، Zhukova، I.، and Wacker، A. (2017) “Rhodiola rosea in Subjects with Termlonged or Chronic Creige Symptoms: Results of a Open-Label Clinical Trial.” بحث الطب التكميلي 24 (1) 46-52.
  59. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (تم تحديثه في سبتمبر 2016) "Saw Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy، V.، Bubna، AK، Veeraraghavan، M.، and Rangarajan، S. (2017) “Saw palmetto extract: A dermatologist's perspective.” المجلة الهندية للعقاقير في الأمراض الجلدية ، 3 (1) 11-13.
  61. Suter، A.، Saller، R.، Riedi، E.، and Heinrich، M. (February 2013) “Improving BPH symptoms and sexual disonctions with a saw palmetto preparation؟ نتائج تجربة تجريبية. " بحوث العلاج بالنبات ، 27 (2) 218-226.
  62. جو ، إكس بي ، وآخرون. (ديسمبر 2015) "[فعالية وسلامة من كبسولات استخراج بالميتو المنشار في علاج تضخم البروستاتا الحميد]." تشونغهوا نان ك شيويه ، 21 (12) 1098-1101.
  63. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (آخر تحديث لشهر ديسمبر / كانون الأول ، 1 ، 2016) "سانت جون ورت ". https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin، EA، Maher، AR، Shanman، R.، Booth، MS، Miles، JN، Sorbero، ME، & Hempel، S. (2016). "مراجعة منهجية لنبتة سانت جون لاضطراب الاكتئاب الشديد". مراجعات منهجية, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui، YH، & Zheng، Y. (2016). "التحليل التلوي على فعالية وسلامة مستخلص نبتة سانت جون في علاج الاكتئاب بالمقارنة مع مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية عند البالغين." الأمراض العصبية والنفسية والعلاج, 12، 1715-23. دوى: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng، QX، Venkatanarayanan، N.، and Xian Ho، CY (March 2017) “Clinical use of عشبة بيرفوراتوم (نبتة سانت جون) في الاكتئاب: تحليل تلوي ". مجلة الاضطرابات العاطفية ، Volume 210: 211-221.
  67. Yechiam، E.، Ben-Eliezer، D.، Ashby، NJS، Bar-Shaked، M. (October 2018) “The effect effect of Hypericum perforatum on short-term memory in healthy adults.” علم الأدوية النفسية، doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili، F.، Mirmohammadaliei، M.، Montazeri، A.، Farokhi، M.، & Minaee، MB (2018). "أثر المرارة المثبطة للضغط على شدة الألم في منطقة العجان بعد بضع الفرج: تجربة عشوائية محكومة بالغفل". مجلة علوم الرعاية, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (المحدث في سبتمبر 2016) "الكركم". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson، KM، Dahlin، JL، Bisson، J.، Graham، J.، Pauli، GF، & Walters، MA (2017). "الكيمياء الطبية الأساسية في الكركمين." مجلة الكيمياء الطبية, 60(5)، 1620-1637.
  71. Hewlings، SJ، & Kalman، DS (2017). "الكركمين: استعراض آثاره على صحة الإنسان". الأطعمة (بازل ، سويسرا), 6(10) و 92. دوى: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily، JW، Yang، M.، & Park، S. (2016). "فعالية مستخلصات الكركم والكركمين للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل المشترك: مراجعة منهجية وتحليل ميتا للتجارب السريرية العشوائية." مجلة المواد الغذائية الطبية, 19(8)، 717-29.
  73. رحماني ، هـ ، السهلي ، ماجستير ، علي ، س. م. ، خان ، م أ ، الدباسي ، YH (2018). "دور الكركمين في الوقاية من الأمراض ومعالجتها." البحوث الطبية الحيوية المتقدمة, 7، 38. دوى: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin، M.، Unno، K.، Ohishi، T.، Tanabe، H.، Miyoshi، N.، & Nakamura، Y. (2018). "الآثار المفيدة لمضادات التبييض الشاي الأخضر على الأمراض العصبية." جزيئات (بازل ، سويسرا), 23(6) و 1297. دوى: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak، T. and Swanoski، M. (August 2018) “A Review of Cranberry Use For Preventing Urinary Infections in Older Adults.” المستشار الصيدلي 33 (8) 450-453.
  76. Mehrpooya، M.، Rabiee، S.، Larki-Harchegani، A.، Fallahian، AM، Moradi، A.، Ataei، S.، & Javad، MT (2018). "دراسة مقارنة حول تأثير" كوهوش السوداء "و" زيت زهرة الربيع المسائية "على الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث." مجلة التعليم وتعزيز الصحة, 7، 36. دوى: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

مخزون الصور من براسينج / Fecundap الأسهم / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف