على الرغم من أن أي توصيات خاصة بمنتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، إلا أن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة و / أو مدرب شخصي معتمد قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

دور التغذية في الصحة

تم تأسيس العلاقة بين النظام الغذائي والصحة لفترة طويلة ، ويعود تاريخها إلى أبقراط (470-377 قبل الميلاد وربما حتى قبل ذلك)1).

لقد أثبت البحث وجود علاقة بين تناول نظام غذائي مغذٍ ، خاصةً النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات ، مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض السرطان والأوعية الدموية ، فضلاً عن عدد من الحالات الأخرى (2, 3).

ماذا تفعل مضادات الأكسدة في الجسم

تساعد مضادات الأكسدة في مواجهة الآثار السلبية للجذور الحرة.

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يكون هناك اختلال بين إنتاج الجذور الحرة وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة ويعتقد أنه يلعب دوراً في تطوير عدد من الحالات الصحية المختلفة (4).

ينتج الجسم بشكل طبيعي مضادات الأكسدة ، لكن لا يتم إنتاجها بالضرورة بكميات كافية حتى تساعد الأطعمة والمكملات الغذائية على سد الفجوة.

الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة

الأطعمة عالية في مضادات الأكسدة

زيادة مضادات الأكسدة يمكن أن يتحقق من خلال اتباع نظام غذائي نباتي وتناول الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ، فضلاً عن الكثير من الفواكه والخضروات الملونة مثل التوت والفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء والفلفل الحلو بشكل منتظم (4).

تحتوي الفاكهة والخضروات على مجموعة من المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) ، والعديد منها له خصائص مضادة للأكسدة. هذه هي الفيتامينات أو C و E والنحاس والمعادن ، زنك و عنصر السيلينيوم (5).

وتعتبر هذه العناصر الغذائية الأساسية لأن أجسامنا لا تستطيع صنعها وبالتالي يجب أخذها عن طريق الطعام.

دور المكملات

على الرغم من وجود قدر كبير من الأبحاث حول الخصائص الغذائية للفواكه والخضروات ، لا يزال من غير الواضح أي المكونات هي الأكثر فائدة للصحة.

وقد أدى ذلك إلى زيادة الاهتمام بالدور المحتمل لمكملات مضادات الأكسدة.

على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في زيادة تناولك لمضادات الأكسدة ، فمن المستحسن أن تحصل على معظمها من خلال الأطعمة المذكورة أعلاه.ملاحق مع أعلى كمية من مضادات الأكسدة Infographic من Top10supps

6 ملاحق مع أعلى كمية من مضادات الأكسدة

الآن ، دعنا نذهب إلى كل واحد في

فيتامين C

مصادر فيتامين ج

فيتامين C ، المعروف أيضًا باسم L-ascorbic acid ، هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أنه يجب تناولها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية بشكل يومي لأنه لا يمكن تخزينها في الجسم.

وغالبا ما يستخدم للحد من أعراض نزلات البرد.

فيتامين C قادر على العمل كمضاد للأكسدة ومؤيد للأكسدة ، وهذا يتوقف على ما يحتاجه الجسم. هذا يتيح لها خدمة مجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم.

مثل مضادات الأكسدة الأخرى ، فإنه يعمل عن طريق استهداف الجذور الحرة في الجسم. يتم ملئه بالأنزيمات المضادة للأكسدة وهيكله يسمح له باستهداف عدد من الأنظمة الجسدية المختلفة.

يوجد فيتامين C بكميات كبيرة في الفاكهة والخضروات ، وخاصة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل القرنبيط.

كيف يعزز فيتامين (ج) الصحة؟

ثبت أن فيتامين C ، من خلال إمكاناته المضادة للأكسدة ، يحسن تدفق الدم نسبةً إلى الغفل في الأشخاص الأصحاء (7). وقد ثبت أيضًا أنه فعال في زيادة تدفق الدم لدى المصابين بأمراض صحية ، مثل متلازمة عدم انتظام دقات القلب ، حيث يؤدي التغيير من الكذب إلى الوقوف إلى زيادة كبيرة بشكل غير طبيعي في معدل ضربات القلب (8).

أظهرت الدراسات أيضًا أن مكملات فيتامين C يمكن أن تقلل من تأثير الجذور الحرة الناتجة عن ممارسة الرياضة (9). يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل وجع العضلات المدرك وعلامة تلف العضلات (مستويات الكرياتين كيناز) المرتبطة بالتمرين (10).

وقد وجدت الأبحاث أيضا أن فيتامين C يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ، يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي ، أدى تناول 500 ملغ من فيتامين C مرتين يوميًا إلى انخفاض كبير في نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام ، والجلوكوز في الدم بعد الأكل ، ومستويات Hba1c مقارنةً بمجموعة العلاج الوهمي (11).

وقد وجدت أبحاث أخرى أن مكملات فيتامين C يمكن تقليل الالتهاب وعلامات الأيض في كل من هؤلاء مع مرض السكري وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (12). مكملات فيتامين (ج) كما تبين انخفاض ضغط الدم نسبة إلى الدواء الوهمي (13).

نظرًا لنشاطها المضاد للأكسدة ، أثبتت الدراسات أن فيتامين (ج) يمكنه إعادة تنظيم إنزيمات مضادات الأكسدة في الجسم ، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي ويحسن حساسية الأنسولين (14).

وقد ثبت أيضا أن تكون فعالة في منع فقدان العظام يرتبط بالإجهاد التأكسدي لدى كبار السن (15).

كيف أتناول فيتامين سي؟

كمية الموصى بها يوميا (RDI) من فيتامين C ما بين 100 و 200 ملغ. ومع ذلك ، يمكن استخدام جرعات أعلى تصل إلى 2,000 مجم دعم الجهاز المناعي و / أو تقليل طول نزلات البرد.

تستخدم معظم الدراسات 1000 ملجم يوميًا ، وبالتالي هذه هي الجرعة اليومية الموصى بها ، وتنقسم بشكل مثالي إلى جرعتين 500 ملغ لتحسين الامتصاص.

التصنيف الرسمي

فيتامين إي

مصادر فيتامين ه

يشير فيتامين (هـ) إلى ثمانية جزيئات تنقسم إلى فئتين: توكوفيرول وتوكوترينول. يتم تقسيم كل فئة من هذه الفئات إلى فيتامينات ألفا (بيتا) وبيتا (β) وغاما (γ) ودلتا (ta).

يعتبر فيتامين ألفا توكوفيرول هو العنصر الرئيسي ويوجد في معظم مكملات فيتامين هـ.

فيتامين (ه) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتم تخزينه في الجسم.

كان فيتامين (هـ) أول مركب مضاد للأكسدة يباع كملحق غذائي ، يتبعه فيتامين (ج) ، ويستخدم أحيانًا كمركب مرجعي مضاد للأكسدة عندما يتم البحث عن مركبات قابلة للذوبان في الدهون ويمكن أن تعمل كجزيء للإشارة داخل الخلايا ول مجموعات الفوسفات.

يوجد فيتامين E بكميات كبيرة في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.

كيف يعزز فيتامين هـ الصحة؟

على غرار فيتامين (ج) ، كما تبين فيتامين (ه) لتحسين تدفق الدم. تم العثور على مكملات فيتامين E مثل ألفا توكوفيرول في 1,000 وحدة دولية لمدة ثلاثة أشهر لزيادة محتوى فيتامين E من جزيئات LDL وتقليل قابلية التأكسد وكذلك تحسين تدفق الدم (16).

أظهرت الدراسات أيضًا أن مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن تقلل من ضغط الدم ، ولكن فقط عند تناول جرعات من 160mg أو 320mg لأن 80mg فشل في إظهار تأثير مفيد (17). بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت أعلى جرعة في هذه الدراسة (320 ملجم) تحسنًا في قدرة مضادات الأكسدة في الدم. التأثيرات على ضغط الدم ، بالتالي ، تعتمد على الجرعة.

تم العثور على مكملات فيتامين E أيضًا لتقليل الإجهاد التأكسدي ولكن فقط عندما يتم تناول المكملات لفترة زمنية أطول وتؤخذ جرعة عالية (18). أظهرت هذه الدراسة أن جرعة تتراوح بين 1,600 و 3,200IU يوميًا لمدة 16 أسابيع كانت فعالة في تقليل الإجهاد التأكسدي.

فيتامين (هـ) يمكن أن يعزز المناعة. تبين أن مكملات 800mg من ألفا توكوفيرول يوميًا لأيام 30 للأفراد الأكبر سنًا الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 60 تزيد من مؤشرات مناعة الخلايا التائية (19).

كما وجدت الأبحاث أن فيتامين (هـ) يمكن أن يزيد من الاستجابة المناعية. مكملات يومية من 50mg و 100mg من فيتامين E (كما ألفا توكوفيرول) لمدة ستة أشهر في كبار السن زادت بشكل ملحوظ مستويات دعم المناعة من IL-2 مع تقليل تركيزات غاما IFN (20).

كيف أتناول فيتامين هـ؟

يمكن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين E في الجسم عن طريق تناول جرعة يومية من 15mg (22.4 IU). للمسنين الذين يتناولون الملحق لتعزيز المناعة ، يوصى باستخدام جرعة 50-200mg.

يجب أن تحتوي مكملات فيتامين هـ دائمًا على ألفا توكوفيرول.

يتم تحسين خصائص فيتامين E المضادة للأكسدة عند تناولها جنبًا إلى جنب مع الدهون الغذائية غير المشبعة ، مثل المكسرات والبذور ، مع وجود نطاق مثالي بين 2-4 IU لكل جرام من الدهون غير المشبعة.

على الرغم من أنه يمكن تحمل جرعات عالية من 400IU α-tocopherol (268mg) أعلاه على المدى القصير ، إلا أن هناك احتمالًا للتأثيرات السلبية طويلة المدى. إذا كنت تتناول فيتامين (هـ) على المدى الطويل ، فمن الأفضل التمسك بحد أقصى قدره 150mg يوميًا.

التصنيف الرسمي

الكركمين

استخراج الكركمين

الكركمين هو صبغة صفراء وجدت في المقام الأول في مسحوق جذور الكركم، والتي هي المادة الفعالة بيولوجيا. وهو مادة البوليفينول مع خصائص مضادة للالتهابات وكذلك لزيادة عدد المواد المضادة للاكسدة التي ينتجها الجسم.

يتواجد الكركمين والكركومينات في الكركم بحوالي 22.21 إلى 40.36 ملجم / جم في الجذور و 1.94 ملجم / جم في الجذور الدرنية ، مما يعني أن الكركم أقل قوة بكثير. ومع ذلك ، يمكن استخراج الكركمين والكركومينات الموجودة في الكركم لصنع المكملات الغذائية.

من الممكن أن يوفر الكركم بعض الفوائد التي لا يقدمها الكركمين ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان هذا هو الحال.

يمتص الكركمين بشكل سيئ نسبياً أثناء عملية الهضم وبالتالي فإن العديد من المكملات تحتوي على مكونات أخرى لتحسين التوافر الحيوي ، مثل الفلفل الأسود.

كيف الكركمين تعزيز الصحة؟

أظهرت الأبحاث أن الكركمين فعال في تحسين صورة الجسم المضاد للأكسدة في الجسم.

وجدت إحدى الدراسات أن توفير الأشخاص الأصحاء في منتصف العمر الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 مع جرعة يومية منخفضة من الكركمين (80 ملغ) لمدة أربعة أسابيع كان فعالا في تحسين عدد من المؤشرات الحيوية الهامة (21).

وشمل ذلك خفض قيم الدهون الثلاثية في البلازما ، وتركيزات بروتين بيتا أميلويد في البلازما ، وأنشطة أمينوتورفيراز ألانين البلازما ، ومستويات الأميليز اللعابية ، وقراءات سيكام البلازما.

مكملات أيضا زيادة قدرات الكسح جذرية اللعاب ، البلازما الكاتلاز myeloperoxidase البلازما دون زيادة مستويات البروتين سي التفاعلي وزيادة أكسيد النيتريك البلازما.

كما تم العثور على الكركمين للحد من الضرر التأكسدي (22).

وجدت دراسة أن مكملات ثلاث جرعات يومية من 250mg خفضت بشكل كبير الضرر التأكسدي بعد عام واحد.

تبين أن الكركمين ، الذي تم تناوله في 1,000mg والذي تم تناوله في جرعتين يوميًا لمدة 12 ، يقلل من الأعراض السريرية والكيميائية الحيوية لمرض هشاشة العظام (23).

وقد وجد أيضًا أنه يمارس تأثيرات مضادة للالتهابات لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عندما تم تناول 1500mg يوميًا (على ثلاث جرعات) لمدة شهرين24).

مكملات الكركمين كما وجد أن لها تأثير مضاد للالتهابات في مع التهاب المفاصل الروماتويدي.

في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي ، تم تكليف المشاركين في 36 بأخذ الدواء الوهمي أو 500 mg أو 1,000 mg من مستخلص الكركمين المتوفر بيولوجيًا (95٪ curcuminoids) لمدة شهور 3 (25).

كلتا المجموعتين الكركمين كان عندهما تخفيضات في الأعراض ، مع وجود تأثيرات أكبر في المجموعة التي تتلقى الجرعة الأعلى. كان لكلتا المجموعتين أيضًا انخفاض كبير ، إحصائيًا ، في البروتين التفاعلي c ، وهو علامة رئيسية للالتهابات ، حيث شهدت المجموعة ذات الجرعة العالية انخفاضًا أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، كان لدى مجموعات الكركمين انخفاض كبير في معدل ترسيب كرات الدم الحمراء ، وهو مؤشر رئيسي آخر للالتهابات.

الآثار المضادة للالتهابات من الكركمين يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الألم.

تم تعيين تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها التي تنطوي على 53 الناس مع هشاشة العظام لاتخاذ إما 1,500 ملغ من مجمع curcuminoid (95 ٪ curcuminoids) مع 15 ملغ من piperine أو وهمي يوميا لمدة ستة أسابيع (26). كان هناك انخفاض ملحوظ إحصائيا في الألم وتحسين في الوظيفة مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي.

كيف يمكنني تناول الكركمين؟

من جانبها ، لا يتم امتصاص الكركمين بشكل جيد ، لذا يوصى بتناول مكمل مقترن بمادة يمكنها تحسين التوافر الحيوي.

الأكثر شيوعا هو استخراج الفلفل الأسود ، المعروف أيضا باسم بيبيرين. ولكن يمكن أيضًا دمجه مع الدهون.

يؤخذ الكركمين عادة مع الطعام.

للحصول على الفوائد الصحية من الكركمين ، يوصى بتناول ما بين 80 mg و 1500 mg يوميًا ، مع كون الجرعة الأقل مناسبة أكثر لمن يتمتعون بصحة جيدة وتكون الجرعة الأعلى هي الأنسب لمن يعانون من حالات الالتهابات.

لا ترتبط جرعات تصل إلى 8 غرام من الكركمين مع آثار سلبية خطيرة ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة الأجل لتأكيد هذا. في الجرعات العالية ، يمكن أن يسبب الكركمين الغثيان والقضايا الهضمية.

التصنيف الرسمي

ريسفيراترول

مصادر ريسفيراترول

ريسفيراترول هو مركب مفيد موجود في النبيذ الأحمر ، والذي يتم إنتاجه على العنب كدفاع ضد السموم ويوجد داخل جلود العنب. كما أنه في التوت والفول السوداني.

يشارك ريسفيراترول العديد من الفوائد مع البيوفلافونويد ، وهي مجموعة من المركبات المشتقة من النباتات ذات خصائص مضادة للأكسدة.

بالإضافة إلى كونه مضاد للأكسدة ، فإن ريسفيراترول هو أيضًا عامل مضاد للالتهابات ، ومضاد للسرطان ، وأمراض القلب ، ومانع للأوعية الدموية ، وعامل استروجين نباتي ونشط للحماية من الأعصاب (27).

غالبًا ما يتم الإبلاغ عن قدرته على إطالة العمر الافتراضي لكن يبدو أن هذا يرجع إلى هذه التأثيرات الأخرى ، بدلاً من كونه آلية مباشرة.

يؤخذ في المقام الأول كمكمل غذائي عن طريق الفم ولكنه يستخدم أيضًا في بعض الأحيان موضعياً تقليل حب الشباب.

كيف ريسفيراترول تعزيز الصحة؟

وقد تبين ريسفيراترول لخفض ضغط الدم. في المرضى الذين عانوا من احتشاء عضلة القلب (نوبة قلبية) ، مكمل ريسفيراترول في 10mg يوميا لمدة ثلاثة أشهر زيادة كبيرة في تدفق الدم وتحسين وظائف القلب (28).

وقد وجد أيضا أن ريسفيراترول انخفض مستويات الكوليسترول LDL والجلوكوز في الدم.

كما تبين أن التدفق الدماغي يزداد مع مكملات ريسفيراترول.

في دراسة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها ، كروس ، وجدت أن تناول إما 250mg أو 500mg من ريسفيراترول تحسين تدفق الدم في المخ ودوران الأكسجين بطريقة تعتمد على الجرعة (29).

مكملات مع ريسفيراترول كما ثبت لخفض ضغط الدم. تم العثور على 150 mg الذي يتم تناوله يوميًا لمدة أيام 30 لخفض ضغط الدم الانقباضي ، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية ، وتحسين حساسية الأنسولين وعمل إنزيم الكبد (30).

كما هو الحال مع مكملات مضادات الأكسدة الأخرى ، ريسفيراترول يقلل من الإجهاد التأكسدي. تبين أن تناول 10mg من ريسفيراترول يوميًا (على جرعتين) لمدة أربعة أسابيع يقلل من علامات الإجهاد التأكسدي ، فضلاً عن تحسين حساسية الأنسولين (31).

كيف يمكنني أخذ ريسفيراترول؟

الطرف السفلي من المكملات (5-10mg يوميًا) يميل إلى أن يكون أفضل لصحة القلب والأوعية الدمويةوحساسية الأنسولين وطول العمر للأشخاص الأصحاء عمومًا.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ، يوصى بتناول جرعة أعلى من 150 و 445mg. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد الجرعة المثلى.

التصنيف الرسمي

ألفا يبويتش حمض

مصادر حمض ألفا ليبويك

حمض ألفا ليبويك (ALA) هو مركب الميتوكوندريا تشارك بشكل كبير في استقلاب الطاقة. يتم تصنيعه في الجسم ويوجد في اللحوم والفواكه والخضروات.

إنه مضادات الأكسدة القوية لأنه يعمل مع الميتوكوندريا (المعروفة باسم قوى الخلايا) والدفاعات الطبيعية المضادة للأكسدة في الجسم. يبدو أيضا أن تكون قادرة على عكس الضرر المؤكسد المرتبطة الشيخوخة، يقلل من الالتهابات ويساعد على منع عدد من الأمراض.

ALA قابل للذوبان في الماء في الأمعاء ويمتصه الناقلون ، لذا لا يجب استهلاكه بجانب الدهون ، على عكس بعض مضادات الأكسدة الأخرى.

كيف يعزز حمض ألفا ليبويك الصحة؟

تبين أن حمض ألفا ليبويك يحسن تدفق الدم. وجدت دراسة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، أن مكملات 600mg من حمض ألفا-ليبويك يوميًا لأيام 21 تم العثور عليها لزيادة تدفق الدم بشكل كبير (32).

بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن مكملات حمض ألفا ليبويك يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع تعمل على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية نتيجة لانخفاض الجذور الحرة المستمدة من الأكسجين (33).

كما وجدت الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك يمكن أن يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم. تم العثور على مكملات 90mg من حمض ألفا ليبويك ، 250mg من فيتامين C و 600IU و فيتامين E يوميًا لمدة ستة أسابيع لتقليل مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، كما تم قياسه بواسطة HbA1c (34).

أفادت دراسة أخرى أيضًا أن 300 أو 600 أو 900 أو 1,200mg من حمض ألفا ليبويك الذي يتم تناوله يوميًا لمدة ستة أشهر كان فعالًا في خفض مستويات الجلوكوز في الدم وقد حدث ذلك بطريقة تعتمد على الجرعة (34).

حمض ألفا ليبويك كما ثبت للحد من الالتهابات. وجدت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أن مكملات 150 mg إربيسارتان (دواء لضغط الدم) ، 300 ملغ من حمض ألفا ليبويك 300 ملغ أو كليهما يقللان بشكل ملحوظ من العلامات المؤيدة للالتهابات في الجسم (35).

كيف أتناول حمض ألفا ليبويك؟

تتراوح الجرعات المعيارية لـ ALA المستخدمة في الدراسات بين 300 مجم و 600 مجم في اليوم. لا يتطلب امتصاص الطعام حتى يمكن تناوله في حالة الصيام.

التصنيف الرسمي

سبيرولينا

سبيرولينا استخراج

سبيرولينا هو الطحالب الخضراء المزرقة ، والتي غالبا ما تستخدم كمصدر لل فيتامين B12 و البروتين بواسطة النباتيين. يحتوي على عدد من العناصر الفعالة ، المكون الرئيسي هو phycocyanobilin ، والذي يشتمل على 1٪ تقريبًا من سبيرولينا.

هذا يحاكي مركب البيليروبين في الجسم لتثبيط مركب إنزيم يسمى نيكوتيناميد أدينين دينوكليوتيد فوسفات (NADPH) أوكسيديز ، مما يؤدي إلى تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

كيف سبيرولينا تعزيز الصحة؟

وقد أظهرت الدراسات أن سبيرولينا يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، وكذلك عدد من العلامات الصحية الأخرى. وجدت دراسة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها أن مكملات 8g من سبيرولينا لمدة ستة أسابيع في السكان المسنين الأصحاء من البالغين بين 60 و 90 سنة وجدت لتحسين ملامح الدهون ، والمتغيرات المناعية والقدرة المضادة للأكسدة (36).

مكملات مع سبيرولينا يمكن أيضا تعزيز أداء التمرين.

وجدت دراسة كروس مزدوجة التعمية ، يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي وموازنة ، أن 6g من السبيرولينا التي يتم تناولها يوميًا لمدة أربعة أسابيع كانت قادرة على تعزيز أداء التمارين الرياضية بشكل كبير (كما تم قياسه من خلال وقت الاستنفاد) وأكسدة الدهون مقارنةً بالعلاج الوهمي ، وكذلك تقليل علامات الأكسدة (37).

سبيرولينا يمكن أن تساعد أيضا السيطرة على الحساسية. تم العثور على مكملات 2g سبيرولينا يوميا لمدة ستة أشهر للحد من إفرازات الأنف والعطس واحتقان الأنف والحكة (38).

كيف أتناول سبيرولينا؟

تختلف الجرعات المستخدمة في دراسات سبيرولينا على نطاق واسع ، مما يجعل من الصعب تحديد الجرعة المثلى. يبدو أن جرعات تتراوح بين 1 و 8g يوميًا توفر تأثيرات إيجابية ، والتي تعتمد على المشكلة الصحية التي يتم استخدامها من أجلها.

تختلف جرعة سبيرولينا المستخدمة في الدراسات التي تفحص آثاره اختلافًا كبيرًا.

بشكل عام ، تبين أن 1-8 جم يوميًا من سبيرولينا لها آثار إيجابية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان يجب تناول سبيرولينا مرة واحدة في اليوم ، أو بجرعات أصغر عدة مرات في اليوم.

بغض النظر عن الكيفية التي يتم بها أخذها ، لا يوصى بتناول أكثر من 8g يوميًا لأنه لا يبدو أنه لا توجد فوائد أخرى بعد هذا المستوى.

التصنيف الرسمي

الخط السفلي

ينتج الجسم بشكل طبيعي مضادات الأكسدة ويمكنك الحصول على الكثير منها من اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المكملات مفيدة ، خاصة إذا كنت تتطلع إلى تقليل أعراض حالة صحية معينة.

إذا كنت تتناول أي أدوية ، فمن المهم أن تستشير طبيبك أولاً قبل تناول أي من هذه المكملات ، والتي تنطبق أيضًا إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

بشكل عام ، يمكن أن تساعد المكملات المضادة للأكسدة في تقليل الآثار الضارة لتراكم الجذور الحرة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض بالإضافة إلى المساعدة في تحسين عدد من العلامات الصحية في الجسم.

تابع القراءة: 10 المكملات العشبية الأكثر فائدة للصحة

ⓘ لا يتم اعتماد أي منتجات أو علامات تجارية تكميلية محددة موجودة على هذا الموقع الإلكتروني بالضرورة من قبل شركة إيما.

مخزون الصور من Lallapie / الصور السحرية / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

1 تعليق

  1. بايرون وولكوك في أغسطس شنومكس، شنومكس في شنومكس: شنومكس صباحا

    فوجئت جدا أستازانتين غير المدرجة.

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف