على الرغم من أن أي توصيات خاصة بمنتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، إلا أن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة و / أو مدرب شخصي معتمد قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

الهضم هي وظيفة من صحة الأمعاء ، والتي تؤثر على الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الفم والحلق والمعدة والأمعاء والقدرة الهضمية والامتصاصية والميكروبيوم.

تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي

من الطبيعي أن تواجه مشكلات في الجهاز الهضمي من وقت لآخر ، مثل اضطراب في المعدة أو الغاز أو حرقة في المعدة أو الإمساك أو الإسهال.

ومع ذلك ، إذا حدثت هذه الأعراض بانتظام فإنها يمكن أن تكون مدمرة بشكل كبير للحياة اليومية.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل متكرر ، فمن المهم زيارة أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه إجراء مزيد من الاختبارات وتقديم التشخيص.

طرق لتحسين الهضم الخاص بك

كيفية تحسين صحة الجهاز الهضمي

إذا لم يكن لديك حالة هضمية ولكنك ترغب في تحسين الهضم ، فهناك العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.

هذه تهدف إلى تعزيز صحة الأمعاء ، والتي لا تؤثر فقط على الهضم ولكنها توفر أيضًا فوائد صحية أخرى ، مثل دعم الجهاز المناعي.

البريبايوتكس

تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك يمكن أن يكون مفيدًا ، مثل

  • نبات الهليون
  • موز
  • الهندبا البرية
  • ثوم
  • خرشوف
  • بصل
  • والحبوب الكاملة

تتغذى بكتيريا الأمعاء الصحية ، التي تسمى البروبيوتيك ، على الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تسمى البريبايوتك ، والتي تشجعها على التكاثر في الأمعاء.

أظهرت الأبحاث أن البريبايوتك يمكن أن تساعد البروبيوتيك في أن تصبح أكثر مرونة في بعض الظروف البيئية ، مثل درجة الحموضة وتغيرات درجة الحرارة (1).

مضغ

يعد مضغ الطعام جيدًا لأن هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الهضم. وقد أظهرت الدراسات أن مضغ الفقراء يقلل من امتصاص المواد الغذائية (2). تقوم أسنانك بتقسيم الطعام إلى أجزاء أصغر حتى تتمكن الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي من تحطيمه بسهولة أكبر.

يعني المضغ تمامًا أن على المعدة القيام بعمل أقل لتحويل الطعام الصلب إلى خليط سائل يدخل الأمعاء الدقيقة.

كما ينتج المضغ اللعاب ، مثل هذه تبدأ في تحطيم الكربوهيدرات والدهون في الوجبة. في المعدة ، تعمل سالفيا كسائل ، وتمزج مع الطعام الصلب للسماح لها بالمرور بسلاسة عبر الأمعاء.

ومن المثير للاهتمام ، كما تم مضغ ل الحد من التوتروهو مفيد أيضًا لصحة الأمعاء (3).

الحد من المضادات الحيوية

تجنب تناول المضادات الحيوية غير الضرورية مفيد أيضًا لأن هذه الأضرار تضر بكتيريا الأمعاء السليمة ، مع أضرار تدوم لفترة تصل إلى 6 أشهر بعد الاستخدام (4).

قدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 30 ٪ من المضادات الحيوية الموصوفة في الولايات المتحدة ليست ضرورية (5). لذلك ، ليس من الجيد استكشاف البدائل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تقرر استخدام المضادات الحيوية.

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين أمر مهم بالنسبة للأمعاء ، وكذلك للرئة و صحة القلب. وجدت مراجعة أن التدخين يغير من النباتات المعوية عن طريق زيادة الكائنات الحية الدقيقة الضارة المحتملة وتقليل الكائنات المفيدة (6).

بالإضافة إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الأمعاء.

كن فعالا

النشاط البدني يمكن أن يحسن الهضم. وذلك لأن التمرين يساعد في انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي.

وجدت إحدى الدراسات أن التمرينات المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات والركض ، كانت قادرة على زيادة وقت عبور الأمعاء بنسبة 30٪ تقريبًا (7).

أظهرت أبحاث أخرى أن 30 دقيقة من المشي يوميًا كانت قادرة على تقليل أعراض الإمساك بشكل كبير (8).

استرخاء

أيضا ، الاسترخاء حول وجبات الطعام مهم لدعم صحة الجهاز الهضمي. وجدت دراسة ذلك الناس الذين كانوا قلقين عندما أكلوا عسر الهضم والانتفاخ أكثر من أولئك الذين كانوا أكثر استرخاء (9).

المكملات الغذائية

بالإضافة إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتحسين الهضم ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة.

هذه المكملات يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الجهاز الهضمي السلبية وتعزيز صحة الأمعاء الإيجابية.

على الرغم من وجود العديد من المكملات الغذائية التي تدعي أنها تعزز صحة الجهاز الهضمي ، إلا أنه لم يتم إثبات أنها فعالة في الأدبيات العلمية.

على سبيل المثال ، عادة ما يتم دعم أنزيمات الجهاز الهضمي على أنها مفيدة ، لكن غالبية الدراسات تشير إلى أنها لا تفعل سوى القليل لتحسين عملية الهضم.

7 أكثر المكملات المفيدة لصحة الهضم والأمعاء

هنا هي أفضل المكملات الغذائية القائمة على الأدلة لصحة الجهاز الهضمي:

سيلليوم القشة

استخراج سيلليوم

سيلليوم يشير إلى الألياف من النبات بلانتاجو أوفاتا. إنها قابلة للذوبان في الماء وتشكيل هلام ويمكن أن تزيد من الرطوبة والوزن البرازي.

كيف سيلليوم تعزيز الصحة الهضمية؟

إكلينيكيًا ، يتم استخدامه كملين كبير الحجم ويوفر بديلاً لطيفًا أكثر للكافيين أو السنا. يحدث الجزء الأكبر نتيجة لامتصاص الماء والغاز في الأمعاء الدقيقة والقولون ، مما يعطي الكيم (الغذاء المهضوم) المزيد من الحجم والنعومة.

وجدت دراسة أن 8.8-15 جم من قشر سيلليوم يؤخذ يوميًا لمدة أسبوع يرتبط بزيادة في الوزن والرطوبة البرازية يعزى إلى عنصر تشكيل الجل في قشر سيلليوم (10).

سيلليوم مخمر بشكل سيئ ، مما يعني أنه يمكن الاحتفاظ بالجزء الأكبر في القولون ، بدلاً من استقلابه بواسطة البكتيريا. انها واحدة من عدد قليل مصادر الألياف هذا لا يبدو أن يسبب انتفاخ البطن.

دراسة باستخدام القثاطير داخل المستقيم تقاس أقل من "جرعات مسطحة" بعد الابتلاع الحاد لـ 30 جم من سيلليوم (11).

سيلليوم يبدو أيضا أن تكون فعالة للحد من أعراض الجهاز الهضمي عندما تؤخذ على المدى الطويل.

وجدت إحدى الدراسات ذات الملصقات المفتوحة أن إضافة 10 غرامات من بذور سيلليوم مرتين يوميًا لمدة عام في حالات مغفرة من التهاب القولون التقرحي قد تحسنت من معدلات الهزال مقارنة مع أولئك الذين يتناولون 500 ملغ من الميسالامين ثلاث مرات يوميًا (12).

أيضا ، سيلليوم يمكن تحسين وقت العبور. وجدت دراسة أن تناول قشر سيلليوم يوميًا لمدة أسبوعين كان مرتبطًا بزيادة وقت العبور وعلامات وزن البراز مقارنةً بعنصر تحكم (13).

كيف أتناول سيلليوم؟

اعتمادًا على شدة أعراض الجهاز الهضمي ، يمكن أن يكون أقل من 5 غرام من سيلليوم يؤخذ مع وجبات الطعام إلى جانب 200 مل من الماء على الأقل فعالًا.

من المستحسن أن تبدأ مع 5 غرام في كل وجبة ثم زيادة أو نقصان المبلغ ، اعتمادا على النتائج.

يبدو أن الجرعات التي تصل إلى 30 جم تحملها جيدًا ، طالما يتم استهلاك كمية كافية من الماء في نفس الوقت.

التصنيف الرسمي

إجاص الأرض

يشير Yacon إلى النبات سمولانتوس سونشيفوليوس، وهو نبات درنات مشابه للبطاطس التي توجد عادة في أمريكا الجنوبية. له مذاق حلو ، لذا غالبًا ما يستخدم الشراب كمحلل بديل.

يحتوي الشراب على عدد كبير من فركتوليجوسكاريديس (FOS) ، والتي هي ألياف بريبيوتيك يتم امتصاصها جزئيًا.

كيف يمكن لياكون تعزيز صحة الجهاز الهضمي؟

Yacon مفيد لكلا الحركية والرطوبة البرازية.

وجدت دراسة مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي ، أن 20 غرامًا من شراب yacon الذي يتم تناوله يوميًا لمدة أسبوعين كان قادرًا على تقليل وقت العبور إلى 64٪ من مستويات خط الأساس ، بالإضافة إلى زيادة وتيرة البراز والرطوبة (14).

أيضا ، لم يكن هناك انتفاخ لوحظ خلال الدراسة ، مما يدل على أنه كان جيد التحمل.

كيف يمكنني أخذ yacon؟

للحصول على فوائد لصحة الجهاز الهضمي ، يوصى باستهلاك 20 غ من اليكون في اليوم ، على شكل شراب ، حوالي ساعة واحدة قبل الأكل.

الملبنة Reuteri

مصادر البروبيوتيك

Lactobacillus reuteri هو نوع من البكتيريا بروبيوتيك. يمكن العثور عليه في الأمعاء البشرية على الرغم من أن هذا ليس غالبًا بكميات كبيرة.

تم استخدامه في البداية لعلاج التهاب القولون الناخر ، وهو مرض معوي مرتبط بالعدوى والالتهابات التي تشكل خطورة على الأطفال الرضع ، وخاصة المولودين قبل الأوان.

نما الاهتمام بالبكتيريا بعد أن أظهرت الأبحاث أن الجهاز المناعي يمكن أن يتأثر بتغيير جوانب الجهاز الهضمي.

على الرغم من وجود الكثير من الاهتمام مكملات بروبيوتيك كاملة الطيف (أولئك الذين لديهم سلالات مختلفة من البكتيريا الصحية) ، تم خلط الأبحاث حول فعالية هذه لصحة الجهاز الهضمي.

هناك بعض الدراسات التي أثبتت أنها مفيدة ، وبعضها لم يجد فرقًا ، بينما أثبتت دراسات أخرى أن أعراض الجهاز الهضمي تزداد سوءًا عند تناولها. يبدو أن تعتمد اعتمادا كبيرا على الملف الشخصي البكتيريا الأمعاء للفرد.

من منظور علمي ، من الصعب أيضًا معرفة أي جوانب من البكتيريا متعددة السلالات تعمل على تحسين الأعراض أو تفاقمها عند تناولها كمكمل وحيد.

لهذه الأسباب ، تميل البحوث الحديثة إلى التركيز على سلالات معينة من البروبيوتيك ، مثل العصيات اللبنية.

كيف Lactobacillus reuteri تعزيز صحة الجهاز الهضمي؟

Lactobacillus reuteri فعال في تقليل أعراض الإمساك.

وجدت تجربة سريرية عشوائية مستقبلية متعددة المراكز وقابلة للتحكم وهمي أن L reuteri DSM 17938 يؤخذ يوميًا لمدة 90 يومًا يزيد بشكل كبير من عمليات إجلاء الأمعاء وبالتالي يقلل من الإمساك ويحسن أيضًا من الأعراض المعوية الأخرى ، مقارنةً بالعلاج الوهمي (15).

يمكن أن تقلل أيضًا من أعراض الإسهال.

وجدت دراسة تجريبية عشوائية مزدوجة التعمية ، يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي ، أن تناول وحدات L. reuteri 1 × 10 لتشكيل مستعمرة مرتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع كان قادرًا على تقليل تواتر الإسهال بشكل كبير من 50٪ في الغفل إلى 7.7٪ (16).

كيف يمكنني أن تأخذ اكتوباكيللوس روتيري?

سلالات خاصة من اكتوباكيللوس روتيري هي أكثر ملاءمة للمكملات من غيرها. اثنين من المعروف أن أنسب هي Lactobacillus reuteri ATCC 55730 ، DSM 17938 ، و ATCC 6475 ، والتي يمكن أن تبقى جميعها مكملات عن طريق الفم حتى بدون كبسولة معوية.

الجرعة الأكثر فعالية هي عادة ما بين مليار إلى مائة مليار وحدة تشكيل مستعمرة مأخوذة على مدار يوم واحد.

يمكن أن يؤخذ هذا في جرعة واحدة أو جرعات منفصلة ، حيث يبدو أن كلاهما فعال بنفس القدر. وقد أظهرت بعض الدراسات أن كل يوم قد تكفي لتوفير فوائد لعملية الهضم.

Lactobacillus reuteri يمكن أن تؤخذ مع أو بدون طعام ولكن لا ينبغي يؤخذ جنبا إلى جنب مع مشروب ساخن لأن هذا سوف يدمر البكتيريا.

التصنيف الرسمي

الجلوتامين

مصادر L الجلوتامين

الجلوتامين هو واحد من 20 من الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي في البروتين الغذائي. يعتبر حمض أميني ضروريًا مشروطًا ، مما يعني أنه يتم إنتاجه عادة بكميات كافية في الجسم ولكن في حالات محددة ، هناك حاجة إلى مكملات إضافية لتلبية الاحتياجات.

إنه فعال في تحسين صحة الأمعاء والمناعة لأن الخلايا الموجودة في هذه الأنظمة تستخدم الجلوتامين كمصدر وقود مفضل للجلوكوز.

كيف يعزز الجلوتامين صحة الجهاز الهضمي؟

وقد تبين الجلوتامين لتحسين نفاذية الأمعاء.

وجدت دراسة أن الجلوتامين يحافظ على وظيفة حاجز الأمعاء ويمنع نفاذية السموم ومسببات الأمراض من تجويف الأمعاء إلى أنسجة مخاطية وتداولها (17).

يمكن أن يكون فعالا أيضا في الحد من أعراض الجهاز الهضمي لمرض كرون.

وجدت تجربة معشاة ذات شواهد أن تناول 0.5 جم / كجم من وزن الجسم المثالي يوميًا لمدة شهرين كان قادرًا على تحسين نفاذية الأمعاء والتشكل بشكل كبير (18).

كيف أتناول الجلوتامين؟

للحصول على فوائد الجلوتامين لصحة الأمعاء ، يوصى ببدء تناول 5 غرام يوميًا.

هناك مخاطر لأخذ جرعات عالية للغاية ، مثل الأمونيا المفرطة في المصل. ومع ذلك ، فإن هذا يثير القلق فقط عند تناول جرعات قدرها 0.75 جم / كجم من وزن الجسم.

يمكن تناول الجلوتامين إما مع أو بدون وجبات وبجرعة واحدة أو جرعات متعددة.

التصنيف الرسمي

سينا الكسندرينا

سينا استخراج

Senna alexandrina عبارة عن نبات يحتوي على السنوسيدات ، والتي لها تأثير ملين. إنه نبات موطن للسودان ينمو على ارتفاع يتراوح بين قدمين وثلاثة أقدام.

لديها تاريخ طويل من الاستخدام في طب الايورفيدا والمعروفة باسم swarnapatri في السنسكريتية.

كيف قإينا الإسكندرية تعزيز صحة الجهاز الهضمي؟

سينا الكسندرينا يمكن أن يزيد من حركية الأمعاء ويقلل من الإمساك.

لقد وجد البحث أنه فعال في أكثر من 90٪ من الحالات ، مقارنةً بالعلاج الوهمي بينما يسبب الحد الأدنى من التشنج (19).

أظهرت الدراسات أيضًا أن سينا ​​متفوقة أو مساوية لفعالية جميع المسهلات العشبية الأخرى (20).

كيف آخذ سينا ​​أlexandrina؟

بعد الاستخدام السريري ، فإن الجرعة المبيّنة لتوفير التأثيرات المرغوبة للبراز الناعم والسهل المرور هي 1-2 غرام من المستخلص المسحوق الذي يتم تناوله يوميًا أو الفاكهة ، ويتم توحيدها عادةً بحيث تحتوي على ما بين 10 إلى 30 ملغ من السنيوسيدات النشطة.

يوصى بأخذها قبل النوم لإعطاء وقت تأثير ملين للعمل ولتخلق حركة الأمعاء في الصباح.

نعناع

مستخلص النعناع

النعناع ، المعروف أيضا باسم منثا بيبيريتا، هو نبات هجين من البطيخ والنعناع. يستخدم لذوقه ورائحته ويستخدم داخليا وخارجيا.

يبدو أن زيت النبات هو العنصر الطبي ، والذي يرجع إلى محتواه العالي من المنثول ، وهو مكون حيوي.

كيف يعزز النعناع صحة الجهاز الهضمي؟

النعناع يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).

وجدت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية وهمي تسيطر عليها أن زيت النعناع يؤخذ ثلاث مرات في اليوم لمدة ستة أسابيع كان قادرا على الحد من أعراض آلام البطن بنحو 20 ٪ مقارنة مع الدواء الوهمي ، دون تغيير الأعراض الأخرى (21). ومع ذلك ، لم تعد هذه الفوائد قد عانت بعد أسبوعين من إيقاف المكملات ، مما يدل على أهمية تناول النعناع بشكل مستمر.

النعناع يمكن أيضا منع تشنج القولون.

أظهرت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية تسيطر عليها وهمي أن 0.2 مل من زيت النعناع استغرق أربع ساعات قبل تنظير القولون قلل بشكل كبير من التوتر القولوني وتواتر التشنج مقارنة مع الدواء الوهمي ، وذلك بسبب خصائص الاسترخاء للزيت (22). أدى هذا إلى انخفاض الألم في المرضى ووقت أقصر اللازمة لاستكمال الإجراء.

أيضا ، النعناع فعال في الحد من انتفاخ البطن.

أفادت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية أن 0.1 مل من زيت النعناع الذي يتم تناوله ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوعين كان قادرًا على تحسين أعراض الألم وانتفاخ البطن بشكل كبير مقارنةً بالعلاج الوهمي (23).

النعناع يمكن أيضا تحسين إفراغ المعدة.

وجدت دراسة كروس عشوائية ثنائية الاتجاه أن تناول وجبة اختبار 200 مل من 200 سعرة حرارية مع 0.64 مل من زيت النعناع قد زاد بشكل كبير من المرحلة المبكرة من إفراغ المعدة مقارنة بتناول وجبة الاختبار وحدها (24).

يمكن أيضًا تحسين أعراض تشنج المريء المنتشر (DES) من خلال مكملات النعناع.

وجدت دراسة تجريبية أن تناول 5 قطرات من زيت النعناع في 10 مل من المحاليل يزيل التشنجات المريئية ويقلل الألم بعد 10 دقائق من المكملات (25).

كيف أتناول النعناع?

لدعم صحة الجهاز الهضمي ، يوصى بتناول ما بين 450-750 ملغ من الزيت يوميًا في 2-3 جرعات مقسمة. هذا هو ما يعادل بين شنومكس-شنومكس مل من الزيت لكل جرعة ويعكس المنثول المحتوى حوالي 33-55 ٪.

على الرغم من أن جميع أشكال زيت النعناع تبدو فعالة على حد سواء ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حرقة ، فمن المستحسن أن تأخذ كبسولة مغلفة المعوية لتجنب كسر الكبسولة في وقت مبكر للغاية في عملية الهضم لتوفير فوائد.

التصنيف الرسمي

زنجبيل

استخراج الزنجبيل

الزنجبيل ، المعروف أيضا باسم نبات الزنجبيل officinaleهو نبات مزهر يستخدم جذر الزنجبيل تقليديا في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا. المصنع جزء من عائلة It Zingiberaceae ويرتبط ارتباطًا وثيقًا به مسحوق جذور الكركم، الهيل ، و الخولنجان.

كيف يعزز الزنجبيل صحة الجهاز الهضمي؟

الزنجبيل مفيد في تقليل أعراض الغثيان.

اكتشف تحليل تلوي قام بتقييم جودة إجراء اختبار جودة ست تجارب معشاة ذات شواهد أن الزنجبيل كان فعالًا بشكل ثابت ، مقارنةً بالعلاج الوهمي أو فيتامين B6 ، الذي يستخدم غالبًا كدواء مرجعي (26). هذا على الأرجح بسبب قدرة الزنجبيل على تحسين حركية المعدة.

كما ثبت أن الزنجبيل فعال في تقليل ضغط المريء السفلي.

وجدت تجربة معشاة ذات شواهد أن 1 غرام من الزنجبيل كان قادرًا على تقليل ضغط المريء المنخفض بشكل ملحوظ بعد تناول مشروب دون التأثير على استرخاء ضغط العضلة العاصرة للمريء ، وهو على الأرجح ناتج عن آثاره المضادة لانتفاخ البطن (27).

أيضا ، هناك أدلة على أن الزنجبيل يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون.

وجدت تجربة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي أن تناول 2 غرام من مستخلص الزنجبيل الذي يتم تناوله يوميًا لمدة 28 يومًا يقلل بشكل ملحوظ من الإيكوسانويدات المضادة للالتهابات في القولون مقارنةً بالعلاج الوهمي ، مما يشير إلى وجود تأثير وقائي ضد سرطان القولون (28).

كيف أتناول الزنجبيل؟

جرعات تتراوح بين 1 و 3 غرام تميل إلى أن تكون أكثر فعالية للحد من أعراض الغثيان.

بالنسبة لاستخدامات الزنجبيل الأخرى ، 1 غرام هي الجرعة القياسية ، والتي تبدو فعالة في زيادة حركية الأمعاء.

التصنيف الرسمي

في المخص:

على الرغم من أن أعراض الجهاز الهضمي قد تكون غير مريحة ، إلا أن هناك عدة طرق لتقليل شدتها.

يتضمن ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة ، مثل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا ، والمضغ ببطء ، وخفض مستويات التوتر وزيادة النشاط البدني ، وكذلك الإقلاع عن التدخين وتجنب الاستخدام غير الضروري للمضادات الحيوية.

بالإضافة إلى إجراء هذه التعديلات ، يمكن أن تساعد إضافة المكملات أيضًا في تعزيز صحة الأمعاء وتقليل أعراض الجهاز الهضمي غير السارة.

تابع القراءة: ال 13 الأكثر فائدة ملاحق لارتفاع ضغط الدم

ⓘ لا يتم اعتماد أي منتجات أو علامات تجارية تكميلية محددة موجودة على هذا الموقع الإلكتروني بالضرورة من قبل شركة إيما.

مخزون الصور من Monstar Studio / svtdesign Shutterstock

الاشتراك للحصول على التحديثات!

احصل على تحديثات المكملات والأخبار والعروض والهدايا والمزيد!

الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

عن المؤلف