على الرغم من أن أي توصيات منتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، فإن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

8 أفضل ملاحق للاكتئاب

امرأة مكتئبة تضع وسادة المعانقة

تعريف للاكتئاب

الاكتئاب هو حالة معرفية تتميز باليأس واللامبالاة. يمكن أن تؤثر الحالة على شعورك وتفكيرك وإدارتك للأنشطة اليومية ، مثل النوم أو الأكل أو العمل.

لتشخيص الاكتئاب ، يجب أن تظهر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل ويجب أن تتسبب في ضائقة أو ضعف كبير في الأداء الاجتماعي أو المهني أو التعليمي للشخص (1).

يمكن أن تتراوح أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى شديدة وربما تهدد الحياة.

الـ منظمة الصحة العالمية قدّر أنه في جميع أنحاء العالم ، هناك أكثر من 300 مليون شخص من جميع الأعمار يعانون من الاكتئاب.

الشرط هو السبب الرئيسي للإعاقة وهو مساهم رئيسي في عبء المرض العالمي.

لا يوجد سبب وحيد للاكتئاب ويعتقد أنه ناتج عن تفاعل معقد للعوامل الاجتماعية والنفسية والبيولوجية.

يتم تشخيص عدد أكبر من النساء بالاكتئاب أكثر من الرجال ، لكن الحالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات.

أنواع الاكتئاب

هناك عدد من أنواع الاكتئاب المختلفة.

  • اضطراب الاكتئاب المستمر (أو عسر الولادة) هو مزاج مكتئب يستمر لمدة عامين على الأقل. خلال هذا الوقت ، قد يعاني الشخص من فترتي الاكتئاب الشديد إلى جانب فترات من الأعراض الأقل حدة.
  • اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن تحدث بعد الولادة ، عادة في غضون أسبوعين ، ويمكن أن ترتبط بالحزن الشديد والقلق والإرهاق مما يجعل من الصعب على الأم رعاية نفسها وطفلها.
  • الاكتئاب الذهاني عندما يصاب الشخص بالاكتئاب الشديد بالإضافة إلى أعراض الذهان ، مثل الهلوسة والأوهام.
  • الاضطرابات العاطفية الموسمية هي حالة يمكن أن تحدث خلال أشهر الشتاء عندما يكون هناك ضوء الشمس أقل. يمكن أن تشمل الأعراض الانسحاب الاجتماعي وزيادة النوم وزيادة الوزن.

علامات الاكتئاب

أعراض الاكتئاب

هذه مجرد أمثلة قليلة من أعراض الاكتئاب الواضحة:

  • العجز
  • الشعور بالذنب
  • غضب
  • الانسحاب من الأصدقاء والعائلة والمجتمع
  • عدم القدرة على التركيز
  • أفكار الموت
  • تغيير جذري في الشهية
  • فقدان الطاقة / التعب
  • قضايا النوم
  • الكحول و / أو تعاطي المخدرات.

(ملاحظة: يجب عليك التحدث إلى الطبيب إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب.)

إدارة الاكتئاب

عادة ما يتطلب الاكتئاب الحاد علاجًا من طبيب ، وقد يشمل علاجات نفسية و / أو وصفة طبية من مضادات الاكتئاب (2). ومع ذلك ، يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب آثار جانبية ضارة ، وقد يكون الالتزام صعبًا ، وهناك وقت متأخر بين بدء مضادات الاكتئاب وتحسين الأعراض.

لا تميل العلاجات النفسية إلى أن يكون لها آثار جانبية ، لكن قد لا يرغب بعض الأشخاص في حضور العلاج النفسي بسبب الوصمة المتصورة. هذا هو السبب في أن بعض الأفراد يختارون أساليب علاجية بديلة ، خاصة إذا كان لديهم اكتئاب خفيف إلى متوسط.

نمط الحياة والاكتئاب

الأكل حمية مغذية يرتبط بتحسن الصحة العقلية وانخفاض خطر الاكتئاب. على العكس من ذلك ، يرتبط تناول نظام غذائي أقل مغذية مع وجود أعراض الاكتئاب (3).

على الرغم من وجود عدد من النظريات ، إلا أن الآليات الدقيقة التي توضح العلاقة بين النظام الغذائي والاكتئاب ليست مفهومة تمامًا.

النشاط البدني يمكن أن تساعد أيضا في الحد من أعراض الاكتئاب (4). على الرغم من أن النتائج المتعلقة بالنشاط البدني والاكتئاب متسقة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أفضل أنواع التمرينات وكذلك توقيت وتواتر الجلسات.

الاكتئاب والمكملات

هناك عدد من المكملات الغذائية المتاحة التي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض الاكتئاب. من المهم أن نلاحظ أنه لن تكون جميع المكملات مناسبة إذا تم تناول الأدوية الموصوفة لأنها قد تتصدى.

recommended يوصى بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات للتأكد من عدم وجود موانع ، وأنها مناسبة لك.

مكملات 8 الطبيعية التي تكافح الاكتئاب

أوميغا الأحماض الدهنية 3

مصدر أوميغا 3

يشير هذا إلى نوعين من الأحماض الدهنية أوميغا - 3: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA). وعادة ما توجد في الأسماك والمنتجات الحيوانية والعوالق النباتية.

وتشارك EPA و DHA في تنظيم عدد من العمليات البيولوجية المختلفة في الجسم مثل استجابة التهابية، ومختلف مسارات الإشارة الأيضية ، و وظائف المخ.

على الرغم من أنه يمكن تصنيعها في الجسم من حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، إلا أن هذا بكميات منخفضة لمعظم الناس. لذلك لا يوصى بالاعتماد على عملية التحويل هذه للحصول على EPA و DHA الكافيين.

كيف تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على الاكتئاب؟

وجد التحليل التلوي للدراسات التي أجريت على الاكتئاب وتكملة أوميغا 3 أن تناول ما بين 200-2,200 ملغ من EPA يوميًا كان ذا دلالة إحصائية في تقليل أعراض الاكتئاب (5).

ومن المثير للاهتمام ، أن المكملات الغذائية التي تحتوي على أقل من 60٪ EPA (محتوى DHA أعلى) كانت غير فعالة.

تشير حقيقة أن EPA فعالة بشكل أساسي في تخفيف أعراض الاكتئاب إلى أن الآلية تعمل على تقليل الالتهاب العصبي.

تم الإبلاغ عن نتائج مماثلة في تحليل تلوي آخر ، وجد أن EPA ولكن ليس DHA كان مرتبطًا بتخفيض أعراض الاكتئاب (6). تم العثور على الجرعة المثلى لتكون حول 1,000 ملغ EPA في اليوم الواحد.

كانت المكملات أكثر فعالية في الأشخاص الذين يعانون من أعراض أسوأ في الأساس.

تم العثور على دراسة أخرى عن النساء الحوامل المصابات بالاكتئاب ، والتي تناولت 2,200 mg EPA و 1,200 mg DHA لأسابيع 8 ، لتخفيض أعراض الاكتئاب بشكل كبير مقارنةً بالعلاج الوهمي (7).

كيف أتناول أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

استخدمت الدراسات مجموعة من الجرعات ولكن يبدو أن الجرعة الأكثر فعالية لمعظم الناس هي مكملات تحتوي على 1000 mg EPA ، مع كونها على الأقل 60٪ من إجمالي المحتوى (ستكون المكملات دائمًا عبارة عن مزيج من EPA و DHA).

يبدو أن هناك حاجة لجرعات أعلى في فترة الحمل ، حيث يكون تكملة 2,200 mg EPA و 1,200 DHA هي الجرعة الأكثر فعالية لتقليل أعراض الاكتئاب.

التصنيف الرسمي

الزعفران

الزعفران (Crocus sativus) ، هو أغلى التوابل في العالم ، حيث أدت تكاليف العمالة المرتفعة إلى محدودية العرض. على الرغم من أنه يستخدم بشكل أساسي لنكهة الطعام ، إلا أنه يستخدم أيضًا طبيًا.

في الآونة الأخيرة ، بدأ التحقيق في قدرته على تقليل أعراض الاكتئاب.

كيف يساعد الزعفران في الاكتئاب؟

على الرغم من وجود دراسات بشرية محدودة على الزعفران والاكتئاب ، إلا أنها ذات جودة عالية. أظهرت الأبحاث أن الزعفران فعال في تقليل أعراض الاكتئاب ضد الدواء الوهمي والتجارب ضد الأدوية المرجعية ، مثل فلوكستين SSRI.

تبين هذه الدراسات أن الزعفران ، عند الجرعة الموصى بها ، له خصائص مضادة للاكتئاب مماثلة للأدوية الموصوفة.

وجدت دراسة تحكم عشوائية مزدوجة التعمية أن أسابيع 8 من 15 mg زعفران تؤخذ مرتين يوميًا كانت فعالة في الحد من الاكتئاب مثل فلوكستين (دواء وصفة طبية) في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​(8).

وبالمثل ، وجدت تجربة عشوائية أخرى مزدوجة التعمية أن 30 ملغ من الزعفران الذي يتم تناوله يوميًا لمدة أسابيع 6 كان بنفس فعالية 100 mg Imipramine (دواء وصفي) في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​(9).

وجدت تجربة مزدوجة التعمية ، والعشوائية ، التي تسيطر عليها وهمي أن 30 ملغ من الزعفران تؤخذ يوميا لمدة أسابيع 6 كان فعالا في الحد من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل مقارنة مع الدواء الوهمي (10).

كيف أتناول الزعفران؟

للحصول على فوائد الزعفران في تقليل أعراض الاكتئاب ، يوصى بتناول 30 mg يوميًا لمدة تصل إلى 8 أسابيع. لا يحتوي على هامش أمان مرتفع لذا لا ينصح بتناول جرعة عالية.

الكركمين

استخراج الكركمين

الكركمين هو صبغة صفراء موجودة في مسحوق جذور الكركم، نبات مزهر لعائلة الزنجبيل المعروف باسم التوابل المستخدمة في الكاري. إنه مادة البوليفينول مع خصائص مضادة للالتهابات ويمكن زيادة كمية المواد المضادة للاكسدة أن الجسم ينتج.

يمكن استخراج الكركمين والكركومينات الأخرى الموجودة في الكركم لإنتاج مكملات ذات فاعلية أعلى بكثير من الكركم. نظرًا لأن التوافر الحيوي للركن ليس عاليًا جدًا ، تميل المكملات الغذائية إلى احتوائه على مكونات لتعزيز الامتصاص ، مثل الفلفل الأسود.

كيف يساعد الكركمين في الاكتئاب؟

وجدت دراسة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها أن 500 ملغ تؤخذ مرتين يوميا لمدة أسابيع 8 كان قادرا على الحد بشكل كبير من أعراض الاكتئاب نسبة إلى الدواء الوهمي (11). شوهدت الفوائد فقط بين أسابيع 4 و 8 ، مما يشير إلى أن هناك حاجة إلى شهر على الأقل من المكملات لمعرفة فوائد الاكتئاب.

وجدت تجربة عشوائية محكومة مزدوجة التعمية أن 500 ملغ من الكركمين يؤخذ مرتين يوميًا لمدة أسابيع من 6 يخفف من أعراض الاكتئاب بشكل مشابه لأخذ دواء بوصفة طبية وحده أو دواء بوصفة طبية تحتوي على 500 ملغ من الكركمين (12).

كان الانخفاض في أعراض الاكتئاب هو الأكثر فعالية بالنسبة لمجموعة المجموعة ، مما يشير إلى أن الكركمين قد يكون مساعدًا مفيدًا لوصف الأدوية للاكتئاب.

كيف يمكنني تناول الكركمين؟

يوصى بتناول 500 mg من الكركمين مرتين يوميًا للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب. تأكد من شراء مكمل يحتوي على مكون للمساعدة في امتصاص الكركمين ، مثل الفلفل الأسود أو الدهون.

التصنيف الرسمي

نبتة سانت جون

سانت جونز نبتة استخراج

نبتة سانت جون (Hypericum perforatum) هي نبات يستخدم كعلاج للصحة العقلية منذ مئات السنين. يعمل كمضاد للاكتئاب المرتبط بالدوبامين.

يُعرف St John's Wort بأنه يتفاعل سلبًا مع مجموعة متنوعة من الأدوية الموصوفة ، لذلك من المهم مراجعة طبيبك قبل تناول المكملات.

كيف تساعد نبتة سانت جون على الاكتئاب؟

وجدت مراجعة منهجية أن نبتة سانت جون كانت أكثر فاعلية من العلاج الوهمي لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل ، كما عملت أيضًا مع الأدوية المضادة للاكتئاب (13).

وجدت مراجعة أخرى للتجارب العشوائية مزدوجة التعمية أن نبتة سانت جون كانت فعالة مثل الأدوية الموصوفة ولكنها كانت مرتبطة بتأثيرات جانبية أقل (14).

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث طويلة الأجل ولكن الدراسات الحالية تشير إلى أن نبتة سانت جون هي مكمل فعال لتقليل الأعراض لدى المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

كيف آخذ نبتة سانت جون؟

تم استخدام مجموعة واسعة من الجرعات في الدراسات ، لذلك من غير الواضح ماهية الجرعة المثلى. ومع ذلك ، تظهر نتائج إيجابية عند تناول جرعات تتراوح بين 900 mg و 1500 mg يوميًا.

التصنيف الرسمي

باناكس الجينسنغ

الجينسنغ استخراج الجذر

يشار إلى Panax Ginseng باسم "الجينسنغ الحقيقي" لأنه أكثر أنواع الجينسنغ بحثًا ، بين أنواع 11 الموجودة.

انه واحد من العلاجات العشبية الأكثر شعبية ويبدو أن تكون فعالة ل تعزيز المزاجوالإدراك و حصانة.

استخدم ممارسو الطب الصيني الجينسنغ لآلاف السنين لمساعدة الأفراد على تحسين الوضوح العقلي والطاقة تقليل الآثار السلبية للتوتر.

كيف باناكس الجينسنغ مساعدة الاكتئاب؟

وجدت دراسة عشوائية متوازية مزدوجة التعمية أن أسابيع 16 من العلاج اليومي مع مستخلص الجينسنغ قللت بشكل كبير من أعراض الاكتئاب وزادت الرفاهية في النساء بعد سن اليأس نسبة إلى الدواء الوهمي (15).

وجدت تجربة عشوائية أخرى ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها وهمي أن إما 200 ملغ أو 400 ملغ من الجينسنغ Panax تؤخذ يوميا لمدة أيام 8 تحسين الرفاهية والهدوء نسبة إلى الدواء الوهمي (16). كانت النتائج معتمدة على الجرعة ، مع زيادة الفوائد التي تظهر مع جرعة يومية من 400 mg.

كما وجدت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي أن 200 mg Panax ginseng التي يتم تناولها يوميًا لمدة أسابيع 8 قد حسنت من الصحة العقلية والوظائف الاجتماعية مقارنةً بالعلاج الوهمي (17).

لم يتم رؤية الآثار الإيجابية إلا بعد أسابيع من العلاج 4 ، مما يشير إلى أن هناك حاجة إلى شهر على الأقل من مكملات للحصول على فوائد.

كيف أتناول Panax Ginseng؟

على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت فوائد جرعات من 200 ملغ يوميًا ، إلا أن تأثيرات الجينسنغ Panax تبدو معتمدة على الجرعة ، وبالتالي يوصى بتناول 400 mg يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

التصنيف الرسمي

بابونج

مستخلص البابونج

البابونج هو عشب يأتي من زهور عائلة نبات أستراسيا. وقد استخدم لعدة قرون كعلاج طبيعي لعدد من الحالات الصحية المختلفة ، مثل: الحمى ، التهاب ، تشنجات العضلات ، اضطرابات الدورة الشهرية، الأرق ، القرحة ، الجروح ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، آلام الروماتيزموالبواسير (18).

وغالبا ما تستخدم الزهور المجففة للنبات لصنع الشاي. وتستخدم أيضا الزيوت الأساسية للبابونج على نطاق واسع في منتجات التجميل والعلاج العطري.

العنصر الرئيسي في البابونج هو apigenin ، وهو بيوفلافونويد.

كيف يساعد البابونج على الاكتئاب؟

وجدت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي أن مستخلص البابونج 220 mg الذي يتم تناوله يوميًا لمدة أسابيع 8 يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب مقارنةً بالعلاج الوهمي عند الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب (19).

وجدت تجربة عشوائية محكومة قبل الاختبار بعد الاختبار أن شاي البابونج الذي تم تناوله لمدة أربعة أسابيع قد تحسن بشكل كبير من أعراض الاكتئاب و نوعية النوم مقارنة بالمجموعة الضابطة (20).

كيف آخذ البابونج؟

على الرغم من أن الآثار المفيدة قد لوحظت مع تناول البابونج في شكل شاي ، فمن الأفضل أن تستهلك كمكمل للحصول على أفضل النتائج. يوصى بتناول جرعة يومية من 220 mg يوميًا لتقليل أعراض الاكتئاب.

التصنيف الرسمي

بلسم الليمون

مستخلص بلسم الليمون

بلسم الليمون (Melissa officinalis) هو عشب من عائلة النعناع يستخدم تقليديا للحث على الهدوء وتعزيز الإدراك. يتم استخدام الأوراق في الشاي ، كنكهة وكذلك في المكملات الغذائية في شكل مقتطف.

كيف يساعد بلسم الليمون على الاكتئاب؟

وجدت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية وهمي تسيطر عليها ، أن بلسم جرعة الليمون 600 ملغ يقلل من المزاج السلبي وزيادة الهدوء مقارنة مع الدواء الوهمي (21). تم العثور على نتائج أقل إيجابية لجرعة من 300 ملغ مما يشير إلى أن بلسم الليمون له تأثير يعتمد على الجرعة.

وجدت دراسة مستقبلية مفتوحة أن 600 mg من مستخلص الليمون المستخلص يومياً (300 mg في الفطور و 300 mg في العشاء) بشكل ملحوظ انخفاض القلق والأرق المرتبطة بالقلق (42٪) بعد أسابيع من تناول 2 (22).

بالإضافة إلى ذلك ، تم تقليل مشاكل الأكل ، والشعور بالذنب ، والتعب والإثارة وزيادة مشاعر الاسترخاء.

كيف أتناول بلسم الليمون؟

على الرغم من أن بعض الفوائد يبدو أنه تم الحصول عليها من تناول 300 mg يوميًا ، يبدو أن النتائج تعتمد على الجرعة. لذلك يوصى بتناول 600 mg يوميًا للحصول على أفضل النتائج من حيث الحد من أعراض الاكتئاب.

على الرغم من أنه يمكن تناوله عن طريق الشاي أو العلاج بالروائح العطرية ، إلا أنه من الصعب تحديد الجرعة وبالتالي أخذها كملحق مستحسن.

التصنيف الرسمي

5 بالمشاركه

مصادر 5 المتشعب

5-HTP هو مقدمة لسيروتونين ، الناقل العصبي الذي يلعب دورا رئيسيا في تنظيم المزاج. يستخدم لزيادة مستويات السيروتونين لدى المصابين بالاكتئاب وكذلك مع مستويات عالية من الالتهاب.

يمكن أن تتصدى للأدوية الموصوفة ، لذلك من المهم مراجعة مزود الرعاية الصحية قبل تناولها.

كيف يساعد 5-HTP الاكتئاب؟

وجدت دراسة مفتوحة أن 100 mg من 5-HTP يؤخذ مرتين يوميًا إلى جانب 5 g من الكرياتين مونوهيدرات بالنسبة لأسابيع 8 ، خفضت أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة التحكم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب المقاوم للعلاج (23).

أظهرت أبحاث أخرى أن 5-HTP المتخذ في صورة بطيئة النشر فعال بشكل خاص في تقليل أعراض الاكتئاب بسبب امتصاصه المحسن (24).

كيف أتناول 5-HTP؟

تتراوح الجرعة القياسية من 5-HTP بين 300 mg و 500 mg يوميًا ، إما بجرعات منقسمة أو كجرعة وحيدة.

يوصى باستخدام نسخة بطيئة لتحسين الامتصاص. من غير المناسب عمومًا أن تؤخذ بجانب مضادات الاكتئاب بوصفة طبية.

التصنيف الرسمي

في المخص:

الاكتئاب هو حالة شائعة في جميع أنحاء العالم والتي تؤثر على العواطف والأفكار والقدرة على تنفيذ أنشطة الحياة اليومية. هناك عدة أنواع مختلفة من الاكتئاب ويمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة وربما تهدد الحياة.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب ، فمن المهم زيارة مزود الرعاية الصحية للحصول على تشخيص رسمي قبل القيام بأي شيء آخر.

على الرغم من أن أشكال الاكتئاب الأكثر حدة تتطلب على الأرجح علاجًا نفسيًا و / أو دواء بوصفة طبية ، إلا أن هناك عددًا من الطرق البديلة المتاحة للمساعدة في إدارة الأعراض في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

إلى جانب تناول نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي ثبت أنها فعالة في الحد من أعراض الاكتئاب.

قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن نظرًا لعدم وجود آثار جانبية للمكملات عند استخدامها بشكل مناسب (موانع الاستعمال جانبًا) ، يجدر الاستكشاف من أجل جعل التعايش مع الاكتئاب أكثر قابلية للإدارة.

تابع القراءة: 9 أفضل ملاحق تعزيز الطاقة

ⓘ لا يتم اعتماد أي منتجات أو علامات تجارية تكميلية محددة موجودة على هذا الموقع الإلكتروني بالضرورة من قبل شركة إيما.

مخزون الصور من Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف