على الرغم من أن أي توصيات خاصة بمنتج معين تراه في هذا المنشور هي آراءنا بدقة ، إلا أن أخصائي تغذية معتمد و / أو أخصائي صحة و / أو مدرب شخصي معتمد قام بفحص ومراجعة المحتوى المدعوم الذي تم البحث عنه.

ضمان Top10Supps: العلامات التجارية التي تجدها مدرجة في Top10Supps.com ليس لها أي تأثير علينا. لا يمكنهم شراء مراكزهم ، أو تلقي معاملة خاصة ، أو التلاعب في تصنيفهم وتضخيمه على موقعنا. ومع ذلك ، كجزء من الخدمة المجانية التي نقدمها لك ، نحاول إقامة شراكة مع الشركات التي نراجعها وقد نتلقى تعويضًا عند الوصول إليها من خلال وصلة التابعة على موقعنا. عندما تذهب إلى Amazon من خلال موقعنا ، على سبيل المثال ، قد نحصل على عمولة بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها هناك. هذا لا يؤثر على موضوعيتنا وحيادنا.

بغض النظر عن أي ترتيبات مالية حالية أو سابقة أو مستقبلية ، فإن تصنيف كل شركة في قائمة المحرر لدينا يعتمد على مجموعة محسوبة من معايير التصنيف ، بالإضافة إلى مراجعات المستخدمين. لمزيد من المعلومات، راجع كيف يمكننا ترتيب المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع مراجعات المستخدمين المنشورة على Top10Supps للفحص والموافقة ؛ لكننا لا نراقب المراجعات المقدمة من مستخدمينا - ما لم يتم التحقيق فيها للتأكد من صحتها ، أو إذا كانت تنتهك إرشاداتنا. نحن نحتفظ بالحق في الموافقة على أو رفض أي مراجعة منشورة على هذا الموقع وفقًا لإرشاداتنا. إذا كنت تشك في أن المستخدم قد قدم مراجعة كاذبة أو احتيالية عن قصد ، فنحن نوصيك بالرجاء أخبرنا هنا.

نلقي نظرة على PMS

يتم تعريف متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على أنها أعراض نفسية وجسدية معتدلة متكررة تحدث أثناء المرحلة الصفراء من الحيض وتتحلل مع الحيض (1).

هذا يعني أن الأعراض قد عانيت من أسبوع إلى أسبوعين قبل الحيض.

يمكن أن تكون الأعراض المتمرسة جسدية أو نفسية أو سلوكية. تعتبر الدورة الشهرية السريرية فقط إذا:

  • الأعراض تضعف الحياة اليومية ،
  • تحدث فقط خلال المرحلة الصفراء
  • ولا يمكن تفسيره من خلال الظروف الصحية الأخرى (2).

إذا كانت الأعراض شديدة للغاية ، فإن تشخيص اضطراب اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) يكون أكثر ملاءمة (3).

دورة الطمث

تستمر الدورة الشهرية المتوسطة لأيام 28 ، على الرغم من أنها يمكن أن تتراوح من أيام 21 إلى 34.

المرحلة الأولى هي المرحلة مساميالذي يستمر من يوم إلى يوم 13 (اليوم قبل الإباضة).

تم رفض المرحلة الصفراء، المرحلة الثانية ، تستمر من يوم 15 إلى يوم 28. خلال هذه المرحلة ، ترتفع هرمونات الاستروجين والبروجستيرون للتحضير للحمل ثم تسقط إذا لم يحدث ذلك.

أعراض الدورة الشهرية

تستمر أعراض PMS لمدة 6 أيام في المتوسط ​​، مع ذروة قبل الحيض مباشرة (4). يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على العلاقات وحضور العمل والإنتاجية واستخدام الرعاية الصحية (5).

أعراض Pms

العلم وراء الدورة الشهرية

من غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب الدورة الشهرية ، ولكن هناك العديد من النظريات.

الأول هو أن النساء المصابات بال PMS أكثر حساسية من الناحية الفسيولوجية وبالتالي فإنهن يعانين من أعراض أكثر من النساء بدون PMS ، حتى لو كانت لديهن مستويات طبيعية من الإستروجين والبروجستيرون (6). ويبدو أن الرسل الكيميائي للمخ ، الذين يطلق عليهم الناقلات العصبية ، متورطون أيضًا.

لأن السبب غير واضح ، ينصب تركيز علاج الدورة الشهرية على إدارة الأعراض.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحوث حول تعديلات نمط الحياة ، فقد أوضح البحث أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية (7).

التمارين الرياضية تشمل أنشطة مثل تشغيلوالسباحة أو ركوب الدراجات.

وهناك أيضا عدد من المكملات العشبية التي يمكن استخدامها جنبا إلى جنب مع النشاط البدني للمساعدة في جعل أعراض الدورة الشهرية أكثر قابلية للإدارة. فيما يلي عرض سريع للثمانية الذين سنقوم بتغطيتهم بمزيد من التفصيل في هذه المقالة.

أفضل المكملات الغذائية ل Pms الإغاثة Infographic من Top10supps

8 ملاحق طبيعية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

الآن ، دعنا نصل إلى جوهر المسألة ونفحص كل واحد عن كثب.

Vitex Agnus Castus

Vitex استخراج

Vitex agnus-castus ، والذي يُعرف أيضًا باسم Chaste Tree أو Vitex أو التوت Chaste ، هو نبات مزهر غالبًا ما يستخدم لتقليل أعراض الدورة الشهرية.

إنه يعمل بشكل مشابه لدوبامين الناقل العصبي ، عن طريق تقليل مستويات البرولاكتين ، والتي ترتفع عندما يكون الشخص يعاني من أعراض الدورة الشهرية. يُعتقد أيضًا أنه يعمل عن طريق استهداف نظام المواد الأفيونية من خلال إطلاق إندورفين بيتا ، الذي يفتقر إليه الجسم خلال الدورة الشهرية.

تشير الدلائل المبدئية إلى أن vitn agnus-castus قد يزيد أيضًا من مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ما إذا كان هذا هو الحال.

كيف تساعد vitex الدورة الشهرية؟

وجدت دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها أن 4 ملغ من BNO (مقتطف من vitex agnus castus) ، تؤخذ يوميا لمدة ثلاث دورات الحيض ، وتقليل مجموعة متنوعة من أعراض الدورة الشهرية التي كانت معتدلة إلى حادة من حيث شدة (8).

أظهرت أبحاث أخرى أن 40 ملغ من vitex agnus castus ، تؤخذ يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أدت إلى 66 امرأة تعاني من انخفاض كبير في أعراض الدورة الشهرية و 26 تعاني من انخفاض بسيط من إجمالي عينة من 107 مشاركين (9). وجدت الدراسة نفسها أن 42٪ من المشاركين قاموا بتكرار النصف نوبات الصداع النصفي و 57٪ قاموا بتخفيض عدد الأيام التي أصيبوا بها بالصداع النصفي إلى النصف.

آثار vitex يبدو أن تعتمد على الجرعة.

قارنت دراسة متوازية متعددة المراكز ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها ، وهمي ، مجموعة من ثلاث جرعات مختلفة (8 ، 20 و 30 ملغ) من مستخلص من castex castus castus تسمى Ze. تم نقلهم لمدة ثلاث دورات شهرية ووجدوا انخفاضًا كبيرًا في التهيج ، تغيير المزاجوالغضب والصداع والانتفاخ وامتلاء الثدي مقارنةً بالغفل (10).

تفوق كلتا الجرعتين الأعلى على جرعة 8 ملغ ولكن لم يتم العثور على فرق بين 20 ملغ و 30 ملغ ، مما يشير إلى أن 20 ملغ من مستخلصات castus agnus castus كافية للحصول على الفوائد المثلى لل PMS.

كيف أتناول vitex؟

تعتمد مكملات Vitex agnus-castus على الوزن الجاف لفاكهة النبات ، مع جرعة قياسية تتراوح من 150 mg-250 mg.

هناك أيضًا مستخلصان من vitex agnus-castus ، يستخدمان غالبًا في البحث: BNO 1095 (استخراج 10: 1) و Ze 110 (استخراج 6-12: 1). جرعات فعالة من هذه هي 4 ملغ و 20 ملغ يوميا على التوالي.

لا يبدو أن الملحق يتفاعل مع أي أدوية ، ومع ذلك ، بسبب عدم وجود أبحاث ، فإنه لا ينصح لأولئك الذين يستخدمون وسائل منع الحمل عن طريق الفم بتناول vitex agnus-castus.

التصنيف الرسمي

الزعفران

الزعفرانCrocus sativus) هو أغلى التوابل في العالم لأن ارتفاع تكاليف العمالة المرتبطة به أدى إلى قلة المعروض.

يستخدم تقليديا لتذوق الطعام ولكن بدأ استخدامه كمكمل أكثر تواترا. سيوفر استخدام الزعفران في الطعام نفس تأثيرات المكملات لأن مكملات الزعفران عبارة عن خلاصات مجففة من التوابل. ومع ذلك ، فإن الحصول على الزعفران من الطعام ليس بالضرورة عملية وبالتالي فإن إضافة الزعفران تكون أكثر ملاءمة.

الآلية الدقيقة للزعفران لتحسين الصحة ليست مفهومة تمامًا. ومع ذلك ، فمن المعروف أن تؤثر على التمثيل الغذائي للسيروتونين ، والتي يمكن يؤثر إيجابيا على المزاج وكذلك لها آثار إيجابية أخرى.

كيف يساعد الزعفران الدورة الشهرية؟

تجربة مزدوجة التعمية ، والعشوائية والتي تسيطر عليها وهمي حيث تم تكملة 15 ملغ من الزعفران ، مرتين يوميا ، لدورتين الحيض خفضت أعراض الدورة الشهرية بشكل ملحوظ بالنسبة إلى الدواء الوهمي (11).

أفاد 75٪ من المجموعة التي تتلقى الزعفران بأكثر من نصف أعراضها. كان الاكتئاب أكثر من النصف في 60٪ من هذه المجموعة. هذا بالمقارنة مع 8٪ و 4٪ في المجموعة الثانية على التوالي.

كيف أتناول الزعفران؟

لا تتمتع Saffron بهامش عالي من الأمان ، لذلك من المهم توخي الحذر عند المكملات والتحدث إلى طبيبك مسبقًا.

الجرعة القياسية للزعفران هي 30 ملغ ، من الناحية المثالية ، تنقسم إلى جرعتين ويمكن استخدامها لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع في وقت واحد. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد المستوى العلوي الآمن من مكملات الزعفران.

الجنكة بيلوبا

الجنكه بيلوبا استخراج

يستخدم الجنكه بيلوبا في الطب الصيني التقليدي منذ أكثر من ألف عام وبدأ استخدامه في الغرب منذ عدة قرون.

هذا هو عشبة بلعها الأكثر شيوعا ل تعزيز وظيفة الدماغ، ولكن لديها أيضًا مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى. يشار إلى شكل ملحق الجنكة بيلوبا أيضا باسم استخراج EGB-761.

ويعتقد أن الفوائد الصحية الجنكه بيلوبا تأتي من المضادة للأكسدة و خصائص مضادة للالتهابات. قد يزيد أيضًا من تدفق الدم ويؤثر على نشاط الناقلات العصبية في المخ.

كيف الجنكه بيلوبا مساعدة PMS؟

وجدت إحدى التجارب العشوائية العشوائية التي تسيطر عليها الدواء الوهمي أن 40 ملغ من الجنكه بيلوبا تؤخذ ثلاث مرات يوميًا على مدار دورة طمث واحدة كانت قادرة على الحد من الأعراض الجسدية والنفسية لل PMS أكثر بكثير من العلاج الوهمي (12). وكان متوسط ​​التخفيض في مجموعة المكملات 24 ٪ مقارنة مع 9 ٪ فقط في المجموعة الثانية.

كيف يمكنني تناول الجنكه بيلوبا؟

الجرعة المعتادة للجنكة بيلوبا هي 120 mg في اليوم. من المستحسن أن يتم تقسيم هذا إلى ثلاث جرعات. يجب أن يكون المنتج الذي تختاره عبارة عن خلاصة مركزة 50: 1 للحصول على فوائد الدورة الشهرية.

التصنيف الرسمي

الكلسيوم

مصادر الكالسيوم

الكالسيوم هو المغذيات الدقيقة التي غالبا ما تستخدم ل دعم صحة العظام ولكنه يوفر أيضًا عددًا من الفوائد الصحية الأخرى. ويعتبر أن يكون من الحجم الكبير بسبب كمية عالية اللازمة يوميا.

هناك عدد من أشكال الكالسيوم المختلفة ، والتي تختلف من حيث التوافر البيولوجي. ومع ذلك ، بما أنه يمكن امتصاص الكالسيوم في أي وقت على طول الأمعاء ، فإن الامتصاص يتأثر أكثر بالنظام الغذائي أكثر من شكل الكالسيوم الذي تم تناوله.

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف المخمرة ، مثل تلك الموجودة في العديد من الخضراوات ، يمكن أن يبطئ معدل مرور الطعام عبر الأمعاء وبالتالي زيادة الامتصاص.

كيف يساعد الكالسيوم الدورة الشهرية؟

وجدت تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، تسيطر عليها وهمي أن 500 ملغ من الكالسيوم تؤخذ يوميا لمدة شهرين انخفاض كبير في القلق, الاكتئاب، والتغيرات العاطفية ، واحتباس الماء ، والأعراض الجسدية مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي (13).

تم العثور على نتائج مماثلة عندما يتم الحصول على الكالسيوم بكميات كبيرة من خلال الطعام.

وجدت تجربة أخرى معشاة ذات شواهد أن تناول 50g من جبنة القصري التركية و 400 مل من الحليب و 150 جم من اللبن يوميًا لمدة شهرين (أي ما يعادل 1000 ملغ الكالسيوم) تحسن بشكل كبير من الأعراض الذهنية والبدنية لل PMS مقارنةً بمجموعة مراقبة (14).

كيف أتناول الكالسيوم؟

يجب أن تتناسب مكملات الكالسيوم مع المدخول اليومي الموصى به (RDI) للبالغين ، وهو 1,000 mg لهؤلاء بين عمر 19 و 50. يمكن الحصول على هذا من خلال كل من المكملات الغذائية وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء.

لا ينصح بالحصول على مبالغ أعلى لأن ذلك قد يسبب الإمساك. يوصى بتناول الكالسيوم مع وجبة لتحسين الامتصاص ولكن يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم.

التصنيف الرسمي

المغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي وهو ثاني أكثر المنحل بالكهرباء انتشارًا في الجسم. نقص في المغنيسيوم زيادة ضغط الدم، يقلل من تحمل الجلوكوز ويسبب الإثارة العصبية.

من الشائع أن تكون ناقصة في المغنيسيوم لأن قلة الأطعمة الموجودة في الحمية الغربية غنية بالمعادن. المصادر الغذائية الرئيسية للمغنيسيوم هي المكسرات والخضار الورقية الخضراء.

يختلف امتصاص المغنيسيوم اعتمادًا على مقدار احتياجات الجسم ، لذلك هناك القليل من الآثار الجانبية المرتبطة بالمكملات. حتى في حالة وجود فائض في الجسم ، فإن الجسم سوف يمتص فقط ما يحتاج إليه.

ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب الكميات الكبيرة في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذا لا ينصح بالاستهلاك أعلى من الحدود اليومية الموصى بها.

كيف يساعد المغنيسيوم الدورة الشهرية؟

وجدت تجربة معشاة ذات شواهد أن التكميل باستخدام المغنيسيوم 250 ملغ وحده ، أو 250 ملغ المغنيسيوم مع 40 ملغ فيتامين B6 قلل بشكل كبير من أعراض PMS بالنسبة إلى العلاج الوهمي لمدة دورة طمث واحدة (15).

ومع ذلك ، كان مزيج من المغنيسيوم و B6 أكثر فعالية من المغنيسيوم من تلقاء نفسها.

تضمنت الأعراض التي تم تقليلها القلق والاكتئاب واحتباس الماء والقضايا الجسدية.

وجدت دراسة مفتوحة أخرى أن 250 ملغ من المغنيسيوم المعدل التحرير ، يؤخذ يوميا لمدة ثلاث دورات الحيض يقلل بشكل ملحوظ من أعراض الدورة الشهرية (16).

كيف يمكنني تناول المغنيسيوم؟

الجرعة القياسية لتزويد المغنيسيوم هي 250 mg ولكن RDI هي 400 mg لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 و 420 mg للبالغين فوق سن 30.

معظم أشكال المغنيسيوم مناسبة للتكميل ، باستثناء ثريونات المغنيسيوم L ، لأنه يحتوي على مغنسيوم أقل في كل جرعة وبالتالي فهو أقل فعالية.

بشكل عام ، ينصح بتناول سترات المغنيزيوم.

يمكن أن تحدث آثار الجهاز الهضمي إذا تم تناول جرعات عالية ولكن هذه أكثر شيوعا مع أكسيد المغنيسيوم أو كلوريد المغنيسيوم. ينبغي أن تؤخذ المغنيسيوم دائما مع الطعام.

التصنيف الرسمي

فيتامين B6

مصادر فيتامين B6

فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم بيريدوكسين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يستخدم في إنتاج الهيموغلوبين ، المادة الموجودة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في استقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى إنشاء خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.

يمكن العثور على فيتامين ب 6 في الحبوب الكاملة والخضروات والبطاطا.

استهلاك كميات كافية من فيتامين B6 مهم للصحة المثلى ويمكن أن يساعد في منع عدد من الحالات الصحية.

فيتامين ب6 في جرعة من 80 ملغ يوميا كما تمت دراستها وأوصت كعلاج للأعراض النفسية في المقام الأول من PMS

كيف يساعد فيتامين B6 الدورة الشهرية؟

وجدت إحدى التجارب المعشاة ذات الشواهد أن تناول 50 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قد حسن الأعراض العاطفية لل PMS بما في ذلك الاكتئاب والتهيج والتعب بنسبة 69٪ (17).

وجدت دراسة أخرى أن فيتامين ب6 في جرعة من 80 ملغ يوميا ارتبط مع انخفاض في الأعراض النفسية لل PMS ، بما في ذلك انخفاض الحالة المزاجية ، والتهيج ، والقلق (18).

بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكر أعلاه ، عندما يؤخذ فيتامين B6 إلى جانب المغنيسيوم ، يكون هذا أكثر فعالية لتقليل أعراض الدورة الشهرية من المغنيسيوم وحده.

كيف يمكنني تناول فيتامين B6؟

للحصول على فوائد فيتامين B6 لل PMS ، فمن المستحسن أن تأخذ ما بين 50 ملغ و 100 ملغ يوميا. يمكن أن تؤخذ في أي وقت من اليوم ولكن من الناحية المثالية يجب أن تؤخذ مع الطعام لتحسين الامتصاص.

إذا أخذنا جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم ، فمن المستحسن أن تأخذ 250 ملغ من المغنيسيوم و 40 ملغ من فيتامين B6.

التصنيف الرسمي

الأحماض الدهنية الأساسية

مصادر الأحماض الدهنية الأساسية

هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الدهنية: أوميغا 3 ، أوميغا 6 و أوميغا 9. من المهم الحصول على ما يكفي من كل من هذه وكذلك الحصول عليها في النسبة الصحيحة.

يحتوي الأحماض الدهنية ، حمض غاما لينولينيك (GLA ، وحمض أوميغا 6 الدهني) وحمض ألفا لينولينيك (APA ، وحمض أوميغا 3 الدهني) تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في أعراض الدورة الشهرية. هذه الأحماض الدهنية تميل إلى أن تحل محلها في الدورة الشهرية.

كيف تساعد الأحماض الدهنية الأساسية الدورة الشهرية؟

وجدت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي أن 2g أو 1g من الأحماض الدهنية الأساسية التي تؤخذ يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قد تحسنت بشكل ملحوظ أعراض الدورة الشهرية الجسدية مقارنةً بالعلاج الوهمي (19).

كانت النتائج أفضل بكثير بالنسبة لمجموعة 2g ، مما يشير إلى أن آثار الأحماض الدهنية الأساسية تعتمد على الجرعة.

التحسن في الأعراض أفضل بعد ستة أشهر من تناول المكمل ، مقارنة بالنتائج بعد ثلاثة أشهر ، مما يدل على أهمية تناول الملحق على المدى الطويل لتحسين الفعالية.

كان الباحثون قلقين من أن مكملات الأحماض الدهنية قد تؤثر سلبا على مستويات الدهون ولكن لم يكن هناك تغيير في مستويات الكوليسترول الكلي خلال الدراسة.

كيف أتناول الأحماض الدهنية الأساسية؟

يوصى بتناول مكمل يجمع بين GLA و APA في جرعة إجمالية قدرها 2 جم. يمكن تناولها في أي وقت من اليوم ، لكن يوصى بتناولها بجانب الطعام.

يجب أن تستمر المكملات لمدة ستة أشهر على الأقل من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد لل PMS.

التصنيف الرسمي

نبتة سانت جون

سانت جونز نبتة استخراج

نبتة سانت جون (عشبة بيرفوراتوم) هي عشب يحتوي على المادة الفعالة hypericin ، والتي تؤثر على الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين ، والتي تؤثر على الحالة المزاجية ، وبالتالي غالباً ما تستخدم للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب.

كيف تساعد نبتة سانت جون PMS؟

وجدت تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، تسيطر عليها وهمي أن 900 ملغ تؤخذ يوميا لدورتين الحيض يقلل بشكل كبير من الأعراض الجسدية والسلوكية من PMS مقارنة مع الدواء الوهمي (20).

ومع ذلك ، لم يتأثر المزاج والألم بشكل كبير ، مما يوحي إما أن نبتة سانت جون أقل فعالية لهذه الأعراض أو أن هناك حاجة إلى فترة مكملات أطول لرؤية الفوائد.

كيف آخذ نبتة سانت جون؟

للحصول على فوائد نبتة سانت جون لأعراض الدورة الشهرية (PMS) ، يوصى بتناول 900 mg يوميًا لمدة لا تزيد عن ستة أسابيع في المرة الواحدة.

عند تناول St John's Wort ، من المهم وضع واقٍ من الشمس قبل الخروج لأن الملحق يمكن أن يجعل البشرة أكثر حساسية لأشعة الشمس.

التصنيف الرسمي

الخط السفلي

على الرغم من أن أسباب الدورة الشهرية ليست مفهومة تمامًا ، إلا أن هناك عددًا من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض.

قبل اتخاذ أي من هذه المكملات الغذائية ، من الضروري التحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أي أدوية.

نظرًا لأن العديد من هذه المكملات الغذائية تستغرق عدة أشهر لتكون فعالة ، فمن الضروري أن تأخذها على المدى الطويل من أجل رؤية فوائد الدورة الشهرية.

إلى جانب تناول المكملات الغذائية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة ، مثل الجري أو السباحة أو الجري ، في تقليل الأعراض وكذلك تعزيز الصحة العقلية والبدنية بشكل عام.

قد لا يكون من الممكن التخلص تمامًا من أعراض الدورة الشهرية ولكن هذه هي الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد بالتأكيد في جعلها أكثر قابلية للإدارة.

تابع القراءة: 11 المكملات الأكثر فائدة للمرأة

ⓘ لا يتم اعتماد أي منتجات أو علامات تجارية تكميلية محددة موجودة على هذا الموقع الإلكتروني بالضرورة من قبل شركة إيما.

مخزون الصور من Leszek Glasner / whitemomo Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف