أعلى 10 الميلاتونين ملاحق في 2019

أفضل-الميلاتونين-المكملات مقابل النوم

ⓘ قد تتلقى Top10Supps جزءًا من الإيرادات إذا اشتريت شيئًا ما باستخدام رابط في هذه الصفحة.

النوم جزء حيوي من صحتنا العامة. بدون راحة مناسبة كل ليلة ، لا تعمل أجسامنا ببساطة بأقصى إمكاناتها.

مع أسلوب حياتنا العصري ، غالباً ما يكون من الصعب إعطاء أجسادنا الراحة التي تشتد الحاجة إليها ، وذلك بسبب مجموعة متنوعة من العوامل البيئية والثقافية.

منذ فترة طويلة أوصى الأطباء والأخصائيون الطبيون بساعات النوم العميقة ليوم 8.

اعتمادًا على جدول العمل والعادات والجسد ، قد يكون ذلك ممكنًا أو غير ممكن بالنسبة لك. ولكن بغض النظر عن القيود الخاصة بك فيما يتعلق بالنوم ، فإنك مدين لنفسك في محاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم المريح.

لحسن الحظ ، هناك طرق للمساعدة في تحسين نوعية ومدة الراحة ليلا. مساعدات النوم والمكملات الغذائية هي طريقة واحدة.

اليوم ، نحن هنا لمناقشة الميلاتونين ، وهو ملحق إضافي مفيد للنوم يستخدمه الملايين من الناس.

من أجل مساعدتك في العثور على منتج جيد ، قمنا بالبحث ومقارنة أفضل مكملات الميلاتونين في السوق الآن.

أفضل المنتجات الميلاتونين مقارنة

1. الآن أغذية عالية الفعالية الميلاتونين

الآن فودز، عالية الفعالية، الميلاتونين

الآن الأطعمة عالية الفعالية الميلاتونين هو ملحق الميلاتونين الذي أدلى به واحدة من أكبر الأسماء في الأعمال التجارية. يحتوي هذا الملحق البسيط على جرعة 5mg من هرمون النوم المفيد في كل كبسولة. في الوقت الحالي ، يعد هذا الملحق أفضل منتجات النوم مبيعًا على Amazon ، ولسبب وجيه.

يسلط الضوء على:

  • 5mg الميلاتونين في كبسولة
  • رجولية عالية وعالية الجودة
  • الأكثر مبيعا
  • صيغة نباتية
  • قيمة كبيرة مقابل المال
  • صنع من قبل شركة جيدة جدا محترم

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5mg الميلاتونين

الذي يجعل من: يتكون هذا الملحق من الآن للأغذية، واحدة من أكبر وأفضل الشركات في صناعة الملحق. لسنوات عديدة، والآن الأطعمة تعمل جاهدة لتطوير وإنتاج المكملات الغذائية المتطورة، وتنشيط المنتجات الصحية، والأطعمة الصحية المغذية للمجتمع متزايد من الناس الصحة واعية. اليوم، الآن هي منتجات الأطعمة المتاحة في جميع أنحاء العالم، وأصبحت عنصرا أساسيا لكثير من الناس.

خلاصة القول: أناإذا كنت تبحث عن منتج فعال من الميلاتونين ، بسعر رائع ، من شركة رائعة ، فلا تبحث أبدًا. هذا المنتج هو الأكثر مبيعًا لسبب وجيه - تركيبة سريعة ونقية وفعالة للغاية تعمل بسرعة.

أين تشتري الآن الميلاتونين
الأمازون، شعار أحدث

2. الطبيعة صنع الميلاتونين

صنع الطبيعة الميلاتونين

صنع الطبيعة الميلاتونين هي مساعدة كبيرة للنوم مصنوعة من واحدة من أكبر الشركات المصنعة للفيتامينات والمكملات الغذائية هناك. مع تركيبة جرعة منخفضة من 3mg ، يعد هذا المنتج اختيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مزيد من المرونة في جرعاتهم. من السهل زيادة الجرعة والتكيف مع احتياجاتك وفقًا لذلك.

يسلط الضوء على:

  • 3mg الميلاتونين للقرص الواحد
  • كل شيء طبيعي
  • جرعة صغيرة للتعديلات سهلة
  • لا مصطنعة الألوان والمواد الحافظة، أو الحشو
  • لا الخميرة، النشا أو الغلوتين
  • طبيعة صنع هو #1 الصيدلي الملحق الملحق العلامة التجارية
  • قيمة ممتازة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 3mg الميلاتونين، جرعة منخفضة نسبيا الذي يجعل من السهل لضبط حجم الحصة الخاصة بك لتناسب احتياجاتك.

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل صنع الطبيعة، ملحق وفيتامين ضخمة المصنعة. لسنوات عديدة، وقد تم صنع الطبيعة رائدة في هذه الصناعة، والآن #1 الصيدلي ملحق أوصى العلامة التجارية في فئات 9. صنع الطبيعة هي شركة كبيرة جدا، لذلك كنت قادرا على إبقاء الأسعار منخفضة جدا، لكنها لا تزال تحافظ على معايير الجودة الصارمة التي اتخذتها دائما الاعتزاز من يوم واحد.

خلاصة القول: إنها تأتي من شركة كبيرة ذات سمعة طيبة ، وقد تم اختبارها بدقة من أجل النقاء والفعالية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد محتوى الميلاتونين المنخفض مفيدًا في السماح بأحجام الجرعة القابلة للتعديل ، بناءً على احتياجاتك.

حيث لشراء الطبيعة صنع الميلاتونين
الأمازون، شعار أحدث

3. ناترول ميلاتونين وقت الإصدار

Natrol-الميلاتونين وقت الإفراج

Natrol الميلاتونين وقت الإصدار 5mg هو المساعدات النوم الطبيعية التي تحتوي على نومومك من هرمون النوم الميلاتونين في كل كبسولة. مع صيغة خاصة الافراج عن الوقت، وهذا الملحق يحصل على العمل بسرعة ويستمر طوال الليل.

يسلط الضوء على:

  • 5mg الميلاتونين في كبسولة
  • وقت الافراج عن صيغة
  • وأضاف فيتامين B6
  • قيمة جيدة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5mg الميلاتونين (صيغة تحرير الوقت). تم تصميم هذا المنتج ليكون ببطء الإفراط في العمل الإضافي، على مدى فترة من ساعات شنومكس-شنومكس.
  • 10mg فيتامين B6

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل Natrol، وهي الشركة المصنعة ملحق كبير مع أكثر من 35 عاما من الخبرة في مجال صناعة. مع التركيز على الجودة لا هوادة فيها، جعلت Natrol المهمة انها لإنتاج أعلى المكملات جودة ممكنة. اليوم، فهي شركة كبيرة وناجحة مع مجموعة واسعة من المنتجات الصحية المتاحة.

خلاصة القول: عموما، إذا كنت تبحث عن مكملات الميلاتونين صدر الوقت، وهذا هو أفضل واحد هناك. كما انها خيار بأسعار معقولة، والتي تأتي من شركة كبيرة.

حيث لشراء Natrol الميلاتونين
الأمازون، شعار أحدث

4. البروتستانتي برايد بريميوم سوبر قوة الميلاتونين

Puritans الكبرياء قسط سوبر قوة الميلاتونين

البروتستانتي فخر قسط سوبر القوة الميلاتونين هو مكملات ميلاتونين قوية تحتوي على 10mg لكل كبسولة. تم تصميم الكبسولات المعدة خصيصًا للإفراج السريع ، لذلك لن تضطر إلى الانتظار طويلًا حتى تشعر بتأثيرات هذا المنتج. أخيرًا ، توفر هذه القيمة الهائلة بتكلفة منخفضة جدًا لكل وجبة.

يسلط الضوء على:

  • 10mg الميلاتونين في كبسولة
  • كل شيء طبيعي
  • صيغة قوة عظمى
  • الافراج عن صيغة السريع لآثار سريعة
  • قيمة ممتازة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 10mg الميلاتونين، في كبسولات الإفراج السريع. يتم صياغة هذا الملحق لتقديم بسرعة جرعة قوية من الميلاتونين.

الذي يجعل من: يتكون هذا الملحق من الكبرياء البروتستانتي، وهي شركة كبيرة المنتجات الصحية مع أكثر من 40 عاما من الخبرة في مجال صناعة. مقرها الرئيسي في نيويورك، وتنتج الشركة الآن أكثر من 1,200 منتجات مختلفة تتراوح من الفيتامينات لمكملات اللياقة البدنية لالميلاتونين. أنها توفر الآن رضاء ضمانة 100٪، أو أموالك - على جميع منتجاتها!

خلاصة القول: تركيزه الفائق في القوة وصيغة الإفراج السريع يعني أن آثاره القوية تترسخ بسرعة. إنه أيضًا ذو أسعار معقولة جدًا ، ويوفر قيمة هائلة بشكل عام.

من أين تشتري البروتستانتي برايد الميلاتونين
الأمازون، شعار أحدث

5. فقط بوتات الميلاتونين

فقط امكانات الميلاتونين

فقط امكانات الميلاتونين يوفر 10mg ضخم لكل جهاز لوحي. ومع عدم وجود الحشو أو إضافات لا لزوم لها.

يسلط الضوء على:

  • 10mg الميلاتونين في خدمة
  • لا المكونات أو المواد المالئة غير الضرورية
  • قيمة جيدة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 10mg الميلاتونين

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل مجرد قوية، تنمو بسرعة شركة ملحق التي تركز على استخدام المكونات نقية، قوية وبسيطة. عن طريق تجنب الإضافات الضارة والحشو لا لزوم لها، وفريق في مجرد قوية قادرة على صياغة المكملات القوية التي توفر النتائج المرجوة، من دون استخدام أي شيء لا لزوم له.

خلاصة القول: إنها تأتي من شركة ذات سمعة طيبة ، وعلى الرغم من أنها أغلى قليلاً من المتوسط ​​، إلا أنها تحتوي أيضًا على ميلاتونين أكبر بكثير من الملحق المتوسط. ومع ذلك ، في هذه الملاحظة ، قد تكون فعالية هذا الملحق أكبر بكثير بالنسبة لأولئك الجدد على استخدام الميلاتونين ، لذلك إذا كنت لم تستخدم هذا الملحق قبل أن ترغب في العثور على منتج يحتوي على جرعة أقل من الميلاتونين.

حيث لشراء فقط بوتات الميلاتونين
الأمازون، شعار أحدث

6. Advanta المكملات الغذائية الميلاتونين

ADVANTA ملاحق الميلاتونين

ADVANTA ملاحق الميلاتونين هو منتج بسيط الميلاتونين. يحتوي 3mg من الميلاتونين النقي في كل كبسولة ، وهذا المنتج على الجانب السفلي من مقياس الفعالية. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول الميلاتونين ، قد يكون من الضروري وجود خيار أكثر فاعلية - لكن الكثير من الناس يفضلون كبسولات أصغر حتى يتمكنوا من تحديد جرعتهم بدقة أكبر عن طريق تناول كبسولات متعددة.

يسلط الضوء على:

  • 3mg الميلاتونين للقرص الواحد
  • نقية، صيغة بسيطة
  • كل شيء طبيعي
  • مدعومة ضمان استعادة الاموال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 3mg الميلاتونين. هذا هو على الطرف الأدنى من نطاق وفعالية، والذي قد يكون جيدا أو سيئا اعتمادا على التسامح الخاص لهذا الهرمون. كثير من الناس مثل حبوب منع الحمل أصغر لأنه من الأسهل أن تأخذ أكثر أو أقل اعتمادا على احتياجاتك في ذلك اليوم.

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل ADVANTA ملاحق، صغير ولكنه متزايد الصانع ملحق مقرها في الولايات المتحدة. من خلال التركيز على النوعية على الكمية، وكان ADVANTA قادرة على تطوير وفعالية السوق والمكملات الغذائية بأسعار معقولة لتناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات. عادوا كل ما بيع مع ضمان استعادة الاموال 100٪، وهو أمر نادر إلى حد ما في هذه الصناعة.

خلاصة القول: مثل كل ما تبيعه Advanta Supplements ، يأتي هذا المنتج مع ضمان استعادة الأموال في يوم 60. إنها قوة منخفضة إلى حد ما مقارنة ببعض المنتجات في هذه القائمة ، لذلك ضع ذلك في الاعتبار.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

7. أفضل المواد الطبيعية الميلاتونين

أفضل المواد الطبيعية الميلاتونين

أفضل المواد الطبيعية الميلاتونين يحتوي على تركيبة عالية الفعالية ، لذلك أنت متأكد من أنك ستشعر بآثار هذا المنتج. إنها تأتي من شركة موثوق بها للغاية ، على الرغم من أنه من المهم الإشارة إلى أنها أغلى قليلاً من المتوسط.

يسلط الضوء على:

  • 10mg الميلاتونين في كبسولة
  • خالية من المخدرات، وكلها طبيعية
  • صنع في الولايات المتحدة الأمريكية
  • صيغة قوة اضافية

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 10mg الميلاتونين

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل أفضل المواد الطبيعية، ومقرها نيو جيرسي المصنعة ملحق والمنتجات الصحية المورد. مع كتالوج ضخم من المنتجات الصحية والمكملات الغذائية، وأفضل المواد الطبيعية توفر منتجات عالية الجودة بأسعار معقولة. كما دعم منتجاتها مع ضمان استعادة الاموال 30 اليوم.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

8. الطبيعة باونتي سوبر قوة الميلاتونين

الطبيعة باونتي سوبر قوة الميلاتونين

الطبيعة باونتي سوبر القوة الميلاتونين يحتوي على 5mg من هذا الهرمون الذي يحفز النوم. صُنعت من قبل شركة تصنيع منتجات صحية واسعة النطاق تتمتع بسمعة كبيرة ، يمكنك أن تطمئن إلى أنك تحصل على منتج رائع.

يسلط الضوء على:

  • 5mg الميلاتونين في سوفتغيل
  • السريع كبسولات هلامية الافراج عن وسائل لآثار أسرع
  • 100٪ الدواء مجانا وطبيعية
  • صيغة قوة عظمى
  • قيمة جيدة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5mg الميلاتونين، في شكل كبسولة السائل. تم تصميم هذه الصيغة ليتم امتصاصها بسرعة.

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل باونتي الطبيعة، وهي الشركة المصنعة للمنتج صحي كبير تأسست في 1971. لأكثر من 40 عاما، والفريق كان على دراية في باونتي الطبيعة من الصعب في العمل إنتاج أعلى مستوى من الجودة، وملاحق الأكثر فعالية ممكنة. اليوم ومنتجاتها ويمكن الاطلاع في جميع أنحاء العالم، من خزانات الأدوية إلى رفوف المتاجر الكبيرة.

خلاصة القول: تركيبة سائلة تعني أنها سوف تمتص بسرعة كبيرة ، على الرغم من أن تضع في اعتبارك أن هذا يعني أيضًا أنها لن تدوم طويلًا مقارنة بتركيبة لوحي تصدر وقتًا.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

9. مدهش التغذيه الميلاتونين

مدهش التغذية الميلاتونين

مدهش التغذية الميلاتونين هو منتج قوي مع شنومكمغ من الميلاتونين في كل قرص. مع صيغة بسيطة ولكنها فعالة.

يسلط الضوء على:

  • 10mg الميلاتونين للقرص الواحد
  • كل شيء طبيعي
  • بسيطة، صيغة نقية
  • صيغة القوة القصوى

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 10mg الميلاتونين، والذي هو بالتأكيد على الطرف الأعلى من نطاق وفعالية. وسيكون هذا مفيدا للغاية للأشخاص الذين يستخدمون الميلاتونين بانتظام واعتادوا عليه.

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل مذهلة التغذية، وهي شركة ملحق مقرها الولايات المتحدة وتعمل في كل من الولايات المتحدة وكندا. من خلال التركيز على استخدام المكونات الطبيعية لصياغة منتجات فعالة للغاية، وقد حصل مذهلة التغذية اسمهم من خلال سنوات من التميز.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

10. التغذية المثلى الميلاتونين

المنتج الأمثل للتغذية الميلاتونين

مع 3mg لكل عرض ، يكون في الطرف الأدنى من مقياس الفاعلية ، لكنه بأسعار معقولة جدًا. إنه يأتي من Optimum Nutrition ، وهي شركة تشتهر بمكملات اللياقة البدنية.

يسلط الضوء على:

  • 3mg الميلاتونين للقرص الواحد
  • كل شيء طبيعي
  • بأسعار معقولة جدا
  • حجم جرعة صغيرة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 3mg الميلاتونين، كمية صغيرة إلى حد ما.

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل التغذية المثلى، الشركة المصنعة للملحق مقرها ولاية إلينوي. تأسست في 1987، فقد ارتفع على من خلال صفوف من هذه الصناعة لتصبح واحدة من أكبر الشركات المصنعة الملحق هناك. في حين أنها تتخصص في اللياقة البدنية والمكملات الرياضية، فهي الآن خارج المتفرعة في المكملات العامة كذلك.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

أسئلة وأجوبة حول الميلاتونين ملاحق

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتم إطلاقه كل ليلة في دماغك (1). يشار إليه عادة باسم "هرمون النوم" بسبب علاقته الوثيقة بدورة راحة الجسم.

هذا الهرمون هو ما يساعد جسمنا على النوم ، مما يجعل النوم سهلًا وتحسين راحة نومك.

يتكون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية في الجسم ، ويتم تنشيطه من خلال التغييرات في التعرض للضوء. في المساء ، عندما تغرب الشمس والضوء الطبيعي محدود ، يتم تشغيل الصنوبرية وتبدأ في إنتاج وإطلاق الميلاتونين (2).

ومع دخول الفيضان إلى مجرى الدم ، يصبح الجسم أقل يقظة وأكثر نعاسًا.

سيبقى مستوى الميلاتونين في مجرى الدم مرتفعاً في جميع أنحاء ساعات 12 - عادةً من 9pm إلى 9am أو نحو ذلك. خلال هذه الفترة ، يلزم الراحة من أجل إعادة شحن الجسم.

في الصباح ، عندما يضيء الضوء في نافذتك (أو ينطفئ المنبه) ، ينقطع إنتاج الميلاتونين ، مما يسمح لك بالاستيقاظ والاستعداد لليوم.

إنتاج وإطلاق الميلاتونين في مجرى الدم طبيعي تمامًا. يمكن بدء هذه العملية الطبيعية بمساعدة مساعدة النوم الميلاتونين.

كثير ، كثير من الناس يستخدمون الميلاتونين للنوم من أجل الحصول على النوم بشكل أسرع وضمان المزيد من الأمسيات المريحة.

دعونا الغوص في ومعرفة المزيد عن هذه الملاحق.

ما هي الميلاتونين ملاحق؟

مكملات الميلاتونين هي مساعدات النوم الطبيعية المصممة لبدء إنتاج الجسم الطبيعي من الميلاتونين.

أنها تحتوي على أشكال توليف من جزيء هرمون الميلاتونين العضوي ، وتزويدك بطريقة سهلة لتحسين فترات الراحة.

فهي لا تحل محل المخازن الطبيعية للجسم أو تتداخل مع العملية الطبيعية ، ولكنها بدلا من ذلك تعزز المستوى الأولي من الميلاتونين وتعطي دفعة لإنتاج الجسم من هرمون النوم الرئيسي هذا.

بعبارة أخرى ، تم تصميم مكملات الميلاتونين لمساعدة جسمك على القيام بما يفترض أن يقوم به بشكل طبيعي.

هذا يمكن أن يكون مفيدا جدا لأولئك الذين لديهم صعوبة في النوم ، أو أي شخص لا يحصل على قسط كاف من النوم المريح.

من خلال زيادة إنتاج الجسم الطبيعي من هذا الهرمون الرئيسي ، يمكنك تحسين نوعية النوم والمدة بشكل كبير.

ما هي استخدامات وفوائد الميلاتونين؟

الحصول على ما يكفي من الراحة يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك بطريقة إيجابية. فيما يلي بعض فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهو شيء يمكن أن يساعده الميلاتونين بشكل كبير.

يمكن الحصول على قسط كاف من النوم يساعد لك:

  • هل لديك المزيد من الطاقة ليومك
  • يكون أكثر إنتاجية
  • تحسين الذاكرة
  • عش مطولا
  • تقليل الالتهاب
  • تحسين الاستخبارات
  • شحذ الاهتمام
  • إجهاد أقل
  • كن أكثر سعادة وأقل عرضة للاكتئاب
  • يكون أكثر صحة بشكل عام

الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على قسط كاف من النوم بشكل منتظم ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.

تقول CDC أن عدم كفاية النوم مشكلة صحية عامة ، ونحن نتفق (3).

الآن ، الميلاتونين ليس عبارة عن حبة سحرية تعمل على إصلاح عادات نومك تلقائيًا ، ولكن إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، فقد تساعد بالتأكيد.

بعض الاستخدامات المحتملة لمكملات الميلاتونين تشمل:

أرق

يعرف الميلاتونين ب "هرمون النوم" ، لأن أدمغتنا تنتجه ونحن نستعد للنوم. انها تشارك عن كثب في دورة النوم الطبيعية والإيقاع اليومي.

في الأفراد الأصحاء ، يتم تنظيم إنتاج الميلاتونين بشكل مناسب في الدماغ ، مما يسمح للجسم بالانجراف للنوم.

ومع ذلك ، في الأفراد الذين يعانون من الأرق ، يمكن أن تتعطل مستويات الميلاتونين. وهكذا ، قد يساعد الميلاتونين في مكافحة الأرق (4) وتحسين نوعية النوم في الذين يعانون من الأرق.

بداية النوم

يمكن أن يساعدك الميلاتونين في النوم بشكل أسرع (5, 6).

عن طريق تناول مكملات الميلاتونين لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم ، قد تتمكن من تقليل الوقت الذي يستغرقه للنوم.

يؤثر الميلاتونين على درجة حرارة الجسم الأساسية ، والإنتاج الهرموني ، وغيرها من العوامل التي تؤثر على النوم (7). مجتمعة ، هذه الآثار يمكن أن تقلل من الوقت الذي يستغرقه للنوم - بمتوسط ​​دقائق 7 ، وفقا لأحد المراجعات الفوقية (8).

نوعية النوم

قد يساعد الميلاتونين أيضًا في دعم جودة أفضل للنوم بشكل عام.

وجد التحليل التلوي لدراسات 19 أن إعطاء مكملات الميلاتونين لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم قلل من طول الوقت الذي استغرقه للنوم ، وتحسين نوعية النوم وزيادة مدة النوم الكلية (9).

الميلاتونين هو هرمون النوم الطبيعي المتورط في دورة النوم (10) ، لذا فإن هذه التأثيرات ليست مفاجئة - ويعتقد أن الميلاتونين يؤثر على جودة النوم بعدد من الطرق (11).

مواجهة تعطيل الميلاتونين

الميلاتونين هو الإشارة الطبيعية للجسم إلى أن النوم قادم.

مع حلول الظلام ، تبدأ أدمغتنا في إنتاج المزيد من الهرمون ، مما يشير إلى النعاس (12). ومع ذلك ، في العصر الحديث ، قد عدة عوامل تعطيل إنتاج الجسم الطبيعي من الميلاتونين.

العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات الميلاتونين في الليل تشمل التدخين (13) ، عدم التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار (14)، ضغط عصبى (15) والضوء الأزرق من الإلكترونيات (16)، من بين أمور أخرى.

إن التعرض للضوء الاصطناعي هو واحد كبير - وبما أن معظم الناس يستخدمون الإلكترونيات أكثر وأكثر هذه الأيام ، فإن إنتاج الميلاتونين الطبيعي يعوق الكثير من الناس.

قد يساعد تناول مكملات الميلاتونين قبل النوم على تحفيز الإنتاج الطبيعي ، وتحقيق التوازن بين الآثار المدمرة للضغوط الحديثة.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet lag) هي حالة تحدث عندما تسافر عبر مناطق زمنية متعددة ، مما يؤدي إلى تعطيل الإيقاع اليومي (17).

يمكن أيضًا أن تحدث أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet Lag) نتيجة للعمل في التحول أو أي شيء آخر يعطل دورة النوم الطبيعية (18). تشير الأبحاث إلى أن تناول الميلاتونين قد يساعد في مكافحة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال المساعدة على إعادة ضبط ساعتك الداخلية (19).

وجدت مراجعة استقصائية لدراسات 10 أن الميلاتونين كان فعالا جدا في مواجهة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة للذين اجتازوا خلال 5 أو مناطق زمنية أكثر (20).

استخدامات أخرى من الميلاتونين

يستخدم الميلاتونين في المقام الأول كمساعدات طبيعية للنوم ، كما أن فوائده في هذا الصدد موثقة بشكل جيد.

ومع ذلك ، هناك استخدامات محتملة أخرى لديها بعض الأدلة.

على سبيل المثال ، يؤثر الميلاتونين على صحة العين وقد يؤخر الضرر الناجم عن الضمور البقعي المرتبط بالعمر (21).

قد يكون مفيدًا لحرقة المعدة وقرحة المعدة (22, 23) ، وقد يساعد أيضًا في مواجهة أعراض طنين الأذن (24).

هناك فوائد محتملة أخرى (25) ، كذلك ، ولكن هناك حاجة لمزيد من البحوث.

من يستطيع الاستفادة من الميلاتونين؟

بعض المجموعات الرئيسية التي قد تشهد أكبر فائدة.

  • أي شخص لديه النوم المتاعب - يعاني ملايين الأشخاص من مشاكل في النوم ، سواء كان سببها الأرق ، أو تسابق الأفكار ، أو تناول الكثير من الكافيين ، أو الاكتئاب ، أو العديد من الأسباب والظروف الأخرى. بغض النظر عن السبب ، قد يكون ملحق الميلاتونين قادرًا على المساعدة. من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع بالإضافة إلى المساعدة في تحسين نوعية نومك ، يوفر الميلاتونين العديد من فوائد النوم.
  • تلك مع جداول غير النظامية - إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على جدول نوم منتظم ، سواء كان ذلك لأسباب شخصية أو بسبب جدول عملك ، فقد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة لأن جسمك سيظل دائمًا "بعيد المنال". يمكن أن يساعدك الميلاتونين في إعادة ضبط الساعة الداخلية ، مما يسهل عليك النوم بغض النظر عن الوقت في اليوم. إذا كنت تعمل ليال أو جدول غير منتظم ، يمكن أن يكون الميلاتونين مساعدة كبيرة.
  • الأفراد الشيخوخة - مع تقدمنا ​​في العمر ، يتناقص إنتاج الجسم الطبيعي من الميلاتونين (26). بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض جودة النوم لدى كبار السن. لمكافحة هذا ، يمكن إضافة مكملات الميلاتونين مساعدة كبيرة.
  • المتحمسين للياقة البدنية - النوم العميق مهم للجميع ، ولكنه مهم بشكل خاص لأولئك الذين يحبون دفع جسدهم إلى أقصى الحدود. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وخاصة إذا قمت برفع أوزان أو القيام بأنشطة مضنية أخرى ، فالنوم مهم للغاية. عندما تستريح ، فإن جسمك لديه وقت للتعافي من أنشطة اليوم ، وإعادة بناء وتقوية العضلات ، وأكثر من ذلك.
  • مسافرين - إذا كنت تسافر على أساس منتظم ، فأنت على دراية بالآثار غير السارة للتخلف عن الرحلات الجوية الطويلة. يؤثر تأخر الرحلات الجوية على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة وكثافة متفاوتة ، لكن كل شخص يسافر لمسافات طويلة سوف يتأثر بطريقة ما. أساسا ، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يعطل دورة النوم الخاصة بك ، وذلك بسبب التغير في المناطق الزمنية وتعطل في دورة النوم / الاستيقاظ العادية. يمكن أن يساعد الميلاتونين في إعادة ضبط هذه الدورة ، مما يجعل من السهل التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة ومكافحة آثار التأخر في الرحلات.
  • أي شخص لديه حياة مشغول - سواء كنت محترفًا في حياة ضريبية ، أو أحد الوالدين مع مجموعة من الأطفال ليعتني بهم ، أو طالبًا يسعى للحصول على شهادة A ، فإن حياتك مشغولة. لكي تتمكن من أداء جيد وتكون شخصًا مثمرًا وسعيدًا ، ستحتاج إلى ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح. يمكن أن يساعدك الميلاتونين في تخفيف حالتك إلى حالة استرخاء حيث يصبح من الأسهل أن تغفو ، كما أنه سيساعد أيضًا على تحسين نوعية الراحة لديك ليجعلك تشعر بالانتعاش وجاهزًا لمواجهة اليوم كل صباح.

هل هناك أي آثار جانبية من الميلاتونين؟

أدناه ، تجد بعض الآثار الجانبية الشائعة للميلاتونين:

  • النعاس أثناء النهار (إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم). الميلاتونين يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 8 ساعات، حتى إذا كنت فقط الحصول على ساعات قليلة من النوم، قد تجد نفسك نعسان عند الاستيقاظ. لمواجهة هذا الواقع، إلا أن جرعة إذا كنت تعرف سيكون لديك الصلبة ساعات 6-8 لتكريس النوم.
  • مكتئب المزاج - تقرير بعض المستخدمين شعور أكثر الاكتئاب بعد أخذ الميلاتونين. إذا وجدت أن تكون هذه هي الحالة، يجب عليك التوقف عن تناول المكملات.
  • صداع الراس - بعض الناس تجربة الصداع عند اتخاذ الميلاتونين.
  • انخفاض الجنس - الميلاتونين يؤثر على مستويات الهرمون والإنتاج، والذي يمكن أن يسبب انخفاض في الدافع الجنسي لدى بعض الأفراد.
  • أحلام غريبة أو حية - قال بعض المستخدمين إنهم عانوا من أحلام غريبة أثناء تناول الميلاتونين.

هناك آثار جانبية محتملة أخرى، ولكن هؤلاء هم الرئيسية. كما هو الحال دائما، ونحن نوصي تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي ملحق.

كيف يمكنني تناول الميلاتونين؟

وبصفة عامة، فإنه من الحكمة أن تأخذ الميلاتونين حول دقائق 30 لمدة ساعة قبل كنت تنوي الذهاب للنوم.

سيعطي ذلك وقتًا إضافيًا للعمل ، وبدء إنتاج الجسم الطبيعي للهرمون ، مما يجعل من السهل النوم.

للحصول على أفضل النتائج ، حاول أن تحد من تعرضك للضوء في الساعة أو قبل النوم.

وهذا يعني إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر قليلاً قبل النوم. يشار إلى إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الجسم من خلال انخفاض في الضوء ، لذلك حتى مع المكملات لن تنام كذلك إذا كنت تتعرض بانتظام للضوء القاسي خلال ساعات المساء.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء ساعات فراغك في المساء في ظلام تام ، ولكن حاول استخدام الإضاءة الناعمة قدر الإمكان والحد من وقت الشاشة.

بالنسبة لجرعة الميلاتونين للبالغين ، إذا كنت تأخذها لتحسين نوعية نومك ، فيجب أن تأخذ 1-10mg تقريبًا في الليلة الواحدة ، حسب احتياجاتك.

يستقلب جسم كل شخص هذا الهرمون بطريقة مختلفة ، لذلك من الصعب إخبارك بالجرعة الصحيحة. معظم المكملات الغذائية في نطاق 3-10mg لكل كبسولة.

عند البدء ، من الحكمة البدء بجرعة أقل ، وزيادة الجرعة في وقت لاحق إذا لزم الأمر. نوصيك أيضًا بالتحدث إلى طبيبك قبل تجربة الميلاتونين.

كيف يمكنني اختيار منتج جيد من الميلاتونين؟

دعونا نلقي نظرة على بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار.

  • محتوى الميلاتونين - أولا ، نلقي نظرة على تسمية المكون لتحديد جرعة الميلاتونين لكل وجبة. بعد كل شيء ، هذا العنصر هو ما كنت بعد وما سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل. قارن بين أي منتجات تفكر فيها وجرعتهم المدرجة للحصول على فكرة عما ستحصل عليه مقابل أموالك. ستحتوي غالبية هذه المنتجات حول 3-10mg لكل حبوب منع الحمل.
  • جودة العلامة التجارية - ألق نظرة على من يصنع المنتج. هل هي شركة صحية معروفة ذات سمعة جيدة؟ إذا لم تسمع عن الشركة مطلقًا ، فهذا لا يعني بالضرورة أنها سيئة. ومع ذلك ، كن على علم بمن يصنع المنتجات التي تفكر فيها. تحقق من مراجعات المستخدمين وابحث عن الشركات التي تشتري منها. لا يوجد أفضل علامة تجارية واحدة ، ولكن هناك بالتأكيد العديد من الخيارات الجيدة والعديد من الخيارات غير الجيدة.
  • مكونات أخرى - هل المنتج لديها أي مكونات أخرى إلى جانب الميلاتونين؟ عموما، ليس هناك حاجة لغيرها من المكونات. بالنسبة للجزء الأكبر، فإن أي شيء آخر وأضاف يكون مجرد حشو، وينبغي على الأرجح يمكن تجنبها. ابحث عن نقية، والعلامات المكون بسيطة مع أي حشو أو زغب.
  • قيمة مقابل المال - من أجل الحصول على صفقة جيدة وتوفير بعض المال، فأنت تريد أن ننظر للمنتج مع قيمة جيدة. الآن، وهذا لا يعني بالضرورة يجب عليك أن تختار الخيار الأرخص، ولكن أيضا أن نأخذ في الاعتبار أن أكثر تكلفة لا يعني بالضرورة أفضل. عند المقارنة بين المنتجات المتعددة وأسعارها، تأكد من أن تأخذ علما سعر كل خدمة الفردية (أو لكل ملغ من الميلاتونين) من أجل إجراء مقارنات عادلة بين المنتجين.

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف