7 أفضل أنواع المكملات الغذائية للبشرة صحية

امرأة شابة علاج بشرتها في المرآة

لا أعرف عنك ، لكني نشأت في منزل به خزانة دوائية مليئة بالكريمات والمكملات الغذائية ، لكل منها نفس الادعاءات: لعكس علامات الشيخوخة ، ترطيب ، تقليل التجاعيد ، وتخفيف لون البشرة.

سواء كانت موضعية أو شفهية ، فإن هذه الكريمات والمكملات لا تزال موجودة في جميع أنحاء الرفوف اليوم ، ويتزايد سوق مضاد أنتياغينج مع استمرار نمو سكاننا.

السوق موجود ، لكن هل المنتج هو كل ما يدعي أنه؟

والملاحق التي تناثرت على رفوف خزائن الدواء الخاصة بوالدي معروفة باسم nutricosmetics أو nutraceuticals. هذه هي المكملات الغذائية التي تم تطويرها للاستخدام في صناعة العناية بالجمال ، مثل تغيير مظهر الجلد.

يعتبر سوق المواد الغذائية النسبية ضخمًا جدًا ، حيث ينمو ليصل إلى مليار دولار 7.93 بحلول عام 2025 (1).

هذا ليس مفاجئًا ، لأننا نعلم أن السكان عمومًا يتقدمون في العمر ، ومع هذا يأتي الرغبة في النظر إلى الأصغر سنا. ولذلك ، فإن سوق هذه المنتجات المضادة للشيخوخة تنمو كل يوم.

قد يكون من السهل الوقوع فريسة للمزاعم وخطط الإعلان ، ولكن هناك أبحاث لدعم العديد من المكملات الموجودة هناك اليوم.

الكثير من عملية الشيخوخة ترجع إلى الزمن ، مع تقدمنا ​​في العمر ، يتلوه جلدنا. يمكننا أيضا أن نعزو الطريقة التي يتقدم بها العمر إلى علم الوراثة لدينا.

بمعنى من المعاني ، فإن عملية الشيخوخة لدينا محددة سلفا ومن الصعب توصيلها إلى الحمض النووي الخاص بنا. ومع ذلك ، لا جميع من عملية الشيخوخة هو خارج سيطرتنا.

يلعب النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس دورًا كبيرًا في عملية الشيخوخة. هذا هو المكان الذي تدخل فيه الكثير من المكملات المتاحة. من خلال تزويد الجسم بالمواد الغذائية الضرورية ، يمكننا منع بعض علامات التقدم في السن ، وهذا هو بالضبط ما نحاول القيام به.

لأننا نعلم أنه بإمكاننا استخدام المكملات الغذائية لمنع الشيخوخة ، فقد ارتفع السوق بشكل كبير. ومع ذلك ، هناك الكثير من المسوقين اليوم لتحسين صحة وسلامة الجلد ، والتي تفعل في الواقع ما يقولون ويدعون أن البحث لدعمه؟

ستعمل هذه المراجعة على مشاركة الملاحق الأعلى لصحة البشرة اليوم. في حين أن القائمة قد تفاجئك ، فقد تم اختبار هذه المكملات وأظهرت فعالية في العديد من التجارب السريرية.

7 ملاحق مفيدة للبشرة صحية

الكولاجين الببتيد

تم اكتشاف الكولاجين في 1930s ومنذ ذلك الحين تم العثور على أنه البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان. مع مرور الوقت ومع التعرض لأشعة الشمس ينهار مما يؤدي إلى التجاعيد وعلامات غير مرغوب فيها من شيخوخة الجلد.

أصبح الكولاجين مكملا شائعا بشكل متزايد للبشرة والصحة العامة وعالميا سوق الكولاجين هو $ 3.7 مليار ونمو (2).

يمكن العثور عليها في المصادر النباتية والحيوانية وهي الأكثر شيوعًا من الأبقار والخنازير والحيوانات البحرية. لا يمتص الكولاجين من الحيوانات البحرية بسهولة أكبر في الجسم فحسب ، بل يمتلك أيضًا أقل كمية من الملوثات البيولوجية (2).

كيف ينبغي أن تكملة مع الببتيدات الكولاجين؟

عند استكمال الكولاجين ، يتم عادة استخدام ببتيدات الكولاجين (أو الهيدروائيات). هذه هي أجزاء من البروتينات وقد وُجد أنها توفر اللبنات الأساسية لبروتينات الكولاجين والإيلاستين بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. الإيلاستين هو بروتين مهم آخر يوجد في الجلد (2).

هناك وفرة من الدراسات السريرية التي تبين أن الكولاجين يمكن أن يكون مكمل عن طريق الفم فعالة لتعزيز صحة الجلد.

في الدراسات المتفاوتة ، ثبت أنه يقلل من علامات الشيخوخة ، ويحسن مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد ، ويحسن رطوبة البشرة.

تمت دراسة الكولاجين بدقة وقد ثبتت فعاليته في عدد من التجارب السريرية.

في حين أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لمعالجة الجرعة المناسبة ، فإن هذا الملحق يعد بتخفيض علامات تقدم العمر في الجلد.

Related: أعلى الملاحق الكولاجين شنومكس

أنزيم Q10

Coenzyme Q10 ، المعروف أيضا باسم ubiquinone ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية. يحصل على اسمه لأنه في كل مكان في الطبيعة ، موجود في كل الكائنات الحية (3).

وهو يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الميتوكوندريا ، وبدون ذلك ، فإننا نعاني من الإرهاق الشديد والخلل الوظيفي للأعضاء. الحمد لله ، عندما يكون لدينا بكميات عالية بما فيه الكفاية ، يمكن أن تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي وتحفز الأيض (3).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحفز تجديد فيتامين (ه) (مضادات أكسدة أخرى تنظف الجذور الحرة) ويعزز إنتاج الكولاجين (مهم لصحة الجلد) (2).

إن البشر قادرون على تصنيعه بمفردهم ، لذلك فإن الإنزيم المساعد Q10 ليس من المغذيات الأساسية أو الفيتامينية التي يجب أن نستهلكها للحفاظ على وظائفنا الجسدية (2).

تم العثور على Coenzyme Q10 في العديد من المصادر الغذائية مثل اللحوم والدواجن والبيض والحبوب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات مع أعلى محتوى في اللحوم والدهون الغذائية (2).

النطاقات التكميلية من 30-150mg / day ولم يتم إنشاء أي متطلبات يومية (2).

وقد تم دراستها كمكمل غذائي لصحة الجلد منذ 1999 حيث تم العثور عليها لمنع الضرر من photoaging (2).

أجريت تجربة سريرية اختبار فعالية في تعزيز صحة الجلد في العام الماضي فقط. ووجد الباحثون أن المكملات لها تأثيرات مضادة للشيخوخة وخفضت خطوط التجاعيد والميكروريليف في الجلد وتحسين نعومة البشرة. هذه النتائج واعدة لاستخدام Coenzyme Q10 في منع أو عكس شيخوخة الجلد (4).

التجارب السريرية باستخدام مكملات غذائية من أنزيم Q10 هي أدوات مهمة لدراسة استخدامها في الوقاية من شيخوخة الجلد.

في حين أن هناك حاجة لمزيد من التجارب السريرية مع دراسات أكبر عينة ، هذه النتائج واعدة وتؤيد التأثيرات المقترحة من أنزيم Q10 على صحة الجلد.

Related: أعلى 10 CoQ10 ملاحق

الكاروتينات

الكاروتينات هي أصباغ قابلة للذوبان في الدهون والتي توجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات. فهي مسؤولة عن الأصباغ الحمراء ، والأصفر ، والبرتقالي ، والأخضر التي نجدها في النباتات ، وهناك العديد من الأنواع الموجودة ، وكلها ذات وظائف مختلفة في جسم الإنسان.

بيتا كاروتين هو مثال على كاروتينويد تمت دراسته بشكل كبير من أجل آثاره الإيجابية على صحة الجلد.

لا يمكن للجسم توليد بيتا كاروتين من تلقاء نفسها ، لذلك يجب أن تستهلك وجباتنا الغذائية لجني الفوائد. إن البيتا كاروتين مسؤول بشكل خاص عن الصبغة البرتقالية التي نراها في الفواكه والخضروات ويوجد في الجزر والقرع والاسكواش والبطاطس الحلوة والكنتالوب.

تحتوي هذه المصادر في أي مكان من 3-22mg لكل كوب من 1. تحتوي النماذج التكميلية عادة على 1.5 إلى 15 mg لكل كبسولة (2).

بيتا كاروتين هو مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه قادر على إيجاد وإزالة الجذور الحرة من أجسامنا. يمكن أن تحدث هذه الجذور الحرة من عمليات الجسم الطبيعية ، مثل أكسدة الأحماض الدهنية ، أو من الأضرار البيئية مثل التلوث والتعرض لأشعة الشمس.

عندما تكون الجذور الحرة موجودة ، تخضع أجسامنا للإجهاد التأكسدي ، والتي يمكن أن يكون لها عدد لا يحصى من الآثار الصحية السلبية على أجسامنا.

إن استخدام مضادات الأكسدة لكشف هذه الجذور الحرة والحد من الإجهاد التأكسدي ليس جديدًا ، ولا هو أيضًا دراسة مضادات الأكسدة في صحة الجلد. تمت دراسة بيتا كاروتين لاستخدامها في مكافحة الشيخوخة وصحة الجلد منذ 1970s.

ومع ذلك ، زادت دراسة بيتا كاروتين في صحة الجلد بشكل كبير في 2000s وتظهر التجارب السريرية المختلفة فعاليتها. وقد ثبت أنها تحمي من حرق الشمس والمؤشرات الحيوية المسببة للالتهابات التي يسببها الأوزون.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت المكملات في 30mg في اليوم الواحد لـ 90 أيام انخفاض في التجاعيد ومرونة الجلد في تلك مع تلف الجلد من الشمس (2).

البروبيوتيك والبريبايوتكس

الجهاز الهضمي البشري هو موطن لآلاف الأنواع من البكتيريا المعروفة باسم الميكروبيوم. يبدو مخيفا قليلا ... ولكن في الواقع هذه البكتيريا هي البكتيريا الجيدة التي تساعدنا على الحفاظ على صحتنا.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت البروبايوتكس السابقة والشعبية لعلاج وإدارة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، وجد أن لها تأثير على جلد الإنسان. هذا هو المعروف باسم محور "جلد الغض".

إذن ، ما هي بالضبط؟

Prebiotics هي السلائف لهذه البكتيريا الجيدة في أجسامنا. أنها تغذي البكتيريا ما تحتاج إلى النمو. وغالبا ما تظهر في شكل الألياف والنشويات المقاومة ، وبالتالي فهي موجودة في العديد من الفواكه والخضروات.

من ناحية أخرى ، فإن البروبيوتيك هي سلالات حية من هذه البكتيريا الجيدة التي نأخذها لإضافة ميكروباتنا. غذاء بروبيوتيك شائع نسمعه كثيرًا هو الزبادي.

إذاً كيف يمكن أن يساعد إضافة البكتيريا في أحشائنا بشرتنا؟

حسنًا ، تبين أنها لا تؤثر فقط على البكتيريا الموجودة في أمعاءنا ، ولكنها تؤثر أيضًا على الميكروفلورا الموجود على بشرتنا. تم العثور على البكتيريا الجلد لديها خصائص البيولوجية والمناعة ، مما يعني أنها تشكل بديلا للمضادات الحيوية لتغيير البكتيريا الدقيقة من الجلد. المضادات الحيوية تقتل البكتيريا ، سواء كانت جيدة أو سيئة. مع ما قبل و probiotics ، يمكننا مبادلة السيئة للخير مع الحفاظ على البكتيريا الجيدة المتبقية (5). مثالية جدا.

أثبتت البريبايوتيك أنها مفيدة للوقاية من حب الشباب عند استخدامها موضعياً ، لكن الأبحاث حول البريبايوتكس تبقى محدودة.

من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات على البشر أن مكملات البروبيوتيك الفموية يمكن أن تحمي من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس وتحسن جفاف الجلد. تعتبر هذه الدراسات أولية في طبيعتها ، كما أن إجراء المزيد من الأبحاث ضروري لتحديد جرعات وبكتيريا البكتيريا المفيدة للبشرة البشرية.

الأبحاث مستمرة في مجال الميكروفلورا الجلدية وتأثيرها على الأمراض الجلدية المختلفة الأخرى مثل حب الشباب ، الوردية ، التهاب الجلد التأتبي ، الصدفية ، وحتى بعض أنواع السرطان.

لا تنزعج ، حيث أن هذا البحث قادم بقوة وهذا العمل واعد لاستخدام ما قبل ومادة البروبيوتيك في صحة الجلد (5).

Related: أعلى 10 بروبيوتيك ملاحق

الأحماض الدهنية الأساسية

Eicosanoids ، والأحماض الدهنية الأساسية ، أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. هذه هي جميع الأسماء التي يمكن استخدامها لوصف أوميغا 6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

اسم آخر شائع لهذه هي حمض اللينوليك واللينولينيك ، على التوالي. وتعتبر هذه الأحماض الدهنية الأساسية لأننا نحتاج إليها لأجسامنا لإجراء العمليات الفيزيولوجية الطبيعية. ومع ذلك ، يجب استهلاكها من النظام الغذائي ، لأن أجسامنا غير قادرة على إنتاجها بمفردها.

هذه الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) هي المسؤولة عن إشارات الخلية وتنظيم الالتهاب في الجسم.

عندما نتعرّض للأشعة فوق البنفسجية الزائدة من الشمس ، ينتج عن ذلك حروق الشمس. حروق الشمس خطير لأنه يسبب آثارًا مؤذية للجلد.

تمت دراسة تكميل الأحماض الدهنية أوميجا - 6 في الحماية ضد حروق الشمس ووجد أنه يمكن أن يحمي من حروق الشمس وقمع التأثير الالتهابي الناتج (6).

في الدراسات المستعرضة ، تبين أن المدخول الغذائي المرتفع من EFAs يقلل من ظهور الشيخوخة عن طريق الحد من جفاف الجلد والتجاعيد.

كما تبين أن تجارب التحكم العشوائية التي تدرس خليطًا من EFAs تقلل التجاعيد ، التهاب الجلد ، شفاء الجلد الجاف ، وتحسين مرونة البشرة (6).

في حين أننا نعلم أن الاستهلاك الغذائي من EFAs من الأطعمة الكاملة ومخاليط من EFAs في شكل ملحق لها تأثير إيجابي على صحة الجلد والشيخوخة ، يجب إجراء المزيد من الدراسات على فعالية مكملات EFA الفردية والجرعة التي هي فعالة لصحة الجلد (6).

Related: أعلى 10 السمك ملاحق النفط

Related: أعلى 10 الكريل ملاحق النفط

الشاي الأخضر

استهلك الشاي الأخضر في وقت مبكر من 9th مئة عام. هو في الواقع مشتق من ورقة كاميليا سينينسيس ، وهي نوع من الشجيرات دائمة الخضرة.

وهي مليئة بالبوليفينول التي تحترم آثارها البيولوجية الإيجابية على صحة الإنسان.

تأتي غالبية البوليفينول الخاص بها من مادة الكاتيكين ، وتحديدًا من epigallocatechin-3-gallate أو ECGC. ECGC هو أكثر أنواع catechins من الشاي الأخضر التي تمت دراستها على نطاق واسع وتأثيراتها على صحة الجلد (7).

التصوير الفوتوغرافي ، الذي وصفناه أعلاه ، هو العامل البيئي الرئيسي الذي يسهم في التجاعيد ، وتغير لون البشرة وجفافها من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية. من خلال آليات مختلفة ، تعمل هذه الكاتيكين بالفعل على منع التصوير وتحسين جودة البشرة (2).

Related: أعلى 10 الأخضر مقتطفات الشاي

ماذا عن البيوتين؟

قد يفاجئك هذه القائمة ، لأنها لا تحتوي على واحدة من أكثر المكملات الغذائية الشائعة المرتبطة بصحة الجلد ، البيوتين.

Biotin ، أو فيتامين B7 ، هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي نحتاجها للحصول عليها من مصادر خارجية (مصادر خارج جسمنا ، مثل الغذاء). البيوتين is مهم لصحة الجلد ، لكنه لم يظهر فعالية في شكل ملحق للأفراد الأصحاء (8).

يستخدم جسمنا البيوتين من أجل سلامة بشرتنا وأظافرنا. في حين أنه من العناصر الغذائية الأساسية ، إلا أنه نادرا جدا في نظامنا الغذائي.

لهذا السبب ، فالمكملات التي تحتوي على المزيد من البيوتين ليست ضرورية في كثير من الأحيان للوصول إلى المستويات التي نحتاجها في أجسادنا.

في حين أظهر البيوتين تحسين سلامة بشرتنا عندما يكون لدينا بعض الأمراض الكامنة ، لم يظهر أنه يحسن نوعية البشرة لدى الأفراد الأصحاء (8). ولذلك ، فإن مكملات العملية الطبيعية للشيخوخة لم تكن فعالة.

Related: أعلى 10 البيوتين ملاحق

اعتقدت هناك المزيد؟

في حين أن هذه القائمة ليست شاملة من حيث ملاحق صحة الجلد ، إلا أنها قائمة تلك التي تمت دراستها بدقة أكبر مع التجارب السريرية.

ومع ذلك ، هناك عدد قليل من مكونات الغذاء النشطة بيولوجيا الأخرى التي ثبت أنها تحسن صحة الجلد كذلك. وتشمل هذه:

  • أستازانتين
  • اللبأ
  • زنك
  • عنصر السيلينيوم
  • بذور العنب proanthocyanidins
  • سيليمارين
  • البوليفينول الكاكاو
  • ريسفيراترول.

وقد تم العثور على جميع هذه لتحسين صحة الجلد من خلال العمل كمضاد للسموم ، وتعزيز الكولاجين والإيلاستين ومنع الالتهاب في الجلد.

من المحتمل أن تصبح هذه المجالات مهمة للدراسة في السنوات القادمة في مجال صحة الجلد (2).

الخط السفلي

فتاة ذات بشرة رائعة تلمس خدودها

في حين أن هناك عوامل مهمة لا يمكننا السيطرة عليها عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة الجلدية ، مثل علم الوراثة ، هناك عوامل نحن يستطيع السيطرة عليها.

يعد اتباع نظام غذائي صحي وتجنب التعرض لأشعة الشمس من أفضل الطرق للحفاظ على صحة بشرتك.

نظام غذائي متوازن مع خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا هو وسيلة رائعة لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك من العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجلد.

في الحالات التي لا يمكنك فيها الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، قد تساعدك المكملات الغذائية في الوصول إلى هناك. من المهم أن نتذكر أن المكملات الغذائية ليست سوى ذلك ، المكملات الغذائية. تكملة النظام الغذائي عند الضرورة لتعزيز رفاهيتك العامة.

في الحالات التي يتسبب فيها التعرض للشمس في شيخوخة الجلد على شكل تجاعيد وجفاف ، قد تساعد المكملات المذكورة أعلاه على تجديد شباب الجلد وعكس بعض علامات الشيخوخة هذه. ومع ذلك ، فإنه لن ينعكس عملية الشيخوخة الطبيعية في الجسم التي تحدث من خلال الوراثة والوقت.

* يُنصح بمحادثتك مع طبيبك قبل البدء في أي نظام ملحق جديد. قد تتفاعل بعض هذه المكملات مع أدوية أخرى قد تتناولها ، وبعضها له آثار جانبية غير مدرجة في هذه المراجعة.

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من أليسون.

المراجع
  1. Nutricosmetics Market to Reach Valuation of X $ $ 7.93 bn by 2025 - TMR. الشفافية أبحاث السوق (2018). متوفر عند: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (تم الدخول إليه: 5th December 2018)
  2. Vollmer، DL، West، VA & Lephart، ED Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome. كثافة العمليات. جى مول الخيال العلمي. 19، (2018).
  3. Szyszkowska ، B. وآخرون. تأثير مكونات مختارة من المكملات الغذائية على حالة الجلد. Postep Derm Alergol الحادي والثلاثون، 174 – 181 (2014).
  4. Žmitek، K.، Pogačnik، T.، Mervic، L.، Žmitek، J. & Pravst، I. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomized، controlled-controlled، double-blind دراسة. BioFactors 43، 132 – 140 (2017).
  5. Krutmann، J. Pre- and Probiotics for Human Skin. كلين. بلاست. عيادات. 39، 59 – 64 (2012).
  6. أنجيلو ، G. الأحماض الدهنية الأساسية والصحة بالبشرة معهد لينوس بولينج جامعة ولاية أوريغون. جامعة ولاية أوريغون - معهد لينوس بولينغ (2012). متوفر عند: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (تم الدخول إليه: 4th December 2018)
  7. روه ، إي. وآخرون. الآليات الجزيئية للبوليفينول الشاي الأخضر مع آثار وقائية ضد تصوير الجلد. الحرجة. القس الغذاء. نوتر. 57، 1631 – 1637 (2017).
  8. البيوتين - صحيفة وقائع الصحة المهنية. NIH مكتب المكملات الغذائية (2018). متوفر عند: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (تم الدخول إليه: 28th November 2018)

مخزون الصور من صوفيا Zhuravetc / g-stockstudio / Shutterstock

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف