10 أفضل أنواع المكملات الغذائية لصحة الرجال

رجل سليم يبتسم بينما زوجته تعانقه

الرجال لديهم احتياجات أعلى من المغذيات بالمقارنة مع النساء بسبب حجمها الأكبر وكتلة العضلات الأكبر. الرجال أيضا لديهم الكثير من المطالب على وقتهم وطاقتهم ، ومواكبة العمل ، والأسرة ، وربما تجريب أو اثنين.

كل هذه المطالب يمكن أن تقلب حقا الحالة الغذائية للرجل. يؤثر الضغط على الرجال على صحتهم ، حيث أن متوسط ​​العمر المتوقع لديهم أقل بكثير مقارنةً بالنساء.

كما أن الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة شائعة مثل مرض السكري أو أمراض القلب. تصل إلى 70-89٪ من النوبات القلبية المفاجئة تحدث عند الرجال.

ناهيك عن أن الرجال لديهم أيضا مشاكل في صحة البروستاتا للقلق. خلاصة القول هي أن الرجال بحاجة لرعاية صحتهم.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في دعم صحة الرجال. على الرغم من أن هذه لن تعمل المعجزات ، إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من أحجية الصحة العامة.

10 معظم ملاحق مفيدة للرجال

الفيتامينات المتعددة للرجال

كن صادقاً ، في الأيام المزدحمة قد يكون نظامك الغذائي أقل من المستوى الأمثل. في بعض الأحيان ، تضغط على محرك الأقراص أو المتجر الصغير لتناول وجبة سريعة أو وجبة خفيفة ، على الرغم من أنك تعلم أنها ليست الخيار الأفضل لتغذيتك. لكن ، الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصًا للرجال ، يمكن أن تساعد في سد بعض هذه الفجوات المغذية. على الرغم من أن فيتامين لا يمكن أبدا أن يحل محل نظام غذائي صحي.

فيتامين يجب أن يعالج احتياجات المغذيات المختلفة للرجال. على سبيل المثال ، يحتاج الرجال إلى كمية أقل من الحديد ، ولكن أكثر من السيلينيوم أكثر من النساء ، لذا فيتعين على فيتامين أن يأخذ ذلك في الاعتبار.

قد يكون هناك فوائد أخرى من الفيتامينات على وجه التحديد بالنسبة للرجال. وجدت دراسة 2012 كبيرة من أكثر من الرجال 14,000 أن استخدام الفيتامينات اليومية يقلل من الخطر الكلي للسرطان (1). يمكنهم أيضًا المساعدة في الحفاظ على نظام المناعة يعمل بشكل جيد ، ومنع نزلات البرد والانفلونزا (2).

كيف تأخذ الفيتامينات

بما أن الرجال لديهم احتياجات مغذية مختلفة مقارنة بالنساء ، فمن الأفضل اختيار تركيبة متعددة الفيتامينات للرجال. تأكد من أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، وعلى وجه التحديد الفيتامينات ب ، وفيتامين ج ، وفيتامين د ، والمغنيسيوم ، والسيلينيوم.

لا يحتاج الفيتامينات المتعددة الخاصة بك إلى توفير نسبة 100٪ من كل هذه العناصر الغذائية لأنك يجب أن تحصل على بعض من نظامك الغذائي ، فهذا يعني أنه أكثر "شبكة أمان". حاول أن تختار واحدة ذات جودة عالية وصنعتها علامة تجارية حسنة السمعة.

ذات الصلة: تحقق من أفضل الفيتامينات التي تمت مراجعتها للرجال.

B-مجمع

تكافح مع نقص الطاقة والكثير من الإجهاد؟ يمكن أن يساعد B-complex في إدارة هذا الإجهاد وتعزيز طاقتك. يتكون B-complex من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء تساعد الجسم على استخدام الطاقة من الطعام.

الفيتامينات المتضمنة في B-complex هي: B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، الفولات ، B12 ، والبيوتين.

نقص في أي من هذه الفيتامينات يؤثر بشكل كبير على قدرتنا على التحكم في الإجهاد ، وزيادة الإجهاد التأكسدي والالتهاب. عندما يسمح بالضغط التأكسدي والالتهاب لتولي السيطرة ، فهذا عندما نشعر بالإرهاق والركض. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

قيمت دراسة 2011 استخدام الفيتامينات B المعقدة وتأثيرها على الإجهاد في مكان العمل. تلقى 60 مريضا جرعة عالية من فيتامين ب المركب أو وهمي لمدة ثلاثة أشهر. تم تقييمهم بسبب المزاج ، والقلق ، ومطالب العمل ، والشخصية. أبلغت مجموعة B-complex عن ضغط شخصي أقل بشكل ملحوظ وانخفاض الاكتئاب أو حالة مزاجية سيئة بعد أسابيع 12 (3).

كيف تأخذ ب المعقدة

فيتامينات ب هي قابلة للذوبان في الماء ، لذلك ليس هناك خطر كبير من السمية. قد تجد أن بولك أصفر نيون أثناء تناول الفيتامينات ، لكن هذا ليس خطيراً.

معظم الفيتامينات تحتوي على معظم الفيتامينات B التي تحتاجها ، ولكن يمكنك دائمًا تناول مكمل منفصل إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في إدارة الإجهاد.

كما يمكن العثور على الفيتامينات ب بسهولة في العديد من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبروتينات الحيوانية والحبوب الكاملة ، لذلك تأكد من تضمين تلك الموجودة في نظامك الغذائي أيضًا.

ذات الصلة: تحقق من أفضل استعراض مكملات فيتامين ب المعقدة.

أنزيم Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) هو مادة طبيعية موجودة في الجسم ولها خصائص مضادة للأكسدة ويساعد في إنتاج الطاقة. ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​إنتاج coQ10. انخفاض مستويات coQ10 قد يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة ، مما يجعلك تبدو باهظة. كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض كثيرة من السرطان إلى مرض باركنسون.

Statins هي الأدوية الأكثر توصف في الولايات المتحدة. أخذ هذه الأدوية لإدارة مستويات الكوليسترول ، ويقلل من مستويات coQ10 أكثر من ذلك. المكمل مع coQ10 يمكن أن يساعد في إدارة بعض الآثار الجانبية الشائعة للستاتين ، مثل ألم العضلات (4). كما ثبت أن انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين وظائف القلب (5). يجب أيضًا على أي شخص يتناول الستاتين تناول مكمل coQ10.

فائدة أخرى لصحة الرجال هي أن coQ10 يمكن أن تساعد في الحفاظ على الحيوانات المنوية صحية. وجدت دراسة 2013 أن المكمل مع coQ10 يحسن تركيز الحيوانات المنوية والحركة لدى الرجال المصابين بالعقم (6).

كيفية اتخاذ CoQ10

لا يوجد RDA لـ coQ10 لأنه مركب يجعل الجسم نفسه. ولكن ، إذا كنت ترغب في استخدامه لصحة القلب أو الحيوانات المنوية ، فإن الجرعة الموصى بها هي بين 100-200 mg / day. ابحث عن شكل يوبيكوينول ، الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل. أيضا ، دائما خذه مع وجبة. CoQ10 قابل للذوبان في الدهون ، لذلك سيتم امتصاصه بشكل أفضل مع القليل من الدهون.

ذات الصلة: تحقق من أفضل استعراض المكملات coq10.

أوميغا الأحماض الدهنية 3

Omega-3s هي دهون ضرورية لصحة الإنسان. يجب أن تأتي الأوميغا-3s و EPA و DHA و ALA من النظام الغذائي. توجد في الأسماك ، وبذور الكتان ، والجوز ، وبذور الشيا.

تستخدم أوميغا- 3s لصحة الدماغ ، وتخفيض الالتهاب ، ومساعدة مزاجك ، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض متعددة.

فهي مهمة بشكل خاص بالنسبة للرجال. أظهرت مراجعة شاملة لدراسات 60 التي تقيِّم فوائد أوميغا - 3s لصحة الرجال ، وجود صلة مهمة بين انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض وبين تناول أوميغا - 3.

خفضت أوميغا - 3s خطر الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك البروستاتا والرئة. كما أنها تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وهي السبب الأول للوفاة بين الرجال (7). يعتبر تناول الملحق أوميغا 3 من أفضل الأشياء التي يمكن للرجل القيام بها لصحته.

كيف تأخذ أوميغا - 3s

هناك العديد من أنواع مختلفة من ملاحق أوميغا - 3 في السوق وتختلف من حيث مصدرها. المسألة الرئيسية لزيت السمك لها علاقة بالتلوث من المعادن الثقيلة ، مثل الزئبق.

إن اختيار زيت السمك المصنوع من الأسماك الصغيرة أقل عرضة للتلوث ، حيث أن الأسماك غير قادرة على تخزين كميات كبيرة من السموم في أجسامها الصغيرة. أو يمكنك أن تفكر في زيت طحالب مرتفع يحتوي على EPA و DHA ، ولكنه مصنوع من الطحالب.

الطحالب ليست من المحتمل أن تكون ملوثة وهي المصدر الوحيد لوكالة حماية البيئة (EPA) و DHA. بقدر ما الجرعة ، والهدف ل 2-6 غرام من زيت السمك يوميا ، وهذا يتوقف على مستوى التهابك.

ذات الصلة: تحقق من استعراض أفضل ملاحق زيت السمك أو ال أعلى ملاحق زيت الكريل استعراضها.

الليكوبين

الليكوبين هو كاروتينويد ، مشابه لفيتامين أ. يوجد في الفواكه والخضراوات الحمراء والوردية ، مثل الطماطم ، وهو مسؤول عن لونها الجميل. تعتبر الكاتشب وغيرها من منتجات الطماطم المصنعة أكبر مصدر للليكوبين بالنسبة لمعظم الناس.

Lycopene مهم للغاية لصحة الرجال ، خاصة لصحة البروستاتا والصحة الجنسية بشكل عام. يساعد الليكوبين الأوعية الدموية على الاسترخاء ، والتي يمكن أن تحسن تدفق الدم إلى القضيب. هذا قد يساعد على تقليل خطر ضعف الانتصاب أو غيرها من الاضطرابات الجنسية التي تصل عادة مع التقدم في السن (8).

تقييم 2012 تقييم استخدام الليكوبين على علاج تضخم البروستاتا الحميد (BPH) الذي يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وهو السرطان الأكثر شيوعا بين الرجال. في جميع الدراسات الثمانية ، أدى استخدام مكملات الليكوبين إلى انخفاض كبير في BPH وخفض خطر تشخيص سرطان البروستاتا. اثنتان من الدراسات أظهرت أيضا أن الليكوبين انخفض مستويات PSA ، مما يشير إلى انخفاض أكبر في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (9).

كيفية اتخاذ الليكوبين

الجرعة الموصى بها للليكوبين هي 10-30 mg في اليوم الواحد. لا توجد آثار جانبية كبيرة لوحظ. الجرعات العالية قد يكون لها نفس التأثير مثل تناول الكثير من الجزر ، يمكن أن يجعل لون بشرتك لون برتقالي ذهبي. ومن الأفضل أيضًا تناول أطعمة الليكوبين العالية ، مثل الطماطم (البندورة) ، للحصول على أقصى فائدة.

شهدت بالميتو

شهد بالميتو هو شجيرة صغيرة الأصلي إلى الولايات المتحدة وأوروبا. وقد استخدم لخصائصه الطبية لعلاج المشاكل البولية والإنجابية لعدة قرون.

الفائدة لصحة الرجال هي أن بالميتو يمكن أن يساعد في الأعراض البولية المتعلقة ب BPH. BPH يؤدي إلى تضخم البروستاتا الذي يضع الضغط على مجرى البول. هذا ينتهي به الأمر إلى التسبب في كثرة التبول ، وعدم الراحة ، أو صعوبات في بدء التبول.

المنشار بالميتو يعزز أيضا مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يساعد على تقليل التورم في بطانة البروستاتا ، وتخفيف بعض هذه الأعراض. هو أحيانا تستخدم أيضا قبل جراحة البروستات تحسين صحة البروستاتا (10, 11).

كيفية اتخاذ شهدت بالميتو

يمكن العثور على البلميط المنشار في العديد من الأشكال المختلفة ، مثل الكبسولات ، الأقراص ، الصبغات السائلة ، المستخلصات والتوت المجفف الكامل. الجرعة هي 160 ملغ مرتين في اليوم.

إذا كنت تأخذ بالفعل الدواء من أجل BPH ، فلا يجب أن تأخذ منشار بالميتو قبل التحدث إلى طبيبك. وينبغي أيضا تجنب إذا كنت تأخذ أدوية مضادة للتخثر. قد يسبب الدوخة والضيق البطني في بعض الناس.

ذات الصلة: تحقق من أفضل استعراض المنشار بالميتو الملاحق.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم يساعد على الحد من توتر العضلات ، يساعد في إدارة الإجهاد، وهذا يعزز النوم الجيد. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية بسبب نقص تناول الخضروات والحبوب الكاملة ، التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (12).

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف العضلات ومشاكل النوم وكسور العظام.

وقد ارتبطت كمية كافية من المغنيسيوم مع خطر أقل من نوع مرض السكري 2، مصدر قلق كبير بالنسبة للرجال (13). يساعد تناول المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام ومنع ترقق العظام والكسور مما يساعد على إبقائك نشطًا في الشيخوخة (14).

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

إذا كنت ترغب في تناول مكملات مغنسيوم مخصصة ، فابدأ ببطء في البداية لترى كيف يتفاعل جسمك. يتسبب المغنيسيوم في اندفاع الماء إلى الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإسهال والانزعاج الهضمي.

اختيار المغنيسيوم غليسينات أو المغنيسيوم مالات ، والتي عادة ما تكون أفضل التحمل. الكمية الموصى بها للمكملات الغذائية هي بين 200-300 mg.

خيار آخر للاسترخاء العضلي هو تطبيق المغنيسيوم على الجلد ، حيث يتم امتصاصه جيدًا بهذه الطريقة دون التأثيرات الجانبية في الجهاز الهضمي. تأخذ حمام دافئ مع أملاح إبسوم أو استخدام غسول المغنيسيوم أو النفط لتعزيز الاسترخاء وتهدئة العضلات.

ذات الصلة: تحقق من أفضل مكملات المغنيسيوم مراجعة.

الجلوكوزامين

مع تقدمك في العمر ، تريد ذلك حافظ على صحة مفاصلك حتى تتمكن من الحفاظ على نشاطك. عندما يبدأ الغضروف بالتآكل بين المفاصل من الإفراط في الاستخدام ، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ، وهي حالة مؤلمة للغاية تؤثر على 30 مليون أمريكي.

هذا النوع من التهاب المفاصل أكثر شيوعًا في الركبتين والوركين وأسفل الظهر والرقبة. قد يساعد الجلوكوزامين ، وهو مركب موجود بشكل طبيعي في المفاصل ، في تحسين أعراض هشاشة العظام عن طريق إعادة بناء الغضروف المفقود وتخفيض الالتهاب.

قارنت دراسة 2002 تأثير الجلوكوزامين والإيبوبروفين على ألم osteoarthritic. أعطت الدراسة المواد إما 1.2 غرام من ايبوبروفين أو 1.5 غرام من الجلوكوزامين ثلاث مرات في اليوم. وأظهرت النتائج أن الجلوكوزامين كان قادرا على الحد من آلام المفاصل على غرار ايبوبروفين.

يعتقد الباحثون أن هذا التأثير مرتبط بقدرته على إعادة بناء المفاصل المتضررة ، مما يبطئ تقدم المرض (15). دراسات أخرى على تأثير الجلوكوزامين على آلام المفاصل كانت نتائج مختلطة (16). ولكن ، من الآمن أخذ الجلوكوزامين لمعرفة ما إذا كان له تأثير على تخفيف ألم المفاصل.

كيفية اتخاذ الجلوكوزامين

غلوكوساميني عادة ما يوجد في تركيبة مع شوندروتن ، وهو مكمل آخر قد يساعد أيضا في آلام المفاصل. يمكنك اختيار ملحق يحتوي على كل من الجلوكوزامين فقط أو فقط.

الجرعة الموصى بها هي 300-500 mg ثلاث مرات في اليوم. اختيار الملحق الذي يحتوي على أملاح الجلوكوزامين كبريتات وتجنب هيدروكلوريد الجلوكوزامين ، كما تبين أنه غير فعال. تأخذ دائما الجلوكوزامين مع الطعام للمساعدة في الامتصاص.

ذات الصلة: تحقق من استعراض أفضل ملاحق الجلوكوزامين.

فيتامين (د)

فيتامين د ، المعروف باسم فيتامين "الشمس" ، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مهم للحفاظ على قوة العظام و دعم نظام مناعة صحي. أكثر من 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص في فيتامين D ، مع وجود معدلات أعلى من النقص في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو الذين يعيشون في المناخ البارد (17).

ومثل هذا المعدل العالي للعوز هو انعكاس للوقت الذي يقضيه الكثير من الوقت ، حيث أن جسمنا قادر على تصنيع جميع الفيتامين D الذي يحتاجه من أشعة الشمس.

فيتامين (د) مهم جدا لصحة الرجل. يختلف فيتامين د عن الفيتامينات الأخرى لأنه يعمل في الواقع كهرمونات ويستخدم في إنتاج هرمونات أخرى. هذا يعني أنه يلعب دورا في الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية.

قامت دراسة 2011 بتقييم تأثير مكملات فيتامين د على مستويات هرمون التستوستيرون. تلقى الموضوعات إما 3332 وحدة دولية من فيتامين (د) لمدة سنة أو وهمي. خلال فترة الدراسة ، زاد مستوى فيتامين د في الدم في المجموعة التي تلقت الملحق ، والذي كان متوقعًا. كان هناك أيضا زيادة كبيرة في جميع قياسات التستوستيرون (18). إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون أو ترغب فقط في الحفاظ على مستويات صحية ، فقد يساعدك مكمل فيتامين د.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

تم تعيين RDA الخاص بفيتامين D على وحدات تخزين 600 ، لكن العديد من الخبراء يعتقدون أن هذا قد يكون منخفضًا للغاية. إن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى فيتامين D إضافية هو أن تطلب من طبيبك إجراء اختبار للكشف عن وجود نقص في الدم.

اعتمادا على مدى قلة لك ، قد يوصي الطبيب بجرعة وصفية عالية جدا أو مجرد ملحق إضافي.

يوصى عادة باستخدام ملحق يحتوي على 600-1000 IU لصيانة مستويات فيتامين د. ولكن ، بما أن الجسم قادر على إنتاج فيتامين (د) من الشمس ، فكر في إنفاق المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، خاصة في أشهر الصيف.

ذات الصلة: تحقق من أفضل استعراض مكملات فيتامين (د).

البروبيوتيك

هل تعلم أن جسم الإنسان يحتوي على خلايا بكتيرية أكثر من الخلايا البشرية؟ من الجنون الاعتقاد بأننا أكثر بكتيريا من البشر. ومع ذلك ، كلما عرفنا المزيد عن هؤلاء الصحابة ، كلما أدركنا أن لديهم تأثيرًا كبيرًا على صحتنا ورفاهيتنا.

يمكن أن تساعد المستعمرة الصحية للبكتيريا في تحسين امتصاص المغذيات ، وانخفاض الالتهاب ، وحتى تساعدك على تحسين مزاجك. يمكنهم أيضًا المساعدة في مشاكل الهضم ، مثل الإسهال أو الإمساك (19).

تكافح مع القليل من الوزن حول القسم الأوسط مثل العديد من الرجال؟ يمكن أن تساعد البروبيوتيك. قامت دراسة 2010 بتقييم تأثير Lactobacillus gasseriI على وزن الجسم والسمنة في منطقة البطن.

بعد أسابيع 12 الذين حصلوا على بروبيوتيك كان أقل بكثير من الدهون في البطن والورك وفقدت 1.4 ٪ من وزن الجسم دون أي تغييرات رئيسية في النظام الغذائي. لم تحدث مجموعة الدواء الوهمي أي تغييرات خلال الأسابيع 12 (20).

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

يتم قياس البروبيوتيك في وحدات تشكيل المستعمرات (CFUs). قد تعتمد الجرعة التي تحتاجها على نوع السلالة البكتيرية التي يتم تضمينها في الملحق.

إن القاعدة العامة الجيدة في الصحة العامة هي البحث عن ملحق مع مجموعة متنوعة من السلالات المختلفة للحصول على أقصى فائدة ، ما لم تكن لديك مخاوف صحية محددة.

ذات الصلة: تحقق من أفضل probiotics استعرضتها

خلاصة

كما ترون ، الرجال لديهم الكثير من الاهتمامات الصحية المختلفة التي يمكن أن تدعمها المكملات المصممة.

الحفاظ على صحة البروستات والمفاصل والقلب والجهاز الهضمي يجب أن يكون على رادارك للمساعدة في عيش حياة طويلة وصحية.

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

مخزون الصور من دراغان جركيتش / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف