9 أفضل أنواع المكملات الغذائية للمركز الثاني

زوجين شابين يركضان معاً ويبتسمان

مع 17 مليون شخص ينهون سباق جري تنافسي في الولايات المتحدة في 2016 وحده (1يمكن القول أن الجري يعد واحدًا من أشهر الرياضات في العالم. لماذا لا يكون كذلك؟ انها واحدة من أسهل التمارين لتعديل مستوى اللياقة البدنية ونمط الحياة. إنه مجاني ويمكن أن يحرر الروح!

في حين أن الجري يمكن أن يجلب الكثير من الفوائد الصحية ، فإنه يمكن أيضا وضع متطلبات فريدة على الجسم. تحتاج العظام والمفاصل إلى عناية إضافية ، حيث يتم استنفاذ المغذيات بسهولة أكبر ، ويجب أن يكون لدى العضلات الوقت والوقود اللازم للتعافي بشكل صحيح.

المكملات الغذائية يمكن أن تساعد العدائين على الحفاظ على الصحة العامة وتحسين الأداء. ومع ذلك ، يمكن أن تكون احتياجات شخص واحد مختلفة تمامًا عن احتياجات شخص آخر. يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر والجنس وعلم الوراثة ومستوى اللياقة البدنية والنظام الغذائي ، وحتى الموقع الجغرافي على متطلبات الشخص الخاصة.

المكملات الغذائية الرئيسية للمركز الثاني

وهنا لائحة من المكملات 9 التي يمكن أن تكون مفيدة لبعض العدائين.

Glucosamine و Chondroitin و MSM

الجلوكوزامين هو مركب موجود بشكل طبيعي في الغضروف الصحي ، وخاصة في السائل المحيط بالمفاصل. هناك عدد قليل من أشكال الجلوكوزامين والواحد المستخدم في المكملات هو كبريتات الجلوكوزامين. (2كما يوجد بشكل طبيعي في الغضروف الشوندروتن ، ويستخدم مثل الجلوكوزامين ، في شكل كبريتات للمكملات الغذائية. (3) MSM هو اختصار ل methylsulfonylmethane ويمكن تناوله عن طريق الفم أو استخدامه موضعياً.

هذه هي ثلاثة مركبات منفصلة ولكن يمكن أن تناقش معا لأنها غالبا ما يتم دمجها في المكملات الغذائية للمساعدة في بطء تطور هشاشة العظام (OA) أو تخفيف آلام المفاصل المرتبطة به. في حين أظهرت الدراسات أن الجري ليس بالضرورة أن يزيد من خطر تطور OA (الجينات ، العمر ، وعوامل أخرى تلعب دورًا أكبر) (4) ، لأنها يمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على الأداء وجودة الحياة.

لا يزال الباحثون يحاولون تحديد إلى أي مدى تعمل هذه الملاحق لحماية المفاصل والحد من الألم ، وفي أي مجموعة. يبدو أنهم يعملون لبعض الناس وليس للآخرين.

وجدت مراجعة واحدة للدراسات أن كل من الجلوكوزامين وشوندروتن كانت فعالة في الحد من أعراض OA في الركبة. ومع ذلك ، لا يبدو أن الجمع بين الاثنين يوفر أي فائدة إضافية. (5).

قارنت دراسة أخرى آثار الجلوكوزامين / الكوندريوتن إلى الجلوكوزامين / الشوندرويتين / MSM. لم يتعرض الأشخاص الذين يتلقون فقط الجلوكوزامين / الكوندريوتن أي فائدة عامة لأعراض OA الخاصة بهم. غير أن المجموعة التي تلقت سوق مسقط للأوراق المالية الإضافية ، شهدت تحسينات. (6)

قد تستمر أيضًا التأثيرات الوقائية لهذه المركبات طالما كنت تأخذها (7) ، مما يشير إلى أنه يمكن النظر في الاستخدام على المدى الطويل.

كيفية استخدام الجلوكوزامين ، شوندروتن و MSM

وقد ثبت أن هذه الملاحق آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين تم تناولهم طوال فترة سنوات 3. (8) كانت الكميات الشائعة المستخدمة في الدراسات هي 1.5 غرام من كبريتات الجلوكوزامين ، 1.2 غرام من كبريتات الشوندرويتين ، و 0.5 g من MSM.

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى منتجات الجلوكوزامين 10, أعلى منتجات شيندرويتن 10 البوينت اند أعلى منتجات 10 MSM.

الكلسيوم

الكالسيوم هو ملحق موصى به عادة للعدائين بسبب دوره الحيوي في صحة العظام. على الرغم من أن الجري يعتبر مفيدًا للعظام ، فإن كسور الإجهاد تمثل حوالي 20٪ من الحالات المشاهدة في عيادات الطب الرياضي. (9)

النساء العدائين على وجه الخصوص أكثر عرضة لخطر كسور الإجهاد (10) ونقص الكالسيوم. ويرجع ذلك جزئيا إلى ممارسة تقييد السعرات الحرارية لتحسين الأداء الذي هو أكثر شيوعا بين الرياضيين الإناث من الرياضيين الذكور. (11)

كيف تأخذ الكالسيوم

البدلات اليومية الموصى بها (RDA) من الكالسيوم هي (12):

  • الفتيان والفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 سنوات - 1300 ملغم / يوم
  • النساء من عمر 19 إلى 50 years - 1000 mg / day
  • الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 70 سنوات - 1000 ملغم / يوم
  • النساء من سن 51 سنة فما فوق - 1200 mg / day
  • الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 سنة وما فوق - 1200 ملغم / يوم

في حالة الكالسيوم ، أكثر ليس أفضل لذا لا ينصح بتجاوز الـ RDA.

لزيادة الاستيعاب ، تناول جرعات صغيرة طوال اليوم مع الطعام.

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى منتجات الكالسيوم 10.

فيتامين (د)

فيتامين (د) يلعب العديد من الأدوار في أجسام المتسابقين وغير المتسابقين. تماما مثل الكالسيوم ، هو عامل رئيسي في الحفاظ على عظام صحية لأنه يعزز امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية. (15يمكن أن يساعد وجود حالة كافية من الفيتامين D في تقليل كسور الإجهاد. كما أنه يقلل من التهاب الجسم الكلي ، والمرض ، وضعف العضلات (13).

في حين أن فيتامين (د) موجود في بعض الأطعمة ، إلا أنه يتم تصنيعه بشكل أساسي في الجسم من التعرض لأشعة الشمس. الموقع اللاتيني (وبعبارة أخرى ، سواء كنت تعيش في الشمال أو الجنوب) ولون الجلد هما فقط من العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين (د) التي يمكن أن يصنعها جسمك.

في حين أن بعض الباحثين يشيرون إلى ارتفاع خطر الإصابة بالرياضيات الإناث في فيتامين (د)13) ، تظهر دراسات أخرى أن هذا لا ينطبق على جميع مجموعات الرياضيين الإناث. على سبيل المثال ، كان لدى العدائين النساء اللواتي تدربن في الهواء الطلق في جنوب غرب الولايات المتحدة في الواقع مستويات كافية من فيتامين د في دراسة واحدة. (14).

نظرا للطيف الواسع من العوامل المؤثرة على حالة فيتامين د لشخص ما ، وخاصة العدائين ، يشعر بعض المهنيين بأنه من الأفضل وضع توصيات تكميلية على مستويات فيتامين د للشخص حاليا.

يتم اختبار مستويات فيتامين د من خلال مصل الدم. تعتبر المستويات تحت 30 nmol / L حاليًا ناقصة بينما يعتبر 50nmol / L مثاليًا لمعظم الأشخاص. (15)

كيف تأخذ فيتامين د

تتوفر مكملات فيتامين (د) في شكلين: D2 (ergocalciferol) و D3 (cholecalciferol). D3 هو النوع المفضل الأكثر قوة (15, 13).

  • يوصى باستخدام 600 IU للفيتامين D يوميًا للأعمار من 9 إلى 70 من السنوات
  • يوصى باستخدام 800 IU للفيتامين D يوميًا للأعمار من 71 عامًا أو أكثر

تناول كميات كبيرة من فيتامين د يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة ، بما في ذلك تكلس أنسجة القلب والأوعية الدموية والكلى. ومع ذلك ، تشير معظم التقارير إلى أن فيتامين (د) يكون سامًا في 10,000-40,000 IUs / day. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد مقدار الفيتامينات التكميلية المناسبة لك.

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى منتجات 10 فيتامين د.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم المسؤول عن مئات الوظائف. وفي حين أن العدائين من جميع المستويات متوافرون على نطاق واسع من خلال الغذاء ، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بنقص.

لماذا ا؟ أولا ، وجدت بعض الدراسات أن الرياضيين قد لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي لتلبية متطلبات أجسادهم. (18) كما أن الجري يعتبر إجهادًا جسديًا (حتى لو شعر بالاسترخاء في ذلك الوقت) ونعلم أن أولئك الذين يعانون من الإجهاد البدني يكونون أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. (16)

مستويات المغنيسيوم الكافية مهمة للمراكب لعدة أسباب.

بالنسبة للمبتدئين ، 50٪ إلى 60٪ من المغنيسيوم يوجد الجسم في العظم. تحتاج الخلايا العظمية إلى المغنيسيوم لتكون صحية ، والمغنيسيوم يلعب دورًا مع الكالسيوم وفيتامين د وهرمون الغدة الدرقية (PTH) في الحفاظ على قوة العظام. يرتبط نقص المغنيسيوم مع انخفاض كثافة المعادن في العظم. (16, 17)

أيضا ، نحن نعلم أن النشاط البدني بما في ذلك الجري يمكن أن يضغط على الجهاز الكظري (على سبيل المثال ، فإنه يرفع مستويات الكورتيزول). التأكيد المستمر على الجهاز الكظري يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهاز المناعة والصحة العامة ، وقد تبين أن المغنيسيوم يساعد الجسم على التعافي. في إحدى الدراسات ، كان لدى لاعبي الركبي الذين أخذوا 500 mg من المغنيسيوم يوميًا لأسابيع 4 التي ساعدت mg في أسابيع 4 تغيرات في مستويات الكورتيزول و ACTH و IL-6. (18, 19)

وأخيرًا ، في حين أن الدراسات لم تكن حاسمة في هذه المرحلة ، فقد تم وضع نظرية مفادها أن وجود المغنيسيوم الكافي يمكن أن يساعد في الأداء. (18). ما إذا كان هذا يثبت أن هذا صحيح ، وماذا is المعروف أن المغنيسيوم مهم لإنتاج الطاقة الخلوية في الميتوكوندريا. (20)

كيف تأخذ المغنيسيوم

يقترح مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب في الأكاديميات الوطنية أن المغنيسيوم من المكملات الغذائية والمقدار الغذائي لا ينبغي أن يتجاوز 350 mg بينما في نفس المكان RDA لبعض السكان فوق هذا. (16) يعتبر المغنيسيوم آمنًا جدًا وقد ثبت أنه آمن حتى عند الجرعات العالية. مثل أي ملحق ، إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف فمن الأفضل أن تطلب من طبيبك.

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى منتجات المغنيسيوم 10.

فيتامين C

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أمر مهم للغاية ، ولكن يجب الحصول عليه من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية لأن الجسم لا يستطيع أن يصنعه. كعداء ، قد يكون هناك شيء يجب أخذه في الاعتبار.

الجري ، حتى في كثافة منخفضة ، يخلق مستوى متزايد من أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) ، المعروف أيضا باسم الجذور الحرة. الجذور الحرة يمكن أن تسبب الضرر التأكسدي في الجسم الذي يدمر الأنسجة. يمكن أن يؤدي تلف الأنسجة هذا إلى جميع أنواع الأمراض مثل مرض السكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والشيخوخة المتسارعة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، تستخدم أجسادنا مضادات الأكسدة لمكافحة هذه الجذور الحرة. (21)

كل شخص لديه مستوى معين من الأضرار التأكسدية مستمرة ، وليس مجرد العدائين. انها مجرد نتيجة ثانوية للعيش والتنفس!

هناك الآلاف من المركبات التي تعمل كمضادات الأكسدة ، فيتامين (ج) واحدة من أقوى. هذا هو التفكير وراء لماذا مكملات فيتامين (ج) مفيد للعدائين.

أظهرت بعض الأبحاث أن نشاط الراديكالية الحرة يتضاءل في الواقع عند إضافة مواد إضافية إلى فيتامين C.21). غير أن آخرين يقدمون حجة مختلفة. وقد وجد بعض الخبراء أن الرياضيين المدربين قادرون على التكيف مع الزيادة في الجذور الحرة عن طريق إنتاج المزيد من مضادات الأكسدة بشكل طبيعي. ويعتقدون أن المكمل بمضادات الأكسدة الإضافية يمكن أن يتداخل مع هذه العملية. (22, 23, 24)

بعد تجاوز موضوع مضاد الأكسدة المثير للجدل ، قد يفيد فيتامين (ج) العدائين بطرق أخرى.

من المعروف جيدا أن العدائين ، ولا سيما الإناث ، معرضات لخطر وجود مخازن منخفضة من الحديد وقد يكون لديهم معدلات متزايدة من فقر الدم بسبب نقص الحديد. (11, 25يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد الموجود في الخضروات مثل السبانخ. (26)

ويشارك فيتامين (ج) أيضا في عملية التخليق الحيوي للكولاجين وهو أمر مهم للحفاظ على صحة المفاصل. (27)

كيف تأخذ فيتامين ج

RDA لفيتامين منخفضة ومعظم الناس تحقيقه من خلال النظام الغذائي. بالنسبة للمكملات الغذائية ، مع ذلك ، يعتبر تناول 2 غرام يوميًا (في جرعات مقسمة ، إذا لزم الأمر) آمنًا. قد تشمل الآثار الجانبية اضطراب في المعدة. (26)

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى منتجات 10 فيتامين ج.

البروبيوتيك

أجريت بعض الأبحاث المثيرة لاستكشاف الميكروبيوم البشري - وهو 10-10,000 تريليون من الميكروبات التي تعيش في الأمعاء ، والمعروفة باسم "الأمعاء الغليظة". من المعروف الآن أن القناة الهضمية تلعب دورا كبيرا في الصحة والحصانة. (28وبطبيعة الحال ، فإن ما يحدث للأمعاء أثناء ممارسة التمرين يجري استكشافه أيضًا!

تم العثور حتى الآن على أن تمرين مكثف يغير بطانة الغشاء المخاطي للأمعاء ويمكن أن يسبب نفاذية في الأمعاء ، ويعرف أيضا باسم "الأمعاء المتسربة". لدى الرياضيين المتحمسين تغييرات في بكتيريا الأمعاء ومعدلات أعلى من عدوى الجهاز التنفسي العلوي. (29)

تظهر الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد. على سبيل المثال ، يعطى عداء 84 التحمل إما مكمل بروبيوتيك مع Lactobacillus casei Shirota أو وهمي خلال أشهر 4 من التدريب في فصل الشتاء. أولئك الذين يتلقون بروبيوتيك لديهم أقل بكثير من التهابات الجهاز التنفسي العلوي على مدار الدراسة. (30)

في دراسة أخرى ، أعطى العداء 20 مع بروبيوتيك خميرة Lactobacillus كان أقل من أيام 50 ٪ من المرض من العلاج الوهمي خلال أسابيع 4 من التدريب في فصل الشتاء. (31)

وقد وجد حتى أن البكتيريا في القناة الهضمية ترتبط حالة الترطيب (29) ، شيء مهم لجميع المتسابقين. بدأت آثار البروبيوتيك على أداء العدائين وصحتهم في البداية فقط ، لكنها ستكون بلا شك مثيرة للاهتمام!

لا توجد توصيات محددة حتى الآن بشأن كيفية استخدام البروبيوتيك. قد يتمكن طبيبك أو أخصائي التغذية أو المدرب من مساعدتك في تحديد كيفية استخدامها.

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى 10 البروبيوتيك.

بروتين مصل اللبن

بروتين مصل الحليب هو عبارة عن مكمل بودرة مشتق من بروتين مصل اللبن من حليب البقر.

استهلاك البروتين بشكل عام مهم لأداء العدائين واستعادتهم. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة واحدة تعافياً أفضل بعد الماراثون عندما استهلك المشاركون كمية معتدلة من البروتين (حول غرام 20) مقابل الكربوهيدرات فقط. (33).

كما قد يكون من المهم بالنسبة للنساء بشكل خاص إعادة تقييم مدخول البروتين الكلي الخاص بهن. لقد تم اقتراح أن الرياضيات الإناث قد يحتاجن إلى بروتين غذائي أكثر مما كان يعتقد سابقا (1.6 k / day vs 1.2-1.4 k / day). (35)

بروتين مصل الحليب هو اختيار جيد لمكملات البروتين لعدة أسباب.

أولا ، أنه يحتوي على ملف حمض أميني مواتية لإصلاح العضلات. انها عالية في الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة ، خصوصا leucine ، الذي يحفز عملية الشفاء وبناء العضلات. كما أنه يمتص بسرعة أكبر مقارنة بالأشكال الأخرى للبروتين الإضافي. (36)

مصل الحليب هو شكل فريد من نوعه من البروتين بطرق أخرى كذلك. بالإضافة إلى محتواه الأميني ، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك ألفا لاكتوغلوبولين ، بيتا لاكتالبومين ، جلوبولين مناعي ، ألبومين مصل البقري ، لاكتوفيرين ، لاكتوبروكسيديز ، فسفوليبوبروتين ، عوامل نشطة بيولوجيا ، وإنزيمات. (32)

كما أظهرت المساعدة في زيادة كثافة العظام في النساء البالغات. (34)

كيف تأخذ بروتين مصل اللبن

يأتي مسحوق بروتين مصل اللبن بثلاثة أشكال ، منكه أو غير منقى ، يمكن خلطها في سوائل. كثيرًا ما يحب الناس إضافته إلى العصائر.

  • تركيز بروتين مصل اللبن يحتوي على قليل من اللاكتوز أكثر من الآخرين. في حين أنها قد تتذوق بشكل أفضل ، إلا أنها قد تسبب مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
  • بروتينات بروتين مصل اللبن لديها نسبة أعلى من البروتين ولكنها ليست كاملة التغذية كمركز.
  • بروتين مصل الحليب هيدروفلتات لديها بروتينات مكسورة جزئيا ، مما يزيد من معدل امتصاصه.

أي نوع مناسب لك يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك. لا ينصح بروتين مصل الحليب للأشخاص الذين يعانون من الحساسية لمنتجات الألبان.

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى 10 مساحيق بروتين مصل اللبن.

سلسلة متفرعة الأحماض الأمينية (BCAAs)

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) هي ثلاثة أحماض أمينية تعتبر "أساسية" ، بمعنى أن جسمك لا يمكن أن يجعلها بمفردها. فهي متاحة على نطاق واسع من خلال الغذاء ، وخاصة البروتين الحيواني. ثلاثة BCAA هي الليوسين ، isoleucine ، وحمض أميني وسميت بسبب شكلها الجزيئي مثل فرع. كما المكملات الغذائية ، فهي متوفرة في مسحوق يمكن أن يخلط في المشروبات وفي كبسولات.

وقد تم دراسة BCAAs على نطاق واسع لقدرتها على المساعدة في إصلاح أنسجة العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. في حين أن جميع BCAAs الثلاثة تعمل معا في هذا ، تبدأ العملية مع ليسين. يتسبب الليوسين في إنتاج البروتين في العضلات ، ويساعد الجسم على إعادة استخدام الأحماض الأمينية الأخرى ، ويحفز على إفراز الأنسولين - كل ذلك يسمح للجسم باستبدال وإصلاح العضلات المفقودة والتالفة. (37, 38, 39)

كما أنها يمكن أن تساعد في الحد من مشاعر التعب المتصورة أثناء التمرين. هنا لماذا - عندما تمارس بقوة ، تبدأ مستويات فالين لديك في الانخفاض. عندما ينخفض ​​مستوى الفالين ، ترتفع مستويات التربتوفان. يؤثر التريبتوفان على إطلاق السيروتونين في الدماغ المسؤول عن الشعور بالتعب والإرهاق. ولذلك يعتقد أنه من خلال استكمال مع BCAAs ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات السيروتونين - وربما حتى Blerch اللعين - في الخليج. (40, 41)

كيف تأخذ BCAAs

تأتي مكملات BCAA بنسب مختلفة من الليوسين / الأيسولوسين / الفالين.

  • A 2: 1: تعني نسبة 1 أن الخليط يحتوي على 50٪ leucine و 25٪ isoleucine و 25٪ valine.
  • A 2: 1: 3 ratio ، على الجانب الآخر ، من شأنه أن يوفر المزيد من الحموضة.

النسب مع مستويات أعلى من الليوسين (مثل 12: 1: 1) تمت صياغتها مع فلسفة أن المزيد من الليوسين يساوي المزيد من تخليق البروتين وبالتالي نتائج أفضل. هذا ليس بالضرورة هو الحال ، حيث أن تناول كمية غير متكافئة من الليوسين يمكن أن يقلل مستويات الأيسولوسين والصفائح. (42)

تعتبر BCAA بشكل عام آمنة.

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى منتجات 10 BCAA.

جذور الشمندر

لنواجه الأمر. على الرغم من أننا قد نهتم بالعظام والصحة ، إلا أننا نرغب في الأداء الجيد. مكملات الشمندر (عصير أو جل أو مساحيق مشتقة من البنجر) ليست فقط مصدرا غنيا لمضادات الأكسدة التي تعزز الصحة.45) ، وقد تبين أيضا لمساعدة الرياضيين على تحسين وقتهم والقدرة على التحمل.

ويعتقد أن الآثار المحسنة لأداء مكملات البنجر تعود إلى محتواها من النترات. في الجسم ، يتم تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية الدموية. هذا يسمح الدم والأكسجين والمواد الغذائية لتدفق أكثر كفاءة.

في دراسة واحدة ، أعطيت 15 الذكور إما 70 مل إما عصير الشمندر أو وهمي. أولئك الذين حصلوا على العصير كان أداؤهم أفضل في تمارين ركوب الدراجات المكثفة. (43). في دراسة أخرى ، لم يتم تحسين الأداء فقط ، ولكن تم تقليل التعب. (44)

كيفية اتخاذ الشمندر

يمكن أن تؤكل الشمندر كجزء من نظام غذائي طبيعي ، عصير ، أو تؤخذ في شكل مسحوق أو حبوب منع الحمل أو هلام. بسبب الصبغات الموجودة بشكل طبيعي في البنجر ، فإنها يمكن أن تجعل البول أو البراز أحمر. هذا أمر طبيعي ولا يوجد ما يدعو للقلق.

كن متأكدا من تحقق من اختياراتنا لل أعلى منتجات أكسيد النيتريك 10.

نهج شامل لتحسين الجري

سواء كنت تعمل من أجل العمل أو المتعة ، فإن إدراك أن الجسم أكثر من مجموع أجزائه أمر مهم. كل شيء - من الدماغ إلى القدم - يعمل في تآزر معقد لم نبدأ في فهمه.

من المؤكد أن المكملات الغذائية تساعد على الجري ، ولكنها تستمع إلى احتياجات جسمك الفريد الذي سيسمح لك بالشعور بأداء أفضل ما لديك.

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من جيسيكا.

مخزون الصور من دراغان جركيتش / شترستوك

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.


هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف